Поганий сон при вагітності
Поганий сон при вагітності
Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту.
Якщо тато виявився раптом і. Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що.
Організація випускного в дитячому. Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення.
Надання першої медичної допомоги. Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура.
Пошук
Поганий сон під час вагітності
Поганий сон під час вагітності
Вагітність супроводжується багатьма труднощами – труднощами у травленні, стрибками артеріального тиску і частої безсонням. Але з такими проявами можна і потрібно боротися, щоб не затьмарити собі радості вагітності та полегшити перебіг пологів.
Причини поганого сну у вагітних
Причин поганого сну при вагітності кілька, і вони залежать від терміну, на якому знаходиться жінка. Нормальним сном вважається відсутність неспання в період з 23 години і до 7 ранку. Якщо існують проблеми із засинанням в цей час, жінка спить неглибоко і постійно прокидається, у неї безсоння
Як правило, перші три місяці розвитку вагітності зазвичай долає сонливість – організм перебудовується. Але якщо важко засинати, швидше за все, «винні» емоції. Ми можемо надмірно радіти чи хвилюватися за малюка.
І знову в поганому сні варто звинувачувати емоційну насиченість, підвищену тривожність. Багато вагітних мають дуже поверхневий сон з причини гормональної перебудови і кілька напруженого очікування подій. Жінка може хвилюватися перед черговим УЗД або почути про складні хворобливих пологах. Як правило, живіт ще не настільки великий, щоб заважати спати. У такому випадку рекомендуємо прочитати статтю: як не нервувати під час вагітності, можливо, знайдете кілька корисних порад і для себе.
На кордоні між другий і сьомий місяцями вже фізіологічні причини призводять до порушень сну.
. Матка збільшується, живіт стає більше – на спині вже так просто не поспиш. Плід тисне і на сечовий міхур, і на легкі, тому вагітної постійно хочеться в туалет, та й дихати буває важко. Багато жінок також скаржаться на підвищену пітливість, а спати у відчутті спека важко. Ще однією причиною можна стати те, що майбутній малюк часто вже не спить вночі і штовхається.
Як майбутній мамі впоратися з поганим сном?
Існує кілька способів перемогти поганий сон і заново «навчитися» спати ночами. Краще буде їх поєднувати.
1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 годин, а краще, якщо це буде приблизно 22 години. Пам’ятайте, що рекомендований термін сну – не більше 9 годин, інакше весь день буде переслідувати сонливість.
2. Треба трохи спати вдень, можна просто полежати півгодини. Але спати вдень занадто довго небажано, інакше вночі відпочив організм просто відмовиться засипати.
3. Не пийте багато на ніч, інакше позиви до сечовипускання будуть «виснажувати» всю ніч.
4. Одяг повинен бути з натуральних матеріалів, легка і по сезону. Краще бути легко одягненою, але накриватися теплою ковдрою.
5. Не переїдайте перед сном, інакше все з’їдене разом з уже підросли малюком будуть тиснути на шлунок. Через це ймовірно утруднення в диханні.
6. Обов’язково давайте собі фізичне навантаження – йогу, пілатес, плавання в спеціальних групах. Це, по-перше, допоможе втомитися для повноцінного сну, по-друге, нормалізує тиск і зміцнить м’язи. Але робіть це в першій половині дня.
7. Зверніть увагу на аутотренінг і ароматерапію, тим більше що лікування ароматерапією для вагітних користується все більшою популярністю. Вони допоможуть зняти стрес і впоратися з поганими думками, а заодно допоможуть позбутися від поганого сну. Говорите собі, що ви і ваш малюк здорові, розмовляйте з ним, запевняйте вас обох, що пологи пройдуть сприятливо. А летючі ефірні масла допоможуть нормалізувати тиск, терморегуляцію, серцеву діяльність, знімуть болі.
8. Зробіть ваше місце для сну максимально комфортним: зручна подушка, що підтримує матрац і, звичайно ж, улюблений майбутній тато малюка поруч. Спіть на боці, але не боку серця.
9. Перед сном приймайте теплий душ, він розслабить м’язи.
Поганий сон під час вагітності
Вагітність супроводжується багатьма труднощами – труднощами в травленні, стрибками артеріального тиску і частою безсонням. Але з такими проявами можна і потрібно боротися, щоб не затьмарити собі радості вагітності та полегшити перебіг пологів.
Причини поганого сну у вагітних
Причин поганого сну при вагітності кілька, і вони залежать від строку, на якому знаходиться жінка. Нормальним сном вважається відсутність неспання в період з 23 години до 7 ранку. Якщо існують проблеми з засипанням в цей час, жінка спить неглибоко і постійно прокидається, у неї безсоння
Як правило, перші три місяці розвитку вагітності зазвичай долає сонливість – організм перебудовується. Але якщо важко засинати, швидше за все, «винні» емоції. Ми можемо надмірно радіти чи хвилюватися за малюка.
І знову в поганому сні варто звинувачувати емоційну насиченість, підвищену тривожність. Багато вагітні мають дуже поверхневий сон через гормональної перебудови і кілька напруженого очікування подій. Жінка може хвилюватися перед черговим УЗД або почути про складні хворобливих пологів. Як правило, живіт ще не настільки великий, щоб заважати спати. У такому разі рекомендуємо прочитати статтю: як не нервувати під час вагітності, можливо, знайдете кілька корисних порад і для себе.
На кордоні між 6-им і 7-им місяцями вже фізіологічні причини призводять до порушень сну. Матка збільшується, живіт стає більше – на спині вже так просто не поспиш. Плід тисне і на сечовий міхур, і на легкі, тому вагітної постійно хочеться в туалет, та й дихати важко. Багато жінок також скаржаться на підвищену пітливість, а спати з відчуттям жару важко. Ще однією причиною можна стати те, що майбутній малюк часто не спить вночі і штовхається.
Як майбутній мамі впоратися з поганим сном?
Існує кілька способів перемогти поганий сон і заново «навчитися» спати по ночах. Краще буде їх поєднувати.
1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 години, а краще, якщо це буде приблизно 22 години. Пам’ятайте, що рекомендований термін сну – не більше 9 годин, інакше весь день буде переслідувати сонливість.
2. Потрібно трохи спати вдень, можна просто полежати півгодини. Але спати вдень занадто довго небажано, інакше вночі організм відпочив просто відмовиться засипати.
3. Не пийте багато на ніч, інакше позиви до сечовипускання будуть «какає» всю ніч.
4. Одяг має бути з натуральних матеріалів, легка і по сезону. Краще бути легко одягнена, але накриватися теплою ковдрою.
5. Не переїдайте перед сном, інакше все з’їдене разом з підрослим малюком будуть тиснути на шлунок. З цього видно утруднення в диханні.
6. Обов’язково давайте собі фізичне навантаження – йогу, пілатес, плавання в спеціальних групах. Це, по-перше, допоможе втомитися для повноцінного сну, по-друге, нормалізує тиск і зміцнить м’язи. Але робіть це в першій половині дня.
7. Зверніть увагу на аутотренінг і ароматерапію, тим більше що лікування аромотерапією для вагітних користується все більшою популярністю. Вони допоможуть зняти стрес і впоратися з поганими думками, а заодно допоможуть позбутися від поганого сну. Говорите собі, що ви і ваш малюк здорові, розмовляйте з ним, уверяйте вас обох, що пологи пройдуть сприятливо. А леткі ефірні масла допоможуть нормалізувати тиск, терморегуляцію, серцеву діяльність, знімуть біль.
8. Зробіть ваше місце для сну максимально комфортним: зручна подушка, матрац підтримує і, звичайно ж, коханий майбутній тато малюка поруч. Спите на боці, але не сторони серця.
9. Перед сном приймайте теплий душ, він розслабить м’язи.
Поганий сон при вагітності: причини, що робити
Вагітність для жінки, що бажає мати дитину є дуже радісним і водночас тривожним подією. Перебуваючи під пресингом самих різних і нових відчуттів, майбутня мама може відчувати надмірне занепокоєння. Адже стреси відбуваються не тільки на тлі негативних ситуацій, їх також можуть викликати і позитивні емоції. У деяких продолжательниц людського роду різкі зміни в житті виливаються в поганий сон при вагітності. Що робити в такому випадку, ви зможете дізнатися з матеріалу, викладеного нижче. Також ми розповімо про те, які фактори можуть сприяти порушенню нічного відпочинку.
Небезпечна проблема
Деякі помилково вважають, що порушення сну і, як наслідок, нормального режиму життєдіяльності майбутньої мами проходять безслідно. Насправді це далеко не безпечне явище, яке призводить до функціональних порушень багатьох систем. Рано чи пізно організм зажадає віддачу, так званий борг, у вигляді хронічної втоми, надмірної перевтоми і постійної сонливості. Плюс до всього можна зарахувати нервове виснаження, головні болі, неуважність, проблеми з пам’яттю і, можливо, захворювання. Причому не так важливо, в якому вигляді осягає вагітну жінку даний стан: у вигляді відсутності сну як такого або неспокійного нічного відпочинку. Наслідки можуть бути неминучі не тільки для мами. Нервове напруження жінки під час виношування плоду обов’язково позначиться на здоров’ї малюка.
Опис стану
Безсоння – це розлад нервової системи, що супроводжується незадоволеністю якістю нічного відпочинку або недостатньою тривалістю сну протягом тривалого періоду. Іноді ці два стани проявляються одночасно. При цьому виникають труднощі із засинанням, і довгоочікувані відрізки відпочинку стають короткочасними. У медицині такий стан називається асомнией. Якщо вагітна жінка протягом навіть короткого проміжку часу часто прокидається серед ночі і не може заснути, її організм істотно виснажаться морально. Це призводить до дратівливості, майбутня мама може почати вередувати абсолютно без приводу, через різних дрібниць.
Форми асомнии
У деяких випадках служить сигналом про настання вагітності поганий сон. Перший триместр характеризується тим, що в організмі жінки відбувається інтенсивна вироблення прогестерону. При цьому перебудова гормонального фону супроводжується млявістю в денний час доби і недостатнім сном вночі. Таким чином, безсоння може виступати одним з перших симптомів, які повідомляють про настання вагітності. Але буває і так, що таке малоприємне прояв супроводжує майбутню маму на протязі всього періоду виношування плоду. Розрізняють три види станів, пов’язаних з порушенням сну:
Безсоння на ранніх термінах вагітності
Глибокий нічний сон – це повна відсутність неспання. Саме такий відпочинок потрібен жінці. Поганий сон при вагітності в першому триместрі обумовлюється в основному масою переживань. Вони можуть бути пов’язані з занепокоєнням про особисте самопочуття, здоров’я майбутнього малюка, матеріальними труднощами. Якщо це перша вагітність, то жінка буде переживати навіть з-за страху перед пологами. В молодому віці може здаватися, що догляд за дитиною – це дуже складне завдання. Особливо сильний стрес в цей час викликає незапланована вагітність, адже потрібно повністю поміняти свої життєві плани.
Однак саме в цей період слід виявляти особливу пильність в тому, щоб не зараховувати лише течією подій поганий сон при вагітності. У першому триместрі вже починається гормональна перебудова в організмі. Про це потрібно завжди пам’ятати. Крім того, необхідно регулярно спостерігатися у лікаря, щоб виключити які-небудь захворювання.
Складності у другому триместрі
З точки зору медицини, цей період вважається найбільш сприятливим. Спалах перших переживань йде, жінка починає звикати до свого стану. Живіт ще в цей час невеликий і зайняти зручне положення поки не заважає. Проте проблеми, пов’язані з порушенням нічного відпочинку, бувають і у другому триместрі. Поганий сон при вагітності може бути викликаний або індивідуальними особливостями жінки, або загальними причинами, за якими цей стан виникає. Вони описані нижче.
Передпологовий період
В даний період асомния торкається практично всіх майбутніх породіль. Висипатися у звичній позі не представляється можливим — зі зрозумілих причин на животі лежати жінка не може, а на спині — не рекомендується лікарями. В останньому випадку виявляється сильний тиск на статеві вени з боку матки, внаслідок чого погіршується самопочуття, яке може закінчитися втратою свідомості. Тому правильним положенням у цей час вважається сон на боці.
В останні тижні вагітності посилюються болі в спині і кістках тазу, спостерігаються тренувальні перейми і сильне потовиділення.
Більш відчутними стають і рухи малюка. Крім фізичної активності, дискомфорт відчувається і від стрімкого збільшення його розмірів. Поганий сон при вагітності у третьому триместрі особливо небезпечний. Дефіцит нічного відпочинку може навіть закінчитися спонтанним розродження.
Основні фактори, що провокують безсоння
Якщо поганий сон на ранніх термінах вагітності – явище як приходить, так і йде, то в передпологовій період воно виявляє себе в набагато більшій мірі і набагато частіше. Астенія має внутрішню природу і має наростаючий характер. Якщо жінка мала таку схильність до свого цікавого положення, то в міру наближення пологів недуга може давати про себе знати у вигляді системних порушень. Згідно аналізу даних порушень, виділяють декілька основних факторів, що провокують поганий сон при вагітності:
Прийом медикаментів
Намагаючись позбавитися від такого нав’язливого стану, як безсоння, багато жінок вдаються до прийому медикаментів. Фахівцям часто доводиться пояснювати їм, що такий метод позбавлення від недуги вкрай небажаний. І використовувати його потрібно лише в екстрених ситуаціях. Призначення препаратів проводиться з великою обережністю. Немає жодного лікарського засобу, який вважається цілком безпечним для організму мами і майбутнього малюка. Тому краще всього починати боротьбу з безсонням з найбільш простих методів. Наприклад, на ніч випити трохи теплого молока з додаванням меду. Такий напій розслабляє і допомагає швидше заснути.
Що можна зробити?
Існує певний комплекс вправ, якими можна займатися на будь-якому терміні вагітності.
Потрібно лягти на спину, руки розташувати уздовж тулуба. Потім підняти ноги і починати імітувати швидке ходіння.
Рекомендується освоїти спеціальну техніку дихання. Це допомагає зняти внутрішню напругу. Потрібно навчитися чергувати активне дихання з затримкою його в 20 секунд. При цьому живіт повинен бути розслаблений. Якщо зосереджуватися на самому процесі дихання, то думки, що не дають заснути, відходять на задній план.
Важливо розуміти, що режим сну і відпочинку потрібно контролювати. Адже стан нервової системи майбутнього малюка часто залежить від того, як буде протікати у жінки вагітність. Поганий сон вночі може бути викликаний безліччю факторів, в їх числі і ті, які можна легко усунути при бажанні.
Що не можна робити?
Досить часто самі вагітні жінки, того не усвідомлюючи, провокують безсоння. Крім того, деякі продукти і використовувані препарати можуть завдати незворотної шкоди щодо формування плоду. Кожній молодій мамі було б добре взнати, що не рекомендується робити під час виношування дитини.
У раціоні завжди повинні бути свіжі овочі і фрукти.
Значення сприятливої атмосфери
Мало знати про те, чому під час вагітності поганий сон, важливо ще і дотримуватися рекомендацій фахівців. Так, можна значною мірою зменшити кількість годин, проведених з безсонням. Щоб відпочинок був комфортним, необхідно вжити наступні заходи:
Ще одним важливим умовою для гарного відпочинку є позитивний настрій самої жінки. Як було помічено, мами, які більше дбають про здоров’я майбутнього малюка, можуть тримати свої емоції під контролем і стежити за режимом харчування і сну.
Бессонница при беременности
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Может ли бессонница быть связанной с беременностью? Бывает ли бессонница при беременности? И если да, то чем является бессонница при беременности – нормой или патологией? Нужно ли лечить это явление? Вопросов, связанных с нарушениями сна во время вынашивания ребенка, достаточно много. Попытаемся разобраться в этом вопросе.
[1], [2]
Код по МКБ-10
Причины бессонницы при беременности
Пожалуй, самая основная причина расстройства сна во время беременности – это значительные гормональные изменения в женском организме. Теперь большую часть сил и энергии организм растрачивает на сохранность и развитие эмбриона. Вследствие этого нарушаются многие природные процессы, в том числе и способность ко сну.
Не дают расслабиться и заснуть ещё множество причин:
[3], [4], [5], [6]
Бессонница, как признак беременности
Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.
Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.
Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.
Бессонница на ранних сроках беременности
Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.
Различают несколько видов бессонницы:
Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.
Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.
Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.
Бессонница на поздних сроках беременности
Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.
В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?
Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.
Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.
Бессонница на 32 неделе беременности
К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.
Бессонница на 33 неделе беременности
Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.
Бессонница на 34 неделе беременности
С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.
Бессонница на 35 неделе беременности
Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.
Бессонница на 36 неделе беременности
Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.
Бессонница на 37 неделе беременности
На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.
Бессонница на 38 неделе беременности
Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.
Бессонница на 39 неделе беременности
39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.
Бессонница на 40 неделе беременности
Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.
Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.
К кому обратиться?
Лечение бессонницы при беременности
Что делать при бессоннице во время беременности?
Мы дадим вам несколько советов, как бороться с бессонницей при беременности. Будем рады, если какой-либо из советов вам поможет.
Ближе к вечеру следует начать заблаговременную неспешную подготовку к ночному отдыху. В чем она заключается:
Хорошее средство от бессонницы при беременности – натуральный мед. В умеренных количествах он не навредит ни вам, ни вашему малышу, к тому же поможет снять напряжение и тревогу перед сном. Как можно его использовать?
Так как применение каких-либо медикаментов при беременности противопоказано (в том числе и от бессонницы), можно попробовать действовать следующими методами:
Ни в коем случае не принимайте медицинские средства и лекарственные травы без консультации с врачом. Этим вы рискуете навредить не только себе, но и будущему ребенку.
Профилактика бессонницы при беременности
В первую очередь, не следует ожидать обязательного прихода бессонницы с беременностью: к счастью, она бывает не у всех, и, возможно, именно вас она обойдет стороной. Думайте только о хорошем, о вашем будущем счастье – ребенке, и о вашей дружной семье.
Старайтесь менять свое местоположение в течение дня, не сидите подолгу на одном месте. Если вы работаете, в обеденное время встаньте с рабочего места, прогуляйтесь, сходите в кафе. То же самое можно сделать и вечером. А прогулка непосредственно перед сном – один из лучших способов не допустить бессонницы.
Посещайте занятия гимнастикой для беременных, йогой, запишитесь на психологический тренинг или семинар для будущих родителей. Отвлекайтесь и не позволяйте себе зацикливаться на возможных проблемах. Вспомните, о чем вы мечтали, чему хотели бы научиться. Возможно, вы хотели выучить китайский язык или научиться играть на тамтамах? Пока ваш малыш еще не родился, но вы уже ушли в декретный отпуск, у вас будет достаточно времени, чтобы осуществить свои мечты.
Перейдите на здоровое питание, ешьте больше фруктов и овощей: во-первых, это избавит вас от запоров, во-вторых, послужит хорошей профилактикой растяжек, в-третьих – витаминизированное питание обязательно понравится вашему будущему малышу, и он наверняка родится крепким и здоровым.
Живите с позитивным мышлением, думайте только о хорошем, радуйтесь жизни. Только при таких условиях бессонница при беременности не омрачит вашего столь счастливого жизненного периода.