Полезнее сны или без снов
Хороший сон не вреден. Польза крепкого сна
Сегодня недосып стал очень насущной и актуальной проблемой всего человеческого общества. Современный темп и ритм жизни просто не оставляют людям времени на нормальный и здоровый сон. Человек спит почти треть всей своей жизни, из чего можно сделать вывод, что сон является необходимым жизненным процессом, позитивно влияющим на продуктивность работы.
Многие люди не считают важным делом заботиться о гигиене сна. Все думают, что весь процесс ночного отдыха является самим собой разумеющимся. Отсутствие внимания ко сну накладывает негативный отпечаток не только на умственную деятельность человека, но и оказывает деструктивное влияние на его здоровье. Нарушение цикла сна приводит к необратимым последствиям и нарушениям психики.
Сон улучшает иммунную систему
Давно уже известно, что человеческий организм во сне не отдыхает. По всему телу запускаются процессы чистки и восстановления тканей. Мозг избавляется от вредных веществ, накопленных за рабочий день. Запасы клеток восстанавливаются. При здоровом и крепком сне человек восстанавливает запас жизненной энергии, необходимой для принятия важных и судьбоносных решений.
Сон влияет на красоту
Девушки давно знают, что красота напрямую зависит от количества и качества сна. Хорошо выспавшаяся женщина приобретает не только большой заряд позитива, но некий особый шарм, который так сильно привлекает мужчин. Количество поклонников, от которых страдает любая красавица, не только не уменьшается, но и начинает постепенно расти.
Сон и депрессия
В процессе сна происходит восстановление не только многих систем организма, но и психики человека. Отдохнувшие и выспавшиеся начинают свой день в радостном настроении и полными энергии. Хорошее настроение словно преследует таких людей. У них все получается с первого раза. Удача сама течет им в руки. Со стороны может показаться, что человек прогибает и изменяет реальность так, как ему хочется.
Меж тем, если человек недосыпает, у него начинает развиваться бессонница, появляются различные нервные болезни. Иммунитет ослабевает, и человек становится неспособен противостоять даже самой банальной простуде. Хорошее настроение, такое живое и желанное, прекращает посещать страдающего от недостатка сна человека. На фоне общей слабости и пониженного настроения, ухудшаются внимание и работоспособность.
У людей, которые мало спят, могут развиться различного рода мании и неврозы. На фоне прогрессирующей бессонницы и постоянно ухудшающегося здоровья, человек теряет способность радоваться жизни. Это не только ухудшает душевное состояние, но и приводит к постоянному чувству меланхолии. Если же вовремя это не пресечь, то возможно возникновение апатии и, как следствие этого, тяжелой затяжной депрессии.
Хороший сон улучшает концентрацию и производительность
Всегда необходимо помнить, что крепкий сон никогда не отнимает время. Совершенно наоборот, выспавшемуся человеку гораздо легче дается решение сложных задач и проблем. В сравнении с постоянно нагруженным и уставшим человеком, другой работник, потративший некоторое время на отдых, будет более работоспособен и инициативен. Правильный распорядок дня и карьера напрямую зависят друг от друга. И если не уделять первому должного внимания, можно очень быстро оказаться за бортом корабля жизни.
Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы
Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться. Сегодня, 19 марта, отмечается Всемирный день сна, и это отличный повод узнать побольше о том, почему так нам всем так важно хорошо высыпаться.
Далеко не всем надо спать 8 часов в день
По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:
Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.
Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.
Недосып убивает. В буквальном смысле
Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.
Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.
Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.
У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.
Наш мозг никогда не спит
Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.
Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.
Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора
Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.
В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.
Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.
Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.
Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях
Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.
Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.
Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.
Необходимость глубокого сна без сновидений
– Вопрос о внимании: что происходит с ним во время сна без сновидений? Со сновидениями понятно более-менее – оно переключается на образы ума-воспоминанания или на внешние энергетические объекты в случае сновИдения. Оно ведь не может исчезнуть, выключиться?
– Во «сне без сновидений» Внимание человека, а точнее Точка Сборки Внимания, находится в различных местах, которые очень важно собрать для благополучной и здоровой жизни человека. Эти места находятся в энергетическом теле человека, которое мы не привыкли Осознавать в бодрствовании и поэтому вынуждены спать треть своей жизни. Пираха, к примеру, почти не спят в нашем привычном понимании, так как они контролируют большую часть своего энергетического тела в бодрствовании, им нужны только короткая дремота для восстановления энергетического баланса. То же самое происходит и с животными. Естественная жизнь в Природе не требует такой сильной и постоянной фиксации мира и соответственно нет необходимости в противовесе – глубоком сне.
«Цивилизованные» люди вынуждены много спать для того, чтобы потом, в бодрствовании заниматься скучной рутиной одного и того же фиксированного мира. Не сдвигая в эти определённые места свою Точку Сборки в глубоком сне, социализированный человек, видимый в этой позиции привычным для нас способом, как тело с руками и ногами, заболевает и погибает. Последнее доказано фашистами и прочими мучителями людей, когда они пытками лишали человека сна.
Человек интуитивно стремится ко сну, и особенно к глубокому сну, сну без сновидений. Человек Знает и чувствует, что это ему энергетически необходимо, как, например утоление голода. Объяснить же словами ума, что происходит во сне без сновидений, нет никакой возможности из-за отсутствия общих понятий, которые Внимание собирает в бодрствовании и во сне. Из этой позиции Точки Сборки Внимания, которой сейчас мы читаем этот текст, принципиально невозможно вспомнить другие отдалённые позиции, тем более позиции этой Точки в глубоком сне. Верно и обратное – в отдалённых позициях, невозможно вспоминать эту. Когда мы спим, мы совершенно ничего не знаем об этом мире.
Сон со сновидениями происходит в очень близкой позиции Точки Сборки с «бодрствующей» позицией. Поэтому мы можем вспоминать и переводить в слова обрывки снов и некоторые сюжеты сна, хотя они в целом и сюрреалистичны. А вот безмолвно Знать о том, что происходило «во сне без сновидений» можно. Это Знание появляется после сна и человек чувствует (Знает), что сон был ему не только нужен, но и важен. Сравнить действие сна можно на примере этой позиции бодрствования и на примере происходящих с нами биологических процессов. Например, человек может почувствовать себя лучше, очистив кишечник, приняв ванну, совершив какие-то физические действия. нечто аналогичное происходит и в позициях глубокого сна, но с энергетическим телом человека. Если же по какой-то причине недосыпания или помех со сном не происходит опорожнение «энергетического кишечника», то человек может даже заболеть, или вообще погибнуть от «энергетического несварения».
Следует учесть, что все эти примеры и аналогии, служат только как образ ума и никакого отношения к реальности не имеют. Человек из этой позиции Точки Сборки, даже отдалённо не может представить «другие миры», поскольку там действуют отличные принципы и законы. В угоду ясности и практичности Восприятия этого мира, мы потеряли большую часть воспринимаемой Вселенной, то есть, мы «выплеснули ребёнка вместе с водой, в которой его купали». Современные люди не имеют понятия об энергетическом теле человека, и только альтернативная медицина пытается методом проб и ошибок лечить людей.
У человека масса невидимых и не воспринимаемых частей. Мы их Тут называем «энергетические поля». Но в Том мире, они могут быть вполне «физическими», а «энергетическим» становятся невидимый оттуда наш мир. Всё части человека нуждаются в приведении в нормальное состояние и не только физическое, видимое глазами тело. Конечно, если человеку не давать сходить в туалет, то ничего серьёзного не случится – он попросту обгадится. Аналогичное явление может происходить и с другими невидимыми Тут субстанциями Тамошнего человека. Иногда сон не ничего может исправить в энергетическом теле человека, особенно если происходит мощное влияние извне, например магнитная буря вызванная вспышками на Солнце. В этом случае человек просыпается разбитым и с головной болью, хотя всем известно, что в голове болеть нечему.
К тому же, некоторые действия невозможно совершить без концентрированного и направленного Внимания. Например, если в человека впился паразит, клещ. Клеща, без обращения на него Внимания, никак не вынуть. Паразитизм в нашей Вселенной дело привычное и эти паразиты существуют не только физическом, видимом глазами мире, но и во всех других мирах. Развитое Внимание Сновидения вполне способно вынуть энергетического клеща, но такое Внимание люди не привыкли развивать и поэтому часто мучаются от различных болезней.
Для не воспринимаемых в этой позиции Точки Сборки частей человека существует и своя гигиена. Причём, часто такая энергетическая гигиена намного важнее принятия душа. Чистая задница в этом мире, не показатель чистоты человека, если он в грязи другого мира.
Иногда человек не может переместить Точку Сборки Внимания в позиции «сна без сновидений». Этому может быть много причин. Например, ему просто не дадут глубоко спать окружающие его люди. Или человек может быть под действием нехороших веществ, алкоголя, наркотиков и, чаще – современных фармацевтических препаратов. К примеру, снотворные таблетки, а иногда и алкоголь, усыпляют человека, но приняв их, человек не может погрузиться в глубокий сон, и соответственно он не высыпается.
Самый важный фактор качества глубокого сна – это наша Планета, а точнее её состояние. Если не будет соответствующей Погоды, как видимой, так и не видимой, то человеку хорошо не выспаться. На Земле мы видим и изучаем только физическую погоду, а ведь то, что мы не видим, на порядки больше воздействует на здоровье человека. Невидимые нам части Планеты в этой Общественной позиции Точки Сборки Внимания, влияют на людей не менее интенсивно, чем физические жара или холод. К такой «невидимой» погоде относятся, например, вспышки на Солнце, магнитные бури на Земле, космические лучи и много других Неизвестных науке, но влияющих на человека факторов.
Видеть сон – хорошо или плохо?
17.06.2017 3282 Плотникова Ника
Сновидения – одна из главных загадок, которая происходит с человеком. Так, если сон был хорошим и добрым, то каждый проснется с приподнятым настроением, если сон плохой – то многие люди целыми днями ходят в раздраженном состоянии, нервничая и переживая. Вообще, видеть сны – это то же самое, что заряжаться эмоциями, когда тело обездвижено. Таким моментом является ночь – период спокойствия и расслабления. Так, для кого-то видеть сон – это хорошо, а кто-то предпочитает отдыхать всем телом полностью, не запоминая изображений.
Влияние сна на организм человека В первую очередь, это здоровье, процесс которого начинается с той самой точки, как только вы закрываете глаза и погружаетесь в бездну сновидений. Восстанавливаются клетки, вчерашние плохие мелочи забываются, открываются новые «врата» для следующего дня, организм отдыхает физически, а память сортируется по своим привычным «ящичкам». Сон отлично восстанавливает нервную систему, приводит в порядок психологическое состояние. Вот почему многие говорят, что утро намного мудренее вечера, или решать все вопросы лучше на свежую голову. Это самое гениальное расслабление тела, сброса негативной энергии и удовольствие в комфорте.
Если сновидения отсутствуют Видеть сны или нет – зависит исключительно от дня, который прошел. Так, эмоциональный нежелательный всплеск поднимает риск увидеть не самый приятный сон, а хорошее настроение на весь день, наоборот, дарит каждому хозяину приятное изображение ночью. Но что, если человеку вообще ничего не снится? На самом деле, сны всегда происходят, не бывает такого, чтобы человеку ничего не виделось. Буквально за 10 минут привычного времени на часах человеку может присниться 2 хороших сна, которых он не будет помнить. В основном, люди запоминают только самые яркие сновидения, покорившие их память, а те, что были не такими насыщенными и запоминающимися – отходят в дальний угол. А еще, говорят, что только мертвые люди не видят сны. Звучит довольно жутко, но это самая сущая правда, какая она есть.
Хорошо или плохо видеть сны – дело каждого человека. Но если, вспоминая наутро приятную картинку из ночного «кинотеатра», вы улыбаетесь, значит, сон был все-таки не зря. На этот счет существуют разные интересные толкования, которые полезно почитать. В любом случае, сон – это отдых, который необходимо воспринимать с распростертыми объятиями.
Учимся спать правильно
Потребность во сне является абсолютной для человека, как, впрочем, и для всех других представителей животного мира.
Во время сна в мозгу и во всем организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатываются гормон роста и половой гормон тестостерон, отвечающие за рост и половое развитие человека.
Обычная средняя норма сна составляет 7-8 часов, хотя индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов. К примеру, Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим, так же как и многие другие одаренные личности. При этом время сна, необходимое конкретному человеку — величина почти постоянная. Хотя сегодня вы можете спать дольше, чем завтра, в зависимости от обстоятельств, однако количество часов сна за неделю или месяц почти одно и то же — разница от недели к неделе обычно не превышает получаса.
Специалисты различают два типа сна: «быстрый» (со сновидениями) и «медленный» (без сновидений). Определить, видит ли человек сон, можно даже без специальной аппаратуры. Нужно просто понаблюдать за его закрытыми глазами. Если глазные яблоки быстро двигаются под веками, то человек видит сон. Если его разбудить в этот момент, то он сможет достаточно подробно рассказать содержание сновидений. Обычно за ночь регистрируется 5-7 эпизодов быстрого сна общей продолжительностью 1,5-2 часа. «Медленный» сон также неоднороден и делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои важные физиологические особенности, хотя и не различимые без соответствующей аппаратуры.
Сон и сновидения до сих пор остаются одной из наименее изученных областей человеческой психики. В наше время вряд ли кто-то возьмется утверждать, что мы видим сны по велению бога сновидений Морфея, но единой научной теории возникновения сновидений как не было, так и нет. Что, в определенной степени, объясняет наличие огромного количества гипотез и суеверий, касающихся сновидений.
Наиболее распространенными, если говорить о попытке научного объяснения этого феномена, на сегодняшний день являются две гипотезы, сформулированные некогда в трудах Карла Густава Юнга и М. С. Сеченова. Согласно первой, в снах отражаются образы и впечатления, запечатленные в бессознательном и генетической памяти человека. Вторая базируется на том, что во сне происходит хаотическое растормаживание клеток мозга — нейронов, и содержание снов зависит от различных раздражений, поступающих в мозг спящего от внутренних органов. Во время сна, когда мозг «отключен» от анализа внешней среды, порог для проникновения импульсов от внутренних органов снижается, и человек может воспринимать те из них, которые в бодрствующем состоянии восприятием «игнорируются».
Общие рекомендации по соблюдению гигиены сна:
Лучший способ обеспечить хороший ночной сон заключается в точном соблюдении режима сна. В частности, старайтесь встать в одно и тоже время, вне зависимости от того, сколько Вы спали.
Одним из наиболее эффективных антистрессорных средств считается физическая нагрузка. Лучшее время для занятий — с 17 до 20 часов, однако в любом случае следует прекратить занятия минимум за 90 минут до сна.
Постарайтесь принимать кофеинсодержащие продукты (кофе, чай, пепси-кола, кока-кола и шоколад) не позднее, чем за 6-8 часов до сна. Ближе к вечеру желательно также сократить количество сигарет, поскольку никотин обладает сильным стимулирующим эффектом. Не стоит злоупотреблять и алкоголем: даже умеренные дозы могут существенно уменьшить длительность глубоких стадий сна и обусловить прерывистый и неосвежающий сон.
Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то можно предположить, что ваша бессонница — это проявление отрицательного рефлекса на спальню. В данной ситуации рекомендуется сменить обстановку в спальне или перенести ее в другую комнату.
Попытайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.
Избегайте позднего приема пищи. В крайнем случае, старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). Если Вы придерживаетесь диеты, то перед сном желательно легко перекусить.
Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть легкие потягивания, или теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание кассет со спокойной музыкой для психического расслабления. Какой бы метод Вы не избрали, соблюдайте данный ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку.