Польза дневного сна для детей
Должны ли дети спать днем? Что делать: ребенок не засыпает без ночника? Спросим у эксперта
О гигиене сна и раннем пробуждении пожилых людей мы говорили ранее с врачом-психотерапевтом отделения медицинской реабилитации Республиканского клинического медицинского центра Оксаной Владиленовной Белан. В этот раз публикуем ответы на вопросы читателей портала «Здоровые люди».
– Безусловно, повод для консультации есть. Если ваши сын или дочь всю ночь спят неспокойно, например, каждые 10 – 90 секунд переворачиваются, совершают двигательные движения руками, ногами либо скрипят зубами, дергаются, советую обратиться к специалисту. Нужно выяснить, насколько это выражено и не сопряжено ли со стрессом.
Скрипение зубами во сне наши бабушки объясняют глистами, а что говорит наука?
– Это утверждение остается мифом, но в чем-то бабушки правы. Бруксизм вызван непроизвольным сокращением жевательных мышц, из-за чего приходится сильно сжимать челюсть. В результате появляется характерный скрежет зубами. Напряжение жевательных мышц связано с напряжением мышц промежности, которые говорят нам о сильном страхе и тревоге. Когда в быстрой фазе сна происходит переработка тревожных переживаний, напрягаются мышцы малого таза, автоматически сжимаются и жевательные мышцы.
Благодаря сну мы восстанавливаем силы, это всем известно. До какого возраста ребенку нужно днем спать?
– Все индивидуально. Родители должны понаблюдать за своим ребенком и понять это сами. Есть дети, которые вообще не спят днем, но зато их ночной сон длится дольше. Для некоторых дневной сон обязателен. Ведь нервная система малышей испытывает большие нагрузки и не всегда справляется с потоком информации и впечатлений. Кому-то достаточно 40 минут дневного отдыха, кому-то нужно 2-3 часа.
Если процессы возбуждения начинают преобладать над процессами торможения, в результате чего ребенок становится неуправляемым, чересчур активным и возбудимым, ему однозначно нужно спокойствие: сон либо такие спокойные занятия, как массаж и гимнастика, купание.
Правда ли, что некоторым людям дневной сон ухудшает состояние? Мало того, что после такого отдыха не можешь соображать, так еще и аритмия начинается. Или это проблемы с психикой?
– Если вы решили вздремнуть после обеда, сон не должен выходить за рамки первой стадии, представляющей процесс засыпания. Это состояние, когда мозг еще не погрузился в глубокую фазу, длится 15-30 минут. Однако не стоит забывать, что все индивидуально. Если вовремя не пробудиться и перейти в глубокую фазу сна, то потом проснуться трудно и состояние будет разбитое.
Вы можете прилечь днем при условии, что этот отдых не ухудшит качество ночного сна. Для некоторых такое не подходит. Чтобы снять физическую и эмоциональную усталость, вам не обязательно засыпать в послеобеденное время, можно выработать навыки релаксации, и это позволит восстановиться без погружения в сон.
– Когда человек находится в глубокой фазе сна, то вряд ли его разбудят шумы, если они, конечно, не очень громкие. Но одно из предписаний в гигиене сна – создание максимально комфортного места. Почему мы, взрослые, думаем, что дети не достойны того комфорта, который хотим лично для себя? Мама спит на кровати с жестким матрасом, а ребенок – на стареньком кресле, да еще и под звуки громко работающего телевизора. Если мама любит спать в тишине и темноте, почему младший член семьи должен лишаться качественного сна?
Существует мнение, что алкоголь в небольших количествах улучшает засыпание ночью. Так ли это? Наш дед на ночь всегда выпивает рюмку коньяка, чтобы, как он говорит, сон был крепче.
– Это миф. Алкоголь усугубляет бессонницу. Промежуточный продукт распада алкоголя – ацетальдегид – вызывает парадоксальную реакцию. Чувство тревоги, беспокойство, неудовлетворенность, нарушение сна и повышение давления. Какая же здесь польза для крепкого сна?
Как объяснить частые ночные кошмары у детей и взрослых?
– Сны, в том числе страшные, мы видим во время быстрой фазы, когда налажена самая крепкая связь сознания с подсознанием. В этот период происходит переработка всех наших переживаний, полученных накануне отдыха и ранее. Если переживание отрицательное, оно превращается в ночной кошмар, принимая жуткий, утрированный образ. Когда есть четкая связь со стрессовым событием, специалисты работают над переработкой этого события. У детей, к слову, это не связано с психологическими нарушениями, и кошмары обычно имеют отношение к специфической фазе эмоционального развития. В отличие от взрослых, когда кошмары чаще всего сочетаются с психологическими нарушениями.
Ребенку 10 лет, в течение трех лет спит с ночником. Зная, что только в темноте вырабатывается мелатонин, мы придумали спать с повязкой. Решает ли это проблему недостатка ночного гормона?
— Проблему мелатонина да, но проблему с ребенком нет. Действительно, в темное время суток во время сна вырабатывается нужный для роста и нормального функционирования гормон. Помимо всех его других эффектов, это вещество регулирует циркадные ритмы: сон – бодрствование. Доказанный факт, что в темноте глубина сна человека лучше. Проблема здесь не в боязни темноты, как таковой. Ведь темнота – это просто отсутствие света. У ребенка есть страх чего-то другого. Нужно исследовать причину.
Ночник необходим только тогда, когда в доме есть пожилой человек, который может дезориентироваться в темное время суток. В помощь ему включают слабенький источник света. Это профилактика возрастного травматизма.
Фото из интернет-ресурсов носят иллюстративный характер
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь
Дневной сон ребенка
Когда в роддоме молодым родителям вручают маленький комочек счастья, новоиспеченным маме и папе совсем не помешала бы инструкция по уходу за малышом. И если вопросы гигиены и кормления популярно объяснит памятка неонатолога, то с организацией сна придется разбираться самостоятельно.
Энциклопедии для родителей тоже не дают полной информации об организации детского сна. Как правило, в литературе этому вопросу посвящается совсем небольшой раздел. Вся информация сводится к тому, что дневной сон ребенка в первые месяцы жизни ожидается быть продолжительным. Согласно книжному сценарию, малыш должен есть и сразу же засыпать. Но практика показывает, что карапузы не слишком-то хотят подчиняться книжным правилам: засыпают, когда придется или вообще не спят.
Задача каждого родителя – помочь своей крохе, определив оптимальное время дневного сна ребенка. Самое главное при этом понять, когда малыш хочет спать больше всего и уложить его отдыхать в этот промежуток времени. Информация об этапах биологического развития нашего детеныша позволит придать родительским «догадкам» научное обоснование.
Конечно, каждый ребенок – индивидуальность и правила для сна у него будут свои. Но для малышей одного возраста несложно выявить сходство в становлении биоритмов, на основании которого можно выделить основные принципы организации дневного сна ребенка.
Почему дневной сон так важен для каждого ребенка?
Дневной сон ребенка – это не только прекрасная возможность для родителей передохнуть от занятий и игр с крохой, но жизненная необходимость для правильного развития малыша и процесса познания.
Дневной и ночной сон не зависят друг от друга. Каждый вид отдыха имеет свой ритм и свои функции. До 4-х месяцев происходит формирование ночного сна, а после биоритмы малыша гармонизируются с дневным сном. Каждый дневной сон носит свою роль и отличается от остальных. Поэтому одной из важных задач является правильное их распределение в течение дня.
Сон каждого живого организма цикличен. Для ребенка возрастом старше 4-х месяцев цикл сна длится от 40 до 60 минут. В течение этого времени малыш проходит три фазы сна, различающихся глубиной, а также фазу быстрого движения глаз, в которую он видит сны.
В зависимости от времени суток количественное соотношение фаз в каждом цикле сна у ребенка различно. В первой половине дня доля фазы сновидений выше, что позволяет крохе восстановиться эмоционально и психологически, способствует когнитивному развитию. Когда малыш спит после полудня, преобладает глубокий сон. В это время ребенок освобождается от физической усталости и растет.
Знания о сне позволяют сделать определенные выводы:
Как спят дети в разном возрасте?
В первые четыре месяца жизни малыша разобраться с организацией дневного сна совершенно несложно. Структура сна еще не сформирована. Все, что нужно Вашей крохе в этот период – дышать, кушать и спать. Если у малыша сухой подгузник, он не замерз и не голоден, но при этом громко плачет, то пора отдохнуть.
Продолжительность дневного сна ребенка такого возраста может варьироваться в пределах от 30 минут до 4 часов. Засыпает кроха каждые 1-2 часа. Помните, что малыш не всегда может заснуть самостоятельно, ему может потребоваться помощь, чтобы расслабиться и погрузиться в сон. Наша задача в этот период – предоставлять малышу необходимый отдых вовремя.
С возрастом режим сна становится более предсказуемым. В период с 4 до 6 месяцев происходит перестроение биоритмов на 24-часовой формат. Количество снов в течение дня сокращается: в 4-6 месяцев большинство деток спят 2-3 раза, с 6 месяцев – 2 раза. Дневной сон ребенку в 1 год чаще всего необходим 2 раза в день. Если родители не уверены, когда переводить ребенка на один дневной сон, то, в среднем, оптимальный период – 15-18 месяцев.
Чтобы определить наиболее подходящее время дневного сна ребенка, ученые исследовали зависимость изменения температуры тела и уровня выработки гормонов, которые отвечают за состояние сна и бодрствования (мелатонина и кортизола), от времени суток.
После 4-х месяцев в первую очередь развивается утренний сон. Оптимальное время для его наступления попадает в промежуток с 8 до 10 утра. Принимая во внимание, что естественное время начала дня для деток после 4-х месяцев находится в диапазоне 5.30 – 7 утра, можно варьировать время засыпания, ориентируясь на степень усталости крохи, но при этом не выходить за границы рекомендованного промежутка.
Второй сон будет сформирован несколько позже – около 6 месяцев со дня рождения ребенка. Оптимальное время его наступления будет попадать в период с 12:00 до 14:00.
Вечерний сон, как правило, поверхностный и непродолжительный. Наполненный эмоциями и физической активностью малыш может чувствовать себя по-разному. Задача родителей не позволить ребенку переутомиться и сократить время бодрствования в зависимости от самочувствия своей крохи. Лучше всего организовывать вечерний отдых в промежутке между 14.00 и 16.30. Важно, чтобы вечерний сон заканчивался до 17.00. Это позволит своевременно наступить ночному сну, столь значимому для подготовки к следующему дню.
Дневной сон ребенка до года и даже до 15 месяцев должен наступать не по желанию родителей, а в зависимости от биологических потребностей малыша. Следовать четкому распорядку не получится. Режим дня будет постоянно меняться и отражать важные этапы становления ребенка.
Только к 15-18 месяцам сформируется более-менее четкий график с одним сном. Тогда дневной отдых рекомендуется назначать в промежутке между 12.00 и 14.00. Если уложить малыша позже, может отложиться отход к ночному сну или снизиться его продолжительность.
Начиная с 4-х месяцев, важно, чтобы продолжительность каждого эпизода сна составляла не менее 1 часа. Такой отдых позволит ребенку восстановить силы и полноценно бодрствовать до следующего периода сна. Достаточная продолжительность сна зависит от правильного подбора времени отхода ко сну и качества ночного отдыха.
Принципы формирования дневного сна ребенка
На основании вышесказанного можно выделить общие принципы формирования режима дневного сна ребенка:
Эти правила помогут вашему малышу полноценно отдыхать и быть счастливым.
Родителям о пользе дневного сна.
консультация (младшая, средняя, старшая группа) на тему
Днем дети совершенно не желают спать, и многие родители идут у них на поводу. Правильно ли это?
Скачать:
Предварительный просмотр:
МБДОУ «Лямбирский детский сад №3 комбинированного вида»
Консультация для родителей
«О пользе дневного сна!»
воспитатель Хасанова И.В.
Сон – сложное и активное состояние организма. Вот некоторые аспекты физиологии нормального сна, важные для понимания его структуры. Исследование электроэнцефалограммы мозга спящего малыша показали, что даже у младенца движение нервных импульсов по отросткам нейронов мозга идет почти так же активно, как и у взрослого. Чем старше ребенок, тем большую массу информации он получает ежедневно, которую его мозг должен переработать и разложить по «полочкам», подключая память. Мозг малыша работает во сне и наяву, не зная покоя и отдыха, поэтому помимо ночного сна, дневной не только полезен, но и необходим ребенку. Дети, спящие днем, ведут себя активнее, по интеллектуальному уровню они зачастую опережают сверстников, легче запоминают и усваивают новую информацию. Как правило, они выше и крупнее ровесников. И ночью они спят крепче тех, кто отказывается от «тихого часа». Во время сна наш мозг вырабатывает специальный защитный белок, помогающий организму адаптироваться к повышенным нагрузкам, в том числе и экологическим.
Биоритмы дневного сна
Биоритмы сна и бодрствования – главные в нашем организме. По ним природа выверяет все другие – от многолетних циклов до микро ритмов, действующих на уровне клетки и занимающих буквально доли секунды. Освободив ребенка от дневного сна, вы создадите почву для рассогласования биоритмов – десинхроноза. Следствием этого чаще становятся повышенная возбудимость и быстрое утомление ребенка, задержка его нервно-психического и физического развития.
Укладывать ребенка необходимо в одно и то же время, в привычной для него обстановке. Подготовка ко сну должна быть стереотипна. Необходимо помнить, что детям дошкольного возраста нужно определенное время на засыпание. И если ребенок провалялся с книжкой или игрушкой в кровати и не уснул, не спешите отменять дневной сон. Полчаса и даже час – нормальное время для засыпания 3 – летнего малыша. В 4-7 лет это время немного сокращается. Ребенку, который неважно себя чувствует, требуется больше времени, чтобы отойти ко сну. Некоторые дети не желают спать днем, потому что не хотят быть «как маленькие». Лучший способ убедить строптивца послушаться – прилечь вместе с ним в одной комнате. Нет правил без исключений – раз в месяц, если на то есть веские причины, малыш может и не поспать днем. Не стоит отменять долгожданный поход в зоопарк только потому, что это собьет ребенку привычный график. Изредка, отступая от режима, мы тренируем биоритмы. Организму нечастые встряски даже на пользу – что-то вроде исключений, подтверждающих правила.
Сон в жизни человека:
— обеспечивает отдых организма;
— играет важную роль в процессе метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон восстанавливает пластичность нейронов и обогащает их кислородом;
— способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий;
— обеспечивает приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь);
— восстанавливает иммунитет, активизируя Т- лимфоциты, борющиеся с простудными и вирусными заболеваниями.
Рекомендации, способствующие здоровому сну:
— принимать пищу надо не менее чем за 2-4 часа до сна (нужно иметь ввиду, что белковая пища дает заряд бодрости, заряжает энергией, обладает стимулирующим действием; богатая углеводами еда, наоборот, расслабляюще действует на организм, снимает нервное напряжение, стресс и вызывает сонливость);
— нельзя употреблять перед сном напитки, способствующие повышению тонуса (газированные напитки, кофе, крепкий чай);
— следует гулять перед сном на свежем воздухе за 2-3 часа;
— сократить пребывание за компьютером или экраном телевизора перед сном;
— перед сном обязательно проветрить спальню, выключить яркий свет;
— правильно подобранные матрас и подушка сделают сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы.
Нужен ли детям дневной сон?
Результаты исследования показали, что дети в возрасте 4-5 лет, которых родители не укладывали на дневной отдых, проявляли более высокие уровни гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, продолжавшие спать 1-2 часа в обеденное время. Ученые пришли к выводу, что дневной сон не только отлично замещает возможные недочеты ночного сна, но и важен в качестве передышки для организма энергичного ребенка.
Дневной сон – чудесная возможность восстановить силы и провести остаток дня в хорошем расположении духа. Большое значение для режима ребенка имеют и время, и продолжительность дневного сна. Слишком поздний или долгий дневной сон способен доставить вам хлопоты, когда придется укладывать ребенка вечером.
Часто получается, что посещающие детский сад дошколята в выходные дни отдыхают от режима, а «домашние» и подавно отказываются от дневного сна. Родителям так даже удобнее: не надо тратить времени и сил на бесконечные уговоры и укладывания. Педиатры и детские невропатологи настоятельно рекомендуют детям до 7 лет отдыхать по 1-2 часа днем. Ведь лишь к 7 годам детский организм перестраивается на монофазный (только ночной) сон. Однако, если ребенок старше 7 лет плохо спал ночью, переутомился на занятиях в школе, подхватил простуду или почувствовал легкое недомогание, надо постараться уложить его днем отдохнуть – так силы восстановятся быстрее.
Дневной сон принципиально важен для каждого, даже отвыкшего от него дошкольника. Во-первых, чтобы быть здоровым. Во-вторых, чтобы ребенок лучше усваивал новые знания. В-третьих, чтобы лучше спать ночью. В-четвертых, чтобы сгладить воздействие на организм ребенка неблагоприятного состояния окружающей среды и прочих издержек городской жизни. Доводов «за» дневной сон вполне достаточно.
Продолжительность и время сна зависят от индивидуальности человека. Каждому из нас присущи свои личностные особенности, черты характера и темперамент. Все эти особенности сказываются на всех сторонах жизни, в том числе и на продолжительность сна и бодрствования. При анализе темперамента детские психологи выделяют три основных типа детей – покладистые, трудные и медлительные.
У покладистого ребенка есть постоянный распорядок сна и бодрствования. Время и продолжительность как дневного, так и ночного сна остаются неизменными изо дня в день. Уложенный в кровать, он постепенно погружается в сон, подолгу и крепко спит.
Трудные дети отличаются склонностью к негативному настроению и замыканию в себе, неупорядоченностью режима, интенсивностью реакций, высоким уровнем активности. Для установления режима таким детям требуется помощь окружающих. Им требуется больше времени, чтобы уснуть, но при наличии внешних стимулов этот переход совершается легче. Однако при этом нужно помнить, что, поскольку ребенок привыкает к подобной помощи, впоследствии ему потребуется больше времени, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Трудный ребенок спит на 2 часа меньше ночью и на час – днем. У таких детей отмечается преобладание быстрого сна, в большей степени зависящего от внешних раздражителей. Поэтому у них чаще наблюдаются периоды пробуждения и беспокойства.
У детей с медлительным темпераментом обычно отмечается низкий уровень активности и склонность замыкаться в себе при возникновении непривычной ситуации. Они с трудом адаптируются к новой обстановке и во время адаптации им необходима дополнительная поддержка взрослых (например, в период привыкания к новой кровати). Темперамент достается малышу от природы и не зависит от внимания к нему родителей. Это особенно полезно знать родителям, склонным к стрессам и угрызениям совести по поводу неадекватного, с их точки зрения, поведения ребенка.
Так как привычки в отношении сна формируются быстро, и ребенок может очень скоро привыкнуть спать только в «идеальных» условиях, что значительно усложнит существование семьи и в дальнейшем пребывание его в дошкольном учреждении, незачем ходить на цыпочках, отключать телефон или запрещать старшим детям играть поблизости. Не стоит также сильно затенять комнату, когда малыш спит днем.
Около трети жизни мы проводим во сне, поэтому важно сохранить его естественный природный ритм. И родителям следует помнить, что даже если дети устали и у них слипаются глаза, они могут упорно этому сопротивляться, боясь пропустить что-нибудь интересное. Прежде чем уложить ребенка спать, уделите ему немного времени и сделайте так, чтобы вам никто не мешал. Это поможет малышу полнее ощутить вашу любовь и заботу. Ваш ребенок с нетерпением ждет момента, когда он сможет провести несколько счастливых минут, получая от вас теплоту и внимание. Для взрослых это тоже будут приятные и радостные минуты, когда можно посекретничать и выразить свои чувства.
Консультация для родителей «Нужен ли ребенку дневной сон»
статья
Ни для кого не секрет, что дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Современные исследования доказали: что помимо восстановления сил, сон имеет и другое, очень важное значение. При этом важен не только факт сна, но и его качество и количество. У тех из нас, кто спит регулярно, правильно и сколько требуется организму, лучше иммунитет, интеллект, память, когнитивные (познавательные) способности, лучше настроение, более оптимистичный взгляд на жизнь, кроме того, они развиваются быстрее сверстников.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Консультация для родителей «Нужен ли ребенку дневной сон»
Некоторые дети с удовольствием спят днём, другие же наоборот начинают саботировать процесс буквально в полтора — два года. Конечно же многих родителей это вполне устраивает, ведь в таком случае малыши обычно дольше спят по ночам, давая своим мамам и папам возможность крепко и беззаботно выспаться ночью.
Давайте представим, что малыш, который только научился ходить, сам решает, в чем выйти на улицу? Без шапки зимой – почему нет, ребенок чувствует, как ему удобнее. Он определял свой режим питания «по требованию» в первые месяцы жизни, почему бы не дать ему свободу определить и режим собственных снов. Звучит абсурдно.
Так нужно ли детям спать днём? Как организовать дневной сон?
Дневной сон ребенка – это не только прекрасная возможность для родителей передохнуть от занятий и игр с крохой, но жизненная необходимость для правильного развития малыша и процесса познания.
Ни для кого не секрет, что дневной сон оказывает позитивное влияние на многие факторы развития малыша. Современные исследования доказали: что помимо восстановления сил, сон имеет и другое, очень важное значение. При этом важен не только факт сна, но и его качество и количество. У тех из нас, кто спит регулярно, правильно и сколько требуется организму, лучше иммунитет, интеллект, память, когнитивные (познавательные) способности, лучше настроение, более оптимистичный взгляд на жизнь, кроме того, они развиваются быстрее сверстников.
Для детей сон ещё важнее, чем для взрослых, ведь именно во время медленной фазы сна высвобождается гормон роста, благодаря которому малыши растут.
Еще одна важная задача дневного сна – это защита нервной системы ребенка.
Которой необходим перерыв и ограничение потока входящей информации, а также возможность ее переработать. Известно, что впечатления и новая информация структурируются и формируются в памяти именно во сне. У детей таких впечатлений огромное количество. Именно дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня, избавиться от ненужной информации и освободить в памяти емкость для следующих знаний. Таким образом, способность к восприятию во второй половине дня после сна существенно возрастает.
Не стоит надеяться, что не спавший днем ребенок легче уснет с вечера и дольше поспит ночью. Скорее наоборот: перевозбудившийся малыш долго не может уснуть, а потом беспокойно спит, что является следствием переутомления нервных клеток.
Кроме того, сегодня доказана прямая взаимосвязь между сном и активностью малыша. Да и каждый родитель знает, что, если ребенок не получает необходимых часов сна, он становится нервным и раздражительным, а иногда даже неуправляемым и агрессивным.
Как приучить ребенка спать днем?
Нередки случаи, когда родители жалуются на отказ ребенка от дневного сна. Такая физиологическая особенность – это, скорее, исключение из нормы и характерно только для гиперактивных детей.
В подавляющем большинстве случаев отказ ребенка от дневного сна является результатом некорректного воспитания и отсутствия правильно составленного режима. Чтобы у ребенка присутствовал дневной сон, необходимо соблюдать определенный режим. Подъем малыша должен быть не позднее 8 часов утра, тогда к обеду он успеет устать и с удовольствием заснет. Но в этом случае кроха должен ложиться спать вечером в 9 часов.
Как правило, дети быстро привыкают к режиму, и уже через несколько дней у родителей не возникает трудностей с дневным засыпанием. Кроме того, очень важно обеспечить малышу спокойный сон, поэтому в это время в доме не должны работать бытовые приборы и присутствовать посторонний шум. Включите тихую спокойную музыку, прочитайте сказку, сделайте легкий расслабляющий массаж. Все это поможет вашему ребенку быстро заснуть и хорошо отдохнуть.
Как помочь при нарушениях дневного сна.
Проблема первая: ребёнок не спит днём.
Первая помощь при любых нарушениях дневного сна — чёткий и неукоснительно соблюдаемый режим. Многие родители, дети которых не спят дома, удивляются тому, что в детском саду чада пусть и без особого удовольствия, но всё же безоговорочно отправляются в положенное время в спальню, где быстро засыпают и сладко спят весь «тихий час». И дело не только в воздействии коллектива, но ещё и в раз и навсегда заведённом режиме. Дети, единожды «встав на рельсы», подчиняются режиму в том числе в вопросах сна.
Поэтому родителям важно продумать оптимальный для ребёнка режим и требовать его обязательного соблюдения.
Обязательными элементами режима дня должны стать:
Достаточно продолжительная прогулка перед дневным сном. Ребёнок должен подышать свежим воздухом, побегать и попрыгать, чтобы сбросить накопившуюся энергию, «нагулять» аппетит и хорошенько устать.
Плотный обед после прогулки.
Гигиенические процедуры (посещение туалета, умывание, возможно, душ).
Кроме того, в расписании дня ребёнка обязательно должны быть активные игры, занятия, гимнастика.
Покормив малыша и проследив, чтобы он сходил в туалет, задёрните в комнате шторы и попросите кроху «немного полежать», чтобы отдохнуть, почитайте ему книжку или спойте колыбельную. Долгая прогулка, плотный обед, привычные, повторяющиеся изо дня в день действия, приготавливающие ребёнка ко сну, обязательно сделают своё дело, и малыш будет засыпать, не успев устать от отдыха.
Проблем вторая: долгий дневной сон.
Как и при первой проблеме, прежде всего, необходимо наладить режим. Изо дня в день, из недели в неделю необходимо придерживаться одного и того же графика.
Оптимальное время для дневного сна (в случае если ребёнок не посещает детский сад) — 13 — 14 часов. Не позволяйте ребёнку спать «сколько влезет». Проснувшись в 16 часов или даже чуть позже, малыш успеет устать до ночного сна.
Когда малыш проспит необходимое количество часов (не дольше трёх), начинайте его мягко и ласково будить:
Начните готовить любимое блюдо ребёнка, пусть его будят возбуждающие аппетит и улучшающие настроение ароматы.
Всё это поможет ребёнку пробудиться без стресса, в хорошем настроении и не слишком поздно.
Чтобы дети, в распорядок дня которых входит обязательный дневной сон, хорошо и без капризов засыпали вечером, сомнологи рекомендуют исключить просмотр телевизора после 19.00, а вместо этого перед сном играть с детьми в спокойные игры и обязательно придерживаться ритуала отхода ко сну. При этом они обращают внимание на то, что этот ритуал должен быть простым и выполнимым в любых условиях: на даче, в гостях у бабушки, в дороге, во время отдыха в санатории и т.д. Ведь сложный замысловатый ритуал способен усложнить жизнь семьи за пределами родного дома. Привыкнув, например, к разглядыванию звёзд перед сном в телескоп, установленный на балконе квартиры, ребёнок во время путешествия может испытывать проблемы с отходом ко сну, поскольку важный элемент привычного.