Положение во сне у женщин
В какой позе лучше всего спать?
Во сне наш организм отдыхает и восстанавливается. Здоровый полноценный ночной сон – это залог хорошего самочувствия, бодрости и энергии на следующий день. Но бывает, что вы всю ночь спали, а наутро встаете разбитым, усталым и невыспавшимся. Виной тому может быть неудобная поза во время сна.
Как положение тела влияет на сон и здоровье
Положение тела, в котором человек засыпает, влияет не только на качество сна. Постоянное неправильное положение тела во сне может спровоцировать различные заболевания и патологии.
При неудобной позе сна мышцы шеи и позвоночника находятся в неестественном, нефизиологическом состоянии, и наутро у человека болит спина, не поворачивается шея. Если такое происходит постоянно, то развиваются патологические процессы в позвоночнике.
Во время сна мозг очищается от токсинов, и наиболее эффективно это происходит в позе на боку. Если же токсины выводятся плохо, то возникает риск развития неврологических патологий, в частности болезни Альцгеймера.
Если постоянно спать на животе, то сдавливаются мышцы и суставы. Со временем в позвонках возникают изменения, развивается остеохондроз. Если при этом спящий поворачивает голову набок, то у него пережимается позвоночная артерия, уменьшается приток крови к головному мозгу – появляются головные боли.
Постоянный сон на одном боку может привести к возникновению камней в почках.
Положение на спине способствует появлению храпа, западанию языка, что опасно развитием остановок дыхания во сне – апноэ.
Движения во сне
Обычно во сне мы несколько раз меняем позу, дергаемся, ворочаемся, поворачиваемся с боку на бок. Это связано с фазами сна. Как известно, сон включает пять фаз: первые четыре – засыпание и медленный сон, затем быстрый, или парадоксальный сон. Этот цикл в процессе нормального сна повторяется несколько раз. После окончания быстрого сна человек обычно переворачивается, меняя положение тела.
С точки зрения физиологии движения во сне необходимы. Дело в том, что при смене позы мышцы принимают на себя часть напряжения, что способствует снятию возбудимости с активных участков мозга, давая им возможность восстановиться.
Кроме того, во время мышечных движений усиливается кровоток, и кровь таким образом поступает в различные участки тела. Если человек будет спать в одном и том же положении, у него ухудшится циркуляция крови, а значит, и питание тканей.
Поза сна на боку
Это самое распространенное положение тела во время сна. Врачи считают его достаточно физиологичным.
Правильное положение на боку плюс хорошие матрац и подушка обеспечат самый здоровый сон. В этой позе позвоночник и шея находятся в естественном состоянии, а мышцы получают возможность расслабиться и отдохнуть.
Токсины, содержащиеся в спинномозговой жидкости, выводятся быстрее при позе на боку, что является профилактикой неврологических заболеваний.
Эта поза рекомендуется и тем, кто храпит, страдающим апноэ.
Имеет значение и то, на каком боку вы спите. Считается, что для сна лучше подходит поза на левом боку: вследствие особенностей внутренних органов улучшаются процессы переваривания пищи и кровообращения. Это особенно актуально для тех, кого мучает изжога. Подходит сон на левом боку (но не в позе эмбриона) и беременным – усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но при гипертонии лучше выбрать правый бок, чтобы снизить нагрузку на сердце.
Однако поза эмбриона – на боку с сильно поджатыми коленями и вогнутой спиной – не самая полезная: позвоночник напряжен, поэтому утром могут возникнуть боли. В позе эмбриона также ухудшается циркуляция воздуха в организме.
К недостаткам сна на боку можно отнести преждевременные морщины, так как лицо всю ночь давит на подушку. Возможны и боли в спине, плече, если позвоночник и шея находятся в противоестественном положении.
Поза на боку не рекомендуется женщинам с большим бюстом – на нем формируются складки.
Поза сна на спине
Тоже считается хорошей для ночного отдыха, но подходит не всем. Такая поза благоприятна для позвоночника, так как он сохраняет естественные изгибы. Межпозвонковые диски не испытывают нагрузки, что предупреждает развитие дистрофических изменений в позвоночнике. При сне в этом положении болей в спине утром не бывает.
Однако в этом положении голова не должна запрокидываться, для этого под нее можно положить валик.
Поза на спине рекомендуется для людей с искривлением позвоночника, остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
Лицо в таком положении не сдавливается подушкой, что предохраняет кожу от морщин.
Однако при сне на спине тяжелее работать сердцу, в легкие поступает меньше воздуха, затрудняется дыхание, возникает храп. Такая поза противопоказана людям, страдающим апноэ.
Не рекомендуется сон на спине беременным – плод давит на внутренние органы, может сдавливаться нижняя полая вена.
Поза сна на животе
Это самая неблагоприятная для сна поза, хотя в этом положении легче дышится и не возникает храпа. Еще в этой позе хорошо происходит процесс пищеварения.
Однако для позвоночника сон на животе опасен возникновением патологических изменений позвонков, развитием остеохондроза, появлением болей в спине.
Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать. При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода – возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли.
Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы.
Какая поза во время сна самая правильная?
По свидетельству медиков, правильными можно считать позы на боку и на спине. Они достаточно физиологичны и обеспечивают полноценный сон.
Однако выбирать позу для засыпания следует с учетом своих особенностей, состояния, имеющихся заболеваний. Поэтому лучшая поза для сна у каждого своя.
Людям, страдающим патологиями позвоночника, лучше всего подойдет поза на спине. Желательно под шею и колени подкладывать валики.
Если человек страдает задержками дыхания во сне, ему надо выбрать позу на боку.
При проблемах с пищеварением, частыми случаями изжоги рекомендуется спать на левом боку.
Беременным, особенно когда живот уже вырос, надо спать тоже на левом боку.
При положении тела на боку, особенно если вы предпочитаете позу эмбриона, поместите между коленями небольшую тонкую подушку – она снизит давление на позвоночник.
Если вы все-таки хотите спать на животе, снизьте риск болей в спине – спите на тонкой подушке, а еще одну подкладывайте в область таза. И не забывайте утром делать упражнения на растяжение мышц.
Храп у женщин: причины и лечение – МЕДСИ
Оглавление
Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.
Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.
Основные причины появления храпа
Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:
В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.
Какие состояния провоцируют возникновение недуга?
Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:
Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.
Чем опасен храп?
Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.
Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.
Последствия храпа у женщин могут быть такими:
Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.
Храп у женщин — лечение
Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:
Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.
Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:
К чему снится беременность своя или чужая
Сонник Миллера
При использовании сонника Миллера для расшифровки сновидений, стоит учитывать, что составлялся он психологом в начале XX века. И некоторые значения в современном мире могут приобретать иное звучание.
Сонник Ванги
Беременность в сновидениях незамужней девушки может говорить о близкой ссоре с избранником по причине вскрывшегося обмана. Может случиться, что мужчина окажется не тем, за кого себя выдавал.
Еще такой сон предупреждает о вероятном позоре, потере репутации. Стоит быть избирательнее в знакомствах и общении и не проявлять чрезмерную доверчивость.
Увидев подобный сон стоит подумать об отдыхе, смене обстановки для нормализации физического и эмоционального состояния.
Если сон про беременность заканчивается родами, значит в реальности скоро разрешатся какие-то проблемы. И чем легче удастся разродиться во сне, тем проще будут преодолеваться неурядицы наяву.
Исламский сонник
Сонник Фрейда
По мнению известного психолога, приснившаяся беременность обыкновенно предвещает ее и в реальной жизни. Причем чем больше живот, тем скорее произойдет зачатие.
Фрейд приводит толкование и для мужчин. Видеть беременность во сне говорит о желании наяву зачать ребенка со своей партнершей.
А вот если картинка вынашивания ребенка в любом виде придет в сновидении к мужчине, находящемуся в романтических отношениях и не планирующему пока переходить на новую ступень, ему следует проявить осторожность, так как один неверный шаг может потянуть за собой не самые желательные последствия.
Сонник Лоффа
Лофф предлагает не столько предсказания, сколько анализ сновидений, предлагая заглянуть с помощью ночных видений в свой внутренний мир.
Беременность по Лоффу является символом творчества и материального благополучия. Причем таковое ее значение универсально и не зависит от пола интересующегося.
Быть в положении во сне для девушки, не планирующей пока становиться матерью, говорит о хорошей работе репродуктивной системы. А также, возможно, о выходе из стадии дитя и перемещении на взрослый уровень.
Если молодому человеку снится беременная, это говорит о том, что он уверен в своих репродуктивных способностях. И в целом подобные сны нередко приходят к тем, кто удовлетворен своей сексуальной жизнью.
А вот если мужчина приснится себе в положении, это уже не очень хорошо. Так как говорит о проблемах в половой сфере. Вероятно, мужчина сомневается в себе, в своей мужской силе, вполне возможно, что для этого есть реальные основания.
Многоплодная беременность, а также же множественные беременности, роды, следующие друг за другом могут сниться женщинам, испытывающим опасения по поводу реализации роли матери. Страхи быть недостаточно хорошей для своих детей могут выражаться таким образом.
Сонник Нострадамуса
Сонник Цветкова
Мужчины, которым приснилась беременная, наяву будут строить какие-то планы, обдумывать предстоящие дела. Также подобные сновидения могут предостерегать о возможных неприятностях в ближайшее время.
Для девушки роды снятся к избавлению от чего-то сковывающего свободу, веселой жизни.
Роды мужчине снятся к скорому завершению дел. Рождение мальчика сулит получение хорошей прибыли в скором времени, крупный выигрыш. Появление девочки на свет может говорить о выявлении новых обстоятельств, меняющих отношение к счастью.
Лунный сонник
Если в сновидении выдалось погладить живот беременной, значит наяву стоит ждать хороших новостей. Полученная информация окажется очень интересной, и, возможно, даже поможет решить имеющиеся проблемы.
Обнаружить себя беременной для девушки может означать скорую встречу с суженным.
А вот если мужчина приснится себя обремененным, то в реальности не стоит ждать ничего хорошего от текущих отношений. Возможно разочарование, которое, к тому же потянет за собой череду проблем. В целом такой сон сулит проблемы с противоположным полом.
Фото: Мартинович Катерина/КП
Сонник Хассе
Для молодой женщины приснившаяся беременность сулит скорую любовь и серьезные отношения, которые будут лучше предыдущих, и даже если не завершатся браком, то оставят след в судьбе.
Для дамы, вышедшей из детородного возраста, подобный сон может говорить о серьезной болезни. Стоит прислушаться к организму, возможно, пройти диагностику, чтобы избежать серьезных последствий.
Для замужней
Для некоторых женщин сон про беременность воплощает мысли о том, что она недовольна своим браком, считает, что поспешила, ошиблась с выбором и могла предпочесть лучшего.
Для незамужней
Подобные сны говорят о готовности к серьезным отношениям. Остается только найти вторую половинку.
Кстати, беременность во сне вполне может сулить скорую встречу с суженным.
А вот если отношения уже имеются, то стоит присмотреться ко второй половинке, так как эти сновидения предупреждают о возможном предательстве с его стороны.
Для беременной
Если сновидение про беременность приходит к женщине, находящейся в положении и наяву, то, возможно, стоит ожидать двойню.
Так же такие сны могут отражать переживания по поводу предстоящих родов. Но не стоит переживать, все пройдет хорошо.
Большой живот сулит успех и финансовое изобилие.
Для мужчины
Беременность подруги или сестры
Беременность двойней
Также подобные сны сулят карьерный рост, удачу в любви. Возможно, скоро случится судьбоносная встреча и новое знакомство позволит обрести человека, с которым удастся счастливо прожить всю жизнь.
К чему снится беременность в определенный день недели
Как видно, трактовки снов о беременности заметно отличаются в различных сонниках. Также сны могут быть лишь отражением мыслей, посетивших в дневное время. Потому не стоит слишком серьезно относиться к прочитанному и постараться во всем видеть только положительное.
Положение во сне у женщин
Каждый человек спит по-своему. Кто-то во сне постоянно ворочается с боку на бок, а кто-то всю ночь лежит в одном положении спокойно. Но независимо от этого, у всех людей есть удобное положение тела, которое уже вошло в привычку. Контролировать позы во сне человек не может, поэтому не стоит стараться при засыпании придать телу наиболее величественное на ваш взгляд положение, как только вы заснете, ваше тело примет ту позу, которая наиболее точно соответствует вашему стилю жизни и характеру.
Все движения и позы тела могут многое рассказать о человеке и его отношении к окружающим людям. Если же в одной кровати спят два человека, то каждый из них неосознанно принимает ту позу, которая отражает его отношение к «соседу» по кровати.
По положению тел во время сна очень просто определить, как относятся мужчина и женщина друг к другу. Чтобы узнать, счастлив ли человек в браке, достаточно задать ему вопрос: «В какой позе вы спите с супругом или супругой?». Ответы при этом могут быть следующие:
1. Поза ложки. Эта поза одна из наиболее популярных поз сна среди любящих друг друга партнеров. Поза ложки предполагает, когда оба партнера лежат на одном боку с чуть согнутыми коленями, слегка прижавшись друг к другу. Обычно мужчина лежит сзади и обнимает женщину руками, а в некоторых случаях может быть и наоборот. Тот, кто лежит сзади и является главным в семьи. На его плечи ложится основная часть семейных забот и решение материальных проблем.
Превосходство партнера над другим, лежащим спереди, проявляется во всех сферах совместной жизни. Если лежащий сзади мужчина в позе ложки сильно обнимает женщину, то это говорит о том, что он любит ее и готов защищать всю жизнь. Когда женщина обнимает мужчину, то это характеризует ее как сильную и волевую спутницу, готовую во всем поддержать своего партнера.
2. Объятия в положении тел лицом друг к другу. Данная поза свидетельствует о сильной привязанности партнеров, обычно так спят влюбленные, обнявшись и прижавшись друг к другу. Эта поза самый точный признак того, что супруги счастливы в браке. Они готовы бороться за свое счастье, никакие разлуки им не страшны. Чаще всего, обнимая друг друга, спят новобрачные и любовники, которые ощущают постоянную потребность близости тела любимого.
Однако спать в такой позе в течение всей ночи довольно трудно, поэтому у супругов со стажем эта поза может встречаться только после долгой разлуки или для проявления взаимной любви и благодарности. Если же, несмотря на длительную совместную жизнь, вы продолжаете спать, обнявшись, лицом друг к другу, то это говорит о том, что вы идеальная пара.
4. Спиной к спине. Эта поза рассказывает о существовании взаимной обиды между мужчиной и женщиной. Если такая поза свойственна паре очень долго, то это признак того, что любви и взаимопонимания между ними уже не существует. Несмотря на то, что они живут вместе и решают семейные вопросы, в их отношениях отсутствует интерес и привязанность друг к другу. Однако такая поза не всегда говорит об отчужденности партнеров, иногда так спят супруги, уставшие после выполнения тяжелой работы. При этом они могут соприкасаться ногами, руками или ягодицами, чтобы чувствовать эмоциональный контакт друг с другом.
5. Один из партнеров на спине. Существует три разновидности этой позы:
6. Поза отстраненности. Двое спят вместе в одной кровати, но лежат они совершенно отдельно и даже не дотрагиваются друг друга. Так спят партнеры, уставшие от общения и совместной жизни друг с другом. В их отношениях наступил разлад, никакой любви друг к другу они уже не испытывают.
Конечно же, чем моложе супруги и сильнее между ними сексуальное влечение, тем крепче они прижимаются друг к другу всем телом и переплетаются во сне. У супругов со стажем позы сна более свободные, крепко прижиматься им уже не позволяет здоровье. Но доказательством их любви друг к другу служат уже не цепкие объятия, а любые прикосновения тела во время сна. Если же они спят в разных постелях, то это свидетельствует об отсутствии доверия и понимания между супругами. Даже если вы сильно поссорились, не стоит уходить спать в другую кровать.
Отдельно спать супругам нельзя, если даже они живут в стесненных условиях. Сон в разных кроватях негативно сказывается в отношениях, он усугубляет недопонимание и отдаляет партнеров друг от друга. Если же вы, несмотря на ссору и обиду, будете спать вместе, то во сне все жизненные трудности отойдут на второй план, и вы забудете про все и по привычке обнимите партнера. А это уже приведет к близости и примирению. Спящий человек более естественен и откровенен, он легче прощает обиды и забывает оскорбления.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Как правильно спать при беременности? Выбор правильной позы для сна, полезные советы
Для беременной женщины полноценный сон имеет большое значение. И если до беременности недосыпание приводит лишь к дневной сонливости, а от неправильной позы во сне можно разве что отлежать руку, то во время беременности последствия бывают гораздо серьезнее. Поэтому будущая мама должна очень внимательно относиться к своему сну – к его продолжительности и качеству, а также к выбору положения тела.
В первую очередь будущих мам интересует вопрос правильного положения тела для сна. Давайте разберемся, в каких позах беременным можно спать, а в каких категорически нельзя.
Выбор правильной позы для сна
В первую очередь следует отметить, что на первом триместре, пока животик еще не вырос, никаких ограничений в выборе позы для сна быть не может. Данный вопрос возникает в начале второго триместра, и остается актуальным до самых родов.
По какому принципу сделать выбор в пользу той или иной позы для сна во время беременности? Разумеется, беременной хочется принять наиболее удобную и привычную позу, в которой она лучше всего высыпается. Но удобство теперь не единственный критерий. И дело не только в том, что растущий живот накладывает свои ограничения. Будущей маме важно отдыхать в той позе, в которой будет оказываться минимальное давление на внутренние органы и кровеносные сосуды. Ведь растущая матка непрерывно давит на кишечник, мочевой пузырь, диафрагму и вены малого таза, из-за чего беременная испытывает ряд характерных симптомов – частое мочеиспускание, запор, варикоз и т.д. А неправильная поза во сне может усилить эти симптомы и ухудшить самочувствие женщины. В свою очередь, ухудшение состояния здоровья будущей мамы немедленно скажется и на самочувствии плода. Кроме того, положение тела во сне не должно создавать чисто физического давления на ребенка, как, например, сон на животе.
Специалисты подробно изучили влияние положения тела во сне на здоровье беременной женщины и плода, и доказали, что наиболее благоприятным и безопасным является сон на левом боку.
Лучшая поза для сна – на левом боку
© shironosov / Canva
До 12-13 недели беременности у женщины нет никаких ограничений в выборе позы для сна – ребенок к концу первого триместра едва достигает 9 см в длину, а матка еще слишком мала и защищена костями таза. Вопрос выбора позы для сна становится острым к началу второго триместра беременности.
Итак, начиная со второго триместра наиболее благоприятная поза для сна – на левом боку. Этого мнения придерживается подавляющее большинство акушеров-гинекологов, в том числе Американская ассоциация по вопросам беременности.
Сон на левом боку имеет целый ряд преимуществ:
Пожалуй, самые важные преимущества сна на левом боку, делающие эту позу безопасной – это отсутствие давления матки на нижнюю полую вену и нормальное кровоснабжение плаценты.
Но что, если будущей маме захочется перевернуться на другой бок? Давайте разберемся, можно ли беременным спать на правом боку.
Можно ли спать на правом боку?
© NataliaDeriabina / Canva
Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно прочитать ниже).
Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород. Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров. Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:
Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.
В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?
Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.
Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.
Выбор позы для сна в зависимости от предлежания плода
Если определено поперечное положение плода в матке, женщина должна стараться спать на том боку, на котором расположена головка ребенка.
При тазовом предлежании женщине следует переворачиваться с одного бока на другой не менее 3-4 раз в течение ночного сна.
Можно ли спать на животе?
Первый триместр
© kosmos111 / Canva
Сон на животе будущая мама может себе позволить лишь до наступления второго триместра. На первом триместре матка защищена костями таза, и сон на животе не может навредить будущему ребенку. Плацента еще не закончила свое развитие, и давление на нее не ощущается.
Беременные, страдающие ранним токсикозом, предпочитают спать на животе, поскольку в этом положении тошнота возникает реже.
У многих мам на первом триместре молочные железы становятся чувствительными, и любые прикосновения могут быть неприятными и даже причинять боль. В таких обстоятельствах сон на животе становится дискомфортным уже на ранних сроках беременности.
В первом триместре под действием гормонов у женщины повышается слюноотделение. В положении на животе оно может усиливаться, и в таком случае лучше поменять положение для сна.
Второй триместр
К началу второго триместра дискомфортные ощущения в груди, как правило, проходят. Однако матка начинает быстро увеличиваться в размерах. До 20-й недели беременности женщина может позволить себе иногда лежать на животе, но позже от этого положения для сна следует полностью отказаться во избежание пережатия сосудов плаценты. Кроме того, в этом положении матка оказывает сильное давление на желудок, что неизменно приводит к изжоге, отрыжке и тошноте.
Впрочем, женщинам на втором триместре полежать на животе несколько минут, конечно, не запрещается, но оставаться надолго в этой позе, и тем более спать – нельзя.
Третий триместр
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов лежать и спать на животе нельзя – это вам подтвердит любой грамотный акушер-гинеколог. В такой позе женщина давит своим весом на плод, несмотря на то, что его защищает жировая прослойка, мышцы живота и околоплодная жидкость. Вследствие высокого давления, оказываемого на живот, пережимаются кровеносные сосуды, снабжающие плаценту, из-за чего плод может начать испытывать дефицит кислорода (гипоксию) и недостаток питательных веществ. Хроническая гипоксия, в свою очередь, приводит к порокам развития и к целому ряду тяжелых заболеваний практически всех органов и систем организма плода.
Впрочем, когда живот уже большой, эта поза становится неудобной и неустойчивой для сна. Да и любая женщина инстинктивно боится давить на живот. Но если это ваша любимая поза для сна, придется от нее отказаться.
Некоторые предприимчивые женщины выстраивают из подушек что-то наподобие круга, который позволяет лежать на животе, не оказывая на него давление. Однако при таких экспериментах следует соблюдать большую осторожность – подушка может соскользнуть, а женщина – случайно упасть на живот, что крайне опасно.
Важно! Выше были приведены общие рекомендации, верные для большинства женщин. Однако есть целый ряд индивидуальных обстоятельств, которые может в полной мере учесть только врач. Поэтому вопрос о наиболее благоприятной позе для сна лично для вас следует обсудить с акушером-гинекологом.
Можно ли спать на спине?
© doble-d / Canva
Начиная со второго триместра, спать на спине не рекомендуется. Более того, это считается опасным для женщины и плода. Это связано с тем, что, когда женщина лежит на спине, увеличившаяся матка давит на нижнюю полую вену (НПВ) – самую крупную вену организма, через которую проходит 2/3 всей венозной крови. При регулярном сне или просто пребывании в положении лежа на спине у беременной может нарушиться кровообращение вследствие передавливания НПВ. Данное явление обозначают термином «синдром нижней полой вены», а встречается оно чаще всего как раз у беременных женщин на сроке свыше 25 недель.
Синдром нижней полой вены характеризуется ухудшением кровообращения и может привести к отслойке плаценты, которая, в свою очередь, угрожает жизни плода. Среди других осложнений данного синдрома – закупорка кровеносных сосудов почек и печени. Закупорка сосудов почек приводит к тяжелой почечной недостаточности. В свою очередь, закупорка сосудов печени может привести к увеличению печени и селезенки, желтухе и другим тяжелым осложнениям со стороны данного органа.
Кроме всего прочего, не следует забывать о частых запорах у беременных, в особенности на третьем триместре. И сон на спине лишь повысит вероятность этого неприятного симптома. В положении мамы лежа на спине плод будет давить на кишечник, затрудняя продвижение пищевого комка и нарушая перистальтику.
Как видите, цена за сон на спине может оказаться слишком высокой. Поэтому, даже если это ваша любимая поза для сна, настоятельно рекомендуем отказаться от нее с 12-13 недели и до конца беременности.
Интересный факт! Во время наиболее масштабного исследования по изучению влияния сна на спине во время беременности, проведенного в Великобритании и опубликованного в 2017 году, была опрошена 291 женщина, беременность которых закончилась мертворождением, и 733 женщин с благополучным исходом беременности. Согласно результатам исследования, у женщин, засыпающих в положении на спине, риск мертворождения как минимум вдвое выше, чем у женщин, засыпающих на левом боку. Ученые пришли к выводу, что 3,7% мертворождений после 28-й недели беременности связаны с засыпанием женщины на спине.
Комфортный сон во время беременности – полезные советы
© chameleonseye / Canva
Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.
Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.
Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне.
Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:
Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:
У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале. При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:
Сколько должна спать беременная?
© TatyanaGl / Canva
Рекомендуемая продолжительность сна для беременной женщины составляет 9-10 ч за ночь. Допустимо спать больше указанного времени, но не меньше. Также акушеры-гинекологи рекомендуют не отказываться от дневного отдыха – регулярный послеобеденный сон пойдет на пользу будущей маме. Недосыпание, в свою очередь, крайне негативно сказывается на состоянии будущей мамы – ухудшается аппетит и настроение, ослабевают защитные силы организма. Если учесть, что беременность сама по себе приводит к снижению иммунитета, а многие женщины в это время склонны к депрессивным состояниям, не будет преувеличением утверждать, что недосыпание представляет реальную опасность для здоровья женщины и ребенка.
Что делать, если постоянно хочется спать?
Сонливость во время беременности, особенно на первом триместре – это совершенно нормально. Во-первых, женщина еще не привыкла к бурным гормональным изменениям в организме. А во-вторых, эмбрион в это время бурно развивается, и организм мамы отдает ему все необходимые питательные вещества и микроэлементы, даже в ущерб себе. Неудивительно, что многие мамы на первом триместре чувствуют себя, как выжатый лимон.
Рекомендация простая – спите, сколько захочется. Не стоит беспокоиться, если сон стал необычно продолжительным – здоровью это не навредит. Опасаться следует как раз дефицита сна, который бывает при бессоннице.
Бессонница при беременности – что делать?
© Cathy Yeulet / Canva
Если у будущей мамы возникла такая проблема, как бессонница, то первое, о чем следует знать – никаких препаратов без назначения врача! Специалист может назначить успокоительное, но только в крайнем случае, если решить проблему без медикаментов не удастся.
Бессонница во время беременности – это серьезная проблема, поскольку полноценный отдых матери и внутриутробное развитие ребенка неразрывно связаны. Ее причинами являются стремительная перестройка гормонального фона и физиологические изменения, связанные с беременностью. Лечить бессонницу при беременности предпочтительно на самых ранних сроках.
Ученые из Медицинского центра Питтсбургского университета в ходе обследования 168 беременных женщин установили четкую взаимосвязь между продолжительностью сна у беременной женщины и осложнениями в родах, среди которых низкий вес новорожденного и преждевременные роды. Исследователи пришли к выводу, что осложнения в родах провоцируются ослаблением иммунной системы и депрессивным состоянием, развивающимися на фоне бессонницы.
Как улучшить качество сна при беременности?
© Jessica Monte (Pexels) / Canva
Чтобы ночной сон был продолжительным и глубоким, а засыпать удавалось быстро и без проблем, будущая мама должна готовиться ко сну с самого утра. Добиться качественного сна помогут следующие рекомендации:
Как организовать расслабляющую обстановку для ночного отдыха?
© NataliaDeriabina / Canva
Спальня будущей мамы должна быть уютной, и предрасполагать к отдыху. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Как выбрать подушку для беременных?
До того, как эта постельная принадлежность стала популярной, будущим мамам для комфортного сна приходилось обходиться как минимум тремя подушками – одна подкладывалась под живот, вторая – под поясницу, а третья – под голову. Но зачем использовать несколько, когда достаточно одной подушки для беременных, которая будет удовлетворять все нужды будущей мамы?
Подушка для беременных – это постельная принадлежность, призванная сделать сон женщины в положении максимально комфортным и безопасным для ее здоровья и для здоровья плода. Правда, такие подушки отличаются разнообразием форм, а при изготовлении используются различные материал. Как сделать правильный выбор и купить подушку, подходящую именно вам? Давайте разберемся.
Ткань и наполнитель
При выборе подушки важно обратить внимание на наполнитель, а также на материал, из которого изготовлен чехол. Материал, использующийся при изготовлении подушки, должен быть гипоаллергенным и безопасным для женщины. Ткань подушки в идеале должна состоять из 100% хлопка. Что касается наполнителей, то все они делятся на два вида: натуральные и синтетические. К гипоаллергенным синтетическим наполнителям, использующимся в изготовлении подушек для беременных, относятся:
В качестве натуральных наполнителей используют: лебяжий пух, перья, овечья шерсть, хлопковая вата, бамбуковое волокно.
Подушки с натуральными наполнителями имеют существенные недостатки. Во-первых, они могут вызывать аллергию у беременной, а позже и у новорожденного. Во-вторых, чистить такие подушки довольно сложно – их нельзя стирать в стиральной машине. Поэтому на сегодняшний день лучшим выбором можно считать подушку с гипоаллергенным искусственным наполнителем.
Форма подушки
© Demkat / Canva
Подушки для беременных отличаются многообразием форм. Наиболее часто встречаются следующие формы подушек:
Рассмотрим преимущества разных форм подушек для беременных.
U-образная (подковка)
Такая форма подушки является наиболее популярной среди будущих мам. Когда говорят о подушке для беременных, обычно ее представляют именно в U-образной форме. Подушки такой формы иногда отличаются огромными размерами, достигая в длину 3 метров.
Такая подушка – лучший выбор для женщины на третьем триместре, поскольку она обеспечивает комфортный отдых в положении на боку. На одну половину кладется нога, в то время как вторая половина поддерживает спину. Таким образом, женщина может комфортно спать на боку, не опасаясь случайно откинуться на спину. Мамы отмечают, что благодаря такой форме подушки легко переворачиваться с одного бока на другой.
G-образная (улитка)
Подушку, выполненную в форме латинской буквы G, многие женщины считают комфортнее классической подковки. Обладая всеми преимуществами U-образной подушки, в положении лежа на боку улитка более надежно поддерживает спину, а специфическая форма подушки позволяет женщине расположить ее для любой удобной позы. Однако некоторые женщины обращают внимание на неудобства такой формы:
Подушка-рогалик
По форме она напоминает G-образную. Среди преимуществ – возможность обхватить ее не только ногами, но и руками. Недостатком можно считать необходимость переворачивать подушку при повороте на другой бок.
C-образная (банан, бумеранг)
Такая подушка позволяет поддерживать голову, ноги и живот, или спину. Среди недостатков такой формы многие женщины отмечают невозможность поддерживать тело спереди и сзади одновременно. А при переворачивании на другой бок приходится переворачивать и саму подушку.
L-образная
L-образная подушка – это модификация I-образной модели. Она обеспечивает комфортное положение живота и ног, и более удобное положение головы.
I-образная
I-образная подушка – это вытянутый валик длиной до 2 м. Она обладает всеми преимуществами подушки для беременных, кроме одного – не обеспечивает одновременную поддержку спины и живота.
J-образная
Это модификация L-образной подушки. Отличие состоит в том, что ее короткий конец закруглен, что делает более удобным положение головы во сне.
Также существуют специальные модели подушек, способствующие релаксации шейного отдела позвоночника.
Как правильно спать на подушке для беременных?
Положение тела на подушке для беременных, в первую очередь, должно приносить комфорт женщине. Независимо от формы подушки, она должна отвечать следующим требованиям: