Почему во сне часто просыпается

Рассматриваем причины частых пробуждений по ночам, к какому врачу следует обратиться, способы лечения

Каждый из нас не раз слышал жалобы: «Я часто просыпаюсь ночью», «Без причины просыпаюсь и не могу уснуть» или «Просыпаюсь ночью в одно и то же время. Что делать?». Хороший ночной сон – залог здоровья и отличного настроения днем. Наш организм подчинен биологическим часам, которые работают по суточному (циркадному) ритму.

За сутки последовательно меняется активность систем органов, выработка гормонов и биологически активных веществ.

Например, пик выброса кортизола в 6 ч утра, тестостерона – в 9 ч (хорошее внимание, высокая активность, скорость реакции). Соматотропин активно выделяется с 22.00 до 2.00, это гормон роста (поэтому говорят, что дети растут во сне). Гормон сна мелатонин начинает выбрасываться в кровь с 19 ч и прекращается с наступлением утра. Его предшественник – сератонин, образуется днем при солнце (особенно много, если погулять хотя бы час).

Чтобы без проблем заснуть и выспаться, «запаситесь» сератонином днем.

Виды расстройств сна

• Инсомния (бессонница) – недостаточное количество и/или плохое качество сна, длительное засыпание, наличие ночных пробуждений. Самый частый вид из расстройств.

• Гиперсомния – чрезмерная сонливость, человек спит долго.

• Парасомния – это разные феномены, связанные со сном (лунатизм, сонный паралич, ночной энурез и др.).

Диагностикой и лечением занимается специалист – сомнолог. Наряду с ним патологией занимаются и другие врачи (психиатр, невролог, терапевт, эндокринолог в зависимости от причины). Когда нужна помощь? Существует «правило трех»:

• 3 и более ночных пробуждений за неделю.

• Длительность каждого от 30 минут.

• Месяц не справляетесь с проблемой.

Причины плохого сна

Внешние факторы

• Температура в спальне: слишком жарко или холодно.

• Любые громкие звуки (храп, шум, телевизор, лай собаки на улице, слышно работает бытовая техника)

• Не комфортная кровать, жесткий матрас, толстая подушка. В итоге – неудобная поза для сна, вы просыпаетесь с болью в шее или пояснице.

• Много света в комнате.

• Вас будит ребенок, который сам не спит.

• Обильная еда на ночь.

Внутренние факторы

Их гораздо больше, чем внешних. Это может быть вариантом нормы в связи с определенным состоянием, так и сигнализировать о болезни. Разберем подробнее.

• Пожилые люди часто просыпаются ночью без причины. Старение само по себе делает сон поверхностным, уменьшается время глубокой фазы сна и человек может проснуться от любого шороха. Проблема усугубляется еще потому, что люди в возрасте любят поспать днем, имеют «букет» соматических болезней.

• Гормональные изменения у женщин. Частые ночные пробуждения в холодном поту во время климакса нередкость. Прерывистый сон по причине менструации или ПМС. Некоторые девушки плохо спят в период овуляции.

• Беременность. Шевеления плода, ночные судороги икроножных мышц из-за нехватки кальция, частое мочеиспускание (увеличенная матка давит на мочевой пузырь) не дадут женщине полноценно поспать.

• Психические расстройства. Тревожные расстройства, депрессивные состояние, панические атаки, список немаленький. Формируется замкнутый круг, когда частые ночные пробуждения еще больше усугубляют болезнь.

• Есть категория эмоциональных личностей. За целый день они могут бурно переживать происходящее, копить эмоции и даже в конце дня дома будут прокручивать свою «мысленную жвачку». Эти люди склонны к бессоннице и часто прибегают к снотворным препаратам. Сильный стресс и перенапряжение могут быть причиной плохого сна и у психически здорового человека.

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При этом заболевании происходят постоянные рефлюксы – забросы кислого содержимого желудка обратно в пищевод. Процесс усиливается в горизонтальном положении (когда человек спит). Ночные пробуждения у таких больных – один из симптомов. Они могут сопровождаться жжением за грудиной, кашлем, першением в горле.

• Обструктивное апное во время сна. Происходит перекрытие верхних дыхательных путей с остановкой дыхания более 10 секунд. Нарастающее кислородное голодание заставляет человека проснуться. К утру он испытывает сонливость и головную боль. При длительном течении ухудшается интеллект и работоспособность. Чаще страдают люди с ожирением.

• Ноктурия. Приходится вставать в туалет по причине частых позывов к мочеиспусканию или из-за увеличения доли ночного диуреза. Этот симптом может сопровождать мочеполовые инфекции, сердечно-сосудистую и почечную недостаточность, сахарный и несахарный диабет, беременность. Возможно было выпито много жидкости накануне сна или принят мочегонный препарат.

• Алкоголь. Вопреки сложившемуся мнению, после выпитой рюмки или бокала сон крепким не будет. Быстро заснуть конечно получится, у алкоголя есть седативный эффект, но организм тратит силы на переработку спиртного. В итоге вам обеспечены частые пробуждения ночью.

• Синдром беспокойных ног. Неприятные ощущения в ногах, возникающие преимущественно во время сна. Чтобы облегчить состояние, человек начинает двигаться (сгибать, чесать, растирать ноги), ворочается и просыпается. Пик нарастания симптомов с 24 до 4 часов утра. Первое на что жалуются такие больные – частые пробуждения по ночам.

• Другие заболевания и прием медикаментов. Практически любая болезнь способна нарушить нормальный сон. Даже обычный насморк. Вы проснетесь, чтобы закапать сосудосуживающее средство в заложенный нос или просто высморкаться. Ночные пробуждения у людей с хронической болью при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, последствии травм, онкологии, ишемической болезни сердца, проблемах со щитовидной железой, явление частое.

Задумывается ли кто-нибудь о том, что некоторые лекарства способны влиять на сон не в лучшем ключе. Такое действие оказывают бета-блокаторы (применяют в лечении аритмий, гипертонической болезни), мочегонные, некоторые группы антидепрессантов и все стимулирующие средства.

Источник

Почему я просыпаюсь по ночам?

Почти каждый человек просыпался среди ночи. Для многих причиной может быть необходимость сходить в туалет из-за выпитого большого количества жидкости перед сном. Однако регулярное пробуждение посреди ночи может стать проблематичным, так как это прерывает сон. А ведь сон — необходимая функция, которая помогает восстановить организм. Недостаточный сон может привести к проблемам со здоровьем и ухудшить когнитивные функции.

Причины пробуждения ночью

Некоторые причины, заставляющие человека просыпаться посреди ночи:

Апноэ сна

Апноэ сна является распространенной причиной пробуждения в середине ночи. Данное состояние вызывает дыхание, из-за которого человек просыпается несколько раз за ночь. Во многих случаях человек даже не осознает, что его сон прерывается. Человек с апноэ во сне может заметить такие симптомы, как:

Лечение

Если апноэ во сне является причиной частого пробуждения посреди ночи, врач может рекомендовать план лечения для устранения апноэ во сне. Методы лечения могут включать операцию, использование устройств давления в дыхательных путях или устройств, которые помогают открыть дыхательные пути.

Тревога, депрессия или беспокойство

Беспокойство и депрессия могут вызвать бессонницу. Верно и обратное: бессонница может вызвать любое из этих состояний.

Лечение

Человек должен поговорить с врачом, если чувствует беспокойство или депрессию. Существует несколько терапевтических методов, которые можно попробовать:

Домашние средства от тревоги и депрессии часто включают методы релаксации. К ним относятся:

Бессонница

Бессонница — это состояние, при котором человеку трудно заснуть, что вызывает дневную усталость. Бессонница связана с депрессией и тревогой, но она может быть как причиной, так и симптомом этих состояний.

Лечение

Существует много средств борьбы с бессонницей. Некоторые методы включают в себя:

Потребность сходить в туалет

Желание помочиться может разбудить человека ночью. Хотя некоторые люди в состоянии предотвратить это чувство, уменьшая потребление жидкости, другие имеют эту проблему из-за основного состояния. Некоторые факторы, которые могут вызвать ночное мочеиспускание:

Лечение

Лечение зависит от того, что вызывает необходимость мочиться ночью. Некоторые возможные решения этих проблем:

Если беременность приводит к необходимости мочиться в течение ночи, этот симптом пройдет в конце беременности.

Ночные кошмары

Человек, который испытывает ночные кошмары, может на самом деле не просыпаться. Вместо этого он будет кричать, метаться, плакать. Иногда человек не помнит, что у него вызывает ужас. Хотя дети чаще испытывают ночные кошмары, они могут встречаться и у взрослых.

Лечение

С возрастом у детей обычно ночные кошмары проходят. Однако, родители должны обратиться к педиатру, если:

Высокая температура в спальне

Человек спит лучше всего, когда температура воздуха ниже. Когда в спальне слишком жарко, человек спит плохо. Ночное потоотделение также может влиять на качество сна.

Лечение

Когда сильно жарко, можно охладить комнату. Например, использовать кондиционер или вентилятор. Ночное потоотделение могут вызвать препараты, которые принимает человек, аутоиммунные расстройства, инфекции или тревога. При ночной потливости следует поговорить с врачом о способах лечения основного состояния.

Использование электронных устройств

Просмотр телевизора перед сном может вызвать такие проблемы, как снижение мелатонина. Это может привести к бессоннице и плохому качеству сна. Кроме того, шумы, исходящие от телевизора, сотового телефона или другого электронного устройства, заставляют человека просыпаться.

Лечение

Чтобы предотвратить эти проблемы, рекомендуется прекратить использование электронных устройств за 30 минут до сна. Это позволит мозгу успокоиться и способствовать хорошему сну.

Расстройство пищеварения

Употребление вечером слишком большого количества пищи или острых блюд может привести к проблемам со сном. Несварение желудка вызывает неприятное вздутие живота и газы, которые затрудняют засыпание, и человек может просыпаться посреди ночи.

Лечение

Чтобы предотвратить несварение желудка в ночное время, человек должен есть более тяжелую пищу в первой половине дня. Для людей, которые голодны перед сном, легкая закуска — лучший выбор.

Человек должен обратиться к врачу, если он:

Общие советы по гигиене сна

Заключение

Иногда пробуждение посреди ночи не обязательно является проблемой. Однако, если человек часто просыпается ночью, он должен попытаться решить эту проблему. Ведь хороший сон является жизненно важной частью здорового образа жизни.

Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен

Источник

Что делать, если часто просыпаюсь ночью без причины

«Сон – это птица, сидящая на ладони. Чем быстрее пытаешься ее схватить, тем быстрее она улетает»
Академик А. М. Вейн

Каждый десятый человек страдает бессонницей, таковы реалии действительности. Частые ночные пробуждения могут стать причиной дневной сонливости, ухудшении внимания, мотивации, инициативности, вплоть до полного безразличия к окружающему. Но и здоровые люди могут просыпаться по нескольку раз за ночь, не замечая того. При этом также быстро засыпают и не чувствуют себя разбитыми на утро. Как разобраться, есть ли проблема на самом деле? О причинах ночных пробуждений, традиционный и нетрадиционный взгляд, путях решения проблемы – вся актуальная информация собрана для вас здесь. Пора начать спать спокойно!

ВИДЫ НАРУШЕНИЙ СНА

Рассказы о мучительном ночном бодрствовании или о «жизни без сна» нередко бывают только субъективными представлениями человека. Он может совсем не помнить, как «провалился» в сон. Это подтверждает полисомнографическое исследование, при котором фиксируются несколько параметров, в том числе периоды сновидений. Поэтому понятие «бессонница» (т. е. «нет сна») не совсем уместно. Специалисты пользуются понятием «инсомния», как субъективно ощущаемую человеком нехватку (или плохое качество) сна, которая приводит к нарушению дневной активности. Инсомния бывает разной:

Внимание! Ночные пробуждения у женщин и мужчин, если они оказывают влияние на дневную активность и снижают качество жизни, будут проявлением хронической бессонницы. Есть временной параметр, когда состояние считают патологическим. Не должно быть суммарно больше 30 минут пробуждений за ночь.

Есть еще один вид, с которым на протяжении жизни сталкивается каждый – острое расстройство сна. Это ответ нервной системы на любую сильную эмоцию. Случившееся счастье или горе способно активировать часть мозга, отвечающую за эмоции – миндалевидное тело. Оно создает стойкий очаг стимуляции, что даже ночью человек не может погрузиться в сон. Обычно после прекращения стрессового фактора все приходит в норму. Но иногда острая инсомния может переходить в хроническую.

МИФЫ И ФАКТЫ

МИФ: женщина чаще мужчины страдает расстройством сна. Отчасти это верно, но только на эмоциональном уровне. Женщина чаще озвучивает свою проблему, приходит с жалобой к врачу и уходит с диагнозом бессонницы. Проведенные научные исследования свидетельствуют о том, что нет половых различий в продолжительности сна. Более того, у женщин количество глубокого сна больше, и спят они лучше. Мужчина может и страдает расстройством сна, но с такой жалобой к врачу обращается реже.

ФАКТ: прерывистый сон и бессонница женщинам опаснее. Для обоих полов нехватка сна грозит развитием гипертоничнеской болезни и сахарного диабета, повышением риска психических расстройств, снижением иммунитета с частыми простудными болезнями. Однако у женщин резко возрастает риск развития опухолевых заболеваний. Это доказано на примере медсестер, работающих в ночные смены, у которых в 1.4 раза чаще выявляли опухоли молочных желез.

МИФ: «работать надо больше и спать будешь хорошо». Это не всегда так. Гиперактивация нервной системы, как при «синдроме менеджера» не дает расслабиться и спокойно спать ночью. Чаще пробуждение происходит под утро. Однако если при этом спокойно лежать, не вставая с постели, немного сна получить еще удастся.

ФАКТ: физические нагрузки помогают крепче спать по ночам. Тренировки перед сном не пойдут на пользу, а вот умеренные физические нагрузки днем стимулируют образование

аденозина – «сигнала усталости» для организма. Подойдет кардио-, силовая нагрузка, а также йога. Главное выбрать правильное время!

МИФ: люди с возрастом спят меньше. Это не совсем верно. Продолжительность сна у каждого человека прописана генетически и в среднем составляет около 7-8 часов. У пожилых людей гены никуда не деваются, однако появляется много других причин, нарушающих сон (болезни, изменение социального статуса, иной режим дня).

ФАКТ: с возрастом происходит смещение дневного цикла. У пожилых людей ощущение сонливости может появиться уже к 20.00. Если заснуть в это время, то вполне нормально проснуться в 3-4 утра. И это нельзя назвать постсомническим расстройством.

МИФ: про запас наспаться нельзя. Проведенные научные исследования подтверждают обратное. Две группы людей в течение недели спали по 4 часа в сутки. Одна группа за неделю до эксперимента имела возможность высыпаться на пару часов дольше обычного, другая спала по обычному режиму. Лучшие результаты по тестам показали именно те люди, которые были «с запасом» сна. Так что компенсировать недостаток недельного сна в выходные дни вполне обоснованно.

ПРИЧИНЫ НОЧНЫХ ПРОБУЖДЕНИЙ: ТРАДИЦИОННЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРОБЛЕМУ

Есть несколько сложившихся представлений о развитии расстройства сна. Согласно первой, самой ранней бытовой теории, бессонница – результат неправильного поведения или режима дня. Из-за перевозбуждения нервной системы человек не может нормально уснуть или спать в течение ночи. Механизм действительно работает, особенно у детей и подростков, заигрывающихся в компьютерные игры. Однако не объясняет, почему взрослый человек, живущий по режиму, не может избавиться от ночных пробуждений. Следующая теория рассматривает бессонницу, как проявление психического заболевания, депрессии или тревожного расстройства. Одно время врачи стали отправлять страдающих бессонницей к психиатру, отчего количество жалоб даже уменьшилось. Люди не хотели, чтобы им «приписали» какое-либо психическое расстройство. Теория врожденной гиперактивации мозга объясняет расстройство сна у группы людей, которые обладают повышенной стимулирующей мозговой активностью.

Днем их мозг работает слишком активно, что подтверждается на ЭЭГ большим числом быстрых ритмов. Они могут легко сосредоточиться, лучше реагируют на обстоятельства, но к ночи долго не могут уснуть или мучаются от прерывистого сна. Еще один механизм развития бессонницы связан с особенностями восприятия времени бодрствования в течение ночи. В норме за ночь человек может проснуться несколько раз, ему нужно поворачиваться, чтобы тело не затекло. К утру эпизоды просыпания обычно не запоминаются. У людей с измененным восприятием времени все наоборот. Они не помнят, как проваливаются в сон и сколько спят, но хорошо фиксируют периоды бодрствования. К утру эти периоды сливаются в памяти в одно время, и человеку кажется, что он совсем не спал.

Независимо от того, по какому механизму развилось нарушение сна, есть пусковые факторы – причины, заставляющие просыпаться ночью. Они бывают функциональными, легко решаемыми, а также более серьезными, требующими врачебной помощи. Иногда сложно разобраться в причинно-следственных связях, ведь бессонница может быть как пусковым механизмом, а также симптомом развития болезни.

Функциональные причины частых ночных пробуждений

Несоблюдение гигиены сна

Отсутствие условий для полноценного ночного отдыха может привести к неоднократному просыпанию. Есть несколько правил для сохранения здорового сна:

Эмоции

Эмоциональный подъем, переживание по любому поводу, ссора или бытовой конфликт – начавшись в состоянии бодрствования, они продолжат действовать в период сна. Активирующие мозговые системы работают и портят нормальную структуру сна. Так может продолжаться несколько дней в зависимости от силы стресса и компенсаторных возможностей самого человека. Иногда стресс может персистировать, как в безысходных ситуациях или при слабой антистрессовой защите. Тогда частые ночные побуждения могут стать хроническим явлением.

Посменная работа

Ночная работа – это прямая причина развития хронической инсомнии. То, что она несет вред физическому и психическому здоровью, доказано научными исследованиями. В наших генах заложено бодрствовать только днем и никак иначе. У людей, работающих по нестандартному графику (вахта, вечернее время, выходные) тоже нарушается естественный суточный ритм. Не зря И. П. Павлов назвал сон «выручателем нервной системы». Единственным исключением из общего правила будут «совы». Их биологические часы запаздывают, и пики выработки гормонов тоже сдвинуты. Они активны в вечернее и ночное время, а утром любят поспать. Если ночная работа регулярная, то вполне может вписаться в «совиный» ритм жизни без вреда для здоровья.

Алкоголь, кофе, никотин

Спиртное поможет быстрее заснуть и погрузиться в глубокий сон только в краткосрочной перспективе. В долгосрочном действии он изменяет структуру сна, лишая его наиболее продуктивной быстрой стадии. Кроме того, после выпивки на ночь, можно ожидать алкогольное пробуждение. Это «рикошет бодрствования», возникающий при переработке спиртного организмом (спать крепко, но кратко).

С кофейной бессонницей все обстоит несколько иначе. Кофеин – это психостимулятор истощающего действия. Если вы не «кофеман», то после чашечки напитка перед сном, несколько часов дополнительного бодрствования вам обеспечено. Обратный эффект можно получить при злоупотреблении напитком. Нервная система уже истощена, и очередная чашка заставит упасть в подушку раньше времени.

Частые побуждения по ночам бывают, когда человек решил бросить (синдром отмены). Также и никотин ухудшает качество и сокращает продолжительность сна. Ночные пробуждения у курильщика случаются часто.

Физиологические гормональные изменения у женщин

Гормоны регулируют биоритмы. Гормональные перестройки – неотъемлемая часть жизни женщины. В 45-50 лет наступает менопауза, и каждая вторая женщина сталкивается с частыми побуждениями ночью. Нарастающий дефицит эстрогенов, а также мелатонина приводит к увеличению спонтанных пробуждений. Нередки частые просыпания во время беременности. Уже в первом триместре женщины отмечают прерывистый сон. На гормональном фоне это результат преобладания прогестерона, а также токсикоза, неустойчивого настроения и желания сходить ночью в туалет. Во втором триместре засыпание мам стабилизируется, однако к третьему бессонница беспокоит практически всех. Виной тому толчки малыша, вынужденное положение в постели, боли в костях таза, тренировочные схватки. Даже в привычной жизни женщины на сон влияют ежемесячные гормональные колебания. Кратковременные эпизоды бессонницы случаются перед менструацией (как правило, это трудности засыпания).

Болезни как причина ночных пробуждений

Психические расстройства

Норвежский художник Э. Мунк страдал тревожным расстройством, он часто просыпался ночью, чтобы удостовериться «не в аду ли я?». Знаменитый Ван Гог был болен депрессией. Пытаясь унять душевную боль, он отрезал себе ухо. Но это явные проявления болезни, которые сравнивают с вершиной айсберга. Скрытых депрессивных расстройств гораздо больше – вся оставшаяся глубь айсберга. В этом отношении расстройства сна – обязательный, а иногда и единственный признак депрессии. Преобладает искаженное восприятие сна. Больной может жаловаться на полное его отсутствие, но при полисомнографии спит по 5-8 часов. Для тревожного расстройства более характерна трудность засыпания с прерывистым сном. Тревога с депрессией «подружки», они соседствуют в 70%. В финале своего пути Ван Гог мучился от бессонницы, работал ночами, изливая на полотна краски отчаяния и безысходности. Его очередная попытка самоубийства завершилась драмой.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Расстройства пищеводной моторики, при которых происходит обратный заброс содержимого желудка (желудочный сок, желчь, токсические вещества) в пищевод. Это приводит к хроническому повреждению его слизистой оболочки. Болезнь еще называют «царицей ночи», потому что пик выработки желудочного сока происходит вечером и ночью. В это время ослаблена перистальтика, чтобы вовремя отправить заброс обратно в желудок, снижено слюноотделение и глотание (слюна нейтрализует агрессивную соляную кислоту). Да и само горизонтальное положение сказывается не лучшим образом. Человек может посыпаться «без причины» по нескольку раз за ночь, испытывая ощущение изжоги или кислого привкуса во рту.

Внимание! При частых ночных пробуждениях, сопровождающихся изжогой, отрыжкой или кислым привкусом во рту, а также болью за грудиной, затрудненным глотанием или тошнотой, необходимо обратиться к врачу. Непосредственно проблемой занимается гастоэнтеролог, но при необходимости он может отправить на консультацию к другим специалистам.

Апноэ во время сна

Эпизоды остановок дыхания более 10 секунд и больше 5 за час называют синдромом обструктивного апноэ во сне, патологией, угрожающей жизни больного. Днем такой человек вял и сонлив, а ночью храпит, постоянно пробуждается. В конце дыхательной паузы он может проснуться с криком от ощущения удушья. При тяжелой форме частота апноэ может достигать 30 и более за час. С возрастом болезнь встречается чаще, особенно при наличии избыточного веса. Попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне, есть ли остановки дыхания и сколько они длятся? Диагностику и лечение проводит узкий специалист – сомнолог. Однако не везде его можно найти, да и сама болезнь имеет несколько причин развития. Одна из них – патология ЛОР-органов, поэтому устранением проблемы может заниматься и оториноларинголог. Обратитесь к терапевту, который направит к специалисту по профилю.

Ноктурия (никтурия)

Желание сходить в туалет по маленькому – одна из причин плохого сна. О никтурии можно говорить, если ночное мочеиспускание преобладает над дневным. У пожилых людей встречается часто. Потребность сходить в туалет ночью заставляет просыпаться, из-за чего сон со временем становится тревожным. Неизбежна дневная сонливость, проблемы с памятью и эмоциями. Причин никтурии может быть много:

Страдающим никтурией трудно заснуть после каждого пробуждения. Что делать? Лечить основное заболевание. Иногда сложно разобраться, к какому специалисту обращаться, ведь причины состояния могут быть разные. В таком случае стоит посетить терапевта, который назначит обследование и перенаправит к профильному специалисту при необходимости.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Неприятные ощущения в ногах (мурашки, покалывание, дрожь), усиливающиеся вечером и в первой половине ночи, составляют основу этого патологического состояния. Движение помогает снять симптомы. Чаще СБН имеет вторичную природу и развивается на фоне:

Есть первичный, наследственный СБН, который проявляется уже в молодом возрасте. Больные ворочаются, встают с постели, ходят по комнате, массируют ноги. Частые ночные пробуждения, сложности засыпания из-за этого сильно осложняют качество жизни. Иногда в процесс вовлекаются руки. Помимо лечения основного заболевания, приведшего к СБН, врач может назначить препараты для снятия симптомов и улучшения сна (бензодиазепины, антиконвульсанты и др.).

ВОСТОЧНАЯ МЕДИЦИНА: «СМОТРИ НА ВРЕМЯ НОЧНЫХ ПРОБУЖДЕНИЙ»

Согласно традиционной китайской медицине человеческое тело пронизывают 12 связанных между собой каналов. По ним движется энергия ци, кровь, разносится инь и ян. Каждый канал (меридиан) отвечает за определенный орган и спроецирован на поверхность тела. Болезнь возникает при нарушении правильного движения жизненной энергии ци или при дисбалансе энергий инь и ян (они должны быть в равновесии). Китайские врачи обращают внимание на время ночных пробуждений, связывая их с сигналами поврежденных органов. Расшифровать сигналы тела также помогают эмоции, которые человек испытывает во время просыпания.

23:00-1:00 – время желчного пузыря

С ним связана эмоция разочарования. Бессонница или пробуждения с чувством переживания около полуночи указывают на болезни этого органа, но и сами по себе могут негативно влиять на его состояние. Полночь, согласно восточной медицине, это время восстановления желчного пузыря.

1:00-3:00 – печень

Болезни печени генерируют гнев, но и сам он в это время способен навредить даже здоровому органу. Чтобы унять эмоцию, китайские врачи советуют провести короткую практику расслабления из комплексов цигуна и выпить прохладной воды.

3:00-5:00 – легкие

Болезни легких сопровождает эмоция грусти. Пробуждения в это время – сигнал оздоровить дыхательную систему, бросить курить, начать плавать или выполнять дыхательные практики.

Из методов лечения китайские врачи чаще применяют рефлексотерапию (иглоукалывание, точечный массаж и др.). Ведь каждый меридиан имеет проекцию на тело и свои активные точки. Также хорошие результаты дает релаксирующий массаж, стоунтерапия и прием фитопрепаратов.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ

Люди, страдающие бессонницей, чаще обращаются в аптеку, чем к врачу. Там по совету фармацевта они покупают безрецептурные препараты или травы со слабым действием на сон (все, что сильнее, отпускается по рецепту). Только неудачные самостоятельные попытки справиться с проблемой заставляют обратиться к специалисту.

Внимание! Расстройство сна более месяца требует врачебной помощи. Однако не стоит откладывать визит к специалисту в любом случае, если из-за бессонницы страдает дневная активность. Сложность возникает в вопросе самостоятельного выбора врача. Сомнолог – специалист, занимающийся нарушениями сна, которого часто нелегко найти. При его отсутствии стоит обратиться к неврологу напрямую (или через терапевта). Если есть необходимость, он может перенаправить к психиатру или психотерапевту.

Очень интересная статья, почитайте: — Тело после 40 и организм женщины после 40 лет.

ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ

Есть два подхода к лечению ночных пробуждений у взрослых. Первый заключается в устранении провоцирующего фактора, например, стресса или болезни. Однако хроническая инсомния часто протекает как самостоятельное расстройство, когда вызвавший ее фактор давно утратил силу. Поэтому второй подход – это мероприятия по нормализации сна независимо от причины. Он включает лекарственные и нелекарственные методы лечения.

Нелекарственное лечение ночных пробуждений

Психотерапевтические техники

Релаксация и самовнушение

Если «проснулась и не могу уснуть», поможет аутогенная тренировка. Медленно подышите, задерживая дыхание на выдохе. Последовательно расслабьте мышцы сверху вниз, почувствуйте тепло в теле. Закройте глаза, и повторите текст лечебного самовнушения. Можете придумать его самостоятельно на основе примерного образца:

«Тело расслабилось – двигаться не хочется – веки отяжелели – думать лень – я ощущаю тепло – растворяюсь в покое – засыпаю».

«Музыка мозга» — энцефалофония, в основе которой лежит преобразование ЭЭГ человека в музыку с помощью компьютерной обработки. Полученное музыкальное произведение уникальное и индивидуальное. Его прослушивают по назначенной специалистом схеме курсом. Ожидаемые эффекты: уменьшаются ночные просыпания, улучшается настроение и структура сна. По разным данным эффективность метода достигает 80%.

Электросон и светотерапия

Токи низкой частоты при действии на нервную систему вводят ее в состояние, близкое ко сну. Сеанс аппаратом электросна длится от 20 минут. Человек при этом лежит в постели. Хороший эффект достигается после курса (10-15 процедур). Светотерапия (или фототерапия) также способна повысить качество сна. Сеансы проводят сразу после пробуждения с помощью искусственных источников ярким белым светом. Специальная длинна волны активирует нервную систему, что положительно действует на засыпание. Интересно, что свет от планшетов, компьютеров и других гаджетов наоборот способен нарушить биологические ритмы.

Медикаментозное лечение

Все снотворные средства применяют курсами 2-3 недели. При более длительном приеме лечебный эффект может ослабеть, а к препарату развивается привыкание. В зависимости от вида расстройства сна врач может назначить не только снотворные, но препараты разных фармакологических групп:

Две последние группы отпускаются без рецепта, но малоэффективны при серьезных расстройствах (слабая доказательная база). Однако эти средства находятся в общем доступе, поэтому остановимся на них подробнее.

Лекарственные травы

Более сильным снотворным действием обладает валериана, мелисса и хмель. У зверобоя есть транквилизирующий эффект, который проявляется после недели приема. Успокоительные свойства также есть у ромашки, мяты, пустырника.

Внимание! Травы показаны при эпизодических расстройствах сна, вызванных стрессом, сильным переживанием или сбоем адаптации.

Можно купить таблетированные формы, сироп, настойку или непосредственно засушенную траву для заваривания. Вот несколько рецептов трав при бессоннице:

Каждой травы по столовой ложке смешать, залить стаканом кипятка и настоять пару часов. Затем процедите настой через сито и пейте 3 раза в день ½ стакана как чай.

Каждой травы – по столовой ложке, хмеля возьмите только пару шишек. Все смешайте и из полученного сухого сбора для заваривания возьмите 2 столовых ложки. Залейте кипятком и настаивайте полчаса. Пейте по той же схеме, что в первом сборе. Курс – 10 дней.

Валерианы с пустырником возьмите по столовой ложке, а фенхель и тмин – по чайной ложке. Смешайте, для заваривания вам нужно 1.5 столовой ложки сухого сбора. Залейте кипятком и дайте настояться час. Процедите и пейте ½ стакана 2 раза в день.

Мелатонин

Препарат продается как средство, улучшающее сон. Тысячи людей принимают его во всем мире, назначая самостоятельно. Это синтетический аналог естественного гормона. Он помогает нормализовать суточный ритм и улучшает качество сна. При смене часовых поясов или нарушении ритма «сон-бодрствование» прием лекарства будет целесообразным. В остальных случаях лучше подобрать другое лечение.

Может вам интересно и полезно будет почитать: Падагра на ногах.

Коррекция нарушений сна начинается с изменения неправильных убеждений в его отношении. Иногда достаточно скорректировать режимные моменты, чтобы человек стал высыпаться. В других случаях не обойтись без медикаментозного лечения. Однако каким бы видом бессонницы вы ни страдали, необходимо четко уяснить, что все поддается коррекции. С этой установкой и стоит начать решать проблему. Пусть ваш сон будет крепким, а утро бодрым!

Источник