Почему сон становится чутким
У меня чуткий сон. Как сделать его более крепким?
Чуткий сон – порой настоящая проблема как для самого «спящего», так и для домочадцев. К счастью, существуют пути преодоления этого «недуга».
Позаботьтесь о комфорте Вашего спального места. Возможно, матрас давно пора поменять, а подушка не подходит Вам по высоте. Выбирайте постельное белье из натуральных приятных коже тканей. От этих атрибутов напрямую зависит, насколько крепко Вы будете спать.
Обеспечьте благоприятные условия для сна. Создайте в спальне полную темноту, тишину, оптимальную влажность воздуха, отсутствие раздражающих запахов. Проветрите комнату перед сном.
Внесите в свой жизненный уклад регулярные аэробные физические тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю, оптимально по часу 5-6 раз в неделю. Это может быть бег, занятия на велоэргометре, скандинавская ходьба, плавание и др. Физическая усталость – «лучший друг» крепкого сна. Следует помнить, что физические упражнения должны быть завершены не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе уснуть будет сложно.
Физическое и психологическое расслабление перед сном также благоприятно отразятся на его глубине и качестве. Теплая ванна или массаж с аромамаслом расслабят тело, а медитативные техники или визуализации отвлекут от накопившихся за день проблем.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение и неумеренное употребление алкоголя делают сон поверхностным и способствуют частым пробуждениям. Кто-то возразит, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть. В малых дозах – да, алкоголь уменьшает тревожность и расслабляет, НО при регулярных возлияниях для достижения нужного эффекта постоянно необходимо увеличивать дозу. От малых безопасных дозировок человек постепенно переходит все к большим и уже небезопасным. И в конечном итоге рискует стать алкоголиком.
Исключите употребление любых стимуляторов за 6-8 часов до сна (кофе, чай, шоколад, какао и др.)
Если Вы спите более 7-8 часов, а раньше спали менее 8-ми, то, как ни странно, для более крепкого сна необходимо сократить время пребывания в постели. Почему? Если Вашему организму для отдыха нужно, к примеру, 7 часов, а Вы спите 9, то сон как-бы растягивается на эти 9 часов, становиться более поверхностным, с большим количеством пробуждений и более чутким.
У пожилых людей возможен прием препаратов мелатонина, например, Циркадин, так как у этой группы пациентов поверхностный сон может быть обусловлен снижением этого гормона.
Более подробно о методах улучшения качества сна Вы можете узнать из следующей литературы:
«Советы по здоровому сну».
«Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»
Что делать если у Вас слишком чуткий сон
Если вы обладатель очень чуткого сна, то вам знаком весь ужас той ситуации, когда невозможно заснуть из-за любого шума, шороха, стука, света и еще тысячи различных причин.
Крепкий здоровый сон — это чудо, другое дело, когда вы вообще не высыпаетесь и чувствуете себя утром вялыми и разбитыми. Почему так происходит, что одни буквально вырубаются за считаные секунды, а другим необходима идеальная тишина и полная темнота, чтобы наконец-то заснуть? Как говорят нам медики, большинство причин чуткого сна лежат именно на поверхности.
Только небольшой процент нарушений сна связан с настоящей бессонницей и более серьезными проблемами со сном. В 99% случаях все просто и поправимо. Сегодня Notagram.ru расскажет всем обладателям чуткого сна, как же наконец-то засыпать, спать и высыпаться, не обращая внимания на противные раздражители.
Что делать если у Вас слишком чуткий сон
Что лучше не делать если у вас проблемы с засыпанием
Фото: Alyssa L. Miller/flickr
Самое простое и неправильное решение при проблемах с чутким сном — это медикаментозная терапия. Ведь вы не боретесь с причинами проблем с засыпанием, а лишь подавляете следствия. Принимая снотворные препараты, вы даже не обеспечиваете себе правильный и нормальный сон, а только нарушаете естественное соотношение фаз быстрого и медленного сна. Кроме того, при такой терапии возникает психологическая и физическая зависимость от них. В общем, при такой практике, вы только усугубляете свою проблему.
Основная проблема чуткого сна — нервозность
Фото: Victor Restrepo/flickr
Как любят шутить доктора, люди делятся на две категории: тех, кто думает перед сном, и тех, кто засыпают сразу. Если вы ложитесь спать и в вашей голове появляются мысли, то это нормально. Но, одно дело, когда они приятные, и вы сразу же проваливаетесь в обволакивающую негу сновидения. А вот другое дело, когда вы начинаете корить себя, перебирать себе косточки и тому подобное.
Чтобы перестать заниматься самокопанием и прочей ерундой перед сном, вовсе не обязательно ходить к психологу. Просто нужно занять свой мозг чем-то другим. Отличным вариантом будет просмотр монотонной информации по ТВ или прослушивание любых аудиокниг. Главное правило — все это должно выключиться по таймеру. Дабы вы могли спокойно повернуться на бок и заснуть под монотонное «бу-бу-бу».
Что делать когда просыпаешься от малейшего шума
Фото: Denis Bourez/flickr
Как говорится, в этой ситуации, нужно вышибать клин клином. Если вас будят любые посторонние шумы, то их необходимо гасить с помощью других монотонных шумов. Чтобы не просыпаться от лая собак за окном или шума соседей за стеной, достаточно купить генератор белого шума. Если такая покупка вам кажется слишком дорогой, то просто достаньте с антресолей старый радиоприемник и включите его на помехи. Спать будете словно младенец. Главное, не забудьте подвинуть будильник поближе к себе.
Что делать когда не можешь заснуть при свете
Тут вообще все просто. Достаточно купить, а лучше самому сшить специальную мягкую повязку для глаз на резиночке. Она должна сидеть на вас хорошо, но и не сильно сжимать вашу голову. В этом нет ничего стыдного, чтобы засыпать с повязкой. Просто нужно помочь нашему организму правильно регулировать циркадные ритмы. Главное, понимать физиологию этих ритмов: свет в ранние утренние часы способствует опережению ритма и более раннему засыпанию, а в поздние вечерние часы — к задержке ритма и более позднему засыпанию.
Фото на превью: Ben Blennerhassett/Unsplash
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.