Подушка для позвоночника для сна
Как выбрать подушку при остеохондрозе?
При остеохондрозе шейные отделы позвоночника деформируются и защемляют нервные окончания, появляется боль при самых незначительных движениях. Правильная подушка для сна поможет облегчить состояние при острых приступах остеохондроза и отдохнуть.
В чем польза ортопедической подушки?
Здоровый человек может спать на любой поверхности и чувствовать себя хорошо — на мягкой подушке, на жесткой или вообще без нее. Для больного остеохондрозом найти удобное положение для сна — целое искусство.
Ортопедическая подушка помогает расслабить мышцы спины и шеи, снимает зажимы сосудов и позволяет восстановить кровообращение. На ней проще заснуть, чем на обычной.
Совет врача — На какие только ухищрения не идут больные остеохондрозом, чтобы найти удобную позу для сна, — говорит врач невропатолог Александр Ишкин. — Например, спят на двух подушках почти сидя, и этим только делают себе хуже. Если голова запрокинута и сосуды передавлены, разве это может быть полезно? Нет. Лучше подобрать подходящую ортопедическую подушку.
Виды подушек
Услышав выражение ортопедическая подушка для больной шеи, многие представляют себе только модель в форме волны. На самом деле ортопедические модели бывают разные. Какую купить?
Валик
Ортопедическая подушка с валиком хорошо подойдет людям с любым типом остеохондроза. Особенно ее ценят больные, страдающие от выпрямленного шейного лордоза. У них ровная шея без естественных изгибов. Надавливая на шейные позвонки, валик возвращает их на правильное место и формирует нужный шейный изгиб. Это не только помогает быстрее заснуть, но и снимает напряжение, восстанавливает нормальный кровоток.
Полумесяц
Рекомендован людям, у которых болит не только шея, но и плечи, потому что поддерживает и голову, и спину. Должен быть выполнен из мягких, не теряющих форму материалов. Например, пены Темпур с эффектом памяти. Она поддерживает позвоночник в правильном положении и не пережимает мягкие ткани, поскольку не оказывает обратного давления на тело.
Прямоугольная
Ортопедической называют подушку, которая поддерживает позвоночник в правильном положении. Не все ортопедические подушки имеют форму волны, есть и прямоугольные. Главное — материал, из которого сделана подушка. Упругий натуральный латекс, комфортная мемори фоам или Темпур помогают найти удобную позу и уснуть. Всеми этими достоинствами обладает Lonax Middle Latex из натурального латекса.
С массажным эффектом
При остеохондрозе шейный отдел позвоночника деформирован, позвонки пережимают нервные окончания, поэтому могут неметь руки или плечи. Подушка с рельефной поверхностью обладает легким массажным эффектом, который помогает восстановить кровообращение и снять зажимы в области затылка и плеч. Легкий массаж полезен для любого человека, а при проблемах с позвоночником он просто необходим. Пример такой подушки — Dreamline Massage из ППУ.
С выемкой в середине
Анатомичная подушка с выемкой поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении, при этом не передавливая позвонки. Такие модели обычно состоят из мемори, как только человек ложится на подушку, она сразу принимает форму его тела. Мы предлагаем модель из Темпур — усовершенствованной пены с памятью. Реагирует на тепло и давление, как будто обволакивает шею. Спать на ней так удобно, что за несколько лет продаж не было ни одного недовольного клиента.
С выемкой для плеча
Люди с шейным остеохондрозом с трудом находят удобную позу для сна. Многие спят в пол оборота — это нечто среднее между сном на боку и на животе. Для таких случаев и нужна модель с выемкой для плеча. Не нужно подкладывать руку, подушка сама поддержит голову на нужной высоте. Мемори не сдавливает мягкие ткани, что особенно ценно в период обострения болезни.
Под поясницу
У людей с шейным остеохондрозом часто болит не только шея, но и вся спина. Треугольная подушка под поясницу поможет принять удобную позу, снять нагрузку с крестцового отдела. Модель треугольной формы поддерживает естественные изгибы позвоночника, предотвращает появление зажимов между межпозвоночными дисками.
Как правильно подобрать подушку
При выборе подушки при шейном остеохондрозе обратите внимание на такие характеристики как жесткость, высота, материал наполнителя и размер.
Если вы всю жизнь спали на мягкой пуховой подушке, будьте готовы к тому, что ортопедическая может сначала показаться неудобной. Это необязательно, но возможно. Не отказывайтесь от ортопедической модели, постарайтесь привыкнуть к ней. Через два-три дня вам уже будет казаться неудобной ваша перьевая подушка.
Высота
Когда болит шея, хочется поднять голову как можно выше и спать на двух подушках. Не следует этого делать. Сон на очень высокой подушке приводит к смещению шейных позвонков.
Вовсе без подушки спать тоже нельзя — голова запрокидывается назад, и мышцы перенапрягаются.
Для взрослого человека подойдет подушка высотой 12 см.
Наполнители
Выбор подушки по позе во время сна
Ортопедические подушки подходят под разные позы сна.
Совет врача Большинство страдающих от остеохондроза людей спят на спине, потому что в этой позе не нужно поворачивать шею, для многих это сложно, — говорит врач невропатолог Александр Ишкин. — При обострении заболевания удобное положение найти бывает сложно. Можно провертеться на кровати всю ночь, а потом уснуть в какой-нибудь экзотической позе, поэтому лучше иметь несколько подушек, предназначенных для разных поз сна, и менять их по своему настроению.
На боку
Когда человек лежит на боку, его голова находится высоко над кроватью и нуждается в надежной поддержке. Высоты обычной подушки часто бывает недостаточно, чтобы дать достаточную опору плечу и шее. Ставить ребром обычную перьевую подушку – это не выход, она не рассчитана на такую нагрузку, наполнитель будет все время «разъезжаться» и терять форму. Хороший вариант — плотная модель в форме волны из Меморикса или Темпура.
Ортопедическая подушка: польза и вред
Вы всегда спали на обычной пуховой подушке, но задумались о приобретении ортопедической, потому что появились боли в голове и шее? Опытные люди говорят, что после сна на правильной модели здоровье в самом деле становится крепче. Это можно объяснить — во время сна в физиологически верном положении улучшается кровообращение головного мозга, и человек лучше высыпается.
Но какие модели укрепляют здоровье, и удобны ли они? И только ли пользу приносит ортопедическая подушка, или есть еще и вред? Об этом подробнее в статье.
Что из себя представляет ортопедическая подушка
Ортопедическая модель не может быть очень мягкой (пуховой, например), она не должна проваливаться под весом головы. Но и лузга гречки тоже не обладает нужным эффектом. Наполнитель ортопедической подушки обычно эластичный, упругий, повторяет контуры головы и шеи, а также сам восстанавливает форму после снятия нагрузки, поэтому обеспечивает равномерную поддержку в любом положении при бесконечном числе смен позы спящего за ночь. Это главное отличие от классической подушки, в которой наполнитель приминается и сваливается, а после изменения положения тела его необходимо встряхнуть. Вряд ли вы будете заниматься этим всю ночь, а значит, есть риск провести время в неправильном положении, что приведет к онемению и нарушению кровоснабжения.
Основные характеристики
При выборе модели обратите внимание на: форму, размер, наполнитель и цену подушки. Обязательно учтите свою позу сна. Поищите в интернете отзывы независимых клиентов, которые уже купили выбранную вами модель и честно рассказывают о ее достоинствах и недостатках.
А вот чего не стоит делать, так это доверять советам блогеров — компании платят им за продвижение товаров, поэтому блогеры и нахваливают подушки, приписывая им свойства, которых те никогда не имели. Это не объективная оценка продукта. Ищите отзывы реальных клиентов, которые не получили деньги за рекламу, а сами заплатили, покупая товар.
Форма
Классическая Самая распространенная, традиционная, заслужившая доверие форма подушки. Несмотря на то, что в последнее время появилось много других вариантов, прямоугольная не теряет своей популярности. Ее можно поворачивать, как нравится, на ней можно менять позу сна — и все равно будет удобно.
Два валика разной высоты Самая популярная форма ортопедической подушки. Валик поддерживает естественные изгибы шеи, снимает напряжение с мышц. На такой подушке голова гарантированно находится в правильном положении. Часто валики имеют неодинаковую высоту, можно поворачивать модель и спать на той стороне, где удобнее.
С выемкой для плеча Подушка создана для тех, кто спит на боку. Таким людям тяжело найти удобную позу для сна, потому что голова находится высоко над уровнем кровати. Обычную перьевую подушку приходится взбивать и ставить ребром, что не очень удобно. С ортопедической подушкой с выемкой для плеча не нужно проделывать таких сложных манипуляций, производитель уже все продумал и создал модель нужной высоты и формы.
Звезда. Необычная модель помогает с комфортом спать на животе. На обычной подушке или вовсе без нее спящий сильно выгибает шею и утыкается носом в матрас. Форма звездой помогает быстро найти удобное положение и легко дышать. Термоактивный материал, из которого сделана модель, не сдавливает нежную кожу лица, препятствует появлению отеков и морщин.
Размер
Измерьте свое плечо. Подушка должна иметь примерно такую же высоту, плюс-минус два сантиметра. Если вы спите на животе, берите модель пониже, на боку — чуть повыше.
Длина и ширина изделия не имеют особенного значения. Ортопедические свойства модели 50х70 см не отличаются от подушки размером 65х35 см. Важно, чтобы подушка помещалась на кровати полностью и не свисала.
Наполнитель
От наполнителя в большей степени зависят ортопедические свойства подушки, чем от других параметров.
Мемори реагирует на давление и тепло, меняя свою структуру и подстраиваясь под формы тела спящего. Когда человек лежит на обычном матрасе, собственный вес сдавливает мягкие ткани в том месте, где они соприкасаются с постелью. С мемори так не происходит. Она без сопротивления принимает форму тела человека. Отсутствие обратного давления — главное достоинство инновационного материала.
Темпур. Усовершенствованный вариант пены с памятью формы. Не только не давит на мягкие ткани, но еще и распределяет вес тела по поверхности подушки равномерно, создавая ощущение парения в невесомости.
Соевая пена. Как понятно из названия, один из компонентов материала — натуральная соя. Соевых пен много, и все они обладают разными свойствами. Часто производитель комбинирует в одной модели несколько видов пен. Например, сверху лежит пена со свойствами мемори, а снизу — более жесткий плотный материал. Можно переворачивать подушку и спать на той стороне, которая более комфортна. Существуют модели, ароматизированные натуральным маслом нероли — оно добавляется при изготовлении материала, поэтому легкий успокаивающий запах дикого апельсина не выветривается, а сохраняется на протяжении всего срока службы подушки.
Натуральный латекс. Получают на основе сока гевеи. Один из самых долговечных материалов, срок его службы — не менее 10 лет. Перфорирован по всей поверхности, поэтому хорошо вентилируется и не накапливает внутри пыль. Обладает бактерицидными свойствами, даже спустя годы использования внутри не поселяются микроорганизмы.
Пенополиуретан. Уступает другим материалам в эластичности, обладает большим выталкивающим эффектом, подойдет больше мужчинам.
Охлаждающий гель. Используется не сам по себе, а поверх других материалов. Благодаря своей структуре отводит внутрь изделия тепло человеческого тела. Лежать на прохладной поверхности приятно и полезно, человек меньше переворачивается во сне и крепче спит.
По назначению
Для сна на спине отлично подойдет подушка в форме волны. Любителям лежать на боку понравится модель с выемкой для плеча. Для сна на животе лучший вариант — низкая модель в форме звезды.
Чем отличается ортопедическая подушка от других подушек? Тем, что она поддерживает позвоночник в физиологически верном положении и улучшает кровообращение. такой эффект достигается за счет использования более дорогих наполнителей, поэтому чаще всего стоимость ортопедической модели выше, чем традиционной.
Например, подушки Tempur из термоактивного материала стоят 10000-30000 рублей. Это не маленькие суммы, но клиенты, которые попробовали спать на инновационном материале, потом не хотят пользоваться другими моделями, а своим близким на праздники дарят удобные подушки Темпур.
Если вы не считаете нужным тратить такие деньги, но при этом хотите получить модель, которая будет поддерживать позвоночник в правильном положении — обратите внимание на Dimax Базис Макси. Модель стоит менее 3000 рублей, но благодаря своей форме и наполнению из мемори создает комфортное спальное место.
Не ортопедические подушки, например, из пуха, могут стоить даже дороже ортопедических, но они не поддерживают шею так, как нужно, поэтому лежать на них не так удобно.
Плюсы и минусы
Полезно ли спать на ортопедической подушке? Да. Она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении. Для здорового человека это служит профилактикой болезней, для тех, у кого есть какие-либо заболевания — уменьшает риск развития осложнений и прогрессирования.
Преимущества
Чем полезна ортопедическая подушка?
Недостатки
Видеоотзыв
Клиентка подробно рассказывает, какие польза и вред были получены от ортопедической подушки Темпур.
Отзывы
Ольга, модель SkySleep Termogel Classic
Елена, модель SkySleep Elastic Classic
Юлия, модель Tempur Ombracio
Лучшая подушка для тех, кто беспокоится о кожи лица и не может переучиться спать на спине. Решила мою проблему. Я сплю на животе, причем чаще всего поворачиваю голову на один и тот же бок, с утра сбоку залом на лице возле щеки((( Обычные подушки для сна на животе вообще не удобные, пробовала с волной, но кожа все-равно мнется. А эта подушка очень эластичная, но при это дает хорошую поддержку при относительно небольшой высоте. Одна cторона звезды пониже и c выемкой под плечо, вторая повыше и ровная. На первой ооочень удобно спать на животе, есть куда руки положить в выемки,а на второй удобнее на плече. Мне и на спине на ней тоже удобно. Вещь явно дорогая, но качество того стоит. Да и покупка не один год. Подушка влияет на внешний вид и здоровье. У меня со времени покупки ни разу не болела голова из-за неестественного поворота головы на животе, а раньше частенько случалось. Покупкой довольна на 100%.
Проанализировав пользу и вред, которые приносит сон на ортопедической модели, можно сделать вывод, что положительных качеств больше. У людей, которые выбрали ортопедические изделия, улучшается циркуляция крови, реже случаются приступы головной боли и улучшается здоровье в целом. Приобретение ортопедической подушки — выгодные инвестиции в свое здоровье.
Позвоните по телефону 8 800 700-05-34, и консультанты помогут вам определиться с выбором модели.
Как выбрать ортопедическую подушку
И спать спокойно
У меня временами болит шея, поэтому я решила купить ортопедическую подушку.
На карантине я стала больше работать за компьютером, и иногда боль в шее не проходила даже после сна. Перьевая подушка, на которой я спала полжизни, стала казаться куском камня. Как бы я ее ни мяла, все равно не могла найти удобное положение, чтобы расслабиться. Напряжение и боль усиливались.
Я решила разобраться, насколько эффективны ортопедические подушки и по каким параметрам их нужно выбирать.
Чем ортопедическая подушка отличается от обычной
Когда человек стоит или сидит, голова, шея и плечи в спокойном состоянии находятся на одной линии. Когда голова отклоняется вперед, назад или в стороны, мышцы напрягаются. Из-за долгого напряжения в мышцах возникает спазм, а за ним боль.
Как работает ортопедическая подушка — Тохокский журнал экспериментальной медицины
То же самое происходит, когда мы спим, если голова лежит на подушке выше или ниже линии позвоночника. Во время медленного сна, который занимает до 80% времени, мышцы не расслабляются полностью. Это необходимо, чтобы во сне мы могли бессознательно менять позу. А в фазе быстрого сна полностью расслабляются только мышцы, отвечающие за положение в пространстве. Их называют антигравитационные. Обычно это крупные мышцы, такие как грудино-ключично-сосцевидная мышца в шее. Но мышцы, которые не относятся к антигравитационным, расслабляются лишь частично. Например, подкожная мышца шеи. Поэтому если подушка подобрана неправильно, мышцы шеи будут напрягаться большую часть ночи.
Обычные подушки наполняют материалами, которые хаотично комкаются и не повторяют форму тела. Например, пером, синтепоном или бамбуком. Из-за этого шея во время сна изгибается, мышцы напрягаются — и утром человек может чувствовать головную боль, боль в шее и онемение рук.
Ортопедические подушки делают из материалов, которые повторяют изгиб головы, шеи и плеч, поддерживая их положение на одной линии.
Когда нужна ортопедическая подушка
Если боли в мышцах нет, можно заменить обычную подушку на ортопедическую в качестве профилактики. Но если проблемы уже есть, ортопедической подушки недостаточно. Боль может быть признаком болезни, травмы или перенапряжения мышц в течение дня — например, во время работы за компьютером. Поэтому перед покупкой ортопедической подушки нужно проконсультироваться с врачом: он поможет выяснить причину боли.
Ортопедическую подушку можно использовать как вспомогательный метод лечения, если вас беспокоят следующие состояния:
Когда врачи рекомендуют ортопедическую подушку
Хотя подушки и называются ортопедическими, они не входят в официальный список ортопедических и медицинских изделий. Врач-ортопед не назначает ортопедическую подушку и не выписывает на нее рецепт — льгот на ее покупку нет.
Но это не значит, что нет показаний, которые бы требовали применения ортопедической подушки. В зависимости от жалоб пациента врач может рекомендовать ее на словах.
Например, если пациента беспокоит боль в шее, основным методом лечения будут занятия лечебной физкультурой под наблюдением врача-реабилитолога или физического терапевта. А ортопедические подушки — вспомогательным методом.
Высота подушки — расстояние от нижнего до верхнего края самой высокой ее части. Это значит, что если у подушки есть валик или подъем, то по его высоте определяется высота всей подушки. Если подушка однородная, то ее высота одинакова в любой точке.
Измерьте длину плеча. Для этого встаньте перед зеркалом и кончиком пальца в верхней части плеча нащупайте место, где выступает кость. Измерьте расстояние от шеи до выступа с помощью линейки.
Производители подушек рекомендуют учитывать жесткость матраса. Если он мягкий и легко продавливается плечом — добавьте к получившейся длине 1—2 см. Моя длина плеча — 10 см. Матрас средней жесткости, плечо немного продавливает, поэтому я добавила 1 см, и рекомендуемая высота подушки получилась 11 см.
Я предпочитаю спать на животе, чуть реже на боку. А высота подушки по плечу у меня получилась 11 см. Высокая подушка может слишком поднимать голову и создавать этим нагрузку на шею. Поэтому я отняла 2 см и купила подушку высотой 9 см. Она немного ниже старой подушки, но оказалась гораздо удобней, привыкать не пришлось.
Ортопедические подушки поддерживают голову, шею и плечи на одной линии благодаря наполнителю. Если производитель пишет, что подушка ортопедическая, но в ее составе только пух, перо, холлофайбер, синтепон или бамбук, то подушка будет плохо поддерживать голову.
стоит подушка с наполнителем из полиуретановой пены в среднем
Латекс. На ощупь латексная подушка похожа на полиуретановую пену, но лучше охлаждает, поэтому голова не будет потеть в жару. Такие подушки прочные и плотные, так что больше подходят для сна на спине и на боку. Тем, кто спит на животе, они могут показаться жесткими.
стоит подушка с регулируемым наполнителем из измельченной полиуретановой пены в среднем
Ортопедические подушки могут быть с отдельными секциями или с однородной поверхностью.
Подушки с отдельными секциями предназначены для разного положения во сне. Их надо переворачивать ночью нужной стороной или перекладывать голову на определенную секцию. Поэтому эти подушки не рекомендуют тем, кто крепко спит или принимает снотворное.
Подушки с однородной поверхностью не нужно переворачивать или менять на них свое положение осознанно. Ортопедический эффект у таких подушек достигается за счет валика под шею или наполнителя, который реагирует на смену положения.
Чем больше вы весите, тем более жесткую подушку нужно выбрать: чем больше вес, тем сильнее проминается подушка и уменьшается ее высота.
Вы можете определить жесткость на ощупь в магазине. Для этого помните подушку в руках, а лучше полежите на ней. Если покупаете онлайн, посмотрите, что пишут про жесткость в руководстве к подушке. Некоторые производители указывают жесткость аббревиатурой ILD — Indentation Load Deflection. Это шкала, по которой оценивается жесткость: от 1 — очень мягкая до 14 — очень твердая.
Учитывайте свои привычки: если любите помягче, но голова сильно продавливает подушку, подберите что-то среднее: достаточно твердое, но к чему будет легко привыкнуть.
Какие подушки подойдут аллергикам
Люди с аллергией чаще страдают бессонницей. Ночью закладывает нос, текут слезы и становится трудно дышать. Причиной могут быть пылевые клещи, пыль, плесень, перхоть и шерсть домашних животных. Чтобы симптомы аллергии не усиливались ночью, выбирайте ортопедическую подушку из полиуретановой пены или геля. Эти материалы не накапливают пыль и не вызывают аллергию.
В ортопедических подушках с гречневой лузгой может заводиться плесень, если их не просушивать хотя бы раз в полгода.
Латекс получают из природного материала, сока дерева гевеи, и он тоже может вызвать аллергию. Не покупайте подушку с таким наполнителем, если у вас установлена аллергия на латекс или была аллергическая реакция на резиновые изделия, например перчатки. То же самое касается подушек из соевой пены. Они изготовлены из природной сои, поэтому редко, но вызывают аллергию.
Как я купила подушку
Я люблю мягкие подушки, потому что все детство спала на перьевых. И могу мерзнуть даже летом. Поэтому мне очень хотелось, чтобы у меня была подушка-облачко, но ортопедическая. Так что я сразу отмела все подушки из цельного куска наполнителя. Гречневую лузгу тоже: мне лень за ней ухаживать. Выбирала в интернет-магазине между латексными мини-пружинами и регулируемым наполнителем. Выбрала последний. По отзывам, измельченный полиуретан мягче измельченного латекса.
я заплатила за свою подушку
Как ухаживать за ортопедической подушкой
Это зависит от вида наполнителя. В комплекте с ортопедическими подушками всегда идет инструкция по уходу. Но есть общие рекомендации.
Встряхивайте наполнитель. Если наполнитель рыхлый — ежедневно встряхивайте его, чтобы подушка сохраняла форму. С этой же целью, если форма подушки позволяет, переворачивайте ее раз в неделю.
Минимум раз в неделю стирайте наволочку при температуре не менее 60 °С. Это снизит вероятность раздражения кожи, появления прыщей и пылевых клещей, которые живут не только в наполнителе, но и в постельном белье.
Проветривайте подушку без наволочки на балконе или на подоконнике с приоткрытым окном один-два раза в неделю по 30 минут, чтобы не накапливалась пыль и неприятные запахи. По этой же причине не накрывайте подушку после сна покрывалом.
Проветривать подушки из латекса, геля, полиуретановой и соевой пены стоит подальше от батарей и солнечных лучей. После длительного нагревания они могут терять свои ортопедические свойства.
Стирайте подушку, как написано на ярлыке. Если стирка в машинке разрешена, не превышайте температурный режим. Если стирка запрещена, как, например, для подушек из полиуретановой пены или геля — сдавайте подушку в химчистку раз в два-три года или по мере загрязнения. Ручная или машинная стирка разрушает наполнитель, он становится рыхлым и теряет ортопедические свойства. Можете протереть подушку тряпкой, смоченной мыльным раствором, а потом чистой водой. После этого хорошо просушите подушку.
Храните подушку в матерчатом чехле, который пропускает воздух, если какое-то время не пользуетесь ей. В полиэтиленовом пакете может появиться плесень и неприятный запах. Тогда поможет только химчистка.
Поменяйте подушку, когда появятся признаки износа: бугристость, неприятный запах, который не исчезает после стирки и чистки, если подушка стала плоской или ее высота изменилась больше чем на 2 см.