Почему сны бывают слишком реалистичными

Психология

Живые сны

Добрый день!
Мне снятся слишком реалистичные сны. С утра я устаю, все сны помню до мельчайших деталей, а ощущения не передаваемые; если я ходила ночью по полю, то просыпаясь ощущаю очень живо запах, как трава щекочет ноги, словно я бываю в иной реальности. И эта положительная сторона, а то что меня беспокоит это не приятные моменты. Помимо хороших снов бывают и плохие 50\50 — и от этих снов я просыпаюсь от собственных сдавленных рыданий, слез нет, но спазмы как при истерике, при этом во сне я и плачу. Такое бывает не всегда сны мне снятся скопом — неделю есть, а месяц тишина. Я счастливый человек, определившийся с жизненными планами и с самореализацией нет проблем, и в семье все хорошо. Но как-то напрягают по утрам такие пробуждения, хотелось бы понять что это значит.

Дополнение автора от ноябрь 11, 2014 г., 16:56:04

В каждом «плохом» сне я умираю, или моей жизни угрожает серьезная опасность. И от ужаса и боли я начинаю рыдать, а уже от этих спазмов я просыпаюсь. Вот более конкретно, то что меня интересует. почему я так часто умираю во сне? Почему я просыпаюсь именно в этом спазмолгичном состоянии?

Вопрос задан анонимно ноябрь 11, 2014 г.

Наталья Лейс

Наталья Лейс

А, почему вы просыпаетесь в состоянии счастья после хороших снов?) Ведь это одно и тоже — переживание. любое переживание состоит из эмоций, ощущений (реакций тела), мыслей. По поводу частых смертей или угроз смерти в сновидении — это территория ваших неосознанных глубинных страхов, с которыми нужно разобраться и поработать, и в первую очередь осознать их,… что и пытается делать сновидение, но вы воспринимаете это как плохое — негативное.

Svetlana Vit

Сны — это наше бессознательное, они предупреждают, несут информационную роль, в них происходит разрядка того, что не пережито в состоянии бодрствования. Например тревожные сны, говорят о нерешённой проблеме в реальной жизни. Причиной беспокойного сна может быть физическое состояние, как и психологическое. То есть, Вы испытываете дискомфорт, что-то беспокоит в плане здоровья, пусть даже и не слишком сильно, можете этому даже не придавать значения, но организм таким образом регулирует, балансирует, переживает всё подсознательно, как уникальная саморегулирующаяся система (он всегда найдёт способ показать, что есть проблема, которую нужно решать, чего бы она ни касалась — психики или физиологии), нашёл вот такой выход — реалистичные сны, во время которых мозг так старается себя защитить, предупредить возникновение большей эмоциональной перегрузки. Подумайте, когда началось, что может вызывать подобное состояние, что происходило некоторое время назад или продолжает происходить сейчас, какая сфера жизни вызывает напряжение. Проанализируйте своё поведение и найдите причину сами либо совместно с психологом — для того мы и получаем специальное профильное образование, чтобы избавлять людей от их проблем. Вы видимо человек, способный эмоционально глубоко проникаться ситуациями, причём не только своими — нет ли вопроса, связанного с чьей-то жизненной обстановкой, кому Вы хотите помочь, не занимает ли Вас это слишком, заставляя и во сне прорабатывать проблему? Проследите в течении хотя бы пары месяцев периодичность возникновения хороших и тревожных снов, лучше записать наблюдения, с чем это связано. Постарайтесь сбалансировать свою эмоциональную сферу в любом случае что-то в ней сместилось или смещается периодически, что отражается на состоянии сна: занимайтесь чем-то радующим, приносящим удовольствие ежедневно, обратите внимание на здоровье, пребывание на свежем воздухе, питание, да вообще побалуйте себя чем-то, уделите себе внимание. Напомню про гигиену сна: не есть тяжёлой пищи за 2-3 часа до того, как ложитесь спать, не нагружать себя физически, исключать по возможности стрессогенных мероприятий — выяснения отношений, просмотра информации, несущей негативные переживания, переутомления, обязательно проветривать помещение, где спите, подбирать свободную одежду из натуральных материалов. Рекомендации самые обычные, но при их соблюдении можно снизить вероятность беспокойного сна. Это очень краткий ответ на Ваш вопрос, пишите в чат для подробной консультации, всегда рада помочь найти пути выхода из ситуации, есть опыт. Удачи и всего наилучшего. За оценку буду благодарна.

Здравствуйте. Как говорили наши предки, плакать во сне — это к добру. Кто плачет во сне — возрадуется наяву.

Но давайте рассмотрим, какие психологические основания, есть под этой, ничем не проверяемой приметой славян, что сон о слезах — это хорошо. Ведь мы, современные люди знаем, что сон — это работа подсознания.

Вы себе дали установку, что вы счастливый человек. И такая позитивная установка — это замечательно. Сразу понятно, что вы работаете над собой и не пускаете свою жизнь на самотёк, а делаете всё возможное, для собственного счастья и благополучия своей семьи. Но может ли человек на самом деле «быть постоянно счастливым», ведь случаются проблемы, невзгоды всевозможные. Как часто вы позволяете себе плакать и расстраиваться наяву? Как вы выражаете негативные эмоции, когда они накапливаются. Вы говорите об этом с другими? Вы показываете иногда другим, что вы не очень счастливы? Вы позволяете себе дать выход своим негативным эмоциям, тем или иным образом. Если вы не даёте волю эмоциям наяву, очень вероятно, что как человек впечатлительный, с богатой фантазией, вы начнёте плакать во сне. Ваш организм потребует выхода эмоций.

В каждом плохом сне вы умираете и вам очень страшно. Страх — базовая эмоция, которая нужна, для защиты от опасности. Но вы пишите, что опасности в вашей жизни нет! Почему же тогда подсознание показывает вам «как сильно вы боитесь». Здесь важно разобраться чего именно боитесь и почему, тогда скорее всего, и страшные сны прекратятся.

Кроме того, во сне происходит переработка дневных впечатлений, недавних воспоминаний. Если ваши сны повторяются, если они вас пугают, значит есть повод задуматься над тем, что вы скрываете от самой себя. Какие страхи вас беспокоят на самом деле. И о каких проблемных моментах в вашей жизни, вам даёт подсказку сновидение.

Источник

«Мне снятся яркие цветные сны»: признак болезни или норма?

Интернет полнится тревожными вопросами самых разных людей о сновидениях. Одни видят яркие сны, которые путают с реальностью, и днем не чувствуют себя отдохнувшими. Другие спрашивают, как сделать черно-белые сновидения цветными. Третьи интересуются, почему яркие и красивые сны вдруг «без объявления войны» превращаются в кошмары, и так каждую ночь.

Для чего нужны сновидения

Наука очень мало знает о том, почему мы вообще видим сны. Ночной отдых делится на две фазы. В стадию медленного сна дыхание и сердцебиение замедляются, снижается артериальное давление, расслабляются мышцы. Организм переходит к «перепрошивке» и «удалению системных багов»: регулирует работу внутренних органов и автономной нервной системы, которая всем этим управляет. Происходит рост мышечной массы и восстановление внутренних ресурсов – вероятно, не только телесных, но и психических. Но стадия быстрого сна до сих пор приводит ученых в некоторое недоумение. Мы знаем, что в эту стадию регистрируются быстрые движения глаз. Мышцы тела и конечностей могут также подергиваться, хотя в норме мозг полностью блокирует двигательную активность – и в этом есть смысл, потому что человек в моменты быстрого сна видит сновидения. Зачем, для чего – это до сих пор остается загадкой, хотя на данный счет есть масса теорий.

Проблема в том, что все эти теории еще долгое время останутся умозрительными. Ученые имеют не так много инструментов для «ловли снов». Они могут опираться только на рассказы испытуемых, а также регистрировать активность мозга при помощи электроэнцефалографии и функциональной магнитно-резонансной томографии. Иными словами, исследователи могут посмотреть, как выглядит электрическая активность нервных клеток и какие зоны активны в разные фазы сна, зарегистрировать сопутствующую дыхательную, сердечную деятельность и двигательную активность. Не так уж и много, чтобы ответить на вопрос, почему некоторые люди видят яркие сны, не правда ли?

Зигмунд Фрейд считал, что сны – это поэмы, которые сочиняет человеческий мозг для того, чтобы подсознательный опыт можно было пережить как реальный. Ученые, придерживающиеся эволюционной теории, полагают, что сновидение – своеобразная «репетиция» реакций на различные виды угроз. Человек сам себе создает этакую «матрицу», в которой обучается переживать сложные чувства, парировать на колкие замечания хлесткими ответами, быстро принимать решения в критических ситуациях. Иные исследователи, наоборот, уверены, что сны помогают человеку забыть то, что ему не нужно. Отыграв сценарий на основе не особенно важных воспоминаний, мозг отправляет их на «помойку памяти», в вечное забвение.

Вы думаете, что помните свои сны и можете оценить их яркость. Но это не совсем так

Когда человек рассказывает о том, видит ли он сны или нет, он опирается на субъективные ощущения. Он может быть уверен, что совсем не видит снов. При этом сновидения у него есть, просто он давно не просыпался в конце фазы быстрых движений глаз – именно в этот момент есть вероятность запомнить сон. Некоторые от рождения обладают подвижной психикой и оттого видят очень яркие сновидения. Но при этом не считают их чем-то необычным – просто потому, что не с чем сравнить.

Слепые от рождения люди видят сны, основанные на звуках и тактильных ощущениях: у их мозга нет опыта восприятия зрительной информации, а потому он просто игнорирует эту часть «фильма». Еще интереснее дело обстоит с людьми, которые утратили возможность видеть не сразу. Чем больше прошло времени с момента наступления слепоты, тем менее яркими становятся сны. Пациенты рассказывают о том, что часть их снов вообще лишена «картинки». Иные сновидения оказываются у слепых черно-белыми. В среднем десять лет проходит от утраты зрения до появления значимых перемен в яркости сновидений.

Важен и еще один момент – эмоциональная насыщенность сновидения. Чем больше эмоций человек переживает в сновидении, тем ярче ему кажется сон. Дневная активность и эмоциональный заряд событий в период бодрствования сказываются на психическом состоянии человека и непременно влияют на яркость снов.

В исследованиях с небольшой выборкой была показана любопытная закономерность: у людей со стабильной психикой события из периода бодрствования разворачиваются в обратной последовательности. У женщин эта особенность прослеживалась особенно ярко. Мужчины со стабильной психикой демонстрировали хаотичное распределение событий из прошедшего дня в «сценарии» снов. А люди, которые видели сны, четко повторяющие последовательность случившегося накануне от и до, показывали в тестировании признаки неврозов и других проблем психического свойства. Неслучайно пациенты порой жалуются врачу на один и тот же навязчивый сон – часто он просто повторяет травматичную ситуацию из реальности. Психика ищет возможностей разрешения и не находит, возбуждение в нервных клетках замыкается в одном и том же круге. Поэтому повторяющиеся сны, которые вызывают беспокойство, – это иногда повод для обращения к психотерапевту.

Болезни, которые вызывают яркие сны

Всем известно расхожее мнение, будто яркие сны видят больные шизофренией. Даже если это и так и человек путает реальность и сновидения, а также демонстрирует признаки бреда, яркие сны нельзя назвать достоверным диагностическим признаком шизофрении. Оставим эту непростую работу психиатрам и не будем называть психически больными людей, которые видят (или считают, что видят) яркие сны.

Необычные и сложные сны порой видят пациенты с неврологическими заболеваниями. Например, больные рассеянным склерозом. Или перенесенной ранее черепно-мозговой травмой. Наука пока не может ответить на вопрос, отчего это происходит и какие именно области мозга ответственны за такое «безобразие».

Иногда оказывается так, что яркий сон – это и не сон вовсе. Такое случается в начале психозов – алкогольных ли, инфекционных или каких-то еще. Отдельной проблемой, когда врачу приходится определять «сон или не сон», являются ночные формы эпилепсии. Возможны случаи, когда человек не теряет сознания во время эпилептического приступа. И судорог тоже нет. Зато есть «веселые картинки» перед глазами. Одна из моих пациенток с фокальной эпилепсией описывала свои ночные приступы так: «Мне будто показывают мультики». Противосудорожные препараты в большинстве случаев помогают остановить «несанкционированные показы» по ночам. Правда, иногда врачу приходится изрядно попотеть, ища причину таких необычных симптомов. Больному проводят один или несколько ночных видео-ЭЭГ-мониторингов, чтобы зарегистрировать эпилептиформную активность нервных клеток и подтвердить диагноз.

Еще одна причина ярких сновидений, которые часто носят устрашающий характер, – синдром апноэ во сне. Человек переживает короткие остановки дыхания во сне, обусловленные проблемами поступления воздуха в дыхательные пути или поражением дыхательного центра в головном мозге. Кислородное голодание приводит к появлению устрашающих сновидений. И это своеобразный защитный механизм, который заставляет человека проснуться и начать дышать. В тяжелых случаях серьезно страдает качество сна. Признаком обструктивного апноэ во сне является громкий храп и жалобы на постоянную, непреодолимую дневную сонливость. Если у вас или ваших близких есть описанные признаки, лучше поспешить на прием к сомнологу. Врач назначит обследование – полисомнографию, выяснит частоту ночных остановок дыхания, их причину и назначит лечение.

Лекарства и сны

У людей, которые принимают мелатонин, врачи обнаружили интересную особенность. Одни рассказывали, что видят удивительно яркие и насыщенные красивые сны. Другие жаловались на появление ночных кошмаров, да таких частых, что приходилось отказываться от лекарства. Исследователи пока не знают, с чем связано это явление. Известно лишь, что прием мелатонина увеличивает продолжительность быстрого сна. Вероятно, истоки ярких снов следует искать именно в этой фазе.

Некоторые пациенты отмечают появление ярких снов во время приема антидепрессантов и иных психотропных препаратов. Что наводит на мысль: серотонин, дофамин и норадреналин также принимают участие в создании «сценария снов». Некоторые ноотропы могут влиять на глубину сна, делать его поверхностным. Это повышает вероятность пробуждений в фазу быстрого сна, а значит, есть шанс запомнить сюжет своего видения, что может создать иллюзию большого количества сновидений. Снотворные бензодиазепинового ряда и препараты «поколения Z» (зопиклон, залеплон, золпидем) также меняют структуру сна, делая его более глубоким, и человеку кажется, будто он спал не шелохнувшись всю ночь и не видел снов, хотя это и не так.

Вероятно, есть и генетически обусловленные индивидуальные особенности, которые влияют на яркость, насыщенность и сюжетную наполненность снов. Например, многим снятся сложные архитектурные формы вроде лестниц, ведущих в бесконечность, или «раскладные» здания. Эта удивительная особенность механики сновидений показана в фильме Кристофера Нолана «Начало». У других людей акцент ночных видений смещается на эмоциональный фон, а картинка оказывается не столь важной.

Нужно ли беспокоиться, если снятся яркие сны?

Если необычные и запоминающиеся сновидения вдруг стали беспокоить каждую ночь, а в вашей жизни при этом не происходило никаких серьезных перемен вроде развода, потери близкого человека или хотя бы переезда или грядущего экзамена, имеет смысл обратиться к неврологу. Появление беспокоящих симптомов при отсутствии психических потрясений наводит на мысль о поиске причин в центральной нервной системе.

Если вы принимаете какие-либо препараты, уточните у врача, не являются ли они причиной проблем со сном.

Если сновидение повторяет какое-то травмирующее событие из жизни или включает какие-то его элементы, а при пробуждении вы чувствуете тоску и иные тяжелые переживания, имеет смысл обратиться к психотерапевту.

Наконец, видеть яркие или устрашающие сны время от времени совершенно нормально. Поэтому не стоит из-за этого переживать. Достаточно соблюдать простые правила гигиены сна, чтобы не испытывать дискомфорта во время ночного отдыха.

Источник

Живые сны

Добрый день!
Мне снятся слишком реалистичные сны. С утра я устаю, все сны помню до мельчайших деталей, а ощущения не передаваемые; если я ходила ночью по полю, то просыпаясь ощущаю очень живо запах, как трава щекочет ноги, словно я бываю в иной реальности. И эта положительная сторона, а то что меня беспокоит это не приятные моменты. Помимо хороших снов бывают и плохие 50\50 — и от этих снов я просыпаюсь от собственных сдавленных рыданий, слез нет, но спазмы как при истерике, при этом во сне я и плачу. Такое бывает не всегда сны мне снятся скопом — неделю есть, а месяц тишина. Я счастливый человек, определившийся с жизненными планами и с самореализацией нет проблем, и в семье все хорошо. Но как-то напрягают по утрам такие пробуждения, хотелось бы понять что это значит.

Дополнение автора от 11.11.14 16:56:04
В каждом «плохом» сне я умираю, или моей жизни угрожает серьезная опасность. И от ужаса и боли я начинаю рыдать, а уже от этих спазмов я просыпаюсь. Вот более конкретно, то что меня интересует. почему я так часто умираю во сне? Почему я просыпаюсь именно в этом спазмолгичном состоянии?

Лучший ответ по мнению автора

Svetlana Vit

Сны — это наше бессознательное, они предупреждают, несут информационную роль, в них происходит разрядка того, что не пережито в состоянии бодрствования. Например тревожные сны, говорят о нерешённой проблеме в реальной жизни. Причиной беспокойного сна может быть физическое состояние, как и психологическое. То есть, Вы испытываете дискомфорт, что-то беспокоит в плане здоровья, пусть даже и не слишком сильно, можете этому даже не придавать значения, но организм таким образом регулирует, балансирует, переживает всё подсознательно, как уникальная саморегулирующаяся система (он всегда найдёт способ показать, что есть проблема, которую нужно решать, чего бы она ни касалась — психики или физиологии), нашёл вот такой выход — реалистичные сны, во время которых мозг так старается себя защитить, предупредить возникновение большей эмоциональной перегрузки. Подумайте, когда началось, что может вызывать подобное состояние, что происходило некоторое время назад или продолжает происходить сейчас, какая сфера жизни вызывает напряжение. Проанализируйте своё поведение и найдите причину сами либо совместно с психологом — для того мы и получаем специальное профильное образование, чтобы избавлять людей от их проблем. Вы видимо человек, способный эмоционально глубоко проникаться ситуациями, причём не только своими — нет ли вопроса, связанного с чьей-то жизненной обстановкой, кому Вы хотите помочь, не занимает ли Вас это слишком, заставляя и во сне прорабатывать проблему? Проследите в течении хотя бы пары месяцев периодичность возникновения хороших и тревожных снов, лучше записать наблюдения, с чем это связано. Постарайтесь сбалансировать свою эмоциональную сферу в любом случае что-то в ней сместилось или смещается периодически, что отражается на состоянии сна: занимайтесь чем-то радующим, приносящим удовольствие ежедневно, обратите внимание на здоровье, пребывание на свежем воздухе, питание, да вообще побалуйте себя чем-то, уделите себе внимание. Напомню про гигиену сна: не есть тяжёлой пищи за 2-3 часа до того, как ложитесь спать, не нагружать себя физически, исключать по возможности стрессогенных мероприятий — выяснения отношений, просмотра информации, несущей негативные переживания, переутомления, обязательно проветривать помещение, где спите, подбирать свободную одежду из натуральных материалов. Рекомендации самые обычные, но при их соблюдении можно снизить вероятность беспокойного сна. Это очень краткий ответ на Ваш вопрос, пишите в чат для подробной консультации, всегда рада помочь найти пути выхода из ситуации, есть опыт. Удачи и всего наилучшего. За оценку буду благодарна.

Источник

С кем-нибудь было такое, что сон являлся настолько реалистичным, из-за чего становилось страшно? Какие сны снились вам?

Всем привет) С кем-нибудь было такое, что сон являлся настолько реалистичным, из-за чего становилось страшно? Какие сны снились вам? Что же произошло в моём сне? По сюжету сна я иду домой, не знаю откуда, знаю только то, что домой. Улицы в этом сне мне не особо знакомы, но почему-то это всё равно выглядело так реалистично. По дороге метрах в 30-ти от меня, я вижу мужчину. Его внешность я не очень помню. Думаю ему лет 40-50. Мужчина не особо стройный, есть как говорят, пивной животик. Я точно помню, что на нём был свитер. Он с этого расстояния здоровается и машет мне, я сделала тоже самое и дальше пошла своей дорогой. К слову на улице, хоть и было светло, не было никого кроме этого мужчины. Я немного насторожилась, но вид подала только тогда, когда он предложил проводить меня до дома. В ответ я крикнула, мол не надо, сама дойду. Я помню, что изначально шла в сторону мужчины, но после своего ответа развернулась, и ускорив темп, пошла в другую сторону. (Тут небольшая путаница, я так и не поняла в какую сторону шла. )Тогда я думала, что он отстанет, но обернувшись увидела, что он идёт в мою сторону. Я на ходу крикнула, что дойду сама и чтобы он оставил меня в покое. Мужчина же с доброй улыбкой сказал, что хочет помочь мне. Почему-то я подумала, что эта наигранная улыбка не предвещает ничего хорошего.Тут я не на шутку испугалась и ринулась бежать. Что-то прям твердило мне: «Беги!» У меня началась истерика, ведь мужчина побежал за мной. Моё сердце сковал страх, по щекам пробежали слёзы, а руки затряслись. Он догонял меня и буквально дышал в спину, но всё же я смогла забежать в школу. В таком заплаканном состоянии я подбежала к парню и девушке, стоящим около кабинета директора. На вид они были моми ровесниками, может чуть старше меня. Я спряталась за спиной девушки, нервно держа её за рукав рубашки. Я не знаю почему не спряталась за парнем, ведь он мог защитить. Девушка пытается узнать, что со мной случилось, но сердце сковал страх и слова довались мне очень трудно. Я тихо бормотала, с моих уст срывались бессвязные слова, по которым трудно было понять, что произошло. Но благодаря вбежавшему за мной мужчине можно примерно выстроить цепочку произошедших событий. За тем приходит завуч и я начинаю обьяснять, что случилось. При этом мои руки трясутся, голос дрожит и я не могу успокоится. Рядом как-то появился друг мужчины (не помню как он вообще в школе оказался) и начал доказывать завучу, что я себе всё надумала и наговариваю на хорошего человека. Он говорил: «Директор ты же хорошо меня знаешь, я являюсь твоим другом, поверь мне этот мужчина не сделал ничего такого, девушка всё себе напридумывала». Женщина не стала ему верить и завязала разговор со мной. Дальше я не помню, что произошло.

Дубликаты не найдены

Во сне любой бред является реалистичным.

Не правда) Иногда бывают сны которые очень трудно отличить от реальности, а иногда наоборот)

А сейчас. смотря сколько мелатонина сожру. такие мультики управляемые сняться.

о. я помню раньше сном управляла. снилось то что хотела. тогда это были продолжения любимых мультиков)

Блин. Теперь хочется посмотреть как выглядит чувак из крика, но что-то мне подсказывает что не надо.

Спасибо за то что поделились со мной сном

Блин. Мне ж теперь это снится будет

да легко, но сны бывают слишком реалистичными.

В моём сне вроде хотели помочь, но да сейчас я не особо прошу у кого-то помощи и об этом я тоже возможно думала.

бывают сны гораздо страшнее реальности.

Согласна, бывают такие сны. Вот меня после этого сна бессонница мучает, трудно представить какого было вам.

Не, у меня такое вообще один раз только случилось.

В остальное время мне снится другая жизнь, в каком то другом городе. Знакомые, иногда хорошие люди, иногда какие то хмыри левые. Но в целом мне там больше нравится, чем тут. Да и город по приятнее Москвы.

Так что насчет бессоницы у меня проблем нет. Скорее оттуда возвращаться откровенно не хочется.

Я как-то болел, и приснился мне кошмар, что я просыпаюсь и чувствую, что в комнате что-то тёмное, страшное, и оно приближается ко мне. Я бужу жену (во сне), говорю, что приснился кошмар, и ещё раз просыпаюсь. Это страшное никуда не девается и приближается. Опять бужу жену. И так несколько раз.

До конца не уверен, что проснулся до конца тогда.

Невролог рассказал, на каком боку лучше спать

Если наутро болит голова, возможно, вы спите в неправильном положении.

Почему положить руку под голову бывает менее вредно, чем ортопедическую подушку? И чем сон на животе хуже, чем на боку?

Как неправильные позы во время сна могут приводить к ухудшению самочувствия, объяснил врач-невролог, руководитель клиники лечения боли больницы им. Виноградова, завкафедрой алгологии и реабилитации ИВМ РУДН, профессор, д. м. н. Евгений Соков.

Какие положения неблагоприятны для сна?

При этом человеку приходится поворачивать голову набок. В таком положении перегибаются, скручиваются не только дыхательные пути, но и артерии и вены шеи, которые обеспечивают кровообращение головного мозга. Поэтому такая поза нежелательна, если все другие не противопоказаны, не вызывают болевых ощущений. Допустим, при артрозе тазобедренного сустава человек не может спать на боку. Или при переломе рёбер — на спине. В обычных условиях положения на животе стоит избегать.

Это более благоприятная поза. Но не лучшая. Когда человек находится с выпрямленными руками и ногами, то это не совсем физиологично. Во время сна на спине расслабленный язык может смещаться к задней стенке глотки и серьёзно затруднять дыхание.

На слишком мягкой, тонкой либо очень высокой подушке или без неё. В первом случае голова оказывается запрокинута назад или набок, соответственно венозные сосуды могут пережиматься с одной стороны и натягиваться с другой. Поэтому после такого сна наутро могут возникать головные боли, потому что замедляется венозный отток. Если подушка высокая, то голова будет подниматься выше уровня спины, что тоже оказывает неблагоприятное воздействие на сосуды и ухудшает отток крови от головного мозга. Плотность и высота подушки должны быть такими, чтобы позволять шейному, поясничному, грудному отделу позвоночника и голове находиться в одной плоскости.

На ортопедической подушке.

Не рекомендуются те из них, которые имеют выпуклость под шеей. Такая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника не за счёт уравновешенной нагрузки, а за счёт давления на него. То есть ортопедическая выпуклость давит прежде всего на вены, а не на позвонки. К примеру, человек лежит на правом боку, у него идёт отток крови от головы преимущественно по венам правой стороны. Если ещё придавить их подушкой, то отток крови по ним замедлится. А это может пагубно сказаться на физиологических нормах сна. Некоторые китайцы вообще спят на деревянном бруске. И кладут голову так, чтобы уравновесить комплекс «голова-шея». Тогда шея остаётся свободной для венозного оттока. Если брусок положить ближе к темени, то шея прогнётся. Ближе к шее — голова запрокинется.

На ортопедическом матрасе, запоминающем положение тела во сне. Есть мнение, что матрас должен быть оптимальной жёсткости и повторять все изгибы позвоночника. Однако этот совет подходит для здоровых людей с нормальной осанкой. Но таких почти нет в силу того что большинство из нас большую часть дня находятся в вынужденном неправильном положении. Если человек целый день сидит за компьютером, неправильно двигается, испытывает нефизиологичные нагрузки (например, парикмахер стоит весь день в полусогнутом положении), то ему нужно ночью распрямлять позвоночник. А не лежать так, чтобы матрас повторял его вынужденные и неправильные позы. Поэтому матрас должен быть полужёстким и ортопедическим не с точки зрения повторения изгибов неправильной осанки позвоночника, а с точки зрения коррекции — способствовать оптимальному восстановлению нормального положения позвоночника.

Нужно подкладывать подушки между ног, под ноги, в руки?

Как правило, если у пациента нет проблем со здоровьем и нет заболеваний опорно-двигательного аппарата, то дополнительные приспособления для сна не требуются. И даже поза по большому счёту не столь критична. Наш организм оптимизирован к разным положениям безо всяких вспомогательных средств. Но если человек неправильно двигается, резервные возможности сужаются, приводят к проблеме, которая не может компенсироваться за счёт сна. Тогда неправильная поза усугубляет негатив, накопленный из-за недостаточных и неправильных движений, вынужденных поз в течение дня.

Как спать наиболее физиологично?

Горизонтальное положение — это природой предусмотренный отдых для опорно-двигательного аппарата, сосудистой и нервной системы. Когда человек находится в вертикальном положении, у него от гравитационной нагрузки постоянно раздражаются рецепторы всего опорно-двигательного аппарата. А головной мозг эти сигналы непрерывно обрабатывает. Центральной нервной системе необходим отдых. Сон должен длиться не меньше 7 часов, лучше ближе к 8 часам. Причём независимо от того, будние это дни или выходные. Для организма таких дней не существует. Идеальное время для сна — с 10 вечера до 6 утра.

Когда человек засыпает, то только через 2–3 часа у него полноценно расслабляются мышцы, расширяются сосуды. Чтобы ускорить наступление расслабления, можно в течение 10 минут перед сном провести небольшой аутотренинг. Лягте в горизонтальное положение, попытайтесь расслабить мышцы, ноги, руки, успокоиться, отключиться от неприятных мыслей. Тогда уже через час расслабятся мышцы, сосуды расширятся, и сон будет более полноценным.

Какая поза идеальна для сна?

На боку. Поза с немного согнутыми руками и ногами наиболее оптимальна для расслабления. И желательно на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку от сдавливания средостением и лёгкими.

Некоторые любят во время сна подкладывать под щёку ладонь. Получается сгибание в локтевом суставе почти под углом 30 градусов. Соответственно, артерия, которая там проходит, тоже изгибается под таким же углом. Казалось бы, сильный изгиб артерии должен привести к нарушению кровообращения. Однако в процессе эволюции, роста организма сосуды приспосабливаются к таким изгибам и обеспечивают правильный кровоток даже в таком положении. А вот если загнуть под таким углом шею или тазобедренный сустав, высока вероятность развития ишемических процессов.

Источник