Подушка для сна не сбивалась
8 лучших наполнителей для подушек
Качество сна находится в прямой зависимости от удобства постели. Лучшие наполнители для подушек обеспечат комфортный ночной отдых и свежую голову с утра.
Какой наполнитель для подушки лучше
Бамбуковое волокно
Природный материал, основное преимущество которого – экологическая чистота. Тонкие нити обладают мягкостью, эластичностью и нежностью. Микрополости внутри волокон (а их огромное количество) придают подушке упругость. Спать на ней – одно удовольствие: не затекает шея и не потеет голова. К тому же немаловажный плюс бамбукового наполнителя – его антимикробные свойства. Подушку легко выстирать в ручном режиме, но вот сушить и хранить ее нужно правильно – иначе нежное волокно может сваляться.
Гречневая шелуха
Тоже экологически чистый материал. Для набивки подушек шелуху специально обрабатывают и высушивают.
Основные преимущества такого наполнителя:
Плотность наполнителя легко менять, добавив в подушку необходимое его количество. Есть и минусы – для привыкания к сну на подушке с гречневой шелухой потребуется время. Придется привыкнуть и к шуршанию при каждом движении. Стирать это изделие нельзя, можно лишь чистить, а также регулярно просушивать.
Натуральный латекс
Этот материал получают из млечного сока дерева гевея. Его вспенивают и вулканизируют, а иногда превращают в гранулы. В результате можно получить настоящую ортопедическую подушку с выраженным лечебным эффектом, если ей придать форму, обеспечивающую правильное анатомическое положение головы.
Холлофайбер
Это синтетический материал – шарики либо пружинки из полиэстера. Легкая подушка способствует комфортному сну. В ней не появится посторонних запахов и клещей. Стирать ее можно прямо в чехле, но только в режиме «бережная стирка», иначе нити собьются в комок.
Пух и перо
Все еще не сдают своих позиций. Легкий гусиный и утиный пух с небольшой примесью мелкого пера обеспечивает мягкость. Взбивается подушка с таким наполнителем легко, а вот ухаживать за ней сложно. Приходится прибегать к помощи химчистки, иначе в наполнителе появятся клещи, а с ними придет и аллергия. При длительном пользовании без чистки владельца могут беспокоить неприятные запахи.
Лучшие натуральные наполнители для подушек
Наполнять подушку большинством из представленных материалов придется самостоятельно, подготовив плотный наперник. Но это и к лучшему – можно легко подобрать необходимую плотность. Зато преимущества натуральных наполнителей неоспоримы – многие из них обладают антимикробными свойствами и выраженным лечебным эффектом.
Какая подушка не сбивается в комки?
Хороший сон напрямую зависит от того, на чем и как мы спим. Качественные матрас и подушка позволяют мышцам спины и шеи расслабиться, но если вместо в меру мягкой, упругой подушки нечто низкое и однородное, о качественном сне не может идти и речи.
Почему подушка сбивается?
В настоящее время магазины предлагают множество видов подушек с различными наполнителями на любой вкус и кошелек. Условно их можно разделить на три группы:
Да, если наполнитель состоит из множества частей, очень велика вероятность, что он собьется в комки. Это может произойти в результате того, что подушка:
Например то, что пухоперьевая подушка сбилась в комок, чаще всего означает, что ее долго не стирали и не проветривали и наполнитель более чем на половину состоит из пылевого клеща.
Как взбивать подушки
Но какова бы ни была причина, периодически подушке нужно устраивать профилактику, а именно взбивать, разбивать комки. Если взять эту привычку в качестве ежедневной, например перед сном, проблема скорее всего даже не возникнет.
Чтобы взбить подушку, ее нужно:
При этом подушку нужно несколько раз перевернуть.
Чтобы наполнитель не сбивался во время стирки, в барабан можно положить теннисные или специальные мячики. После стирки, в процессе сушки, подушку нужно обязательно несколько раз взбивать от краев к центру.
Какие подушки выбрать?
Каждый наполнитель имеет свои плюсы и минусы. Например, натуральный шелк совсем не сбивается в комки, а полиэфир (особенно низкого качества) со временем целиком превращается в комок. Вот характеристики основных наполнителей.
Бамбуковые
Бамбук гораздо гигроскопичнее хлопка, а вот влагу отводит не очень хорошо. И если подушку регулярно не взбивать и не просушивать, постепенно наполнитель пойдет буграми.
Наполнитель производится примерно так же, как вискоза, но производители постельных принадлежностей редко используют волокно в чистом виде, добавляя синтетические материалы. К сожалению, при этом может быть потеряно ценное свойство волокна подавлять микробы и болезнетворные бактерии.
При правильном уходе срок службы наполнителя составляет 5-7 лет.
Верблюжья и овечья шерсть
Достоинства подушек: упругие, хорошо держат форму, мягкие, теплые.
Гусиный пух
Недаром наши бабушки ежевечерне взбивали пуховые подушки и перины перед сном. Это нужно делать, чтобы постельные принадлежности не скатывались. Причем это не зависит от категории сырья, даже наоборот, чем выше категория, тем чаще нужно взбивать подушки.
Достоинства гусиного пуха:
Из недостатков выделяют регулярный и непростой уход. Такие изделия лучше не стирать дома, а отдавать в химчистку.
Лебяжий пух
Пусть название вас не обманывает: речь идет не о сырье животного происхождения, а об искусственном материале. Это синтетическое высокосиликонизированное волокно, которое обладает достоинствами натурального, но лишено недостатков:
Лузга гречихи
Не самый простой с точки зрения привыкания наполнитель. Подушки довольно жесткие, шуршат. Но если привыкнуть к нему, плюсы очевидны:
Холлофайбер
Это не один наполнитель. Холлофайбер используется как собирательное название сразу нескольких материалов:
Объединяет эти материалы, что все они очень легкие, теплые, хорошо держат форму. Высокие звукоизолирующие свойства холлофайбера при хорошей воздухопропускаемости (можно накрыться подушкой или одеялом и не слышать работающего телевизора и разговоров соседей, например). Холлофайбер неубиваем: хорошо стирается, быстро сохнет. Если убрать его на хранение и даже сдавить, даже спустя несколько лет он примет первоначальную форму.
Недостатки у всех файберов одинаковые:
Эвкалипт
Наполнитель растительного происхождения. Он безопасен, производится исключительно механическим способом, без участия реагентов (как, например, бамбук).
Эвкалипт отличается своими целебными свойствами. Его эфирное масло используется для лечения простудных заболеваний, подавляет рост болезнетворных бактерий. Среди других достоинство эвкалипта можно отметить:
Из недостатков можно отметить высокую стоимость. Постельные принадлежности из эвкалипта нельзя отдавать в химчистку, их стирают дома вручную или в деликатном режиме.
Какой наполнитель для подушки выбрать?
Однако определить лучший наполнитель для подушек для сна без определенных знаний не так просто – чтобы купить подходящее изделие, порой приходится изучить десятки и даже сотни вариантов. Стоит отметить, что вариантов наполнения не так много, и, зная все их основные свойства и особенности, можно легко найти качественную модель с оптимальными для себя характеристиками.
Каким должен быть наполнитель для подушки?
У каждого из наполнителей свои особенности, однако ко всем им предъявляется ряд общих требований:
Натуральные наполнители
Материалы данной группы созданы из природных компонентов, что гарантирует их высокую экологичность и долговечность – нередко они служат дольше искусственных составов. В то же время у них есть и недостаток: в некоторых случаях они способны вызывать аллергию, поэтому при повышенной чувствительности к наполнителю подушку придется поменять.
Пух и перо
Некогда самый популярный для набивки подушек натуральный материал. Представляет собой пух и перо, собранный в период линьки домашних птиц. Изделия с подобным наполнителем достаточно легкие, быстро отводят влагу и прекрасно сохраняют тепло, что особенно важно в северном климате. Однако многие отказываются от подобных моделей из-за недолговечности: со временем перья сбиваются и образуют комки, могут ломаться и вылезать через швы подушки. К тому же изделия с таким наполнителем требуют регулярной сушки на солнце и специальной химической чистки, поскольку стирка для них не разрешена.
Шерсть
Овечья или верблюжья шерсть – еще один доступный и популярный материал для набивки спальных принадлежностей. К преимуществам такого наполнителя относят комфорт, оптимальное сочетание мягкости и упругости и способность хранить тепло. Также шерсти приписывают и целебные свойства, поэтому такие подушки рекомендуют тем, кто испытывает проблемы с позвоночником.
В числе недостатков – крайне быстрая потеря формы и небольшой срок эксплуатации из-за сложности ухода. При высокой гигроскопичности шерсти стирать данные подушки нельзя, поэтому со временем они могут стать средой для размножения болезнетворных микробов.
Бамбук
Материал, сырьем для которого служат молодые бамбуковые побеги, отличается удивительной легкостью и внешне похож на вату или синтепон. Однако перед этими наполнителями бамбук имеет массу преимуществ: он достаточно упругий, гигроскопичный, хорошо пропускает воздух, обладает бактерицидными свойствами и прост в уходе – именно для таких подушек разрешена обычная стирка.
В то же время подобные изделия не рекомендуются для использования во влажном климате из-за способности быстро впитывать влагу и терять легкость и упругость. Кроме того, для поддержания их объема требуется регулярное взбивание.
Гречневая шелуха
Шелуха или лузга гречневых зерен – экологически чистый натуральный наполнитель с ортопедическими свойствами. Подушки с гречкой великолепно держат форму, обеспечивают поддержку головы и шеи в анатомически правильном положении, не вызывают аллергии и не создают благоприятной среды для размножения микроорганизмов.
В числе недостатков таких изделий нередко называют шуршание при использовании. Также такие подушки довольно увесисты, однако многие считают это скорее достоинством, поскольку они лежат ровнее и надежнее.
Латекс
В основе таких моделей – блоки, созданные из вспененного сока каучукового дерева, также известного как гевея. При ответе на вопрос, какой наполнитель для подушки лучше, многие называют именно латекс, даже несмотря на довольно высокую цену.
Тому есть веские причины: материал обладает замечательной упругостью, в меру мягок, создает комфортную поддержку, не вызывает аллергии, препятствует размножению бактерий и может прослужить 5 лет и даже более. Единственный недостаток – неспособность впитывать влагу, поэтому при повышенной потливости такие подушки не рекомендуются.
Лиоцелл (эвкалиптовое волокно)
Один из наиболее экологически чистых и гипоаллергенных материалов. Отличается выраженными бактерицидными свойствами, благотворным влиянием на дыхательную систему. Подушки с лиоцеллом легкие, упругие и гигроскопичные, а уход за ними довольно прост: их можно стирать даже в стиральной машине на максимально щадящем режиме. Цена таких изделий достаточно высока, однако их преимущества нередко становятся решающим аргументом при покупке.
Натуральный шелк
Наполнитель из категории элитных. Способен создавать комфортный микроклимат в любых условиях, не поддается воздействию грибков и плесени, а срок эксплуатации подушек с шелком составляет 10-15 лет.
Искусственные наполнители
Современные материалы для набивки подушек создаются на основе синтетических волокон, которым производители придают необходимую структуру и свойства. Актуальные технологии позволяют адаптировать искусственные наполнители под любые пожелания и потребности и при этом обеспечить им долговечность и практически абсолютную гипоаллергенность.
Силикон
Пустотелые силиконизированные волокна или шарики полиэстера – один из наиболее популярных сегодня материалов для набивки подушек. Отличается исключительной легкостью и мягкостью, достаточно упругий, не притягивает пыль и не вызывает аллергических реакций. Уход за таким изделием довольно прост, поскольку ему хватает обычной стирки в деликатном режиме. Однако срок службы подушек с силиконом небольшой – максимум 3 года.
Волокно из полиэфира
Благодаря особому составу полиэфирные волокна хорошо сохраняют тепло, но при этом пропускают воздух, эффективно отводят влагу и легко стираются. Однако из-за высокой мягкости такие подушки не обеспечивают должной поддержки головы и шеи, поэтому чаще всего рекомендуются для периодического использования и только при отсутствии проблем с позвоночником.
Микроволокно
Еще одно название наполнителя – искусственный пух. Отличается особо упругой текстурой и легкостью, не впитывает запахи и лишнюю влагу и быстро восстанавливается при несложном уходе. К недостаткам материала относят способность накапливать статическое электричество.
Вискоэластик
Еще одно название вязкоэластичных пен, которые чаще всего известны как «мемори» или материалы с эффектом памяти. Многие считают, что вискоэластик – лучший наполнитель для подушек во многом благодаря его способности мягко поддерживать, повторяя контуры головы и шеи, великолепно удерживать форму и не вызывать аллергии. Подушки с пеной нередко входят в категорию ортопедических. К недостаткам относят не всегда доступную цену и боязнь воды – под ее воздействием вискэластик теряет свою адаптивность.
Микрогель
Материал, также известный как искусственный аналог натурального лебяжьего пуха, обладает рядом преимуществ – в том числе удивительной легкостью, упругостью, способностью быстро восстанавливать первоначальную форму и обеспечивать ортопедическую поддержку, а также длительной эксплуатацией, которая для подушек с микрогелем составляет не менее 7 лет. Стоимость подобных моделей внушительна, однако это окупается их особыми свойствами.
Холлофайбер
Легкий и мягкий, но при этом один из самых недорогих материалов. Обладает достаточной эластичностью, гипоаллергенный, однако может скомкиваться и быстро утрачивать форму, поэтому такие подушки рекомендуется менять раз в 2 года.
Советы по выбору наполнителя для подушки
Выбор материала для набивки подушки требует индивидуального подхода, поэтому в каждом отдельном случае оптимальными могут быть разные варианты. Специалисты рекомендуют ориентироваться на следующие критерии:
Подбор наполнителя подушки так же важен, как и выбор конструкции и состава матраса. Не стоит жалеть времени на сравнение и поиск: от подходящих по всем параметрам материалов зависит комфортный, полноценный и здоровый сон.
Как выбрать подушку для здорового сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
Почему правильная подушка — это важно
Неправильно подобранная подушка становится не просто источником дискомфорта. Если ваша шея долго находится в неудобном положении, это может приводить к неприятным или даже болевым ощущениям.
В целом правило такое: когда вы спите, ваш позвоночник должен быть прямым, а шея не должна сгибаться — а значит, подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой (если вы спите на боку) или поддерживать шею, если вы спите на спине. Если же поддержка недостаточна и шея сгибается, будут немного смещаться позвонки, и следовательно пережиматься нервы в шейном отделе. Из-за нарушения циркуляции крови или напряжения мышц может заболеть голова — и даже если боль быстро проходит, этот сигнал организма не стоит игнорировать.
К тому же плохая подушка влияет и на качество сна. В попытках устроиться удобнее мы ворочаемся и чаще просыпаемся, и сон становится рваным и неглубоким. Ученые связывают недосып с повышенным риском проявления болезни Альцгеймера [1] и развития атеросклероза [2]. Не говоря уже о легкой нервозности, сниженной концентрации и невнимательности в течение дня.
В общем, если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
В чем различие ортопедических и анатомических подушек
Для начала нужно понимать, что слово «ортопедический» означает, что подушка предназначена для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, а значит, заказывать ее стоит по назначению врача. Такая подушка имеет особую форму, чтобы позвоночник и шея находились в правильном положении.
Анатомическая подушка сделана из материала, который подстраивается под форму тела, повторяя изгиб шеи и позвоночника, — обычно это латекс или пена с эффектом памяти. Плюс в том, что такая подушка поможет снять усталость и разгрузить мышцы шеи. Однако при выборе стоит учитывать положение, в котором вы обычно спите: например, форма «волна» (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.
Как выбрать размер подушки
Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.
Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.
Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.
Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.
Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.
Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.
Как выбрать наполнитель для подушки
Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще этот момент очень важен для людей, у которых есть аллергия. Какие есть варианты?
Пух и перо
Современные подушки обычно состоят из комбинации этих материалов. Пух отвечает за воздушность и мягкость, а перо обеспечивает упругость. При покупке обращайте внимание на процентное соотношение: чем больше пуха, тем мягче и легче будет подушка.
Плюсы пухово-перьевых подушек — в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи. В целом эти подушки противопоказаны аллергикам, потому что пух и перья — сильные аллергены. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года.
Шерсть
Обычно для подушек используют шерсть овец и верблюдов. Подушки становятся мягкими и упругими, отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Однако этот наполнитель также может вызывать аллергию и недолговечен: со временем шерсть сваливается в комки. К тому же это отличная среда для размножения пылевых клещей, а еще шерстяные изделия любит моль. Стирать шерстяные подушки нельзя.
Бамбук
В подушках используется специальное бамбуковое волокно: легкий, мягкий, упругий натуральный материал. Такие подушки достаточно долговечны и экологичны. Бамбуковое волокно обладает бактерицидным действием, а значит, устойчиво к действию микроорганизмов. Минусов практически нет — разве что волокно со временем слеживается и деформируется. Однако менять подушку в любом случае нужно регулярно, так что это один из наиболее оптимальных наполнителей.
Хлопок
В качестве наполнителя используют распущенные хлопковые нити. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.
Шелк
Прекрасный гипоаллергенный материал. Такие подушки хорошо держат форму, легкие, мягкие, но достаточно упругие. Хорошо переносят стирку. Минус — цена. Для изготовления используют коконы шелкопрядов, поэтому подушки получаются достаточно дорогими.
Синтепон
Дешевый и долговечный наполнитель. Подушки из синтепона упругие, мягкие и легкие. К тому же синтепон не вызывает аллергии и его легко стирать. Минусы — недолговечность (даже при правильном уходе нужно менять раз в полтора-два года) и недостаточная жесткость.
Латекс
Обычно используют в анатомических и ортопедических подушках. Такие подушки жесткие, твердые и хорошо поддерживают шею. Латекс бывает искусственным и натуральным, но оба материала гипоаллергенны.
Пена с эффектом памяти
Современный искусственный материал, используется в анатомических подушках. Достаточно твердый, но мягче латекса. Подушка гладкая, без комков и отлично повторяет контуры головы и шеи. Из минусов — не слишком хорошая вентиляция. К тому же такие подушки достаточно дорогие, но они определенно стоят своих денег. И если можете себе позволить, выбирайте подушки с таким наполнителем.
Гречневая шелуха
Необычный натуральный материал. Подушки с гречневой шелухой довольно твердые, обеспечивают отличную поддержку шее и долговечны: служат рекордные три года. К тому же можно легко регулировать высоту подушки, вынимая или, наоборот, добавляя наполнитель. Минусы тоже есть: шелуха немного шуршит при движении, и некоторым это мешает спать.
Как ухаживать за подушкой
Вообще уход всегда зависит от наполнителя подушки. Рекомендации по уходу производитель обычно указывает на этикетке — следуйте им, чтобы продлить жизнь изделию. Однако есть ряд общих советов.
Например, не стоит спать на влажной подушке или ложиться, пока не высохли волосы — во влажной среде быстро изнашивается наполнитель, а если материал не гипоаллергенный, то возникает среда, благоприятная для размножения микроорганизмов.
Подушки нужно регулярно стирать или чистить — все зависит опять же от наполнителя. Например, подушки из шерсти или с гречневой шелухой ни в коем случае нельзя стирать в машинке, а подушка из синтепона легко выдерживает такое обращение.
Подушки для взрослых нужно стирать или чистить два-три раза в год (зависит опять же от наполнителя). Детские подушки стоит освежать чаще: примерно раз в два месяца. Также подушки нужно регулярно проветривать, чтобы избавиться от влаги. Наволочки лучше выбирать из натуральных тканей — они улучшают вентиляцию. Также стоит использовать специальные чехлы с влагонепроницаемой мембраной: так подушка будет защищена от пота и влаги и прослужит дольше.
Как часто нужно менять подушки
Все зависит от наполнителя, но в целом, если вашей подушке больше трех лет, точно пора купить новую.
Дольше всего живут подушки из латекса — их рекомендуют менять раз в три-четыре года [3]. На перьевых и пуховых подушках не стоит спать дольше двух с половиной лет, и такой же срок служат подушки из пены с памятью (memory foam). Подушки с синтетическим наполнителем (полиэстер, искусственный пух) стоит обновлять максимум раз в два года.
Как понять, что срок жизни вашей подушки подошел к концу?
Вот несколько признаков:
Бьюти-подушки от морщин — миф или нет?
Сейчас на рынке довольно популярны так называемые бьюти-подушки — подушки специальной формы, которая препятствует формированию морщин во время сна. Эта проблема актуальна для людей, которые спят на боку или животе: на обычных подушках кожа лица может сдавливаться и растягиваться. Некоторые косметологи считают, что это становится причиной отеков и заломов на коже.
Одни бьюти-подушки (например, популярная в США YourFacePillow) просто переучивают людей спать на спине: удобно устроиться в другом положении на ней невозможно. Другие, вроде Juverest Sleep Anti Wrinkle Pillow или популярной у российских инстаблогеров Beauty Sleep, имеют, по словам их создателей, оптимальную форму для сна на боку: по бокам подушки вырезаны отверстия, чтобы кожа не сминалась.
Насколько эти подушки эффективны? Пока сложно сказать. В целом эта идея кажется логичной, да и пресловутые «морщины сна» (sleep lines) действительно существуют: так, их упоминают в исследовании 2002 года [4]. Однако масштабных исследований, которые не были бы заказаны производителями, еще не проводили. Например, ученые в 2012 году [5] пришли к выводу, что подушка специальной формы действительно способна предотвращать возникновение морщин сна. Правда, в том исследовании приняли участие всего 15 человек.
Зачем нужны валики для сна и есть ли в них смысл?
Специальными валиками для сна сегодня некоторые люди заменяют подушки. Такой валик кладут под шею, тем самым сохраняя ее изгиб и разгружая позвоночник. Часто валики к тому же делают из материалов с эффектом памяти или латекса — так они принимают контуры тела. Валик можно подкладывать не только под шею, но и под поясницу, чтобы снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника.
Это хорошая альтернатива анатомической подушке, однако нужно понимать, что валик подойдет только тем, кто спит на спине.
В чем особенность подушек для беременных?
Подушки для беременных — отдельный вид. Это длинные валики, имеющие различную форму — подковы, буквы C или Г. Смысл в том, что такая подушка помогает женщине подобрать наиболее комфортную позу для сна и отдыха, снижая нагрузку на позвоночник. Подушку можно подкладывать под спину, поясницу, ноги или живот. Конечно, можно использовать и обычные подушки, но это менее удобно, да и понадобится их довольно много.
При выборе стоит обращать внимание не только на форму, но и на материал, из которого сделана подушка. Лучше всего выбирать гипоаллергенные легкие материалы, например, холлофайбер или шарики пенополистирола (такая подушка к тому же отлично принимает контуры тела).
А детям нужна подушка?
Зависит от возраста ребенка. Младенцам до года подушки противопоказаны. Например, Национальный центр биотехнологической информации США прямо называет подушку в кроватке угрозой жизни новорожденному [6]: ребенок, перевернувшись, может уткнуться в нее носом и задохнуться.
Педиатры тоже единодушны: подушка не нужна примерно до трех лет. Дело в том, что в первые годы жизни позвоночник ребенка прямой, все естественные изгибы только формируются. Чтобы этот процесс шел правильно, малыш должен спать на ровной твердой поверхности без подушки. Некоторые считают, что допустимо подложить под голову малыша старше года совсем тонкую подушку высотой не более 3 см.
В некоторых случаях врач может порекомендовать ребенку спать на подушке, но обычно это связано с особенностями здоровья или врожденными проблемами. Подушку в этом случае нужно подбирать вместе с педиатром.
Дети старше трех лет уже могут спать на подушке, но она все еще должна быть довольно тонкой. Подушки толще 10 см рекомендуют только в среднем школьном возрасте. Понаблюдайте за ребенком: если во время сна его голова сползает с подушки, стоит заменить ее на более тонкую. Если же ребенок подкладывает под голову руку, можно выбирать более толстую подушку.
Материал нужно выбирать гипоаллергенный: шелк, латекс или пену с эффектом памяти.
А можно спать совсем без подушки?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Все зависит от того, в какой позе вы привыкли спать. Однако в любом случае серьезных научных исследований о том, как сон без подушки влияет на позвоночник, нет.
Отказаться от подушки могут те, кто предпочитает спать на животе. Согласно данным медицинского центра Рочестерского университета, когда вы спите на животе, позвоночник уже находится в не слишком естественном положении [7]. Но если убрать подушку, вы снимите часть нагрузки с мышц шеи.
В остальных случаях подушка все же нужна, поскольку поддерживает ваш позвоночник: он должен оставаться во время сна прямым с естественным изгибом в районе шеи. Если вы уберете подушку, голова запрокинется, и шея будет слишком сильно растягиваться, а значит, может начать болеть.