Погрузит в крепкий сон

Легко заснуть и радостно проснуться!

Если каждую ночь вы проводите часы в ожидании сна не смыкая очей, если каждое утро вместо легкости ощущаете усталость, словно всю ночь разгружали вагоны, настало время заняться своим здоровьем.

Однако, чтобы прогнать бессонницу и вернуть хороший сон, вовсе не обязательно сразу прибегать к синтетическим средствам. Существуют способы наладить сон естественным образом.

Если каждую ночь вы проводите часы в ожидании сна не смыкая очей, если каждое утро вместо легкости ощущаете усталость, словно всю ночь разгружали вагоны, настало время заняться своим здоровьем.

Однако, чтобы прогнать бессонницу и вернуть хороший сон, вовсе не обязательно сразу прибегать к синтетическим средствам. Существуют способы наладить сон естественным образом.

Синтетические или натуральные снотворные?

Синтетические снотворные оказывают психоактивное тормозящее действие на центральную нервную систему, что может приводить к побочным явлениям: тяжелому пробуждению по утрам, заторможенности в течение дня и пр. В то время как натуральные и родственные организму вещества улучшают сон естественным путем : не меняя естественного цикла и структуры сна. Они не вызывают кошмаров, не влияют на пробуждение, после их употребления нет ощущения сонливости, можно водить автомобиль. Также они положительно влияют на здоровье в целом.*

Что и как работает?

Рассмотрим эти вещества подробнее.

*Источник: журнал «Фитодоктор» №3 (50), стр. 12

Источник

Как быстро уснуть и выспаться

Сон – одно из самых загадочных явлений, о котором мы все еще очень мало знаем. Как происходит восстановление организма во время сна? Почему нарушение ритма сна вызывает серьезные психические и физиологические проблемы? Откуда приходят сны, и что они значат? Часть ответов ученым, конечно, удалось получить, но большая часть вопросов по-прежнему остается без ответа.

Для нас важно то, что сон – это универсальное средство восстановления, которое позволяет нам оставаться бодрыми, здоровыми и, как следствие более продуктивными, по сравнению с теми, кто по тем или иным причинам регулярно не высыпаются. Ниже мы расскажем о причинах возникновения бессонницы, ее последствиях и о том, как с ней бороться в домашних условиях.

Причины возникновения бессонницы

Причин, по которым не получается заснуть ночью, может быть множество. Важнее то, что, не высыпаясь, вы подвергаете риску организм и нервную систему. Если вам тяжело просыпаться по утрам, вы постоянно раздражены, а в течении дня чувствуете усталость, вероятно, вам не хватает полноценного сна.

Головная боль еще одно последствие бессонницы и нарушений сна. Утренняя головная боль – одна из самых распространенных. Возникает она именно по причине нехватки кислорода. Нехватка кислорода, в свою очередь возникает по причине того, что помещение плохого проветривания. Если хорошо проветривать помещение с помощью, например, вентиляции, голова болеть не будет.

Кроме того, симптомами недосыпа могут служить потеря аппетита, ухудшение памяти и постоянная сонливость. Проще говоря, если вам трудно заснуть и трудно проснуться, скорее всего, необходимо пересмотреть график сна.

Здоровому человеку достаточно десяти минут, чтобы погрузиться в сон. Если для этого требуется гораздо больше времени, вероятно, мешают следующие факторы:

Важно сделать из отхода ко сну своеобразный ритуал. Превратить спальню и кровать в то место, которое предназначается исключительно для сна. Если смотреть в кровати телевизор, играть в игры или даже читать, со временем мозг приучиться сначала выполнять все необходимые дела, а только потом отключаться. Таким образом, даже если вы просто ляжете в кровать и попытаетесь заснуть, организм не даст вам этого сделать, ожидая привычных для него действий – просмотра любимых телепередач и т.д.

Как быстро уснуть

Основной признак надвигающихся проблем, вызванных бессонницей – невозможность погрузиться в сон. Проще говоря, если вы подолгу лежите в постели, прокручивая в голове какие-либо ситуации или монологи, скорее всего, у вас есть наблюдаются нарушения сна. Существует несколько методов, позволяющих уснуть без лекарств. К слову, прием снотворных препаратов может вредить организму, если употреблять их постоянно.

Что нужно чтобы быстро уснуть:

Интересно, что те мысли или предметы, которые вы представляете во время свободного фантазирования, много говорят о вашем психическом состоянии.

Сон зависит от качества воздуха

Чем хуже воздух, тем сложнее уснуть. Поэтому большинство из нас старается проветривать комнату перед сном либо вовсе спать с открытыми окнами. К сожалению, это не всегда возможно. В городах на улице, как правило, очень шумно и, если открыть окна, уснуть будет попросту невозможно. Кроме того, полгода в нашей стране в большинстве регионов стоит холодная температура и открытые окна могут послужить причиной простудных заболеваний и постоянного дискомфорта.

«К счастью, и здесь выход есть. Чтобы спать в тишине, а воздух при этом оставался свежим, нужно установить приточную вентиляцию, которая будет непрерывно обеспечивать приток воздуха с улицы.»

Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции является гарантией того, что вы уснете быстро и сон будет глубоким.

Если помещение, в котором вы спите, будет хорошо проветриваться, а окна при этом не придется открывать, сон станет глубоким и спокойным. Вам будет хватать нескольких часов, чтобы полностью восстановиться и почувствовать себя полностью выспавшимся. После нескольких дней полноценного сна ваше здоровье укрепиться, а работоспособность существенно возрастет. Именно поэтому при плохом сне и бессоннице важно заботиться о правильной вентиляции.

Небольшой пример того, как свежий воздух делает сон глубоким и качественным. Если вам приходилось жить за городом в деревянном доме, вы знаете, насколько хорошо в нем спится. Секрет именно в свежем воздухе, который проникает в дом через стены, т.к. дерево может «дышать». Установив приточный очиститель, можно создать такие же условия, как на даче, обеспечив себе спокойный и глубокий сон, независимо от того, где расположен ваш дом.

Устройство приточной вентиляции

Приточная вентиляция представляет собой обычную трубу, по которой уличный воздух подается в помещение. Чтобы обеспечить наиболее стабильный и равномерный поток, в системе устанавливается вентилятор. При этом большинство систем могут менять скорость подачи воздуха, что позволяет создавать комфортный микроклимат в комнате.

Кондиционер не решает проблему свежего воздуха и кислорода, так как охлаждает воздух, который уже есть в помещении, поэтому для глубокого сна и быстрого засыпания он бесполезен.

Заключение

Подводя итог, скажем, что полноценный сон является необходимым условием здоровой и продуктивной жизни. Поэтому если у вас бывают проблемы со сном, и вы не знаете, как быстро заснуть ночью при бессоннице, рекомендуем установить приточную вентиляцию. Это позволит устранить посторонние шумы, а также обеспечить приток кислорода в спальню. В результате сон станет глубоким и спокойным.

При этом важно помнить, что приточная вентиляция – это достаточно сложная система, устанавливать которую должны профессионалы. Также нужно обращать внимание на качество оборудования – не покупайте вентиляцию у подозрительных продавцов. В принципе, это все, что мы хотели сказать. Желаем приятных снов.

НЕ ЗНАЕТЕ ЧТО ВЫБРАТЬ?

ПОЗВОНИТе НАМ 8 (495) 185-02-02
ПОТОМУ ЧТО НИКАКАЯ СТРАНИЦА В ИНТЕРНЕТЕ НЕ РАССКАЖЕТ ПРО
ДОМАШНЮЮ ВЕНТИЛЯЦИЮ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МЫ

Источник

Секреты крепкого сна

Секреты крепкого сна

«Среди сна я часто просыпаюсь и подолгу не могу заснуть. Утром встаю совершенно разбитая. Можно ли сделать сон крепким и как именно?»

Рассказывают врач-психотерапевт московского медицинского центра «Гута-Клиник» Галина Николаевна Поддо и врач-сомнолог этого центра Игорь Евгеньевич Бахревский.

– Существуют ли сегодня какие-то новые методики лечения бессонницы?

И. Е. Новое в лечении нарушений сна состоит в изучении индивидуальных особенностей каждого пациента и в назначении в зависимости от них комплексного лечения. Но сначала требуется обследование. Сейчас существует много методов современной диагностики: полисомнография, электроэнцефалограмма, дыхательные тесты. После обследования наступает очередь комплексного лечения. Это может быть и физиотерапия, имассаж, и лечебная гимнастика, и электросон, и ароматерапия.

– Появились ли новые улучшенные препараты от бессонницы?

И. Е. Конечно. Появилась группа новых снотворных препаратов короткого действия. Следует заметить, что наш сон состоит из нескольких циклов: поверхностный сон, более глубокий, очень глубокий, сон со сновидениями, сон без сновидений. Старые медикаменты изменяли естественную структуру сна. Новые же вызывают не медикаментозный сон, а почти что настоящий и не оставляют дневной сонливости. Эти лекарства практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Нужно только всегда помнить о том, что каждое из них применяется в определенном случае и не стоит начинать пить таблетки без рекомендации лечащего врача. Существует еще такой препарат, как гормон сна. Его иногда назначают при остром дефиците солнца. Все эти препараты доступны, каждый стоит не дороже двухсот рублей.

– И все-таки что в большей степени подходит при бессоннице: медикаментозное лечение или обсуждение причин, психологическая поддержка?

Г. Н. И то и другое важно, тем более что мы уже говорили об индивидуальности каждого, о комплексном подходе. Без психологической помощи мы не сможем устранить факторы, мешающие человеку спать спокойно. Психотерапевт должен помочь понять пациенту, какие у него существуют нерешенные, может быть, еще пока не известные ему проблемы. Можно дать лекарство, но если непонятна первопричина, то бессонница вернется снова.

– Что подразумевается сегодня под квалифицированной помощью психотерапевта?

Г. Н. Очень многое. Каждый грамотный современный психотерапевт понимает, что его задача – не поместить пациента в больницу и не пичкать его сильнодействующими лекарствами. Необходимо помочь человеку правильно «отрегулировать» свой организм, мобилизовать его скрытые резервы. Генетически в каждом из нас заложена программа самоисцеления организма. Но, к сожалению, она часто дает сбои из-за нашего образа жизни. У нас нет пока культуры отдыха. И нарушения сна часто связаны именно с этим. Во время сна наше сознание отключается и начинается «наведение порядка» в организме. Аналогичный процесс происходит и во время релаксации. Задача специалиста состоит в том, чтобы научить человека расслабиться и получить удовольствие за максимально короткое время, даже на работе. При этом в мозгу выделяются эндорфины – белковые вещества, которые снимают напряжение и улучшают настроение. Достигается подобное состояние во время прочтения хорошей книги, прослушивания любимой музыки, во время общения с друзьями. Когда причина бессонницы – стресс, то могут помочь современные психотехники. Например нейролингвистическое программирование. Оно позволяет увидеть травмирующую ситуацию как бы со стороны. Заинтересованный человек выбирает среди методик ту, которая ему больше подходит. Если у вас сложные отношения с супругом, свекровью, детьми, то психотерапевт учит грамотно выстраивать отношения, но в этом случае очень полезно вовлечь в обучение самого источника вашего стресса.

– Возможно ли лечение какими-то растительными средствами?

Г. Н. Да, очень эффективна ароматерапия, или аромапсихология, – весьма экологичная и модная методика. Ароматические масла – это растительные вещества, которые используют в медицине уже не одно тысячелетие. Не только, кстати, в лампах и ваннах, но и для массажа, вместе с косметикой и для приема внутрь. Специалисты по ароматерапии заметили любопытный факт: человек выбирает те масла, которые ему на данный момент необходимы. Например, есть запах, который считается настоящим маркером стресса, – это бензоин, масло тропического дерева, растущего в Юго-Восточной Азии. Люди, находящиеся в состоянии хронической усталости, безошибочно выделяют его среди других запахов. Зато они избегают масел цитрусовых – апельсина, лимона, грейпфрута, которые людям в нормальном состоянии обычно нравятся. Ароматерапевты объясняют это тем, что запахи цитрусовых обладают возбуждающим свойством, а измотанному стрессом организму стимуляция ни к чему, ему нужен отдых.

– Случается ли, что проблема через какое-то время после излечения возвращается?

Г. Н. Безусловно, мы с вами ни от чего не застрахованы. Может снова появиться проблема, возникнуть стресс, переутомление.

– А можно ли предупредить бессонницу?

Г. Н. Следует грамотно организовать свой рабочий день и свой отдых, делать своевременные паузы во время работы, уметь расслабляться и отвлекаться от повседневных проблем, правильно питаться. Одним словом, самый лучший способ – это достичь гармонии с собой. Если у вас не получается это сделать, то стоит обратиться за помощью к квалифицированному специалисту как можно раньше, до того, как вы не сможете уснуть.

Сонная диета

Известный американский диетолог, автор знаменитой «Сонной диеты» доктор Линн Григер предлагает специальную диету против бессонницы. Она сделает ваш сон более глубоким и спокойным, а также облегчит процесс засыпания.

Обычно люди удивляются: как может диета влиять на сон? Как ни странно, правильно подобранный рацион иногда избавляет от бессонницы куда лучше, чем лекарства. А главное, у этого метода нет побочных эффектов. Основные принципы диеты просты, но действенны:

1. Большое количество здоровых углеводных продуктов – таких, как фрукты, картофель и другие овощи, макароны из цельных зерен, овсяные хлопья и коричневый рис. Углеводы помогают организму производить серотонин – гормон, способствующий крепкому сну.

2. Нежирное молоко как в составе пищи, так и отдельно, в качестве «снотворного средства». Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает спать спокойно.

3. Основными приемами пищи являются завтрак и обед, а полдник и ужин должны быть легкие, хотя и очень сытные. Плотный ужин может помешать комфортному ночному отдыху.

Соблюдать эту диету совсем несложно. Все, что от вас требуется – выбирать каждый день по одному завтраку, обеду, ужину и перекусу из предложенных вариантов. Не забывайте, что ужинать следует как минимум за три часа до сна.

Завтрак

Вариант 1

Овсяная каша, сваренная на нежирном молоке. Банан.

Вариант 2

Кусок хлеба с отрубями, намазанный арахисовым маслом. Свежий апельсин. Стакан нежирного молока.

Вариант 3

Порция богатых клетчаткой зерновых хлопьев без сахара. Стакан нежирного молока. Свежий персик.

Вариант 1

Макароны с тертым сыром, приготовленные без масла. Свежие овощи. 100 г рыбы, жаренной с небольшим количеством масла. Чашка ягод, свежих или замороженных. Стакан нежирного молока.

Вариант 2

100 г цыпленка, запеченного с лимоном и травами. Чашка отварной брокколи. Полчашки вареного коричневого риса. Чашка свежих или замороженных ягод. Стакан нежирного молока.

Вариант 3

Порция супа из чечевицы. Кусок зернового хлеба. 2 чашки овощного салата с нежирной заправкой. Полчашки долек мандарина. Стакан нежирного молока.

Вариант 1

200 г запеченного мяса курицы. Полчашки печеного картофеля с нежирной сметаной. Полчашки отварного шпината. Газированная вода с лимоном.

Вариант 2

200 г жареной рыбы. Полчашки пшенной каши. Полчашки отварной стручковой фасоли. 2 стакана воды.

Вариант 3

Чашка спагетти с тефтелями. Чашка овощного салата с нежирной заправкой. 2 стакана воды.

Перекус перед сном

Вариант 1

Вариант 2

Коктейль из чашки нежирного молока, одного банана и ванильного экстракта.

Вариант 3

Ванильный йогурт и рисовый крекер.

Диетические советы против бессонницы

Источник