Погружаться в фазу быстрого сна
Методы быстрого погружения в глубокую фазу сна
Когда день предполагает огромное количество работы, часто мы задумываемся над тем, когда же можно будет полноценно отдохнуть, и хватит ли отведённых на сон каких-то 4-5 часов, чтобы выспаться и иметь возможность продолжить трудовые будни. Если учитывать все возможные нагрузки, нередко наш сон становится очень поверхностным и прерывистым, а сны сумбурными. Глубокая фаза сна, хоть и является, по сути, самой длинной, сокращается, не давая нам никакой возможности для необходимого отдыха. Чтобы хоть как-то повлиять на данный процесс, можно использовать несколько простых способов ускоренного погружения в фазу глубокого сна, что поможет сделать даже короткий сон более качественным.
Первый метод основывается на особенностях начальной стадии погружения в фазу глубокого сна. В данном случае на помощь придут созерцательные упражнения, творчество, медитация – всё, что помогает сконцентрироваться и «уйти в себя». Здесь главное соблюдать последовательность, которую стоит осуществлять незадолго до непосредственного ухода ко сну. Само занятие может быть абсолютно любым, главное, чтобы оно постепенно усыпляло сновидца, сохраняя монотонность действий, которые ему приходится выполнять.
Медитация в данном случае является вариантом идеальным, но для этого требуется дополнительное время и концентрация. Если вы такой роскошью не обладаете, то можно адаптировать под этот процесс свои обычные вечерние занятия. Например, просмотр отчётов или чтение книги, вязание, наведение порядка и т.п.
В качестве второго метода быстрого погружения в фазу глубокого сна предстаёт дневной сон. Какой бы плотный ни был график предстоящих суток, два-три перерыва по 20 минут или один перерыв в течение одного часа всегда можно организовать, чтобы немного подремать и иметь возможность восстановить свои физические и умственные силы. Это же поможет подготовить почву для быстрого погружения в сон ночью, а именно в глубокую фазу сна, что также будет способствовать уменьшению времени, необходимого для того, чтобы выспаться.
Данный способ предполагает активную физическую деятельность в течение всего рабочего дня. Не важно, что именно вы делаете. Чтобы потом быстро уйти в фазу глубокого сна и пробыть там ровно столько, сколько нужно для полноценного отдыха, нужно активно задействовать свои мышцы. Особенно, это важно для людей, которые работают сидя, стоя или выполняют монотонные действия в течение всего дня. Для них лучше всего разбавить свои трудовые будни зарядкой, недолгой прогулкой между основными рабочими этапами. На выходных же таким людям лучше всего устраивать настоящие спортивные марафоны.
Конечно, подобный способ с лёгкостью могут обойти люди, занимающие должности, которые предполагают тяжёлый ежедневный физический труд. Например, грузчик. Растрата его физических сил происходит по полной программе, поэтому дополнительная активность может, наоборот, помешать глубокому погружению в сон.
Музыка! Какая радость, что сегодня в аудио магазинах можно приобрести практически любую музыку или запись звуков. Наличие же интернета делает данную необходимость ежедневной реальностью многих из нас. Что может быть проще, чем погрузиться в глубокий сон, благодаря умиротворяющей, спокойной, мелодичной музыке, сопровождающейся ритмичным пением птиц или прибрежным морским шумом! Подберите что-нибудь, подходящее именно для вас, и спите на здоровье!
Глубокая фаза сна – это самый важный этап ночного отдыха. Если данная фаза не была достигнута мозгом по тем или иным причинам, либо она была резко прервана, человек чувствует себя не выспавшемся, иногда разбитым и утомлённым, снижается работоспособность и настроение сновидца. Про это состояние часто говорят «встал не стой ноги».
Методики быстрого засыпания и глубокого сна спецслужб: тайное становится явным
Сон может нарушиться в результате даже самого незначительного переживания. Немного понервничал – и уже не спишь всю ночь: ворочаешься, договариваешь фразы с невидимым собеседником, изо всех сил пытаешься уснуть. Напряжение, получаемое при этом, еще больше усиливает бессонницу. За окном уже светает, а ты так и не сомкнул глаз. Думаю, похожая ситуация хоть раз в жизни была у каждого взрослого человека. Что же делать в таких случаях? Что поможет уснуть? А ведь спасение есть. Существуют методики быстрого засыпания, некоторые из них для своих нужд разработали спецслужбы. И, самое приятное — такая методика не одна.
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня я хочу познакомить тебя с техниками, способными не только помочь быстро заснуть, но и улучшить качество сна.
А от качества сна, как вы догадываетесь, зависит во многом ваше самочувствие и ваше настроение.
Чтобы знать, как улучшать, нужно знать, что именно улучшать.
Поэтому я расскажу о структуре сна любого человека.
Сон состоит из двух фаз, попеременно чередующих друг друга в течение ночи. Это фаза медленного сна и фаза быстрого.
Фаза медленного сна
Она длится около двух часов и состоит из четырех стадий:
В стадии засыпания и дремоты очень важно быть расслабленным, отложить решение дневных вопросов на завтра.
Если не сделать этого, то в самый ответственный момент вы проснетесь и проворочаетесь до утра.
Я понимаю, что сказать это гораздо проще, чем сделать.
Но ведь для этого и существуют специальные техники.
Техника визуализации «Оставить в прошлом»
Эта техника поможет оставить тягостные мысли и погрузиться в сон.
Прогрессивное расслабление
Для засыпания необходимо поочередно напрягать и расслаблять части тела, начиная с ног.
Если выполнять эту технику каждый вечер, то, уверяю вас, вы будете прекрасно засыпать даже после самого напряженного дня.
Кстати, эту технику создали американские военные летчики во время Второй мировой войны. Точнее, создал ее лейтенант Бад Винтер специально для пилотов, которым было очень тяжело заснуть после трудных полетов.
Причем, летчики с помощью этой техники научились засыпать даже если вокруг было шумно, слышались выстрелы и взрывы.
Эта техника не «американская», похожие на нее методики описаны во многих научных источниках. Просто впервые ее применили именно у американских военных пилотов. Но какая разница, главное, чтобы помогало!
Техника спецслужб
Она очень проста и эффективна.
С помощью нее происходит действительно быстрое засыпание (в течение двух минут).
Чтобы ее выполнить, нужно
Это не всегда удобно, но, если получится, это станет вашей настоящей палочкой-выручалочкой.
Эту технику очень хорошо использовать для быстрого восстановления во время дневного сна.
Визуализация «Теплый металл»
Обычно люди, постоянно практикующие эту технику, не успевают дождаться полного «заполнения» и засыпают. После применения такой техники многие спят очень крепко, не видя при этом сновидений.
Описанные выше способы очень хороши для быстрого засыпания, но они не всегда способны обеспечить качественный медленный и глубокий сон.
Ни одна методика быстрого засыпания не будет эффективной, если вы будете регулярно пренебрегать некоторыми дополнительными правилами.
Поговорим немного о них.
Общие правила для комфортного медленного сна
Соблюдайте режим дня
Возьмите за правило вставать и ложиться примерно в одно время дня, не пренебрегать часами отдыха, браться за дела, выполнение которых не измотает вас.
Кстати, соблюдение режима дня – основа популярной сейчас методики «Самостоятельное засыпание» Кати Гранит, о которой трубит весь интернет. И хоть Катя Гранит пишет о детском сне, многое из ее методики могут подчерпнуть для себя и взрослые.
Не переедайте на ночь
Слишком много еды перед сном, возможно, облегчат само засыпание, но сделают ваш сон беспокойным и раздерганным. Кушать необходимо не позже, чем за два-три часа до того, как отправиться в спальню. И последний прием пищи должен быть легким, не жирным.
Переедание перед сном создает проблемы с пищеварением. Все дело в том, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются. Снижается температура, замедляется пульс, дыхание становится медленным, едва заметным. Также и снижается выработка ферментов, отвечающих за переваривание пищи.
Поэтому, если вы съели на ночь слишком много, утром вас может ждать метеоризм и тяжесть в животе.
Обеспечьте себе разумные физические нагрузки
Те, кто регулярно двигается, редко жалуются на плохой сон.
Помните, вечерняя получасовая прогулка вполне способна обеспечить вам качественный ночной отдых.
А если вы попробуете что-то еще более серьезное, вроде занятий в тренажерном зале или танцев, то сами увидите отличный эффект.
Кроме качественного сна, регулярная физическая нагрузка способна повысить вашу стрессоустойчивость, снизить уровень тревожности и агрессии.
Приобретите тяжелое одеяло
Даже без применения всяких техник, накрывшись тяжелым одеялом, вы, скорей всего быстро уснете.
Этот эффект связан с бессознательным ощущением возвращения в материнскую утробу.
Окутанный со всех сторон тяжелым и теплым, человек даже после слишком напряженных событий ощутит безопасность и безмятежность.
Фаза быстрого сна
Эта фаза сна длится не очень долго, всего 10-15 минут. Но за это время человек успевает посмотреть множество сновидений. И некоторые из них могут быть весьма неприятного свойства.
После неприятных сновидений день может быть весь разбит. Мысли постоянно будут соскальзывать в ночные неприятные видения. Особенно часто такое бывает, когда человек думает, что сон «что-то значит».
Сон всегда «что-то означает», но это совсем не то, о чем пишут в сонниках. С помощью сновидений наша психика и наше тело постоянно сигнализирует о нарушениях, неполадках, или, напротив, о хороших новостях.
Чтобы на этой фазе сна не получить неприятных ощущений, необходимо постараться ограничить использование гаджетов, просмотр негативных новостей и т.д. Постарайтесь за несколько часов до сна окружить себя приятными вещами, поухаживайте за собой. Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку, посмотрите смешной фильм. Пусть вечер действительно станет временем отдыха, а не временем стресса.
Научиться правильно интерпретировать сновидения, понимать сигналы тела и психики можно, зарегистрировавшись на мой онлайн тренинг.
Уверяю, вас ждут невероятные открытия и неожиданные откровения. Также хорошую и полезную информацию вы сможете подчерпнуть в моей книге, посвященной анализу сновидений.
Надеюсь, вам понравилась хоть одна методика быстрого засыпания из описанных мною.
Уверена, что, если вы попробуете их, результат не заставит себя долго ждать.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии. Желаю вам хорошего сна и прекрасных сновидений!
Фаза глубокого сна: сколько длится и как увеличить?
Человеческий сон делится на фазы — глубокую и быструю. Обе фазы важны для полноценного отдыха. Однако в статье речь пойдёт о фазе глубокого сна. Расскажем, что это такое, рассмотрим её особенности и дадим несколько советов, как увеличить глубину сна, чтобы каждое утро чувствовать себя бодрым.
Содержание:
Сколько должна длиться фаза глубокого сна
Глубокая фаза в среднем занимает 75-80% от длительности сна. Остальное время, как правило, приходится на быстрый сон. Фазы сменяют друг друга несколько раз за ночь. За 8 часов сна это происходит минимум 4-5 раз.
После засыпания наступает глубокая фаза сна, которая состоит из 4 стадий. После окончания глубокого или медленного сна следует быстрый сон. Кстати, завершение одной фазы глубокого сна и одной фазы быстрого сна — называется циклом.
В среднем один цикл сна у человека длится 90-120 минут. Если принять глубокий сон за 75% от продолжительности всего сна, получается, что медленный сон длится около 65-90 минут. Соответственно, на фазу быстрого сна приходятся оставшиеся 25-30 минут. В реальности же быстрый сон длится меньше — примерно 10-15 минут, ну а глубокий сон — 75-85 минут, оставшиеся от цикла.
Учитывая, что таких циклов примерно 5 за ночь, продолжительность медленной и быстрой фазы умножим на 5 и получим, что общая длительность глубокого сна равна где-то 400 минутам или почти 6.5 часам (при 8-часовой продолжительности общего сна).
В любом случае точные цифры трудно узнать без специального оборудования, которое используется в диагностике сна. Ближе к утру доля медленного или ортодоксального сна в цикле сокращается, при этом увеличивается процент быстрой фазы сна. Именно поэтому посчитать точную длительность фазы глубокого сна очень сложно без полисомнографии.
Норма глубокого сна у детей
Во время глубокого сна активно развивается мозг ребёнка, поэтому детям для интеллектуального развития спать нужно как можно больше. Впрочем, у грудничков до 3-х месяцев фаза глубокого сна не наблюдается. Вместо неё следует обычный спокойный сон.
Спустя 3 месяца после рождения активизируется нервная деятельность, а вместе с ней появляется и глубокий сон. В первые месяцы жизни длительность медленной фазы всего 20-30 минут. Однако со временем она увеличивается до физиологической нормы взрослого человека.
Глубокая фаза в структуре сна
Примерно через 10-15 минут после засыпания наступает фаза глубокого сна. В это время в организме происходят восстановительные процессы: улучшается работа сердца, регенерируются ткани, нормализуются мозговые функции.
Трудно разбудить человека, который пребывает в медленной фазе сна. Реакция на внешние раздражители минимальна, поэтому потревожить его можно только громкими звуками. Проснувшись в медленной или ортодоксальной фазе, человек почувствует сильную сонливость. Особенно, если длительность текущего сна была меньше привычной, то есть меньше 7-8 часов.
В отличие от быстрой фазы, в процессе медленного сна у спящего не наблюдаются подёргивания рук или ног, отсутствуют лунатизм и разговоры во сне.
Стадии глубокого сна
Фаза глубокого сна в норме состоит из 4 стадий. Рассмотрим, что происходит с нашим телом в каждой из них.
Что ещё происходит в фазе глубокого сна
Фазы глубокого и быстрого сна отличаются друг от друга в следующем:
Также разница между быстрой и медленной фазой сна заключается в их влиянии на физиологические системы. Например, быстрый сон больше нужен для психического здоровья, медленный — для нормального функционирования организма.
Сон – отличный лекарь, поэтому для восстановления после болезни или травмы доктора советуют больше спать, чтобы оправиться от недуга намного быстрее
Как увеличить фазу глубокого сна
В идеале лучше спать по 8-9 часов в сутки. В таком случае длительность фазы глубокого сна будет равна 30-80% всей продолжительности отдыха. Если медленный сон длится менее 30% от всего сна, могут появиться проблемы со здоровьем, например, это плохо сказывается на сердечной функции.
Ухудшаться здоровье может и при продлении фазы глубокого сна. В этом случае снижается работоспособность и часто появляется синдром хронической усталости.
Для увеличения фазы глубокого сна соблюдайте следующие рекомендации:
Стоит сказать, что длительность медленного сна, сколько бы вы её не увеличивали, не будет длится дольше физиологического максимума. К примеру, фаза дельта-сна у здорового человека не должна превышать 30% от всей длительности ночного отдыха.
Продление фазы глубокого сна, выявленное по результатам полисомнографии, может говорить о скрытых проблемах со здоровьем. Например, это могут быть заболевания головного мозга или эндокринные патологии.
Кстати говоря, недостаток глубокого сна ещё более пагубно сказывается на здоровье. Экспериментально доказано, что уменьшение продолжительности ортодоксального сна к минимуму может привести к печальным последствиям.
В какое время наступает фаза глубокого сна
Чтобы определить глубину и длительность медленного сна, необходимо пройти полисомнографию. В ходе процедуры к телу пациента подключаются датчики, которые отслеживают ритмичность дыхания, пульс, наличие храпа, движения во сне и многое другое. Само исследование проходит в специальных сомнологических центрах, где для вас подготовлена кровать, на которой в течение ночи проводится диагностика сна. За вашим сном и состоянием во время сна будут наблюдать специалисты. А полученные с помощью полисомнографии сведения помогут врачам точнее разобраться в причинах плохого сна, если они у вас имеются.
Впрочем, не в каждом населённом пункте есть кабинет для прохождения полисомнографии. В этом случае на помощь придут трекеры для отслеживания фаз быстрого и глубокого сна. Выглядят они как обычный браслет, в который встроены датчики движения, пульса и температуры тела. В течение ночи устройство, расположенное на руке, считывает 3 этих показателя. Затем, на основании полученных данных микрочип браслета строит график, на котором видна вся структура сна. Посмотреть график можно на вашем смартфоне, подключив трекер к телефону по «Bluetooth».
В отличие от полисомнографии трекер сна предоставляет неточные данные о вашем сне. Однако общую картину сна показать всё-таки способен. Тем не менее, чтобы выяснить подробную структуру сна, следует пройти полисомнографию, которую назначит врач-сомнолог.
Причины плохого сна
Долгое засыпание, частые пробуждения ночью и разбитость по утрам свидетельствуют о неполноценности медленного сна. Конечно, ситуацию со сном можно поправить, но сначала нужно определить причину плохого сна. Рассмотрим основные из них.
Наибольше евлияние на сон из всех вышеперечисленных причин оказывает стресс. Если человек отправляется спать с нерешённой и беспокоящей его проблемой, могут возникнуть трудности со сном. Тревожные мысли, появляющиеся в постели, приводят к мучительным и безуспешным попыткам погрузиться в сон. В результате длительность глубокого сна сокращается, и на утро человек ощущает недосып и разбитость.
Бессонницу можно констатировать, если трудности со сном проявляются более 5 ночей подряд. А вот единичные и редкие нарушения сна к бессоннице не относятся. Тем не менее, если нормально выспаться не получается более 5 дней подряд, обратитесь к врачу.
В большинстве случаев плохой сон связан с частыми стрессами, переездом и заметными переменами в жизни.
Как избавиться от бессонницы и нормализовать длительность глубокого сна
После определения причины плохого сна, следует начать лечение. В зависимости от неё врач выписывает снотворные, назначает психотерапию/гипнотерапию либо направляет к специалистам других областей для лечения первичной причины бессонницы.
Вместе с этим врач-сомнолог должен рассказать о правильной гигиене сна, а также о том, как нужно бороться со стрессом.
Исследования глубокого сна
Помимо физического восстановления медленноволновый сон способствует повышению IQ. В одном эксперименте добровольцев попросили запомнить несколько слов перед сном. При этом для исследования специально отбирали испытуемых с увеличенной продолжительностью сна.
После того, как участники проснулись, их попросили вспомнить все слова, заученные накануне. По результатам эксперимента выяснилось, что люди с увеличенным глубоким сном запоминают больше предложенных слов, чем люди с относительно короткой длительностью медленного сна.
Объясняется это просто: в фазе глубокого сна полученная за день информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. Соответственно, чем дольше длится медленноволновый сон, тем лучше вы будете запоминать информацию. Однако это касается продления глубокого сна в пределах физиологической нормы. Увеличение фазы ортодоксального сна сверх нормы обычно связано с патологией.
Люди с бессонницей хуже запоминают новую информацию. А это ещё один довод, доказывающий связь хорошей памяти и хорошего сна.
Спокойных вам снов!
Видео о фазах глубокого и быстрого сна:
Список литературы:
Врач-сомнолог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 2 / 5. Количество оценок 1
3 метода (практики) и техники вхождения в осознанный сон
Человеческий разум обладает мощной силой, но способности мозга изучены частично. Осознанные сновидения (ОС) – уникальное состояние сознания, при котором спящий, ощущая себя вне телесной оболочки, может изменять сценарий видения. До середины прошлого века медики и эзотерики с помощью ОС изучали возможности мозга спящего человека. В первой половине XXI в. практику применяют любители медитаций, верящие в обширные способности сознания.
Попадая в контролируемый сон, человек учится манипулировать собственными ментальными возможностями, продолжая осознавать происходящее. Умение достигать фазового состояния – важная ступень на пути духовного развития и эмоционального интеллекта. Соприкоснуться с осознанными видениями помогают простые методики.
Общие рекомендации для практиков, за пределами зависимости от выбранного метода
Существует две фазы сна. Во время ночного отдыха мозг продолжает работать, находясь в режиме экономии ментальных ресурсов. В состоянии глубокой фазы спящий не способен видеть сны. Мозг в это время работает замедленно. Частота мозговой активности увеличивается в течение быстрой фазы, при которой человек видит сны. На протяжении ночи в эту фазу входят не менее пяти раз. К рассвету видения удлиняются. В это время особенно высока вероятность осознаться, если спящий успел выспаться.
Любая техника осознанного погружения в ОС предполагает выполнение обязательных действий.
Общие рекомендации помогают войти в состояние фазы и задержаться в ней. Чтобы попасть в осознанный сон, рационально использовать 3 ситуации:
Чтобы достичь контролируемого сна, потребуется исследовать разные виды практик и в ежедневной жизни использовать самый удобный вид для себя.
Может вам интересно будет почитать и полезно узнать, как управлять сном, в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/kak-upravlyat-snom/
Самые эффективные техники для фазового состояния
Среди практикующих распространены эффективные практики, разрешающие беспрепятственно входить в ОС.
Как новичкам разбудить осознанный сон: пошаговое выполнение техники
Специально для начинающих разработана методика, облегчающая вхождение в осознанный сон. Действия выполняют пошагово:
1. Расслабление в положении лежа на спине. Необходимо удобно лечь, не напрягая мышц, зафиксировать тело в одной позиции. Любителям поворочаться с боку на бок первое время будет трудно привыкнуть к полному отсутствию движения. Закрывают глаза, дышат медленно и глубоко. Стараются прекратить внутренний монолог и сосредоточиваются на ритмичности дыхания. На выполнение этих действий обычно уходит до 15 минут.
2. Изучение собственного гипнагогического состояния. Добившись полного расслабления, засыпающие начинают видеть иллюзорные образы, знаки; ощущать прикосновения, покалывания; слышать посторонние звуки. У каждого возникает свой набор галлюцинаций. Не следует этого бояться. Необходимо объективно наблюдать за своим состоянием, пытаясь придумать сюжет будущего видения. С помощью визуализации удастся получить более ясную картину. Пытаясь мысленно перемещаться, можно повысить вероятность самоосознания.
3. Тело спит, мозг продолжает работать – это идеальное положение, в котором удается поймать контролируемый сон. Если предыдущие пункты алгоритма выполнены правильно, этот шаг совершится автоматически.
4. Стабилизация осознанного видения. Следует оставаться спокойным. Повышенный эмоциональный фон быстро вернет в реальность. В состоянии контролируемого сна часто появляется сомнение в реальности происходящего. Со временем удастся легко стабилизировать сны, появится способность моделировать варианты видений.
Техника «Полет вниз головой (падение)»
Сумев достичь состояния фазы, можно надолго задержаться в вакууме. В возникшей темноте невозможно ничего увидеть. Изменяют ситуацию с помощью простого приема: переворачиваются с ног на голову и быстро летят вниз. Спустя считанные мгновенья спящий чувствует углубление. Кажется, будто невидимые силы «кидают» его в незнакомое пространство. Практикующий может задержаться там или переместиться в новое место. Во время полета в помещении следует закрыть глаза, чтобы больно не «удариться» головой о посторонние предметы, землю, пол.
Техника «Сенсоризация ощущений»
Сенсоризация – действенная методика углубления, позволяющая перенестись в состояние фазы из реального мира путем активизации собственных ощущений. Ощупывая окружающие предметы, спящий стремится добиться максимального чувствования шероховатостей, мельчайших деталей. Метод используют, когда силуэты начинают расплываться, появляется ощущение затягивания в оболочку физического тела. Если зрение изначально отсутствует, к глазам пробуют поднести руки, пытаясь разглядеть. Когда конечности станут выглядеть реалистично, зрение восстановится.
Практика «Ощупывание плюс присматривание»
Проводится для углубления и стабилизации состояния фазы в первые 5 секунд после пробуждения. Потирают поднесенные к глазам руки, стараясь рассмотреть пальцы, линии на ладонях; ощутить мягкость и теплоту (прохладу и шероховатость). Когда получится разглядеть и ощутить конкретный нюанс, фокусируются на нем, пытаясь добиться абсолютной схожести с реальным. Далее переходят к следующим деталям.
Техника «Изменение отношений»
Когда силуэты окружающих предметов расплываются после разделения, необходимо перенести ощущения и сознание из обыденности в фазовое состояние. Чтобы углубиться в ОС, представляют себя в реальном мире.
Техника «Счет»
Практика проста, доступна для новичков: не требуются дополнительные знания, особые навыки. Чтобы уснуть, оставляя мозг в рабочем режиме, выполняют следующие действия:
Действие сопровождают мысленным перелистыванием книжных страниц (счетом ступенек лестницы).
Практика «Самовнушение»
Специалисты называют технику самогипноза для погружения в осознанный сон основной, т. к. намеренное самовнушение – обязательное условие попадания в состояние фазы. Метод позволяет поверить в собственную способность видеть контролируемые сны; применяется вместе с другими методами, усиливая эффективность. Особенно подходит людям, занимающимся гипнозом, медитациями. Настроиться на самоосознание помогают аффирмации:
Аффирмации вдумчиво повторяют на протяжении дня, твердо веря в успех. Чем дольше будет повторяться фраза, тем убедительнее она будет восприниматься.
Техника «Третий глаз» («Чакры»)
Внимание практикующего концентрируется на зоне между бровями (зону называют чакрой третьего глаза). Выполняют действия:
Первое время трудно добиться успеха. Способ эффективно действует у тех, кто просыпается после 5,5 часов сна.
Метод «Бодрствование»
Смысл практики состоит в прерывании сна после 4,5 – 5,5 часов отдыха. Ложась в постель, ставят будильник на выбранное время. Проснувшись после сигнала, выбирают понравившийся способ действий:
Способ № 1. Выключают будильник, встают. Минуты 2 – 3 ходят по дому (можно попить, посмотреть в окно, сходить в туалет). В это время мысли направлены на необходимость осознать себя во сне. Походив, ложатся снова, пробуют применить одну из практик.
Способ № 2. Выключают будильник, возвращаются в исходное положение. Расслабившись, лежат неподвижно с закрытыми глазами. Про себя повторяют аффирмации, помогающие достичь результата. Стараются мысленно моделировать сцены будущего видения, не упуская деталей. После этого практикующий входит в состояние фазы.
Техника «Якорь»
Якорь – условная фигура, обозначающая событие или предмет, часто встречающиеся в реальной жизни и ночных видениях практикующего (фонарный столб; вывеска на магазине; картина на стене). Увидев якорь, совершают запланированное действие (таким способом устанавливают невидимый мост между обыденностью и сном). Выбрав в качестве якоря условную фигуру, выполняют следующие действия:
Необходимо довести действия до полного автоматизма, чтобы сознание пробудилось и войти в ОС. Методика детально рассматривается в книге С. Лабержа «Практика сновидений».
Техника «Мобильник»
В момент пробуждения представляют, что держат в руке телефон. Пытаются мысленно сжать устройство, потрогать кнопки, покрутить. Когда появится четкое ощущение тяжелого предмета в руке, приступают к привычному приему отделения от тела – выкатыванию, взлету, вставанию, кувырку через голову. Действие совершают с закрытыми глазами, находясь в неподвижном положении.
Практика «Гипервентиляция»
Простой метод относят к древней разновидности дыхательной йоги (пранаямы). Система упражнений направлена на установление контроля за жизненной энергией с помощью дыхательной тренировки. Практика используется для вхождения в фазовое состояние, описана С. Лабержем, К. Кастанедой.
Вечером будильник ставят на 4 утра. Пробудившись, бодрствуют 3 – 20 минут (время рассчитывается индивидуально). Важно захотеть спать, но осознавать происходящее вокруг. Занимают удобное положение. Дышат глубоко и учащенно. Достаточно поупражняться в течение 1,5 – 2 минут, чтобы плавно перейти в ОС.
Техника «Рисование»
Ложась в кровать, расслабляются, успокаивают дыхание. Закрывают глаза, мысленно берут в руку карандаш (маркер, кисть). На воображаемом листе (доске, холсте) рисуют цифру 1, приговаривая: «Это сон». Единицу «стирают» и выводят цифру 2, говоря те же слова (действия повторяют, стараясь мысленно дойти до цифры 1000). Концентрируются на изображении каждого числа, стараясь «рисовать» красиво. Незаметно попадают в состояние контролируемого сна. Техника – распространенный вид йоги сна, разработанной в Тибете. Развивает терпение и силу воли, стабилизирует внимание.
Техника «Гипнотические образы»
Потерев закрытые глаза, человек видит светящиеся фигуры, волны, расплывающиеся круги. Продолжительное созерцание непонятных объектов (фосфенов) вводит в состояние, находящееся между созерцанием и сном. В это время в подсознании появляются гипнотические образы, предвосхищающие наступление сна: голоса, лица. Чем ближе засыпание, тем ярче становятся образы.
Сложность метода заключается в умении поймать момент, чтобы осознаться. Пропустить удобный случай – значит крепко заснуть до утра; рано начать всматриваться в образы – значит проснуться. Методика требует длительной тренировки, но позволяет испытать во время ночных видений яркие ощущения.
Практика «Канат»
Смысл состоит в погружении в ОС посредством воображаемого каната (отсюда второе название метода – веревочный). Невидимая веревка, присоединенная к потолку спальни, способствует выходу из телесной оболочки. Фазер с закрытыми глазами пытается мысленно подняться по канату вверх, полностью концентрируясь на действии. Сознание освобождается от посторонних мыслей. Падает волновая активность мозга. Снижается мышечное напряжение. В расслабленном состоянии в течение 5 – 10 минут удается войти в осознанные видения. Этот способ выбирают опытные практикующие.
К выбору методики подходят индивидуально. Пробуют разные техники, выбирают приемлемые для себя, комбинируют методы. Систематические занятия приведут к успеху.
Почитайте, очень полезно узнать, как войти в первый раз в осознанный сон в статье: — https://matrasium.ru/son/tajny/pervyj-osoznannyj-son/
Управление снами: углубление и удержание
Техники внетелесных путешествий переносят в состояние фазы, но контролировать видения сложно. Удачное вхождение в ОС вызывает сильные эмоции. Безудержная эйфория вызывает потерю контроля, в итоге практикующий резко просыпается или засыпает, не управляя развитием дальнейших видений. Чтобы удержаться в ОС, испытывать яркие переживания, подобные реальным, необходимо научиться влиять на свою психику.
Обрести душевное равновесие помогают православные молитвы, древнеиндийские мантры. Существуют практики, которые используют параллельно с распространенными техниками, для результативного входа и углубления в осознанном видении. Хорошим дополнением к рассмотренным методикам служит йога. Индийская система самосовершенствования приводит к внутренней гармонии, основанной на равновесии физического и духовного составляющих. Человек, научившийся управлять собственным телом с помощью распространенных разновидностей древнего учения, обретает власть над разумом, получает возможность контролировать эмоции.
Известный практик астральных путешествий М. Радуга (автор терминов «фазовое состояние», «фаза») впервые осознал свою способность управлять ночными видениями в 15 лет. Многолетние наблюдения за резервами человеческой психики привели Михаила к созданию собственной техники углубления и продолжительного удержания в состоянии фазы. Специалист считает: бессмысленно находиться в ОС без углубления, к которому приступают, окончательно отделившись от тела. К наиболее эффективным методам углубления (и дальнейшего удержания) М. Радуга относит сенсоризацию ощущений. Чтобы удержаться в состоянии ОС, автор советует:
Подробному рассмотрению методики автор посвятил книгу «Вне тела».
В книгах известного американского писателя и эзотерика К. Кастанеды описаны методы, способствующие попаданию в состояние фазы, дается авторская интерпретация астральных перемещений. Помогает совершить вход и углубиться в ОС техника тенсегрити. Методика способствует равномерному распространению внутренней энергии и выработке четкого намерения. Древние индейцы считали: выполняя магические пассы, можно воздействовать на телесную энергию и дополнительно укрепить силу духа. К. Кастанеда усовершенствовал технику мексиканских шаманов, дал ей название – тенсегрити. С помощью основных 12 упражнений практикующий концентрирует собственную энергию в едином месте для дальнейшего распределения по необходимым центрам организма.
Постоянная практика
Научиться входить в контролируемый сон может каждый, но не всегда это получается с первого раза. Чтобы достигнуть успешной цели, необходимо изучить литературу по теме; познакомиться с существующими методиками вхождения. Следуя описанным алгоритмам, стараются добиться четкого выполнения действий. Варианты методик разрешается чередовать, но со временем выбирается оптимальная техника для вхождения в фазу.
День, предшествующий эксперименту, посвящают настройке на благоприятный результат. Многократно повторяют аффирмации, медитируют, подготавливая себя к успешной реализации плана. Самовнушение играет ключевую роль в способности управлять ночными видениями. Перед тем, как лечь спать, в строгом порядке совершают предписанные манипуляции. Таким способом программируют и облегчают работу мозга.
Увлекшись темой ОС, следует подразумевать, то что только систематическая работа приведет к нужному результату. Чтобы научиться управлять сценариями ночных видений, практикующим требуется разное время. Это зависит от особенностей организма, желания заниматься, прилежания, искренней веры в успех. В среднем, понадобится от 2 недель до 1,5 месяцев постоянных тренировок, чтобы привыкнуть к последовательности шагов. Далее будет значительно легче погружаться в осознанный сон.
Что делать, если не получается
Методичное выполнение упражнений, пробуждающих разум для управления сновидениями, требует от человека терпения и силы воли. Но после напряженного трудового дня хочется расслабиться, хорошо выспаться; не всегда хватает энергии для ежедневных тренировок. Поэтому многие, не изведав способности собственного сознания, бросают занятия. Ускорить попадание в ОС помогут простые приемы.
1. Ложатся спать в темной комнате. Яркий свет возбуждает мозг, препятствует глубокому сну. В темноте в организме продуцируется гормон мелатонин, вызывающий крепкий сон, необходимый для вызывания контролируемых видений. При необходимости на глаза надевают маску.
2. Поздним вечером смотрят спокойные фильмы, читают книги, не вызывающие бурных эмоций. Перечитывают информацию об изученных техниках: чтение специальной литературы ускоряет обучение.
3. Слушают спокойную классическую музыку, аудиозаписи 3D-звуков (звуки ACMP). Такие записи вызывают приятные эмоции, способствуют релаксации, нацеливают на построение модели будущего сна.
4. Рекомендуется слушать белый шум (журчание ручья, шум дождя, потрескивание горящих в печи поленьев, звуки работающего пылесоса). Монотонное сочетание звуков разных частот неинформативно, поэтому быстро успокаивает, настраивает на засыпание. Спокойный отдых необходим для вызывания ОС.
5. Ведение дневника снов. Ежедневно спящий видит примерно 7 снов. В момент пробуждения вспомнить удается третью часть, к концу дня видения часто забываются. Систематические записи в дневнике помогут запоминать картины, станут базой для создания контролируемых видений. Записывать следует подробно, стараясь детально воссоздавать ситуации, образы, впечатления, состояния. Позже записи читают, анализируют, используют для моделирования собственных ОС.
6. Летом спят с открытыми окнами. В другое время помещение хорошо проветривают. В прохладной атмосфере улучшается вхождение в фазу.
Стоит учесть: часто спящему удается попасть в осознанные видения, когда снится, как он проснулся и встал с постели. Специалисты такое состояние называют «ложным пробуждением». Определить, бодрствует или спит человек, помогают простые приемы, разработанные психофизиологом С. Лабержем: