Польза свежего воздуха для сна
Сон на свежем воздухе
Как сон на свежем воздухе влияет на человека
Кто спал на свежем воздухе, особенно на даче, в деревне, в палатке, на турбазе и так далее, может подтвердить, что высыпаешься замечательно. Сон на свежем воздухе очень полезен. Просыпаешься бодрым, а не вялым как в городе. После сна на свежем воздухе чувствуешь себя отдохнувшим, поздоровевшим.
При этом сон на свежем воздухе оказывается значительно короче, чем в городе. Именно поэтому каждый год детей отправляют в детские лагеря за город. Поэтому миллионы людей стремятся на лето из душных городов в деревню или дачу за город. Длительное пребывание на природе, вдали от городской суеты, делает человека более спокойным.
Почему сон на свежем воздухе эффективнее
Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:
1. Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстрималов.
2. Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
3. Качество самого воздуха. Это не загазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
4. А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
5. Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
6. Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.
И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…
Правила здорового сна на свежем воздухе
Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…
1. Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
2. Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
3. Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
4. Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
5. Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.
Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!
Сон вместе с природой на свежем воздухе
Для наших предков чуть ли не круглосуточное пребывание под открытым небом являлось условием повседневной жизни, а сон вне помещения даже в холодную погоду был самым обычным явлением. Развитие цивилизации привело к тому, что время нашего пребывания на открытом воздухе постоянно сокращается, а сон на свежем воздухе остается прерогативой маленьких детей и туристов. Мы отдаем предпочтение комфорту и безопасности – и что же получаем взамен?
Почему необходимо быть под открытым небом как можно больше?
Врачи-гигиенисты единодушно утверждают, что время пребывания на свежем воздухе должно составлять не менее 3 часов в сутки. В противном случае постоянное поступление в дыхательные пути воздуха, обедненного кислородом, зато обогащенного пылью и микроорганизмами, ухудшает функционирование всех систем жизнеобеспечения человеческого организма. К тому же однообразный температурный режим закрытых помещений является существенным фактором уменьшения иммунитета и ослабления здоровья.
Особое значение в процессах обмена и восстановления имеет состояние сна. Как известно, в спящем организме восстановительные процессы происходят наиболее интенсивно, а дыхание является самым полным и глубоким. Сон на открытом воздухе имеет множество преимуществ, основными из которых являются следующие:
Сон на природе — это огромное благо для организма, которое возвращает ему природный потенциал, эффективно восстанавливает и обновляет все процессы жизнедеятельности, позволяет почувствовать себя частью живой природы. Пробуждение после сна на свежем воздухе приносит ощущение бодрости и прилива сил, даже если такой сон был коротким. Недаром возможность сна на открытом воздухе издавна была важной составной частью курортно-лечебных процедур, а народные традиции предписывали в летнее время сон во дворе для всех здоровых людей.
Всегда ли полезно спать на свежем воздухе?
Разумеется, нет ни одного средства, у которого бы не было бы противопоказаний. Пожалуй, основным минусом ночевок на свежем воздухе все единогласно назовут укусы насекомых, которые очень активны в ночное время. Исходя из этого, при аллергии на такой фактор от сна на свежем воздухе лучше отказаться. Тем, кому эти укусы приносят всего лишь дискомфорт, рекомендуется пользоваться репеллентами и соответствующей одеждой. Следует соблюдать осторожность и во время дневного сна в жаркое время года – прямые солнечные лучи могут привести к серьезным ожогам и даже тепловому удару, поэтому следует позаботиться о том, чтобы во время сна всегда оставаться в тени.
Где же устроиться поспать?
Для всех, вышедших из грудничкового возраста, проблема обустройства сна на свежем воздухе может оказаться непростой, но все же при желании вполне разрешимой. В наиболее выигрышном положении оказываются владельцы частных домов и дачники. Если вы проживаете в достаточно тихом и чистом городском квартале, хорошим решением будет сон на балконе или в лоджии. В противном случае вам придется ограничиться ночевками под открытым небом во время выходных или отпуска.
Многие оздоровительные учреждения, особенно в горах или возле моря, оговаривают в перечне предоставляемых услуг наличие специально оборудованных открытых террас для сна. Легко решают вопрос с ночевкой на свежем воздухе любители туристических походов. Идеальным вариантом отдыха и сна под открытым небом, который подходит абсолютно всем, является загородный пикник. Можно неплохо вздремнуть, отдыхая на пляже, а по пробуждению увеличить запас бодрости, окунувшись в воду. Вполне приемлемым вариантом будет и кратковременный сон на скамейке тихого парка (если при этом вы уверены в собственной безопасности).
Для того, чтобы сон под открытым небом был полезным, следует позаботиться о его комфортности и безопасности.
Идеальным вариантом здорового сна являются регулярные ночевки под открытым небом, но разумеется, ни условия жизни большинства людей, ни капризы погоды не позволяют воспользоваться ими в полной мере. Отличный оздоровительный и восстанавливающий эффект даст даже кратковременный, около получаса, сон на свежем воздухе, который следует позволять себе при каждой удобной возможности.
Хотите высыпаться? Превратите спальню в храм сна
В книге «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию» Шон Стивенсон рассказывает о полезных советах для тех, кто хочет научиться полноценно высыпаться. Вот как он советует обустроить спальню, чтобы ваше тело и разум получали полноценный отдых.
Если качество сна для вас и вправду важно, докажите это.
Спальня нужна нам преимущественно для удовлетворения двух потребностей: 1) сна и 2) об этом мы поговорим чуть позже.
Человек — существо привычки и своей среды обитания. Человеческий мозг постоянно ищет шаблоны, пытаясь автоматизировать поведение в зависимости от окружающей обстановки. Вы не размышляете, что делать, посещая ту или иную комнату в определенный момент, а просто выполняете привычные действия.
Направляясь утром на кухню, тут же включаете кофеварку; заходя после работы в гостиную, берете в руки пульт от телевизора; посещая ванную поздним вечером, берете зубную щетку и чистите зубы. Вам почти не приходится думать; кажется, что все эти действия совершаются сами по себе.
Более того, если вы попытаетесь выполнить их по-другому, это вызовет дискомфорт. Вы когда- нибудь пробовали чистить зубы, держа зубную щетку в другой руке? Ощущение может быть настолько странным, как если бы вы пытались делать это же с помощью ног.
Почему действия автоматизируются и отчего нам так сложно выполнять их иначе? Если кратко: так устроен наш мозг. А еще благодаря удивительному веществу под названием миелин. Это материал с высоким содержанием жира, который покрывает, защищает и изолирует нервные клетки, позволяя им быстрее проводить импульсы между мозгом и другими частями тела.
Вокруг нервных путей, контролирующих действия, образуется миелиновая оболочка. С каждым повтором она становится чуть толще, что позволяет нервному импульсу проходить по этому участку быстрее и эффективнее. Этот процесс лежит в основе явления, которое мы называем мышечной памятью.
Проводя электрический импульс, нейроны подчиняются правилу: «синхронно разрядились — в структуру объединились». Действия, которые вы совершаете многократно, формируют в мозге устойчивые структуры. Применительно к помещению для сна это означает: если вы позволяете вашей спальне быть «комнатой для чего угодно», это не формирует нужных нейроассоциаций, чтобы захотелось спать, когда вы туда входите.
Скорее всего, мозг будет ожидать совсем другого: посмотреть телевизор или включить ноутбук, чтобы поработать, ответить на письмо, пришедшее по электронной почте, или посидеть в соцсетях. Мозг делает то, к чему привык, и это не всегда совпадает с тем, чего вы от него хотите. Вы можете считать себя солидным, взрослым человеком, который самостоятельно решает, когда нужно спать, однако мы всего лишь большие дети, и наш мозг подчиняется общей базовой программе. Обстановка спальни и виды занятий, для которых она обычно используется, существенно влияют на качество сна.
Из этого следует важный вывод: выполнение офисной работы в спальне — одно из наиболее тяжких преступлений против ночного отдыха. Это не только формирует нежелательные ассоциации, но также может навредить интимной жизни. Давайте обсудим небольшие, но очень полезные дополнения, которые помогут превратить это помещение в храм сна и обеспечить вам отдых экстра-класса.
Дышите полноценно
Когда вы представляете святилище, что в первую очередь приходит на ум? Должно быть, свежий воздух, журчание воды, диковинные растения, обстановка безмятежности? Могу вас обрадовать: все это можно воссоздать в собственном храме сна.
Необыкновенно важен свежий воздух. Знаете ли вы, что ионы воздуха, который вы вдыхаете, могут утратить свежесть и, как следствие, давать меньше энергии? Воздух насыщает клетки не только кислородом; он также содержит различные ионные элементы, жизненно важные для вашего здоровья и благополучия. Когда воздух застаивается, ионы постепенно теряют (отрицательный) заряд. Чтобы это исправить, достаточно вновь заставить воздух двигаться — к примеру, открыть окно или включить вентилятор.
Если в комнате для сна нет окна (или за окном –30 °C), используйте высококачественный ионизатор. Насыщен отрицательными ионами воздух вблизи водопадов, океанского прибоя, рек и гор. Возможно, вам доводилось бывать в подобных местах и убедиться в его целебных свойствах. Такую атмосферу частично можно воспроизвести в домашних условиях с помощью качественного ионизатора.
Отрицательные ионы улучшают наше здоровье тремя способами:
Ионизаторы воздуха хороши не только для спальни — они полезны для всего дома. Если нет возможности обеспечить приток свежего воздуха через окно или с помощью вентилятора (к примеру, в зимние месяцы), попробуйте стандартный увлажнитель.
Он не только улучшит качество воздуха и сна, но также защитит ваши слизистые от пересыхания и таким образом обезопасит вас от инфекции.
Благодаря оптимизации влажности атмосфера в спальне будет максимально естественной. Журчание настольного фонтанчика или мини-водопада также благоприятствует расслаблению и хорошему сну. Исследования показывают, что шум бегущей воды (разумеется, речь не о подтекающем кухонном смесителе) замедляет частоту дыхания и сердцебиения и с успехом применяется в терапии расстройств сна.
Эдемский сад
Растения — один из символов рая. Польза, которую они приносят дому, настолько велика, что пренебречь ею было бы неразумно. Конечно, не стоит позволять им бесконтрольно распоряжаться вашим жилищем, как в фильме «Магазинчик ужасов», однако несколько правильно подобранных растений и в самом деле способны сотворить чудо.
Возьмем в качестве примера плющ. Согласно исследованию NASA, это лидер среди комнатных растений по способности фильтровать воздух. Он прекрасно абсорбирует формальдегид — известный нейротоксин, который в наше время присутствует почти везде. Плющ весьма неприхотлив, и его очень легко выращивать в условиях умеренной температуры и освещения.
Сансевиерия трехполосная — также отличный выбор для вашего святилища сна. Ей не требуется много света или воды. Сансевиерия особенно интересна тем, что поглощает углекислый газ и выделяет кислород в ночное время (в то время как большинство растений делают это в течение дня), поэтому она идеально подходит для улучшения качества воздуха в спальне.
Нельзя отрицать успокаивающее воздействие на организм вида и запаха растений (к примеру, жасмина). Согласно результатам исследования, проведенного в Иезуитском университете Уилинга в Западной Вирджинии, жасмин положительно влияет на качество сна, снижает беспокойство и улучшает настроение после пробуждения. Его запах не продлевает сон, но улучшает его качество за счет сокращения разрывов в циклах. Жасмин нельзя назвать классическим комнатным растением, но сегодня он набирает популярность.
Кроме того, выяснилось, что его эфирное масло обладает массой положительных свойств. То же относится к маслам других растений. Чтобы проверить их действие, вы можете использовать масляный диффузор или нанести пару капель эфирного масла на наволочку прямо перед сном.
Полезные растения, успокаивающий шум воды и качественный воздух помогут вам чувствовать себя спокойно и комфортно в вашем храме сна. Превратите спальню в священное место, где царят спокойствие и безмятежность, и пусть ее двери станут для вас воротами в чудесный мир снов.