Польза сна на английском языке
Sleeping beauty or beauty sleep. Поговорим о здоровом сне на английском
Мы уже как-то публиковали статью с 3 увлекательными видео на английском языке о сне. В моей статье речь пойдет в основном о здоровых и не очень здоровых привычках сна. Приготовьтесь к большому количеству новой лексики!
Плохие привычки и нарушение сна
Прочтите текст, опираясь на глоссарий под ним.
Some people may have bad habits connected with sleep. We stay up all night if we party with friends from midnight till dawn or if we study hard for a difficult exam. Parents do not sleep a wink if they worry about their children having fun at a party. As a result, we all feel groggy, drowsy, with no energy to work.
Some people have insomnia, they can’t fall asleep easily. They just can’t get comfortable in their beds, they toss and turn all night long. If any noise can wake you up, you are a light sleeper. And if nothing can awake you (even an alarm clock!), then you are a heavy sleeper. Both are not very good for a sound sleep.
Sometimes strange sleep behavior disturbs not the one who has it but his family. For example, snores – loud sounds that a sleeper produces – will keep awake his family. If you drool (sleep like a baby with your mouth open and saliva dribbling out of it), it’s not disturbing but not a beautiful view either. Some people grind their teeth while sleeping – make a terrible scary sound with their teeth. If you are one of those “lucky guys”, go to see a doctor – a dentist at least. Maybe you have problems with your teeth. If you talk in your sleep it can be funny and entertaining, but not in case you speak in a loud voice. If you are a sleepwalker, you walk in sleep or just take an upright position in your bed. That is scary and can be dangerous. Sometimes people sleepwalk and talk while sleeping because they are too tired.
He stayed up all night, trying to revise everything before the exam. – Он не спал целую ночь, пытаясь повторить все перед экзаменом.
Where have you been, daughter? I haven’t slept a wink! – Дочка, ты где была? Я глаз не мог сомкнуть.
The party was awesome but I feel so groggy now. – Вечеринка была классная, но я чувствую себя таким не выспавшимся сейчас.
Try not to make any noise. Kathryn is a light sleeper. – Постарайся не шуметь. Кейтрин просыпается от любого шороха.
My father snores loudly, so my mum prefers to sleep in the living room. – Мой отец громко храпит, поэтому мама предпочитает спать в гостиной.
The baby was drooling in sleep. – Ребенок пускал слюнку во время сна.
John grinds his teeth and sometimes wakes himself up with that sound. – Джон скрежещет зубами и иногда просыпается от этого звука.
Lily never can get comfortable in bed the night before exam. – Лили никогда не может найти удобное положение для сна перед экзаменом.
I tossed and turned all night, I hardly slept a wink. – Я всю ночь ворочался с бока на бок, я едва ли сомкнул глаза.
People who have insomnia need to change their bedtime ritual. – Людям, которые страдают бессонницей, нужно по-другому готовиться ко сну.
Susanne has been studying hard for her exam and now she is talking in her sleep! – Сьюзен усердно готовилась к экзамену, и теперь она разговаривает во сне!
I am afraid to stay with my brother alone, sometimes he can sleepwalk. I do not think it is normal. – Я боюсь оставаться наедине со своим братом, он иногда ходит во сне. Я не думаю, что это нормально.
Здоровый сон: как хорошенько выспаться ночью
Прочтите текст, проверьте понимание по глоссарию внизу.
How to recharge batteries and have a good rest? If it’s a weekend, do not set your alarm for an early hour – try waking up in a natural way. If you are an early bird, you will wake up early anyway, and if you are a night owl, give your body a chance to relax. Just don’t push yourself to get up at the crack of dawn (very early) even if you have a lot to do. Generally we all need 8 hours to recharge completely and get energy for a new day. That is what doctors call “a beauty sleep”.
However, once a week you can enjoy and sleep in (stay in bed) a little longer. Especially if you had a hard week, and yesterday you hit the hay immediately. If you are tired, you will sleep like a log, nothing can disturb your sweet dreams. Yawn and stretch in bed to feel wide awake and full of energy. During the day take a catnap, or siesta as Spanish people say. Sleep for an hour in the daytime as we all did in childhood. And if tomorrow you have to work, keep your bedroom dark, cool and quiet – this atmosphere will help you to sleep soundly (healthily). Kiss your family to sleep – make them smile. Nighty night!
I’m so tired, I need to recharge batteries. – Я так устал, мне надо хорошо выспаться.
I’m used to set alarm for 7.30, at 8.00 I go to work. – Я привык заводить будильник на 7:30, в 8:00 я иду на работу.
If you are an early bird, you are very productive in the first part of the day. – Если вы жаворонок, то вы очень продуктивны в первой половине дня.
I’m a typical night owl – I feel great, I can go in for sport or write an article while some other people go to bed. – Я типичная сова: я чувствую себя замечательно, могу заняться спортом или написать статью, когда остальные люди ложатся спать.
It’s nice to wake up at the crack of dawn – the world is so quiet. – Хорошо просыпаться с первыми лучами солнца – мир такой тихий.
If you want to stay young and beautiful, you need a beauty sleep, it’s good for skin. – Если ты хочешь оставаться молодой и красивой, тебе нужен 8-ми часовой здоровый сон, он очень полезен для кожи.
My brother likes to sleep in at weekends, but today he has got up at 3 p.m.! – Мой брат любит поспать подольше на выходных, но сегодня он встал в 3 часа дня!
All what I want after a hard day is to hit the hay. – Все, чего я хочу после тяжелого дня, так это завалиться спать.
Peter slept like a log and did not hear how somebody broke into his house. – Питер спал без задних ног и не слышал, как кто-то проник в дом.
Stop yawning! We are on a conference! – Перестань зевать! Мы на конференции!
Stretching in bed after waking up has positive effect on the back. – Потягивания в кровати после сна хорошо воздействует на спину.
Maybe I will take a catnap before my trip. – Может быть, я вздремну перед поездкой.
She slept soundly, nothing could disturb her. – Она крепко спала, ничто не могло ее потревожить.
Go and kiss daughter to sleep, she will be happy. – Пойди поцелуй дочку перед сном, она будет рада.
Nighty night, my sweet little baby. – Спокойной ночи, мой маленький сладенький малыш.
More A: Oh, boy, you need to change a lot in your bedtime routine. Now you live your life to the full, but you already have negative signs. Change your habits: try to sleep longer or check out you time-management. It’s high time to go healthy.
More B: There’s nothing wrong about your bedtime habits, but sometimes you can have health problems because of little sleep. In general, you know your problems and you keep a good balance in life.
More C: Lucky you! You have a beauty sleep, you enjoy your life and sleep disorders do not bother you. Keep going!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
3 увлекательных видео о сне с лексикой на английском языке
Сон! Именно его нам всем так не хватает. Скорость жизни в современном мире настолько велика, что мы вынуждены забирать у сна положенные ему пару-тройку часов, чтобы все успеть: посмотреть кино или документальную передачу, почитать профессиональную или художественную литературу, изучить новые материалы в Интернете и даже поработать на ночь глядя. Мы просто физически не успеваем сделать все в течение дня.
Неудивительно, что многие пытаются увеличить период бодрствования. На сайте «Цукерберг позвонит» проводили опрос. Читателей попросили рассказать о том, сколько часов в сутки они спят. Оказалось, что большинство тех, кто оставил комментарий, спят 5-7 часов и даже меньше. Причем, оправдывая такое небольшое количество часов для сна, люди говорят о том, что этого вполне достаточно для полноценной жизни. Сколько же на самом деле часов сна нам необходимо?
How much sleep do you need?
Полезные слова и словосочетания из видео:
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
Irritable | Раздражительный, легковозбудимый |
Groggy | Заторможенный, сонный, утомленный |
Exceptionally | Исключительно, в большой степени |
Chances are | Скорее всего, по всей вероятности; надо думать |
To catch up on smth | Восполнить, наверстать упущенное |
To function efficiently and productively | Функционировать эффективно и продуктивно |
To assign | Назначать, приписывать, закреплять за |
Extended periods of time | Длительные промежутки времени |
To exhibit | Показывать, демонстрировать |
Attention lapse | Падение внимания |
Steady decline | Устойчивый спад, постоянное снижение |
Blood alcohol concentration | Уровень/Концентрация алкоголя в крови |
Occasionally | От случая к случаю, изредка |
To decrease | Снижаться, уменьшать, сокращать |
Linearly | Последовательно |
To level off | Выравнивать, сглаживать |
To dub | Назвать, дать название |
Cumulative effect | Общий, совокупный эффект |
Sleep debt | Дефицит сна, недосыпание |
Timescale | Шкала времени, временные рамки |
Paradoxically | Парадокс заключается в том, что |
Sleepiness | Сонливость |
Eventually | В итоге, в конечном счете, со временем |
Impairment | Ухудшение, ослабление, нарушение |
Consistently | Последовательно, систематически |
On the flip side | С другой стороны, в то же время |
To impair | Ослаблять, ухудшать, портить |
Mortality | Смертность, летальность |
Genuinely unaffected | Не подвергшиеся воздействию на самом деле |
Mutation | Мутация |
To engineer | Провоцировать, изобретать, моделировать |
To figure out | Выяснить, определить |
Все ли было понятно в этом видео? Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Несмотря на то, что в первом видео упоминалось оптимальное количество часов для сна – а это 7 или 8 – авторы видео все-таки предлагают каждому индивидуально определить, какая продолжительность сна будет достаточной.
Не стоит забывать о проблеме биологических часов. Спать действительно можно по 5-7 часов в сутки и чувствовать себя отдохнувшим. Многое будет зависеть от того, во сколько ложиться и во сколько вставать. Для каждого человека будет своя временная рамка. И связано это с внутренними часами, которые позволяют нам делить людей на жаворонков и сов. К какому типу относитесь вы? И испытываете ли вы трудности в жизни, живя в определенном ритме?
Early birds vs Night owls
Полезные слова и словосочетания из видео:
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
The early bird gets the worm | Кто рано встает, тому Бог подает |
Morning people | Жаворонки |
Night owl | Совы |
To have an advantage | Иметь преимущество (перед) |
Somewhat | В некоторой степени, отчасти, немного |
Entirely | Целиком, полностью, в полной мере |
Genetically pre-determined | Генетически предопределенный |
To pass down | Передавать |
Ancestor | Предок, предшественник |
To make sense | Иметь смысл, быть разумным |
To stay up late | Долго не ложиться спать |
Threat | Угроза |
Societal activities | Социальная деятельность |
To put at a disadvantage | Ставить в невыгодное положение |
To coin the term | Ввести термин в обращение |
Social jet lag | Социальное нарушение биоритмов |
Not to mention | Не говоря уже о, не считая |
To display | Показывать, демонстрировать, выставлять |
Proactive | Инициативный |
Prone | Подверженный, предрасположенный |
White matter | Белое вещество мозга |
Neuron | Нейрон |
Serotonin | Серотонин (медиатор нервной системы) |
Cognitive abilities | Познавательные способности |
Risk taker | Любитель риска, авантюрист |
To lack | Не хватать, не доставать, нуждаться |
To make up | Компенсировать |
Cortisol level | Уровень кортизола |
Financial gain | Выгода, материальное вознаграждение |
To lose steam | Выдохнуться, сбавить обороты |
Equally | В равной степени, в равной мере |
Significantly | Значительно, существенно |
Inner clock | Внутренние физиологические часы |
Protein | Белок, протеин |
DNA | ДНК |
Genetic code | Генетический код |
To result in | Привести к, обернуться |
Likely | Вероятно, возможно |
Hormonal changes | Гормональные изменения |
Puberty | Пубертатный период |
To wane out | Слабеть, убывать, угасать |
Adulthood | Зрелость, взрослая жизнь |
To lag behind | Запаздывать, не поспевать за, отставать |
Все ли было понятно в этом видео? Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Сколько бы мы ни спали, необходимо получать порции сна, которые позволят вашему организму отдохнуть. Я думаю, что не только ученые, но и практически каждый из нас задавался вопросом «А можно ли вовсе не спать?». Предлагаю вам ответ в последнем видео.
What if you stopped sleeping?
Полезные слова и словосочетания из видео:
Слово/Словосочетание | Перевод |
---|---|
Literally | Без преувеличения, в буквальном смысле |
Altogether | Полностью, вообще |
Strangely | Странно, необычно, удивительно |
Relatively | Относительно, довольно, сравнительно |
Evolve | Развиваться, формироваться |
In the first place | Изначально, первым делом, в первую очередь |
Unconscious | Сонный, в отключке; без сознания |
Dormant | Спящий, уснувший, спокойный |
On end | Напролет, подряд, непрерывно |
Predator | Хищник |
Lurk | Прятаться, скрываться, притаиться в засаде |
Advantageous | Благоприятный, удобный, целесообразный |
Correlation | Взаимосвязь, соотношение |
Tend to | Иметь тенденцию к, демонстрировать; обычно |
Excessive sleep | Чрезмерный, излишний сон |
Cardiovascular disease | Сердечно-сосудистое заболевание |
Diabetes | Диабет |
Similarly | Подобным образом, аналогично, точно так же |
Chronic sleep deprivation | Хроническое недосыпание |
Obesity | Ожирение |
Brain damage | Повреждение мозга; церебральные нарушения |
Sleepless night | Бессонная ночь |
Mesolimbic system | Мезолимбическая система |
Stimulated | Взбодренный, возбужденный |
Dopamine | Допамин (нейрогормон) |
To run rampant | Быстро распространяться, выйти из-под контроля |
To trigger | Вызвать, спровоцировать, породить |
Appealing | Заманчивый, привлекательный |
Slippery slope | Опасный путь, скользкая дорожка |
To shut off | Отключать, прекратить доступ |
Responsible for | Ответственный за |
To evaluate decisions | Оценивать решения |
Impulsive behavior | Импульсивное поведение |
Exhaustion | Истощение, изнеможение, утомление |
To set in | Наступить, начинаться |
Reduced perceptual and cognitive functions | Ослабленные сенсорные и когнитивные функции |
To metabolize glucose | Преобразовывать глюкозу |
Immune system | Иммунная система |
Hallucinations | Галлюцинации |
Sleep-deprived | Страдающий недосыпанием |
Perception | Восприятие, ощущение |
Irritability | Раздражительность, возбудимость |
To suffer | Страдать от чего-либо, испытывать что-либо |
Long-term | Длительный, постоянный |
Under conditions | При условиях |
To experience | Испытывать, переживать, ощущать |
Physiological, neurological, psychiatric problems | Физиологические, неврологические проблемы; проблемы психики |
Permanent damage | Необратимое, серьезное повреждение |
To inflict | Причинять (боль), нанести ущерб |
Fatal familial insomnia | Фатальная семейная бессонница |
Rare genetic disease | Редкое генетическое заболевание |
Progressively worsening insomnia | Неуклонно ухудшающаяся бессонница |
Sleeplessness | Бессонница, недосыпание |
Dementia | Помешательство, маразм, слабоумие |
Ultimately | В конце концов, в итоге, неизбежно |
Survival span | Продолжительность жизни, выживание |
To shut down | Прекращать работу, останавливать |
Sleep tight | Спи крепко, крепких снов, спокойной ночи |
Все ли было понятно в этом видео? Попробуйте ответить на следующие вопросы:
Учить английский по видео и одновременно узнавать что-то новое – это очень интересно! Вся полезная информация представлена в виде нескучных коротких роликов с прекрасной анимацией. Но в первую очередь я бы хотела обратить ваше внимание на замечательный подбор лексики, который прекрасно пополнит ваш словарный запас.
Для того чтобы закрепить услышанные и прочитанные слова, я предлагаю вам пройти наш тест и скачать документ, в котором собрана вся лексика из статьи.