Подушка для сна на парах
Топ лучших подушек для сна на боку
Идеальная подушка для сна на боку — это ортопедическая модель из упругих искусственных и натуральных материалов. Ортопедические подушки классической и анатомической формы идеально адаптируются к естественным изгибам тела и поддерживают его в естественном положении, помогая расслабиться и продуктивно отдохнуть. Правильно выбранная подушка снизит напряжение в мышцах шеи и спины, давление в межпозвоночных дисках, будет препятствовать возникновению заломов на коже и сдавливанию мягких тканей.
Несмотря на то, что все модели из нашего топа отлично подходят для сна в позе на боку, все они могут похвастаться уникальными чертами, которых нет у других подушек.
Недорогая подушка Орматек Eco Memo ergo
Самая доступная модель в нашем рейтинге — всего 2 150 ₽ за 32×50 см. Ее эргономичная форма с валиками разной высоты рассчитана на комфортный сон не только на боку, но и на спине. Поэтому если вам вдруг захочется перевернуться на спину во время отдыха, ваш сон всё равно будет комфортным и здоровым. Главное не забыть перевернуть подушку низким валиком вниз. А для сна на боку подкладывайте под шею валик большего размера.
Наполнитель подушки состоит из искусственной пены с эффектом памяти. Этот материал с вязкоэластичной структурой под действием тепла и давления подстраивается под каждый его изгиб. При этом материал не оказывает обратного давления на кожу. Два этих свойства дарят ощущение комфорта, который не могут дать обычные пуховые изделия.
Mediflex Spring Pillow с пружинами
Пожалуй самая необычная подушка в нашем рейтинге. За хорошие ортопедические свойства в ней отвечают специальные сверхмягкие пружины. Контакт лица с пружинами исключен — объемное полиэфирное волокно и пена Медиформ закрывают металлические элементы. Сочетание этих искусственных материалов обеспечивает комфортную мягкость.
Это тоже очень доступная по цене модель — 4 408 ₽ за 50×70 см.
Promtex-Orient Soft из настоящего латекса
Натуральный латекс не зря считается материалом премиального качества. Он мягкий и комфортный от природы и при этом служит много лет без деформации. Размеры модели: 50х70 см, а значит она идеально подойдет для наволочек стандартного размера.
Чтобы изделие лучше пропускало воздух и в нем не накапливалась влага, материал был перфорирован. Отверстия никак не влияют на анатомичность, но делают изделие более гигиеничным.
Promtex-Orient Soft подарит комфорт натурального латекса по доступной цене. Подушка стоит 4 589 ₽ за 50×70 см.
DreamLine Memo Space с «памятью»
Подушка среднего уровня жесткости, которая подойдет как для сна на боку, так и на спине. Наполнитель подушки состоит из искусственного материала мемори-форм. Умеренно упругая поверхность наполнителя обеспечит корректную поддержку шейного отдела позвоночника.
Мягкая приятная на ощупь наволочка из трикотажа на молнии в комплекте! Ее можно стирать в машинке. Сам наполнитель стирать нельзя.
Массажная BeautySon Мемори Плюс
Изделие от БьютиСон похоже по свойствам на другие модели анатомической формы из материала мемори. От других моделей она отличается наличием микромассажного эффекта. Рельефная форма наполнителя стимулирует кровоток, улучшая состояние кожи лица.
Вы также можете приобрести модель без массажного эффекта или изделие с мемори-форм стандартной формы.
Соевая подушка FreeDream Bremen S
Подушка для тех, кому трудно привыкнуть к ортопедическим моделям. Дело в том, что зачастую наполнителем в них выступают цельные плиты материала. Модель FreeDream Bremen S от Мистер Матрас может похвастаться высоким уровнем анатомичности и при этом по ощущениям она очень похожа на классические подушки из пуха. Секрет в наполнителе Soya Foam — он расположен не единым пластом, а в измельченном виде. Это делает модель анатомичнее и удобнее для сна.
Еще одно отличительное свойство наполнителя — в его европейском происхождении. Soya Foam на основе натурального соевого масла производится в Испании по зеленой технологии. Материалы натурального происхождения дольше служат, они экологичнее и выносливее. Материал соответствует всем строгим нормам ЕС!
За подушкой FreeDream Bremen S легко ухаживать. Стирайте ее на деликатном режиме без отжима или руками. Благодаря отличной воздухопроницаемости она быстро высохнет.
Natures «Моя красота» продуманной формы
Подушка не зря имеет такое название. Дело в том, что любители спать на боку часто сталкиваются с неприятной проблемой возникновения заломов на коже. Они возникают из-за контакта кожи лица с подушкой. Со временем заломы превращаются в глубокие морщины. Данная модель выполнена из материала мемори, который не оказывает обратного давления на тело. Это позволит избежать возникновения заломов и неприятной отечности по утрам, из-за которых человек выглядит старше своего возраста.
Еще один плюс подушки — ее эргономичная форма с выемкой для плеч. Она позволяет поудобнее расположиться на боку.
SkySleep Termogel Ergo не допустит перегрева
Если вы часто перегреваетесь во время сна и то и дело вынуждены переворачивать подушку холодной стороной вверх, вам понравится эта ортопедические модель. Поверх материала мемори-форм с эффектом памяти расположена прослойка специального термогеля, который эффективно отводит тепло, не допуская перегрева. Во время сна на этой модели у вас не возникнет желания переворачивать подушку — сон будет комфортным даже в жаркую погоду.
Кроме этого, она отлично поддерживает голову и шею благодаря материалу меморикс в наполнителе. Чехол сшит из трикотажа — он приятный на ощупь и достаточно прочный.
Двусторонняя модель FreeDream Fresh W
Еще одна модель в нашем рейтинге из натуральной соевой пены. Она дороже, чем FreeDream Bremen S, о которой написано выше, но отличается от нее по нескольким параметрам. Во-первых, она состоит сразу из двух типов соевой пены — Soya Foam и Viscool. Во-вторых, она сделана не из измельченного материала, а из цельной плиты пены. Это придает ей большую упругость.
Помимо того, что она идеально создана для сна на боку, она понравится тем, кто часто просыпается от перегрева. Проснуться с мокрым от пота лицом крайне неприятно. Если вам жарко, спите на стороне из материала Viscool. Эта соевая пена эффективно отводит тепло от поверхности кожи, благодаря чему кожа не будет перегреваться и потеть. В более прохладную погоду можно спать на стороне с Soya Foam. Из-за антомичности материала площадь контакта тела с подушкой больше, поэтому спать на ней будет теплее.
Кстати, наполнитель подушки не боится влаги. Ее можно стирать в обычной машинке!
Премиальный комфорт с Tempur Symphony Medium
Сделано в Дании! Подушка из вязкоэластичного материала Темпур, который расширяется под действием тепла тела, при этом не оказывая на него обратного давления. Что это дает? Это не только высочайший уровень комфорта сна, но и правильная поддержка головы и шейного отдела позвоночника. Для сна на боку и на спине можно использовать разные стороны подушки. Сторона для сна на боку имеет специальный уклон для более комфортного положения плеча.
Нежный трикотажный чехол с красивой текстурой можно стирать в машинке. Подробнее о режиме стирки написано на упаковке.
Доступно четыре размера: маленький Small, средний Medium, большой Large и модель «королевского размера» Queen M.
Подушка, специально адаптированная для позы сна на боку сделает ваш сон заметно комфортнее. Упругая поддержка шеи и головы благотворно скажется на состоянии позвоночника. Наградой за правильно выбранный спальный аксессуар станет приятное самочувствие и хорошее настроение в течение всего дня. Все еще испытывайте проблемы при выборе подушки? Обращайтесь к нашим специалистам по телефону или в чат.
Лучшие ортопедические подушки
Виды ортопедических подушек для сна
Беременным
Ортопедические модели для будущих и кормящих мам подбирают по назначению:
Для шеи
Ортопедическая подушка для шеи представлена на рынке небольшим (40х50 см) полумесяцем или прямоугольником, компенсирующим болевые, дискомфортные ощущения позвонков.
Подушка формой «полумесяц» мягко охватывает шею с обеих сторон, фиксирует удобное положение на спине.
Прямоугольная модель. Планируя купить ортопедическую подушку, оснащенную двумя валиками, следует выбрать минимальную высоту углубления под голову.
Мягкая ортопедическая подушка «Волна» с уменьшенной высотой изголовья обеспечивает правильное анатомическое расположение шеи и головы во сне, способствуя профилактике патологий позвонков, головной боли.
Валик. Подходит для отдыха на боку с полусогнутыми ногами, при шейном остеохондрозе поддерживает естественный изгиб шеи.
Наполнители ортопедических подушек
Пенополиуретан – гиппоалергенный, эластичный синтетический аналог латекса, сохраняющий форму при длительном использовании, постоянных стирках.
Бамбук – натуральный антибактериальный наполнитель, часто используется при изготовлении ортопедической продукции из Италии.
Гелиевый наполнитель создает охлаждающий эффект, равномерно разделяет нагрузку. Не рекомендуется при воспалениях тройничного или затылочного нерва.
Шерсть – создает оптимальную терморегуляцию для жителей: летом не жарко, зимой не холодно. Однако, провоцирует аллергию.
Комфорель – мягкий, гипоаллергенный заменитель натурального пуха.
Лиоцель – древесный состав, хорошо регулирующий
Как правильно выбрать ортопедическую подушку для сна
Правильная высота подушки позволяет повторять анатомическое строение лопаток и шеи, обеспечивая хорошую поддержку позвонков. Широкоплечим мужчинам стоит купить высокую ортопедическую подушку (6-16 см), модель также подойдет любителям подкладывать руку под голову во сне, людям, ощущающим боль в области шеи по утрам, напряженность плечевого сустава. Низкие модели удобны для отдыха на спине, мягком матрасе.
Длина изделий колеблется в диапазоне 40…80 см, ширина – 30…50 см. Согласно отзывам медиков, размер ортопедических подушек не должен превышать размер матраса.
Детские ортопедические подушки
Детские ортопедические предметы для сна созданы с учетом анатомических особенностей организма малышей. Подушки создают легкий массажный эффект, поддерживая глубокий, спокойный сон. Родителям предложен огромный ассортимент детских подушек:
Фиксаторы. Подходят младенцам до 12 месяцев. Позволяют зафиксировать правильное положение малыша.
Анатомическая подушка для детей до 3 лет отличается углублением для головы, невысокими бортиками. Создает правильное анатомическое положение позвоночника. Медики рекомендуют купить модель при кривошее, нарушении шейного отдела позвоночника, деформации черепа, профилактики различных патологий опорно-двигательных аппаратов.
Подушка от удушения для детей до 5 лет создана из пенополиуретана с увеличенными порами, обеспечивающими дополнительное вентилирование ортопедического изделия.
Боковая подушка для детей до года. Конструкция включает 2 блока, отдаленно напоминает мини-диванчик, фиксирующий тело детей.
Подушка-бабочка для детей до 2 лет с углублением по центру, боковыми валиками-лепестками обеспечивает позвоночнику правильное положение.
Размеры детских подушек
Классические параметры детских подушек 40х60 см. До 18 месяцев ортопеды рекомендуют купить модель с габаритами 18х25х2,5 см. Малышам возрастом 18-36 месяцев подойдет изделие 25х29х3 см, для 3-7 лет – 35х39х5 см, от 7 лет – 35х58х8 см.
Совет: решив купить детскую ортопедическую подушку, следует поинтересоваться наличием сертификатов, гарантирующих безопасность и экологичность материалов, проверить качество прострочки, наличие молнии, упрощающей уход за чехлом.
Как правильно спать на ортопедической подушке
При выборе подушки важно учитывать положение тела во сне:
Комфортный отдых на спине обеспечит низкая подушка (высотой 6 см), не пережимающая позвоночные артерии. Валик под шейный отдел позвоночника следует купить средней жесткости, а поверхность для головы предусмотреть более мягкую.
Любителям спать на боку подойдет стандартная плоская подушка с вырезом для плеча, двумя валиками.
Туристы, командировочные часто вынуждены спать в автобусе. Для переездов идеальным вариантом станет подушка «думочка» или подкова.
При остеохондрозе врачи советуют спать на боку или спине с вытянутыми ногами, способствуя полной релаксации. Полезна также поза эмбриона, подложив под голову небольшую подушку.
Ощущая боли в спине, нежелательно спать на животе. Напрягаясь, шейные позвонки и мышцы искривляют позвоночник.
1. «Аскона»
«Аскона» более 25 лет занимает лидирующие позиции среди товаров для сна. Выпускаемая продукция проходит тестирование в собственных лабораториях фабрики. В 2013 году компания признана «Маркой №1» в категории «Ортопедические подушки».
Цены и свойства продукции «Аскона» соответствует запросам покупателей разных возрастов, комплекций. Наполнителями подушек служат:
2. «Тривес»
Компания «Тривес» более 25 лет успешно снабжает рынок изделиями медицинского назначения, товарами для здоровья. Является лауреатом Всероссийской промышленной премии «Глобальная индустрия 2015», обладатель Национального знака качества «Выбор России». Продукция бренда решает острые проблемы здоровья, используется для профилактики, улучшения качества жизни здоровых людей.
Ортопедические подушки «Тривес» отличаются функциональностью, сферой применения:
Комплектацией большинства ортопедических изделий предусмотрены сменные чехлы. Бюджетные модели исключают наличие чехлов. Премиальные подушки представлены с пропиткой алоэ, молока. Продажа ортопедических изделий «Тривес» проводится по ценам: 400-2 680 рублей.
3. Trelax
Российская фабрика «Трелакс», созданная в 2005 году, занимается разработкой медицинской продукции под собственной торговой маркой Trelax. Линейка товаров включает ортопедические подушки и матрасы, обеспечивающие профилактику и лечение патологий позвоночника, улучшение качества сна у взрослых, детей. Качество изделий подтверждено сертификатом ISO 13485:2011, а также номинациями в премиях «Лучшее детям», «100 Лучших товаров».
Купить ортопедические подушки TRELAX с доставкой по России легко, достаточно определить размер 70х70, 50х70, состав (латекс, полиэстер, высокоэластичная пена), формат:
Цены на продукцию Trelax : 700-3779 рублей
4. «Орматек»
Купить продукцию «Орматек» получится по цене 2990-63 000 рублей
5. «Комфорт»
Фабрика «Comfort Line» предлагает заказать через интернет-магазин ортопедические подушки для сна, сидения, поясницы, отличающиеся типом наполнителя:
Цены ортопедических товаров Comfort Line: 4697-6710 рублей.
6. Luomma
Ортопедические подушки Luomma (производства Россия/Финляндия) обеспечивают комфортный сон, отдых, сидение и путешествия. Отлично используются в период реабилитации после операций, родов. Эффект памяти «Memory Foam» помогает достичь идеального расположения, повторить контуры, изгибы человеческого тела.
Каталог импортных подушек Luomma располагает выбором:
Товары Luomma гипоаллергенны, абсолютно безопасны для взрослых, детей. Стоят недорого: 450-4650 рублей.
7. Hilberd
В ассортименте бренда Hilberd представлены элитные подушки для сна, сидения, путешествий, детей. Продукция отличается особой литой формой. Оптимальным сочетанием мягкости, упругости и эффекта памяти. Цены на продукцию Hilberd составляют диапазон: 5100-6700 рублей.
Бренды ортопедических подушек, пользующихся популярностью: Alteco, Altrenotti, Andersen (Дания), Askona, Aurafix, BabySoon, BetiS, Bilana, Bitlerbeck, Brec kle, Come-for, Comfort Line, Comfort Memory, Day&Night, Doctor Health, DonSon, EKON, Elfdreams, Home Line, IDEIA, lglen, Kamasana, LightHouse, Lotus, M+, Magniflex, MatroLuxe, MirSon, Neolux, Novita, Othello, Penelope, Omed, Sevi Bebe, Sonex, TAC, TAG, Twins, Viva, Wollwelt, Zastelli, Алком, Венето, Здоровый сон, Раненько, Руно, Тривес, Финекс.
Частые вопросы
Где купить ортопедическую подушку?
Купить товары для сна предлагают ортопедические салоны, аптеки, мебельные магазины. Несколько интернет-магазинов с адекватной ценой, выбором подушек, гарантией:
Как постирать ортопедическую подушку с эффектом памяти?
Для сохранения свойств изделие стирать не рекомендуется. Вода разрушает структуру, полезные свойства материала. Достаточно 1 раз/месяц проветривать подушку на свежем воздухе. Стирке подлежат съемные чехлы изделия.
Что делать, если неудобно спать на ортопедической подушке и болит шея?
Обязательно посетить врача, определить причину боли. Возможно, подушка подобрана неправильно или требуется чаще расслабляться, поправить здоровье.
Какой материал самый лучший для ортопедических подушек?
Самая лучшая ортопедическая подушка выполнена из натурального латекса на основе вспененного каучука – смолы тропического дерева гевея.
Чем отличается анатомическая подушка от ортопедической?
Анатомическими принято называть подушки, оснащенные мелким и подвижным наполнителем, повторяющим изгибы тела человека. Ортопедические модели формируют положение, способствующее выздоровлению отдыхающего.
Можно ли вернуть ортопедическую подушку в магазин?
Согласно п.1 перечня, утвержденного постановлением Правительства РФ № 55, текстильная продукция, обеспечивающая профилактику и лечение заболеваний в домашних условиях, не подлежит возврату или обмену.
Как померить высоту валика ортопедической подушки?
Валики ортопедических подушек бывают разной высоты (8-14 см). Расчет высоты валика для сна на боку проводят следующим образом: замеряют сантиметровой лентой длину плеча от основания шеи до края плеча и добавляют 1-2 см на продавливание плечом матраса.
Сколько см комфортная высота ортопедической подушки?
Пенополиуретан в сравнении с латексом выигрывает в цене, но уступает ортопедическими и эксплуатационными свойствами.
Какой стороной спать на ортопедической подушке?
Как спать на ортопедической подушке с двумя валиками?
Как ухаживать за ортопедической подушкой?
Эффективность эксплуатации ортопедической подушки определяется первоначальными свойствами и условиями содержания. Выбирая «Меморикс» из Австрии, не рекомендуется накрывать подушку одеялом, периодически проветривать изделие, предотвращая образование в микропорах подходящей среды для развития микробов. Материалу с эффектом памяти противопоказана машинная стирка. Поверхность подушек достаточно протирать влажной тряпкой или губкой, смоченной в мягком моющем средстве, поласкать холодной водой. Затем необходимо мягко сдавить материал между двумя сухими полотенцами, просушить в темном месте.
Стирка принадлежностей из натурального латекса проходит вручную, в теплой воде, с добавлением жидкого моющего средства или порошка. Уход за набивкой из гречневой шелухи ограничен периодическими проветриваниями. Запрещено выбивать, мочить изделие.
Как выбрать подушку для здорового сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
Почему правильная подушка — это важно
Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.
В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.
Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.
Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.
Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.
Как выбрать наполнитель для подушки
Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?
Пух и перо
Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерсть
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.
Бамбук
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.
Хлопок
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Шелк
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепон
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.
Латекс
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.
Гречневая шелуха
Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.
Как ухаживать за подушкой
Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
А детям нужна подушка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.
Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.