Почему при месячных плохой сон
Может ли быть бессонница перед месячными, и как восстановить сон в этом случае?
Тема сегодняшней статьи, связанная с особенностями функционирования женского организма в период ПМС очень интимна и личностна для женщин, она редко обсуждается, хотя именно в это время могут «дать о себе знать» симптомы скрытых заболеваний не только соматического, но и психического характера. Как понять, связана ли ваша проблема со здоровьем с ПМС или причины ее более серьезны, и что делать, если у вас бессонница перед месячными? Сегодня об этом и поговорим.
Добрый день, уважаемая читательница! Проблема бессонницы в период ПМС – очень частый случай даже среди молодых женщин.
По статистике нарушениями сна за 5-7 дней до начала менструаций страдает каждая вторая женщина детородного возраста.
Часто женщина даже не догадывается, что нарушения засыпания, беспокойный сон, излишняя потливость во сне могут быть связаны именно с ПМС.
В сегодняшней статье я расскажу вам о том, как победить бессонницу и напряжение в этот непростой период. А также поговорим о признаках более серьезных заболеваний, о которых может свидетельствовать слишком сильное беспокойство за несколько дней до начала менструаций.
Основной и самой главной причиной возникновения нарушений сна за несколько дней до начала менструаций являются изменения гормонального фона. Не буду загружать вас химико-биологическими подробностями процессов, происходящих в организме. Лучше расскажу о том, какая клиническая картина при этом получается.
Благодаря короткому описанию клинической картины вы легко поймете, почему в период ПМС так часто случаются бессонные ночи.
Предменструальный синдром бывает разной степени выраженности, от этой степени зависит как физиологическое состояние женщины, так и ее эмоциональное состояние. От этого также зависит и качество ночного отдыха.
Какими бывают степени выраженности предменструального синдрома? 
Легкая степень (нервно-психическая форма): на что обратить внимание?
В этом случае физиологические симптомы выражены слабо. И на первый план выступает эмоциональное состояние женщины. Она становится беспокойной, раздражительной, иногда может проявляться плаксивость или гневливость. Это происходит из-за снижения выработки серотонина, который ответственен за хорошее настроение и эмоциональную стабильность.
При нервно-психической форме переживания ПМС нарушения сна возникают из-за ярких эмоциональных реакций на повседневные события и последующих переживаний над ними.
Это состояние может вызвать у некоторых женщин как депрессивные реакции, так и повышенный уровень агрессии. Несмотря на то, что женщина не испытывает болей и физиологических неудобств в этот период, ее эмоциональное состояние слишком нестабильно. Из-за этого и страдает сон.
Чтобы восстановить качество ночного отдыха, в этом случае не нужно каких-то серьезных лекарственных препаратов. Достаточно будет общих средств восстановления: ароматерапия, фиточай, умеренная физическая активность в течение дня.
Ароматерапия
Облегчение состояния и улучшение сна при ПМС принесут следующие эфирные масла.
Снижает нервозность, раздражительность, успокаивает, устраняет чувство беспокойства. Кроме того, вдыхание паров жасмина способствует снижению маточных спазмов. Именно поэтому не рекомендуется вдыхать жасмин беременным на больших сроках. Это может замедлить родовую деятельность.
Применяют при нервном напряжении, страхах, беспокойстве. Очень хорошо помогает при излишней плаксивости.
Очень рекомендован при нарушениях засыпания, беспокойном и раздерганном сне. Несколько капель эфирного масла апельсина можно растворить в теплой ванне и принять ее незадолго до сна.
Еще одно эфирное масло, очень эффективное при бессоннице, вызванном ПМС. Также его можно использовать, чтобы восстановить организм при сильных стрессах. Несколько капель масла можно добавить в массажный крем для улучшения эффекта расслабления и релаксации.
Эфирное масло мяты эффективно тонизирует, если применять его утром и успокаивает, если использовать его вечером. Мята снимает усталость, эмоциональное напряжение и улучшает настроение.
Фиточай
Вы можете весь период, пока длится напряженное, взвинченное состояние, готовить себе фиточай. Его можно комплектовать из разных видов трав, или добавлять их в традиционный зеленый и черный чаи. Это уже известные вам травы и плоды: ромашка, шиповник, пустырник, мята, мелисса, боярышник, жасмин.
Умеренные физические нагрузки
При повышенной раздражительности, плаксивости, эмоциональном напряжении физическая активность – это способ восстановления психического равновесия. «Дозу» нагрузки вы выбираете сами, в зависимости от вашей общей физической подготовки.
Главное, помните два правила: она должна быть регулярной и не изматывающей.
Отечная степень: как влияют стресс и нагрузка?
В этом случае женщина испытывает небольшой дискомфорт из-за отечности молочных желез, конечностей, живота. Кроме того, в ночное время часто бывает повышенное потоотделение и синдром беспокойных ног, что также нарушает комфортный отдых.
Не имея возможности полноценно отдохнуть ночью, женщина днем чувствует слабость, могут быть скачки давления, перепады настроения, нарушения аппетита.
Чтобы восстановить сон в этот период, необходимо научиться максимально избегать стрессов, не брать на себя дополнительную нагрузку на работе и дома, а также стараться ухаживать за собой.
Теплая ванна, массаж, йога и медитация – ваши лучшие друзья на этот период.
Цефалгическая степень: можно ли обойтись без медикаментозной помощи?
У этих женщин предменструальный синдром выражается в нескольких днях настоящего ада. Возникают головные боли, которые усиливаются при ярком свете, резких звуках и запахах.
Также может появиться тошнота, рвота, онемение рук и ног. Все эти симптомы сопровождаются высоким уровнем тревоги, иногда даже появлением панических страхов, беспокойства за собственное здоровье. Бессонница в этом случае выражается в стойких нарушениях засыпания, коротком медленном сне, частых ночных пробуждениях.
Эти состояния практически не возникают у соматически здоровых женщин. Им предшествуют не долеченные инфекции, воспаления.
Также к таким состояниям во время ПМС приводят сильнейшие стрессы, психологические травмы, переживания утраты и горя.
Заснуть в этом случае мешает как сильная головная боль, так и высокая тревожность. Здесь без медикаментозной помощи уже не обойтись.
Чтобы облегчить соматическое и психологическое состояние в этот период и улучшить качество сна, можно принять «Но-шпу», «Ибупрофен», «Цитрамон», настойку валерианы или пустырника.
Чтобы психологический стресс не стал «пусковым механизмом» для вас и не привел к тяжелому переживанию ПМС, у меня есть для вас достаточно эффективный тренинг. Он называется «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Пройдя его, выполнив все предложенные в нем упражнения, вы сможете ощутить стресс не как препятствие, а как ступеньку для новых побед и свершений. А также научитесь контролировать себя даже в моменты сильных эмоциональных потрясений.
Кризовая степень: о каких серьезных симптомах может свидетельствовать?
Является самой тяжелой формой переживания предменструального синдрома. Это состояние очень похоже на болезнь.
За несколько дней до начала менструаций у женщины наблюдается резкий скачок давления, учащается сердцебиение, может появиться паническая атака, сопровождаемая сильным страхом смерти. Иногда состояние еще больше усугубляется сильной потливостью, тошнотой, рвотой, стеснением в груди.
Все это сопровождается сильнейшей тревогой и беспокойством. Не исключены и обмороки.
Подобное неприятное состояние может наблюдаться не только перед месячными, но и в начале нового цикла (первые несколько дней менструаций). Месячные в этом случае также протекают со множеством неприятных симптомов.
Такое переживание предменструального синдрома бывает у женщин, которые страдают от хронической усталости или заболеваний женской половой сферы.
Часто женщины, переживающие предменструальный синдром столь тяжело, вызывают скорую помощь, боясь ухудшения своего состояния. Как правило, после обследования, лечащий врач находит соматическое заболевание, приведшее к такой тяжелой форме ПМС. Это может быть поликистоз яичников, инфекция половых органов, доброкачественные или злокачественные новообразования.
Но, без паники! Я пишу все это не для того, чтобы напугать вас.
Я лишь хочу, чтобы вы при наличии такого симптома как бессонница перед месячными, не боролись только с этой проблемой.
Присмотритесь к своему организму внимательно, проанализируйте другие симптомы, возникающие за неделю или несколько дней до менструаций. Возможно, ваш организм таким образом сигнализирует о том, что пора заняться обследованием и лечением, а, может — просто отдохнуть!
Если же именно хроническая усталость приводит к нарушениям сна в период ПМС, то, помните, лечение в ваших руках.
Что необходимо делать для избавления от неприятных симптомов?
Кроме этих четырех форм протекания ПМС, существует и атипичная форма.
Она выражается в сильнейшей сонливости и небольшом повышении температуры тела за несколько дней до начала менструаций. В этом случае проблема женщины звучит не как «бессонница перед месячными», а как постоянное желание спать.
Не отказывайте себе в этом случае в лишних часах сна. Это положительно скажется на вашем общем самочувствии и психологическом комфорте.
Две поучительные истории о том, почему и как нужно беречь себя в этот период
Знаю историю, когда девушка, зная о своих особенностях переживания ПМС, сумела договориться с руководством учреждения о гибком графике работы.
Конечно, не каждый руководитель настолько дорожит своими подчиненными, чтобы пойти на такой шаг.
Но, в любом случае, как бы вы не переживали ПМС, отнестись к себе в этот период необходимо максимально бережно.
Могу вспомнить также и историю, противоположную этой. Девушка-спортсменка, легкоатлетка, имеющая множество спортивных достижений, отказывалась признаваться в ежемесячном тяжелом переживании ПМС своему тренеру.
Иногда ей удавалось скрыть это, но чаще после трудных соревнований она приходила в себя на больничной койке.
Соматически она была абсолютно здорова, но психологическое напряжение, сопровождавшее многие соревнования, давало о себе знать именно в периоды ПМС.
Однажды ее привезли в больницу прямо с беговой дорожки, во время тренировки она упала в обморок. Именно тогда она поняла, отдыхать тоже необходимо.
Думаю, и без последнего примера вы осознали важность внимательного отношения к себе в период ПМС.
Помните, женский организм – тонкая и чрезвычайно чувствительная вещь. И относиться к нему нужно с уважением.
Подписывайтесь на мой блог, пишите комментарии и делитесь информацией в социальных сетях со своими друзьями.
Бессонница перед месячными: причины и способы заснуть
Бессонница перед месячными: основные причины
Как показывает медицинская статистика, 70% представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни испытывали бессонницу перед наступлением критических дней. Проявляет себя инсомния, протекающая перед наступлением месячных, по-разному – одни женщины не могут долгое время уснуть, другие постоянно просыпаются, тем самым не могут полноценно выспаться во время ночного сна.
Как правило, бессонница перед месячными возникает за 2—3 дня до наступления критических дней, поэтому многие дамы сразу догадываются, к чему развилась проблема. Врачи-гинекологи рассматривают данное явление, как подготовку организма к кровопотере, а также резкому изменению гормонального фона.
Поэтому они не считают, что инсомния при менструации требует лечения, поскольку она самостоятельно пройдет после наступления менструации.
Предменструальный синдром и причины наступления бессонницы
Чтобы понять, каковы причины наступления бессонницы при пмс, требуется узнать, что представляет собой эта формулировка. ПМС – это предменструальный синдром, во время развития которого в женском организме происходит сложный комплекс активизации гормонов. Это влияет на работу сердца, эндокринной и нервной системы, а также сосудистой сетки.
Эти проблемы, как правило, связаны именно с началом развития критических дней, то есть они гласят, что менструация начнется уже через 2—3 суток. Думать, что у женщины развивается заболевание одного из вышеуказанных органов или систем не стоит, так как симптомы, появляющиеся в предменструальный синдром, свидетельствуют только о месячных.
Иногда представительницы прекрасного пола могут заметить боли или дискомфорт в сердце, увеличение нервной активности, однако принимать какие-то меры по лечению такого состояния не нужно.
Признаки начала предменструального периода таковы:
Почему во время предменструального синдрома происходит развитие бессонницы? Врачи выделяют несколько причин, одна или несколько из которых могут стать виновниками инсомнии. К ним относится:
Гормональный баланс
Для начала стоит обязательно отметить резкое изменение гормонального баланса в организме, а точнее, в крови женщины. Перед наступлением месячных уровень половых гормонов, а именно эстрогена и прогестерона, резко возрастает. Такие вещества отвечают за нормальное и естественное наступление овуляции.
бессонница перед месячными
Если произойдет нарушение их количества или соотношения, это может привести к серьезному гормональному сбою, негативно влияющему на общее состояние здоровья. В это время пациентка заметит сильное половое влечение, а также будет страдать из-за недостатка сна, ведь ее организм будет работать не в привычном ему режиме, а значит, тело не сможет расслабиться, что способствует нормальному сну.
Изменение уровня микроэлементов
Также нельзя забывать и про то, что во время течения менструального цикла в организме человека происходит снижение некоторых видов микроэлементов. В большей степени к ним относится кальций, который в большом количестве присутствует в эндометриальном слое – именно он во время критических дней выходит из влагалища, создавая красные кровяные выделения.
Отсутствие данного элемента негативно сказывается на деятельности организма, так как он обязательно должен присутствовать у человека для нормального и здорового существования. Недостаток кальция ведет к проблемам со здоровьем и развитию патологических признаков.
К примеру, к ним относится появление судорог, частая и беспричинная раздражительность, нарушение свертываемости крови и так далее.
Именно поэтому доктора утверждают, что наступление инсомнии может произойти перед началом критических дней – данное явление связывается с недостатком полезных веществ в организме.
Такие причины считаются главными – почему наступает бессонница в предменструальный период.
Что несет за собой бессонница перед началом менструации
Постоянные проблемы со сном на протяжении 5 дней и больше вызывают большое количество негативных последствий для здоровья женщины. Ведь известно, что в день необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и насытился энергией. В противном случае недосып вызовет серьезные последствия, которые отрицательно скажутся на физическом и эмоциональном состоянии дамы.
Период наступления критических дней всегда связывается с сильными нагрузками на организм, что, в первую очередь, обуславливается скачком гормонов. Отсутствие нормального и полноценного сна вызовет такие последствия для здоровья женщины:
Поэтому при развитии бессонницы требуется принимать меры по лечению менструального синдрома, что поможет восстановить полноценный сон и нормальное состояние здоровья. При этом заниматься домашними методами терапии не стоит, иначе можно только усугубить течение инсомнии.
Внимание! Если бессонница у женщины длится более 5 суток, оставлять такое состояние без внимания не стоит, так как организм вряд ли сможет самостоятельно восстановиться, а хронический недосып с каждым днем будет наносить все больше вреда пациентке.
Хотя критические дни наступают только 1 раз в месяц, инсомния может протекать намного чаще, особенно если причиной ее развития стал предменструальный синдром.
Как женщине вернуть полноценный и здоровый сон
Что делать, если временами перед наступлением менструации появляется бессонница? Если заметить ее появление на раннем этапе развития, можно сразу же принять меры, и тогда патология не будет «расти» и переходить в запущенную форму.
Первое время при выявлении признаков инсомнии женщина может начать самостоятельную борьбу с бессонницей, уделяя особое внимание своему питанию и образу жизни. При этом не нужно принимать сразу кардинальные меры и пить снотворное, так как оно даст лишь временный эффект. Чтобы предотвратить наступление инсомнии, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации:
Эти методы допускается использовать в том случае, если бессонница не перешла в хроническую форму, характеризует которую полное отсутствие сна на протяжении ночи. Судя по отзывам, если своевременно начать выполнять такие правила, получится восстановить полноценный сон еще до завершения менструального цикла.
В тяжелых случаях врачи назначают женщине седативные и снотворные средства, а также транквилизаторы, благодаря которым получится восстановить естественные биоритмы организма. Принимать такие препараты без ведома врача недопустимо, так как они имеют ряд противопоказаний и побочных действий.
Соблюдая все правила, получится без лекарств излечить бессонницу, а значит, организм женщины не будет страдать от постоянного насыщения химическими веществами, которые не нужны ему во время критических дней.
Как вернуть полноценный сон
Чтобы избавиться от неприятных проявлений, рекомендуется обратиться к врачу. Доктор подберет подходящий вариант терапии.
Рекомендуется отказаться от жирной, жареной пищи, тяжелой для переваривания. Количество овощей и фруктов в меню следует увеличить.
Ложиться спать нужно в одно время, вставать также рекомендуется по графику. Полезна умеренная физическая нагрузка.
Лечение препаратами
Бессонница при месячных может быть устранена с помощью специальных медикаментов. Прием лекарственных препаратов должен назначать врач, учитывающий особенности женского организма в период перед менструацией.
Часто прописывают прием добавок. Принимать следует кальций, железо, витамины С и В6, магний. Дозировки подбираются индивидуально.
Назначены могут быть гомеопатические средства. Они устраняют тревожность, оказывают успокоительное действие. Такие лекарства обладают малым количеством противопоказаний, не вызывают зависимости.
Синтетические варианты назначаются в тяжелых случаях. Применяться могут успокоительные, антидепрессанты. Иногда требуется прием транквилизаторов. Принимать эти препараты можно только по назначению врача.
Гормональная терапия помогает избавиться от связанных с дисбалансом гормонов причин расстройств сна. Препараты подбираются на основе результатов анализов.
Народные средства
Избавиться от бессонницы во время месячных можно и с помощью народных методов. Хорошо помогает прием ромашкового или мятного чая. За неделю до начала менструации следует отказаться от алкогольных и содержащих кофеин напитков, заменив их отварами целебных трав.
Засыпание станет более легким, если перед сном за 30 минут выпивать стакан теплого молока, в котором растворена 1 ч. л. липового меда.
Перед сном следует принимать ванну с хвойным отваром. Вода должна быть теплой.
Можно использовать ароматические масла. Хорошо помогает лавандовое. Следует капнуть немного на салфетку и поместить ее в изголовье кровати. Можно зажигать специальные ароматические палочки.
Бессонница после месячных
Бессонница перед месячными или на протяжении периода менструации – распространенное нарушение. Оно кладет начало остальным патологическим явлениям – смене настроения, отсутствию аппетита, утомленности, или развивается на фоне таковых.
На протяжении нескольких дней физиологического недомогания многие женщины отмечают проблемы с качеством и продолжительностью сна, претерпевают неврологические расстройства, ощущают психологическую подавленность.
Только специалист может дать рекомендации относительного того, что делать для нормализации самочувствия.
Причины
Бессонница во время месячных развивается небезосновательно, а только по причине воздействия многих предрасполагающих факторов, среди которых:
Также имеет значение состояние гемоглобина до месячных, и особенно во время того, как они начались. Некомпенсированная кровопотеря приводит к слабости – это ощущение не позволяет отдохнуть, становится причиной проблематичного, долгого засыпания.
Лечение
Бессонница перед месячными, как и во время них, поддается коррекции – важно выяснить заболевание, послужившее первопричиной нарушения сна.
Специалист ориентируется на результаты проведенного исследования; информацию, полученную во время осмотра и опроса.
Традиционное лечение нарушения сна перед месячными предполагает следующие назначения:
В крайне тяжелых степенях бессонницы назначают психотерапию. Если проблема состоит в нарушении кровообращения в органах малого таза и сопутствующих болевых ощущениях, врач выписывает направление на посещение курса физиотерапии.
Как бороться с бессонницей во время месячных
Поскольку и в процессе менструации бессонница – не менее распространенное явление, существуют следующие варианты, позволяющие облегчить самочувствие при месячных. Из того, что делать самостоятельно для устранения бессонницы:
Массаж до посещения врача проводить недопустимо – поглаживающие движения по нижней части живота позволят расслабиться, подействуют отвлекающим образом. Акцентировать внимание на самочувствии нужно, но не посвящать этому все время, вдаваясь в крайности.
Мнительность и волнение препятствуют полноценному отдыху. Также важно соблюдать гигиену сна. Температура в комнате должна быть прохладной, воздух – свежий, а постель – удобной.
Вечерние прогулки и употребление теплого молока с добавлением меда благотворно отразятся на состоянии организма, поспособствуют быстрому засыпанию.
Бессонница при месячных
Бессонница в месячные приносит определенные неудобства. Мало того что в этот период может болеть живот, голова и набухать грудь, так еще и нет полноценного здорового сна. Почему такое может происходить? Безобидно ли такое состояние или стоит беспокоиться? Возможно ли что-то предпринять для изменения ситуации? Ответы на эти вопросы заинтересуют многих девушек и женщин разного возраста.
Причины и последствия
Все процессы в организме человека взаимосвязаны и отвечают за его нормальное физическое и психическое состояние, потому любые сбои этих систем приводят к неприятным последствиям. Бессонница – один из показателей нарушения в работе организма.
Часто так проявляются нарушения психического здоровья человека. В любом случае бессонница – сигнал, который подает мозг, пытаясь сообщить, что в организме что-то не так.
Когда такой симптом проявляется в период месячных, важно проанализировать:
Найдя ответы на эти вопросы, нужно обратиться к врачу-гинекологу. Проанализировав собранные данные, проведя необходимые анализы и обследование, гинеколог назначит наилучшее в данном случае лечение либо направит пациента для консультации к эндокринологу, психиатру или невропатологу.
Причиной бессонницы, например, может оказаться нарушение биологического ритма, реакция на принимаемые медикаменты или несбалансированное питание. Если добавить в список стресс, который является неизменным спутником почти каждой женщины в сегодняшнем мире, бессонная ночь обеспечена.
Как видно, бессонница у женщин может быть симптомом гинекологического, эндокринного, психического или невротического расстройства. Как следствие, проявляется:
Кроме того, продолжительность таких проявлений неизбежно скажется на отношениях в семье и на работе. Итак, бессонница во время месячных отнюдь не безобидное состояние, но требует обследования и лечения.
Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных
Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.
Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.
Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.