Почему нельзя качаться перед сном
Могут ли тренировки перед сном повлиять на ваш сон?
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ, включая хороший сон. Они могут способствовать расслаблению, уменьшению беспокойства и нормализации ваших внутренних часов. Упражнения также повышают температуру тела. Когда она начинает падать, вы чувствуете сонливость. Давно считалось, что тренировки перед сном могут затруднить хороший ночной отдых. Но, согласно недавним исследованиям, это не обязательно так. Исследования показали, что можно заниматься спортом перед сном, не нарушая сон.
Главное — помнить о точном времени и сосредоточиться на том типе упражнений, который не повлияет на вашу способность уснуть и на сам сон.
Что говорят исследования про тренировки перед сном?
Недавние исследования поставили под сомнение представление о том, что слишком поздние занятия могут нарушить ваш сон.
В небольшом исследовании 2020 года 12 здоровых мужчин посетили три разные ночные лаборатории. Они выполняли 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 30 минут тренировок с отягощениями средней интенсивности или вообще не выполняли никаких упражнений. Каждая тренировка заканчивалась за 90 минут до сна.
Пока участники спали в лаборатории, исследователи измеряли температуру тела и качество сна. Исследователи определили, что вечерние тренировки средней интенсивности не влияют на сон участников.
В другом исследовании 2020 года были похожие результаты. Шестнадцать мужчин и женщин заканчивали тренировки средней интенсивности в разное время, в том числе за 4 или 2 часа до сна. Исследователи обнаружили, что физические упражнения вечером не нарушают способность участников спать.
Наконец, обзор 2019 года проанализировал 23 исследования по вечерним упражнениям и сну. Обзор показал, что вечерние тренировки могут улучшить сон, если упражнения выполнялись с умеренной, а не интенсивной нагрузкой и заканчивались более чем за 1 час до сна.
Некоторые тренировки перед сном полезнее, чем другие?
Не все упражнения одинаковы, когда речь заходит о том, как они влияют на ваш сон. Вот почему, если вы хотите потренироваться вечером, важно правильно выбрать свою деятельность. Подумайте также о точной продолжительности ваших упражнений.
В общем, если вы собираетесь делать тренировки перед сном, лучше всего заниматься с легкой или умеренной интенсивностью. Этот уровень активности может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Также важно завершить тренировку по крайней мере за 1 час до сна. Если возможно, постарайтесь закончить как минимум за 90 минут до того, как отправиться спать. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы успокоиться.
Примеры легкой и умеренной деятельности включают в себя:
Вечером следует избегать энергичных тренировок. Напряженная физическая активность может стимулировать вашу нервную систему и слишком сильно повышать частоту сердечных сокращений, затрудняя засыпание.
Примеры энергичных упражнений включают в себя:
Сколько упражнений полезно для сна?
Чтобы улучшить состояние вашего сна, в течение дня или вечером старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
К тому же, регулярные физические упражнения необходимы для спокойного сна. Стремитесь к 150 минутам аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Вы можете сделать это, выполняя 30-минутные тренировки 5 дней в неделю.
Если трудно выделить 30 минут за раз, вы можете разбить это на две 15-минутные тренировки в день, 5 дней в неделю.
Или, если вы предпочитаете более напряженную тренировку, старайтесь проявлять не менее 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Только убедитесь, что не выполняете этот тип упражнений в течение нескольких часов до сна.
Найдите занятие, которое вам нравится. Если вам действительно нравится упражнение, вам будет легче выполнять его регулярно.
Что еще может помочь вам хорошо выспаться?
В дополнение к тому, чтобы оставаться активным, есть другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь улучшить ваше здоровье сна:
Выводы
Тренироваться перед сном обычно не рекомендуется. Считалось, что физические упражнения в конце дня могут затруднить засыпание.
Тем не менее недавние исследования показали, что упражнения средней интенсивности не влияют на ваш сон, если вы выполняете их как минимум за 1 час до сна.
С другой стороны, напряженная физическая активность перед сном может негативно повлиять на ваш сон. Это включает в себя такие тренировки, как бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и поднятие тяжестей.
Хотя, все люди разные. Лучшее время, чтобы стать активным — это время, которое работает для вас. Самое главное, чтобы вы регулярно занимались спортом, когда бы это ни было.
Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Можно ли качаться перед сном
Вредны ли тренировки сразу после пробуждения и перед сном?
В утренней рубрике «Здоровый вопрос» заместитель председателя медицинского комитета РФС Эдуард Безуглов расскажет, сколько времени у вас есть до первой полезной тренировки после сна и когда стоит сказать «На сегодня все».
Суть вопроса: Тренировка на голодный желудок идеальна для жиросжигания, но вредна для сердца, если тренироваться утром до завтрака и после сна. Тренировка вечером часто бывает удобна с точки зрения распорядка дня, но может ухудшить качество сна.
Отвечает Эдуард Безуглов, заместитель председателя медицинского комитета РФС, ассистент кафедры спортивной медицины Первого МГМУ им. И.М. Сеченова:
‑ Все зависит от вашего распорядка дня: если вы привыкли вставать в пять утра, а ложиться в десять вечера, то можно спокойно позавтракать и уже через час выйти на пробежку. Если же вы встали в экстремально раннее для вас время, нужно полностью отойти от сна, подготовить себя качественной разминкой к нагрузкам – и только после этого приступать.
Когда говорят об утренних тренировках профессиональных спортсменов, речь чаще всего идет о 10–11 часах утра. Они спокойно высыпаются, завтракают и через пару часов начинают тренировку.
Утренняя тренировка любителя – это подъем в шесть утра и прием пищи. В такой ситуации перед основным тренировочным блоком обязательно тщательно размять суставы и «завести» сердце ходьбой или легким бегом.
На это может уйти до 40 минут.
Если мы говорим о тренировке на голодный желудок для снижения веса, то это всегда тренировка на низком пульсе. В таком случае даже после 45–50 минуты работы начнут вовсю гореть жиры. Надо помнить, что именно утром наступает пик уровня гормона роста, который тоже обладает жиросжигающим эффектом.
Проведение же по утрам натощак интенсивной тренировки строго противопоказано, так как она требует большого количества энергии, которой у нас в этот момент по определению нет. Что касается вечера, то здесь рекомендация короткая: за два часа до сна нужно закончить прием пищи, а за три любую значимую физическую активность.
Тренировка перед сном и после
Многих людей, работающих в зале, волнует, допустима ли тренировка перед сном. Напряженный рабочий день может не оставлять другого времени для занятий, а отказываться от них не хочется. Как же поступить в рассматриваемой ситуации? О тренировках и сне нужно думать в совокупности.
Лучшее время для сна после тренировки
В принципе, сам по себе сон после и перед тренировкой не вреден. Более того, некоторые спортсмены считают его даже полезным. Хорошо выложившись во время занятия, человек накапливает усталость, которая помогает ему крепко и спокойно спать. Причем особенно эффективно действуют тренировки в сочетании с расслабляющим горячим душем.
Однако если вы выполняете силовые упражнения, желательно, чтобы сон после тренировки наступил хотя бы через час. Ведь такая тренировка создает на организм высокую нагрузку, последствия которой проходят не сразу. Если вы не дадите телу прийти в норму, то можете нанести вред здоровью.
Людям же, отдающим предпочтение интенсивным аэробным нагрузкам, рекомендуется, чтобы продолжительность перерыва между тренировкой и сном была, как минимум, 2 часа. Поэтому любителям тренировки перед сном следует намотать это на ус.
Это важно, поскольку в процессе работы вы сильно нагружаете сердце. И если сразу ляжете в постель, организм все еще будет находиться в возбужденном состоянии, и нормально выспаться вам не удастся. Плохой сон после тренировки к счастью бывает не часто.
Некоторым бодибилдерам, работающим с большими весами, нравится сон после тренировки. И это весьма похвальная привычка. Если вы поспите пару часов после тренировки, процессы восстановления организма будут протекать более интенсивно, что обязательно отразится на росте мышц. Причем улучшить результат можно, выпив перед сном протеиновый коктейль.
Сонливость после занятий
Хуже, когда люди страдают от того, что сразу после тренировки их мучает сонливость. Это не очень удобно, особенно, если вы занимаетесь утром или днем, и впереди еще много дел. Ведь не у каждого человека есть возможность отлучится на сон после тренировки днем. А тем, кто работает ради сжигания жира, делать этого вообще нельзя.
Почему же после тренировки клонит в сон? Причина этого может крыться в неправильном или неполноценном питании. Например, слабость и сонливость испытывают люди, сидящие на белковой диете.
Кроме того, данная проблема актуальна для спортсменов, страдающих от недостатка витаминов. Так что обязательно обратите внимание на свой рацион – возможно, вам всего лишь не хватает энергии.
Если же причина не в этом, и питаетесь вы правильно, подумайте о недосыпании. Продолжительность ночного сна должна составлять 7 – 8 часов – это общеизвестный факт, от которого нельзя отмахиваться. А если вы спите меньше, то вполне возможно, после интенсивной нагрузки организм начнет «требовать своего».
И наконец, причиной проблемы может быть заболевание. Анемия, проблемы с иммунитетом или другие патологии. Если ваше состояние беспокоит вас, посетите врача.
Тренировки и сон очень важны друг для друга. Правильный режим отдыха поможет вам восстановиться и набраться новых сил. Поэтому спите побольше и тренируйтесь, что есть сил 🙂
Важность сна для тренировок
Тренировка перед сном: можно ли тренироваться перед сном?
Многим людям, даже далеким от диетологии, спорта и медицины, давно известно: для эффективного снижения веса, а также для поддержания тонуса мышц на должном уровне не обойтись без регулярных физических упражнений. Однако напряженный современный ритм жизни и необходимость трудиться с утра допоздна лишает немалое число жителей планеты выбора времени для таких занятий: им остаются лишь тренировки перед сном.
У тех, кому приходится задумываться об оптимальном для них времени суток для выполнения физических упражнений, в этой связи возникает резонный вопрос, можно ли тренироваться перед сном и насколько эффективными будут такие тренировки.
Стоит сказать, что у специалистов единого мнения относительно пользы подобных занятий нет, поскольку конкретный ответ на этот вопрос требует учета великого множества нюансов, касающихся особенностей образа жизни, биоритмов человека и ряда других деталей.
Многие полагают, будто тренировка перед сном не столь эффективна в жиросжигающем плане, чем утром либо днем, — но подобное мнение верно лишь отчасти, поскольку с точки зрения выполнения физических упражнений у любого времени суток имеются положительные и отрицательные стороны. Некоторые проведенные в последние годы исследования ученых вообще дают повод пересмотреть считавшуюся ранее едва ли не аксиомой пользу утренней зарядки. Оказывается, напрягать организм, когда он еще не вполне проснулся, чревато серьезными последствиям в виде риска возникновения сердечно-сосудистых и других недугов. Те специалисты, что проводили вышеупомянутые изыскания, утверждают: гораздо полезнее тренироваться во второй половине суток, в том числе в вечерние часы — тогда тело уже достаточно бодрое и готовое к серьезным мышечным напряжениям.
Впрочем, тут следует принимать во внимание, прежде всего, особенности биологических ритмов каждого конкретного человека: что будет приемлемым и невероятно полезным для одного, окажется губительным для организма другого — надо определить опытным путем свой собственный режим сна и бодрствования.
Так, для «ранних пташек», часто именуемых «жаворонками» ввиду своей любви к пробуждению едва ли не в предрассветные часы и характеризующихся бодростью в первой половине суток, утренняя зарядка будет хороша, а вот для «сов», любящих ночные бдения, оправданы вечерние тренировки.
Исходя из вышесказанного, людям, чьи наиболее продуктивные часы припадают на первую половину дня, целесообразно переносить сеансы физических упражнений именно на такие ранние часы.
Тем же, чей организм больше приемлет поздние пробуждения и поздний же отход ко сну, едва ли будут противопоказаны тренировки вечерней порой, причем если с рабочим расписанием такой порядок вещей совпадает — вообще прекрасно.
Впрочем, некоторые правила относительно физической активности в часы перед сном, разработанные специалистами, не помешает учесть людям с любыми особенностями биологических ритмов.
В одной из подобных рекомендаций утверждается: не стоит проводить тренировки позднее, нежели за пару часов до отхода в объятья Морфея — в противном случае нервная система перевозбудится, и с ночным отдыхом возникнут серьезные проблемы.
Для занимающихся спортом людей последнее особенно нежелательно, поскольку их организм больше других требует минимум 7-9 часов на сон — ровно столько или чуть больше необходимо для полноценного восстановления после усиленных упражнений и для развития мускулов.
Потому, если тренировки препятствуют засыпанию, нужно подкорректировать их расписание и постараться сдвинуть хоть на немного более ранние часы.
К слову, при определении пользы/вреда вечерних сеансов физических упражнений для конкретного человека надо учесть характер его профессиональной деятельности. Так, людям, чья каждодневная работа достаточно спокойна, усиленные нагрузки вечером помогают быстрее заснуть, а тратящим в течение дня немало нервных клеток в процессе труда наоборот — перевозбудиться.
Если какому-либо «жаворонку» в силу перманентного цейтнота на работе некогда выкроить время на тренировку утром или в обеденные часы, а только вечера по будням свободны, стоит смириться с таким расписанием и выбирать для вечерних упражнений спокойные разновидности: йогу, плавание и т.п.
Таким образом, целесообразнее всего проводить вечерние тренировки людям с «совиными» биологическими ритмами, редко сталкивающимся со стрессогенными факторами в повседневной деятельности.
Остальным же при необходимости тренироваться именно вечером лучше избирать спокойные, способствующие релаксу упражнения и сдвигать их так, чтобы они приходились на время минимум за пару часов до наступления ночного сна.
Можно ли тренироваться, заниматься спортом и качать пресс перед сном
Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным.
Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом.
Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?
Взаимосвязь сна и спорта
За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.
Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.
Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.
Правильный режим
Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят — тренируйтесь тогда, когда удобно.
Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.
Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.
Что можно делать
Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.
Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.
Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.
Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?
Тренировка перед сном
Поэтому можно уменьшить количество упражнений и продолжительность тренировки. Многих людей, работающих в зале, волнует, допустима ли тренировка перед сном.
Напряженный рабочий день может не оставлять другого времени для занятий, а отказываться от них не хочется. О тренировках и сне нужно думать в совокупности.
Некоторым бодибилдерам, работающим с большими весами, нравится сон после тренировки.
Вообще-то не всем можно заниматься утром. Я всегда только вечером. Следует заниматься уже после сна, для чего нужно лечь пораньше, в 21:00-22:00.
Последние двести тяжелых повторений он выполнял непосредственно перед сном, после чего, по его словам, сразу же добирался до кровати и засыпал. Тем более, что Вы говорите за 1-2 часа до сна.
Этого вполне достаточно организму, чтобы сбросить возбуждение.
И за время сна организм лучше востановиться. 2.Хорошо стимулирует сон вечерняя прогулка. Получасовая прогулка перед сном может сотворить чудо. … Во всем желательна умеренность. 3.В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно.
Стоит ли заниматься спортом перед сном?
Лучше заниматься за два часа до сна, и после этого хорошенько поесть, чем вообще не заниматься, главное подходить к тренировочному процессу с умом, иначе моно нанести вред организму! Более того, многие тренируются именно по вечерам потому как с утра организм ещё не разогнался. Если это не мешает Вашему сну, то вообще прекрасно.
Спасибо за молодец))) сегодня вот перекусила перед занятием. Плюс дом, плюс старший ребенок — в дневной сон тоже ни минутки. Самому стало спокойней, что тренируюсь перед сном. Хотя ожидал больше сторонников утренних тренировок.. Я занимаюсь только вечером, зал у меня в 30 минутах езды — поэтому с утра надо очень рано встать.
Ну мне не то что бы удобно, просто другое время трудно выкроить))) Сну не мешает относительно. Встаньте прямо, поставьте руки перед собой, сделайте вдох и поднимите руки, выдохните и опустите руки по разные стороны. Перед сном можно также позаботиться о собственной фигуре и немного подтянуть живот и сделать красивой талию. Достаточно всего лишь трех простых упражнений.
После чего медленно поднимите вверх левую ногу и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, затем – правую. Возбуждающий эффект тренировки нивелируется, и ты не только быстрее восстановишься, но и спать будешь сном большого такого, щетинистого младенца.
Можно ли заниматься спортом по ночам
Тем не менее можно лизаниматься спортом вечером? Часто можно услышать, что для улучшения качества сна не следует заниматься спортом в конце дня. Действительно, по прошествии 19 часов уменьшается температура тела, снижается активность. Хз. При занятиях спортом (если усердна заниматся), то со сном проблемы могут быть, в не зависимости в какой пириуд дня проходила тренировка.
Упражнения, которые нужно делать перед сном
Но есть общие рекомендации, которых следует придерживаться всем. 1. Все упражнения нужно делать, когда желудок пустой. 2. Завершать занятия следует примерно за 15 минут до ужина. 3. Продолжительность вечерней зарядки должна быть на более 20 минут. 4. Заниматься лучше 2-х до 4-х раз в неделю.
Эффективны ли физ. упражнения на ночь?
Они думают, что в это время их организм просто не сможет делать упражнения. Поэтому достаточно лишь несколько раз пересилить себя и заняться упражнениями вечером, и потом это станет привычкой.
Более частые тренировки не дадут организму как следует восстановиться. И если сразу ляжете в постель, организм все еще будет находиться в возбужденном состоянии, и нормально выспаться вам не удастся. И это весьма похвальная привычка.
Хуже, когда люди страдают от того, что сразу после тренировки их мучает сонливость.
Если же причина не в этом, и питаетесь вы правильно, подумайте о недосыпании. Продолжительность ночного сна должна составлять 7 – 8 часов – это общеизвестный факт, от которого нельзя отмахиваться.
Расслабляющая зарядка перед сном: простые упражнения для крепкого сна (видео)
И наконец, причиной проблемы может быть заболевание. Вопрос Армянскому радио: После того, как сделаешь утреннюю зарядку, можно ли снова ложиться в постель? Я занимаюсь вечером, чтобы потом после этого уже ничего не кушать до следующего дня. Только протеиновый коктейль порошковый выпиваю сразу после тренировки.
Можно ли заниматься интенсивным фитнесом поздним вечером?
Чрезмерные, изнуряющие тренировки приводят к проблемам с суставами и позвоночником, диеты – главная причина гастроэнтерологии у женщин. Достаточно ли в Орске спортивных объектов? Ночь – отличное время для тренировок.
Так говорят некоторые йоги, которые, правда, ночью медитируют, а не занимаются бодибилдингом или фитнесом. А как же любители тяжелого спорта? 1. Бойер Ко. Этот американский бодибилдер тренировался с 2 часов ночи до 4 часов в связи с загруженным рабочим днем. 2. Арнольд Шварценнегер.
Лучшее время для сна после тренировки
Будучи подростком, Арнольд ездил на тренировки в спортивный зал ночью, который, что самое интересное, ночью не работал! Арнольд забирался по лестнице в окно и тренировался. На мой взгляд, занятия спортом ночью возможны только как временное явление, которое оправдано либо грядущими соревнованиями, либо нехваткой времени днем, либо специфическими биоритмами.
P.S. Вообще, на написание статьи меня вдохновил мой брат, который тренируется по ночам. В то время, когда он вешает блины на штангу, большинство людей уже спит или завершает переписку в интернете. Я, например, за занятия вечером.
И это подтверждено исследованиями. Вот зарядка нужна организму с утра, а не изматывающая тренировка, после которой надо отдыхать. Такую как раз лучше провести вечером. Здравствуйте.
Спорт бударажит организм, приводит к состоянию возбуждения.
Конечно, перед сном заниматься можно. Только лучше делать спокойные упражнения, а не скакать/прыгать. Расслабиться перед сном поможет комплекс следующих упражнений. В связи с этим, не следует заниматься интенсивным спортом непосредственно перед сном, так как эо приведет к нарушению последнего. Я по вечерам занимаюсь и проблемы со сном иногда бывают.
Можно ли качаться перед сном? Покачался, лёг спать
это делается днем когда много инерги, ха прикол отзанимался лег сердце остановилось
Можно если организм не имеет признаков усталости головной боли утром… эффект может не такой как за пару часов до сна или просто к вечеру, но всё же
Нет, за 2-3 часа до сна должен быть свободен.
вот вопрос- а что ложитесь спать в спортзале? даже домой не идете.
Нужно расчитывать так, чтобы после тренировки вы смогли подкрепиться, обеспечить организм питательными веществами ( иначе небыло смысла тренировки) а потом после еще пару часиков, чтобы организм успел усвоить всю ту пищу.
НЕЛЬЗЯ, кушать нужно за 3 часа до сна а заниматся перед едой, тоесть занятия не раньше чем за 4-5 часов перед сном!.
Можно качаться, на качалке, так лучше заснешь. Но вот только заниматься физ упражнениями за два часа до сна.
Другие вопросы из категории «Спорт»
Тренировки перед сном: правила
К сожалению, современный ритм жизни практически не оставляет человеку свободного времени для занятия тем, чем хочется. Вот и на занятия спортом в условиях современного мегаполиса совершенно не остается свободной минутки.
Человек должен либо встать намного раньше, чтобы успеть сделать хотя бы зарядку до работы (но куда уж раньше?!), либо потратить на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала свой обеденный перерыв. Но обеденный перерыв нужен для приема пищи.
Так и получается, что пользы от таких занятий никакой. Остается, конечно, еще вечернее время. Но почему-то люди считают, что проводить тренировки перед сном совсем не правильно и очень вредно.
Давайте же разберемся, можно ли заниматься спортом перед сном?
Зарядка по утрам? Совсем не обязательно!
Все мы привыкли, что зарядку, то есть разогрев организма нужно делать утром, чтобы привести его после сна в тонус. Да, действительно. Зарядка значительно повышает уровень работоспособности, помогает сконцентрировать внимание, расслабляет нервную систему, помогая справиться со стрессами и напряжениями.
Но многим такое самочувствие требуется именно в вечернее время, так как именно после тяжелого рабочего дня организм устал, появляются боли в спине, излишняя раздражительность и т.д.
Так кто сказал, что тренировка перед сном, – это неправильно и тем более вредно?! Это может стать очень полезной привычкой, главное – соблюдать определенные правила.
С усталостью после тяжелого дня помогают справиться специальные комплексы упражнений. Приступать к их выполнению нужно незадолго до того, как вы планируете лечь спать.
Сразу стоит отметить, что такие занятия особо полезны тем людям, которые хотят распрощаться с лишним весом, поскольку заметно уменьшают чувство голода перед сном, так знакомое многим.
Кроме того, эти упражнения помогают справиться со стрессом, физической усталостью, снимают спинные боли, оказывают стимулирующее воздействие на работу внутренних органов.
Также стоит заметить, что такие упражнения для тренировки перед сном должны разрабатываться в индивидуальном порядке. Тем не менее, мы приведем некоторые рекомендации, которых обязательно стоит придерживаться в таком случае:
Начало занятий в вечернее время может показаться тяжелыми, поскольку человек приходит с работы домой зачастую очень уставшим. Но мало кто понимает, что усталость эта, скорее всего, психологического плана. Так что достаточно пару раз взять себя в руки и заставить тренироваться, а затем организм очень быстро привыкнет к такому ритму.
Вечерний бег
Отличное воздействие на организм оказывает вечерний бег. Врачи настоятельно рекомендуют этот метод как эффективный для профилактики сердечнососудистых заболеваний.
Кроме того, бег перед сном позволяет привести в порядок аппетит. Но самое удивительное, что умеренный бег в это время суток положительно влияет на настроение человека.
Это связано с тем, что во время тренировки перед сном вырабатывается такой гормон как эндорфин – гормон счастья.
Для бега тоже есть определенные правила:
Подводя итог, хочется также напомнить вот о чем.
Если вы приняли решение заниматься вечерами, позаботьтесь также о том, чтобы ваш рацион в это время суток был правильным. Отличным вариантом станут такие белковые продукты как нежирный творог, яйцо. Еда не должна быть острой, жирной.
Что касается напитков, то любителям кофе также стоит исключить его из вечернего рациона.
Приятных вам тренировок!
Почему нельзя качаться перед сном
» Почему нельзя » Почему нельзя качаться перед сном
Врачи не рекомендуют заниматься спортом ночью – это приводит к нарушениям сна, хотя у разных людей различные биоритмы, и для некоторых такие тренировки не вредны.
Если придерживаться нескольких правил – не перегружать тело, обязательно выполнять растяжку и дыхательные упражнения после спорта, хорошо высыпаться – то можно заниматься спортом и по ночам, но желательно все же посвящать физическим нагрузкам дневное время.
Занятия спортом вызывают активизацию всех систем организма – повышается кровообращение, усиливается обмен веществ, начинают вырабатываться гормоны, в том числе и некоторое количество адреналина. Тело приходит в тонус, мозг начинает работать быстрее.
Заснуть после тренировки почти невозможно, если только человек не выспался накануне и занимался до изнеможения – но это очень вредно для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы. Большинство людей ночью после спорта сразу не смогут заснуть, что повлечет за собой нарушения сна. Биологические часы устроены таким образом, что в темное время суток организм требует отдыха.
Но не все люди живут по одному графику. Если ваш организм отлично переносит бодрствование ночью, а днем вы чувствуете усталость и лень, если ваш график позволяет вам высыпаться, к примеру, по утрам или днем, то можно тренироваться и ночью. Некоторые знаменитые спортсмены и бодибилдеры тренировались ночью: это Арнольд Шварценнегер, Бойер Ко, Крис Диккерсон.
Грамотно распланировав свои занятия и придерживаясь нескольких важных правил, они добились больших успехов. Один из важнейших плюсов ночных физических нагрузок – отсутствие городского шума, тишина и спокойствие, способствующие концентрации. Для занятий йогой ночь – отличное время, но и другим видам спорта тоже можно посвятить это время суток.
Чтобы не подвергнуть свой организм большой нагрузке и не навредить самому себе, нужно хорошо высыпаться перед тренировкой – либо спать предыдущую ночь, либо днем. Учитывайте то, что после занятия несколько часов, скорее всего, придется бодрствовать. Особенно это касается тех, кто проводит силовые тренировки.
Плавание, упражнения на растяжку, йога успокаивают организм – заснуть после этого легче. Если времени на полноценный сон перед тренировкой не хватает, поспите хотя бы три-четыре часа вечером: это поможет избежать проблем с сердцем из-за регулярных ночных занятий спортом.
После упражнений выполните растяжку и сделайте дыхательную гимнастику, это поможет привести тело в спокойное состояние. Если вы занимаетесь поздно ночью, не забудьте за три часа до тренировки поужинать – организму нужно достаточно питательных веществ для физической нагрузки. На пустой желудок тренироваться вредно.
Следите за своим здоровьем во время регулярных ночных занятий спортом, измеряйте давление и пульс и при показаниях, не соответствующих норме, измените свой график, иначе повышается риск сердечно-сосудистых болезней.
Можно ли заниматься спортом по ночам
Можно ли заниматься спортом перед сном?
Несмотря на то, что большинство из нас загружено семьей, работой, делами, проблемами, многим хочется выделить время и на себя, позаботиться о своем здоровье. И, как правило, для этих целей выбирают спорт.
Но чтобы всецело отдаться любимому делу и не получить при этом обратный эффект в виде снижения физической активности, усталости и апатии, следует правильно выбрать время для занятий.
Ведь не просто так многие новички начинают сомневаться, а можно ли заниматься спортом перед сном.
Почему не стоит уделять внимание спорту перед сном?
Для этого есть несколько причин.
Усиление физической активности дает сигнал организму не готовиться ко сну, а начинать бодрствовать.
Неумеренные нагрузки перед сном скажутся на самочувствии ночью и на следующий день.
«Можно переделать все дела за день, а спортивные тренировки отодвинуть до сна. То есть, позаниматься – и сразу спать мертвецким сном», — так думают многие. Но в этом кроется существенная ошибка.
Конечно, можно все свести к загруженности или к личному распорядку дня, но биологические ритмы у всех людей схожи.
К тренировкам следует приступать по утрам, после полного пробуждения и после того, как вы позавтракали, ощутили прилив сил и желание выйти на пробежку на улицу или пойти в спортзал.
А можно ли заниматься спортом вечером перед сном? Да, но только за три часа до отхода ко сну, так как физическая активность мышц, суставов прекращается не сразу. После тренировки организм еще несколько часов переживает стадию возбуждения.
А это никак не вяжется с крепким сном. Наоборот, в результате подмены понятий, на следующий день организм даст о себе знать, переживая небывалый спад работоспособности.
Спорт перед сном не полезен, ни о каком здоровом образе жизни в этом случае речи не идет.
Активные тренировки должны сменяться хорошим отдыхом, чтобы организм естественным образом восполнял силы и для поддержания тонуса. Так что заниматься спортом перед сном вредно для всех. Наше тело так умно устроено, что остается лишь правильно интерпретировать его знаки.
Спорт и сон: насколько вредна физическая активность перед сном?
У многих людей в наше время довольно напряженный ритм жизни: учеба, работа, семья. Но хочется посвятить время и себе, а его катастрофически не хватает.
В погоне за красивым телом, многие выбирают время для занятий спортом после рабочего дня — поздним вечером, незадолго до сна.
Но думая, что мы приводим тело в порядок, не вредим ли мы своему организму, проводя тренировки перед ночным отдыхом? Насколько вреден спорт перед сном, мы разберемся в этой статье.
Биологические ритмы
Физическая активность напрямую связана с биологическими ритмами человека: чем больше мы двигаемся, тем бодрее мы себя чувствуем. Тренируясь перед сном, мы только мешаем организму нормально отдохнуть за ночь, а также портим свое состояние утром. Но когда же теперь тренироваться?
Лучшее время для плодотворных тренировок — утро. После того, как вы проснулись и позавтракали, вы почувствуете прилив сил, и желание выполнить физические упражнения придет само собой. А заряд энергии вы получите на весь день, что является дополнительным плюсом тренировок по утрам. Только подождите полтора часа после того, как вы позавтракаете, пища должна полностью перевариться.
Если вам некогда ждать, некоторые фитнес-тренеры рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок.
Такой экстремальный вид тренировок подходит не всем, однако является весьма эффективным для сжигания калорий и избавления от жира — во время тренировки организму неоткуда брать энергию, и он начинает сжигать собственный жир.
Натощак можно делать только кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки на пустой желудок запрещены! Если вы не можете тренироваться на пустой желудок, за полчаса до тренировки можно съесть каких-нибудь легких углеводов, например — банан или яблоко.
Однако не у всех есть время для полноценной тренировки по утрам, ведь на нее уйдет не менее получаса, плюс душ и время, отведенное для завтрака перед занятиями.
Если ваш рабочий день начинается в 8-9 утра, просыпаться ни свет ни заря для того, чтобы потренироваться, не каждому захочется.
Тогда можно перенести занятия на вечернее время, но при одном условии: ваша тренировка должна закончиться не менее, чем за три часа до отхода ко сну.
Дело в том, что после физической активности наши мышцы не сразу успокаиваются, а организм еще несколько часов находится в возбужденном состоянии.
Ложиться спать в таком состоянии — крайне неблагоприятно для нервной системы, бессонница и пробуждения посреди ночи вам гарантированы.
Если у вас катастрофически нет времени, чтобы ждать 3 часа после тренировки перед отходом ко сну, замените тяжелые силовые тренировки на что-то более расслабляющее. Многие асаны йоги, пилатес или обычная растяжка не вызовут перенапряжения организма и помогут заснуть.
Влияние спорта на сон
Как уже говорилось ранее, физические нагрузки тесно связаны с качеством вашего сна. Однако влияние спорта на сон не полностью отрицательное, если все делать по правилам, можно сделать свой ночной отдых более здоровым.
Влияние сна на физические нагрузки
Как вы уже поняли, спорт и сон — вещи взаимозависимые. Не только спорт влияет на качество сна, но и здоровый сон способствует продуктивным тренировкам.
Советы тем, кто предпочитает спорт перед сном
Итак, можно сделать вывод, что спорт непосредственно перед сном — это вред для организма, а вот за пару часов до отбоя — вполне здоровая привычка.
Если ваш график позволяет вам ложиться спать довольно поздно, скажем, после полуночи, то ваши тренировки могут проходить вплоть до 21-22 часов.
Все равно старайтесь поздним вечером исключить выматывающие тренировки с тяжелыми весами, заменив их на пробежку или йогу.
Если вы употребляете спортивное питание, внимательно читайте состав: некоторые спортивные коктейли содержат возбуждающие вещества — кофеин или экстракт гуараны. Их употребление перед сном нежелательно, так как заснуть после употребления этих добавок будет достаточно проблематично.
В здоровом теле — здоровый дух! Не отказывайтесь от тренировок совсем, если вы думаете, что у вас совершенно нет для этого времени.
В следующий раз, когда придете домой с работы и захотите полежать на диване, попробуйте прогуляться перед сном. Через некоторое время попробуйте совершить вечернюю пробежку, сделать несколько несложных упражнений.
И через какое-то время вы заметите не только как изменится ваше тело, но и как легко вы станете засыпать. Спокойной вам ночи!
Можно ли без ущерба для здоровья заниматься спортом вечером и перед сном?
Что делать, если невозможно выделить время для спорта днём? Заниматься вечером. Но можно ли заниматься спортом вечером, если впереди ночь и скоро нужно ложиться спать, чтобы отдохнуть для следующего рабочего дня?
За и против
Специалисты утверждают, что заниматься спортом по вечерам можно. Однако среди спортсменов-любителей находятся противники вечерних занятий. И аргументов для игнорирования вечерних тренировок немало: от «потом после тренировки очень тяжело заснуть» до «это вредно для сердца и нервов».
Возможно, подобные опасения не лишены здравого смысла. Если провести тяжёлую атлетическую тренировку в 7–8 часов вечера, то она точно положительно не повлияет на нервы и сердечно-сосудистую систему.
Но негативные эффекты можно устранить, если выполнять некоторые рекомендации и соблюдать определённые условия. Эти меры не только не будут вредны, но и положительно повлияют на сон и самочувствие с утра.
В некоторых случаях заниматься спортом перед сном даже полезно. Например, в случае борьбы с лишним весом вечерние занятия фитнесом способствуют более активному расщеплению жировых клеток. И в этом случае как раз лучше фитнес, чем аэробные занятия.
Можно ли вечером заниматься тяжёлым спортом?
Тяжёлые виды спорта, а именно: атлетизм, тяжёлая атлетика, бокс, борьба – не лучшим образом влияют на засыпание, если тренинг проходит вечером. А для крайне чувствительных личностей в этом плане не очень благоприятны любые занятия спортом.
Все эти факторы не только не способствуют сну, но и могут быть вредны для здоровья. Если, как сказано выше, не предпринимать определённых мер и не соблюдать необходимые условия.
Что нужно соблюдать перед вечерними тренировками
Прочитайте наши простые рекомендации.
Они помогут вам ответить на вопрос: «Можно ли заниматься спортом перед самым сном?» Вам останется только сориентироваться и организовать свой день с наилучшей пользой.
Спорт и сон: как тренироваться, чтобы спать хорошо
Сонливость после тренировки – в чем причина?
Если вы недавно решили начать заниматься спортом, то наверняка вы уже столкнулись не только с болью в мышцах после занятий, но и с повышенной сонливостью.
Почему после тренировки хочется спать? Это вызвано общей усталостью организма из-за большого расхода калорий, а также выбросом гормонов в кровь. Давайте посмотрим на ситуацию с научной точки зрения.
Ваш организм в целях выживания стремится сохранить про запас как можно больше энергии, поэтому, чем тяжелее и интенсивнее была нагрузка, тем сильнее потребность восстановить силы и сохранить остатки энергии.
Получается, что спорт не только укрепляет организм, но и помогает бороться с бессонницей. Но часто можно услышать и противоположные мнения – многие спортсмены жалуются, что после интенсивного тренинга уснуть не могут, или просыпаются через несколько часов после засыпания.
Это причиняет сильный дискомфорт организму, ведь плохой сон – это серьезная проблема, и шутить с ней не стоит. Так можно ли заниматься спортом перед сном? Конечно, это зависит от вида физических упражнений и от степени нагрузки.
И у каждого человека эти значения будут уникальными.
Существуют различные виды активности, которые вызывают совершенно разную реакцию организма. В процессе кардиоупражнений, к которым относят пробежки и плавание, выделяется дофамин – гормон эйфории.
Попробуйте быстро проплыть километр, или пробежать, и вы ощутите настоящее счастье. Именно поэтому спорт может даже вызвать зависимость.
В целом дофамин влияет на организм положительно, но непосредственно перед сном он может помешать, потому что вызывает перевозбуждение.
Какие виды упражнений нужно делать перед сном
Первое, что приходит в голову – это ходьба. Действительно, первый совет, который дают человеку, столкнувшемуся с бессонницей – это прогулка перед сном. А вот делать зарядку нужно с осторожностью.
Как было сказано выше, активные физические действия могут вызвать бессонницу.
Есть специальная зарядка перед сном, которая включает в себя плавные упражнения, направленные больше на растягивание мышц и общее расслабление организма, после нее вы сможете уснуть без проблем.
Если вы ходите в тренажерный зал или на групповые занятия, то не стоит забывать, что тренировка перед сном – это не лучшая идея. Старайтесь, чтобы между занятием и отходом ко сну прошло несколько часов.
Многие люди любят бегать, причем гораздо чаще это происходит по вечерам. Можно ли бегать перед сном? Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма, но все же перерыв в несколько часов сделать нужно.
Бег – это очень активное и энергозатратное действие, наряду с плаванием, он может вызвать сильную сонливость, или, напротив, невозможность уснуть.
В общем, чтобы хорошо спать, заниматься активным спортом нужно за несколько часов до сна, а непосредственно перед отбоем можно совершать прогулки, заниматься растяжкой или йогой. Последняя даже показана людям, которые страдают от перевозбужденности.
Растяжка успокаивает ум и даже уменьшает количество сердечных сокращений, результатом чего является ощущение спокойствия, расслабленности, безопасности. Снижение тревожности также положительно влияет на сон. Длительная, размеренная и неспешная ходьба оказывает на человека влияние, схожее с эффектами от медитативных практик.
Всеми перечисленными способами вы можете не просто избавиться от проблем со сном, но и улучшить духовное состояние организма в целом.
Стретчинг как способ уснуть
Особое внимание нужно уделить стретчингу. Это популярный вид спорта, особенно среди женщин. Сюда же можно отнести некоторые упражнения из йоги. Правильно проведенная растяжка перед сном помогает снять напряжение, расслабиться и быстро и крепко уснуть на всю ночь.
Еще к упражнениям перед сном можно отнести некоторые асаны из йоги, тоже направленные на растяжку и расслабление.
Это также полезно, если вы хотите использовать занятия спортом для похудения – растяжка помогает мышцам расти, а они, в свою очередь, помогают расходовать больше калорий даже в расслабленном состоянии, во время отдыха.
Итак, если вас одолела бессонница после тренировки – не стоит делать зарядку, состоящую из силовых или кардиоупражнений. Также не нужно выходить на пробежку, идти в бассейн или активно тренироваться в зале. Лучшее, что вы можете сделать, это растяжка или прогулка.
Тогда организм расслабляется, ум успокаивается, улучшается настроение, и все это в целом способствует здоровому и крепкому сну. Если вы занимались спортом раньше, то наверняка вы замечали, какое необычайно приятное и умиротворенное состояние возникает в процессе урока стрейчинга или йоги.
Именно этого состояния нужно стремиться достичь, чтобы стало возможным уснуть.
В качестве вывода можно сказать, что заниматься спортом перед сном можно и нужно, особенно, если у вас бывают трудности с засыпанием, что обычно является следствием жизненных проблем или плохого физического состояния организма.
Чтобы устранить проблему, нужно не просто снять симптомы, а подойти к вопросу системно, стараясь найти и устранить основную причину неприятностей.
Регулярные прогулки, йога или растяжка перед сном могут улучшить состояние организма в целом, как физическое, так и психологическое, а также улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания. Именно такой, комплексный и глобальный подход, сможет избавить вас от проблемы.