Полезен или нет дневной сон

Считается, что дневной сон – это удел дошкольников. Однако такое утверждение совершенно не обоснованно. Более того, всё больше врачей по всему миру «прописывают» дневной сон для взрослых в качестве средства для снятия напряжения, восстановления сил и устранения усталости.

Так нужен ли дневной сон взрослому человеку или достаточно просто хорошо высыпаться ночью? Если знать все преимущества и трудности такого сна и правильно использовать их, то ответ однозначно – да, нужен!

Польза дневного сна

Дневной сон позволяет взбодриться, восстановить ясность ума и энергию. Небольшая передышка после обеда позволяет оставаться одинаково эффективным в течение всего дня, особенно при неблагоприятных погодных условиях или монотонной работе.

Полчаса сна в дневное время улучшают воображение, внимательность и концентрацию внимания. Именно поэтому многие представители профессий, требующих сосредоточенности, стараются прилечь ненадолго днём.

Научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом. Кроме того короткий дневной сон поддерживает регенерационные процессы в организме, а это означает, что пока вы спите – вы становитесь моложе!

Для снятия мышечного и психологического напряжения пользу дневного сна тоже сложно переоценить! Это своеобразная перезагрузка для всего организма, после которой происходит отладка всех систем, в особенности системы нервно-гуморальной регуляции. Преодоление сложных задач, поиск правильного решения или подходящих слов – всё это возможно во сне, так что проснувшись, вы уже будете знать ответ на занимавший вас вопрос.

Вред дневного сна

Между тем многие из нас на собственном опыте проверили, что иногда после дневного сна чувствуешь себя ещё более разбито. В чём же причина такой реакции?

Дело в том, что слишком продолжительный сон днём ведёт к нарушениям внутреннего восприятия времени. Мозг слишком глубоко засыпает и переходит в стадию глубокого сна. Проснувшись в это время, вы будете чувствовать себя уставшим, а голова будет «как в тумане». Возможны также возникновение головной боли, падение кровяного давления и общее чувство разбитости.

Существует несколько правил, которые позволят в полной мере воспользоваться преимуществами дневного сна для взрослых.

Что делать, если уснуть не получается?

Дневной сон для взрослых – это вопрос привычки. Для того чтобы научиться легко засыпать и также легко просыпаться после обеда, вам потребуется некоторое время.

Создайте себе короткий ритуал укладывания, похожий на вечерний, но более короткий. Это могут быть 2 действия, которые станут своеобразным сигналом для организма. Они должны быть всегда одинаковыми и идти в одном и том же порядке.

Вот примерный перечень тех действий, которые обычно входят в дневной ритуал укладывания. Все они занимают меньше 5 минут времени, однако при регулярном использовании помогают быстро и качественно заснуть.

Если вы до сих пор не уверены, нужен ли вам дневной сон, попробуйте поспать после обеда хотя бы 3 раза в неделю. Вы удивитесь, насколько свежим и отдохнувшим вы будете чувствовать себя после!

Читайте также:

По статистике, каждый человек хотя бы раз в жизни испытывает те или иные проблемы со сном. Именно поэтому так важно знать методы борьбы с бессонницей, даже если в настоящий момент и кажется, что они вовсе вам не нужны. Мы собрали для вас лучшие техники быстрого засыпания, которые не требуют специальной подготовки и подходят абсолютно всем.

Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит – чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!

Источник

Полезен ли дневной сон

Сон – крайне важная составляющая нашей жизнедеятельности. Помимо того, что при нормальных обстоятельствах мы проводим во сне более трети своей жизни, сон ещё помогает нашему организму эффективнее взаимодействовать с внешним миром. Но есть разновидность сна, когда мы дополнительно позволяем себе немного вздремнуть днём. Именно об этом мы сегодня поговорим.

Привет! Сегодня мне хочется затронуть тему, в которой я разберу полезен ли дневной сон. Уверен, вы узнаете для себя много интересных вещей.

Для начала, прежде чем я дам вам результаты проведённых исследований с выводами, давайте мы с вами разберёмся что такое сон и какие полезные свойства он в себе несёт.

Что такое сон

Сон – это естественное физиологическое состояние организма, которое противоположно бодрствованию и характеризуется пониженной реакцией организма на окружающий мир.

Многие живые организмы спят, например млекопитающие (в том числе, человек), птицы, рыбы и некоторые другие животные, даже насекомые.

Сном ещё называют видения или образы, которые формируются в течение фазы «быстрого сна», которые человек может помнить или не помнить, когда проснётся.

Перед самим сном идёт процесс перехода – засыпание, а заканчивается сон пробуждением.

Для нас, как для спортсменов, сон несёт крайне важную пользу, снижая катаболизм и повышая уровень анаболических процессов.

В нормальном режиме, сон у человека происходит примерно каждые 24 часа.

Такой дневной цикл называется ЦИРКАДНЫМ РИТМОМ.

Думаю, на этом вводную часть можно закончить. Давайте мы немного с вами разберёмся с структурой сна.

Структура сна

Когда мы засыпаем, то после погружения в сон различные стадии сна циклично сменяют друг друга.

Это объясняется активностью различных структур нашего мозга во время сна.

Кстати, мозг – это тот орган, который РАБОТАЕТ ВСЕГДА, только во время сна его активность снижается.

По большому счёту, наш сон можно разделить сначала на две стадии:

Теперь давайте поподробнее погрузимся в сам процесс сна:

Эта последовательность, которую мы с вами рассмотрели выше называется ЦИКЛОМ.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.

Затем эти циклы повторяются, только постепенно снижается доля медленноволнового сна (Non-Rem-сон) и нарастает доля быстроволнового сна (Rem-сон).

Таким образом, после того, как с каждым циклом доля быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может достигать 60 минут.

Обычно, при полноценном, здоровом сне отмечается около 5 полных циклов смены медленного сна быстрым.

Теперь предлагаю перейти к функциям, которые несёт в себе сон.

Функции сна

Сколько нужно спать

Средняя продолжительность сна зависит от очень многих факторов, например:

Ниже, я дам вам таблицу с рекомендуемой и возможной продолжительностью сна, в зависимости от возраста.

Полезен ли дневной сон

Со сном мы с вами, вроде бы, разобрались, а что тогда с дневным сном?

Дневной сон ещё называется испанским словом «сиеста».

«Сиеста» является общей традицией некоторых стран, особенно тех, где жаркий климат.

Но дело не просто в испанском обычае спать днём после полудня, тут всё опять упирается в физиологию.

После приёма пищи в обед происходит вполне естественный отток крови, от нервной системы к пищеварительной системе, что и вызывает сонливость.

Также, надо взять во внимание, что вне зависимости обедали вы или нет, а после 8 часов от пробуждения происходит упадок сил, который обусловлен биологическими часами.

О том, полезен ли дневной сон и какая от него польза предлагаю вам поговорить, приводя в пример распространённые научные исследования.

Польза дневного сна. Научные исследования

Польза дневного сна была изучена многими учёными, наиболее популярные исследования я вам сегодня покажу.

Группа исследователей из Гарвардского университета решила проверить, что будет если НЕ СПАТЬ ДНЁМ, другими словами, отказаться от «сиесты».

Выбрали 23 тысячи взрослых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет.

Проверялась частота сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 6 лет, среди тех, кто соблюдал сиесту, и тех, кто отказался от неё.

Результаты исследования: выяснилось, что у соблюдающих сиесту независимо от возраста не было никаких сердечно-сосудистых заболеваний. И наоборот, среди тех, кто бросил «сиесту» 37% людей страдали от болезней сердца, которые возникли в течение 6 лет, пока проводилось исследование. Среди представителей рабочего класса количество людей с проблемами сердца достигало 60%.

Существует мнение, что наша жизнь сократилась после того, как мы отказались от дневного сна.

Доказывают это результаты, полученные с острова Икардия в Греции, где свято соблюдают данный обычай спать днём. Мужчины данного острова в четыре раза чаще доживают до 90-летнего возраста, чем, например, американцы.

Авторы гарвардского исследования утверждают, что в нашем с вами генетическом коде прописаны два рецепта долгой и счастливой жизни без болезней: здоровое питание и дневной сон.

У меня же получается спать днём очень редко, особенности основной работы, знаете ли, но если в ближайшем будущем я буду следовать тем целям, что наметил себе, то там обязательно останется место для дневного сна.

Есть ещё одно исследование, которое было проведено в 2006 году показало, что именно дневной сон от 10, но не более 30 минут способствует бодрствованию и повышает производительность и способность к обучению.

Если спать днём дольше, то наоборот это ведёт к повышенной смертности и заболеваемости, особенно среди пожилых людей.

Вывод: Спать от 10 до 30 минут в день днём после обеда полезно, но не спите дольше!

Можете даже ставить себе будильник на 25-30 минут, чтобы гарантированно проснуться после этого времени. Это поможет вам получить преимущества дневного сна и не получить печальные последствия от продолжительного дневного сна, ведущего к бессоннице ночью и нарушению циркадных ритмов.

Полезен ли дневной сон. Выводы

Давайте немного подытожим то, что мы сегодня с вами изучили:

Надеюсь, вы ответили для себя на вопрос о том, полезен ли дневной сон.

Если у вас есть замечательная возможность воспользоваться этим способом восстановления, то считаю, что её упускать нельзя.

Любите себя и позволяйте себе отдыхать, чтобы пробивать все препятствия на своём пути.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.

Источник

Дневной сон: польза и вред

Многие из нас с легким сожалением вспоминают времена, проведенные в детском саду. Воспитатели заставляли нас ложиться спать в дневное время, но в том возрасте мы еще не знали о пользе сна для растущего организма. И теперь, уже став взрослыми, каждый из нас с удовольствием подремал бы часик после обеда, но возможностей для этого не так уж много – учеба, работа, собственные дети.

О пользе дневного сна в один голос говорят медики и простые обыватели. Да и на собственном опыте мы знаем, что ощущается прилив сил даже после кратковременного отдыха посредине дня. Но так ли все радужно? Давайте вместе разберемся, чего больше в дневном сне для взрослого – пользы или вреда.

Польза дневного сна

Оговоримся сразу – плюсов в дневном отдыхе гораздо больше. Организм таким образом сбрасывает накопившуюся за первую половину дня усталость. Достаточно одного часа, чтобы восстановить силы и чувствовать себя посвежевшим. У человека улучшается память и в целом повышается работоспособность. Кстати, многие работодатели внимательно относятся к рекомендациям врачей, которые консультируют их по вопросам пользы и вреда дневного сна для взрослых. Поэтому сотрудникам в таких компаниях можно сказать повезло – они имеют возможность спать днем на вполне законных основаниях.

Что интересно, исследователи отмечают пользу сна в дневное время не только для физического состояния человека. Он также позитивно сказывается на творческих способностях и поднимает настроение. Может быть поэтому те же испанцы такие жизнерадостные и эмоциональные, потому что любят устраивать послеобеденную сиесту?

В целом польза дневного сна для организма человека заключается в следующем:

Так что если вас неумолимо клонит в сон после обеда, то распечатайте эту статью и докажите своему руководителю, что таким способом вы восстанавливаете собственные силы. Чтобы после хорошего дневного сна принести еще больше пользы своей организации.

Противопоказания и вред дневного сна

Не всем дневной сон одинаково полезен. Врачи не рекомендуют погружаться в объятия Морфея днем людям, у которых:

В этих случаях сон будет как минимум бесполезен, а в некоторых ситуациях даже может принести вред. Также вы вряд ли получите улучшение своего самочувствия, если решите организовать дневной сон после 16.00 – пользы от этого не будет никакой. Кроме того, не стоит злоупотреблять продолжительностью отдыха – 30–60 минут будет более чем достаточно.

Так все-таки спать днем или нет?

Ответ на этот вопрос будет сугубо индивидуальным. Если у вас нет никаких противопоказаний, то польза дневного сна будет очевидной. Просто выбирайте для этого подходящее время – лучше всего не позже 14.00 часов. И сильно не увлекайтесь продолжительностью – дневной сон является промежуточным и лучше не сбивать свой биоритм. Для многих даже 10-минутной дремоты будет достаточно, чтобы проснуться с новыми силами.

Также важно, чтобы ваш дневной сон (пусть и непродолжительный) никто не нарушал. А перед этим лучше всего отогнать от себя негативные мысли и засыпать в хорошем настроении. Проснувшись полным энергии, вы сами сможете ответить на вопрос о том, чего больше в дневном сне для взрослого человека – пользы или вреда.

Источник