Положение матери во время сна
Сон в позе эмбриона: значение для понимания себя, психического и физического здоровья
Верите ли вы в то, что качество вашего сна влияет на качество всей вашей жизни? А в то, что даже малейшая мелочь ночью может испортить настроение и самочувствие на весь последующий день? Или в то, что неправильно подобранная поза для сна может принести ухудшения для здоровья? Не верите? А зря. Современные научные исследования говорят о том, что значение сна для человеческой жизни недооценено. Слишком мало внимания уделяется организации процессов комфортного засыпания, увеличению продолжительности медленного сна и т.д. Что уже говорить о таких «незначительных» факторах как, например, поза для сна или сон в обнимку с предметами. Для них у ученого сообщества времени совсем не находится. А знаете ли вы, что, анализируя позу, в которой спит человек, можно многое сказать и о его характере, и о его здоровье. Сегодня я расскажу вам о самой информативной в этом смысле позе, которую принимает тело во время ночного отдыха. Это поза эмбриона во сне. Вы удивитесь, но люди, занимающие это положение… Впрочем, не будем забегать вперед.
Добрый день, уважаемый читатель! Значение позы, которую занимает ваше тело во время сна, огромно. Сегодня я расскажу о позе эмбриона, о ее влиянии на соматическое здоровье организма, а также на то, как она компенсирует многие психологические неудобства, помогает бороться с негативными эмоциями и дистрессами.
Почему именно поза эмбриона?
Чтобы понять ее влияние, вначале погрузимся «в самое начало» – в материнскую утробу, откуда начинает жизнь каждое человеческое существо.
В последнем триместре беременности плод, находясь в материнском чреве, уже испытывает стеснение и занимает наиболее комфортную для себя позу: сворачивается клубочком, обнимает себя руками и держит головку вниз. Если вы где-то изучали курс анатомии, то наверняка знаете, что нервная система к третьему триместру уже практически сформирована, а это значит, что будущий младенец уже способен испытывать эмоции.
Если вас интересует информация о том, что чувствует малыш в утробе матери, то рекомендую обратиться к книге Елены Березовской «9 месяцев счастья». Несмотря на достаточно критичный прием этой книги нашими соотечественницами (из-за множества правдивых, но неудобных для впечатлительных беременных женщин, высказываний), ее рекомендовал к ознакомлению небезызвестный многим педиатр Евгений Комаровский.
А это значит, что информация, в ней представленная, заслуживает высокого доверия.
Так вот, еще не родившийся малыш, если, конечно, беременность протекает благополучно, испытывает массу положительных эмоций. Ему тепло, комфортно, налажено постоянное питание, а оттуда, из мира взрослых, доносятся приятные интонации материнского голоса.
Ребенок на неосознаваемом уровне понимает: меня любят, ждут, я нужен моим близким.
Во взрослой жизни человек, испытывающий сильнейшие стрессовые ситуации, переживший состояние серьезной опасности для своей жизни и своего здоровья, хочет хоть ненадолго вернуться в стабильную и ничем не омраченную защищенность.
Вернуться так, чтобы ни одна из внешних бурь не смогла достигнуть его «крепости». К сожалению, в нашей взрослой жизни ситуаций полной защищенности уже не будет никогда. Современный человек все больше старается взять под свой контроль. Это неизменно противоречит понятиям расслабления и спокойствия.
Но в состоянии сна, когда контроль неизменно ослабевает, человек стремиться хоть ненадолго вернуть себе утраченное состояние безмятежности и покоя. Так и получается поза эмбриона во сне.
Если ваше тело принимает в период ночного отдыха именно позу эмбриона, то это означает, что вы пока не можете полностью справиться со стрессовыми ситуациями, негативными и навязчивыми мыслями. Вы как бы пытаетесь «спрятаться» таким образом от окружающей действительности и, возможно, накопить силы для активных действий.
Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно. Однако укрепить свой организм, сделать его надежным и стрессоустойчивым – вполне по силам. Для этого я и создаю различные обучающие материалы, провожу тренинги.
С каждым годом наши соотечественники все больше понимают, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Одно зависит от другого и одно укрепляет другое, и самое время познакомиться с этим поближе.
Польза позы эмбриона для соматического здоровья
Польза позы эмбриона для психологического здоровья
На основе этих эффектов психологами-практиками создано множество коррекционных занятий, созданных для достижения релаксации клиента. Таких техник существует множество, я расскажу лишь про одну из них. Она применяется для клиентов, которым необходимо научиться релаксировать и снижать уровень контроля в повседневной жизни.
Интересная Методика релаксации, основанная на эффекте позы эмбриона
Суть ее в том, что клиента укладывают на подвешенный к потолку гамак (конечно, в позе эмбриона). Гамак расположен в комнате не обычным способом, как мы все привыкли видеть, а оба его крепления зафиксированы на потолке близко друг к другу.
Когда клиент уже находится в гамаке в позе эмбриона, включается звуковое сопровождение, имитирующее стук сердца беременной женщины. Гасится свет, и психотерапевт начинает легонько раскачивать гамак.
Как вы уже догадались, создается полная имитация состояния материнской утробы. Несколько сеансов подобной терапии творят настоящие чудеса, не ограничивающиеся только целью клиента.
У многих из тех, кто прошел подобную терапию, улучшились показатели крови, нормализовался сон, прошли или ослабли страхи и фобии.
Конечно, эта методика, как и многие другие, не является панацеей от всего. Но это нисколько не умаляет ее достоинства.
О появлении каких заболеваний сигнализирует поза эмбриона во сне?
Непроизвольный выбор позы во сне может сигнализировать и о появлении заболеваний. Причем гораздо раньше, чем вы заметите их симптомы в состоянии бодрствования.
Все-таки наш организм – это цельное и мудрое изобретение создателя. Еще до появления хоть каких-то ощутимых признаков, вы уже можете заподозрить заболевание по подсказкам вашего тела.
Если вы засыпаете в одной позе, но ночью неизменно возвращаетесь в позу эмбриона, это может свидетельствовать о:
Что можно сказать о характере человека, выбирающего позу эмбриона в период ночного отдыха?
Не стоит искать у себя заболевания, если эта поза для сна свойственна вам давно. Скорее, дело в ваших индивидуальных особенностях.
О каких особых чертах характера говорит сон в позе эмбриона?
Как вы уже поняли, по одной только позе для сна порой можно многое сказать и о самом человеке. Кроме пользы и решения некоторых психологических трудностей, у позы эмбриона есть и противопоказания.
В каких случаях поза эмбриона вредна? 
Беременность
Во время беременности женщине приходится спать на боку. Сон на спине пережимает полую вену, и малыш не получает достаточно кислорода и питательных веществ. А сон на животе по понятным причинам невозможен.
Но лежа на спине, будущей маме не рекомендуется поджимать колени слишком близко к груди (не сворачиваться «калачиком»). Это также вредит нормальному положению и формированию плода.
Это не значит, что вы должны спать ровненькой стрункой, как солдатик на посту.
Слегка сгибайте ноги в коленях так, как вам комфортно, просто не пытайтесь свернуться «калачиком».
Сердечно-сосудистые заболевания
При подобных заболеваниях рекомендовано спать, лежа на высоком изголовье.
Так сердцу гораздо легче выполнять свои непосредственные функции. А при позе эмбриона голова и ноги у спящего находятся почти на одном уровне.
Патологии печени и желчного пузыря
В этом случае поза эмбриона запрещена только на левом боку. Это обусловлено физиологическим расположением органов.
А на правом боку – пожалуйста, спите без каких-либо ограничений.
Меняйте позы для сна
В любом случае сон каждую ночь только в одной позе не полезен для организма.
Позы необходимо, хоть немного, да менять.
Потому что в каждой из них есть как польза, так и вред.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь комментариями под понравившимися статьями и присылайте полезную информацию своим друзьям!
Совместный сон с ребенком: польза и безопасность
Идея близости ребенка и матери стара как мир, но всегда остается актуальной в современном мире. В огромном списке задач, которые предстоит выполнить новоиспеченной маме, почти на первом месте стоит налаживание сна малыша, а заодно и своего. Совместный сон поддерживает большинство мамочек и в этом есть ряд серьезных обоснований. После рождения и примерно до трехмесячного возраста, мама и младенец «донашивают свою беременность». Врачи еще называют это «четвертым триместром». В данный период, новорожденный очень тонко настроен на запах, дыхание и голос мамы. В тактильной близости ребенок чувствует себя более комфортно, происходит стимуляция механизмов теплообмена и дыхания.
Основная польза сна матери с ребенком
Совместный сон – это не всегда сон на одной и той же поверхности, или крайней близости. Существует много вариантов организации совместного сна, например, находясь в близком контакте с мамой и папой, малыш находится на расстоянии вытянутой руки.
Решение о совместном сне должно быть взвешенно и полностью осознанным. Для этого нужно откинуть социальное навязывание и суждения родителей или друзей. Единого правильного решения нет, все очень индивидуально и решение принимают только родители малыша. Если решение принято в пользу совместного сна, в первую очередь необходимо уделить внимание некоторым моментам: постельные принадлежности, месторасположение мебели, а также возможность прикупить специальные приспособления для более комфортного и удобного отдыха.
Элементы комфорта и безопасности для совместного сна
Среди элементов комфортности и безопасности при совместном отдыхе можно выделить несколько основных: подушка для беременных, приставные кроватки, коконы, бортики.
По форме различают:
Для наполнения подушки применяется холлофайбер или пенополистирол. Материалы гипоаллергенные, отлично держат форму, пружинят и не впитывают неприятные запахи.
Самым главным достоинством подушки является возможность ее использования и после рождения малыша для сна или кормления грудью.
Приставные кроватки. Располагаются прямо у кровати родителей. Крепятся за счет специальных захватов. Высота регулируется для установки детской кроватки на один уровень с родительской. Получается так, что с трех сторон ребенок защищен боковушками кровати, а с другой – находится от мамы на расстоянии вытянутой руки.
Приставная кроватка будет особенно актуальна для мамы, которая перенесла оперативное вмешательство при родах или имеет проблемы со здоровьем. Это позволит ей ночью не вставать часто при пробуждении ребенка, а сохранить жизненную энергию и спокойствие, а также силы на следующий день.
Корпус кровати изготавливается из дерева или МДФ, а также их комбинации. Боковушки могут быть отделаны тканью или состоять из реек. При необходимости, открытая сторона закрывается и сон может стать раздельным. Такие особенности делают кроватку очень удобной, универсальной и незаменимой при рождении малыша.
Кокон. Возник на рынке товаров для детей недавно, но уже завоевал признание и популярность у родителей. По своей задумке, изделие, первостепенно предназначалось для обустройства уютного и удобного пространства для недоношенных или маловесных деток. Но как оказалось, что такое изобретение очень полезно не только для недоношенных деток, но и для всех младенцев. При рождении младенцы ощущают большой стресс и незащищенность, а расположение тела внутри кокона воссоздает положение эмбриона внутри маминого животика, тем самым облегчая адаптацию малыша в новом мире.
Конструкция кокона, как правило, состоит из матрасика и бортика, который его облегает. Некоторые модели имеют эргономичную форму (повторяют и поддерживают положение тела малыша). Держась за бортики можно создать легкие покачивания для убаюкивания ребенка. Кокон можно использовать в детской кроватке, отлично подойдет для организации совместного сна с родителями. Изделие очень легкое, но крепкое, удобное в переноске. Можно переносить вместе с собой по дому, ставить на пеленальный столик или на теплый пол.
В качестве наполнителя, как и в случае с подушками для беременных, используются гипоаллергенные, не токсичные и упругие материалы – холлофайбер и пенополистирол.
Бортики для кровати. Выступают защитным барьером для предотвращения падения малыша с кровати во время сна. Устанавливается на одну сторону кровати под матрас за счет специального крепления. Основу конструкции составляет металлический каркас, к которому крепится бортик из мягкого сетчатого материала. Бортик из такого материала обеспечивает хорошей циркуляцией воздуха, даже если ребенок уткнется в него носом.
Популярные бренды элементов комфорта для совместного сна ребенка и родителей
HoneyMammy
в магазин Итальянский бренд реализует свою продукцию уже на протяжении 15 лет на территории всей Европы, России и стран СНГ. В производстве изделий применяется органический хлопок, соответствующий требованиям стандарта GOTS. В качестве наполнителей используются только натуральные материалы: шелуха ячменя, лузга гречки, дробленные вишневые косточки, Hollcon.
Топотушки
в магазин Популярный бренд из России располагает собственным текстильным и мебельным производством для изготовления кроваток, детской одежды и домашнего текстиля. Готовая продукция соответствует ГОСТ. Для изготовления кроваток применяется безвредный МДФ и березовая древесина, а качество образцов ткани проходит тестирование в собственной команде специалистов и с применением современных технических средств.
Антел
в магазин Российский производитель занимается изготовление детской мебельной продукции, которая поставляется в Белоруссию, Казахстан, Грузию. В ассортименте представлены детские кроватки, пеленальные комоды и кровати-трансформеры. Продукция сделана из экологически чистых материалов, прочных крепежных элементов, просты и удобны в эксплуатации.
AmaroBaby
в магазин Главная идея бренда – качественный продукт по доступной цене. Ассортимент производителя представлен широким разнообразием: кроватки и бортики на них, подушки для кормления, позиционеры для сна и др. Все товары разрабатываются с учетом дизайнерских и конструктивных идей технологов из Италии.
Позы для сна во время беременности. Какая поза лучше для мамы и малыша
Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?
Содержание:
Правильная поза для сна при беременности
Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.
Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.
Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.
В какой позе спать за несколько недель до родов
На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.
Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.
Позы для сна во время беременности: полезные советы
При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.
Какие позы для сна беременным противопоказаны?
Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.
Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.
Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.
Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.
Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.
Как наладить сон при беременности
Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.
Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.
Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.
Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.
За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.
Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.
В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.
Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.
На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.
Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.
Как готовиться ко сну во время беременности
Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.
Подушки для сна при беременности
Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.
Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.
Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.
Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.
Заключение
Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.
Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.
Здоровья вам и вашему малышу!
Видео о том, в какой позе спать беременной женщине
Список литературы:
Акушер-гинеколог / эксперт для статьи
Насколько полезна статья?
Нажмите на звезду, чтобы оценить
Средний рейтинг: 0 / 5. Количество оценок 0
Как правильно спать при беременности? Выбор правильной позы для сна, полезные советы
Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.
В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.
Выбор правильной позы для сна
В первую очередь следует отметить, что на первом триместре, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. Данный вопрос возникает в начале второго триместра, и остается актуальным до самых родов.
По какому принципу сделать выбор в пользу той или иной позы для сна во время беременности? Разумеется, беременной хочется принять наиболее удобную и привычную позу, в которой она лучше всего высыпается. Но удобство теперь не единственный критерий. И дело не только в том, что растущий живот накладывает свои ограничения. Будущей маме важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Ведь растущая матка непрерывно давит на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, из-за чего беременная испытывает ряд характерных симптомов – частое мочеиспускание, запор, варикоз и т.д. А неправильная поза во сне может усилить эти симптомы и ухудшить самочувствие женщины. В свою очередь, ухудшение состояния здоровья будущей мамы немедленно скажется и на самочувствии плода. Кроме того, положение тела во сне не должно создавать чисто физического давления на ребенка, как, например, сон на животе.
Специалисты подробно изучили влияние положения тела во сне на здоровье беременной женщины и плода, и доказали, что наиболее благоприятным и безопасным является сон на левом боку.
Лучшая поза для сна – на левом боку
© shironosov / Canva
До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.
Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.
Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:
Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.
Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.
Можно ли спать на правом боку?
© NataliaDeriabina / Canva
Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно прочитать ниже).
Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород. Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров. Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:
Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.
В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?
Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.
Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.
Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода
Если определено поперечное положение плода в матке, женщина должна стараться спать на том боку, на котором расположена головка ребенка.
При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз в течение ночного сна.
Можно ли спать на животе?
Первый триместр
© kosmos111 / Canva
Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.
Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.
Третий триместр
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.
Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.
Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.
Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.
Можно ли спать на спине?
© doble-d / Canva
Начиная со второго триместра, спать на спине не рекомендуется. Более того, это считается опасным для женщины и плода. Это связано с тем, что, когда женщина лежит на спине, увеличившаяся матка давит на нижнюю полую вену (НПВ) – самую крупную вену организма, через которую проходит 2/3 всей венозной крови. При регулярном сне или просто пребывании в положении лежа на спине у беременной может нарушиться кровообращение вследствие передавливания НПВ. Данное явление обозначают термином «синдром нижней полой вены», а встречается оно чаще всего как раз у беременных женщин на сроке свыше 25 недель.
Синдром нижней полой вены характеризуется ухудшением кровообращения и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода. Среди других осложнений данного синдрома – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезенки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.
Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.
Как видите, цена за сон на спине может оказаться слишком высокой. Поэтому, даже если это ваша любимая поза для сна, настоятельно рекомендуем отказаться от нее с 12-13 недели и до конца беременности.
Интересный факт! Во время наиболее масштабного исследования по изучению влияния сна на спине во время беременности, проведенного в Великобритании и опубликованного в 2017 году, была опрошена 291 женщина, беременность которых закончилась мертворождением, и 733 женщин с благополучным исходом беременности. Согласно результатам исследования, у женщин, засыпающих в положении на спине, риск мертворождения как минимум вдвое выше, чем у женщин, засыпающих на левом боку. Ученые пришли к выводу, что 3,7% мертворождений после 28-й недели беременности связаны с засыпанием женщины на спине.
Комфортный сон во время беременности – полезные советы
© chameleonseye / Canva
Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.
Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.
Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне.
Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:
У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале. При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:
Сколько должна спать беременная?
© TatyanaGl / Canva
Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.
Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.
Бессонница при беременности – что делать?
© Cathy Yeulet / Canva
Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.
Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.
Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.
Как улучшить качество сна при беременности?
© Jessica Monte (Pexels) / Canva
Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:
Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?
© NataliaDeriabina / Canva
Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Как выбрать подушку для беременных?
До того, как эта постельная принадлежность стала популярной, будущим мамам для комфортного сна приходилось обходиться как минимум тремя подушками – одна подкладывалась под живот, вторая – под поясницу, а третья – под голову. Но зачем использовать несколько, когда достаточно одной подушки для беременных, которая будет удовлетворять все нужды будущей мамы?
Подушка для беременных – это постельная принадлежность, призванная сделать сон женщины в положении максимально комфортным и безопасным для ее здоровья и для здоровья плода. Правда, такие подушки отличаются разнообразием форм, а при изготовлении используются различные материал. Как сделать правильный выбор и купить подушку, подходящую именно вам? Давайте разберемся.
Ткань и наполнитель
При выборе подушки важно обратить внимание на наполнитель, а также на материал, из которого изготовлен чехол. Материал, использующийся при изготовлении подушки, должен быть гипоаллергенным и безопасным для женщины. Ткань подушки в идеале должна состоять из 100% хлопка. Что касается наполнителей, то все они делятся на два вида: натуральные и синтетические. К гипоаллергенным синтетическим наполнителям, использующимся в изготовлении подушек для беременных, относятся:
В качестве натуральных наполнителей используют: лебяжий пух, перья, овечья шерсть, хлопковая вата, бамбуковое волокно.
Подушки с натуральными наполнителями имеют существенные недостатки. Во-первых, они могут вызывать аллергию у беременной, а позже и у новорожденного. Во-вторых, чистить такие подушки довольно сложно – их нельзя стирать в стиральной машине. Поэтому на сегодняшний день лучшим выбором можно считать подушку с гипоаллергенным искусственным наполнителем.
Форма подушки
© Demkat / Canva
Подушки для беременных отличаются многообразием форм. Наиболее часто встречаются следующие формы подушек:
Рассмотрим преимущества разных форм подушек для беременных.
U-образная (подковка)
Такая форма подушки является наиболее популярной среди будущих мам. Когда говорят о подушке для беременных, обычно ее представляют именно в U-образной форме. Подушки такой формы иногда отличаются огромными размерами, достигая в длину 3 метров.
Такая подушка – лучший выбор для женщины на третьем триместре, поскольку она обеспечивает комфортный отдых в положении на боку. На одну половину кладется нога, в то время как вторая половина поддерживает спину. Таким образом, женщина может комфортно спать на боку, не опасаясь случайно откинуться на спину. Мамы отмечают, что благодаря такой форме подушки легко переворачиваться с одного бока на другой.
G-образная (улитка)
Подушку, выполненную в форме латинской буквы G, многие женщины считают комфортнее классической подковки. Обладая всеми преимуществами U-образной подушки, в положении лежа на боку улитка более надежно поддерживает спину, а специфическая форма подушки позволяет женщине расположить ее для любой удобной позы. Однако некоторые женщины обращают внимание на неудобства такой формы:
Подушка-рогалик
По форме она напоминает G-образную. Среди преимуществ – возможность обхватить ее не только ногами, но и руками. Недостатком можно считать необходимость переворачивать подушку при повороте на другой бок.
C-образная (банан, бумеранг)
Такая подушка позволяет поддерживать голову, ноги и живот, или спину. Среди недостатков такой формы многие женщины отмечают невозможность поддерживать тело спереди и сзади одновременно. А при переворачивании на другой бок приходится переворачивать и саму подушку.
L-образная
L-образная подушка – это модификация I-образной модели. Она обеспечивает комфортное положение живота и ног, и более удобное положение головы.
I-образная
I-образная подушка – это вытянутый валик длиной до 2 м. Она обладает всеми преимуществами подушки для беременных, кроме одного – не обеспечивает одновременную поддержку спины и живота.
J-образная
Это модификация L-образной подушки. Отличие состоит в том, что ее короткий конец закруглен, что делает более удобным положение головы во сне.
Также существуют специальные модели подушек, способствующие релаксации шейного отдела позвоночника.
Как правильно спать на подушке для беременных?
Положение тела на подушке для беременных, в первую очередь, должно приносить комфорт женщине. Независимо от формы подушки, она должна отвечать следующим требованиям: