Почему происходит дергание во сне

Почему мы дергаемся во сне? 5 самых частых причин

И опасно ли это для здоровья

Мно­гим зна­ко­мо это чув­ство: вы за­сы­па­е­те и по­сте­пен­но про­ва­ли­ва­е­тесь в сон, как вдруг мы­шеч­ный спазм в но­гах за­став­ля­ет вас дер­нуть­ся и проснуть­ся. Ка­жет­ся, что вы па­да­е­те или спо­ткну­лись — но по­че­му это про­ис­хо­дит? «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day, в ко­то­ром кли­ни­че­ский пси­хо­лог Май­кл Бре­ус рас­ска­зы­ва­ет о при­чи­нах мы­шеч­ных спаз­мов и де­лит­ся ре­ко­мен­да­ци­я­ми, что­бы спать ка­че­ствен­нее и креп­че.

Опас­ны ли ноч­ные по­дер­ги­ва­ния

В боль­шин­стве слу­ча­ев дер­гать­ся во сне — нор­маль­но. Мы за­сы­па­ем, мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ров­ным, а серд­це бьет­ся чуть мед­лен­нее. Но мозг зна­ет: так бы­ва­ет еще в од­ном слу­чае — если мы уми­ра­ем. По­это­му, на вся­кий слу­чай, по­сы­ла­ет из ги­по­та­ла­му­са про­ве­роч­ный сиг­нал. Ко­неч­но­сти со­кра­ща­ют­ся и ор­га­низм по­ни­ма­ет — все хо­ро­шо, мож­но спать.

Еще одна тео­рия утвер­жда­ет, что так про­яв­ля­ет­ся ос­нов­ной за­щит­ный ре­флекс. Мозг ин­тер­пре­ти­ру­ет пол­ное рас­слаб­ле­ние мышц как па­де­ние и «при­ка­зы­ва­ет» мыш­це по­дер­гать­ся. Та­кие со­кра­ще­ния на­зы­ва­ют мио­кло­ни­ей.

Если же мио­кло­ния ста­но­вит­ся хро­ни­че­ской, у это­го мо­жет быть несколь­ко при­чин:

Недо­ста­ток пи­та­тель­ных ве­ществ

Пра­виль­ное пи­та­ние — за­лог хо­ро­ше­го сна. Если мы­шеч­ные спаз­мы слу­ча­ют­ся с вами не толь­ко но­чью, но и днем, воз­мож­но, у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов:

Что­бы узнать, есть ли у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов, необ­хо­ди­мо сдать ана­лиз кро­ви, на­зна­чен­ный ва­шим вра­чом. Не при­ни­май­те до­бав­ки и ви­та­ми­ны без ме­ди­цин­ских на­зна­че­ний и не ставь­те себе «ди­а­гноз» са­мо­сто­я­тель­но.

Бес­по­кой­ство и стресс

Стресс и сон свя­за­ны на­пря­мую: чем боль­ше вы нерв­ни­ча­е­те и пе­ре­жи­ва­е­те, тем хуже бу­дет ка­че­ство ва­ше­го сна. По­сто­ян­ная тре­во­га тоже мо­жет вы­звать мы­шеч­ные спаз­мы.

По­треб­ле­ние ко­фе­и­на

Чрез­мер­ное по­треб­ле­ние ко­фе­и­на мо­жет пе­ре­воз­бу­дить вашу цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му и вы­звать спаз­мы, су­до­ро­ги и по­дер­ги­ва­ния. Так­же ра­бо­та­ют ни­ко­тин и дру­гие сти­му­ля­то­ры, если упо­треб­лять их пря­мо пе­ред сном.

Слиш­ком позд­ние за­ня­тия спор­том

Фи­зи­че­ские упраж­не­ния очень важ­ны для на­ше­го здо­ро­вья и нор­маль­но­го сна. Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют управ­лять цик­ла­ми сна и бодр­ство­ва­ния, и даже на­шим на­стро­е­ни­ем. Но ин­тен­сив­ные упраж­не­ния пря­мо пе­ред сном мо­гут усу­гу­бить по­дер­ги­ва­ния: мыш­цы не успе­ва­ют рас­сла­бить­ся, а это при­во­дит к воз­буж­де­нию нерв­ной си­сте­мы. По­это­му пе­ред сном от­да­вай­те пред­по­чте­ние лег­ким упраж­не­ни­ям на рас­тяж­ку.

Син­дром бес­по­кой­ных ног

По­след­няя и воз­мож­ных при­чин — син­дром бес­по­кой­ных ног (СБП). Это рас­про­стра­нен­ное на­ру­ше­ние сна, его ис­пы­ты­ва­ют в сред­нем 14,5% взрос­ло­го на­се­ле­ния Се­вер­ной Аме­ри­ки и За­пад­ной Ев­ро­пы. Люди, стра­да­ю­щие СБП ис­пы­ты­ва­ют непре­одо­ли­мую по­треб­ность дви­гать но­га­ми из-за непри­ят­ных ощу­ще­ний или дис­ком­фор­та. Но точ­ные при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния син­дро­ма до сих пор не уда­лось уста­но­вить.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Источник

Почему человек вздрагивает при засыпании и во сне. Зачем это нужно телу

Фото из открытых источников

Странное явление возникает, когда уставший человек пытается заснуть. Когда уже начали сниться сны, неожиданно он вздрагивает всем телом или у него дергается какая-то мышца. Частенько это настолько сильная встряска, что приходится проснуться. Оказывается, эти ночные резкие судороги связаны с работой нервной системы. Они называются гипнотическими рывками либо миоклонией, мозг таким образом проверяет жизнедеятельность и состояние организма. Как только тело переходит в неподвижное состояние, мозг ощущает угрозу жизни или воспринимает эту позу, как падение, и начинает посылать импульсы, сокращающие мышцы, в результате человек вздрагивает и оживает. Любой может вспомнить, что перед такой судорогой часто снится какой-то полет или мягкое движение, а потом во сне спящий словно падает или спотыкается — и вздрагивает. Это явление, при котором что-то, раздражающее спящего, превращается в часть сновидения, чтобы объяснить мозгу происходящее, вероятно, не такое уж редкое явление. Мозг человека способен на основании разрозненных фактов создавать удивительно правдоподобные истории, чтобы объяснить себе происходящее.

Какие факторы усиливают ночные судороги? Подергивания во сне связаны с напряжением, появляются от усталости и тревоги, постоянных переживаний. Нередко судороги появляются, если спящий лег в неудобную для себя позу. Факторов называют несколько, и все они легко поддаются влиянию: недостаток сна, затяжной стресс; перенапряжение физического или эмоционального характера; перебор стимулирующих веществ: алкогольных напитков, кофеина или теина, курение; обезвоженное состояние; активные тренировки в позднее время; активная умственная деятельность, планирование, попытки найти решения проблем или просто фантазии перед сном. Если ночные подергивания во сне мешают спать, становятся слишком частыми, значит, телу необходимо расслабиться. Нужно только найти подходящий способ. Сомнологи утверждают: оптимальные решения такие: занятия йогой; солевые ванны. Кроме того, доктора рекомендуют следить за питьевым режимом и выпивать не меньше полутора литров воды в сутки. Неплохо также держать бутылку минералки прямо возле кровати. А вот привычку пить кофе лучше оставить на утро.

Виды судорог. Разновидностей подергиваний несколько, некоторые из них стоит обсудить с врачом. Во-первых, если вздрагивания происходят при засыпании, буквально через секунды или минуты, это вариант нормы, и беспокоиться о данном явлении не стоит. Если вздрагивания возникают позднее, человек периодически двигает во сне ногами — это уже далеко зашедшая ситуация, и человек может не высыпаться, жаловаться на постоянную бессонницу. Также существуют подергивания, которые связаны с эпилептической активностью, и возникать на фоне явно или скрыто развивающейся эпилепсии. Иногда сонные подергивания связаны с тем, что во сне прекращается дыхание. Например, такое случается с теми людьми, что храпят во сне. Поэтому мозг и просыпается — чтобы отрегулировать циклы в организме. Именно поэтому стоит обсудить ситуацию с врачом: он сможет исключить опасные ситуации.

Источник

Норма или патология: о чём предупреждают вздрагивания во сне

Врачи уверены, что вздрагивания могут быть симптомами проблем со здоровьем.

Каждый человек периодически вздрагивает во сне, иногда сам того не замечая. Однако бывает, что от вздрагивания человек часто просыпается, а потом не может долго уснуть.

ВашГород.ру решил разобраться, почему так происходит.

Как объясняют врачи, во время сна отдыхает только тело, мозг продолжает работать. Не в таком режиме, конечно, как днём, но тем не менее. Любое неудобство, которое испытывает организм, мозг воспринимает, как угрозу, и, если это угроза для него слишком высока, он немедленно посылает сигнал телу, чтобы то себя защищало. Проще говоря, вы можете спать в неудобной позе, поэтому мозг посылает вам сигнал, чтобы вы перевернулись на другой бок. Именно в этот момент человек вздрагивает.

Ночные вздрагивания могут иметь как физиологические причины, так и патологические. Если вы вздрагивает во сне лишь изредка, беспокоиться не стоит, если ваш мозг постоянно мешает вам спать, то стоит обратиться к врачу, поскольку, скорее всего, это уже симптомы серьёзной болезни.

Самые распространённые причины, по которым человек вздрагивает во сне:

Если организму не хватает воздуха, либо во сне амплитуда дыхания слишком медленна, то мозг испытывает кислородное голодание и пытается «разбудить» лёгкие импульсом, от которого человек вздрагивает.

Если днём вы переусердствовали в спортзале или где-то ещё. То ваши мышцы могут непроизвольно сокращаться, когда вы спите.

Если накануне у вас был сложный день, вы испытывали стресс, много смеялись или, наоборот, расстраивались, то ваш мозг может на давать вам уснуть в течение долгого времени.

Вздрагивание во сне является симптомом плохой циркуляцией крови. Иногда это может быть вызвано неудобной позой, тогда проблемы уходят, когда вы ложитесь более удобно. Иногда это может быть результатом патологии.

Порой вздрагивания во сне человек просто не замечает. Это именно тот случай.

Сон притупляет чувства, замедляет все процессы в организме, давая ему отдыхать. Но мозг продолжает свою работу и пытается контролировать состояние человека — в данном случае методом «обратной связи», посылая импульсы в разные части тела, чтобы удостовериться, что они работают как нужно.

Как избавиться от вздрагиваний

Здесь всё просто: нужно исключить высокие физические нагрузки за несколько часов до сна, правильно питаться, избегать эмоционального перенапряжения. Также нужно обратить внимание на подушку и матрас, возможно именно они вызывают неудобства. Иногда чтобы избавиться от вздрагиваний, нужно просто передвинуть кровать, говорят, помогает.

Источник

Вздрагивание

Одной из причин обращения в неврологу является — вздрагивание. Ощущению подергивания либо вздрагивания во время засыпания либо во время сна подвергаются и взрослые, и дети. Данное явление может оказаться первичным симптомом эпилепсии либо простым гипногогическим подергиванием мышц: человек может проснуться от внезапного толчка, во сне имеющем вид падения, столкновения с чем-то.

История возникновения вздрагивания

На сегодняшний день имеется несколько мнений, объясняющих причину вздрагивания человека при засыпании. В процессе погружения в сон происходит снижение частоты дыхания, сердцебиения, уменьшение активности всех систем человеческого организма. Полностью расслабившиеся мышцы могут ассоциироваться с падением, в связи с чем вздрагивание представляет собой попытку мозга привести в чувство человека и дать ему знать об угрозе.

Миоклонические подергивания у больных эпилепсией

Миоклонические подергивания наблюдаются у больных эпилепсией. Это регулярные судороги, возникающие главным образом ночью и стремящиеся к прогрессированию. В последующем они способны изменяться на тонические приступы очагового и генерализованного характера.

Гипногогические подергивания

В плоть до настоящего времени остаются не изученными реальные причины данного явления. В Средневековье подобное вздрагивание при засыпании связывали с дьявольским прикосновением. Сегодня ученые имеют разные точки зрения на этот счет: одни уверены, что возникновение судорог связано со сменой одной фазы сна на иную; другие грешат на гипоталамус. Данная область мозга отвечает на изменение темпа сердцебиения и дыхания и отправляет сигналы, чтобы понять, что все «в порядке». Резкие сокращения мышц позволяю проверить жизнедеятельность человеческого организма. Вздрагиванию во сне наиболее часто подвержены дети.

Избавление от подергиваний

Если подергивания во сне – признак эпилепсии, то необходимо наблюдение эпилептолога и проведение противосудорожной терапии. Когда вздрагивание мышц представляет собой реакцию на стресс либо нарушение сна, то следует начать профилактику. В первую очередь займитесь регулировкой сна: засыпать рекомендуется в одни и те же часы, комната должна быть проветренной, никаких раздражающих стимулов. Перед сном не стоит переедать, поскольку это мешает хорошему сну и пробуждению. Старайтесь свести к минимуму стрессовые ситуации.

Источник

Причина вздрагиваний во сне

Часто люди задаются вопросом, почему во время того как человек начинает засыпать, его руки и ноги резко вздрагивают. Невропатологи ищут ответ на этот вопрос. Во время того как человек, засыпая, теряет контроль над своим телом, внезапные судороги могут заставить дёргаться его руки и ноги. Кого-то это смущает, кого-то удивляет. Никто не знает наверняка, что вызывает вздрагивания во сне. Одна из теорий предполагает, что они являются побочным эффектом скрытой борьбы за контроль в головном мозге, происходящем на пороге между бодрствованием и сном.

Обычно человек парализован во время сна. Даже если человек видит самые яркие сны, его мышцы остаются расслабленными и спокойными, не выдавая никаких признаков его внутреннего волнения. События, происходящие в окружающем мире, обычно игнорируются. Эксперименты показали, что даже если человек спит с открытыми глазами и кто-то мигает перед ним светом, это вряд ли повлияет на его сны. Однако двери между внутренним и внешним миром закрыты не полностью.

Распространённые движения человека во сне

Есть два вида движений, которые спящий человек всё ещё может делать. Наиболее распространёнными движениями, которые человек делает во сне, являются быстрые движения глаз. Когда человек видит сон, его глаза движутся соответственно тому, что он видит. Эти движения генерируются спящим мозгом, избегают нормального паралича, охватывающего тело, и проникают в реальный мир. Если глаза спящего человека двигаются, это является верным признаком того, что в данный момент он видит сон. Однако вздрагивания во сне – это совсем другое дело.

Рывки наиболее распространены у детей, так как сны в детском возрасте наиболее простые, и не отражают того, что происходит в это время в голове. Например, если человеку снится, что он едет на велосипеде, он не двигает ногами по кругу. Вместо этого, вздрагивания во сне, кажется, являются признаком того, что моторная система всё ещё может установить определённый контроль над телом, в то время как сонный паралич берёт контроль над телом.

В человеческом мозгу нет единого переключателя «сон-бодрствование», в нём существует две противоположные сбалансированные системы, которые должны перехватывать контроль друг у друга. Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью головного мозга), лежит одна из них: сеть нервных клеток, которая называется ретикулярной активирующей системой. Она расположена среди части мозга, регулирующей основные физиологические процессы, такие как дыхание.

Когда она активирована на полную мощность, человек ощущает себя бодрым и активным – это происходит в то время, когда он не спит.

Параллельно этой системе существует вентролатеральное преоптическое ядро (ВЛПО): «вентролатеральное» означает, что оно находится внизу и на краю мозга, а «преоптическое» означает, что оно находится рядом с точкой пересечения глазных нервов. ВЛПО порождает сонливость. Его расположение рядом с глазными нервами позволяет ему собирать информацию о начале и конце светового дня и влиять на циклы сна человека. Когда в борьбе между ретикулярной активирующей системой и ВЛПО побеждает последнее, наступает паралич сна. Что происходит дальше – не совсем ясно, однако борьба за контроль над двигательной системой, кажется, продолжается. Тогда остаточные вспышки дневной энергии вызывают вздрагивания во сне в виде случайных движений.

У некоторых людей подобные рывки сопровождаются сном о том, как они падают. Это пример явления, называемого регистрацией сна, чего-то наподобие будильника, встроенного в сон. В нормальном состоянии, области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, во время сна отключаются, позволяя уму реагировать творчески. В реальном мире мозг работает, воспринимая и анализируя внешние события.

Во сне же он разбирается в своей собственной деятельности, производя в результате сны. Хотя мозг и опускает завесу вокруг внешнего мира во время сна, вздрагивания во сне пытаются привлечь внимание спящего сознания. Итак, невропатологи обнаружили симметрию между двумя видами движений, осуществляемыми человеком во сне. Быстрые движения глаз отражают следы снов в реальном мире, а внезапные рывки являются следами реального мира, посягающими на мир снов.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник