Подставка под голову при сне
Как правильно спать на ортопедической подушке?
включайся в дискуссию
Поделись с друзьями
Человек должен высыпаться, ведь от недосыпа возникают различные заболевания. Важным элементом хорошего сна является подушка. Все больше людей отказывается от классических вариантов подушек (пуховых и на синтетическом наполнителе) и выбирает ортопедические, потому как они лучше поддерживают шею и позвоночник. В данной статье расскажем о том, как правильно использовать такой спальный аксессуар, в каком положении ложиться, когда стоит выбирать подушку с выемкой и с валиком. Также вы узнаете о полезных рекомендациях применения ортопедической подушки.
В каком положении ложиться?
Во время сна лежать следует таким образом, чтобы не прогибалась шея, поэтому и нужна подушка, которая бы ее поддерживала. Ортопеды делают акцент именно на этом: используйте подушку больше для шеи, а не для головы (голова не нуждается в приподнимании и поддержке так, как шея). Когда человек спит на спине, то он ложится на подушку только головой и шеей, а плечи остаются незадействованными. Но если вы выбрали изделие с двумя валиками (две плоскости, отличающимися по высоте), тогда шея приподнимается за счет высокого валика, а голова уходит вниз.
Точно так же происходит и при сне на боку: плечи должны быть под подушкой (если это обычная подушка), а когда опора имеет две плоскости, то низкий валик предназначен для головы, а высокий – для шеи. Многие люди любят спать на животе, хотя специалисты не рекомендуют этого делать.
Тем не менее, если вы относитесь к той категории, которая засыпает только на животе, уткнувшись в подушку, вам нужна будет мягкая гелевая модель обычной формы.
При засыпании следите за тем, чтобы шейному отделу было комфортно, иначе в лучшем случае вы просто не выспитесь, в худшем же можете заработать остеохондроз.
Здоровый сон – это когда удается достичь анатомически правильного положения всех важных частей тела: правильно расположить голову, шею, да и весь позвоночник. В этом ваш главный помощник – ортопедическая подушка.
Как правильно использовать подушку?
Учиться спать на ортопедической подушке нужно самостоятельно, понимая, какая форма для какой позиции сна больше подходит. Так, простая классическая подушка прямоугольной формы является универсальной и подходит для всех. А вот любителям спать на боку нужно выбрать подушку с выемкой для плеча.
У таких изделий увеличена высота и на них будет удобно спать полным людям. Для сна взрослых есть еще ортопедические подушки с валиками. Они подходят тем, кто спит на спине или часто поворачивается на левый или правый бок. Большой популярностью пользуются два последних варианта: подушки с выемками и подушки с валиками разной высоты.
Рассмотрим их подробнее.
С выемками
Такие экземпляры предназначены для сна на боку. Выемка помогает ровно зафиксировать шейный отдел, что создает комфорт во время отдыха. Высота со стороны выемки немного больше, и именно это помогает правильно расположить голову и шею. В такой позе лежать весьма удобно и можно проспать всю ночь. А чтобы достичь идеального удобства, лучше выбрать ортопедическое изделие с эффектом памяти и анатомической выемкой.
При пользовании такой подушкой соблюдайте следующие правила:
С валиками разной высоты
Стандартные размеры такого аксессуара составляют 44 см в ширину, 28 см в длину и 6 см в высоту. Его удобно класть под голову, когда сон проходит на спине. В такой позиции идеально использовать именно подушку с валиками, которая в значительной степени снижает нагрузку на позвоночник. Вы получите равномерное распределение веса и сможете полноценно отдохнуть.
В такой позе улучшается кровообращение головы. А вот спать на боку будет сложнее, хотя тоже допустимо. Для этого лучше лежать на жестком матраце. Есть несколько правил применения ортопедических подушек с валиками разной высоты.
Тем, кто страдает остеохондрозом, тоже рекомендованы такие подушки, но только не для сна на животе. Можно приспособить изделие, выбрав позу эмбриона, отдыхая на боку либо лицом вверх: тут уж как кому удобно спать, лишь бы позвоночник не был в напряжении.
Полезные рекомендации
Первое время вам может показаться, что спать на такой подушке неудобно, но не стоит сразу отказываться от этого полезного аксессуара для сна. Специалисты утверждают, что это нормальное явление при переходе от классической подушки к ортопедической. Понадобится время на то, чтобы вы привыкли к новым условиям, а тело и организм – к правильности положений. Через пару месяцев вы почувствуете разницу и увидите пользу от такого изделия, а первичный дискомфорт сменится здоровым сном.
Максимальной пользы можно добиться только в случае правильного использования ортопедической подушки. Помните о том, что на ней должны размещаться исключительно шейный отдел и голова, а для плеч выбирайте модель со специальной выемкой. Такую подушку нельзя переворачивать вертикально для удобства во время просмотров фильмов или чтения романов, иначе вы заработаете себе головную боль и будете разбиты из-за передавленности в шейном отделе кровеносных сосудов.
Если уже начали использовать ортопедические подушки, то спите на них ежедневно. Они предотвратят появление опорно-двигательных заболеваний, а также облегчат эти проблемы, если неприятный недуг уже вас настиг. А еще такие изделия способствуют длительной молодости шеи и лица, препятствуя образованию преждевременных морщин. На ортопедических изделиях можно спать не только ночью: они вполне подходят также и для дневного отдыха.
Если вы решили приучить себя к правильному и здоровому сну, то не меняйте подушки: и днем и ночью отдыхайте на одной и той же модели.
А чтобы правильно выбрать подходящий вариант подушки, обратите внимание на ее размеры и пропорции вашего тела. Опора для сна должна соответствовать индивидуальным особенностям вашего организма. Для расчета правильной высоты аксессуара измеряют расстояние от основания шеи до конца плеча. К полученному результату прибавляют буквально пару сантиметров (иногда достаточно и одного сантиметра), чтобы узнать, какой высоты приобрести ортопедическое изделие. Широкоплечим людям сложно подобрать индивидуальный вариант, им рекомендовано купить максимально высокую подушку (14-16 см) и при необходимости подкладывать под нее дополнительный валик, скрученный, например, из полотенца.
Как выбрать ортопедическую подушку
И спать спокойно
У меня временами болит шея, поэтому я решила купить ортопедическую подушку.
На карантине я стала больше работать за компьютером, и иногда боль в шее не проходила даже после сна. Перьевая подушка, на которой я спала полжизни, стала казаться куском камня. Как бы я ее ни мяла, все равно не могла найти удобное положение, чтобы расслабиться. Напряжение и боль усиливались.
Я решила разобраться, насколько эффективны ортопедические подушки и по каким параметрам их нужно выбирать.
Чем ортопедическая подушка отличается от обычной
Когда человек стоит или сидит, голова, шея и плечи в спокойном состоянии находятся на одной линии. Когда голова отклоняется вперед, назад или в стороны, мышцы напрягаются. Из-за долгого напряжения в мышцах возникает спазм, а за ним боль.
Как работает ортопедическая подушка — Тохокский журнал экспериментальной медицины
То же самое происходит, когда мы спим, если голова лежит на подушке выше или ниже линии позвоночника. Во время медленного сна, который занимает до 80% времени, мышцы не расслабляются полностью. Это необходимо, чтобы во сне мы могли бессознательно менять позу. А в фазе быстрого сна полностью расслабляются только мышцы, отвечающие за положение в пространстве. Их называют антигравитационные. Обычно это крупные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца в шее. Но мышцы, которые не относятся к антигравитационным, расслабляются лишь частично. Например, подкожная мышца шеи. Поэтому если подушка подобрана неправильно, мышцы шеи будут напрягаться большую часть ночи.
Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Например, пером, синтепоном или бамбуком. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются — и утром человек может чувствовать головную боль, боль в шее и онемение рук.
Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии.
Когда нужна ортопедическая подушка
Если боли в мышцах нет, можно заменить обычную подушку на ортопедическую в качестве профилактики. Но если проблемы уже есть, ортопедической подушки недостаточно. Боль может быть признаком болезни, травмы или перенапряжения мышц в течение дня — например, во время работы за компьютером. Поэтому перед покупкой ортопедической подушки нужно проконсультироваться с врачом: он поможет выяснить причину боли.
Ортопедическую подушку можно использовать как вспомогательный метод лечения, если вас беспокоят следующие состояния:
Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку
Хотя подушки и называются ортопедическими, они не входят в официальный список ортопедических и медицинских изделий. Врач-ортопед не назначает ортопедическую подушку и не выписывает на нее рецепт — льгот на ее покупку нет.
Но это не значит, что нет показаний, которые бы требовали применения ортопедической подушки. В зависимости от жалоб пациента врач может рекомендовать ее на словах.
Например, если пациента беспокоит боль в шее, основным методом лечения будут занятия лечебной физкультурой под наблюдением врача-реабилитолога или физического терапевта. А ортопедические подушки — вспомогательным методом.
Высота подушки — расстояние от нижнего до верхнего края самой высокой ее части. Это значит, что если у подушки есть валик или подъем, то по его высоте определяется высота всей подушки. Если подушка однородная, то ее высота одинакова в любой точке.
Измерьте длину плеча. Для этого встаньте перед зеркалом и кончиком пальца в верхней части плеча нащупайте место, где выступает кость. Измерьте расстояние от шеи до выступа с помощью линейки.
Производители подушек рекомендуют учитывать жесткость матраса. Если он мягкий и легко продавливается плечом — добавьте к получившейся длине 1—2 см. Моя длина плеча — 10 см. Матрас средней жесткости, плечо немного продавливает, поэтому я добавила 1 см, и рекомендуемая высота подушки получилась 11 см.
Я предпочитаю спать на животе, чуть реже на боку. А высота подушки по плечу у меня получилась 11 см. Высокая подушка может слишком поднимать голову и создавать этим нагрузку на шею. Поэтому я отняла 2 см и купила подушку высотой 9 см. Она немного ниже старой подушки, но оказалась гораздо удобней, привыкать не пришлось.
Ортопедические подушки поддерживают голову, шею и плечи на одной линии благодаря наполнителю. Если производитель пишет, что подушка ортопедическая, но в ее составе только пух, перо, холлофайбер, синтепон или бамбук, то подушка будет плохо поддерживать голову.
стоит подушка с наполнителем из полиуретановой пены в среднем
Латекс. На ощупь латексная подушка похожа на полиуретановую пену, но лучше охлаждает, поэтому голова не будет потеть в жару. Такие подушки прочные и плотные, так что больше подходят для сна на спине и на боку. Тем, кто спит на животе, они могут показаться жесткими.
стоит подушка с регулируемым наполнителем из измельченной полиуретановой пены в среднем
Ортопедические подушки могут быть с отдельными секциями или с однородной поверхностью.
Подушки с отдельными секциями предназначены для разного положения во сне. Их надо переворачивать ночью нужной стороной или перекладывать голову на определенную секцию. Поэтому эти подушки не рекомендуют тем, кто крепко спит или принимает снотворное.
Подушки с однородной поверхностью не нужно переворачивать или менять на них свое положение осознанно. Ортопедический эффект у таких подушек достигается за счет валика под шею или наполнителя, который реагирует на смену положения.
Чем больше вы весите, тем более жесткую подушку нужно выбрать: чем больше вес, тем сильнее проминается подушка и уменьшается ее высота.
Вы можете определить жесткость на ощупь в магазине. Для этого помните подушку в руках, а лучше полежите на ней. Если покупаете онлайн, посмотрите, что пишут про жесткость в руководстве к подушке. Некоторые производители указывают жесткость аббревиатурой ILD — Indentation Load Deflection. Это шкала, по которой оценивается жесткость: от 1 — очень мягкая до 14 — очень твердая.
Учитывайте свои привычки: если любите помягче, но голова сильно продавливает подушку, подберите что-то среднее: достаточно твердое, но к чему будет легко привыкнуть.
Какие подушки подойдут аллергикам
Люди с аллергией чаще страдают бессонницей. Ночью закладывает нос, текут слезы и становится трудно дышать. Причиной могут быть пылевые клещи, пыль, плесень, перхоть и шерсть домашних животных. Чтобы симптомы аллергии не усиливались ночью, выбирайте ортопедическую подушку из полиуретановой пены или геля. Эти материалы не накапливают пыль и не вызывают аллергию.
В ортопедических подушках с гречневой лузгой может заводиться плесень, если их не просушивать хотя бы раз в полгода.
Латекс получают из природного материала, сока дерева гевеи, и он тоже может вызвать аллергию. Не покупайте подушку с таким наполнителем, если у вас установлена аллергия на латекс или была аллергическая реакция на резиновые изделия, например перчатки. То же самое касается подушек из соевой пены. Они изготовлены из природной сои, поэтому редко, но вызывают аллергию.
Как я купила подушку
Я люблю мягкие подушки, потому что все детство спала на перьевых. И могу мерзнуть даже летом. Поэтому мне очень хотелось, чтобы у меня была подушка-облачко, но ортопедическая. Так что я сразу отмела все подушки из цельного куска наполнителя. Гречневую лузгу тоже: мне лень за ней ухаживать. Выбирала в интернет-магазине между латексными мини-пружинами и регулируемым наполнителем. Выбрала последний. По отзывам, измельченный полиуретан мягче измельченного латекса.
я заплатила за свою подушку
Как ухаживать за ортопедической подушкой
Это зависит от вида наполнителя. В комплекте с ортопедическими подушками всегда идет инструкция по уходу. Но есть общие рекомендации.
Встряхивайте наполнитель. Если наполнитель рыхлый — ежедневно встряхивайте его, чтобы подушка сохраняла форму. С этой же целью, если форма подушки позволяет, переворачивайте ее раз в неделю.
Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей, которые живут не только в наполнителе, но и в постельном белье.
Проветривайте подушку без наволочки на балконе или на подоконнике с приоткрытым окном один-два раза в неделю по 30 минут, чтобы не накапливалась пыль и неприятные запахи. По этой же причине не накрывайте подушку после сна покрывалом.
Проветривать подушки из латекса, геля, полиуретановой и соевой пены стоит подальше от батарей и солнечных лучей. После длительного нагревания они могут терять свои ортопедические свойства.
Стирайте подушку, как написано на ярлыке. Если стирка в машинке разрешена, не превышайте температурный режим. Если стирка запрещена, как, например, для подушек из полиуретановой пены или геля — сдавайте подушку в химчистку раз в два-три года или по мере загрязнения. Ручная или машинная стирка разрушает наполнитель, он становится рыхлым и теряет ортопедические свойства. Можете протереть подушку тряпкой, смоченной мыльным раствором, а потом чистой водой. После этого хорошо просушите подушку.
Храните подушку в матерчатом чехле, который пропускает воздух, если какое-то время не пользуетесь ей. В полиэтиленовом пакете может появиться плесень и неприятный запах. Тогда поможет только химчистка.
Поменяйте подушку, когда появятся признаки износа: бугристость, неприятный запах, который не исчезает после стирки и чистки, если подушка стала плоской или ее высота изменилась больше чем на 2 см.
Третью часть жизни человек проводит во сне. За время ночного отдыха происходит восстановление сил, включаются процессы регенерации в нервной системе, организм готовится к новым дневным свершениям. Качество отдыха напрямую зависит от положения нашего позвоночника во сне, поэтому важно знать, как правильно спать на подушке, и какая она должна быть, чтобы обеспечить полноценный отдых.
Связь подушки и здоровья человека
Существуют разные мнения по поводу того, как правильно спать, нужна ли подушка, какой наполнитель лучший. Спорят между собой не только сомнологи, но и ортопеды, психологи. Считают, что от качества, формы и размеров постельных принадлежностей напрямую зависит здоровье человека. С этим, конечно, сложно спорить, если учесть некоторые факторы:
Как выполнить эти условия, если не пользоваться подушкой? Некоторые женщины ошибочно считают, если отучиться спать на принадлежности, то предотвращаются появление ранних морщин на лице, отечности под глазами. Но это убеждение никак не доказано и несколько ночей на ровном матрасе быстро докажут, что такой сон вовсе не полноценный.
Поддержка для головы делает ночной отдых комфортным и выполняет другие функции:
Правильное положение головы на изделии предупреждает появление головных болей после пробуждения. Некоторые жалуются на хроническую усталость, которая появляется сразу после вставания с кровати, слабость и неудовлетворительное самочувствие. Во избежание этого рекомендуется подобрать правильную подушку и матрас для сна.
Плюсы и минусы отдыха на одном матрасе
Если человек постоянно слышит жалобы, что не могу спать на подушке, то это вовсе не означает, что без нее будет гораздо лучше. Скорее всего, человек не подобрал для себя постельную принадлежность нужной формы и размера. Для взрослых сон на одном матрасе не является полезным по причине неестественного положения позвоночника и шейного отдела.
Но есть категория людей, которым даже полезно обходится без мягкого аксессуара – это грудные дети. Объясняется это чисто физиологическими особенностями. Отсутствие поддержки под головой обеспечит правильное формирование изгибов позвоночного столба. Но уже к полугоду можно под голову ребенка подкладывать сложенную пеленку, а с годовалого возраста желательно приобрести ортопедическую подушечку в детскую кроватку.
Если плюсов во сне на ровной поверхности практически нет, то минусов хоть отбавляй:
Опасность состоит в том, что изменения в организме не происходят за одну ночь сна без мягкого аксессуара, поэтому чаще всего приходится устранять последствия, не подозревая, что виновник такого состояния в спальне.
Важность положения головы во время сна
Использование слишком низкой подушки также неправильно, как и высокой. Среди причин, которые должны каждого заставить обратить внимание на свою подушку, следующие:
Не зря предки говорили: «Организм здоров настолько, насколько здоров позвоночник». Оказывается, без правильной подушки добиться этого практически невозможно, учитывая, что треть жизни мы проводим во сне.
Рекомендации специалистов по изучению сна
Любая подушка может причинять дискомфорт и не позволит человеку уснуть, если не знать, как правильно ее использовать. Сомнологи рекомендуют обратить особое внимание на выбор позы для сна:
Для каждой позы важно должна быть выбрана правильная подушка.
Критерии для выбора спальной принадлежности
Хороший сон может обеспечить только удобные спальные принадлежности. Это касается не только матраса, но и подушек. При покупке надо обратить внимание на следующие параметры:
Если все моменты учесть, то можно обеспечить себе полноценный и здоровый сон.
Определяем высоту изделия
Важно для себя прислушаться к организму и подметить, в каком положении расслабление и засыпание происходит быстрее всего. От этого надо отталкиваться при выборе высоты изделия:
Если подобрать подушку нужной высоты и жесткости, то эффект будет ощутим, наутро не придется вставать с головной болью.
Определить, правильно ли вы сделали свой выбор, можно по утренним ощущениям. Если просыпаетесь бодрым и полным сил, то все хорошо, ну а при наличии болевых ощущений, скованности придется еще уделить время подбору подушки.
Выбор и уход за наполнителем
В последнее время все большей популярностью пользуются ортопедические спальные принадлежности, но и они не гарантируют комфортный отдых, если не учесть качество наполнителя. Их выбор сейчас достаточно велик, но чаще всего пользуются спросом у покупателей следующие:
Если сложно подобрать наполнитель самостоятельно, то можно проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических патологий.
Учимся правильно пользоваться ортопедической подушкой
Несмотря на то, что пуховые подушки постепенно уходят в прошлое, ортопедические принесут пользу только при правильном их использовании. Рекомендации можно дать следующие:
В особенности рекомендуется перестать пользоваться обычной подушкой людям с остеохондрозом. Неправильное положение шеи еще больше усугубляет ситуацию.
Сон необходим каждому организму. От его качества зависит не только самочувствие и настроение на следующий день, но и наше здоровье. Большой выбор спальных принадлежностей в магазинах позволяет при желании подобрать такой аксессуар, который будет отвечать всем требованиям и гарантирует качественный отдых.