Полтора два часа до сна
режим дня с 1-1,5 лет
Режим дня ребенка в возрасте от 1 года до 1 года 6 месяцев должен обеспечить достаточную продолжительность сна в течение суток, промежутки между приемами пищи и периоды бодрствования, по длительности соответствующие потребностям организма ребенка этого возраста. Помимо своего громадного значения для здоровья малыша, правильный, точно соблюдаемый режим важен еще и тем, что он воспитывает дисциплинированность, устраняет почву для целого ряда столкновений между взрослыми и ребенком.
Выдерживать такую правильную последовательность и не нарушать режим удается в том случае, если ребенок быстро засыпает и спит все установленное время, т. е. вплоть до самого кормления. Если же ребенок долго не будет засыпать и заснет только тогда, когда наступит время кормления, то разбуженный голодом, невыспавшийся, он во время еды станет капризничать и весь режим нарушится.
Чтобы ребенок быстро засыпал и спал крепко, следует выносить его во время сна на свежий воздух и возвращаться с прогулки к моменту кормления.
Годовалый ребенок может бодрствовать от 3 до З,5 часов подряд. Период бодрствования с возрастом все удлиняется, и к полутора годам ребенок может уже не спать 5 часов подряд.
Ослабленные после болезни или недоношенные дети должны спать два раза днем до 1 года 8 месяцев.
После года ребенка обычно уже не кормят грудью. Если же год ему исполняется весной или летом, то отнимать его от груди не следует до осени.
Переводя ребенка на одноразовый дневной сон, родители часто объясняют это тем, что во второй раз он плохо засыпает и, очевидно, второй дневной сон для него излишен. В действительности это далеко не так: плохо засыпают именно нервные, возбудимые дети, перегруженные впечатлениями, которым второй сон особенно нужен. Поэтому, для того чтобы они быстро засыпали, следует создать необходимые условия.
Врачи отмечают, что чаще обращаются в консультацию с жалобами на “капризы”, неуравновешенное поведение, необъяснимый плач детей именно те родители, которые слишком рано перевели своих детей на режим с одноразовым дневным сном.
Режим дня ребенка от 1 до 1,5 лет
Ребенок до полутора годиков будет меньше болеть и уставать, если подобрать для него правильный режим дня и соблюдать его. Этот режим – основа здорового воспитания ребенка. На протяжении этого возрастного периода нервная система ребенка очень нестойкая, поэтому ему нужно уделять как можно больше внимания. Родителям важно знать, что ребенок полутора и трех лет должен жить по разным режимам сна и активности. В этот период нужно практиковать три разных режима дня. Мы представляем режим дня для одногодичного-полуторагодовалого ребенка.
Самый лучший режим дня
Он будет считаться оптимальным, если график дня ребенка составлен так, что это совпадает с его природными потребностями. Если ребенок спит днем в 13.00, то и дневной сон в режиме дня лучше всего планировать на это время. Если резко изменить привычки ребенка, его нервная система пострадает, и пользы такой режим дня не принесет. Поэтому режим дня для ребенка возрастом 1-1,5 годика должен быть максимально мягким. Родители могут судить об успешности своего режима по хорошему настроению и хорошему здоровью ребенка.
Лучший режим дня – тот, который приучает ребенка к порядку, организует его досуг. Тогда ребенку намного проще будет привыкать к детскому садику и школе.
Если не соблюдать режим дня
Возрастные особенности ребенка 1-1,5 лет
Когда ребенку исполняется годик, он начинает развиваться более стремительно, чем до этого. И вместе с тем у ребенка в этом возрасте еще много несоответствий. Физически ребенок еще не в состоянии выдержать без сна целый день, он быстро утомляется. В то же время ребенок любит много и активно бегать, прыгать, правда, очень скоро устает и нуждается в отдыхе. Координация движений ребенка еще недостаточна, не смотря на то, что он хочет играть долго и много.
Ребенок в этом возрасте может выполнять просьбу взрослого что-то принести или подать, у него начинает быстро расширяться активный словарный запас. Ребенок в этом возрасте бросает соску, начинает есть ложкой. Правда, много проливает при этом.
Сон ребенка 1-1,5 годика
Дневной сон в расписании ребенка этого возраста нужно планировать дважды. Первый раз ребенок должен поспать от двух до 2,5 часов, а второй раз – до двух часов.
Чтобы ребенок нормально уснул, за полчаса перед этим нужно прекратить активные игры. Идеально, если ребенок за час до сна погуляет с мамой по свежему воздуху. Так его нервная система успокоится, активизируется кровоток, кровь больше насытится кислородом. Очень важно, чтобы каждый день расписание сна, как и других действий ребенка, планировалось в одно и то же время. Так у ребенка выработаются привычки, условные рефлексы, которые будут позволять ему в дальнейшем следовать расписанию, не сбивать режим сна и активности.
Когда вы учите ребенка ложиться в одно и то же время, его нужно и будить в одно и то же время. Правда, допустимо «передержать» малыша на 15 минут или разбудить его на четверть часа раньше, если это удобно ребенку. После сна нужно начать учить ребенка одеваться самостоятельно, помогая ему и показывая, как это делается. Одновременно нужно показывать малышу одежду и называть ее.
Сон летом хорош на свежем воздухе. В холодный сезон перед тем, как укладывать спать ребенка 1-1,5 лет, нужно хорошенько проветрить комнату. Но на сквозняке малыш спать не должен – заболеет.
Сколько раз кормить ребенка в возрасте 1-1,5 лет?
Кормление не должно быть реже четырех раз в день. Между кормлениями должно пройти примерно 3-4 часа. После кормления малыш должен погулять. А затем можно и выспаться, а после сна ребенка снова кормят. При таком режиме дня ребенок хорошо растет и развивается. Поспав и поев, ребенок спокоен, хорошо играется, не капризничает, его нервная система более спокойна, чем у тех детей, которые не высыпаются и недоедают.
Когда вы кормите ребенка из ложки и учите его пользоваться этим прибором самостоятельно, можно применить небольшую хитрость. Если у ребенка не получается есть из ложки, нужно накладывать в нее сначала густую пищу, а потом, когда все начнет получаться, можно черпать ложкой и жидкости: суп, кисель. Не нужно перенапрягать ребенка: пусть поучится совсем немного, достаточно 3-4 ложек, а затем папа или мама докормят малыша. В конце кормления можно применить бонус для малыша – разрешить ему самому доесть ложкой, когда осталось совсем немного еды.
Активность ребенка 1-1,5 лет на протяжении дня
Как мы уже разобрались, на сон крохи в течение дня приходится примерно 4-4,5 часа. Столько же времени приходится и на период активности. Изменение режима дня, то есть уменьшение периода сна или периода активности делать не стоит, потому что это может сказаться на здоровье ребенка нежелательно. Ребенок может страдать от повышенной утомляемости или, наоборот, вялости.
Чтобы активность ребенка на протяжении дня была более разнообразной, нужно обязательно включать в режим дня купание и развивающие игры. Книжки, яркие игрушки, пирамидки, кубики – очень хороший способ разнообразить период бодрствования ребенка в возрасте 1-1,5 годика.
Прогулка
Прогулке годовалого ребенка тоже нужно уделять не меньше двух раз в день. Свежий воздух очень хорошо влияет на здоровье ребенка. Эта прогулка должна длиться не менее полутора часов, а летом – до двух часов, если погода хорошая.
Купание и закаливание
Перед полдником нужно искупать ребенка. Если не купание – то обтирание, оно тоже очень полезно для закаливания. Сначала обтирают ребенку ручки, затем грудь, затем ножки, потом спинку. Температура воды должна быть не выше 35 градусов Цельсия. Чтобы закалять малыша в возрасте до полутора лет, можно постепенно снижать температуру воды. Один раз в неделю или пять дней при купании и обтирании снижают температуру воды на 5 градусов, в результате остается температура воды 24 градуса. Не стоит отказываться от закаливания – это очень укрепляет нервную, иммунную и дыхательную систему ребенка.
Как правильно одевать ребенка в 1-1,5 годика?
Одежда такого ребенка должна быть свободной и желательно – из натуральных материалов. Одежда будет хорошо впитывать влагу, защищать ребенка от переохлаждения и жары и давать ему возможность свободно бегать и прыгать. Поэтому одежда должна быть оснащена минимумом завязочек и ленточек – они могут повредить ребенку.
Чему нужно учить ребенка 1-1,5 лет?
Обязательно нужно в этом возрасте учить малыша мыть ручки, чистить зубки, пользоваться ложкой, салфеткой, горшком.
Лайфхак для пленных: как выспаться за 5 часов и не уснуть на работе
Рассказываю о том, как спать качественно. Сколько часов тебе для этого необходимо на самом деле зависит исключительно от твоего личного состояния. Кому-то нужно спать по 12 часов. Кому-то хватает трех-четырех. В любом случае, если ты хочешь улучшить качество сна, то количество сна будет сокращаться. Так ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.
Обсудим средства повышения качества сна. И лучше по пунктам.
Итак, гигиена сна является гигиеной не в зависимости от времени, когда ты отходишь ко сну.
Спать нужно всегда в проветренном помещении. То есть, воздух должен быть всегда свежим. Летом на время сна лучше форточку оставлять открытой. Зимой, конечно же, ее нужно закрывать. Сквознячок очень плохо влияет на качество сна. И люди, которые не привыкли к сквозняку, очень легко заболевают.
Спать рекомендуется только в теплом помещении. В холодном помещении нереально выспаться. В жарком – тоже выспаться очень сложно. Температура в комнате должна быть +24… + 25°С. Максимум +26°С. В зависимости от того, к чему ты привык.
Если говорить о кондиционерах, то конечно лучше с ними, чем спать в жарком помещении. Но, в то же время, старайся не перегнуть палку. Не направляй поток воздуха на себя.
Можно укрыться, а можно не укрываться. Но я бы советовал все-таки укрыться. Простынкой, легким одеялом. Опять же, теплое пуховое одеяло не способствует хорошему сну. Потому что так тело не дышит.
Спать лучше всего полностью раздетым, либо в пижаме из естественных тканей: хлопок, шелк. Лен не очень хорош. Его достаточно грубо обрабатывают. И он раздражает кожу во время сна. Это мешает высыпаться.
Хорошо бы вынести из того помещения, где ты спишь, цветы. Дело в том, что в темноте цветы, как и любые другие живые организмы, потребляют кислород и выделяют углекислый газ. Тем самым лишают большого количества кислорода тебя любимого.
Еще один скользкий момент. Спать лучше одному. Чтобы никто не прижимался к твоему боку, не пинал тебя ногами. Не стягивал с тебя одеяло. Дело в том, что, на уровне подсознания, человек не может до конца расслабиться, когда рядом есть еще кто-то. Потому как часть твоей энергии, вместо того, чтобы идти на восстановление организма, уходит на контроль. Когда же спишь один, то даже высыпаешься за гораздо меньшее количество времени.
Очень важны такие факторы как тишина и темнота. Спать при свете можно. Но, когда ты спишь в темноте, высыпаешься лучше.
Спать при звуке (под музыку) тоже можно. Но это, опять же, мешает углубиться в сон достаточно хорошо.
Есть любители спать в несколько заходов. Некоторые предпочитают спать 2 раза в сутки. Один сон – 2-4 часа. Второй сон – 1,5 часа. Есть люди, которые спят по 10-15 минут 6 раз в сутки. Но такой режим сна я не советую.
Очень хорошо ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. То есть, к примеру, ты ложишься спать в 10 часов вечера и встаешь в 2 часа ночи. И так каждый день. Если у тебя есть стабильное время отхода ко сну, то вскоре именно в это время ты всегда будешь хотеть спать. И тебе будет удаваться легко и быстро заснуть.
Когда сна достаточное количество, ты просыпаешься в хорошем настроении. Полностью восстанавливается организм, улучшается самочувствие. Появляется состояние свежести.
Если сна переизбыток, то просыпаешься, как правило, с головной болью. Чувствуешь упадок сил. Выспаться впрок и не чувствовать при этом головной боли можно только в одном случае. Если до этого у тебя был регулярный недосып (когда дней 5 ты спал по 5 часов, а потом дня 2 по 10).
Просыпаться можно не только по будильнику, но и дав себе установку, что встанешь ровно в такое-то время. Чаще всего внушение срабатывает.
Очень полезно дремать. Если замечал, китайцы и японцы используют любую возможность, чтобы поспать. Они все спят в общественном транспорте. И где только появляется возможность.
Чтобы не чувствовать себя после рабочего дня убитым, утомленным, нужно всего-то успевать в течение дня восстанавливаться (поработал 90 минут, 15 минут отдохнул (выпил чего-нибудь, погулял, пошел разнести какие-то документы, пособирал подписи, переключился на что-то кардинально другое)). Очень важно соблюдать режим расслабления и напряжения. Труда и отдыха. По-моему, идеальная формула: 90 минут активности, 15 минут релаксации. Итог – отсутствие усталости.
Скажу и о сексе. Им лучше всего заниматься по утрам, а не тогда, когда два полутрупа пытаются выполнить долг и отвалиться. Выспаться все равно не удастся.
3. Физическая нагрузка.
Восстановление физического состояния (поврежденных за день мышц, органов, связок, сосудов) происходит во время длинной фазы сна. Если человек теряет возможность пребывать в медленном сне, он начинает разрушаться. Спит на ходу. У него начинает ухудшаться состояние кожи, мышц. Падает выносливость, память, концентрация. Но у мужчин, как ни странно, при этом повышается потенция.
Перед сном (особенно крутой эффект это дает после «шавасана» ) рекомендую проводить комплекс, который позволяет насытить мозг кровью, восстановить мозговое кровообращение. Тем самым улучшить сон.
Самая простая практика состоит всего из трех упражнений, между которыми две фазы релаксации. Как это делается? Вначале ты ложишься на спину всего на одну минуту. Отпускаешь все свое тело. Дышишь всем телом. После этого принимаешь позу ребенка (садишься на колени и пятки, опускаешь голову на пол перед коленями), и в этой позе лежишь 3 минуты.
Таз получается выше головы (несколько перевернутая поза). Таким образом, кровь и спинномозговая жидкость приливают к голове. Также могу сказать, что поза ребенка достаточно расслабленная поза и не нагрузочная для капилляров мозга.
После упражнения снова организовываешь себе минуту отдыха на спине. Затем переворачиваешься на живот и переходишь в позукобры. В такой позе ты упираемся руками чуть ниже плеч в пол, и начинаешь тянуться головой вперед и вверх.
Прогибаешь спину так, будто пытаешься достать головой до ягодиц. При этом, чем выше будет направлен взгляд, тем лучше. В такой позе удерживаешься около 3 минут.
После этого очень мягко и плавно опускаешь на пол сначала живот, затем нижние ребра, средние ребра, верхние ребра, вплоть до лба.
Для третьей позы переворачиваешься на спину и начинаешь поднимать ноги вверх. Переходишь в позу березки. Но не такую, когда тело полностью расположено вертикально. Руки поддерживают тело за таз, а не за ребра.
Такой комплекс из 3 поз помогает выспаться как минимум в полтора раза лучше. Так тебе может хватать уже не 8 часов сна, а 5-6.
Еще, если тебе сложно заснуть, можно попробовать лечь на живот. Так ты не сможешь дышать грудной клеткой и начнешь делать это животом. А при дыхании животом активизируется парасимпатическая нервная система, которая легко приводит мозг в состояние релаксации.
4. Состояние психики.
Восстановление организма в плане психического состояния также крайне важно. Есть такие методы расслабления как отключение мозга. Ты можешь их использовать в течение этих же 15 минут. Всего за пару секунд ты фактически зануляешь мозговую активность, отключаешь мыслительную деятельность (восстановление психической сферы происходит за счет этого очень сильное).
Итак, садишься с пряной спиной, не облокачиваясь на спинку кресла. Делаешь пару тройку глубоких вдохов-выдохов. Представляешь, что опускаешь в центр своего мозга кусочек льда. Расслабляешься и полностью прекращаешь двигаться. Ни о чем не думаешь. Просто перезагружаешь мозг.
Перед сном хорошо проделывать так называемую энергоочистку. В течение дня ты грузился какими-то проблемами. И потом эти мысли не дают тебе заснуть. Ты осуществляешь какую-то практику, которая поможет тебе от этих мыслей очиститься и спокойно отойти ко сну. Для кого-то это погулять, для кого-то просто подышать. Каждому свое. Очень хорошо перед сном принять теплый душ. Стоишь под душем и представляешь себе, как вместе с водой с тебя стекает вся усталость за день, все шлаки и токсины.
Поговорим немного о пище. Некоторые люди любят поесть на сон грядущий. И это не есть хорошо. Между едой и засыпанием должно быть не меньше часа. При этом, перед сном выбирай достаточно легкую пищу. Не жареную, не жирную, не острую. Нужно минимизировать все это. Такие продукты возбуждают нервную систему и затрудняют отход ко сну. Фрукты на сон – это хорошо. Особенно если с большим количеством белковой составляющей. То есть, это не сладкие фрукты.
Утром еда хороша только после определенных процедур. При этом лучше употреблять углеводистую пищу. То есть, то, что переваривается долго и дает энергию на протяжении нескольких часов. Конечно, булочки и сладенькое мгновенно устраняют желание поесть, но ненадолго. Поэтому они не подходят. К тому же, питаясь булочками, велик шанс потолстеть. А если есть за 5-6 часов до сна, наоборот – есть огромные шансы сбросить вес.
Хотелось бы поднять тему «чая/кофе». Почему не желательно увлекаться этими напитками?! Да потому что они выводят воду из твоего организма. И тело начинает сохнуть.
Обрати внимание, что когда выпиваешь чашку чая (из мелиссы и мяты в том числе), то из тебя выливается примерно такой же объем жидкости. Где-то спустя час или полтора. В зависимости от того, как работают почки.
Если выпиваешь чашечку кофе, то из тебя выливается в 3 раза больше воды. Как тебе такое?
Вывод один – пей простую воду. Регулярно и много. Желательно выпивать литра 2 за день. Такое количество воды позволяет очень быстро обновлять межклеточную ткань. Так кожа становится более натянутой и плотной.
Ко сну можно применять разные психологические практики. К примеру, то состояние, в котором ты уснул. Оно будет присутствовать в тебе еще несколько первых часов пребывания во сне. Таким образом, во сне ты будешь переживать то состояние, которое было загружено в твою голову перед сном. Многие в таких случаях используют практику «шавасана» (поза трупа). Это одна из самых сложных йоговских практик, с одной стороны. И одна из самых простых и приятных, – с другой стороны.
Ты ложишься на спину, на твердую поверхность. Безо всяких подушечек. Это может быть коврик или тонкое одеяло. И поэтапно расслабляешь все мышцы своего тела. Вместе с телом расслабляется бонусом еще и психика. В процессе «шавасана», которая длится всего 15 минут, ты отдыхаешь. И твое тело отдыхает практически так же, как за 3 часа сна.
Обычно люди, которые спят мало, используют «шавасана» регулярно, два раза в день. Чтобы их энергетика имела возможность полностью восстановиться. После «шавасана», которая практикуется за час до сна, желательно полностью исключить такие загружающие психику вещи как чтение, Интернет, компьютер, телевизор. Лучше заняться чем-то более полезным.
Собственно, все мои секреты о снах ты уже знаешь. Внедряйте свои знания в жизнь. Максимально практикуйте. И познаете счастье.