Почему очень глубокий сон
Значение и особенности глубокого сна
Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов. Однако каждый организм индивидуальный, потому и время отдыха рассчитывается по-разному. Некоторым хватает 4-6 часов для полного восстановления своих жизненных сил, а для других оптимальным будет 9-10-часовой сон. Независимо от того, какой режим соблюдает конкретный человек, у него есть фаза поверхностного и глубокого сна.
Смена фаз
Когда начинается наше ночное путешествие в царство Морфея, происходит погружение в глубокий сон. Он длится приблизительно 60 минут, далее следует фаза быстрого сна. Полный цикл, начиная с медленной фазы и заканчивая быстрой, у взрослого человека занимает приблизительно 90-120 минут.
За ночь проходит от 4 до 6 циклов, в зависимости от биоритмов людей. В первом цикле глубокий сон длится дольше всего, далее его продолжительность уменьшается. Чем ближе к пробуждению, тем больше времени мы проводим в парадоксальном сне, во время которого мозг активно обрабатывает и сортирует всю информацию, полученную нами за день. В последнем цикле он может занимать целый час.
Этапы медленной фазы
Медленный сон еще называют ортодоксальным или глубоким. Именно в него нам нужно погрузиться в самом начале отдыха, чтобы полноценно восстановить свои жизненно важные функции. Эта фаза, в отличие от быстрой, делится на основные этапы:
Значение медленного сна
Ученые всерьез заинтересовались изучением сна в 70-х годах прошлого века. В ходе разных экспериментов на добровольцах было выявлено, что в зависимости от продолжительности медленного сна, у людей меняются умственные и физические показатели.
Испытание проходило в Стэндфордском университете и в нем были задействованы студенты, занимающиеся футболом. Если ортодоксальный сон длился дольше, чем обычно, то повышалась выносливость и продуктивность у спортсменов.
Также известно, что атлеты спят не по 7-8, а по 11-12 часов в сутки.
С чем же связано такое количество сна? Все дело в том, что именно на медленную фазу приходится процесс восстановления всех клеток организма. В эпифизе в это время вырабатывается гормон роста, который запускает катаболизм. Это значит, что белковые соединения не расщепляются, как при анаболизме днем, а наоборот, синтезируются из аминокислот. Во время засыпания и при погружении в дельта-сон ткани и органы самовосстанавливаются.
Также ученые выяснили, что если сон глубокий и имеет нужную продолжительность, иммунная система работает намного лучше. Если не отдыхать нормально ночью, то защитные функции организма снизятся, и мы станем подверженными инфекционным и воспалительным заболеваниям.
От того, насколько хорошо мы спим, зависит и молодость – если медленная фаза будет длиться не столько часов, сколько нужно, процесс старения будет проходить в ускоренном темпе.
Влияние глубокого сна на интеллект
Ученым удалось доказать, что медленный сон влияет не только на физическую выносливость, но и на умственные способности человека. В ходе эксперимента испытуемым перед сном давали списки самых разных слов, совершенно не связанных между собой, и просили их запомнить. Оказалось, что у людей, спавших большее количество времени в дельта-этапе, показатели были лучше – они смогли запомнить больше слов, чем те, у кого глубокий сон был короче.
Исследования также доказали, что искусственное лишение человека фазы глубокого сна равноценно бессонной ночи. Если быстрая фаза имеет свойство компенсироваться в последующие ночи, то медленную «доспать» невозможно.
Такие симптомы, как ухудшение концентрации, потеря памяти, снижение трудоспособности и другие признаки бессонницы наблюдаются и в том случае, если человек не проводит в ортодоксальной фазе столько времени, сколько ему нужно.
Интересные факты
Независимо от того, сколько часов спит человек, медленная фаза всегда «открывает» его отдых. Она очень отличается от быстрого сна и имеет свои особенности. К примеру, учеными было доказано, что при определенных условиях дельта-сон может длиться дольше, чем обычно. Так происходит, если человек стремительно теряет вес, у него наблюдается гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз), или накануне он потратил много сил на физическую работу.
Любопытным фактом является то, что именно в глубоком сне начинают выражаться такие расстройства, как лунатизм, энурез, сноговорение; человек видит кошмарные сновидения.
Если в это время разбудить спящего, он ничего не вспомнит о своих снах или действиях, будет дезориентирован во времени и пространстве. Такое состояние связано с замедлением всех процессов в организме, которое происходит во время дельта-сна.
Подведем итоги
Каждому человеку нужно спать столько времени, сколько требуется для полного восстановления организма.
Глубокий сон имеет много полезных функций, он просто необходим для нормальной физической и интеллектуальной деятельности.
Тем, кто хочет увеличить его продолжительность, следует днем заниматься спортом, а вечером решать логические задачки, разгадывать кроссворды или тренировать мозг каким-либо другим методом. Умеренная активность в течение всего периода бодрствования поможет быстро уснуть и качественно отдохнуть ночью.
Глубокий сон: сколько должен длиться и зачем он нужен
В статье «Фазы сна» мы рассказали вам о том, какие этапы сменяют друг друга во время ночного сна. Сегодня мы подробнее рассмотрим одну из самых важных фаз — глубокий сон (также иногда эту фазу называют «медленный сон» или, по-научному, «дельта-сон»).
Глубокий сон — это самая медленная фаза человеческого сна. Именно во время глубокого сна происходит полноценное восстановление организма, приводится в порядок психика, мозг «очищается» от полученной во время бодрствования лишней информации и «расставляет по полочкам» всё важное и нужное. Как показывают исследования, именно достаточное количество глубокого сна помогает человеку защититься от опаснейшей болезни Альцгеймера.
Почему глубокий сон так важен?
Вы никогда не задумывались о том, почему кому-то для полноценного отдыха хватает 5–6 часов сна, а кто-то спит по 10–12 часов, и мог бы спать еще дольше? Уверены, вы и сами в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда вы великолепно высыпались буквально за 4 часа, а в другой раз провели в кровати очень много времени и всё равно встали уставшим и разбитым.
Всё дело именно в глубоком сне. Можно проспать и 14 часов, но уйти в фазу глубокого сна всего на 20–30 минут — в этом случае ваш организм не восстановится, и мозг почти не отдохнет. А можно проспать всего 3 часа, практически всё это время провести в фазе глубокого сна, и проснуться бодрым, энергичным, готовым к новому долгому дню.
Глубокий сон является самым важным для человека. Во время глубокого сна:
Сколько должен длиться глубокий сон?
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватает буквально 90 минут, проведенных в глубоком сне, а кому-то требуется порядка 300 минут.
Понять, что вам нужно увеличить продолжительность дельта-сна, вы можете по следующим признакам:
Иногда людям, испытывающим недостаток глубокого сна, кажется, что они нормально и полноценно спят. В этом случае организм сам посылает им сигналы о необходимости перемен в жизни. Вот эти сигналы:
Как научиться глубокому сну?
Чтобы выяснить, сколько времени вы проводите в состоянии глубокого сна, можно приобрести фитнес-браслет или фитнес-часы с функцией отслеживания фаз сна. Так вы сможете с точностью до минуты знать, сколько вы проводите в состоянии дельта-сна, и предпринимать какие-либо мероприятия для корректировки и улучшения ситуации.
Как показывают исследования, достичь необходимого времени глубокого сна можно, соблюдая следующие правила:
Итак, глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте. Рекомендуем вам обязательно выяснить, сколько минут во время ночного отдыха вы пребываете в глубоком сне, и, при необходимости, внести коррективы в уклад своей жизни, забыть о «вредных» привычках и приобрести «полезные» новые: правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и интеллектуальным трудом.
Хорошего и крепкого вам сна!
Интернет-магазин «MoltoBene» предлагает широкий выбор ортопедических матрасов для диванов и кроватей, различные чехлы, качественные комплектующие и запчасти для ремонта и обслуживания мягкой мебели.
Так же в каталоге мягкой мебели представлено множество видов диванов и кресел.
Глубокий сон
Чтобы организм полностью восстановился за день, необходимо отдыхать примерно 8-9 часов в сутки. Количество часов индивидуально, поскольку одни люди могут поспать 5 часов и чувствовать себя бодрыми, а другие 10 и не выспаться. В любом случае, каждый проходит фазы сна длительного и поверхностного. В статье расскажем о глубокой фазе, ее значении на тело, причинах нарушения и возможных их последствиях. Также поговорим, как увеличить глубокий сон.
Что это такое
Глубоким ученые называют стадию медленного отдыха, которая отвечает за процесс восстановления тела после напряженного дня. Он происходит ночью на протяжении отдыха. В науке его называют медленноволновым, ортодоксальным либо дельта-сном. Его отличие от поверхностного в замедление мозговой деятельности, снижении мышечной активности, уменьшении чувствительности на запахи с внешними раздражителями.
Интересно, что исследователи, длительный период изучая глубокий сон, выяснили, что мозг не отдыхает, когда спит. Он совершает обработку полученной за сутки информации. Таким образом, мозг постоянно функционирует и мысль об отдыхе в течение этой сонной стадии неверна.
Особенности и составляющие
Сомнологи разделяют его на несколько частей: в одной замедляются все функции тела и замечаются слабенькие импульсы в головном мозге. Во второй — происходит полноценное успокоение.
В последней, происходит уменьшение кровообращения, полностью расслабляются мышцы, и мозг по максимуму замедляет свою работу. Также понижается температура тела, и разбудить спящего на этой стадии сна сложно. Если это получается, тогда человек становится вялым и сонным и остается таким на весь день.
Большинство исследователей не разделяет данный вид на несколько частей, а соединяют этот процесс в один. Это связано с тем, что он проходит плавным образом, без каких-либо видимых разграничений.
Признаки
Это вторая фаза после поверхностной, во время которой спящий расслабляется и постепенно засыпает. В отличие от нее, имеются следующие признаки:
Нормы
Сколько длится сон? Продолжительность отдыха индивидуальна. Количество часов находится в зависимости от возраста и состояния его здоровья.
Ученые вывели усредненное число нормального его течения для детей, взрослых и пожилых людей.
Для детей
Течение стадии напрямую связано с развитием головного мозга ребенка. У младенцев развитие еще не произошло, это означает, что эта стадия у них отсутствует. Вместо этого у них есть стадия спокойного сновидения. К 3 месяцам жизни мозг начинает развиваться и появляется 20 минутная стадия глубокой фазы.
Важно! Дети во время нахождения на второй стадии спят крепче взрослых. Они хуже реагируют на свет, прикосновения, температурные изменения и другие раздражители.
Для взрослых
Для взрослых продолжительность в ходе многочисленных экспериментов составляет в норме 2 часа для людей до 35 лет и 1,5 часов для людей до 60 лет. Глубокий сон и его норма взрослого — средняя и зависит от состояния здоровья и индивидуальных черт.
Для пожилых
Пенсионеры старше 60 лет, в среднем, должны находится в глубокой фазе, 80 минут. С течением времени эта цифра понижается и к 80 годам достигает 50 минут.
Влияние на организм
Данный вид непосредственно влияет на организм и его функции. Он отвечает за выносливость и мыслительный процесс. Это удалось выяснить в ходе экспериментов с разными людьми. Выяснилось, что те люди, которые спали больше, смогли запомнить больше слов.
В ходе испытаний было установлено, что если индивидуум лишить возможности долго спать, это будет равно бессоннице. К тому же, она не компенсируется досыпами. В конечном счете, при отсутствии нормального течения этой фазы сна человека могут наблюдаться такие симптомы как:
Проявления постепенно провоцируют заболевания большинства органов.
Возможные нарушения
Нарушения фазы глубокого сна происходят по различным обстоятельствам. Если подобные проблемы появлялись несколько раз, но все стабилизировалось, беспокоиться не стоит. При систематических подобных нарушениях рекомендуется обратиться к сомнологу и найти причину этого явления.
В основном, нарушения появляются в результате:
Причины, которые вызваны психическими и физиологическими расстройствами следует убирать с содействием врачей и потребления соответствующих медикаментов. Если их не устранить, разовьется бессонница, из-за которой нервная система не успокаивается и бодрствует. В результате действия бессонницы:
Чтобы восстановить нормальную продолжительность и избавиться от возможных последствий, сомнологи рекомендуют:
В итоге, нормальный релакс важен для организма и его продолжительность стоит соблюдать, а если есть нарушения, их следует устранять.
Рекомендации
Чтобы повысить продолжительность второй фазы, кроме перечисленного выше, требуется стараться принимать теплую успокаивающую ванну.
Необходимо ложиться спать в темной комнате и использовать теплые спальные принадлежности.
Также рекомендуется ставить на ночь успокаивающую мелодию и заранее насыщать комнату запахом приятных благовоний.
Полезное видео: что такое сон
Фаза глубокого сна: сколько длится и как увеличить?
Человеческий сон делится на фазы — глубокую и быструю. Обе фазы важны для полноценного отдыха. Однако в статье речь пойдёт о фазе глубокого сна. Расскажем, что это такое, рассмотрим её особенности и дадим несколько советов, как увеличить глубину сна, чтобы каждое утро чувствовать себя бодрым.
Содержание:
Сколько должна длиться фаза глубокого сна
Глубокая фаза в среднем занимает 75-80% от длительности сна. Остальное время, как правило, приходится на быстрый сон. Фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь. За 8 часов сна это происходит минимум 4-5 раз.
После засыпания наступает глубокая фаза сна, которая состоит из 4 стадий. После окончания глубокого или медленного сна следует быстрый сон. Кстати, завершение одной фазы глубокого сна и одной фазы быстрого сна — называется циклом.
В среднем один цикл сна у человека длится 90-120 минут. Если принять глубокий сон за 75% от продолжительности всего сна, получается, что медленный сон длится около 65-90 минут. Соответственно, на фазу быстрого сна приходятся оставшиеся 25-30 минут. В реальности же быстрый сон длится меньше — примерно 10-15 минут, ну а глубокий сон — 75-85 минут, оставшиеся от цикла.
Учитывая, что таких циклов примерно 5 за ночь, продолжительность медленной и быстрой фазы умножим на 5 и получим, что общая длительность глубокого сна равна где-то 400 минутам или почти 6.5 часам (при 8-часовой продолжительности общего сна).
В любом случае точные цифры трудно узнать без специального оборудования, которое используется в диагностике сна. Ближе к утру доля медленного или ортодоксального сна в цикле сокращается, при этом увеличивается процент быстрой фазы сна. Именно поэтому посчитать точную длительность фазы глубокого сна очень сложно без полисомнографии.
Норма глубокого сна у детей
Во время глубокого сна активно развивается мозг ребёнка, поэтому детям для интеллектуального развития спать нужно как можно больше. Впрочем, у грудничков до 3-х месяцев фаза глубокого сна не наблюдается. Вместо неё следует обычный спокойный сон.
Спустя 3 месяца после рождения активизируется нервная деятельность, а вместе с ней появляется и глубокий сон. В первые месяцы жизни длительность медленной фазы всего 20-30 минут. Однако со временем она увеличивается до физиологической нормы взрослого человека.
Глубокая фаза в структуре сна
Примерно через 10-15 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна. В это время в организме происходят восстановительные процессы: улучшается работа сердца, регенерируются ткани, нормализуются мозговые функции.
Трудно разбудить человека, который пребывает в медленной фазе сна. Реакция на внешние раздражители минимальна, поэтому потревожить его можно только громкими звуками. Проснувшись в медленной или ортодоксальной фазе, человек почувствует сильную сонливость. Особенно, если длительность текущего сна была меньше привычной, то есть меньше 7-8 часов.
В отличие от быстрой фазы, в процессе медленного сна у спящего не наблюдаются подёргивания рук или ног, отсутствуют лунатизм и разговоры во сне.
Стадии глубокого сна
Фаза глубокого сна в норме состоит из 4 стадий. Рассмотрим, что происходит с нашим телом в каждой из них.
Что ещё происходит в фазе глубокого сна
Фазы глубокого и быстрого сна отличаются друг от друга в следующем:
Также разница между быстрой и медленной фазой сна заключается в их влиянии на физиологические системы. Например, быстрый сон больше нужен для психического здоровья, медленный — для нормального функционирования организма.
Сон – отличный лекарь, поэтому для восстановления после болезни или травмы доктора советуют больше спать, чтобы оправиться от недуга намного быстрее
Как увеличить фазу глубокого сна
В идеале лучше спать по 8-9 часов в сутки. В таком случае длительность фазы глубокого сна будет равна 30-80% всей продолжительности отдыха. Если медленный сон длится менее 30% от всего сна, могут появиться проблемы со здоровьем, например, это плохо сказывается на сердечной функции.
Ухудшаться здоровье может и при продлении фазы глубокого сна. В этом случае снижается работоспособность и часто появляется синдром хронической усталости.
Для увеличения фазы глубокого сна соблюдайте следующие рекомендации:
Стоит сказать, что длительность медленного сна, сколько бы вы её не увеличивали, не будет длится дольше физиологического максимума. К примеру, фаза дельта-сна у здорового человека не должна превышать 30% от всей длительности ночного отдыха.
Продление фазы глубокого сна, выявленное по результатам полисомнографии, может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Например, это могут быть заболевания головного мозга или эндокринные патологии.
Кстати говоря, недостаток глубокого сна ещё более пагубно сказывается на здоровье. Экспериментально доказано, что уменьшение продолжительности ортодоксального сна к минимуму может привести к печальным последствиям.
В какое время наступает фаза глубокого сна
Чтобы определить глубину и длительность медленного сна, необходимо пройти полисомнографию. В ходе процедуры к телу пациента подключаются датчики, которые отслеживают ритмичность дыхания, пульс, наличие храпа, движения во сне и многое другое. Само исследование проходит в специальных сомнологических центрах, где для вас подготовлена кровать, на которой в течение ночи проводится диагностика сна. За вашим сном и состоянием во время сна будут наблюдать специалисты. А полученные с помощью полисомнографии сведения помогут врачам точнее разобраться в причинах плохого сна, если они у вас имеются.
Впрочем, не в каждом населённом пункте есть кабинет для прохождения полисомнографии. В этом случае на помощь придут трекеры для отслеживания фаз быстрого и глубокого сна. Выглядят они как обычный браслет, в который встроены датчики движения, пульса и температуры тела. В течение ночи устройство, расположенное на руке, считывает 3 этих показателя. Затем, на основании полученных данных микрочип браслета строит график, на котором видна вся структура сна. Посмотреть график можно на вашем смартфоне, подключив трекер к телефону по «Bluetooth».
В отличие от полисомнографии трекер сна предоставляет неточные данные о вашем сне. Однако общую картину сна показать всё-таки способен. Тем не менее, чтобы выяснить подробную структуру сна, следует пройти полисомнографию, которую назначит врач-сомнолог.
Причины плохого сна
Долгое засыпание, частые пробуждения ночью и разбитость по утрам свидетельствуют о неполноценности медленного сна. Конечно, ситуацию со сном можно поправить, но сначала нужно определить причину плохого сна. Рассмотрим основные из них.
Наибольше евлияние на сон из всех вышеперечисленных причин оказывает стресс. Если человек отправляется спать с нерешённой и беспокоящей его проблемой, могут возникнуть трудности со сном. Тревожные мысли, появляющиеся в постели, приводят к мучительным и безуспешным попыткам погрузиться в сон. В результате длительность глубокого сна сокращается, и на утро человек ощущает недосып и разбитость.
Бессонницу можно констатировать, если трудности со сном проявляются более 5 ночей подряд. А вот единичные и редкие нарушения сна к бессоннице не относятся. Тем не менее, если нормально выспаться не получается более 5 дней подряд, обратитесь к врачу.
В большинстве случаев плохой сон связан с частыми стрессами, переездом и заметными переменами в жизни.
Как избавиться от бессонницы и нормализовать длительность глубокого сна
После определения причины плохого сна, следует начать лечение. В зависимости от неё врач выписывает снотворные, назначает психотерапию/гипнотерапию либо направляет к специалистам других областей для лечения первичной причины бессонницы.
Вместе с этим врач-сомнолог должен рассказать о правильной гигиене сна, а также о том, как нужно бороться со стрессом.
Исследования глубокого сна
Помимо физического восстановления медленноволновый сон способствует повышению IQ. В одном эксперименте добровольцев попросили запомнить несколько слов перед сном. При этом для исследования специально отбирали испытуемых с увеличенной продолжительностью сна.
После того, как участники проснулись, их попросили вспомнить все слова, заученные накануне. По результатам эксперимента выяснилось, что люди с увеличенным глубоким сном запоминают больше предложенных слов, чем люди с относительно короткой длительностью медленного сна.
Объясняется это просто: в фазе глубокого сна полученная за день информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. Соответственно, чем дольше длится медленноволновый сон, тем лучше вы будете запоминать информацию. Однако это касается продления глубокого сна в пределах физиологической нормы. Увеличение фазы ортодоксального сна сверх нормы обычно связано с патологией.
Люди с бессонницей хуже запоминают новую информацию. А это ещё один довод, доказывающий связь хорошей памяти и хорошего сна.
Спокойных вам снов!
Видео о фазах глубокого и быстрого сна:
Список литературы:
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 2 / 5. Количество оценок 1