Почему с возрастом ухудшается сон
Почему с возрастом ухудшается качество сна?
Ни для кого не секрет, что в среднем и пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов в сутки вместо 8-9 часов. Вместе с тем, исследователи больше обеспокоены не уменьшением количества часов сна с возрастом, а качеством сна. Дело в том, что по мере старения многие люди сталкиваются с нездоровым сном из-за возрастных физиологических изменений. Так, согласно метаанализу, проведенному специалистами из Калифорнийского университета Беркли, эти изменения могут начаться в возрасте тридцати лет. Исследование под названием “Сон и старение человека” опубликовано в журнале Neuron. Результаты показали, что чем старше мы становимся, тем больше нарушается наша способность к здоровому сну, во время которого организм восстанавливается и набирается сил, что ускоряет процесс старения.
В разном возрасте человеку требуется разное количество часов сна
Бессонные ночи
По мнению исследователей из Оксфордского университета, люди во всем мире страдают из-за депривации сна — состояния, которое возникает из-за хронического недосыпа. Помимо повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака и депрессии, недостаток сна снижает иммунитет и ухудшает когнитивные функции. Однако с возрастом наша потребность в количестве часов сна заметно снижается, а пожилые люди в целом спят на час меньше молодых, что считается естественным и не вредным для здоровья процессом. Тем не менее, с возрастом сон теряет свои восстановительные функции. восстановительный сон имеет тенденцию снижаться с возрастом. Люди проводят меньше времени в глубокой фазе сна (дельта-сне), которая ответственна за нормальную работу памяти и помогает восстанавливать психологическое и физиологическое здоровье.
А вы высыпаетесь каждое утро? Как боретесь с недосыпом? Поделитесь своей историей в комментариях и с участниками нашего Telegram-чата
Исследователи полагают, что изменения качества сна по мере старения происходят незаметно для человека
Возрастные изменения дают о себе знать начиная с тридцати лет преимущественно у мужчин. По данным ЭЭГ или электроэнцефалографии, у некоторых мужчин дельта-сон снижается на 50% по сравнению со сном в возрасте 20 лет. Для женщин снижение меньше, но все же доходит до 25%. Это способствует вялости в течение дня и снижает качество сна. Из-за того, что недостаток ночного сна порождает сонливость в дневное время согласно результатам исследования 2007 года,10% людей в возрасте от 55 до 64 лет спят днем и 25% людей в возрасте от 75 до 84.
Кстати, на нашем канале в Яндекс.Дзен вы найдете еще больше интересных статей о том, почему сон важен для здоровья
Сонливость застает врасплох
По мнению ученых, организм может привыкнуть к потере сна и маскировать симптомы. Кроме того, исследования показывают, что потребность в сне у пожилых людей накапливается и является хронической, однако мозг, почему-то, менее к ней чувствителен. Специалисты полагают, что эти изменения происходят настолько медленно, что люди их не осознают. Но можно ли обратить вспять подобные изменения, ведь они напрямую связаны со старением организма?
Учитывая, что подобное состояние может быть обусловлено биологически, вероятно, наука может сделать совсем немного. Исследователи называют здоровый образ жизни, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и способность справляться со стрессом лучшим решением проблем с качеством сна. А вот что касается снотворного, то большинство лекарств обладают ограниченным действием и в основном нацелены на борьбу с тревогой.
Почему с возрастом люди меньше спят?
Вы когда-нибудь замечали, что люди старшего возраста спят меньше, чем в молодости? На самом деле это известный факт, однако причины этого явления недостаточно понятны. Группа исследователей из Калифорнийского университета Беркли задалась вопросом — спят ли люди старше 65 лет меньше потому, что им нужно меньше сна, или же это происходит из-за того, что они не могут выспаться? Результаты исследования опубликованы в журнале Neuron. Ученые утверждают, что причина кроется в работе определенных механизмов мозга, которые меняются с возрастом.
К особенностям сна в старшем возрасте необходимо отнестись внимательно
Почему люди спят?
Каждое живое существо на нашей планете нуждается в сне. По мнению ведущего автора исследования Мэтью Уокера, это означает, что сон развивался вместе с жизнью сопровождая все этапы эволюции. При этом, когда мы спим, мы становимся бесполезными: не ищем пропитания, не работаем, не общаемся. С этой точки зрения сон может показаться тупиковой ветвью эволюции, так как спящий человек — находка для хищника. Однако причина, по которой мы спим кроется в том, что сон важен для жизни как таковой. Организм человека устроен таким образом, что каждый крупный орган тела нуждается в сне, чтобы нормально функционировать.
А как вы боретесь с недосыпом? Делитесь своими лайфхаками с участниками нашего Telegram-чата.
Не секрет, что в последние годы ученые уделяет особое внимание изучению сна. Так, наши постоянные читатели знают о вреде недосыпа и необходимости высыпаться каждый день. Пренебрегая сном, вы подвергаете себя риску развития многих заболеваний, в том числе депрессивных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета второго типа.
Еще больше новостей из мира науки и техники читайте на нашем новостном Telegram-канале.
В то же время исследователи узнали, что с возрастом способность человека к спокойному сну снижается. Таким образом, получить необходимое количество сна становится сложнее с каждым годом. Чтобы понять по каким именно причинам это происходит и можно ли с этим бороться, ученые обратили взгляд на работу мозга.
Оказывается, людям старшего возраста просто-напросто сложнее выспаться
Как меняется мозг с возрастом?
В ходе исследования ученые провели ряд экспериментов на лабораторных крысах. Специалисты сравнивали количество и тип химических сигналов, связанных со сном у молодых и старших особей и обнаружили, что химические характеристики одинаковы вне зависимости от возраста грызунов. Однако, по мнению авторов исследования, проблема кроется в том, что рецепторы в мозге, которые получают сигнал, ослабевают с возрастом. Это значит, что в стареющем мозге все работает как и раньше, однако уловить сигналы он не способен. Прямо как антенна, которая не может уловить поступающий сигнал. Специалисты не исключают, что лишение сна может способствовать старению организма. Уокер надеется, что результаты исследования помогут лучше понять причины старения.
Это может вас удивить, однако количество часов сна начинает постепенно уменьшаться примерно с 20-30 летнего возраста и неустанно продолжается с течением времени. Фактически, когда человек празднует 50-летие, качество сна ухудшается примерно на 50% по сравнению с 20-летними. К 70 годам качество сна становится еще хуже. Вместо того, чтобы проходить надлежащие циклы сна, которые обеспечивают хороший сон, человек просыпается в течение ночи, постоянно подавляя глубокий сон, который необходим для правильной работы мозга. По мнению исследователей это одно из самых драматических физиологических изменений, происходящих при старении.
С возрастом качество сна значительно ухудшается
Можно ли спать дольше?
К сожалению, быстрого решения этой проблемы на сегодняшний день нет. Было проведено слишком мало исследований, посвященных этой проблеме. К тому же, снотворное, которое нередко прописывают пожилым людям, в основном оказывает успокаивающий эффект, не гарантируя получение здорового сна на протяжении ночи. По словам специалистов, помочь может когнитивно-поведенческая терапия, которая показала отличные результаты при лечении бессонницы. Ученые также советуют избегать употребления кофеина после полудня, спать в прохладном помещении и регулярно заниматься спортом и не сомневаться в том, что усердная работа исследователей по предотвращению недосыпания с возрастом увенчается с успехом.
С возрастом стали хуже спать?
Многие из нас полагают, что серьезные проблемы со сном это прерогатива людей преклонного возраста, но это далеко не так. Едва ли достигнув совершеннолетия, человек уже может начать ощущать первые последствия своего возраста и столкнуться с различными нарушениями сна.
Многие из нас полагают, что серьезные проблемы со сном это прерогатива людей преклонного возраста, но это далеко не так. Едва ли достигнув совершеннолетия, человек уже может начать ощущать первые последствия своего возраста и столкнуться с различными нарушениями сна.
Вероятно, вы еще не забыли как, будучи ребенком и подростком, могли проспать до самого обеда? А теперь вам остается об этом только мечтать. Хотелось ли вам вернуть обратно свой естественный и крепкий сон?
По какой причине меняется качество сна?
С возрастом режим сна меняется и это начинает происходить, как только человек достигает совершеннолетия. Результатом этого является не такой продолжительный и крепкий сон как в детстве и юности. Начинают сокращаться третья и четвертая фазы REM сна, фазы, во время которых сон отличается глубиной и яркими сновидениями. Поскольку, не смотря на сокращение этих двух фаз, потребность нашего организма в качественном сне остается прежней или уменьшается в совсем незначительной степени, то могут возникнуть проблемы со здоровьем и самочувствием. Становится труднее уснуть, мы часто просыпаемся по ночам, а утром встаем ни свет, ни зоря, поскольку спать уже не хочется. В результате, наш организм страдает от нехватки полноценного сна.
Почему качество сна с годами ухудшается?
С годами организм человека претерпевает множество изменений, некоторые из них могут послужить причиной для возникновения проблем со сном. Вот самые распространенные причины, которые влияют на качество нашего сна:
Привычки, нарушающие режим сна
В детстве, как правило, за нашим режимом сна внимательно следили наши родители. Теперь же, вступив во взрослую жизнь, мы часто не уделяем сну должного внимания. Не соблюдение нами правильного и регулярного режима сна и бодрствования приводит к тому, что мы плохо спим по ночам.
Такие факторы, как работа по сменам, злоупотребление алкоголем, дневной сон, оказывают отрицательное воздействие на ритм и качество ночного сна. Конечно, трудно исключить подобные факторы из жизни полностью, но необходимо хотя бы постараться свести их к минимуму.
Заболевания
Довольно часто причиной того, что сон стал поверхностным и прерывистым может являться наличие какого-то заболевания, особенно, это характерно для лиц, достигших очень зрелого возраста. У более же молодых особ, сон может прерываться из-за разного рода болевых ощущений, как, например, боль в спине, шее или же из-за временных проблем со здоровьем. В преклонном возрасте потеря сна, главным образом, происходит вследствие таких заболеваний как артриты, менопауза и проблемы с сердцем.
Лекарственные средства
При помощи лекарств вы можем вылечить ту или иную болезнь, но, к сожалению, некоторые из них могут также отрицательно сказываться на качестве нашего сна. Одни препараты затрудняют процесс засыпания, другие же делают сон прерывистым, когда мы просыпаемся много раз за ночь.
Стресс
Ни для кого не секрет, что жизнь современного взрослого человека полна всевозможных стрессов. Хотя время юношества тоже нельзя назвать легким, вы, скорее всего, согласитесь с тем, что в юности ваш ум все же не был так сильно перегружен заботами и проблемами. Теперь же, живя независимой жизнью, вы стали замечать, что они имеют тенденцию накапливаться снежным комом.
Такие вопросы неизбежно вызывают у нас сильный стресс и напряжение, в результате, страдает и качество нашего сна.
Психологические проблемы
Расстройства сна
Если вы страдаете какими-то расстройствами сна, то вам стоит отнестись к ним со всей серьезностью, поскольку это еще одна из причин, почему мы не высыпаемся. Апноэ (остановка дыхания во сне) и синдром беспокойных ног – расстройства, возникающие зачастую в зрелом возрасте, так что не пропустите уже первые симптомы этих нарушений сна.
Выход на пенсию
После выхода на пенсию многие из нас начинают замечать, что качество сна тоже заметно ухудшается. На пенсии у нас остается больше времени и энергии, отныне мы больше не вовлечены в активную деятельность. Часто мы проводим наш день, лежа и дремля на диване и, как результат такого образа жизни, поверхностный и неважный ночной сон.
Ситуацию можно исправить, если даже после выхода на пенсию оставаться активным. Старайтесь меньше спать днем, тогда ваш ночной сон будет крепче и продолжительней во времени. Сохраняя в течение дня активный образ жизни, вы будете ощущать в конце дня приятную усталость и ночью без труда сможете уснуть.
Вы заметили изменения в качестве ночного сна?
Заметили ли вы, что теперь спите меньше? Возможно, волноваться нет причин, поскольку сокращение времени сна не всегда указывает на наличие серьезной проблемы. Вполне естественно, что с годами нашему организму спать требуется все меньше и меньше, так как ему больше не нужно тратить энергию на рост и развитие.
Почему с возрастом ухудшается качество сна?
Ни для кого не секрет, что в среднем и пожилом возрасте люди спят около 6-7 часов в сутки вместо 8-9 часов. Вместе с тем, исследователи больше обеспокоены не уменьшением количества часов сна с возрастом, а качеством сна. Дело в том, что по мере старения многие люди сталкиваются с нездоровым сном из-за возрастных физиологических изменений. Так, согласно метаанализу, проведенному специалистами из Калифорнийского университета Беркли, эти изменения могут начаться в возрасте тридцати лет. Исследование под названием “Сон и старение человека” опубликовано в журнале Neuron. Результаты показали, что чем старше мы становимся, тем больше нарушается наша способность к здоровому сну, во время которого организм восстанавливается и набирается сил, что ускоряет процесс старения.
Бессонные ночи
По мнению исследователей из Оксфордского университета, люди во всем мире страдают из-за депривации сна — состояния, которое возникает из-за хронического недосыпа. Помимо повышенного риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака и депрессии, недостаток сна снижает иммунитет и ухудшает когнитивные функции. Однако с возрастом наша потребность в количестве часов сна заметно снижается, а пожилые люди в целом спят на час меньше молодых, что считается естественным и не вредным для здоровья процессом. Тем не менее, с возрастом сон теряет свои восстановительные функции. восстановительный сон имеет тенденцию снижаться с возрастом. Люди проводят меньше времени в глубокой фазе сна (дельта-сне), которая ответственна за нормальную работу памяти и помогает восстанавливать психологическое и физиологическое здоровье.
Исследователи полагают, что изменения качества сна по мере старения происходят незаметно для человека
Возрастные изменения дают о себе знать начиная с тридцати лет преимущественно у мужчин. По данным ЭЭГ или электроэнцефалографии, у некоторых мужчин дельта-сон снижается на 50% по сравнению со сном в возрасте 20 лет. Для женщин снижение меньше, но все же доходит до 25%. Это способствует вялости в течение дня и снижает качество сна. Из-за того, что недостаток ночного сна порождает сонливость в дневное время согласно результатам исследования 2007 года,10% людей в возрасте от 55 до 64 лет спят днем и 25% людей в возрасте от 75 до 84.
Сонливость застает врасплох
По мнению ученых, организм может привыкнуть к потере сна и маскировать симптомы. Кроме того, исследования показывают, что потребность в сне у пожилых людей накапливается и является хронической, однако мозг, почему-то, менее к ней чувствителен. Специалисты полагают, что эти изменения происходят настолько медленно, что люди их не осознают. Но можно ли обратить вспять подобные изменения, ведь они напрямую связаны со старением организма?
Учитывая, что подобное состояние может быть обусловлено биологически, вероятно, наука может сделать совсем немного. Исследователи называют здоровый образ жизни, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и способность справляться со стрессом лучшим решением проблем с качеством сна. А вот что касается снотворного, то большинство лекарств обладают ограниченным действием и в основном нацелены на борьбу с тревогой.
Почему пожилые люди мало спят?
Данная статья была опубликована на сайте «mednewz», 22.08.2018.
Пожилым людям редко удается поспать больше 6 часов. Хотя они утверждают, что этого достаточно и привыкли «вставать с петухами», часто их слова расходятся с действительностью. Особенно если еще лет десять назад они не могли обойтись без девятичасового сна. Недосып так же плохо отражается на качестве жизни как молодых, так и пожилых. Только причины разные. Первые много работают или тусуются, у вторых есть это время — поспать, но просто не получается. Почему?
Вообще причин много, и одна из них, как водится, эволюционная. Но в основном виноваты естественный процесс старения и сопутствующие ему заболевания.
В молодом возрасте сложно вовремя лечь спать и рано проснуться. В пожилом — все наоборот. Ученые связывают это различие с эволюцией: жизнь наших предков зависела от множества обстоятельств, нередко ей угрожающих, и они не могли позволить себе роскошь спать «без задних ног». В группе всегда кто-то бдил, обеспечивая ее безопасность. Гипотетически чуткий сон наших бабушек и дедушек связан именно с этим. А еще им «мешают уснуть мысли».
С возрастом REM-фазы сна, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга, и медленные фазы сна, необходимые для восстановления организма и сохранения воспоминаний и опыта, становятся короче. Ухудшается работа центральной нервной системы, а в одном из центров сна головного мозга активно погибают нейроны. Системные проблемы со здоровьем тоже мешают спокойному отдыху — у пожилых во сне часто отмечается апноэ и синдром беспокойных ног.
На качество сна может влиять и изменение привычного образа жизни. У человека «на пенсии» снижается умственная и физическая нагрузка, он больше времени проводит дома, у него появляется возможность отдохнуть (вздремнуть), когда ему вздумается. При таком сценарии снижается и социальная активность, общение с близкими и друзьями происходит не слишком часто. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на одиночество, которое часто сопровождается тревогой и беспокойством. Это плохо влияет на качество сна, как и негативный психологический опыт, связанный с жизненными разочарованиями, потерей близких, и даже неудачливостью на фоне достижений сверстников.
Но такие условия не до конца объясняют ухудшение сна. Многие пенсионеры остаются социально активными, сидят с внуками, занимаются спортом, посещают клубы по интересам, имеют увлекательные хобби. Какие еще возрастные условия, помимо психологических проблем и изменений образа жизни, могут влиять на качество ночного сна?
Например, гормональные изменения, особенно у женщин. В период менопаузы уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются, этот процесс сопровождается неприятными физиологическими симптомами: приливами, усталостью, повышенным потоотделением. Появляются нервозность, беспокойство, которые негативно влияют на качество сна. Исследования показывают, что 41% женщин в постменопаузе жалуются на то, что спят меньше 7 часов в сутки. О той же проблеме сообщают только 33% женщин в периоде пременопаузы.
На качество сна могут влиять и сопутствующие возрастные заболевания: рак, диабет, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии и заболевания женской и мужской интимной сферы. Механизмы, вызывающие проблемы со сном, здесь очень разнообразны, но боль и дискомфорт, вызванные этими состояниями, а также побочное действие лекарств являются общими причинами.
Отдельно стоит упомянуть возрастную дегенерацию желтого пятнасетчатки глаз. Желтое пятно отвечает за остроту центрального зрения. По мере старения его клетки, обладающие светочувствительностью, начинают постепенно отмирать, поэтому пожилые люди часто жалуются на ухудшение зрения, затуманенность, искажение линий при рассматривании предмета или изображения. Как это связано с качеством сна? Желтое пятно работает как естественный фильтр синего света, а с возрастом эта функция снижается, замедляется синтез гормона сна мелатонина.
Можем ли мы влиять на перечисленные факторы риска, пока молоды? И да, и нет. Нет, потому что главный предиктор здесь сам возраст, естественный процесс старения. Да, потому что главными причинами ухудшения сна у пожилых ученые все же считают особенности физического и психологического состояния. И тут, в общем-то, совет один: уделять время физическим нагрузками постараться избавиться от негатива и стрессов, которые могут вызвать тревожность и депрессию.