Почему во сне не получается
Почему во сне не получается кричать и бежать?
Иногда приходят сновидения, в которых кто-то догоняет, но бежать не удается. Или охота закричать, но горло как будто бы сжимает, и звук оказывается взаперти. В чем тут секрет?
Человек — это кладезь загадок, а подсознание хранит их еще больше. Бывает, что сны могут поведать об эмоциональном состоянии личности больше, чем знает она сама.
Почему же во сне все-таки не получается кричать, быстро бегать или драться?
«Не могу бежать во сне»
Во сне все живет по своим законам, которые отличаются от правил бодрствования. Если вы не обладаете навыками осознанных сновидений, то во время фазы быстрого сна у всех людей (кроме тех, кто страдает лунатизмом) включается блокировка мышц, именно благодаря ей и не получается быстро бегать. Время словно растягивается, именно поэтому 15 минут сна в обед могут зарядить энергией, как будто вы спали несколько часов ночью. Есть и другое состояние — «сонный паралич», в этом случае все происходит наоборот: сон еще не наступил, а мышцы уже парализованы. Конечно, у некоторых получалось быстро бегать во сне, но обычно люди жалуются на то, что передвигаются, как в замедленной съемке. Из этой ситуации есть выход: попробуйте летать, ведь во сне — вы хозяин.
«Не могу кричать во сне»
Если вам приснился сон, в котором вы пытаетесь кричать, но у вас не выходит, то не спешите открывать сонник и пытаться толковать эту ситуацию. Возможно, вас просто что-то бесит в обычной жизни или есть проблема, из-за которой вы переживаете, поэтому выплескивается все через сновидения. В этом случае эксперты советуют посетить психолога, дабы разобраться, не несут ли такие сны разрушительное действие на нервную систему, некоторые еще утверждают, что все страхи связаны с детскими травмами. Иногда можно покричать на кого-то в реальной жизни, чтобы на подсознательном уровне не страдать. Всегда хорошо выплескивать эмоции!
«Не могу драться во сне»
Наше тело находится в режиме экономии во время сна. По этой причине все процессы в реальной жизни замедляются, нервная система работает иначе. Низкая мозговая активность и делает невозможным точные и резкие удары, в которых мы нуждаемся, если нам снится суровое противостояние. Мы перестаем реагировать на внешние раздражители. Помните, как бывало: вы резко просыпались от собственного храпа, резкого движения, падая с кровати? Именно в эти моменты мозг не снизил активность, что и привело к непредвиденным результатам. Или ваш партнер жалуется, что вы разбили ему нос,— оно вам надо, уметь драться во сне? Пока вы не можете кричать, бегать и драть во сне, ваши клетки восстанавливаются.
Сонный паралич: причины возникновения, симптомы и лечение
Сонный паралич, или, иначе сонный ступор, является состоянием, для которого характерно возникновение временного паралича, при этом сознание человека остается сохраненным. Как правило, сонный паралич появляется при пробуждении или засыпании. У людей с сонным параличом могут возникать сложные галлюцинации и сильный страх.
Данное состояние встречается у 10-40% людей, в возрасте от 12 до 30 лет, чаще всего – у страдающих нарколепсией. Сонный ступор физически безвреден, но его регулярное переживание при непонимании сути происходящего может нанести значительную психологическую травму.
В клинике неврологии Юсуповской больницы проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Сонный паралич: симптомы
Существует ряд признаков, при наличии которых у человека можно заподозрить сонный паралич:
Сонный паралич: виды гипнотических эпизодов
Известны три вида гипнотических эпизодов, характерных для сонного паралича:
Сонный паралич: причины возникновения
Сонный паралич чаще всего возникает, если человек во время сна находился в положении лежа на спине. Патология может быть спровоцирована чрезмерным напряжением, перевозбуждением, нарушением биоритмов после смены часовых поясов, сопутствующими паническими расстройствами.
Данное состояние может быть признаком других патологий, таких, как:
У человека с нарколепсией присутствует необоримая дневная сонливость – он может на несколько минут заснуть в самом неподходящем месте, затем, проснувшись, испытать прилив сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (резкой мышечной слабостью, которая чаще всего возникают при резком эмоциональном всплеске), галлюцинациями при засыпании или пробуждении.
Сомнамбулизм сопровождается процессами, схожими с сонным параличом. Несмотря на пробуждение головного мозга, происходит активизация только той его части, которая отвечает за двигательную функцию. При отключенном сознании человек действует согласно своим сновидениям и даже отрываясь от них. У «лунатика» открыты глаза, он видит все окружающие предметы, перемещается, обходит их, однако не в силах осознавать свои действия. Возникновение сомнамбулизма обусловлено неполным пробуждением в фазе медленного сна. При переходе медленного сна в быстрый может возникнуть сонный паралич.
Однако сонный паралич может возникать и у абсолютно здоровых людей. Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.
Сонный паралич: как избавиться от данной патологии
При возникновении ощущения удушения в момент пробуждения, необходимо не паниковать, так как данное состояние не несет угрозы жизни, не означает, что человек сошел с ума, и через несколько минут этот ночной кошмар обязательно окончится.
Нужно попробовать пошевелиться, задействовать мышцы, которые можно проконтролировать: подвигать глазами, языком, пальцами правой или левой руки. Попытки привести тело в действие нужно продолжать, пока не возобновится возможность контроля над своим телом.
Известен и еще один эффективный способ, как можно избавиться от сонного паралича. Можно сосредоточиться на сложных вычислениях, счете, любых других интеллектуальных действиях. Благодаря этому мозг полностью пробуждается и человек обретает возможность контролировать собственное тело.
После окончания приступа сонного паралича необходимо предотвратить его повторное возникновение.
Ввиду того, что эпизоды сонного паралича зачастую связаны с неконтролируемым хроническим стрессом и нарушением режима сна, для коррекции данного состояния необходимо прежде всего устранить эти факторы.
Для этого нужно ложится спать и просыпаться по будильнику в одно и то же время. Именно использование будильника является довольно эффективным способом исключить сонный паралич, так как возникновение данного патологического состояния наблюдается исключительно при естественном пробуждении.
Немаловажно и создание благоприятных условий для крепкого сна: удобного матраца, постельного и нательного белья, проветренной темной прохладной спальни.
Минимум за два часа перед сном нужно воздержаться от приема пищи, употребления спиртных напитков и напитков, содержащих кофеин.
При обнаружении кроме сонного паралича других симптомов, характерных для сомнамбулизма или нарколепсии, необходимо обратиться за медицинской помощью к квалифицированному специалисту.
В клинике неврологии проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Каждому пациенту Юсуповской больницы подбирается индивидуальная схема лечения, способствующая предотвращению возникновения сонного паралича. Для получения более подробной информации и записи на прием к врачу можно позвонить по телефону Юсуповской больницы, либо онлайн на сайте через форму обратной связи.
Почему совместный сон не всегда получается?
Почему совместный сон не всегда получается? 10.11.2015 22:01
«Я не могу спать вместе с моим ребенком».
Ночью я плохо сплю, так как боюсь задавить его.
Я не могу спать со своим младенцем из-за того, что он издает много звуков.»
Подобные жалобы я слышу от мам, которые пытались спать совместно.
Действительно, бывают ситуации, когда мама не может хорошо спать с малышом.
Я хотела бы поговорить о двух вопросах:
Почему совместный сон не получается у всех мам?
Почему иногда лучше отказаться от совместного сна?
Доктор Джеймс Маккена, известный ученый и руководитель лаборатории, изучающей детский и материнский сон, является активным сторонником совместного сна. Его имя обычно приводят в пример сторонники естественного родительства, многие из которых очень категорично высказываются о раздельном сне.
Самый первый аргумент за совместный сон: это по природе. Совместный сон естественен для всех млекопитающих.
Вытекающим отсюда является способствование такого порядка дел грудному вскармливанию.
• Ночью удобно кормить и кормиться, когда мама и ребенок спят рядом.
• Часто мама может кормить во сне или полусне, не вставая.
• Постоянная ночная стимуляция груди повышает лактацию.
• Совместный сон дает чувство защищенности для малыша и повышенный контакт «кожа к коже».
В какой момент истории в западную культуру стало входить раздельное проведение ночи мамы и ребенка. Я лично знаю многих мам, которые не захотели или не смогли спать совместно.
Аргументами против совместного сна в их случае выступали:
• Несогласие мужа.
• Слишком чуткий сон мамы, которая не могла толком выспаться совместно
• Сложности для интимной жизни мамы и папы.
Мне приходилось встречать резкие высказывания о том, что если мама не спит совместно со своим младенцем, то она неправильная мать. Мол: «Как же она не спит с ним в одной кровати? Ведь это же естественно?» При этом обычно забывают упомянуть, что совместный сон зачастую не получается при бутылочном вскармливании (причем в бутылочке может быть как смесь, так и грудное молоко). Упомянутый выше Маккена проводил исследования сна в своей лаборатории. Он выяснил, сон на груди принципиально отличается от бутылочного вскармливания и совместного сна.
Из выводов Маккены можно заключить, что если мама не кормит грудью, то:
• Совместный сон зачастую действительно может быть неудобен для мамы и порой для ребенка.
• Совместный сон может быть более небезопасным при бутылочном вскармливании.
О чем речь? Дело в том, что при грудном вскармливании ритмы мамы и младенца полностью настраиваются друг на друга. Лаборатория сна изучала пары матерей и детей. На протяжении ночи частичные пробуждения и циклы сна у них полностью синхронизировались: оба были чувствительны к положению и движениям друг друга. Кроме того на протяжении ночи мать обычно была практически неподвижна, а ребенок все время находится на спине и был повернут в сторону матери. Ночью младенец практически не менял своего расположения и прикладывался к груди, когда ему требовалось.
Если мама не кормит грудью, а кормит бутылочкой, то, по мнению Маккены, ее ритмы с ребенком синхронизируются не так хорошо. Кроме того в случае бутылочного вскармливания и совместного сна в исследованиях зафиксировали постоянные перемещения ребенка по кровати. Этим и можно объяснить неудобство совместного сна во многих ситуациях для самой мамы. Когда мама говорит, что она не смогла спать совместно – это не значит, что она неправильная. Вероятно, ей на самом деле было неудобно.
Из материалов работы Джеймса Маккены можно также понять: почему грудное вскармливание снижает риск внезапной детской смертности.
Вы можете не кормить грудью по разным причинам, но если ребенок питается из бутылочки (даже если в ней находится грудное молоко), то необходимо с особой тщательностью подходить к совместному сну. Если маме некомфортно, то наверное, правильно и безопасно будет поместить малыша в кроватку.
В обоих вариантах необходимо не забывать о безопасности совместного и раздельного сна.
Подробнее рекомендации по безопасному сну, читайте в нашем материале.
Вам также может быть интересно:
Источники:
McKenna JJ, Ball HL, Gettler LT. Mother-infant cosleeping, breastfeeding and sudden infant death syndrome: What biological anthropology has discovered about normal infant sleep and pediatric sleep medicine. Am J Phys Anthropol. 2007;Suppl 45:133-61.
McKenna JJ, Thoman EB, Anders TF, Sadeh A, Schechtman VL, Glotzbach SF. Infant-parent co-sleeping in an evolutionary perspective: Implications for understanding infant sleep development and the sudden infant death syndrome. Sleep. 1993;16(3):263-82
Сны и сновидения: зачем люди спят и почему видит сны
Кажется функционирование человеческого организма изучено вдоль и поперёк, но до сих пор учёные не могут толком объяснить один из наиболее загадочных процессов — сон. Давайте попробуем вместе немного в нём разобраться…
Сказка ложь, да в ней намёк
В сказке царь задавал невесте царевича мудреные загадки: «Его не может победить самый сильный богатырь. Он любого валит с ног, никто не может с ним справиться!» На следующий день девушка нашла ответ: «Это сон! Никто не может его победить. Один день можно обойтись без сна. Два дня – уже трудно. А на третий день сон любого силача повалит!»
Героиня русской сказки совершенно права – справиться со сном невозможно. Учёные утверждают, что сон – это не просто отдых организма. Его можно сравнить с подзарядкой или перезагрузкой всех систем организма: расслабляется психика, снижается стресс, выводятся шлаки, обновляются клетки, систематизируется работа всех органов, снижается вес, восстанавливается иммунитет.
Известно, что день-два без сна изматывают человека. На третий день возникают раздражительность и галлюцинации. Неделя без сна: к слуховым и зрительным галлюцинациям прибавляется помутнение рассудка. Десять дней без сна: человек сходит с ума и погибает. Спасти от такой ужасной кончины может только сон.
Получается, что сон жизненно важен для человека, как дыхание и питание. И что человек быстрее погибнет от нехватки сна, чем от голода?
Механизм сна: быстрый и медленный сон
Первая фаза – медленный сон. Научное название – ортодоксальный.
Во время такого сна человек расслабляется и отдыхает, все функции организма притормаживаются. Медленный сон разделяют на четыре стадии.
Вторая фаза – быстрый сон. Его еще называют парадоксальным.
Такое название появилось поскольку энцефалограмма показывает активную деятельность мозга (человек видит сон), а приборы фиксируют реакцию тела, как у бодрствующего человека. Во время быстрого сна отключается только сознание. Именно в это время человек видит сны: яркие, эмоциональные, наполненные цветом, запахами и звуками.
Путешествие в подсознание
Во все времена люди видели особый смысл в сновидениях. История изучения сна насчитывает не одно тысячелетие. В древности сны толковали оракулы и жрецы. Позже появились специальные книги – сонники, которые расшифровывали смысл увиденного во сне. Самый старый известный нам сонник был создан в Древнем Египте две тысячи лет назад до нашей эры.
Христианство считало сны — божественными или дьявольскими посланиями. А известный немецкий психолог Зигмунд Фрейд написал книгу «Толкование сновидений», где рассматривал сон, как проявление подавляемых чувств и желаний. Самый известный сонник, который получил невероятную популярность во всем мире, в том числе и в России — сонник Мартына Задеки, который с удовольствием читала Татьяна Ларина в «Евгении Онегине». Всё перечисленное доказывает — интерес к сновидениям у человечества был всегда.
Американский тележурналист Брэдли Томсон назвал сны «путешествиями в подсознание». Это выражение понравилось публике и его подхватили многие популярные издания, специализирующиеся на психологии.
Научные теории
По данным Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни человека составляет 72 года. Это значит, что человек проводит в состоянии сна более 200 тысяч часов, что в общей численности составляет 24 года! Поскольку изучение сновидений продолжается, давайте рассмотрим самые популярные научные теории, отвечающие на вопрос – что видит человек во сне?
Теория Фрейда
Зигмунд Фрейд утверждал, что человек видит во сне образы своих скрытых и подавляемых желаний. Пример, увидел во сне корову на лугу – мечтаешь жить в деревне… Это конечно утрировано. Поэтому Фрейд предлагал обсуждать сновидения с психотерапевтом, который поможет их расшифровать и решить внутренние противоречия.
Теория Хобсона
Психиатр Джон Хобсон был уверен, что никакой особой смысловой нагрузки сновидения не несут, их вызывают беспорядочные электрические импульсы, которые производит наш мозг во время быстрой фазы сна.
Теория Чжана Цэ
С Джоном Хобсоном не согласен психиатр Чжан Цэ, который считает эти сигналы не случайными. По его мнению, мозг анализирует и систематизирует воспоминания в процессе их сохранения из краткосрочной памяти в долгосрочную. Для Чжан Цэо мозг, словно компьютер, который нуждается в подзарядке, ремонте и является хранилищем информации.
Перечислять все теории о природе сновидений не будем — их не один десяток. Достаточно сказать, что ни одна из них не стала общепризнанной и научно доказанной.
Творчество во сне
Наукой доказано, что пока тело отдыхает, мозг продолжает работать. Часто мы видим во сне учёбу или работу, находим решение проблем, путешествуем, переносимся во времени, примеряем на себя другой пол и возраст, а порою занимается творчеством: например, пишем стихи или картины.
Многие идеальные решения приходят именно во сне. Например, немецкий химик Август Кукуле увидел во сне формулу бензола. Венгр Альберт Сент-Дьерди, когда работал над синтезированным витамином С, именно во сне находил ответ на многие вопросы.
Англичанин Самюэль Кольридж сочинил во сне поэму и, проснувшись, бросился её записывать. А Пол Маккартни услышал во сне песню «Yesterday» сразу вместе с текстом и музыкой.
А вот и более свежий пример: американка Стефания Майер увидела сон, где вампир разговаривал с девушкой. Оборотень любил красавицу и боролся с искушением выпить её кровь. Утром домохозяйка записала разговор, услышанный во сне. Это стало началом саги «Сумерки», которая сделала Стефанию богатой.
Считается, что все перечисленные случаи — проявления творчества во сне, когда мозг сортирует важную и второстепенную информацию и создает новые логические цепочки.
Почему мы не можем вспомнить свои сны после пробуждения?
Большинство людей видит сны каждую ночь. И многие не могут вспомнить их после пробуждения либо помнят лишь отдельные, наиболее яркие фрагменты. Учёные до сих пор затрудняются дать конкретный ответ на вопрос, почему же кто-то без проблем вспоминает сновидение, а кто-то практически никогда не может этого сделать.
Однако некоторые исследования на эту тему всё же есть. Кое-где можно прочесть о корреляции с изменением уровня гормонов во время сна.
Стадии сна
Все мы знаем, что сон — не пассивное состояние, он проходит в несколько стадий. Условно их можно разделить на две категории:
Мозг циклически проходит через все этапы, сменяя их за весь период сна. Всё начинается с первой стадии, что-то вроде дрёмы, когда мы только переходим от бодрствования ко сну. Длится по-разному у каждого человека.
Затем, примерно через 25-30 минут после засыпаний, частота сердечных сокращений уменьшается, человек начинает глубже и медленнее дышать. Однако это ещё не глубокий сон.
Глубокий сон начинается на следующем, третьем этапе, когда с точки зрения физиологии все показатели организма достигают минимальных.
И, наконец, примерно через полтора часа после засыпания мы входим в стадию быстрого сна. Тогда-то и можно отметить быстрое движение глазных яблок под веками, а показатели снова начинают расти и приближаются к показателям во время бодрствования.
Всего цикл длится около полутора-двух часов, после чего повторяется, и большая часть приходится именно на глубокий и умеренно глубокий сон. Сновидения могут возникать на разных этапах.
Почему мы забываем свои сны?
Из предполагаемых причин можно выделить:
Отдельно стоит поговорить о нарушениях сна. Нарколепсия — заболевание, для которого характерно внезапное неконтролируемое засыпание, а также нарушения ночного сна, потеря грани между сном и бодрствованием.
Наша слабая способность кодировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями уровней двух нейромедиаторов, ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний. Когда мы засыпаем, содержание ацетилхолина и норадреналина резко падает.
Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого движения глаз (REM) или быстрого сна, когда происходят самые яркие сновидения. На этом этапе ацетилхолин возвращается к уровню бодрствования, но норадреналин остается низким.
Ученым еще предстоит разгадать эту загадку, но некоторые предполагают, что именно эта комбинация нейромедиаторов может быть причиной того, что мы забываем свои сны.
Как лучше запоминать сны?
Если вы хотите улучшить воспоминания о сновидениях, подумайте о простом изменении: ведите дневник сновидений. Если держать ручку и блокнот на тумбочке рядом с кроватью, становится легко быстро записывать сны сразу после пробуждения, прежде чем они успеют исчезнуть.
Также помогает рассказ снов или фрагментов сразу после пробуждения. Некоторые люди вспоминают сны в течение дня и потом помнят их достаточно отчётливо на протяжение длительного времени.
К вопросу о памяти следует сказать, что её надо постоянно развивать, иначе она ослабевает. Самый простой способ — когнитивные тренажёры Викиум.