Почему сон важен для женщин
Значение сна для женского здоровья
Значение сна для женского здоровья — крепкий сон необходим женщине как воздух и вода, он подарит хорошее самочувствие, здоровье и привлекательность
Темные круги под глазами, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, ослабление внимания, непреодолимое желание поспать днем – всем этим может обернуться недостаток сна для человека. Особенно неприятны такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет спорить, что здоровый крепкий сон играет важную роль в сохранении женского здоровья и красоты. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрой и энергичной в течение дня, иметь свежий цвет лица и хорошее настроение, полноценный сон просто необходим.
В природе сна еще так много загадок, что об этом можно говорить бесконечно. Но есть простые истины, о которых должна знать каждая женщина и придерживаться их для того, чтобы быть здоровой и красивой.
Когда засыпать и просыпаться? Сколько нужно спать? Какое белье для сна выбрать? Как победить бессонницу? На все эти вопросы мы найдем ответы вместе.
Время для сна
Женский сон имеет особую природу. Каждой женщине необходимо знать, что промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху. В этот промежуток восстанавливается сила разума, уходят страхи, сомнения, раздражительность. С 23.00 до 01.00 восстанавливаются жизненные силы, а с 01.00 до 03.00 – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать очень поздно, например, в 3 часа ночи, ни о каком психическом здоровье, а тем более о физическом, не может быть и речи. Бодрствование после 22.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье.
Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. Вставать лучше на рассвете. Ранний подъем дает энергию и прекрасное самочувствие на весь день. Что может быть лучше, чем пробуждение на рассвете вместе с солнцем и птицами?
В древних книгах отчетливо говорится о том, что за человеческое счастье отвечает солнце. Оно не только светит и согревает нас, по дню рождения определяет знак зодиака, а еще и управляет нашей жизнью. Предрассветное время идеально для того, чтобы настроиться на хороший день. Утренние часы (с 04.00 до 09.00) считаются самыми благоприятными для духовных практик и планирования дня. Люди, которые рано встают, все успевают, и главное, они по-настоящему счастливы.
Для многих женщин ранний подъем звучит как приговор, ведь они просто не привыкли к этому. Но если вы будете ложиться в 10 часов вечера, то легко сможете встать в 05.00-06.00. 7-8 часов вполне достаточно для того, чтобы выспаться. Конечно, никто не запрещает спать до обеда в выходной день. Иногда нужно баловать себя и таким способом. Но привычка рано вставать действительно очень положительно влияет не только на здоровье человека, а и на его судьбу.
Белье для сна
Оно должно быть максимально комфортным. Важную роль играет не только материал, из которого изготовлено постельное белье, а и расцветка. Для комфортного сна лучше выбирать белье из хлопка, льна или шелка.
Лен является самым экологичным материалом. Он прекрасно подойдет для любого времени года, спасет тех, кто страдает аллергией. Хлопок – самая практична ткань, а натуральный шелк – самая красивая и роскошная.
Постельное белье должно быть качественным. Свидетельством этого является хорошая упаковка, аккуратные швы, приятный запах текстиля, мягкая, нелиняющая, приятная на ощупь ткань.
Что касается расцветки, предпочтительней остановиться на пастельных тонах: светло-зеленом, кремовом, коричнево-зеленом, нежно-голубом, персиковом. Белоснежное постельное белье с кружевами, этническими мотивами или вышивкой тоже в моде. А вот тканей с активным орнаментом, слишком пестрых расцветок, искусственных материалов нужно избегать.
Лучшим материалом для наполнения подушек и одеял с точки зрения экологичности и гигиеничности является шерсть. Доказано, что натуральная шерсть обладает лечебными свойствами.
Если вы страдаете бессонницей, наполните подушку гречневой лузгой, а под нее положите мешок с лечебными травами: мятой, мелиссой, лавандой, чабрецом или душицей. Это поможет вам быстро наладить сон. А вот о пуховых и перьевых перинах лучше забудьте навсегда, поскольку в них живут паразиты. Ученые обнаружили около 10 видов паразитов в перинах, а в германских и швейцарских больницах и гостиницах перьевые и пуховые постельные принадлежности давно запрещены.
Важно, чтобы подушка была удобной. Прямой позвоночник, когда вы лежите и натуральные наполнители – это два самых важных критерия выбора матраса.
В какой позе лучше спать?
Несмотря на всеобщую уверенность в том, что лучше спать на боку или даже на животе, с природой не поспоришь. Та часть нашего тела, которую мы называем «спина» (спи на), говорит сама за себя. Спать нужно на спине.
Что еще нужно для хорошего сна?
1. Легкое чувство голода
Ужин должен быть не слишком поздним и легким: стакан натурального сока, кефира или теплого молока, вареные овощи, квашеная капуста, фрукты. Когда человек наедается на ночь, вместо того, чтобы восстановить силы, организм тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением. Привычка наедаться перед сном приводит не только к беспокойному сну, а и к проблемам с кожей, тяжести в желудке, головным болям, лишнему весу.
2. Правильный настрой
3. Водные процедуры
Перед сном полезно принять теплую ванну с целебными травами, морской солью или успокаивающими маслами. Крепкий сон обеспечивают горячие ножные ванны, плаванье в сочетании с расслабляющим массажем.
4. Любимая музыка
Настроиться на отдых и быстрее заснуть помогут медленные, ритмичные мелодии, которые помогают успокоиться, навевают приятные воспоминания, вызывают положительные эмоции. Это могут быть классические произведения, звуки природы или просто любимая музыка.
5. Свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте помещение.
6. Тишина
Лучше засыпать в полной тишине, без телевизора и других посторонних звуков.
Подведем итоги
Лучше ложиться спать до 22.00, а вставать на рассвете. Спать нужно на спине, в тишине, в хорошо проветренном помещении. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей. Перед сном полезно почитать, послушать любимую музыку, принять ванну, прогуляться на свежем воздухе, выпить травяной отвар или стакан теплого молока с медом, подумать о чем-то приятном.
Все эти рекомендации помогут вам всегда быть в отличной форме и прекрасном расположении духа, чувствовать себя здоровой, красивой и привлекательной.
5 причин почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам
Одно из последних исследований показало, что женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам. Исследование проводили учёные из Центра по исследованию сна из Университета Лафборо в Англии.
Учёные выяснили, что женскому мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться после дневной рутины.
Женщины, страдающие от нарушения сна, чаще испытывают стресс и раздражение.
Стоит отметить, что в данном исследовании изучали как мужчин, так и женщин, получающих одинаковое время для сна. Так сколько еще отдыха нужно женщинам?
Оказывается, что в среднем всего на 20 минут больше, чем мужчинам, и этого времени достаточно для того, чтобы принести большую пользу женщине.
Всё дело в том, что во время бодрствования женский мозг в большинстве случаев работает активнее мужского. Из-за чего так происходит, узнаем далее.
Вот 5 причин, почему женщинам нужно спать дольше мужчин:
1. В среднем у женщин более загруженный график.
Многие женщины в мире работают на полную или неполную ставку, а также ухаживают за детьми. Кроме этого, после работы они готовят ужин, и всё это изматывает их изо дня в день.
Неудивительно, что они нуждаются в более продолжительном сне. Во многих культурах на женщину возложено очень много обязанностей, некоторые из которых могут отрицательно повлиять на их здоровье.
2. У женщин происходит больше гормональных изменений.
Половое созревание, ежемесячные различия в гормонах – всё это серьезно сказывается на организме женщины. Также стоит учесть беременность и менопаузу. Женскому мозгу нужно больше сна ещё и потому, что женщины больше мужчин склонны к беспокойству и депрессии.
3. Многие женщины не отдыхают столько, сколько положено их организму.
Когда у женщины несколько маленьких детей, ей нужно не только их кормить, но и укладывать спать, а для этого необходимо правильно синхронизировать время, чтобы успеть и еду приготовить, и уборку сделать. Мужчине стоит в это время больше уделить внимания уборке по дому. Из-за недосыпания у женщины может развиться повышенная раздражительность.
4. Недосыпание женщины приводит к лишнему весу.
Мужчинам проще сбросить вес, чем женщинам. Если женщина страдает от ожирения, существует большой риск развития нарушения сна. Более того, из-за недосыпания в больших количествах вырабатывается гормон стресса кортизол, а это ведёт к увеличению аппетита и лишнему весу.
5. Мозг женщины работает по-другому.
В сравнении с мужчинами, женщины думают совершенно по-другому – у них все детали связанны между собой. Они склонны мыслить, как аналитически, так и включать интуицию.
Женщины способны к многозадачности, и их желание сделать много и сразу не пропадает быстро, поэтому вместо того, чтобы пойти спать, они продолжают заниматься незаконченными делами, и из-за этого им сложнее заснуть.
Почему женщина должна высыпаться
«Молодой маме необходим беспрерывный сон длиною как минимум 6 часов в сутки», — гласит плакат в одной из детских московских поликлиник.
«Да разве это возможно?», — возникает вопрос. Возможно, если рядом есть отзывчивые близкие родственники, которые могут прийти на помощь и подстраховать вас. Иногда и сами дети предоставляют своим мамам такую возможность, засыпая на шестичасовой ночной сон. Но, конечно, уложив ребенка, женщина найдет 1001 дело перед тем как лечь в постель, тем самым сокращая возможность спасть беспрерывно. А зря! Сон — это восстановитель сил и залог здоровья. Без него никуда.
Примерно одна треть нашей жизни уходит на сон. Считается, что для восстановления человеку необходимо спать от 6 до 8 часов. Однако бывают и исключения. Например, «Железной леди» Маргарет Тэтчер было достаточно 4-5 часов сна. Примерно столько же спал французский император Наполеон Бонапарт. Более того, он считал, что спать больше 6 часов в сутки могут только люди недалекого ума. Как же он ошибался! Ведь спустя много лет обратное доказал известный физик Альберт Эйнштейн. Он времени на сон не жалел и позволял себе проспать 10 часов в сутки, а то и все 12. Его примеру в наше время следует, например, известная певица и актриса Дженнифер Лопес. Она считает сон одним из главных секретов сохранения своей молодости и красоты. Поэтому нужно понимать, что продиктованные исследованиями нормы в 6-8 часов сна относительные, и важно знать свою норму.
В общем-то, вычислить её совсем несложно, однако на это потребуется, как минимум, три-четыре дня. Все, что нужно — ложиться спать в одно и то же время и вставать, как только почувствуете, что выспались. Просыпаться нужно самостоятельно, без будильника и без соблазнов доспать. Потом сложите часы вашего сна и разделите на количество дней — получите средний показатель — вашу приблизительную норму необходимую для хорошего самочувствия.
Для женщины особенно важно знать, сколько она должна спать, так как и недосып, и пересып скажутся не только на ее внутреннем состоянии, но и лице.
Почему здоровый сон важен для женщины
Во время сна происходит психоэмоциональное восстановление. Считается, что женская нервная система отличается от мужской особой возбудимостью. Женщины зачастую очень чутко и восприимчиво реагируют даже на пустяки, это следствие особенностей гормонального фона слабого пола. Поэтому женщинам просто необходимо высыпаться, а иначе это грозит психическими расстройствами и депрессией.
Здоровый сон сохраняет молодость и свежесть. Во время ночного сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет процессы старения. Но происходит это исключительно в темное время суток, поэтому важно спать именно ночью. Здесь нужно задуматься тем, кто вынужден работать в это время суток.
Стоит женщине хотя бы в течение недели злоупотребить ночным сном, как это тут же отражается на ее внешнем виде: кожа приобретает землистый оттенок, выглядит сухо и дрябло, кроме того, могут появиться мешки под глазами.
Регулярный стабильный сон важен и для деторождения. Женские гормоны эстроген и прогестерон очень связаны со сном. Бессонница, короткий тревожный сон могут быть признаком того, что у женщины есть проблемы с гормонами. Беспрерывный ночной сон способствует нормализации работы женской гормональной системы. Именно во время сна увеличивается функциональность женских гормонов. А значит, стабильный здоровый сон увеличивает шансы женщины забеременеть.
Кроме того, сон банально обеспечивает физический отдых. Какие бы нагрузки вы не получали за ночь, тело и мышцы должны отдыхать, и сон для этого — очень подходящее время.
Как спать правильно
Здоровый сон начинается с подготовки. Перед тем, как отправиться в постель, обязательно хорошо проветрите комнату. Примите душ — теплая вода способствует расслаблению. Однако при условии, если вы не будете этим злоупотреблять — длительное пребывание в ванной перед сном нежелательно.
Хорошо, если этому будет предшествовать вечерняя прогулка. Свежий воздух и простая ходьба полезны для организма и способствуют быстрому засыпаю.
Не наедайтесь перед сном. Воздержитесь от приема жирной и тяжелой пищи, не употребляйте напитки содержащие кофеин (в том числе, крепкий чай, особенно зеленый). Можно за пару часов до сна выпить стакан кефира.
Освободите себя от интеллектуальных нагрузок, не стоит засиживаться перед компьютером или телевизором. Избегайте любых эмоциональных возбудителей.
Выберите удобную одежду для сна. Удобно – не значит некрасиво: сегодня есть очень много милых ночных рубашек для мамы и дочки, в том числе, в стиле family look. Позаботьтесь о постельном белье, ткань должна быть приятной на ощупь и не раздражать кожу. Кстати, белье сегодня тоже в большом ассортименте, и можно с легкостью подобрать одинаковые комплекты для родителей и детей.
Обратите внимание на подушку, она не должна быть слишком высокой. Выберите правильно матрац. Плохо, если вы будете проваливаться в него, он должен быть жестким, но в меру. В идеале нужен удобный матрац, но при этом лежать на нем вы должны ровной горизонтальной линией.
Соблюдайте режим, постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно до нуля часов. Именно сон до полуночи считается самым полезным.
Спите в удобной позе. Врачи советуют лечь на спине, раскинув в стороны руки и ноги. В этом положении в равной мере расслабляются все мышцы тела и минимизируется нагрузка на внутренние органы.
Распустите волосы перед сном, чтобы улучшить кровоток — голова должна отдыхать.
Итак, следуя этим простым правилам, вы улучшите качество вашего сна, а вместе с этим здоровье и внешний вид, который так важен для женщины. Кстати, если у вас есть возможность поспать днем, обязательно используйте ее. Считается, что небольшой послеобеденный отдых (40-60 минут) благоприятно влияет на сердечную деятельность человека и снижает риск инсульта.
Значение сна для женского здоровья
Темные круги под глазами, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности, ослабление внимания, непреодолимое желание поспать днем – всем этим может обернуться недостаток сна для человека. Особенно неприятны такие последствия для прекрасного пола. Никто не станет спорить, что здоровый крепкий сон играет важную роль в сохранении женского здоровья и красоты. Чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя бодрой и энергичной в течение дня, иметь свежий цвет лица и хорошее настроение, полноценный сон просто необходим.
Время для сна
Женский сон имеет особую природу. Каждой женщине необходимо знать, что промежуток с 21.00 до 23.00 – это лучшее время для того, чтобы ложиться спать. Так задумано природой, что с 9 часов вечера организм женщины начинает готовиться к отдыху. В этот промежуток восстанавливается сила разума, уходят страхи, сомнения, раздражительность. С 23.00 до 01.00 восстанавливаются жизненные силы, а с 01.00 до 03.00 – эмоциональное равновесие. Само собой разумеется, что если женщина ложится спать очень поздно, например, в 3 часа ночи, ни о каком психическом здоровье, а тем более о физическом, не может быть и речи. Бодрствование после 22.00 точно не пойдет на пользу женскому организму, а систематическое игнорирование сна в это время очень медленно, но основательно разрушает здоровье.
Просыпаться и засыпать желательно в одно и то же время. Вставать лучше на рассвете. Ранний подъем дает энергию и прекрасное самочувствие на весь день. Что может быть лучше, чем пробуждение на рассвете вместе с солнцем и птицами.
В древних книгах отчетливо говорится о том, что за человеческое счастье отвечает солнце. Оно не только светит и согревает нас, по дню рождения определяет знак зодиака, а еще и управляет нашей жизнью. Предрассветное время идеально для того, чтобы настроиться на хороший день. Утренние часы (с 04.00 до 09.00) считаются самыми благоприятными для духовных практик и планирования дня. Люди, которые рано встают, все успевают, и главное, они по-настоящему счастливы.
Для многих женщин ранний подъем звучит как приговор, ведь они просто не привыкли к этому. Но если вы будете ложиться в 10 часов вечера, то легко сможете встать в 05.00-06.00. 7-8 часов вполне достаточно для того, чтобы выспаться. Конечно, никто не запрещает спать до обеда в выходной день. Иногда нужно баловать себя и таким способом. Но привычка рано вставать действительно очень положительно влияет не только на здоровье человека, а и на его судьбу.
Белье для сна
Оно должно быть максимально комфортным. Важную роль играет не только материал, из которого изготовлено постельное белье, а и расцветка. Для комфортного сна лучше выбирать белье из хлопка, льна или шелка.
Лен является самым экологичным материалом. Он прекрасно подойдет для любого времени года, спасет тех, кто страдает аллергией. Хлопок – самая практична ткань, а натуральный шелк – самая красивая и роскошная.
Постельное белье должно быть качественным. Свидетельством этого является хорошая упаковка, аккуратные швы, приятный запах текстиля, мягкая, нелиняющая, приятная на ощупь ткань.
Что касается расцветки, предпочтительней остановиться на пастельных тонах: светло-зеленом, кремовом, коричнево-зеленом, нежно-голубом, персиковом. Белоснежное постельное белье с кружевами, этническими мотивами или вышивкой тоже в моде. А вот тканей с активным орнаментом, слишком пестрых расцветок, искусственных материалов нужно избегать.
Лучшим материалом для наполнения подушек и одеял с точки зрения экологичности и гигиеничности является шерсть. Доказано, что натуральная шерсть обладает лечебными свойствами.
Если вы страдаете бессонницей, наполните подушку гречневой лузгой, а под нее положите мешок с лечебными травами: мятой, мелиссой, лавандой, чабрецом или душицей. Это поможет вам быстро наладить сон. А вот о пуховых и перьевых перинах лучше забудьте навсегда, поскольку в них живут паразиты. Ученые обнаружили около 10 видов паразитов в перинах, а в германских и швейцарских больницах и гостиницах перьевые и пуховые постельные принадлежности давно запрещены.
Важно, чтобы подушка была удобной. Прямой позвоночник, когда вы лежите и натуральные наполнители – это два самых важных критерия выбора матраса.
Что еще нужно для хорошего сна.
1. Легкое чувство голода
Ужин должен быть не слишком поздним и легким: стакан натурального сока, кефира или теплого молока, вареные овощи, квашеная капуста, фрукты. Когда человек наедается на ночь, вместо того, чтобы восстановить силы, организм тратит их на переваривание пищи и борьбу с отравлением. Привычка наедаться перед сном приводит не только к беспокойному сну, а и к проблемам с кожей, тяжести в желудке, головным болям, лишнему весу.
2. Правильный настрой
3. Водные процедуры
Перед сном полезно принять теплую ванну с целебными травами, морской солью или успокаивающими маслами. Крепкий сон обеспечивают горячие ножные ванны, плаванье в сочетании с расслабляющим массажем.
4. Любимая музыка
Настроиться на отдых и быстрее заснуть помогут медленные, ритмичные мелодии, которые помогают успокоиться, навевают приятные воспоминания, вызывают положительные эмоции. Это могут быть классические произведения, звуки природы или просто любимая музыка.
5. Свежий воздух
Перед сном обязательно проветривайте помещение.
6. Тишина
Лучше засыпать в полной тишине, без телевизора и других посторонних звуков.
Подведем итоги
Лучше ложиться спать до 22.00, а вставать на рассвете. Спать нужно в тишине, в хорошо проветренном помещении. Белье для сна должно быть спокойных пастельных тонов, из натуральных тканей. Перед сном полезно почитать, послушать любимую музыку, принять ванну, прогуляться на свежем воздухе, выпить травяной отвар или стакан теплого молока с медом, подумать о чем-то приятном.
Почему сон важен для женщин
Сон — это молодость и красота для женщины. Во сне нормализуется давление, уровень сахара приходит в норму, мозг отдыхает. Таким образом, мы избавляемся от стрессов и переживаний, накопленных за день.
Для женщин сон особенно важен. Ведь мы так хотим быть всегда красивыми. Ночью во время сна начинает активно работать система оксидантов, а именно она отвечает за нашу молодость и красоту. Так же во сне активизируется синтез коллагена, а он придает нашей коже упругость.
Очень важно ложиться в кровать рано, до полуночи. Даже если вам придется с утра рано проснуться, ваш организм все равно успеет отдохнуть, как в психологическом, так и физическом плане. А это так важно для бодрости, красоты и настроения. Для того чтобы лечь спать в 10 часов, не стоит пить на ночь кофе, и ужинать позднее 7 часов. Можно позволить себе прекрасное снотворное, за полчаса до сна выпейте стакан теплого молока с маленькой ложечкой меда.
Существует большое количество различных факторов, способных оказать влияние на сон женщины. Некоторые из этих факторов претерпевают изменения в течение времени. Например, избыточная сонливость чаще встречается у женщин в возрасте 20 — 30 лет. Женщины старшего возраста, напротив, лучше адаптируются к периодам потери сна. Данные различия в предъявляемых жалобах отчасти обусловлены и тем, что распорядок дня женщины молодого возраста очень напряженный и многие из них страдают от недостатка времени. В частности, работающие женщины, имеющие детей, должны делить время между своей карьерой, семьей, друзьями и необходимостью следить за своим здоровьем. Результаты недавно проведенного исследования являются позитивными для работающих матерей. В частности, было установлено, что наличие детей не повышает риск наличия дневной утомляемости или сонливости у женщины.
Наиболее распространенными факторами риска, нарушающими сон у женщин, являются: различные стрессовые события в жизни, депрессия, болезнь, неправильные привычки, связанные со сном, прием лекарств, изменения физического состояния или гормонального статуса.
Другими причинами нарушения сна у женщин могут быть:
Бессонница, когда женщина слишком рано просыпается и чувствует себя совсем не отдохнувшей после сна. Этот вид нарушений сна является весьма распространенным и чаще встречается у женщин по сравнению с мужчинами. Бессонница часто бывает связана с наличием других проблем: таких, как депрессия, стресс или тревога, прием лекарственных препаратов. У женщин старшего возраста причинами бессонницы часто являются заболевания внутренних органов и нервной системы.
Обструктивное апноэ – это хроническое расстройство, при котором дыхание во сне останавливается. Такое состояние приводит к серьезному кислородному голоданию. В результате человек теряет работоспособность и даже рискует преждевременно умереть. Во время ночных остановок дыхания в крови накапливается углекислый газ и падает концентрация кислорода. Мозг реагирует на эти изменения выбросом гормонов стресса, учащением сердцебиения и пробуждением – чтобы восстановить дыхание. Апноэ может случаться несколько раз за ночь, нарушая тем самым нормальное течение сна.
Храп возникает во время сна, когда поток воздуха заставляет вибрировать ткани ротоглотки. Привычный храп отмечается приблизительно у 24% взрослых женщин. Громкий и постоянный храп является тревожным симптомом, характерным для синдрома обструктивного апноэ сна.
Проблемы со здоровьем. Многие заболевания внутренних органов и нервной системы нарушают Вашу способность нормально спать.
Беременность. Организм женщины претерпевает выраженные изменения во время и после беременности. Изменения могут затронуть физическое состояние женщины, гормональный статус и эмоциональную сферу. Любое из указанных изменений может оказать влияние на сон женщины. Значительная часть беременных женщин страдают от повышенной утомляемости и усталости в дневное время, даже в том случае, если продолжительность их сна увеличивается. Это связано с ухудшением качества их сна. У беременных часто возникают пробуждения, связанные с ощущением физического дискомфорта. Наиболее выраженные нарушения сна отмечаются во время третьего триместра. Результаты исследований свидетельствуют также о том, что во время беременности отмечается усиление храпа. С увеличением срока беременности увеличивается вероятность возникновения обструктивного апноэ сна. Симптомы СОАС могут стать при этом более выраженными. Наиболее часто отмечаются такие признаки, как ощущение затрудненного дыхания (удушья), шумное дыхание, остановки дыхания во время сна. Вероятность возникновения обструктивного апноэ сна выше у женщин, имевших повышенные значения индекса массы тела (ИМТ) до беременности.
Менопауза так же оказывает негативное влияние на сон женщины. Происходят изменения в гормональном статусе и физическом состоянии. Обструктивное апноэ сна также чаще возникает у женщин после наступления менопаузы.
Спокойный полноценный сон женщины – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и привлекательной внешности. Из традиционных рекомендаций о том, как научиться правильно спать, можно выделить несколько основополагающих.
Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, апельсиновый сок), мешают хорошему сну;
Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну;
Приятная музыка или просмотр любимого кинофильма также благотворно влияют на качество сна;
Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым;
Итак, чтобы сохранить здоровый цвет лица, бодрость духа и силы для новых свершений, женщина должна высыпаться. И чем старше женщина тем больше внимания должно уделяться ночному отдыху. То, что простительно молодой девушке, не позволительно следящей за собой женщине бальзаковского возраста.
Отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к нарушению синтеза мелатонина и гормона роста, нарушению процессов регенерации клеток и синтеза половых гормонов. Как результат — дряблая, покрытая пигментными пятнами кожа, преждевременные морщины, изменение овала лица и ранняя менопауза. Более того, недосып часто является одной из основных причин ожирения.
И, если всё же проблемы со сном возникают достаточно часто и вы мучаетесь от бессонницы, частых пробуждений, то принимайте растительные успокаивающие препараты, а при отсутствии эффекта — обязательно обращайтесь за помощью к сомнологу.