Почему сон длится 6 часов
Можно ли спать 6 часов в сутки и высыпаться?
Можно ли спать 6 часов в сутки и высыпаться? 10.03.2016 03:40
Достаточно ли шести часов сна для того, чтобы высыпаться?
Не вредно ли спать всего 6 часов ночью?
Как выспаться за 6 часов?
Я регулярно получаю такие вопросы.
Недостаточное количество сна самым негативным образом влияет на здоровье.
Но сам термин «достаточная продолжительность сна» вызывает много споров. В то время как большинству взрослых людей требуется не менее 7.5 часов ночного сна, некоторые утверждают, что им хватает всего 6 часов сна в сутки.
СПАТЬ ВСЕГО ШЕСТЬ ЧАСОВ?
В группе, спящей около 8 часов, наблюдались наиболее высокие показатели работоспособности и эффективности.
В группе, спящей всего четыре часа, дела были ожидаемо хуже.
В группе, получавшей 6 часов сна, ситуация сначала была не столько плоха: участники чувствовали себя лучше, чем спящие по четыре часа, и их результаты были выше, чем у получавших 4 часа сна.
Но примерно на десятый день эксперимента когнитивные способности участников, получающих по шесть часов сна, резко ухудшились и в итоге сравнялись с неспящими людьми.
В чем проблема с шестью часами сна?
Если люди, спящие по четыре часа, однозначно понимают, что не выспались, то спящие по шесть часов не ощущают особой проблемы. Хронический недосып критичным образом влияет на мышление, скорость реакции, память, способность к обучению. Недосып однозначно плох для здоровья всего организма.
Среднестатистическому человеку шести часов сна обычно недостаточно!
НАТУРАЛЬНОСТЬ СНА
Основной критерий достаточности шести часов сна – это натуральность вашего сна.
Если вы самостоятельно (без будильника, не от шума на улице, не от того, что вас разбудили) просыпаетесь через шесть часов, то возможно это ваша норма. Процент людей, которым требуется меньше 7.5 часов сна, невелик, но они существуют.
Если же вы встаете по будильнику, вы просто принудительно прекращаете сон через шесть часов сна. И ваше ощущение в течение дня при этом не играет роли. Дайте возможность своему телу спать сколько угодно и посмотрите: во сколько вы будете просыпаться без будильника. Тогда вы поймете свою норму сна.
Искусственно выспаться за шесть часов (если это не ваша норма сна) невозможно! Нет никаких приемов, чтобы повысить «эффективность» сна. Если вашему организму требуется 7,5 часов в сутки, то хоть убейте, никак не улучшить «высыпаемость».
ЧЕМ РАНЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ
Многие люди не могут выспаться даже за 8 часов сна и с трудом встают утром. Одним из факторов здесь может быть сдвиг фазы сна, то есть достаточно позднее укладывание на ночь.
Чем раньше вы ложитесь, тем быстрее высыпаетесь. Это научный факт. Подробнее читайте здесь.
ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП
Каждый третий современный человек спит меньше семи часов в сутки. В то же время среднестатистическому человеку необходимо около 7.5-8 часов в сутки. Некоторым может требоваться 9 часов.
Детям необходимо гораздо больше сна. Смотри нормы сна от 0 до 5 лет и рекомендации по продолжительности сна от 5 до 18 лет.
Почему современные люди не досыпают?
Проблема состоит в том, что мы не спим «по природе». Что это значит? Мы не даем организму самому определить время начала сна и проснуться самостоятельно по мере высыпания. Мы не укладываемся с наступлением естественной темноты, а смотрим телевизор или сидим в интернете, утром же мы с трудом встаем по будильнику. В выходные мы позволяем себе отоспаться и вставать гораздо позже будней. Вклад также вносит искусственное освещение вечером, недостаточная подверженность солнечному свету днем, использование будильника, отсутствие регулярного режима.
В результате живем в условиях полной десинхронизации нашего ритма от естественного порядка дел. Все это создает условия для недостаточного и некачественного сна.
Позаботьтесь о своем сне как можно скорее. Это чрезвычайно важно.
Несколько шагов по оптимизации своего образа жизни перечислены ниже.
1. Максимизируйте продолжительность своего сна. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит достаточно и в среднем приближается к возрастной норме.
2. Сдвиньте свой режим на максимально ранний. Чем раньше вы укладываетесь, тем лучше. Но вы должны иметь возможность поддерживать это постоянно. Удостоверьтесь, что ваш ребенок ложится достаточно рано.
3. Обеспечьте относительную регулярность своего режима и режима вашего ребенка.
5. Обеспечьте себе адекватную подверженность солнечному свету в течение дня. Чем больше, тем лучше. Минимум 30-60 минут в первой половине дня являются ориентиром.
Я сплю шесть часов в сутки. Этого достаточно, чтобы выспаться?
По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:
Новорожденным (0-3 месяца) — 14-17 часов
Младенцам (4-11 месяцев) — 12-15 часов
Дошкольникам (3-5 лет) — 10-13 часов
Детям (6-13) — 9-11 часов
Подросткам (14-17 лет) — 8-10 часов
Взрослым (18-64) — 7-9 часов
Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.
Чем опасно недосыпание?
По данным Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), хронический недосып очень негативно влияет на здоровье, а иногда — смертельно опасен. Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.
Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Известно, что хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.
У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться риск сердечного приступа или инсульта.
Американские ученые выяснили, что у взрослых, спавших в среднем по 7 часов в сутки, наблюдался наименьший уровень риска сердечных заболеваний. По оценкам ученых, их «избыточный возраст сердца» был приблизительно на 3,7 года больше хронологического возраста. У тех, кто спал по 6 или по 8 часов, избыточный возраст сердца равнялся 4,5 годам, а у тех, кто спал в среднем 5 и менее часов – этот показатель равнялся 5,1 годам
И наконец, плохой сон может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами рака, в том числе — рака груди. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.
Как научиться хорошо спать?
Специалисты рекомендуют в первую очередь настроиться на соблюдение режима. Это значит, что вы должны ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Если вы в будни встаете в 8-9 утра, а выходные спите до полудня, это не принесет большой пользы.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете довольно быстро нормализовать сон:
Сделайте свой спальное место максимально комфортным, подберите матрас, подушки и одеяла, которые создают удобство.
Минимум за 30 минут до сна не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор и вообще, избегайте любых раздражителей. Лучше почитать перед сном книжку, чем посмотреть сериал.
Внимательно следите за употреблением кофеина и алкоголя, никогда не выпивайте для того чтобы лучше спать. Также стоит пить поменьше жидкости перед сном.
Незадолго до сна принимайте расслабляющую ванну или душ.
Кроме того, существуют методики быстрого засыпания, которые используют военные и пилоты.
Техники быстрого засыпания
Но если вам требуется на засыпание 30-40 минуты, помните, что с вами все порядке. По словам директора Центра медицины сна больницы Марты Джефферсон (Martha Jefferson Hospital) Кристофера Винтера (Christopher Winter), люди, которые могут заснуть в любое время и в любом месте за считанные минуты могут страдать нарколепсией — хроническим расстройством сна, которое характеризуется чрезмерной сонливостью днем и внезапными «приступами» сна.
6 часов сна — это нормально?
Традиционно нормой считается 8 часов ночного сна. Однако у каждого взрослого человека своя «дозировка»: кому-то достаточно и пяти часов, кто-то отлично себя чувствует после десятичасового отдыха. Грамотный подход с учетом биологических ритмов и физиологии помогает сократить суточную потребность во сне на 10-20%.
Лучше меньше, да лучше. От чего зависит качество сна
Специалисты едины: полноценный сон возможен только в темное время суток. Оптимальным является период с 21 до 4-6 часов, при этом час до полуночи по эффективности приравнивается к двум часам после. Не менее значимы и другие факторы:
Оптимальную длительность сна можно определить опытным путем: нормой считается то количество часов, которое требуется организму во вторую неделю отпуска. Просыпаться нужно в фазе быстрого сна. Чтобы ее поймать, необходимо переставлять будильник с интервалом в 5-10 минут в течение недели. Время, когда вы максимально легко проснетесь, и есть искомая фаза.
Высыпаемся за шесть часов: секреты поддержания бодрости
Если вы хотите меньше спать и высыпаться, необходимо делать упор на качество ночного отдыха и борьбу с дневной сонливостью. Используйте все ресурсы:
Бороться с послеобеденной сонливостью тоже можно – достаточно устроить сиесту на 15-20 минут. Больше спать не рекомендуется, поскольку организм начнет входить в фазу глубокого сна. Принудительное пробуждение в такой фазе принесет чувство вялости и разбитости на весь остаток дня.
Переходя на режим «экономного сна», учитывайте, что данные рекомендации будут работать только в комплексе.
5 КОММЕНТАРИИ
Проблема сна и отдыха особенно актуальна для меня, т. к. я нахожусь в декрете. Но если прислушиваться к рекомендациям, даже в декрете можно прекрасно отдыхать и высыпаться. Свежий воздух, правильное питание, физическая нагрузка, поменьше нервов и послеобеденный короткий отдых. Ведь заботиться надо не только о детях, но и о себе.
Все советы примерно одинаковые. Но реально и правда тяжело: в 6 подъём, сборы на работу, вечерние курсы. Дома только в 10. Поела, что под руку попалось и спать. Но раньше 23 все равно не получается, т.к. домашние дела. Мне не хватает столько сна.
В свои 37 босил курить, пить через день пиво, купил гантели для регулярных, но не сильно больших нагрузок, начал есть отруби (польские среднего помола) по 1 столовой ложке утром и под вечером, купил мультиварку-скороварку и перешел на каши (в основном). Теперь организм сам в 22:00 вырубается и 4:00 просыпается. Разбитости нет, целый день все ок, но как бы утром до 10:00 есть небольшое ощущение, что недоспал. Странно все это.
Последний время сплю по 6 часов,12ночью ложусь спать утром 6 встаю без будильника(больше спать не хочется) раньше спал 7-8 часов, думаю у меня проблемы 🙁 кто знает кому надо обратиться? ( какому специалисту)
6 часов сна
Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.
Достаточно ли 6-ти часов сна?
Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.
Качество сна при 6 часах
После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.
Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:
Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.
Читайте также 
И для новорожденного крохи, и для малыша чуть постарше, который еще не умеет разговаривать, слезы – вполне…
Здоровый ли сон?
По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:
Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:
Читайте также 
Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что…
Польза и вред 6-ти часового сна
Итоги
Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.
Можно ли выспаться за 6 часов?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Многим известны исследования, где ученые и врачи утверждают — для полноценного отдыха спать необходимо 7-8 часов в сутки. Но в современном мире такое количество сна могут себе позволить далеко не все.
Можно полноценно отдохнуть и за меньшее время. Важно учитывать параметры качественного сна — время отбоя, пробуждения, культуру отдыха.
Можно ли выспаться за 6 часов?
Большинству людей известно, что сон человека делится на несколько фаз. В фазе быстрого сна организм продолжает активно работать. В это время могут дергаться руки, ноги – это считается вариантом нормы. На этапе медленного сна затормаживаются функции, дыхание становится глубже, размереннее, снижается частота пульса, сердцебиения. Полностью цикл проходит примерно за полтора часа. При этом важно, чтобы за ночь было пройдено несколько полных циклов.
Это означает, что человек сможет выспаться, если время его сна будет кратно полутора часам.
Внимание! За 6 часов сна проходит 4 полных цикла. Это означает, что теоретически выспаться за 6 часов можно, и пробуждение утром не сделает человека вялым и заторможенным.
Как выспаться?
Чтобы не чувствовать себя после 6 часов сна не выспавшимся и не иметь пониженной работоспособности, рекомендуется соблюдать несколько основных правил:
Внимание! Перед засыпанием необходимо подумать о чем-то приятном. Примерно за 60 минут до отбоя важно прекратить смотреть телевизор. Лучше почитать книгу или просто помечтать.
Список приоритетов
Для спокойного отдыха важно лечь вовремя. Врачи подсчитали, что каждые 60 минут отдыха до полуночи равняются двум таким периодам после. Но к вечеру, как правило, накапливается огромное количество дел, которые необходимо сделать. При этом отбой отодвигается на позднее время.
Необходимо приучиться составлять список приоритетов. Он состоит из двух колонок:
По такой методике удается значительно сократить время и количество вечерних дел и спокойно отойти на отдых вовремя.
Если ежедневно соблюдать культуру сна и вечерний ритуал, не перегружать себя работой, бессмысленными занятиями по вечерам, то вполне реально выспаться за короткое время. Но необходимо прислушиваться к организму. Появляется снижение внимания, потеря работоспособности или проблема с концентрацией? Стоит увеличить время отдыха!
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.