Польза сна для нервов

Дневной сон для взрослых: за и против

Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

расслабление, снятие напряжения;

отдых, снижение усталости;

повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;

нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;

скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);

хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.

Как лучше всего организовать дневной сон?

Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.

Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.

Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.

Источник

Главные правила здорового сна

Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит он крайне важен для здоровья. В чем же его значение?

Не один десяток лет психологи и невропатологи занимаются изучением сна, его влияния на самочувствие и работоспособность.

В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни, стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро. Прочитав эту статью, вы узнаете секреты идеального сна и пробуждения.

Фазы сна

Учеными было выделено две фазы, каждая из которых обладает определенными особенностями:

Быстрая. Ее длительность составляет 15-20 минут. Фаза быстрого сна характеризуется учащением пульса, ускорением движений глазных яблок, активизации работы центральной нервной системы, повышением давления и температуры тела, а также наличием сновидений.

Медленная. Длится около 1,5 часов и протекает в 4 стадии. В это фазе расслабляются мышцы, снижается артериальное давление, дыхание становится более редким и глубоким, останавливаются движения глаз. В период медленного сна человек не видит сновидений и восстанавливает жизненные силы.

Фазы чередуются друг за другом и в норме проходят 4-5 циклов.

Значение для организма

Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов.

Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям:

Ухудшение памяти и снижение внимания. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.

Раздражительность и подавленное эмоциональное состояние.

Снижение иммунитета. Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.

Преждевременное старение, ухудшение состояния кожи и волос.

Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз).

Сколько часов нужно спать в сутки

Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9.

Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.

12 правил здорового сна

Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.

Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.

Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.

Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.

Правило №4. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

Правило №5. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.

Правило №6. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.

Правило №7. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».

Правило №8. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.

Правило №9. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.

Правило №10. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.

Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна

Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер по имени Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0».

Каждая цифра несет определенное значение, а именно предполагает ограничение ряда действий за некоторый промежуток времени (в часах) до отхода ко сну:

10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня.

3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.

2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.

1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.

Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Польза сна

Сон – это восстановительный процесс, который характеризуется рядом по­ве­ден­чес­ких ха­рак­те­рис­тик, ти­па не­под­виж­нос­ти и снижения реакций на внешние раздражители [1]. Сос­тоит сон из нес­коль­ких фаз [2], различающихся по своим функциям и био­ло­ги­чес­ким осо­бен­нос­тям [3]. И хотя природа сна все ещё остается для науки за­гад­кой [4], мы дос­то­вер­но зна­ем, что спать необходимо, а недосып наносит фи­зи­чес­кий и мен­таль­ный вред че­ло­ве­ку [5]. Именно поэтому важно знать, сколько, ко­му и ког­да не­об­хо­ди­мо спать, а так же то, как лучше это делать, чтобы получить от сна мак­си­мум поль­зы за ми­ни­маль­ное вре­мя. И особенное значение сон имеет в спор­те, во вре­мя бе­ре­мен­нос­ти, при различных заболеваниях и в том случае, когда че­ло­век оза­бо­чен сох­ра­не­ни­ем свое­го здо­ро­вья!

В функции сна входят: восстановление функций памяти [6], регуляция эмоционального сос­тоя­ния [7], функ­ций метаболизма [8], энер­ге­ти­чес­ко­го баланса [9], биосинтез мак­ро­мо­ле­кул [10], ути­ли­за­ция токсичных веществ и других продуктов метаболизма [11]. Но сле­ду­ет по­ни­мать, что все эти процессы до конца не изучены, и вероятно, что мно­гие из них мо­гут про­ис­хо­дить так же во время бодрствования [5], в связи с чем, не­ко­то­рые ав­то­ры рас­смат­ри­ва­ют сон всего-навсего, как процесс адаптации организма, с пос­ле­дую­щим воз­вра­том в нор­маль­ное состояние [12], [13]. Возможно, что сон не­об­хо­дим для обез­дви­жи­ва­ния организма, что позволяет прекратить поток сенсорной ин­фор­ма­ции от про­прио­ре­цеп­то­ров, благодаря чему возможно вос­ста­нов­ле­ние ор­га­нов выс­шей нерв­ной сис­те­мы [5].

В любом случае, как бы там ни было, хотя наука и не может досконально описать при­ро­ду сна, тем не менее, научные данные подтверждают то, что сон необходим для вос­ста­нов­ле­ния гор­мо­наль­ной и иммунной систем, а так же ме­та­бо­ли­чес­ких про­цес­сов во всех тка­нях ор­га­низ­ма [14]. Поэтому спать нужно! Но вот то, сколько спать, как имен­но, в ка­кое вре­мя суток, а так же то, что следует делать для улучшения качества сна, в слу­чае бес­сон­ни­цы и при дру­гих спе­ци­фи­чес­ких об­стоя­тельст­вах, нам ещё пред­стоит вы­яс­нить в даль­ней­шем повествовании. А важно это сделать потому, что ка­чест­во сна влия­ет, как на ре­зуль­та­ты человека в спорте, так и на здоровье в целом. Де­вуш­кам же сто­ит взять на за­мет­ку то, что хронический недосып не скроет никакая кос­ме­ти­ка. И пом­ни­те, «пе­ред сном на­до думать о завтра. В нем новое утро, но­вая жизнь»!

Сон и овцы

Последствия недосыпания

Физические: изменение соотношения гормонов, в частности, из-за недосыпания рас­тет уро­вень кор­ти­зо­ла и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся толерантность к глюкозе [15]. Так же из-за не­до­сы­па сни­жа­ет­ся уро­вень леп­ти­на и повышается уровень грелина, что приводит к на­ру­ше­ни­ям пи­ще­во­го поведения, увеличению аппетита и накоплению подкожного жи­ра [16], [17]. Все это к то­му же ска­зы­ва­ет­ся на уров­не соматотропина, поскольку он, как из­вест­но, осо­бен­но ин­тен­сив­но сек­ре­ти­ру­ет­ся между полуночью и двумя часами но­чи. В об­щем, мож­но конс­та­ти­ро­вать, что ре­гу­ляр­ное недосыпание приводит к на­ру­ше­ни­ям в гор­мо­наль­ной сис­те­ме, что частично может объяснить повышенный риск сер­деч­но­со­су­дис­тых за­бо­ле­ва­ний среди лиц, регулярно нарушающих ре­жим сна-­бодр­ство­ва­ния [18].

Когнитивные: ухудшение внимания, концентрации, памяти, поведенческих реакций и сек­су­аль­но­го по­ве­де­ния [24], [25], что де­тер­ми­ни­ро­ва­но на­ру­ше­ния­ми фи­зио­ло­ги­чес­ких процессов, таких как секреция гормонов и метаболические процессы в клет­ках [26]. От­дель­но стоит заметить, что регулярное недосыпание приводит к деп­рес­сии и на­ру­ше­нию мо­ти­ва­цион­ных механизмов, повышенной тревожности, общей нер­воз­нос­ти, не­га­тив­но ска­зы­ваю­щих­ся на внутренних ощущениях индивида и его ра­бо­то­спо­соб­нос­ти [3]. Кро­ме того, поскольку люди чаще недостаточно спят не­про­дол­жи­тель­ное вре­мя, например, бухгалтера во время годовых отчетов, ученые так же пред­уп­реж­да­ют и о ре­аль­ных последствиях такого режима сна-бодрствования, в част­нос­ти, о по­вы­шен­ном рис­ке автомобильных аварий [27].

Сколько и когда надо спать

Общими рекомендованными цифрами для здоровых взрослых является не менее 7 ча­сов в сут­ки, хотя ре­ко­мен­ду­ет­ся спать 8-9 часов, пожилым людям не менее 6 часов, под­рост­кам 10-12 ча­сов и маленьким детям 12-15 часов [3], [28]. В то же время сле­ду­ет учесть, что не­об­хо­ди­мое время сна детерминировано временем и активностью бодр­ство­ва­ния [29], по­это­му спортсмену надо спать больше, чем офисному работнику. А оп­ре­де­лить то, на­сколь­ко Вы лично высыпаетесь, можно по критерию сонливости, по­сколь­ку, ес­ли Вы днем себя чувствуете уставшим и можете буквально заснуть по до­ро­ге до­мой, то Вы од­но­знач­но не высыпаетесь и вредите своему здоровью [30]. И, по­сколь­ку кри­ти­чес­кой раз­ни­цей между оптимальным временем сна и недосыпом могут быть ка­ких-ни­будь 30-60 ми­нут [31], ре­ко­мен­ду­ет­ся это время досыпать днем [32].

Как перестать храпеть

Как улучшить сон

Гигиена сна: во-первых, ещё раз подчеркнем важность отсутствия света, в связи с чем, в спаль­не ре­ко­мен­ду­ет­ся вешать на окна темные занавески, а если Вы живете у до­ро­ги, то так же ста­вить на окна римские шторы и звукоизолирующие стеклопакеты. Во-вто­рых, ре­ко­мен­ду­ет­ся проветривать комнату перед сном, чтобы в ней было дос­та­точ­но кис­ло­ро­да, и от­ре­гу­ли­ро­вать температуру воздуха в пределах 20-24°С [37]. В тре­тьих, ес­ли Вы ис­пы­ты­вае­те проблемы со сном, то рекомендуется перед тем, как лечь спать, при­нять го­ря­чую ван­ну, которая позволяет расслабиться и затормозить нерв­ную систему, а вот душ пе­ред сном, на­про­тив, бодрит и мешает заснуть.

Физическая активность: известно, что интенсивные тренировки приводят к по­вы­шен­ной пот­реб­нос­ти в количестве сна, но исследования де­монст­ри­ру­ют, что на ка­чест­во сна влия­ют толь­ко те тре­ни­ро­воч­ные сессии, которые происходят не­по­средст­вен­но пе­ред сном [38]. Обусловлено это тем, что некоторые пластические про­цес­сы, по всей ви­ди­мос­ти, мо­гут происходить и во время бодрствования. В то же вре­мя, ес­ли фи­зи­чес­кая активность Вас интересует не в качестве самоцели, а в ка­чест­ве сно­твор­но­го, то пе­ред сном ре­ко­мен­ду­ет­ся пройтись, а не «тягать штангу», пос­коль­ку ин­тен­сив­ная фи­зи­чес­кая активность «заводит психику», что может пе­ре­кры­вать эф­фект ус­та­лос­ти от физической деятельности.

Фармакология: рекомендуется, по возможности, полностью избегать любого вме­ша­тель­ст­ва в ре­жим сна-­бодр­ство­ва­ния, поскольку кофеин, употребляемый да­же за 6 ча­сов до сна, мо­жет не­га­тив­но сказаться на способности заснуть, а так же на ка­чест­ве сна [39], [40]; ал­ко­голь, упот­реб­ляе­мый в качестве снотворного, не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на ка­чест­ве сна [41], [42]; сно­твор­ные, употребляемые дольше нескольких дней, те­ря­ют свою эф­фек­тив­ность [43], при этом, бо­лее мощные снотворные вещества мо­гут зна­чи­тель­но сни­зить эф­фек­тив­ность сна, на­ру­шив про­дол­жи­тель­ность и био­ло­ги­чес­кие осо­бен­нос­ти его фаз [44], [45].

Источник

Хороший сон не вреден. Польза крепкого сна

Сегодня недосып стал очень насущной и актуальной проблемой всего человеческого общества. Современный темп и ритм жизни просто не оставляют людям времени на нормальный и здоровый сон. Человек спит почти треть всей своей жизни, из чего можно сделать вывод, что сон является необходимым жизненным процессом, позитивно влияющим на продуктивность работы.

Многие люди не считают важным делом заботиться о гигиене сна. Все думают, что весь процесс ночного отдыха является самим собой разумеющимся. Отсутствие внимания ко сну накладывает негативный отпечаток не только на умственную деятельность человека, но и оказывает деструктивное влияние на его здоровье. Нарушение цикла сна приводит к необратимым последствиям и нарушениям психики.

Сон улучшает иммунную систему

Давно уже известно, что человеческий организм во сне не отдыхает. По всему телу запускаются процессы чистки и восстановления тканей. Мозг избавляется от вредных веществ, накопленных за рабочий день. Запасы клеток восстанавливаются. При здоровом и крепком сне человек восстанавливает запас жизненной энергии, необходимой для принятия важных и судьбоносных решений.

Сон влияет на красоту

Девушки давно знают, что красота напрямую зависит от количества и качества сна. Хорошо выспавшаяся женщина приобретает не только большой заряд позитива, но некий особый шарм, который так сильно привлекает мужчин. Количество поклонников, от которых страдает любая красавица, не только не уменьшается, но и начинает постепенно расти.

Сон и депрессия

В процессе сна происходит восстановление не только многих систем организма, но и психики человека. Отдохнувшие и выспавшиеся начинают свой день в радостном настроении и полными энергии. Хорошее настроение словно преследует таких людей. У них все получается с первого раза. Удача сама течет им в руки. Со стороны может показаться, что человек прогибает и изменяет реальность так, как ему хочется.

Меж тем, если человек недосыпает, у него начинает развиваться бессонница, появляются различные нервные болезни. Иммунитет ослабевает, и человек становится неспособен противостоять даже самой банальной простуде. Хорошее настроение, такое живое и желанное, прекращает посещать страдающего от недостатка сна человека. На фоне общей слабости и пониженного настроения, ухудшаются внимание и работоспособность.

У людей, которые мало спят, могут развиться различного рода мании и неврозы. На фоне прогрессирующей бессонницы и постоянно ухудшающегося здоровья, человек теряет способность радоваться жизни. Это не только ухудшает душевное состояние, но и приводит к постоянному чувству меланхолии. Если же вовремя это не пресечь, то возможно возникновение апатии и, как следствие этого, тяжелой затяжной депрессии.

Хороший сон улучшает концентрацию и производительность

Всегда необходимо помнить, что крепкий сон никогда не отнимает время. Совершенно наоборот, выспавшемуся человеку гораздо легче дается решение сложных задач и проблем. В сравнении с постоянно нагруженным и уставшим человеком, другой работник, потративший некоторое время на отдых, будет более работоспособен и инициативен. Правильный распорядок дня и карьера напрямую зависят друг от друга. И если не уделять первому должного внимания, можно очень быстро оказаться за бортом корабля жизни.

Источник

Марш в кровать: 5 важных фактов о пользе здорового сна и опасности бессонницы

Народная поговорка «сон лучше всякого лекарства» куда ближе к истине, чем может показаться. Сегодня, 19 марта, отмечается Всемирный день сна, и это отличный повод узнать побольше о том, почему так нам всем так важно хорошо высыпаться.

Далеко не всем надо спать 8 часов в день

По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation), человеку в зависимости от возраста требуется разная продолжительность сна:

Беременность и различные заболевания могут увеличить ежедневную потребность в сне. Пожилые люди спят немного меньше и как правило, у них короче фаза глубокого сна, который необходим для восстановления организма. С возрастом также увеличивается риск расстройств сна, и в первую очередь — инсомнии (бессонницы). Известно также, что люди старше 65 лет больше подвержены психическим расстройствам, возникающим на фоне дефицита сна.

Конечно, бывают исключения: например, Маргарет Тэтчер было достаточно четырех часов, чтобы полноценно выспаться и управлять страной. Но это врожденное свойство, и лучше даже не пытаться научиться этому.

Недосып убивает. В буквальном смысле

Хроническое недосыпание очень негативно влияет на здоровье, а иногда оно просто смертельно опасно, считают специалисты Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), Каждый человек, который по каким-то причинам мало спит, очень быстро замечает изменения в своем состоянии и настроении: повышается раздражительность, тревожность, снижается концентрация. Чем опасен недосып для водителей и пилотов, мы все хорошо знаем.

Более того, даже если вы начнете восстановите свой сон после длительного периода хронического недосыпания, не факт, что вы сможете полностью восстановить все нарушенные когнитивные функции. Хронический недостаток сна не только ухудшает когнитивные функции человека, но и может привести к необратимому повреждению и разрушению нейронов.

Кроме того, расстройства сна негативно влияют на пищеварительную систему и вес, ослабляют иммунитет, могут обострить хронических заболеваний, в том числе почечные, повысить риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсультов.

У взрослых, которые спят слишком мало или слишком много, может повышаться вероятность сердечного приступа или инсульта. Плохой сон также может увеличить риск заболевания артритом и определенными видами ракаи. Если вам до сих пор кажется, что хронический недосып — это норма жизни, самое время отказаться от ложных убеждений.

Наш мозг никогда не спит

Работа этого органа не прекращается ни на минуту, более того, во сне мозг еще более активен, чем во время бодрствования. Пока мы спим, мозг может принимать решения, выстраивать ассоциативные связи, даже между несвязанными между собой вещами и явлениями, поэтому нередко самые ценные идеи приходят во сне или после пробуждения. Менделеев с некоторой иронией относился к легенде о том, что таблицу химических элементов он увидел во сне, но никогда не опровергал ее. Физик-теоретик Нильс Бор уверял, что создал планетарную модель строения атомов под впечатлением от своих сновидений.

Для чего же нам требуется спать так долго каждый день? Дело в том, что во время дельта-фазы сна мозг регулирует и восстанавливает функции всех органов. Восстановление всей гормональной части происходит именно во сне. Так что если вам хочется поспать, потому что «мозг устал», на самом деле устал и нуждается в перезагрузке весь ваш организм.

Хотите похудеть? Перестаньте спать у телевизора

Оказывается, привычка засыпать у телевизора не так уж безобидна и может быть фактором риска набора лишнего веса и даже ожирения.

В одном американском исследовании оценивались данные более 43 тысяч женщин, которые заполняли анкеты о состоянии своего здоровья и среди прочего отвечали на вопрос, при каком освещении они спят. Те, кто сообщал о сне в ночное время с включенным телевизором или с другим источником света, набирали не менее пяти килограмм веса в течение пяти лет по сравнению с теми, кто спал в темноте. Риск ожирения у них повышался на 30%.

Авторы исследования подчеркнули, что такая прибавка в весе не была связана с «ночным дожором», потому что анализ учитывал такие факторы набора массы тела, как диета, физические упражнения и продолжительность сна.

Механизм этого феномена до конца не известен, но ученые предполагают, что речь может идти о нарушении выработки гормонов сна и аппетита.

Слишком долгий сон «сигналит» о тяжелых заболеваниях

Согласно крупнейшему исследованию, проведенному в 21 стране, риск смерти от сердечно-сосудистых болезней выше у людей, которые спят больше суточной нормы. Главным открытием стало то, что у тех, кто регулярно спит более 10 часов в сутки, вероятность инфаркта и инсульта выше на 41% по сравнению со спящими шесть-восемь часов. У тех, кто спал от восьми до девяти часов, этот показатель составил 17%.

Вопрос причинно-следственных связей остается открытым: скорее всего, имеющиеся заболевания увеличивают необходимость во сне, а не избыток сна ведет к болезням.

Ученые обнаружили также повышенный риск среди тех, кто имеет обыкновение спать днем, не испытывая недосыпания ночью. Они отметили, что дневной сон может говорить об усталости и утомляемости, связанной с болезненными состояниями, которые со временем могут выливаться в серьезные заболевания. Так что если вы заметили, что начали слишком много спать, это повод внимательно присмотреться к своему здоровью.

Источник