Почему не могу запомнить сон

Почему не запоминаются сны?

Сон — это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы привыкли видеть сновидения каждую ночь, но по статистике человек запоминает только 20% из того, что ему приснилось. Одни проснувшись с утра ничего не помнят, другие могут рассказать увиденное ночью в мельчайших подробностях. Чтобы понимать, почему так происходит, необходимо знать физиологию сна и то, как работает мозг ночью.

Что такое сон?

Ночные сновидения относятся к физиологическому процессу по важности не уступающему ежедневному приему пищи.

Пока мы отдыхаем, мозг обрабатывает полученную за день информацию и расслабляется

От регулярного и полноценного отдыха зависит здоровье и нормальная работа всех внутренних органов.

Более двух дней без сна вызывают нарушение в мозговых клетках и влияют на гормональный фон. Частые недосыпы откликаются нарушением слуха, зрения и других чувств.

Семь дней без отдыха вызывают серьезные изменения в работе мозга. Могут случиться приступы амнезии, агрессии.

Зачем нужен сон?

Почему мы видим сновидения?

Многие слышали о фазах сна, которые активно сменяют друг друга. Исследования показали, что в некоторых из них пробуждение происходит довольно легко, тогда как в остальных разбудить спящего человека нереально сложно.

Сновидения тесно связаны с фазой быстрого сна (БДГ-фазой), которая отличается повышенной активностью головного мозга и даже имеет некоторые признаки бодрствования. Во время быстрой фазы глаза могут часто двигаться, меняется дыхание и кровообращение, а сон занимает всего от 90 до 120 минут за ночь.

Дополнительный приток крови к коре головного мозга, лимбической системе, отвечающей за обработку нашего эмоционального состояния, наполняет ночные грезы содержанием, тогда как лобные доли, отвечающие за критическое мышление, остаются в состоянии покоя.

Наибольшая вероятность запомнить увиденное ночью именно в быстрой фазе

Но, к сожалению, случается это нечасто. Звонок будильника может прозвучать совершенно не вовремя, человек ничего не запомнит и будет чувствовать себя разбитым на протяжении дня.

Почему нам снятся сны?

Почему увиденное не запоминается?

Изучением сна занимаются многие ученые. Сегодня есть несколько предположений, которые могут ответить на вопрос почему человек на утро ничего не может вспомнить. Ученые провели исследование мышц. В ходе эксперимента исследователи наблюдали за нейронами мозга животных во время бодрствования и в период отдыха. Так удалось выявить, что два отдела головного мозга взаимодействуют по-разному. Когда мы бодрствуем нервные клетки в гиппокампе активны. Они, спустя миллисекунду, синхронизируются с нейронами во внешнем слое коры мозга.

Во время отдыха эти отделы взаимодействуют гораздо реже. Могут формироваться образы и воспоминания, но мы сразу их забываем или помним частично.

Это связано с тем, что информация просто не успевает закрепиться в хранилище головного мозга

Благодаря еще одному эксперименту, в котором людей разделили на две группы, появилось другое предположение о том, почему сновидения не запоминаются. В первой группе были участники, которые часто помнили, что им приснилось, во второй люди вообще не могли на утро вспомнить хотя бы частичку увиденного ночью. Как оказалось, у некоторых область головного мозга между височной и темной корой работает гораздо более активно, поэтому они хорошо помнят свои сновидения. Но есть и побочный эффект: беспокойный и тревожный сон.

Как запоминаются сны?

Многие люди не запоминают ночные грезы из-за особенностей работы мозга. К счастью, сегодня есть множество практик, которые позволяют чаще запоминать сны. Не нужно расстраиваться, если с первого раза не получилось: немного тренировки, и вы обязательно будете помнить многие свои сновидения.

Еще информация по теме в видео:

Источник

Почему не запоминаются сны и как восстановить их в своей памяти

Сны видят все, но вспомнить и пересказать их содержание способны немногие. Образы и сюжеты, которые впечатляют во время пробуждений ночью, утром забываются. Это связано с тем, что ночные видения не воспринимаются всерьез и остаются без внимания. Иногда появляется желание восстановить события и снова пережить яркие эмоции, но многие просто не знают, как вспомнить сон, и даже не пытаются это сделать. Чтобы познать интригующий мир сновидений, необязательно обладать сверхспособностями и особыми талантами. Есть методики, которые освежат воспоминания.

Теории сна

Существует множество мнений и теорий о происхождении и природе сновидений. Ученые разных поколений пытались разгадать тайны ночных видений и их влияние на реальную жизнь. Параллельно с этим люди учились толковать сны и безуспешно искали взаимосвязь с потусторонним миром. До сих пор эзотерики уверены в мистическом характере сновидений, но современные ученые исключают влияние сверхъестественных сил и предлагают свои теории. Выделим самые интересные и популярные:

Противоречий и неясностей в вопросе познания ночных посланий очень много, но даже незначительная деталь из видений вызывает любопытство, желание вспомнить сон и докопаться до сути. Мы заглядываем в сонники, пытаемся связать увиденное ночью с событиями реальности, ищем ответы на волнующие вопросы. Такова психология человека.

Единственная проблема заключается в том, что после пробуждения сны не запоминаются, а попытки вспомнить оказываются безуспешными.

Научное объяснение

Научное объяснение происхождения сновидений основывается на особенностях рефлекторной и мозговой деятельности человека. Вспомнить сон непросто, потому что уже произошедшие и реальные события в жизни воспроизводятся хаотично. Если учесть состояние спящего человека, когда мышцы тела максимально расслаблены, а нервная система заторможена, становится понятным почему в видениях возникают фантастические пейзажи, нелогичные сюжеты и незнакомые люди. Работоспособность мозга снижается, но не прекращается. Когда человек погружен в глубокий сон, окружающие раздражители воспринимаются искаженно и воспроизводятся в необычной форме. После пробуждения сложно вспомнить, какой сон снился сегодня, но при желании забытое можно восстановить в памяти.

Как запоминать свои сны

Хаотичная подача информации, переплетение образов и сюжетов рассеивают внимание спящего. Вспомнить сон можно, но для этого необходимо поработать с техникой самовнушения и обеспечить все условия для полноценного отдыха.

Увиденное во сне записывайте в дневник

Это не всегда удобно и требует самодисциплины, но если вы хотите улучшить память и понять работу подсознания, стоит попробовать. Положите рядом с кроватью блокнот с ручкой и записывайте все, что приснилось. Информация должна быть подробной. Пишите о пережитых ощущениях, описывайте мелкие детали, включая увиденные цвета, символы, действия, и обязательно указывайте дату сна. При перечитывании и анализе записанных снов работа мозга активируется.

Запоминанию способствует ясный ум

Вряд ли вы вспомните о видениях утром, если накануне употребляли алкоголь или увлеклись просмотром фильма ужасов. Позаботьтесь о собственном комфорте и спокойствии. Удобная кровать, свежий воздух, чистая комната, отсутствие шума и света улучшают качество сна и благоприятно влияют на самочувствие спящего.

Многое зависит от состояния тела

Здоровые и отдохнувшие люди запоминают сны лучше. Усталый, голодный, невыспавшийся человек редко вспоминает увиденное. Спите больше, не переедайте на ночь, ограничьте физические нагрузки и пейте витамины группы В. Они стимулируют работу мозга и повышают стрессоустойчивость.

Поработайте с самовнушением

Сознание восприимчиво к приказам на грани бодрствования и сна, это состояние называется дремотой. Если дать себе четкую установку вспомнить сон утром, мозг откликнется.

Проснувшись, не спешите покинуть кровать. Когда вы резко меняете положение с горизонтального на вертикальное, ваши шансы что-то вспомнить уменьшаются.

Эффективных методик запоминания сновидений много. Можно практиковать любые, но результат стараний во многом будет зависеть от состояния памяти. Её объем связан с нервными клетками, участвующими в процессе накопления информации. Если замечаете за собой забывчивость, попробуйте улучшить способность к запоминанию.

Способы улучшения памяти

Запоминание снов требует хорошей памяти на детали и предметы. Заставляйте свой мозг постоянно работать: анализируйте, подключайте воображение, размышляйте, пробуйте в подробностях воспроизводить события прошлого и настоящего. Главное – не расслабляться, концентрировать внимание и развивать наблюдательность.

На досуге можно заучивать стихи, разгадывать ребусы, читать и пересказывать сюжеты любимых книг. Хороши все способы, и единственное, что может помешать, это собственная лень и увлечение гаджетами. Умная техника упрощает существование, но лишает возможности самостоятельно думать.

Улучшить память помогает активный образ жизни. Развивайтесь физически, делайте зарядку по утрам, посещайте бассейн.

Умеренные нагрузки нормализуют кровообращение и стимулируют работу головного мозга. Дополните полезные привычки сбалансированным питанием, и проблем с запоминаем снов у вас не будет.

Лекарства

Причин расстройства памяти очень много, и каждый случай требует индивидуального подхода. Если вы не знаете, как запомнить сон, и это единственная проблема, которая волнует, вам могут назначить успокоительные средства и порекомендовать упражнения для тренировки памяти. К медикаментозной терапии врачи обращаются в случаях, когда другие способы коррекции оказались неэффективными.

Среди популярных препаратов, улучшающих память и стимулирующих мозговую активность, можно выделить Ноотропил, Глицин, Фенотропил, Кавинтон, Церебролизин, Фезам, Энцефабол, Пикамилон, Винпоцетин. Некоторые их этих лекарств можно приобрести без рецепта, но подбирать средства самостоятельно не рекомендуется. Согласуйте прием с врачом и обезопасьте себя от нежелательных реакций и последствий.

Травы

Сохранить и улучшить память можно и без аптечных препаратов. Если серьёзных отклонений не наблюдается, проблема решается народными средствами. Лекарственные растения оказывают лечебное и профилактическое действие. Большой популярностью пользуются отвары на основе мяты, ромашки, крапивы, мелиссы, шалфея, кора рябины красной, пустырника. Приготовленные в домашних условиях настои можно пить на ночь или в течение дня.

Стимулирующее действие целебных трав улучшает умственную работоспособность и решает проблемы с запоминанием снов.

Упражнения

Упражнения для тренировки мозга и улучшения памяти не предполагают серьёзных физических нагрузок. Их можно придумывать самостоятельно или пользоваться теми, что уже доказали свою эффективность:

Главная задача всех упражнений — активировать мозговую деятельность. Если тренироваться постоянно, не придется обращаться к врачам и пить стимуляторы. Это хороший способ самостоятельно поддерживать продуктивность памяти, жить без комплексов и запоминать сновидения.

Источник