Почему перед сном хочется кушать
Причины, почему вечером нам так хочется есть: 7 `золотых правил` в питании http://fitdeal.ru/wp-cont.
Причины, почему вечером нам так хочется есть: 7 «золотых правил» в питании
Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.
Повышенная секреция желудочного сока тоже может вызывать навязчивое желание что-нибудь поесть
Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.
Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
Целый день впроголодь
Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи.
Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта. Шутка.
Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.
Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.
Правила против ночного голода
1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.
2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».
3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.
А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…
Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.
4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.
6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.
7. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок!
На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть.
Содержание статьи скопировано с сайта fitdeal.ru
Как бороться с ночными приступами голода: советы врачей
С наступлением холодов организм расходует в разы больше энергии, чем при теплой погоде, ведь ему приходится тратить много сил на адаптацию к постоянному изменению температуры (на улице холодно, в помещении — тепло и т. д.). Потому большинство на себе ощутили усиление аппетита (ведь именно пища — источник необходимых калорий), особенно в вечерние часы. Так, многие ощущают непреодолимую потребность подкрепиться, уже лежа в постели, и без желанной пироженки, ложечки салата или хотя бы банана просто не получается уснуть.
Наши эксперты отмечают, что поддаваться таким рвениям нельзя, ведь, несмотря на желание поесть перед сном или среди ночи, организм вовсе не готов к процессу пищеварения (органы ЖКТ в ночное время пребывают в расслабленном состоянии), а потому после полуночной трапезы уже следующим утром будут одолевать слабость, раздражительность и тяжесть в желудке, а через пару недель вы отметите пару лишних сантиметров и килограммов. Мы подготовили для вас несколько дельных советов, следуя которым, вы сможете уберечь себя от ночного паломничества на кухню и при этом не потерять сон и покой.
Добавьте белка
Чтобы вечером организм требовал меньше пищи, обеспечьте его необходимым количеством калорий днем, в частности, белковой пищей. Так, увеличьте в своем рационе содержание курятины, говядины, яиц или сыра приблизительно на 10–15%. В этих продуктах содержатся необходимые вещества, которые организм расходует также быстро и в больших количествах, как и сами калории. Старайтесь употреблять мясные продукты в вареном или тушенном виде — так в них сохраняются полезные вещества, а желудку их легче переваривать.
Ужинайте без специй
Чтобы ночью вас не одолевал голод, не пропускайте ужин (он должен состояться за 2–3 часа до сна). Однако на вечернюю трапезу выбирайте такие блюда, которые приготовлены без пряностей, приправ и с минимальным количеством соли. Все они стимулируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит как во время еды, так и после (могут спровоцировать чувство голода даже через несколько часов).
Чистите зубы
Поможет уберечься от ночного дожора и мятная зубная паста. Так, отправляйтесь на вечернюю гигиену полости рта непосредственно перед сном. Сама паста на время блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущение вкусов, потому аппетит притупится минимум на час. Кроме того, тут еще срабатывает установка «зубы чистят после еды», потому мозговые центры, отвечающие за передачу сигналов о наступлении голода, на время будут обмануты.
Выпейте воды
Ощутив легкое желание поесть, выпейте стакан воды (заранее поставьте у кровати — так не будет соблазна заглянуть в холодильник по дороге к крану или кулеру). Во-первых, вместо голода вас просто может одолевать жажда, а не голод (часто ощущения схожи). Во-вторых, если это действительно проснулся аппетит, вода быстро заполнит желудок, создав временное чувство сытости, и вы успеете уснуть.
Понюхайте масло
Не помогла вода? Тогда капните на ватный диск пару капель масла розмарина и вдыхайте его аромат в течение минуты-двух. Аромамасло содержит фитонциды, которые при вдыхании вызывают положительные химические реакции, улучшающие настроение, успокаивающие нервную систему и, соответственно, притупляющие ощущение голода.
Жмите на точки
После выполнения приема с втягиванием живота, чтобы результат наступил наверняка, сделайте массаж точек, отвечающих за активность пищеварительной системы. Так, в течение 30 секунд умеренно надавливайте на точку между носом и губой. Затем столько же помассируйте точку на ладони между подушечками указательного и среднего пальцев.
Дышите на четыре
После точечного массажа лягте в постель поудобнее и подышите по технике «4х4». Так, сначала сделайте вдох, досчитайте до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдохните, также считая до четырех. Повторите всю серию еще 5–7 раз. Эта техника помогает успокоить нервную систему и притупляет все сигналы мозговых центров, в том числе и отвечающих за чувство голода.
Втягивайте живот
Вода и аромамасло помогут усмирить легкий аппетит, а вот при яром желании потрапезничать, когда мучит бессонница, «все бурлит» и «сосет под ложечкой», придется прибегнуть к физическим методам воздействия на собственный организм. Такое состояние означает, что ЖКТ начал активно вырабатывать пищеварительные соки, которые и вызывают недомогание в отсутствие пищи. Вывести эти соки поможет несложный прием из практики йоги. Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите ладони на живот одну на другую и сделайте выдох. На вдохе максимально втяните живот, немного помогая руками, и задержите дыхание на 3–4 секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите так 10 раз.
Рассосите таблетку стевии
Если все предыдущие методы вам не помогли, придется немного поддаться собственным желаниям и угоститься сладеньким. Только не десертом, а таблеткой стевии (в аптеке упаковка 150 шт. — порядка 50 грн). Этот натуральный сахарозаменитель содержит около 0,7 калорий/ драже, при этом помогает временно усмирить разыгравшийся аппетит. Положите драже под язык и дожидайтесь, пока оно растворится.