Почему сегодня клонит в сон
Сонливость днем: причины и способы перестать быть Спящим красавцем
Список факторов, провоцирующих дневную сонливость, и советы специалистов, как решить эту проблему.
Здесь и далее фото pexels.com
У всех нас бывают иногда бессонные ночи, после которых мы весь день мечтаем поскорее оказаться в постели. Но что если ты ложишься спать вовремя, а в течение дня все равно постоянно зеваешь?
Ниже рассмотрим основные причины сонливости днем и советы, которые помогут перестать без конца «клевать носом».
Предупреждение: в некоторых случаях дневная сонливость является симптомом проблем со здоровьем, поэтому если ты постоянно испытываешь это состояние, обязательно обратись к врачу за консультацией.
Содержание
Почему днем хочется спать: 9 основных причин
1. Потребление избыточного количества рафинированных углеводов
Углеводы — отличный источник быстрой энергии, которую наш организм использует в качестве топлива. Однако если их в твоей диете слишком много, это может привести к тому, что днем ты будешь чувствовать себя вялым.
Причина в том, что избыток углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, после падения которого люди испытывают сонливость. Чтобы взбодриться, ты инстинктивно можешь съесть еще больше углеводов и в итоге окажешься втянутым в порочный круг.
Чтобы стабилизировать свой уровень энергии, замени сахар и рафинированные углеводы продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи и бобовые.
2. Малоподвижный образ жизни
Когда ты чувствуешь себя усталым и сонным в течение дня, то последнее, чего тебе хочется — это заниматься спортом. Но парадокс в том, что именно малоподвижный образ жизни может быть виновником твоего разбитого состояния и желания вздремнуть после обеда.
3. Недостаточно качественный сон
Почему хочется спать днем, даже если выспался? Иногда, даже если ты лег рано и провел в постели 8-9 часов, твой ночной отдых все равно оказывается недостаточно качественным.
Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы позволить твоему мозгу пройти все пять стадий каждого цикла сна.
Слишком душная или холодная комната, шум, свет, храп или кошмары могут помешать тебе выспаться, и в итоге на следующий день ты будешь «клевать носом».
4. Пищевая чувствительность
Пищевая чувствительность или непереносимость обычно вызывают такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. Но хроническая усталость и дневная сонливость также могут быть признаками этого состояния.
Распространенные пищевые непереносимости включают глютен, молочные продукты, яйца, сою и кукурузу. Если ты подозреваешь, что какой-то из продуктов может быть аллергеном, обратись к врачу, чтобы он назначил необходимые анализы.
5. Недостаточное потребление калорий
Дефицит калорий не только приводит к уменьшению веса, но и может заставить тебя чувствовать себя сонным в дневное время. Не забывай, что калории — это не злые монстры, задача которых испортить твои рельефы, а необходимые для полноценной работы организма «дрова».
Когда ты голодаешь, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, потенциально вызывая усталость и желание вздремнуть в дневное время. Количество необходимых калорий зависит от твоего возраста, роста, образа жизни и других параметров. Подробнее об этом можно прочесть в отдельном материале.
6. Сон в неподходящее время
Почему днем хочется спать, а ночью — бессонница? Возможно, причина в том, что у тебя сбился график сна.
Если ты любишь подремать днем, причем на протяжении нескольких часов, это может нарушить циркадный ритм организма, который представляет собой биологические изменения, происходящие в ответ на свет и темноту в течение 24-часового цикла.
Исследования показали, что когда режим сна человека не синхронизирован с его циркадным ритмом, у него может развиться хроническая усталость.
7. Дефицит белка
Недостаточное потребление протеина, который является важным строительным материалом для организма, также может быть причиной твоей сонливости в дневное время.
О других признаках недостатка белка в диете можно прочесть в отдельном материале.
8. Обезвоживание
Достаточное потребление воды в течение дня является необходимым условием для поддержания хорошего уровня энергии. Несколько исследований выявили, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности концентрироваться.
Другие симптомы обезвоживания:
Чтобы избежать этого состояния, всегда держи под рукой бокал или бутылку с чистой питьевой водой и не забывай выпивать в течение дня минимум восемь стаканов.
9. Высокий уровень стресса
Почему днем хочется спать, а ночью нет? Виновником может оказаться сильный и хронический стресс, который негативно сказывается на твоем уровне энергии и качестве жизни.
Чтобы избежать дневной сонливости и других проблем со здоровьем, изучи список самых эффективных способов борьбы со стрессом.
Как избавиться от сонливости и вялости днем: 11 советов
1. Обеспечь себе достаточный ночной сон
Это может показаться очевидным, но многие из нас склонны сбривать час или два времени сна утром или ночью, чтобы заняться другими делами.
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов в сутки, однако на засыпание и подготовку к ночному отдыху тоже требуется время. Забронируй восемь или девять часов на сон каждую ночь.
2. Не пускай отвлекающие факторы в постель
«Зарезервируйте свою кровать для сна и занятий любовью, — советует Авелино Верселес, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Мэрилендского университета и директор школы медицины сна. — Вы не должны читать, смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуками в постели — они могут лишить вас сна».
3. Установи постоянное время пробуждения
Людям, у которых есть проблемы с дневной сонливостью, часто советуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе и по выходным.
«Попытка найти идеальное время для сна может привести к еще большему разочарованию, если ты страдаешь бессонницей и уже испытываешь проблемы с засыпанием», — предупреждает Барри Краков, доктор медицинских наук и автор книги «Крепкий сон, крепкий ум: 7 ключей к ночному сну».
Вместо этого Краков предлагает начать с определения только времени пробуждения.
«Придерживайтесь выбранного часа пробуждения в течение первых нескольких недель или даже месяцев, чтобы привыкнуть к этому ритму, — говорит он. — Привычка всегда вставать в одно и то же время помогает закрепить циркадный ритм».
4. Постепенно переходи к более раннему отходу ко сну
Другой подход к тому, чтобы войти в согласованный график, заключается в том, чтобы пытаться ложиться спать на 15 минут раньше каждый вечер в течение четырех ночей.
Постепенная коррекция своего графика обычно работает лучше, чем попытка внезапно попытаться заснуть на час раньше.
5. Установи последовательное время приема пищи
Регулярное время приема пищи, а не только сна, помогает регулировать наши циркадные ритмы. Употребление здорового завтрака и обеда вовремя — вместо того чтобы съесть пончик или бутерброд на бегу — также предотвращает дефицит энергии в течение дня, который усугубляет твою сонливость.
Кроме того, планируй закончить прием пищи за два-три часа до сна.
6. Начни заниматься спортом (давно пора)
Регулярные тренировки (30 минут в день в большинство дней недели) дают множество преимуществ для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные, обычно облегчают засыпание и делают сон более крепким.
Упражнения также дают тебе больше дневной энергии и сохраняют остроту мышления. И если ты тренируешься на улице при дневном свете, то получаешь еще больше преимуществ для здоровья.
Специалисты по сну рекомендуют 30 минут пребывания на солнце в день, потому что дневной свет помогает регулировать наш сон.
7. Избавься от беспорядка в своем расписании
«Если вы считаете, что не можете позволить себе спать семь или восемь часов, то вам нужно посмотреть на свое расписание и внести коррективы, — говорит Верселес. — Перенесите некоторые занятия с ночи на ранний вечер или с раннего утра на более позднее время».
Постарайся исключить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточное количество сна ночью поможет тебе лучше функционировать во время твоей остальной деятельности.
8. Не ложись спать, пока не почувствуешь сонливость
Если ты ложишься спать, когда ты просто устал, то, вероятно, не сможешь заснуть.
«Различайте чувство сонливости и усталости. Ложитесь в постель, когда вам хочется спать — глаза опущены, вы сонливы, вам кажется, что вы дремете. Это совсем другое чувство», — поясняет Краков.
9. Не спи допоздна и не злоупотребляй дневным сном
Позднее пробуждение и «тихий час» могут усугубить дневную сонливость, а также помешать ночному сну.
10. Создай расслабляющий ритуал перед сном
Процедура релаксации перед сном может помочь тебе успокоиться после дневной активности, особенно от деятельности, которая чрезмерно стимулирует или вызывает стресс, затрудняя сон.
Попробуй медитировать, нежиться в горячей ванне, слушать успокаивающую музыку или читать книгу. Чашка травяного чая или теплого молока также могут помочь расслабиться, но пропусти их, если они заставляют тебя просыпаться ночью, чтобы пойти в туалет.
11. Обратись к специалисту по сну
Сонливость днем иногда предупреждает о серьезной болезни. Если ты постоянно испытываешь желание вздремнуть в течение дня, даже когда хорошо спишь ночь, или засыпаешь без предупреждения во время повседневной деятельности, у тебя может быть расстройство сна, такое как нарколепсия или апноэ во сне — проблемы с дыханием, которые возникают во время сна.
По мнению Кракова, недиагностированные нарушения сна, вероятно, являются самой частой причиной дневной усталости и сонливости.
Проблема сонливости также может быть вызвана определенными заболеваниями и лекарствами. А психические состояния, такие как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, очень часто связаны с проблемами сна.
Сомнолог разработает для тебя программу лечения, которая поможет победить состояние, лежащее в основе расстройства сна, и поспособствует развитию полезных привычек сна.
Повышенная сонливость
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Согласитесь, состояние, когда постоянно хочется прилечь и поспать, которое приходит в самое неподходящее время (время лекции или семейного ужина) может существенно усложнить нам жизнь. Да и постоянное ощущение усталости заметно снижает качество человеческой жизни. Повышенная сонливость многими воспринимается как показатель приближающейся смены погоды. Но причин, провоцирующих такой дискомфорт, на поверку оказывается гораздо больше.
[1], [2], [3], [4]
Причины повышенной сонливости
Чтобы эффективно бороться с любой проблемой, необходимо иметь представление об источнике, ставшем его катализатором. Причины повышенной сонливости достаточно разнообразны, поэтому установить правильный источник может только квалифицированный специалист. Но и от самого человека зависит многое. Существует ряд факторов, которые любой может и самостоятельно убрать из списка вероятных причин. Это случится после того как будет пересмотрен режим своего дня, соответствие нагрузок и времени отдыха, а так же сбалансированность рациона питания.
И так, какие же причины способны вызвать подобное состояние организма? Оказывается их настолько много, что перечислить все в одной статье просто невозможно. Ведь повышенная сонливость – это первый сигнал головного мозга, говорящий о том, что происходит угнетение клеток центральной нервной системы. Источники данного воздействия могут быть как внешними, так и внутренними.
К внешним можно отнести:
Так как рассматриваемая дискомфортная симптоматика может выражаться одним из симптомов многих заболеваний, то очень важно ее сочетание с другими патологическими проявлениями, тандем которых и позволяет опытному специалисту конкретнее предположить причину сонливости.
К внутренним можно отнести:
[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14]
О чем может говорить повышенная сонливость?
Наверное, невозможно найти человека, который никогда не ощущал на себе состояние, когда начинает клонить ко сну. Ведь это нормальное физиологическое состояние для всех живых организмов. Другой вопрос, если данный факт наблюдается достаточно часто и в неурочное время, тогда, когда биологические часы человека должны показывать период бодрствования.
Поэтому стоит познакомиться, как проявляются симптомы повышенной сонливости, и если они ощущаются в дневное время, то отмахиваться от данной проблемы не следует. Ведь это ваш организм подает сигнал о том, что с ним ни все в порядке.
Рассматриваемая симптоматика такова:
Если такая симптоматика преследует человека продолжительное время, стоит первично, внимательнее присмотреться к своему режиму дня и рациону питания, проанализировать их. Возможно, достаточно будет больше времени проводить на свежем воздухе, увеличить длительность времени отдыха и проблема будет решена. В противном случае без консультации специалиста здесь не обойтись.
Повышенная утомляемость и сонливость
Если больного продолжительное время преследует повышенная утомляемость и сонливость, то в большинстве случаев эта тандемная симптоматика говорит о нервном истощении организма пациента, о так называемой церебрастении или неврастении.
Морфологической основой данных патологических проявлений вполне возможно способны стать нарушения как органического, так и функционального характера, которые затрагивают клетки центральной нервной системы.
Эти два симптома могут сопровождаться и другими отклонениями:
На фоне нервного истощения происходит снижение защитных сил организма, чем неизменно пытается воспользоваться патогенная флора, а так же может возникнуть обострение заболеваний, уже имеющихся в анамнезе человека.
В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к квалифицированному врачу, который поможет определиться с источником патологии. Ведь только устранив причину, можно говорить об эффективном решении проблемы.
Сонливость и повышенный аппетит
Как показывает медицинская статистика, у 19 % женщин, готовящихся стать матерями, на первых неделях беременности появляется сонливость и повышенный аппетит, что физиологически вполне допустимо. Организм женщины проводит существенную перестройку, приспосабливаясь к своему новому статусу. В данной ситуации беспокоиться не следует, но и идти на поводу у своего организма так же не стоит. Лишние килограммы могут только добавить проблем в протекании беременности.
В такой ситуации следует посоветоваться с акушером – гинекологом, который ведет беременность. Он даст необходимые рекомендации, которые позволят более легко пережить данный период времени.
Если же рассматриваемая симптоматика затрагивает мужчину или женщину, которая не имеет статус беременной, консультация доктора так же не помещает. Ведь такое сочетание симптомов может свидетельствовать и о глубинных проблемах со здоровьем, распознать которые может только специалист.
[15], [16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]
Повышенная сонливость днем
Достаточно многие современные люди начинают ощущать повышенную сонливость в дневное время. Особенно этот фактор часто возникает после достаточно обильного обеда, когда, после того как покушал, начинает клонить ко сну, при этом работоспособность начинает резко стремиться к нулю.
Что делать в такой ситуации? Прежде всего, необходимо установить, чем вызвана повышенная сонливость днем, и, по возможности, устранить данный источник.
Первично необходимо отмести те факторы, которые человек может исправить самостоятельно.
Чтобы понять, насколько глубока проблема, необходимо для себя, ответить на ряд вопросов и оценить результаты тестирования.
Отвечая на вопросы, необходимо определиться с ответом, который принесет к общей сумме определенное количество баллов:
Ни одного раза – 0 баллов; очень редко – 1 балл; умеренное количество раз – 2 балла; достаточно часто – 3 балла.
А теперь для себя попытайтесь ответить на такие вопросы:
Сделав подсчет баллов, можно и самостоятельно оценить насколько остро стоит проблема, которая выражается повышенной сонливостью.
Повышенная сонливость у ребенка
Наши детки – это такие же люди, только маленькие. И их могут затрагивать те же проблемы со здоровьем, что и взрослых, за редким исключением провоцирующих их источников. Попытаемся понять, отчего возникает повышенная сонливость у ребенка и как можно помочь малышу в создавшейся ситуации?
Прежде всего, следует более внимательно проанализировать режим дня малыша. В каждом конкретном возрасте дети должны проводить в постели определенное количество времени. Ведь организм ребенка еще не совсем сформирован и не имеет еще тех жизненных сил, которыми обладает взрослый организм. Не совершенна еще и нервная система ребенка.
Причинами, вызывающими сонливость у детей, и, связанными с их образом жизни, можно назвать:
В подростковом возрасте, помимо вышеперечисленных причин, могут добавиться и причины астено-невротического характера.
Стоит особо проявить свое внимание, если сонливость наблюдается у детей грудничкового возраста, особенно если роды были тяжелыми. Причиной детской сонливости могут быть медикаментозные препараты, которые получила роженица в процессе родовспоможения, неправильное введение прикорма или неправильное прикладывание к груди.
Молодых родителей должна насторожить такая симптоматика у новорожденного:
На фоне этого малыша одолевает сонливость и слабость. Чтобы установить причину такого состояния, следует немедленно обратиться за консультацией к врачу – педиатру и пройти полное обследование.
Повышенная сонливость у пожилых
Зачастую повышенная сонливость у пожилых людей вызывает недоумение и повод для подшучивания у молодых. Но особо никто не задумывается, что вызывает такую картину?
Процедура сна – это необходимый, продуманный природой процесс, на фоне которого живой организм накапливает потраченные за период бодрствования силы. Именно он является защитной системой организма от чрезмерных нагрузок (как физического, так и эмоционального характера). Особенно в отдыхе нуждается наш мозг. Преимущественно во сне организм не только восстанавливается, но и максимально борется с заболеваниями. Именно по этой причине больному назначается постельный режим, да и сам организм, нуждаясь в помощи, проявлением сонливости заставляет человека лечь в постель и отдохнуть.
У людей пожилого возраста данная проблема стоит особенно остро. Человек в возрасте может хотеть спать практически ежеминутно, постоянно «куняя носом», что привносит в их жизнь немало неприятных моментов.
Если такие приступы возникают у человека за 60 периодически, то ему стоит более внимательно рассмотреть свой распорядок дня и питания, а так же, прислушиваясь к сигналам организма, постараться проанализировать и выявить причину. После ее нахождения, достаточным будет устранить ее, чтобы избавиться или хотя бы частично снизить интенсивность сонливости.
Всем домочадцам необходимо более внимательно относиться к своим престарелым родственникам. Они это заслужили!
При этом не следует сидеть, сложа руки, а необходимо постараться, по возможности, убрать причины-катализаторы проблемы и наладить сон стариков.
Но если чувство поспать практически не проходит и не связано с оговоренными выше проблемами, причиной дискомфортной ситуации может стать одно из многочисленных заболеваний. Но в данном случае обойтись без помощи доктора не получится. Необходимо тщательное обследование организма старого человека и принятие адекватных средств и методик к купированию проблемы. В установлении диагноза может помочь полисомнография – методика функциональной диагностики, которая позволяет получить основные характеристики работы головного мозга человека во время ночного сна.
Повышенная сонливость при беременности
Зачатие, беременность и рождение ребенка – наиглавнейшее предзнаменование женщины. В этот период организм будущей матери претерпевает много различного рода физиологических трансформаций, подстраиваясь под свой новый статус. Данная перестройка, зачастую сопровождается и некоторыми, не всегда приятными, отклонениями от нормального состояния. Достаточно часто встречается и повышенная сонливость при беременности, которую можно назвать нормой данного состояния.
Обычно такой симптом возникает у беременной еще на ранних сроках вынашивания малыша. Потребность во сне, то есть в дополнительных силах и энергии, возникает как защитная реакция женского тела на более интенсивные нагрузки, которые теперь приходится переживать организму. Ведь в данный период он испытывает двойную нагрузку, поэтому полноценный отдых ему не помешает.
Так же во время сна происходит защита и отдых нервной системы женщины, что немаловажно в ее положении, так как она, по сути дела, пребывает в постоянном стрессовом состоянии. Недосыпание и неполноценный отдых, в данный период, могут привести к тяжелому вынашиванию беременности, плохому состоянию беременной, и отклонению в норме развития эмбриона.
Разобравшись с этим, можно дать лишь один совет. Если организм беременной требует сна, «отказывать» ему в этом не следует. Стоит продлить ночной сон, а при необходимости ввести и дневной.
Если же к данной симптоматике присоединяется подташнивание, боли в области головы, проблемы со зрением, то ситуация становится еще более проблемной, так как может говорить о развитии в организме будущей матери гестоза. Это достаточно опасное заболевание, возникающее у беременной женщины на поздних сроках. Оно выражается рассогласованием в работе практически всех жизненно важных органов, особенно сосудистой системы и кровотока. Такая клиническая картина является угрозой как жизни еще не родившегося малыша, так и самой женщине.
При появлении подобной симптоматики необходимо немедленно поставить в известность своего акушера – гинеколога, который наблюдает протекание беременности.
При нормальном течении вынашивания, сонливость должна исчезнуть во втором триместре беременности, а самочувствие женщины должно улучшиться. Но непосредственно перед родами (в последние недели) сонливость может вернуться. На данном этапе беременности такой симптом связан с ухудшением качества сна, который обуславливается тем, что плод уже имеет значительный вес, при этом он проявляет высокую активность, что усиливает нагрузку на позвоночник матери, вызывая тем самым боль.
Если у беременной наблюдается стойкое нарушение сна, ей не повредит обратиться за консультацией к сомнологу. Особенно трудно приходится работающим женщинам, у которых нет возможности в разгар рабочего дня прилечь и поспать. Не рекомендуется пользоваться кофе или крепким чаем, другими энергетиками, чтобы взбодриться. В такой ситуации специалисты рекомендуют делать периодические перерывы в работе и регулярные проветривания комнаты. Не помешает легкая разминочная гимнастика и прогулки вне помещения.