Похудеть просто во сне

Как худеть во сне? Секретный способ похудения

Худеть во сне, миф или реальность? Последние исследования показывают, что при правильных условиях, организм за ночь способен сжигать до 70 грамм чистого жира. Что это за условия? И как начать худеть во сне уже сегодня, вы узнаете в данной статье…

О самом ленивом способе похудения мечтает чуть ли не каждая обладательница аппетитных форм. Постоянные размышления на тему: “что бы такого съесть, чтобы похудеть?” теперь утратили актуальность, потому что для похудения нужно всего-лишь хорошо высыпаться…

Почему люди толстеют?

Организм человека – это невероятно сложный и саморегулирующийся механизм, в котором существуют свои строгие законы и правила. За соблюдением БАЛАНСА отвечают множество систем нашего организма. И если, какая-то из них дает сбой – мы заболеваем.

Ожирение – это тоже болезнь. Вызвана она нарушением обмена веществ, на фоне неправильного питания, низкой физической активности и стрессов. Регулярное недосыпание – это один из самых тяжелых стрессов для организма, который вызывает множество заболеваний и ожирение, в том числе.

Любовь к сладкому, пожалуй, самая распространенная причина набора веса. Но не обязательно это должен быть чистый сахар, причиной ожирения являются все быстрые углеводы (фаст-фуд, сладости, выпечка, сладкая газировка, белая мука в/с, крахмал и тд). Главным их отличием от длинных углеводов (зелень, фрукты, овощи, семена, орехи, ягоды, цельнозерновая мука, бобовые и тд) является то, что длинные углеводы содержат много клетчатки и перевариваются медленно в кишечнике, в то время как быстрые мгновенно всасываются в кровь как только попадают в рот человеку.

Как правильно худеть во сне?

Как известно, основным источником энергии для организма являются углеводы. Ежедневно поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который способствует усвоению глюкозы и накоплению ее излишков в виде жиров. В ночное время, прием пищи отсутствует более 10-12 часов. Откуда же организм берет энергию? Правильно, из жиров! Соматотропный гормон запускает процесс переработки жира в энергию, используя те самые стратегические запасы на боках и животе. Это и есть основной секрет похудения во сне.

Но гормон роста не вырабатывается в достаточном количестве без мелатонина. А мелатонин не вырабатывается в нужном количестве, если мы ложимся после 12 ночи. Что в последствии препятствует похудению во время сна.

Крупное исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает вероятность ожирения на 89% у детей и 55% у взрослых.

Вы наверное замечали, что на утро ваш вес всегда меньше, чем был перед сном. Часть той самой разницы – это влага, испарившаяся с воздухом, а вторая часть отработанные жиры. Таким способом в организме за одну ночь может сгорать до 70 грамм жира. За месяц, таким образом, абсолютно ничего не делая, можно похудеть на 2,2 кг, а за год сбросить более 26 кг.

Главным условием, почему люди худеют во сне, является здоровый восьмичасовой сон и правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Иначе ночью будет сжигаться не жир, а калории съеденные после 8 вечера.

Если спать меньше 7 часов – снижается выработка лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. А в противовес ему начинает увеличиваться выработка гормона грелина, который усиливает чувство голода. Исследование, проводимое в США показало, что люди с недостатком сна, испытывают намного сильнее аппетит и съедают больше привычного.

Если человек ведет ночной образ жизни, ложится всегда в разное время или имеет проблемы со сном, выработка гормонов нарушается, что приводит к набору веса.

Комплексный подход – ускоряет похудение во сне

Секретный способ, как худеть во сне мы уже знаем. Но что делать тем, кто хочет сбросить более чем 2 кг за один месяц? Ответ в данном случае очевиден – придется попотеть!

Зачастую, люди пренебрегают правилами здорового образа жизни, потребляют больше калорий чем тратят, ведут малоподвижный образ жизни, питаются откровенно вредной и мусорной едой, что способствует еще большему набору веса. Дабы обратить этот процесс вспять и начать худеть, надлежит выполнять следующие рекомендации:

Физическая активность поможет худеть во сне

Сложно говорить о каком-то похудении, если употреблять больше калорий, чем тратить физически. Чудес не бывает, все что съедено сверх нормы – откладывается в жировом депо.

Чтобы этого не происходило, вполне достаточно по утрам делать зарядку, и начать ходить пешком. Проходить нужно 10-15 тыс шагов. Контролировать этот процесс можно с помощью приложения в телефоне или смарт-часов.

Второй отличный вариант – это завести любимое хобби. Например – плаванье, бег, танцы, велопрогулки, спортивный туризм, катание на лыжах или коньках. Способов превращения занятия физкультурой в увлекательный и веселый процесс много, главное найти дело по душе. К тому же физические нагрузки на свежем воздухе способствуют хорошему сну.

Моральная подготовка

От вашего психологического настроя, будет зависеть половина успеха. Если вы уже привыкли к своему новому образу, а сил на изменения практически не осталось, то и результат будет соответствующий. Вы можете месяц прожить по новым правилам, даже получите неплохой результат. Но как только вернетесь к обычному образу жизни, вес вернется к прежней отметке. Чтобы этого не происходило, новые привычки должны становиться правилами вашей новой жизни!

Быстрые углеводы – враг фигуры

Вам наверняка приходилось слышать о гликемическом индексе. То есть скорости всасывания глюкозы в кровь. Чем медленнее происходит этот процесс, тем лучше для фигуры. К сожалению, вся вредная еда, которую мы так любим, обладает очень высоким гликемическим индексом. Она практически сразу всасывается в кровь, способствуя резкому выбросу инсулина. А тот как мы знаем, все что не израсходовано, бережно складирует в жировом депо. К быстрым углеводам относится фаст-фуд, выпечка из муки в/с и все продукты содержащие рафинированный сахар.

“НЕТ” сахарозаменителям!

Заменители сахара – очень коварная и опасная вещь. Многие люди становятся жертвами маркетинговой атаки и веяния моды, абсолютно не разбираясь, как эти вещества ведут себя в нашем организме.

Когда мы пьем “Колу” без сахара, то о последствиях даже не подозреваем. Надеемся, что это никак не отобразится на нашей фигуре, но на самом деле, глубоко заблуждаемся. Эндокринная система сразу реагирует на поступления сладкого в организм – запускается выработка инсулина. Гормон в кровь поступил, а сахара там не оказалось. Эндокринная система в шоке, такого обмана от нас она не ожидала!

Если подобное происходит регулярно, то выработка инсулина нарушается. И его становится недостаточно, когда в кровь поступает настоящий сахар. Так начинает развиваться диабет.

Клетчатка наш друг

Продукты богатые грубыми пищевыми волокнами, просто незаменимы для людей с лишними килограммами. Во-первых, – это идеальная еда для нашей дружественной микрофлоры кишечника. Во-вторых, – источник незаменимых белков, витаминов группы В и полезных жирных кислот. В третьих, они как губка очищают стенки кишечника от всякого мусора. И последнее, благодаря пористой структуре, после попадания в ЖКТ они впитывают влагу и увеличиваются в объеме до 4-х раз. Такое необычное свойство этих продуктов прекрасно снижает аппетит и придает чувство сытости. Клетчатка содержится в отрубях, семенах льна, цельнозерновом хлебе, свежих фруктах и овощах.

Аутофагия – турбо-кнопка похудения во сне!

За открытие процесса Аутофагии, в 2016 году японский ученный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию в области медицины. Если кратко, то он открыл механизм очищения клетки от мусора. Главным фактором, вызывающим такую очистку выступает – голод. Когда клетка не получает питание извне, она начинает искать еду внутри себя, в первую очередь перерабатывая скопившиеся шлаки и токсины. Но важно не переусердствовать – длительное голодание так же вредно, как переедание.

Интервальное голодание, в такой случае, будет прекрасным дополнением к похудению во сне и физическим нагрузкам, в комплексе эти меры дадут отличный результат.

В похудении, как и в любом другом вопросе здоровья, главное не навредить! Голодания по несколько суток принесет больше вреда, чем пользы. Если прибегать к интервальному голоданию, то с умом. Самый эффективны способ – это отсутствие приема пищи в течении 12-14 часов. Например, последний прием пищи в 8 вечера, затем завтрак в 8 утра. За этот период организм успевает очиститься от шлаков и переварить часть жиров, что в долгосрочной перспективе приведет ваш вес в норму.

Трансжиры

Трудно сейчас найти кондитерское или молочное изделие, не содержащее в своем составе гидрогенизированные жиры. Производителей с одной стороны можно понять – этот продукт очень удобен в производстве и в разы дешевле своих натуральных аналогов. Но на другой чаше весов стоит здоровье потребителей, о котором, к сожалению, никто не думает.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) – потребление трансжиров ведет к увеличению вероятности заболевания сердечно-сосудистой системы. Повышение вредного холестерина приводит к ряду других заболеваний, одно из которых ожирение.

С каждым годом импорт данного продукта в Россию и страны СНГ только растет. Внимательно относитесь к выбору продуктов питания и помните, по рекомендации ВОЗ – трансжиры не должны превышать 1% от общей калорийности вашего рациона.

Залог здорового сна

Каждому из нас знакомо то чувство бодрости и блаженства, после хорошего сна. И наоборот – разбитость, подавленность после бессонной ночи. В такие дни мы не только чувствуем себя хуже, но и меньше нравимся себе в зеркале. Точно в таком же плачевном состоянии находится каждая клеточка нашего организма, из-за отсутствия плановой ночной очистки от токсинов.

Без последствий для здоровья, человек может бодрствовать не более 3-5 суток, далее в мозге запускаются необратимые процессы. А предотвратить это может только здоровый полноценный сон, который к тому же и молодость продлевает.

7 правил здорового сна

Причины бессонницы

По данным врачей сомнологов, 10-15% населения земли страдает от хронической бессонницы. А еще 40% страдают от, так званого, тревожного сна, когда человек несколько раз за ночь просыпается.

Причиной таких явлений является психологическое истощение нервной системы, частые переутомления, стрессы и употребление некоторых лекарств. Дефицит магния в организме понижает стрессоустойчивость, делает человека более раздражительным и нервным. Так же без магния невозможен полноценный сон.

Вечерние занятия спортом после 21:00, способствуют перевозбуждению, что впоследствии не даст вам уснуть ближайшие 4 часа. Так же виновниками расстройств могут быть посторонние шумы, ненормированный рабочий график, частые перелеты, и неудобные постельные принадлежности.

Постарайтесь минимизировать влияние этих факторов. Если проблему не удалось решить своими силами, стоит обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Заключение

Здоровый сон – простой и легкий способ, как худеть во сне. Регулярные занятия спортом, правильное питание и интервальное голодание в течении 12-14 часов ускорят процесс похудения. Также важно ложиться спать вовремя в одно и то же время. Это не только укрепит ваш иммунитет, но и продлит молодость. Новые правила уже через несколько недель принесут свои плоды, набор веса прекратится, и фигура постепенно придет к биологической норме.

ЗАДАВАЙТЕ СВОИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ! ДЕЛИТЕСЬ ОПЫТОМ И ЛАЙФХАКАМИ С ДРУГИМИ ЧИТАТЕЛЯМИ.

Источник

Как похудеть во сне: 7 простых способов без труда избавиться от лишнего веса

Согласно исследованиям, большинство людей в течение рабочего дня делают по несколько перекусов, в качестве которых выступают снеки, пицца, фаст-фуды, конфеты и другие «мелочи», которые нельзя назвать полезными даже с очень большой натяжкой. Все это дает о себе знать в виде жировых отложений. Бороться с ними сложно из-за все той же нехватки времени. Но похудеть можно и во сне. Как это сделать, пояснит Joinfo.ua.

Ученые предлагают больше спать

«Если хочешь поработать, ляг поспи, и все пройдет»: так часто шутят в народе. В каждой шутке есть доля правды, а эту можно применить не только к работе, но и к похудению, в чем не сомневаются ученые. По мнению многих специалистов, сон – это лучший способ борьбы с калориями и голодом.

В ходе одного эксперимента участникам предложили меньше есть и больше спать. В результате через несколько недель они сбросили порядка 3,5 процентов от своего первоначального веса. Это означает, что всего несколько перенастроек в режиме могут увенчаться успехом в потере веса. Давайте попробуем перенастроиться вместе.

Очищение кишечника

После ликвидации всех токсичных веществ в кишечнике, можно легко избавиться от 1-2 килограммов веса. Данный прием также поможет нормализовать состояние микрофлоры. Это можно сделать искусственными методами или стимулировать естественное очищение. Искусственные методы, такие как диализ, плазмаферез или фильтрация, применяются только в условиях стационара под наблюдением врача. Естественное очищение разрешено делать дома. Это:

Также используются медикаменты:

Фармацевтические компании предлагают множество препаратов для похудения. Принимать такие средства нужно с осторожностью, они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Распространены в использовании медикаменты со слабительным эффектом. Использовать их желательно только по рецепту врача и соблюдать точную дозировку. В этот день нельзя много есть, но надо пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания организма. Также в период приема препаратов лучше не употреблять алкоголь и курить сигареты. Самые эффективные средства:

Как похудеть за день на 5 кг? Глубокое очищение кишечника — гидроколонотерапия осуществляется с помощью специального аппарата только в условиях стационара. Это единственный метод который позволяет резко сбросить вес — от 3 до 5 килограмм.

Не считайте овец

Вместо этого ешьте их. А еще лучше, употребите немного мяса индейки или курятины. Триптофан – аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, обладает мощным эффектом, вызывающим сон. Ученые пришли к выводу о том, что всего лишь 1/4 грамма этого вещества (примерно столько, сколько вы найдете в куриной ножке без кожи) вполне достаточно, для того, чтобы сделать сон более глубоким и полноценным.

Любая пища, содержащая триптофан, включительно орехи, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может помочь вызвать синдром сонливости. Если вы из тех, кто не может спать на голодный желудок, употребите вечером небольшое количество одного из перечисленных продуктов.

Что пить

Всего стакан напитка, приготовить который несложно, избавит от жировых накоплений. Пить его требуется перед сном.

Жидкость чистит организм, стимулирует метаболизм, содержит антиоксиданты, вымывает токсины и ускоряет пищеварение, сжигает жир. Некоторые люди худеют на 3 кг, употребляя сутки подобное питье.

Чтобы приготовить напиток, требуется блендером измельчить, а затем разбавить 0,5 стакана воды такие компоненты:

Ешьте цельные зерна на обед

Серотонин, известный как гормон хорошего настроения, поступает в организм из цельнозерновых продуктов. Он превращается в мелатонин во время быстрого сна третьей стадии. Съедать углеводы перед сном вовсе не обязательно. Вы можете подкрепиться ими в течение дня, например, в обеденный перерыв.

По словам специалистов, в сутки человек должен получать примерно 20 граммов нерастворимых волокон. Это необходимо не только для хорошего самочувствия, но и полноценного сна. Такое количество волокон содержится примерно в двух кусках цельнозернового хлеба или одной порции коричневого риса.

Упражнения для похудения перед сном

Теперь можно ложится спать и худеть? Безусловно, но в нашей рабочей программе значатся 3 пункта.

Физические нагрузки утром

Проснувшись утром, не спешите на кухню. Вашему телу необходимы физические нагрузки в небольшой форме. Зарядка закрепит потерю веса за ночь и даст заряд бодрости на весь день. Совсем не обязательно делать силовые упражнения с гантелями, достаточно 20 минут потанцевать.

Если любите утренние пробежки или прогулки на велосипеде – это просто великолепно скажется на вашем здоровье. Проведите 30 минут в пробежке вокруг дома. Делайте такие пробежки трижды в неделю, и ночной результат будет удвоен.

В дневное время

Физические нагрузки нужны и днём, и ночью, но на спортивный зал, как правило, у занятого современного человека не остаётся времени. Зато можно посвятить обеденный перерыв походам по магазинам, а в выходные дни советуем забыть о наличии в доме лифта. Не пользоваться транспортом, а совершать большие пешие прогулки. В таком случае вы сможете расходовать больше энергии что способствует быстрому похудению.

Вечером

Вечером тоже следует заниматься спортом. Правильно подобранная физическая нагрузка существенно ускорит процесс обмена веществ в организме в ночное время во время сна. Достаточно 2 раза в неделю, перед ужином, заниматься спортом с утяжелителями (гантелями). Продолжительность силовой тренировки должна составлять ни больше ни меньше, чем 1 час.

После ужина, для стимулирования процесса пищеварения в организме, рекомендуем ежедневно совершать небольшую пешеходную прогулку. Около получаса медленно прогуливайтесь в зелёной зоне вокруг дома. Если нет возможности выйти на улицу, замените прогулку плановой уборкой в квартире. Предварительно хорошо проветрите ваше жилое помещение.

Не наедайтесь на ночь

Ложиться спать с чувством голода не следует, но и наедаться на ночь тоже не лучшая идея. Вместо того чтобы отдыхать, ваш организм будет переваривать пищу, что приведет не только к чувству вялости и усталости утром, но и к образованию жировых отложений.

Если вам очень хочется перекусить перед сном, съешьте небольшую порцию полезных продуктов, например, овощей, приготовленных на пару. Специалисты рекомендуют принимать пищу минимум за час до отхода ко сну. Но, чем больше этот временной промежуток, тем лучше.

Как похудеть во сне: 5 советов

А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.

Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов

Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:

Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Совет №2. Перерывы между приемами пищи

Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.

Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне

В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.

Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых

Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.

Медитируйте по вечерам

Асаны перед сном оказывают волшебное действие. Правильное дыхание и расслабление успокаивают лучше любых препаратов. Попробуйте йогу, которая может стать вашим главным хобби. Эта древняя практика успокаивает нервную систему, снимает боли в области спины и шеи, способствует снятию стресса и минимизирует риски получить депрессию.

Если у вас не хватает времени для походов в спортзал и нет желания сидеть на диете, воспользуйтесь нашими простыми советами. Вы поймете, что избавляться от избыточного веса еще никогда не было так просто.

Источник фото: pixabay

Советы для достижения гармонии между спортом и сном от Ярослава Лаушкина:

Выведение жидкости

Если за ночь вывести лишнюю жидкость, человек станет легче, устранит отечность. Не следует использовать мочегонные таблетки – это опасно. Вывести несложно лишнюю жидкость благодаря народным средствам:

Источник