Польза от сна без подушки
Спать без подушки вредно или полезно для здоровья
Споры о том, полезно ли спать без подушек, хотя бы без одной, не прекращаются. Подушка воспринимается не как необходимость, а как удобная, но не обязательная вещь. Ясно одно: спать нужно в комфортных условиях, в темноте, тишине, на удобной кровати. Все прочее зависит от самочувствия спящего.
Особенности строения позвоночного столба в целом
Общее количество позвонков у человека – 33-34. Позвоночником образуются изгибы, которых существует 4. Если смотреть с боковой стороны, выделяются 2 передних изгиба и 2 задних. Они обеспечивают позвоночную амортизацию. Позвоночник защищается от сотрясания, пережиманий при движении, переносе тяжелых предметов.
Кифозы и лордозы никуда не исчезают, в какой бы позе ни находился человек (лежит, стоит, сидит).
Позвоночник младенца – это прямой столб, не имеющий изгибов. Когда ребенок научится сидеть, начнется формирование осанки.
Полезен или нет для здоровья сон без подушки
Человек способен сформировать данную привычку. Нюанс – отсутствие удобства. Для полного расслабления туловище должно помещаться на мягкую поверхность, а голова слегка возвышаться над ним.
Эти люди вскоре убирают жесткие матрасы. Область затылка «отлеживается», чувствуется дискомфорт шеи. Мышцы бесконечно напряжены, выполняя поддерживающую функцию.
Из-за наклона головы вниз жидкость попадает в дыхательную систему человека, начинается кашель, сон прерывается.
Происходит приток чрезмерно большого объема крови. И утром и ночью болят шейные мышцы, человек ощущает неприятную пульсацию в этой области.
Спать без подушки на боку или животе приходится, держа руки под головой. Через краткий промежуток времени наступает их онемение.
Человеческое туловище очень чувствительно к дискомфорту. Утром состояние будет разбитым, вялым, начнет болеть голова.
Ответ на вопрос о том, вредно ли спать без подушек, точно положительный.
Польза для позвоночника
Если спать без подушки регулярно, появится остеохондроз. Шея не расслабляется, она изогнута, позиция странная, противоестественная.
Через некоторое время позвонки, ткани позвоночника перестанут питаться. Начнутся дистрофические процессы в тканях, суставах. Передавятся нервные корешки, возникнет мышечный отек.
Избавление от остеохондроза возможно. Но лучший вариант – профилактика заболевания. Человек, привыкший спать без подушки, рискует заполучить данную болезнь.
Польза для внешности
Можно ли спать без подушек, получится ли этим способом устранить недостатки в собственной внешности? Бытует мнение, что этот метод уберет «второй подбородок». Однако внешний вид человека не улучшится. Когда он всю ночь лежит на кровати лицом в матрас, к утру на нем отпечатаются складки постели, внешность станет весьма непрезентабельной.
Зажатое кровообращение, голова, опущенная вниз, – следующими аргументами подкрепляется мнение о том, что отдыхать нужно с подушкой. Эти факторы приводят к отеку век. Человек начнет выглядеть так, будто страдает бессонницей.
Нарушает ли кровообращение мозга
Сон без подушек, польза и вред которого обсуждаются постоянно, угрожает нормальной деятельности мозга.
Врачи утверждают, что когда во время сна голова человека помещена на одной плоскости с телом, нарушается кровообращение. Особенно проблема актуальна для людей, предпочитающих спать на спине.
Движение тока крови ухудшается. Появляются головные боли, снижается уровень обучаемости, трудоспособности.
Влияет ли на появление храпа
Если спать без подушки, склонив затылок на поверхность кровати, сокращается просвет дыхательных путей. Происходит западание языка. Это – одна из причин возникновения храпа.
В каких случаях рекомендуют спать без подушки
В ряде ситуаций спать без подушки полезно. Например, педиатры рекомендуют это новорожденным малышам.
Позвоночник младенца еще не сформирован, шею не требуется держать в определенном положении. Для положенного возникновения изгибов, укрепления мышц лежать спать на поверхности без неровностей. Так стоит делать в течение одного-двух месяцев после появления ребенка на свет.
В возрасте полугода под голову младенца подкладывается пеленка в свернутом виде.
Сомнологи считают, что спать без подушки, не вредя собственному здоровью, возможно только в конкретных позах. Лучше всего – лежа на спине, с элементом поддержки под шеей. Только этот сон принесет человеку пользу. Мышцы расслабятся, органы избавятся от излишних нагрузок.
Очень высокая подушка обладает S-образной формой. Ее применение становится причиной искривления спины, защемления нервных окончаний.
Когда стоит отказаться от подушки:
Люди, желающие отлично чувствовать себя утром, не испытывать боль в шее или спине, останавливают выбор на ортопедических моделях.
Полезно ли спать без подушки детям
Педиатры не рекомендуют родителям укладывать детей спать на возвышение. Во мнении о том, нужны ли подушки новорожденным, они единодушны.
Слабый позвоночник искривляется, не исправляется ослабление шейных мышц.
У малыша, пока не умеющего переворачиваться, возникает удушье.
Спать на возвышении ребенку разрешается только с полугодовалого возраста.
Самая полезная поза для сна
Качество сна зависит от положения тела. Неправильная поза – это появление спазма в мышцах, ухудшение кровообращения. Следствие этого – отвратительное самочувствие утром. Утренняя изжога или боль в спине, скорее всего, тоже результат плохой позы.
На спине
Положение на спине – физиологически самое безопасное.
Если спать на спине, туловище расслабляется, организм восстанавливается. Отдых благотворно повлияет на внутренности.
Сон на спине полезен для работы ЖКТ, суставов, правильной циркуляции крови. Маловероятно возникновение рефлюкса желудка.
Минус положения – появление храпа.
Спать на спине не стоит на чересчур мягком матрасе. Так возникает нежелательная нагрузка на позвоночник. Без грамотно подобранной подушки тоже не обойтись. Ее отсутствие чревато больной головой, шеей.
Сон на спине на объемной подушке мешает нормально дышать, возникают проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой. Нужно купить плотное, но достаточно мягкое изделие, обеспечивающее качественную поддержку головы и шеи.
На боку
Частый вариант. Врачи называют эту позу полезной для сна, но при наличии правильно подобранных постельных принадлежностей.
На подушке с деформацией голова опрокидывается назад, напрягается область шеи, закладывается нос. Твердый матрас – причина онемения конечностей.
Нужен не особенно твердый, но поддерживающий поясницу, ноги, плечи матрас. Подушка выбирается по степени поддержки головы.
Сон на боку с прямыми нижними конечностями полезен для ЖКТ, позвоночных мышц, кровообращения. На боку рекомендуется спать будущим матерям, чтобы не возникала нагрузка на поясницу.
Отдыхая на боку, не стоит принимать позу с согнутыми ногами.Это нагружает колени, позвоночник. Легкие человека сдавливаются, становится тяжелее дышать. Возможно появление гипоксии в легкой форме.
Следующая опасность – морщины. На лицо оказывается давление, кожа подвергается образованию складок.
На животе
Это самое плохое положение. В нем спит примерно 7% всех людей.
Главная опасность – сокращение подачи кислорода к мозгу. Человека ожидает около восьми часов гипоксии в начальной форме. Нагружается область шеи, суставы плеч, возникает противоестественный изгиб нижней части спины.
У тех, кто спит на животе, быстро стареет кожа лица, появляются морщины. Единственный плюс позы – полное расслабление конечностей.
Нельзя отдыхать в положении на животе на очень мягкой поверхности. Это приведет к проблемам с дыхательной системой. Слишком жесткий матрас еще более опасен – появляется существенное давление на внутренности.
Подушка выбирается с сыпучим наполнителем, хорошо пропускающим воздух.
Сон без подушки – польза или путь к серьезным заболеваниям?
Нужна ли подушка и зачем
Основная задача подушки — обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Развитие остеохондроза
Если человек постоянно спит без использования подушки, то в определённый момент у него начнёт развиваться остеохондроз. Во время сна шея не расслабляется, а имеет неестественное согнутое положение. Из-за этого будет нарушено питание позвонков и окружающих мягких тканей, начнётся развитие дистрофии костей, хрящевых тканей межпозвоночных суставов, будут сдавливаться нервные корешки и отекать мышцы. Конечно, с течением времени можно будет вылечить остеохондроз, но более разумное решение – не допустить развитие недуга, спя на подушках.
Можно ли спать без подушки взрослым людям
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Польза для внешности
Многие люди утверждают, что можно спать без подушки и устранить проблему с вторым подбородком. Но это всего лишь предположение, которое направлено на наивных девиц. На самом же деле отсутствие подушки под головой никак не повлияет на избавление от скопившихся мягких жировых тканей на подбородке.
При этом сон без использования подушек может наоборот внести негативные изменения во внешний вид – при длительном контакте с матрасом с утра вы увидите в зеркале «помятое лицо», отпечатки и складки на коже. Также такой сон приводит к неправильному кровообращению, вследствие чего утром вы можете наблюдать эффект «отёкших век». При этом если полностью отказаться от подушек, то на протяжении всего дня человек чувствует себя «вялым», словно вообще не было ночного отдыха. И даже если предположить, что у вас получиться убрать второй подбородок, ваше лицо точно не будет более красивым.
Спать без подушки полезно или вредно
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
Польза
К полезным свойствам можно отнести следующие:
Сегодня есть альтернативный способ исключить появление морщинок и второго подбородка — специальные бьюти-подушки против морщин.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
Комфорт сна без использования подушек
Конечно, каждый человек может засыпать без использования подушек. Если возникает такое желание, можно уснуть хоть на голой земле или мощёных досточках. При этом к такому сну даже можно со временем привыкнуть. Но другой вопрос – будет ли удобно проводить всю ночь в таких положениях и условиях? Врачи и учёные утверждают: чтобы человек полностью расслабился, нужно располагаться на мягких поверхностях, при этом голову держать, немного возвысив её над плоскостью положения тела.
Те люди, которые отказываются от использования подушечек, часто говорят: «жёсткие матрасы доставляют дискомфорт – из-за них можно «отлежать» затылок и ощущать ноющую боль на задней поверхности шеи и позвоночнике». Это вполне объяснимо, ведь крайне важно, чтобы шею держала подушка, а не собственная сила мышц. Если не использовать это полезное изделие, мышечные ткани будут в постоянном напряжении, чтобы обеспечить нужное положение головы. Помимо этого, когда люди спят со свисающей головой, органы системы дыхания наполняются слюной. А это уже является причиной появления рефлекторного кашля, спонтанных пробуждений и плохого отдыха.
Так, как лучше спать с подушкой или без? Нужно учитывать, что если голова будет свисать вниз, то в головной мозг будет приливаться большее количество крови, чем необходимо. В результате будет проявляться боль затёкшей шеи, сопровождающаяся неприятными пульсациями.
Если же вы привыкли спать на боку или животике, то из-за отсутствия подушек невольно подкладываете ладонь или руку. Это, безусловно, обеспечит вам некий комфорт, но в таких случаях появляются новые проблемы, которые связаны с постоянно немеющими руками.
Когда человек сильно устаёт за день, вечером он засыпает достаточно быстро. При этом нередко мы не беспокоимся об удобстве сна. Но нужно всегда помнить, что тело может чувствовать дискомфорт в любых состояниях и положениях, вследствие чего сон не будет дарить заряд энергии, освежать и придавать сил. Утром, после пробуждения, вы почувствуете сонность и разбитость, а на протяжении дня будет беспокоить головная боль. Поэтому не утверждайте, что спать без подушки полезно. Даже когда вам не нужны эти постельные принадлежности, чтобы заснуть, они крайне необходимы для комфортного и удобного отдыха.
Воздействие на позвоночник
Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
Как выбрать правильную подушку
Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.
Материал
Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.
Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.
Анатомическая форма
Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.
Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.
Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.
Как лучше спать: с подушкой или без
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Подушки на все случаи жизни
Данный спальный аксессуар является не менее, а порой и более важным, чем матрас. Неправильно подобранная подушка вызовет боли в спине и шее, а также может спровоцировать мигрень и повышение АД. Чтобы избежать таких неприятностей и свести риск вредного воздействия к минимуму, нужно правильно выбрать этот важнейший атрибут сна. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
Все вышеприведенные краткие рекомендации помогут подобрать изделие, наилучшим образом подходящее к каждому конкретному случаю.
Для сна взрослым следует не отказываться от подушки, так как ее отсутствие способно принести больше вреда, чем пользы. Чтобы поддержать здоровье спины и организма в целом, нужно выбирать ортопедические экземпляры средней жесткости. Нелишним будет предварительно протестировать аксессуар в течение нескольких дней.
Мнения специалистов, полезные советы
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Влияние на самочувствие и внешний вид
Естественно, можно спать без подушки, но нет гарантии того, что такой вид отдыха будет комфортным и принесет поутру чувство свежести и полных сил. Более того, длительная практика сна без аксессуара становится причиной развития бессонницы, храпа, гиперсомнии. Нельзя отрицать тот факт, что еженощный отказ от подушки здорового человека негативно влияет на самочувствие и внешний вид.
Появление храпа
Когда ничто не поддерживает голову на одной прямой с телом, затылок запрокидывается немного назад. В результате сужается просвет гортани и наблюдается явление, называемое «западающий язык». И то и другое становятся причинами возникновения храпа. Помимо негативного влияния на качество сна близких людей, симптом таит опасность для самого спящего:
Следование такой методике сна во время воспалительных процессов в области горла и носа становится причиной возникновения кратковременных остановок дыхания от нескольких секунд до полутора минут.
Развитие остеохондроза
Отдых без подушки приводит к тому, что спина находится в неудобном положении – шейные позвонки неестественно изгибаются. При этом мышечный корсет не может расслабиться ночью, так как в такой позе велика вероятность получения травмы. Как следствие:
В итоге развивается остеохондроз, вылечить который будет весьма непросто. Естественно, спать без подушки при шейном остеохондрозе, диагностированном ранее, категорически воспрещается – это только усугубит ситуацию.
Проблемы с кровообращением в мозге
Отсутствие нормальной поддержки головы в процессе отдыха – одна из основных причин нарушенного кровообращения. В норме позвоночные артерии без изгибов и заломов. Если спать без поддерживающего аксессуара, то изгиб шеи приведет к загибу артерий, а значит, ухудшится их проходимость. В результате уменьшится количество крови, поступающей в мозг, что приведет к серьезным последствиям:
При этом наблюдается прямая зависимость — чем дольше отказ от аксессуара для сна, поддерживающего голову и шею, тем сильнее выражены негативные последствия нарушенного кровообращения.
Усталость
Проблемы с нормальным притоком кислорода в мозг приводят к синдрому хронической усталости, который подкрепляется частыми пробуждениями, связанными с дискомфортом. В результате даже утром человек чувствует себя не выспавшимся и «разбитым», что не может не отражаться на его настроении и отношении к окружающим людям.
Синдром хронической усталости часто сопровождается депрессией, повышенной раздражительностью. При возникновении схожих симптомов человеку может потребоваться консультация психолога или сомнолога с последующим лечением.
Гиперсомния
Явление, при котором человек спит дольше положенного времени, а днем его постоянно клонит в сон, вызвано низким качеством отдыха. В норме глубокая и быстрая фазы сна чередуются, «разгружая» мозг от полученных за день впечатлений.
Отсутствие поддерживающего аксессуара для сна приводит к тому, что человек часто просыпается, не погружаясь в состояние медленноволновой фазы. По сути, он просто лишается глубокого сна. Это не опасно для жизни, но становится причиной развития множества негативных симптомов.
Опыт людей с болями в шее
Рассмотрим одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. В положении лежа на спине нужно вдавить подбородок в шею и толкать затылком в поверхность. Фактически, так происходит имитация сна без подушки на жестком матрасе.
Упражнения по рекомендации физиотерапевтов выполняются нерегулярно, а сон на протяжении 6-8 часов может оказаться мягкой корректирующей мерой. Бытует мнение о том, что сон на твердой поверхности, да еще без подушки приведет к уменьшению естественных изгибов позвоночника. Тело с легкостью адаптируется к новым условиям, если дать ему время. Но в современном неидеальном мире естественные лордозы утрачены, и сон без подушки наоборот будет возвращать его, задвигая голову назад.
Отказываться от подушки нужно медленно, постепенно приучая тело и позвонки. Необходимо учитывать количество времени, ушедшего на формирование неправильной осанки. Существует несколько подсказок для перехода на естественный сон:
При ухудшении самочувствия всегда можно приостановить эксперимент. Существуют необратимые изменения в суставах и связках, случаи смещения позвонков, когда для восстановления мышц выравнивания шеи недостаточно.
Сейчас подушка и матрас служат той же цели, что и ортопедическая поддерживающая обувь. Она создают опору для поддержания нужного положения тела во сне без участия мышц. Однако ношение обуви и ровные поверхности под ногами снизили силу ног, отучили работать многие мышцы-стабилизаторы, изменили мобильность суставов и чувствительность рецепторов тела.
Изменения в осанке, необходимые для сна на кровати, отличаются от мышечных адаптаций, которые нужны были первобытным людям.
Ощущения
Кто бы что ни говорил, эта постельная принадлежность очень нужна для здорового сна. Разумеется, практически любой человек при необходимости может переночевать на голом полу или же на земле. Однако вряд ли можно быть уверенным в пользе такого экстремального отдыха. Поэтому на вопрос, можно ли спать без подушки, невозможно дать четкий ответ.
Можно завести привычку спать на совершенно ровной постели без подушки, но это будет, скорее, данью каким-то убеждениям, чем желанием лучше выспаться. Полноценный сон возможен, когда голова располагается на небольшом возвышении и лежит на чем-то мягком.
У человека, который спит на спине без подушки, часто появляются такие жалобы:
Те, кто уже пробовал сон без подушки на правом или левом боку, отмечают, что голова у них была чересчур наклонена к матрасу. Получалось, что ноги находились вроде как выше. Из-за этого к голове притекала кровь, в результате чего появлялась дискомфортная пульсация. Вдобавок и ночью, и после пробуждения досаждали болезненные ощущения в шейных мышцах.
Если спящий на ровном месте человек выбирает позу на животе либо на боку, он чаще всего подкладывает под голову сложенные ладони или руки. Таким образом он пытается повысить свой комфорт. Правда, утром ему придется столкнуться с такой неприятностью, как онемение верхних конечностей.
Итак, можно ли спать без подушки? Если очень хочется, то почему бы и нет. Только учтите, что это может быть крайне неудобно.
Польза сна без подушки для отдельной категории людей
Для взрослых, ночной отдых без аксессуара доставляет дискомфорт. Отсюда вытекает дилемма, кому полезно спать без подушки. Категорически не рекомендуется ее применять для новорожденных. Возникающая нагрузка на шейный отдел полезна, она способствует корректному формированию позвоночника.
Груднички прекрасно себя чувствуют без специального изделия под голову, так как имеют узкие плечи и большую голову. По достижению шестимесячного возраста под голову малышку подкладывается свернутая пеленка. Ортопедическое приспособление понадобится малышу старше одного года. Когда стоит его применять каждый родитель решает индивидуально.
Некачественный наполнитель приведет к развитию аллергии. Большая по размерам может стать причиной искривления позвоночника. Все зависит от личных особенностей малыша. Детям, любящим спать на животе, рекомендуется приподнять матрас в области головы. Если ребенок часто срыгивает, то необходима подушка, фиксирующая малыша в положении на боку. Если родители не могут понять – необходима она малышу или нет, стоит понаблюдать за ребенком во время сна, а также проконсультироваться с детским педиатром. У более старших детей приспособление способствует правильному формированию осанки.
Сон без подушки: польза или вред?
Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.
Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя.
Итак, сон без подушки…
…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения
Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».
Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.
Спящие без подушки в каком-то смысле спят «вверх ногами»Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.
В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.
Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.
Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.
…ухудшает внешность
Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.
Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.
Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.
…приводит к появлению храпа
Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.
В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.
…способствует развитию остеохондроза
У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.
У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…
Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.
…нарушает мозговое кровообращение
Бузунов Роман, правильная подушка, подушка для шеи, здоровый сонЕсть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).
Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.
Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…
Кому полезно спать без подушки?
Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.
В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.
Мы спим так, как привыкли
Кровати, одеяла и подушки встречают нас в этом мире. Как и обувь, пища с усилителями вкуса и одежда. Мы — не приматы, не пещерные люди, а поколение пользователей компьютеров, гаджетов, автомобилей.
Врачи-хирурги, мануальные терапевты не советуют любому своему пациенту спать без подушки. Хотя мы стремимся выровняться в положении стоя, включая все мышцы тела, во время сна мускулатура расслабляется. Шея опадает первой. Потому суставы, связки и части тела должны находиться в удобном положении.
Поклонники альпинизма и туризма неделями пропадают в дикой природе и приучаются спать на тонком матрасе без комфортных аксессуаров на каменистой земле. Процесс привыкания занимает примерно неделю. После чего любая подушка, валик и даже пышное кресло кажутся роскошью.
Современный мир наполнен парадоксами. Чтобы вылечить сколиоз ортопеды рекомендуют жесткие поверхности — отказ от мягкости и комфорта. Однако никто и никогда не советует при болях в шее отказаться от подушки.