Помогает ли сон в росте

30.06.202107.07.2021 admin 0 Comments

Как качество сна влияет на качество тренировок и наоборот?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Что важнее: полноценный сон или утренние тренировки? Попытаемся разобраться, стоит ли начинать день с физической нагрузки в спортзале, если вы не выспались ночью.

Внимание! Специалисты в области здорового образа жизни утверждают, что раннее утро является лучшим периодом для занятий спортом.

От чего зависит хорошее самочувствие человека?

Хорошее самочувствие и настроение человека базируется на следующих принципах:

Нарушение любого из них негативно сказывается на организме.

Доказано, что нарушения сна и/или сокращение времени, которое отводится на ночной отдых, самым негативным образом влияют на физическую активность человека. Если человек регулярно не высыпается, то у него отсутствуют силы и мотивация, чтобы тренироваться. При недосыпе у него доминируют два основных желания: перекусить и прилечь.

Внимание! Бессонница приводит к тому, что организм стремится сэкономить и накопить энергию путем увеличения объемов потребляемой пищи и снижения двигательной активности. В данном случае не может быть и речи о росте мышц, даже если вы через силу пытаетесь сохранить темп и интенсивность тренировок.

Канадские ученые заметили, что плохо выспавшийся человек расходует после еды на 20% меньше энергии, чем люди, которые спали не менее 7 часов.

Как интенсивные занятия спортом влияют на сон?

У медали есть две стороны. Как уже было сказано, бессонница понижает физическую активность спортсмена, и в отсутствие полноценного ночного отдыха ему становится трудно заставить себя пойти в зал. Интенсивные тренировки сокращают время засыпания и нормализуют сон, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Внимание! Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то старайтесь высыпаться. Во время сна вырабатывается особый гормон лептин, подавляющий голод, и понижается уровень грелина, который вызывает чувство голода.

Обильная вечерняя трапеза не лучшим образом отражается на качестве сна. Человек попадает в своеобразный замкнутый круг, что не лучшим образом сказывается на его здоровье.

Недостаток сна вызывает желание перекусить, особенно обостряющееся в вечерние часы. В результате ночных перекусов нарушается работа желудочно-кишечного тракта – появляются лишние килограммы.

Каким должен быть полноценный ночной отдых?

По действующим нормам ВОЗ, взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. При этом речь идет о качественном, полноценном и беспрерывном сне.

Источник

Как улучшить качество сна и как он влияет на здоровье и рост мышц?

Сон является ключевой частью нашей жизни, и без полноценного сна организм не может достаточно восстановиться. Это особенно важно для спортсменов, потому что тренировка утомляет организм и мышцам нужно, в дополнение к получению питательных веществ, время на регенерацию. Узнайте о важности сна, его фазах, а также о его пользе для мышц и о том, как улучшить его качество.

Почему мы спим?

Для правильной работы организма человека, нужно получать достаточное количество питательных веществ и жидкостей, а также немало важно помнить о достаточном и качественном сне. Мы проводим около трети нашей жизни в постели, и отказ от сна сначала приведет организм к психотическому состоянию, а затем даже к смерти. Рэнди Гарднер, который еще жив, установил рекорд по тому, как долго человек не спал. Рэнди не спал в течение 11 дней и 24 минут в 1965 году. На последнем этапе эксперимента у него было раздробленное мышление, его речь была невнятной, и он не мог решать простые математические задачи дольше нескольких минут. Сон очень необходим человеку по многим причинам, и его недостаток приводит к снижению жизненных функций и, следовательно, смерти. Однако интересным фактом является то, что даже после более чем 60-летнего исследования сна, ученые так и не нашли ответ на вопрос – почему мы спим? [1] [2] [3]

Ученым известны процессы, происходящие во время сна, а также преимущества качественного сна. Однако, сама причина, по которой человек попадает в странное состояние гибернации, в котором снятся сны, пока не известна. Также не только люди, но и все животные нуждаются во сне для своего существования. В 1894 году русский ученый обнаружил, что щенки умирают уже через несколько дней без сна. В тоже время, крысы умирают в течение трех недель при отсутствии сна. [2] [3]

Что происходит с нами, пока мы спим?

Фазы сна

Весь процесс сна заключается не только в том, чтобы закрыть глаза, заснуть и снова проснуться. Во время сна человеческий мозг проходит циклы, которые имеют несколько фаз, и происходят разные процессы. Один такой цикл длится примерно 90 минут, и примерно 4-6 циклов повторяются в течение 7-9-часового периода сна. [4] [5]

Три фазы NREM и одна фаза REM чередуются в течение одного цикла. [5]

Фаза NREM (non rapid eye movement) – также известна как non-REM или фаза медленного сна, является частью цикла перед фазой REM. NREM разделена на 3 фазы, которые отличаются по глубине сна. Во время фазы NREM глаза не двигаются, только тело. [6]

REM (rapid eye movement) – глубокая фаза сна – составляет приблизительно 25% от общего количества сна и является самой глубокой фазой сна. Тело полностью парализовано во время фазы REM, двигаются лишь глазные яблоки. При этой фазе сна, происходит перенос информации из краткосрочной в долговременную память. [6]

Организация NSF (National Sleep Foundation) классифицирует цикл сна на следующие фазы [4] [5] :

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Важность сна для здоровья

Пока вы спите, вы отдыхаете и набираетесь сил до следующего дня, но это не все. В организме происходит много процессов, которые влияют на здоровье человека. Ниже мы приведем наиболее важные причины качественного сна для здоровья.

1. Лучшие спортивные результаты

Регулярные физические упражнения положительно влияют на сон, однако бывает и наоборот. В случае спортсменов, часто роль также играют продолжительность и тип тренировки, диета и другие важные аспекты. Задумывались ли вы, как долго спортсмены обычно спят? Согласно NSF (National Sleep Foundation), 7-9 часов сна – это идеальное время сна для взрослых людей, однако спортсменам полезно спать даже дольше. Независимо от вашей страсти к спорту, достаточное количество сна улучшит ваши спортивные результаты в нескольких аспектах. Вы почувствуете увеличение интенсивности тренировок, скорости, энергии, координации, и в то же время умственные способности также улучшатся. Согласно исследованию в журнале SLEEP, недостаток сна связан со снижением способности принимать быстрые решения, в то время как у участников, которые спали достаточное количество времени, улучшилась внимательность и сосредоточенность. [7] [8] [9]

Мы, однозначно, не призываем вас спать долго и много, но взгляните на этот небольшой список лучших спортсменов, для которых сон очень важен. [10] [11] [12]

2. Качественный сон помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Уровень глюкозы в организме зависит не только от выбора рациона и физической активности, но и от сна. Уровень глюкозы падает во время глубокой фазы сна, но когда вы спите мало, ваш организм на самом деле вовсе не отдыхает. Без сна организм может более плохо реагировать на уровень сахара в организме и потребности клеток. В исследовании 1999 года изучалось влияние снижения сна на молодых мужчин. Снижение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей приводило к появлению симптомов начальной стадии диабета. Однако симптомы исчезли после недели восстановленного и продолжительного сна. Несколько исследований указывают на связь между недостатком сна и возникновением диабета 2 типа. Это означает, что слишком короткий сон может не только снизить производительность, но и привести к серьезным заболеваниям. [13] [14] [15]

3. Изменения веса

Причиной увеличения веса могут быть отсутствие физической нагрузки, неправильное питание, а также плохой сон. Согласно научным статьям, на это влияют «определенные» уровни гормонов в мозге. Хроническое недосыпание приводит к повышению уровня грелина (гормона, стимулирующего аппетит) и пониженного уровня лептина (гормона, подавляющего аппетит). [13] [14]

4. Эмоциональные проблемы

Недостаток сна также связан с изменениям эмоционального состояния. Невыспавшийся человек раздражителен, а тот, кто высыпается определенно чувствует себя лучше.

Но речь идет не только о чувстве счастья, так как отсутствие сна не только разрушает ваш эмоциональный баланс, но и влияет на способность оценивать чувства других. При недостатке сна могут возникнуть проблемы с распознаванием человеческих выражений и эмоций. Снижается не только физическая работоспособность, но и способность общаться с другими людьми.

Длительные проблемы со сном могут привести к эмоциональным нарушениям. Научно доказано, что 90% людей с депрессией также имеют проблемы со сном. Гораздо хуже тот факт, что плохой сон даже вызывает повышенный риск суицидальных наклонностей. Выполнение ежедневных обязанностей является сложной задачей, и сон полезен не только для физического, но и психического здоровья. [7] [13] [14]

Влияние сна на мышцы

Сон влияет на целый ряд систем в организме человека, и процессы во время сна также логически влияют на мышечную массу. Интенсивной тренировки и употребления питательных веществ недостаточно для получения максимальных результатов, организму необходимо восстанавливаться и набирать силу. Лучший способ отдохнуть – это сон, так как он полезен для роста мышечной массы и повышения производительности. [4] [16]

Сон и гормон роста

Во время сна потребление энергии снижается, клетки мозга обновляются, организм вырабатывает гормон роста, а если вы употребляете протеин перед сном, то также вырабатывается и белок. Гормон роста является одним из важных компонентов, который присутствует в росте и восстановлении мышц. При синтезе белка, организм получает белки, расщепляет их на аминокислоты, а затем использует их в тканях. Тем не менее, вы, возможно, не знали, что организму нужен гормон роста для этого процесса. Поскольку его запасы восполняются во время сна и при недостаточном количестве вы фактически саботируете результат своих тренировок и употребление питательных веществ. Конечно, гормон роста также синтезируется во время тренировок, но до 75% он синтезируется именно во время сна. Основное время, в течение которого синтезируется RH, является первой частью фазы 3 цикла сна. В этот период организм глубоко спит, ткани и, конечно же, мышцы восстанавливаются. [4] [16] [17]

Хотите повысить секрецию гормона роста? Попробуйте употреблять белки и углеводы за 30 минут до и после силовых тренировок. Если вы уже слышали этот совет или собираетесь его попробовать, обязательно поделитесь результатами в комментариях. [16]

Сон и тестостерон

В дополнение к своим обязанностям, нелегко, но очень важно хорошо высыпаться. Это особенно важно, если вы заботитесь о росте мышц и их сохранении. Секреция тестостерона, помимо гормона роста, также во многом зависит от качества сна. В действительности, недостаток сна приводит к снижению уровня тестостерона. В исследовании 2015 года рассматривались изменения уровня тестостерона у молодых мужчин, которые спали меньше, чем требовал их организм. Участники спали только 5 часов в день в течение 1 недели. Такое снижение времени сна привело к потере 10-15% тестостерона у молодых мужчин. Как видите, короткий период недостатка сна оказывает существенное влияние на гормональный баланс. Тестостерон является важным гормоном, который влияет не только на рост мышц, но и на сжигание жира. Стоит серьезно задуматься о снижении уровня тестостерона из-за недостатка сна, так как уровень тестостерона в организме снижается и с возрастом. Старение естественным образом связано с потерей тестостерона, его количество уменьшается примерно на 1-2% в год. [18] [19]

Хотите узнать больше о влиянии тестостерона и симптомах при его недостатке? Получите всю необходимую информацию в нашей статье – Симптомы низкого уровня тестостерона и как с ними бороться

Как улучшить качество сна?

Спать лучше и дольше – это, конечно, желание многих из нас, но иногда это нелегко. Вечером мы приносим с собой в постель проблемы, заботы и стресс от целого дня. Возможно, вы также оцениваете свой день и полученную информацию в последние минуты перед сном. Прежде всего, определите факторы, которые влияют на качество вашего сна как положительно, так и отрицательно [4] [20] :

1. Кофеин – питье кофе утром, конечно, не влияет на ночной сон, но употребление кофеина в более позднее время может стать проблемой. Кофеин является известным стимулятором, который улучшает внимательность, повышает бодрость и стимулирует нервную систему. Он остается в крови около 6-8 часов, поэтому употребление кофе за 6 часов до сна может повлиять на его качество.

2. Физические упражнения – тренировки в течение дня могут утомить организм и помогут быстрее уснуть. Аэробные упражнения, в частности, являются доказательством этого факта, однако тренировки поздним вечером могут иметь совершенно противоположный эффект.

3. Алкоголь – алкоголь, кажется, является хорошим решением для того чтобы уснуть, но он имеет полностью противоположный эффект. Он влияет на уровень мелатонина и гормона роста, вызывает храп или апноэ во сне. Алкоголь влияет на фазы сна, тем самым нарушая его. Выпить бокал вина вечером является неплохой идеей, но если вечером вы выпили намного больше, не удивляйтесь тому, что вы скорее всего будете просыпаться несколько раз за ночь.

4. Вы привыкли засыпать с телевизором – некоторым людям просмотр сериала по телевизору помогает уснуть, однако это также может повысить внимательность. Просмотр телевизора в постели дает мозгу стимул сохранять внимание, а не готовиться ко сну. Еще одной проблемой может быть яркость экрана, поэтому желательно выключать телевизор и все яркие источники света как минимум за 2 часа до того, как ложиться спать.

5. Место сна – сама кровать и все вокруг нее также способствуют успешному засыпанию. Кровать, подушки и матрас влияют на положение тела, суставы, позвоночник и другие аспекты, которые могут вызвать проблемы со сном. Менять матрас и постельное белье рекомендуется примерно каждые 5 – 8 лет.

Пищевые добавки для улучшения качества сна

Различные пищевые добавки также могут успокоить организм и улучшить засыпание. Не волнуйтесь, речь идет о натуральных добавках, которые не вызывают привыкания. Тем не менее, прежде чем начать их использовать, необходимо обязательно прочитать инструкцию и информацию на упаковке. В настоящее время существует широкий спектр пищевых добавок для улучшения сна, мы ознакомим вас с самыми известными и популярными [20] [21] [22] [23] [24] :

На рынке есть много продуктов, содержащих один из ингредиентов, которые улучшают качество сна. Однако существуют также комплексы, содержащие несколько активных веществ, такие как Sleep & Relax, который содержит ГАМК, L-триптофан, 5-HTP и теанин. Независимо от того, выбираете ли вы однокомпонентные или комплексные добавки, самым важным является их влияние на организм.

Хотите узнать больше о том, как магний влияет на наш организм? Прочитайте о важности магния в нашей статье – Почему магний так важен для здоровья?

Тренировки, диета и сон являются тремя наиболее важными предпосылками для здоровья и достижения фитнес целей. Если вы пренебрегали сном и задавались вопросом о стагнации результатов, вы уже знаете, в чем была проблема. Без качественного сна организм не может полностью восстановится и тем самым не будут улучшаться спортивные результаты. Мы надеемся, что с помощью нашей статьи мы вдохновили вас и вы будете наслаждаться полноценным отдыхом без угрызений совести. Хотите, чтобы ваши друзья знали о важности сна? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.

Источник

Как ускорить (увеличить) рост щетины на лице

Борода, во многих культурах считавшаяся символом мужественности в течение долгих веков, в настоящее время все чаще становится элементом индивидуального стиля. Кроме того, она помогает скрыть шрамы, следы от ожогов и другие визуальные дефекты. Приняв решение отпустить бороду, многие мужчины неожиданно для себя сталкиваются с проблемой нарушения роста волос в этой области.

Волосы у мужчин на лице начинают расти по достижении полового созревания. Темпы роста зависят по большей части от наследственности, но существует ряд способов ускорить этот процесс.

Сбалансированный рацион

Рост волос и ногтей, а также состояние вашей кожи напрямую зависят от качества питания. Здоровая пища и правильный питьевой режим позволяют поддерживать работу всех систем человеческого организма. Если в вашем рационе не хватает витаминов A, B3, B5, B6, B12, C, D, E, Н, это обязательно скажется на росте волос. Восполнить дефицит можно с помощью мультивитаминных комплексов. Строительным материалом для волос является белок кератин, поэтому увеличьте потребление белковой пищи как растительного, так и животного происхождения.

Уход за кожей

Чтобы волосам на лице ничего не мешало расти, кожу необходимо поддерживать в чистом, увлажненном и «отшелушенном» состоянии. «Открыть» поры лица можно с помощью паровой бани. Средства для пилинга удалят омертвевшие клетки, что предотвратит врастание волос. Увлажняющие средства поддержат здоровье кожи и волосяных фолликулов. Полезно использование массажера для лица, лечебных гелей, мазей и шампуней, которые улучшат кровообращение и тем самым помогут росту волос. Не следует думать, что уход за кожей лица — исключительно прерогатива женщин. Если вас беспокоит неравномерный, медленный и «неправильный» рост волос, покраснение или шелушение кожи, не пренебрегайте утренними примочками из отвара ромашки, чабреца, чистотела, тысячелистника и мяты.

Эмоциональное состояние

Стресс способен ослабить ваши волосы, замедлить их рост и сделать ломкими. Чтобы этого не происходило, важно контролировать эмоциональные нагрузки, заниматься расслабляющими физическими упражнениями, йогой, дыхательной гимнастикой. Не забывайте уделять внимание отдыху, любимым делам, общению с семьей и друзьями. Это скажется положительно и на вашем здоровье в целом.

Скажите «нет» работе по ночам. Ночной сон помогает организму естественным образом восстановиться после дневного напряжения. Именно в это время обновляются все клетки организма, ускоряется рост волос на лице. Если вы недосыпаете, рост щетины замедлится, а качество волос ухудшится.

Гормональный фон

Волосы на лице начинают расти у мужчин вследствие действия тестостерона. Чем выше его уровень, тем быстрее растет борода. Повышению тестостерона в крови способствуют физические упражнения с нагрузкой, восьмичасовой сон, отказ от курения и потребления пива, богатого фитогормонами, родственными по молекулярной структуре женским. Препараты тестостерона могут приниматься только по назначению врача! Молодым людям следует знать, что уровень этого гормона естественным образом повышается с возрастом, и, возможно, им стоит просто выждать время, чтобы борода начала расти с той скоростью и той густоты, о которой они мечтают.

Метод проращивания

Стимулирует ли бритье рост волос, вопрос неоднозначный. Если бритье — ваш привычный ежедневный ритуал, волосы не будут ускорять свой рост постоянно. Однако если сделать перерыв в бритье на пару недель, а потом два дня подряд тщательно бриться, в последующие две недели можно заметить, что волосы росли быстрее. Это называется методом проращивания. На самом деле эффект от него совсем незначительный, но вот толщину волоса бритье скорее всего повысит.

Уход за отрастающей бородой

Волосы на лице, как и на голове, требуют ухода. Следите за их состоянием: если кончики начинают расщепляться, не поленитесь сходить в парикмахерскую, чтобы обновить форму бороды. Это поможет уверенному и красивому росту волос.

Заполнение пробелов

У многих мужчин волосы на лице растут быстро, но неравномерно. Для решения этой проблемы существуют косметические «загустители волос»: спрей с кератиновыми волокнами или пудра под цвет щетины. Они помогают заполнить пробелы и придать волосам на лице ухоженный вид. Однако, как и любая косметика, эти средства должны удаляться на ночь, а с утра их снова придется наносить. Другая проблема — точность попадания в цвет и навыки применения препаратов.

Пересадка волос HFE

Часто мужчина, устав безуспешно отращивать бороду, бросает это занятие на полпути. Не каждый готов ради моды и даже большого желания прилагать такую массу усилий, как было описано выше, да и время не у всех есть. Зачастую срабатывает чисто мужской фактор лени. Кроме того, при отсутствии достаточного количества волосяных фолликулов на лице, щетина либо не появится совсем, либо появится с досадными пробелами. Если наличие бороды важно — по эстетическим ли, по религиозным или каким-то другим соображениям — приходится искать быстрый и одновременно надежный способ получения стойкого густого волосяного покрова. Ответ на вопрос, как ускорить рост щетины на лице, предлагает клиника HFE: это пересадка собственных волос с донорского участка на затылочной области головы. Уникальная методика пересадки волос в HFE безболезненна и не оставляет шрамов — в отличие от часто рекламируемых, но научно устаревших методов.

Специалисты работают с виртуозной точностью, воссоздавая естественный вид волосяного покрова и направление его роста. Всего за один день в клинике могут пересадить 2–3 тысячи волосяных фолликулов, которые гарантированно приживутся и при должном уходе дадут здоровую крепкую растительность на лице. Следя за питанием, режимом дня, эмоциональным состоянием и гормональным уровнем, вы поможете пересаженным волосам сохранять эстетичный вид. Записывайтесь на консультацию трихолога в HFE, и вскоре проблема роста бороды будет для вас решена — один раз и навсегда!

Квалификация врача

В 2011 году окончила РНИМУ им. Н.И. Пирогова по специальности «Лечебное дело».

В 2012 Интернатура по специальности дерматовенерология на базе РНИМУ им. Н.И.Пирогова.

Клиническая Ординатура по специальности «Дерматовенерология» на базе РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Повышение квалификации

Прошла курс повышения квалификации на базе Медицинского Института им.Сеченова по специальности «Косметология».

В 2015 году прошла курс повышения квалификации на базе Института Пластической Хирургии и фундаментальной косметологии по специальности «Трихология».

В 2019 году повышение квалификации на базе ГБУЗ МО МОНИКИ им. Владимирского по специальности «Дерматовенерология».

Дипломированный специалист, постоянный участник международных и российских тематических профессиональных семинаров, форумов, конгрессов по вопросам эстетической медицины.

Соискатель ученой степени кандидата медицинских наук.

Постоянный участник профессиональных тематических семинаров, форумов/