Пошлые сны это нормально
Почему снятся эротические сны?
Эротические сны — нередкое явление
Игры разума
Мы не привыкли обсуждать свою сексуальную жизнь среди коллег, с родственниками, даже с друзьями, тем более нечем похвастаться, если нет постоянной второй половинки более года или возникают проблемы в интимной сфере. О таком даже врачу как-то неловко рассказывать. Остается только беседовать со своим внутренним «Я», перебирать в голове неприятные моменты, фантазировать на тему отношений, секса, любви, загоняя имеющуюся проблему все глубже и глубже в подсознание.
Наступает следующий день, мы отвлекаемся от своих неприятностей, переключаемся на работу, друзей, походы по магазинам, но проблема так и остается внутри нашей головы. Она лишь вытесняется в подсознание, а затем всплывает в виде различных образов, эротических сцен, сексуальных приключений. Подобные сновидения чаще встречаются у мужчин, но и представительницы слабого пола не лишены приятных впечатлений. Случается, что человек каждую ночь видит сны эротического содержания. Стоит ли бить тревогу и обращаться за помощью к психотерапевту?
Ответ на вопрос очевиден: конечно же, нет! Психологи считают, что с самого рождения мы привыкли подчиняться нормам и правилам, следовать моральным принципам. Все это некоторым образом сдерживает наши желания, инстинкты, неприличные фантазии, но во сне скрытое вырывается наружу и позволяет нам делать то, чего никогда не посмеем в реальной жизни.
Во сне снимаются запреты, исчезает стыд, робость, предоставляется полная свобода действий и желаний.
Даже необязательно вечером думать о своей возлюбленной, представлять обнаженную сотрудницу или героиню фильма. Сон эротического содержания может присниться спонтанно как мужчине, так и женщине.
Женщины тоже видят эротические сны
Астрологи о снах
Если психиатры уверены, что сновидения сексуального характера говорят о наших тайных желаниях, спрятанных глубоко подсознанием, то астрологи, напротив, убеждены, что это всего лишь проекция реальных жизненных проблем и отнюдь не в интимной сфере. Например, сон, в котором девушка занимается любовью с совершенно незнакомым мужчиной, вовсе не говорит о реальном желании это сделать. Подобный сон скорее всего указывает на конфликт на работе, с семьей или с друзьями, который она никак не может разрешить. Другими словами, если наяву не выходит разобраться с проблемой, то во сне человек получает удовлетворение (особенно, если сон сопровождается оргазмом).
Очень важно, какие эмоции испытал человек во время сна, какие ощущения остались на утро. В зависимости от полученных впечатлений будет разное толкование увиденного. Вот почему еще могут сниться пошлые сны с точки зрения астрологии.
Что говорят нам сонники?
Очень давно люди заметили, что сны почему-то могут подсказывать будущие события, намекать на предстоящие происшествия, причем как в самом прямом смысле, так и в переносном.
Яркие интимные сновидения говорят о грядущей ситуации с партнером, с мужем, а также сигнализируют о возможных проблемах сексуального характера.
Некоторые пытаются истолковать эротический сон, используя сонник
Психологическая травма
К сожалению, не все сны подобного характера бывают приятными. Иногда люди видят ужасные сцены насилия с собственным участием, которые повторяются каждую ночь. Вот здесь действительно нужна помощь психолога. Возможно, что причина появления таких сновидений родом из прошлого, где жертва пережила реальное изнасилование. Полученная психическая травма не была отработана сразу и запряталась глубоко в подсознание. Спустя много лет она проявляется в форме сновидений неприятного интимного характера, заставляя переживать прошлые моменты снова.
Здесь на помощь приходит психоанализ, методы психогенной коррекции, гипноза, расслабления.
Физиологические изменения
В эротических снах при беременности нет ничего постыдного
Исключением является любая патология, способная при сильном сокращении матки вызвать выкидыш или кровотечение, поэтому необходимо проконсультироваться со своим врачом!
Во время овуляции чаще наблюдаются эротические сны! Объяснить это можно высоким уровнем эстрогенов.
Примером гормональных изменений являются не только будущие мамочки. Подростки (больше мальчики) в возрасте 13-19 лет также частенько видят интимные образы ночью. Это вполне нормальный этап становления эндокринной и половой систем. Растущий тестостерон, отсутствие реального полового удовлетворения приводят к разрядке ночью.
В заключение хотелось бы отметить, что сны – это отражение всех событий, происходящих в нашей жизни, смешанных самым необычным образом. Иногда сновидения несут в себе предупреждения, предсказания. Иногда сны – это просто сны! В большинстве случаев они ничего не значат, ни о чем не говорят. Если последние носят приятный эротический оттенок, то не стоит этому сопротивляться, ломать голову и искать какую-то загадку, тем более не стоит считать их изменой своему партнеру. Воспринимайте такие сновидения, как способ для улучшения интимной жизни, поэтому пусть снятся на здоровье!
К сожалению каждому из нас время от времени приходится сталкиваться с кошмарами. Страшный сон не самое благоприятное явление, ведь порой он становится причиной бессонницы, которая влечет за собой ряд проблем.
Эротические сны: с чего бы это
Сексуальные сны случаются у всех, и это совершенно нормально. Правда, иногда, проснувшись после такого сна, можно почувствовать себя несколько не в своей тарелке (например, если во сне вы занимались любовью с коллегой по работе, с которым здороваетесь каждое утро). Но ничего страшного, ведь это всего лишь сон.
Тем не менее, как и другие разновидности сновидений, сны о сексе могут иметь более глубокую подоплеку. Специалисты разъяснили, что на самом деле означают наиболее часто встречающиеся сюжеты сексуальных снов.
Секс с начальником
Нет, сон о сексе с боссом вовсе не означает, что вы в глубине души мечтаете с ним переспать. Скорее наоборот, такой мотив сновидения может свидетельствовать о проблемах в отношениях с начальством, говорит Ричмонд. Причем, если в процессе «сонного» полового акта вы доминируете, это означает — в реальности вы чувствуете, что на вас оказывают давление, и хотите дать отпор. Если же во сне ситуация обратная, и вы — покорная жертва, то в жизни вы испытываете в отношении начальника пассивную агрессию и не решаетесь на открытое противостояние.
Секс с кем-то, кто в реальности вам не нравится
Задумайтесь о том, почему вы его или ее не любите, советует Ричмонд. Может, этот человек не воспринимает вас всерьез? Не дает вам высказаться? Или лишает вас уверенности в себе?
«Поэтому ваше подсознание ищет способы реабилитации. Занимаясь сексом с этим человеком, вы как будто возвращаете себе свою силу, или демонстрируете ему свою власть над ним», — объясняет сексолог.
Секс с бывшим или бывшей
Только вы решили, что ваш экс-партнер окончательно покинул вашу жизнь, а он или она тут как тут, внезапно начинает появляться в сновидениях. И вы снова занимаетесь «этим». Если это человек, с которым вы расстались недавно, в сексуальных снах о нем нет ничего странного, просто в глубине души вы все еще вместе, расставание еще не завершилось, это долгий процесс, поясняет психолог, специалист по сновидениям Лори Левенберг.
Если же вам приснилось, что вы занимаетесь сексом с кем-то, с кем расстались много лет тому назад, не волнуйтесь, это совсем не обязательно означает, что вы хотите возобновить отношения. «Это может означать, что между вами осталось что-то недорешено, недосказано, и это не дает вам покоя», — говорит Ричмонд. Если же вас посетила во сне ваша первая любовь, возможно, вы скучаете по всему тому, что сопровождало эти отношения, по всей этой новизне ощущений, страсти, бабочках в животе, и так далее. «Такой сон может говорить о том, что ваши нынешние отношения превратились в рутину, или у вас сейчас никого нет», — добавляет Левенберг.
Секс со знаменитостью
Если во сне вы были невероятно близки с Леонардо ди Каприо или Райаном Гослингом, это, конечно же, просто отражение ваших дневных фантазий. Но сны о сексе со звездами дают нам также ощущение принадлежности к чему-то большему, уверенности в себе, сексуальной силы, то есть того, чего, возможно, не хватает в реальной жизни, считает Ричмонд. Она советует, пробудившись от такого сна, не сосредотачиваться на чувстве разочарования, а постараться, чтобы эти прекрасные переживания привнесли новые краски в вашу повседневность.
Секс в публичном месте
Почему мы видим эротические сны?
Давно известно, что сон человеку просто жизненно необходим, как для пополнения энергетических запасов организма, так и для восстановления физической формы. Нельзя недооценивать роль сна в нашей жизни, без еды человек продержится и две недели, и три, а вот без сна очень быстро сойдет с ума спустя всего несколько дней.
К сожалению, влияние сновидений на жизнь человека пока мало изучено, несмотря на то, что на дворе 21-й век. Особое место среди снов занимают сны эротические. С помощью неподкупной статистики было установлено, что примерно 10% всех сновидений, которые человек «видит» в течение всей жизни, имеют сексуальный характер или характер с намеком на интим. Природа такова, что мужчина во имя продолжения рода обязан чаще думать о сексе.
Так происходит и во сне в том числе. По данным социологических опросов и многочисленных исследований женщинам эротические сны снятся около пяти раз в месяц. В качестве партнеров при этом выступают чаще знакомые им люди. Мужчины же чаще занимаются сексом во сне с незнакомками. По мнению врачей-сексологов – это вполне нормальное явление и никакой «сексуальной озабоченности» в этом нет. В конце концов, это личное дело каждого, хотя по результатам опроса журнала «Petra» было установлено, что примерно каждая четвертая женщина в возрасте от 25 до 39 лет реализовала свои эротические сновидения в реальной жизни.
Понятно, что каждый новый случай имеет индивидуальный характер, считается, что женщинам в одинаковой степени снятся как романтические, красивые сны, так и собственно сам половой акт, как таковой. В то время как в мужских преобладает страсть, порой даже граничащая с грубостью. Не секрет, что во сне наше сознание, обремененное функцией цензора, большей частью дремлет. А раз нет ни морали, ни нравственности, ни суеверий, можно делать то, что хочется! Ничего страшного в этом нет. Мало того, в этом – большое спасение для цивилизованного поведения, для того чтобы днем человек чувствовал себя удовлетворенным.
Дубликаты не найдены
ТОП-6 фактов в кошках. ЧАСТЬ 5
В среднем кошки тратят две трети своей жизни на сон. Получается, что, например, девятилетний кот бодрствовал лишь три года своей жизни.
2. Все мы немного кошки
Оказывается, к нашему мозгу биологически ближе мозг кошки, нежели собаки. У нас с кошками за эмоции отвечают те же самые участки мозга.
Самая крупная в наши дни кошка — это лигр. Он может вырасти до 4 м., а вес может превышать 300 кг. Самый крупный ныне живущий лигр Геркулес весит 450 кг
4. Самая маленькая кошка
Самая маленькая современная дикая кошка — это черноногий кот. Самки составляют менее 50 см в длину и могут весить всего 1,2 кг
Британцы и австралийцы считают встречу с черным котом большой удачей, тогда как в Европе и Северной Америке это, наоборот, считается плохим знаком.
6. Кошка любит воду
Есть порода кошек, которая обожает воду. Это турецкий ван. Ее представители любят купаться из-за своей водонепроницаемой шерсти.
ЗЫ: Баянометр ругался на картинки.
Странные и ужасные последствия лишения сна
Вопрос: почему людям – так же, как и всем животным – необходимо спать? И что будет, если кто-нибудь просто решит, что не станет этого делать? Ответ, как оказалось, чертовски страшен. Мы его знаем, потому что люди уже пробовали это делать. И в результате и мозг, и тело начинают функционировать каким-то сюрреалистическим, кошмарным образом.
Вероятно, самый известный человек, который попытался бодрствовать как можно дольше – это Рэнди Гарднер. В 1963 году в рамках своего научного проекта Гарднер не спал в течение 11 дней. Его рекорд занесён в Книгу рекордов Гиннесса, и, что самое удивительное, он утверждал, что нисколько не пострадал от этого эксперимента. Но это большая ложь. Позднее он открыто признался, что всё время чувствовал тошноту и до такой степени терял память, что это было сопоставимо с «ранней стадией болезни Альцгеймера».
А потом начались галлюцинации. Поступали сообщения о том, что Гарднеру мерещилась шляпа, и он утверждал, что чувствует, как она давит ему на голову. На протяжении всего эксперимента, независимо от погоды, он часто видел туман вокруг уличных фонарей. Уже на четвёртый день без сна он принял дорожный знак за человека, а затем почему-то решил, что сам он – долговязый белый подросток – является крупным и чернокожим профессиональным футболистом.
Оказалось, что этого же следует ожидать и всем остальным. Примерно после трёх суток без сна у вас обязательно появятся галлюцинации, и они редко будут забавными. Если вы не будете спать достаточно долго, ваши кошмары начнут находить вас в реальном мире.
Люди пробуют делать это ради развлечения (с катастрофическими результатами)
Возьмём, к примеру, участников британского реалити-шоу «Shattered», транслировавшегося по телевидению в далёком 2004 году. В ходе него десять человек были заперты в доме. Они получали несложные задания – такие, как чистка картошки или просмотр картинок – и в то же время боролись со сном. Задачей было продержаться как можно дольше, а победителя ждал огромный денежный приз.
Бьюсь об заклад, это звучит как безобидная вещь, вроде соревнования друзей, кто из них больше выпьет – пока вы не услышите, как занявший второе место участник говорит: «Вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь подходит к концу».
Мы не упоминали, что ещё он ощущал в разные моменты конкурса? Нет? Ну, помимо того, что над его головой пролетали несуществующие снаряды, а по полу вокруг него ползали тени, Крис Уондел начал доказывать людям, что он был премьер-министром Австралии, появляющимся в качестве гостя в давней австралийской мыльной опере. Другой участник, занявший второе место, подумал, что на него охотится гигантская мышь.
И всё это подводит нас к истории о Питере Триппе. В 1959 году радио-ди-джей попытался провести 200-часовой «вокатон», чтобы собрать деньги на «Марш десяти центов». Он установил стенд на Таймс-сквер, и его окружили пресса, врачи и медики-исследователи, которые захотели посмотреть на «состояние временного психоза, которое может быть вызвано недостатком сна».
Трипп не разочаровал. Сначала дела шли достаточно хорошо, но уже через два дня Триппу стало казаться, что один из учёных, которые к нему обращаются, носит пиджак из извивающихся пушистых червяков. Он начал повсюду видеть паутину, мышей и котят. Он обвинил специалиста в том, что тот вставил электрод в ботинок, который, как он думал, был сделан из пауков. Он забыл алфавит. Затем стали твориться ещё более странные вещи.
Трипп открыл ящик стола, чтобы что-то достать, и тут же запаниковал и стал звать на помощь. Он подумал, что ящик был полон огня. Трипп стал воинственным и начал обвинять врачей в умышленном поджоге с целью потрахаться с ним. Ди-джей также утверждал, что его часы на самом деле были лицом его друга, и он пытался выяснить, был ли он сам Питером Триппом или тем самым воображаемым другом с циферблата.
В течение 200 часов он оставался в уверенности, что врачи собираются отправить его в тюрьму. Конечно, он всё-таки попал в тюрьму, но это было значительно позже, когда его обвинили в получении взяток от звукозаписывающих компаний, и эти два события, похоже, не были связаны.
В конечном итоге, можно и умереть
Как вы могли заметить, во всех вышеперечисленных, а также во всех последующих попытках эксперименты с бессонницей обычно заканчивались примерно через 11 дней – кажется, что это и есть верхний предел человеческой выносливости. Но что произойдёт, если вы действительно не сможете спать?
Фатальная семейная бессонница – чрезвычайно редкое заболевание, в мире существует всего около 40 семей с генетической предрасположенностью к нему. Эта болезнь заставляет человека забыть о сне навсегда. На практике это оказывается около года.
Так что, может, пора пойти вздремнуть?
Осознанные сновидения
3. Чтение во сне.
Эту пасхалку наверняка знают многие. Если взять во сне какую то газету или книгу то обычно мозг рандомно сгенерирует набор каких то букв, причем если посмотреть на лист, потом поднять глаза, потом опять посмотреть туда же, каждый раз будет написано что то новое, инфа 100% проверено не раз. Выглядит эта письменность примерно так
4. Зеркало
Если посмотреть во сне в зеркало то. увидишь себя. Причём в нормальной детализации, всё как в живую. Хотя во сне вся картина в целом немного сглажена, но если всматриваться в отдельные вещи то они принимают довольно ясные очертания, как например рисунок кожи на руках. Вообщем принцип действия как использование оперативной памяти компьютером во время игры.
5. Полёт и бег.
Незнаю как у других, у меня полёт напоминает больше плавание. Он не быстрый и нужно отталкиваться такими же движениями как в воде но в нашем случае от воздуха.
А вот бегать там не от кого не нужно, как бы не было страшно, просто не получится. Видимо мозги блокируют ноги что бы во сне мы не дергались, и не получилось как в том анекдоте где затыкали пробоину в корабле;) А вот если захотелось кого-то чпокнуть, или же приспичило по маленькому, то. тут природа уже не совсем всё чётко продумала, поэтому вернёмся к ночным кошмарам от чего нам хочется бежать.
Если снится что то страшное, идите на встречу этому, не убегайте а нападайте сами. Почему то в этом случае все работает наоборот, все эти химеры убегают и куда то испаряются, опять таки инфа сотка.
Правда продолжительность действия этих персонажей в отличии от всего остального что было по умолчанию небольшое. Стоит куда то отвлечься, через минуту этого всего уже не будет. И унести с собой ничего нельзя, ну в смысле перемещать по локации во сне, не встречал там никаких сумок и портфелей и тд, что в руки взял то с тобой.
7. Тайны вселенной.
Не стоит их искать во сне. Все что вы там можете услышать увидеть запомнить, и так было в вашей голове. Никаких потусторонних миров и атсралов. А 99% услышанных там мудрейших истин, после пробуждения будут казаться цитатами Виталия Кличко.
И на последок, если вам не нравится обстановка и захотелось проснуться просто сильно зажмурьте глаза, и вы окажитесь уже наяву.
Эта третья и завершающая.
21. Исследования показывали, что после 1-2 недель на 6-часовом сне показатели умственных способностей стремительно падают вниз.
Причем не показывая никакой тенденции к замедлению этого падения, как будто нижнего предела этому не существует.
22. После 20 часов без сна человек настолько же ограничен в умственных и физических способностях (реакция, координация движений), как если бы был пьян.
23. Каждые 30 секунд происходит ДТП, связанное с недостатком сна.
Сонное вождение убивает больше людей, чем вождение в алкогольном и наркотическом опьянении, вместе взятые. Почему оно настолько смертельно? В сонном состоянии появляется «микросон», когда наши веки могут даже не закрываться до конца, но мозг на короткий период засыпает. В такой момент, если вы управляете автомобилем на трассе, вы летите на торпеде весом в тонну и скоростью 65 миль в час, которой не управляет никто.
С алкоголем и наркотиками проблема заключается в запоздалой реакции. В случае с сонным вождением проблема в ее отсутствии.
24. В одном из университетов в Вайоминге провели эксперимент, сдвинув начало занятий с 7:35 до 8:55. Как следствие, студенты не только получили лишний час сна, но также на следующий год количество ДТП сократилось на 70%.
25. Другой пример из одной из школ Миннесоты, где сместили начало занятий с 7:25 до 8:30 утра и замерили результаты академического оценочного теста (SAT score).
В предыдущем году лучшие 10% учеников получили средний результат в 1288 баллов. На следующий год, когда они приходили в школу к 8:30, их средний балл был равен 1500.
26. Как питание или время приема еды влияет на сон?
27. Искусственные добавки мелатонина могут помочь заснуть при смене временных зон во время путешествий, но когда человек уже освоился на новом месте, не дадут эффекта.
Если вы перелетаете в другую временную зону, пик выработки мелатонина в вашем организме не будет совпадать с наступлением темноты, поэтому можно обхитрить свой мозг, приняв мелатонин, и заставить его думать, будто наступила темнота.
В 1942 году было исследование, показавшее среднюю длительность сна американцев, равную 7.9 часов в день. В наше время эта цифра примерно 6.5 часов. И это средняя длительность сна, то есть, многие люди пытаются выжить на значительно ниже среднего количестве.
29. Что насчет людей, которые спят по 4-5 часа в день, и чувствуют себя отлично?
Процент людей, которые могут выживать на 6 и менее часах сна ежедневно без заметных ухудшений, округленный до целого, равен 0%.
И одна из проблем нехватки сна в том, что вы можете ее не чувствовать. Ваше субъективное ощущение очень неточно показывает ваше объективное состояние. Особенно мужчины склонны переоценивать свое состояние.
31. Из-за недосыпания падает общая эффективность работы.
Однако примечательно, что многие писатели и комики, к примеру, стратегически используют нехватку сна для стимулирования креативности, ложась очень поздно. Дело в том, что больше всего при недосыпе страдает префронтальная кора мозга, отвечающая за логическое и рациональное мышление. А эмоциональные центры, которые она обычно сдерживает, начинают бурную деятельность. Обычно это не слишком полезный эффект, но он позволяет почувствовать себя немного сумасшедшим или ребенком, ведь именно префронтальная кора развивается в мозге последней при развитии ребенка.
Хотя, конечно, делать так не рекомендуется из-за всех остальных негативных факторов, которые этому сопутствуют.
32. Другой эксперимент, где людям дали 4 часа сна. Количество противораковых иммунных клеток упало на 70% за одну ночь.
33. Другой эксперимент, касающийся сердечно-сосудистой системы, на примере разницы в всего один час сна.
Этот глобальный эксперимент проводится на 1.6 миллиардах людей в 70 странах два раза в год, и называется он «Летнее время». Весной, когда мы теряем час сна, наблюдается 24% роста случаев инфаркта миокарда. А осенью, когда мы получаем час сна, наблюдается 21% снижения случаев инфаркта.
34. Одна неделя 6-часового сна у здоровых людей заставляет 711 генов в их организме работать искаженно.
Причем гены, отвечающие за иммунитет, были подавлены, а гены, способствующие появлению опухолей, хронических воспалений, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний, наоборот, активизировались.
36. Людям иногда ставят диагноз синдрома дефицита внимания и гиперактивности, когда на самом деле причиной всех тех же симптомов является нехватка сна.
И когда им помогают исправить проблему (например, затрудненное дыхание во сне, вызывающее недосып), то и СДВГ исчезает.
37. Прием снотворного лишь увеличивает вероятность рака и общую смертность, не помогая устранить нехватку сна.
38. Доктора в США среднем получают лишь 2 часа обучения на тему сна за все время подготовки.
При нехватке сна каждый пятый медицинский работник сделает серьезную ошибку, каждый двадцатый убьет пациента из-за ошибки, связанной с усталостью.
В роддомах, где вместо постоянно включенного света наступала темнота в ночное время, младенцы выписывались на пять недель раньше.
40. Если вы на диете, но не получаете достаточно сна, то 70% теряемого веса будет мышечная масса, а не жир, который будет сохраняться «на черный день» из-за стресса, вызванного недосыпанием, т.к. организм будет чувствовать потенциальную необходимость в нем.
41. Отрицательные эффекты нехватки сна можно выразить экономически. Два года назад было проведено исследование, в результате которого подсчитали, что в связи с этим большинство теряет примерно 2% своего ВВП в год. Для США эта сумма составила 411 миллиардов долларов.
На всякий случай для желающих послушать оригинал, еще раз ссылка на видео:
Поскольку сам я в этой теме не спец, да и не профессиональный переводчик, в первом посте я перепутал русские термины, назвав REM sleep «глубоким сном». На самом деле по-русски это фаза быстрого сна или БДГ-фаза. Большое спасибо товарищу @sainster за поправку.
Продолжаем список интересностей.
9. Зачем вообще нужны сновидения с эволюционной точки зрения?
Каждый день почти два часа в течение сна мы видим их, но в чем от них польза?
Одно из объяснений, очень неинтересное, в том, что сны могут быть просто побочным эффектом БДГ-фазы, аналогично тому, как лампочка выделяет тепло, хотя предназначена для освещения. Но это объяснение не кажется убедительным, поскольку видение снов затрачивает ресурсы организма, в дополнение ко всей остальной деятельности во время БДГ-фазы. А когда мать-природа сжигает калории, обычно это неспроста. Поэтому это вопрос открытый.
10. Все фазы сна важны.
Если подумать о состоянии сна, это выглядит, как полная бессмыслица: вы уязвимы для хищников, вы не заняты поиском еды или партнера, не делаете вообще ничего. Если бы сон не имел совершенно жизненно важную функцию, это было бы крупнейшей ошибкой эволюции. И это касается каждой фазы сна. Природа не стала бы тратить время на погружение человека в фазу сна, которая была бы не нужна ему. И у каждой стадии есть свои уникальные функции, которые нельзя заменить чем-то другим, поэтому было бы неправильно пренебрегать одной фазой сна в пользу другой.
11. Чем важна БДГ-фаза с точки зрения физиологии?
Ученые заметили, что в течение этой фазы сердечно-сосудистая система делает кое-что странное: периоды необычайного ускорения и такого же сильного замедления, причем непредсказуемые. Кроме того, мозг парализует тело, чтобы он мог спать без помехи, иначе бы мы постоянно двигались при беспокойных снах.
Но что интереснее, исследования показали, что эта фаза сна помогает запомнить и даже улучшить навыки, полученные в течение дня. Экспериментальные крысы, бегающие по лабиринту, запоминали определенные пути и шаблоны движения, и эту деятельность их мозга можно было «прослушать» с помощью электродов. Затем, когда крысы засыпали, в их мозге были зафиксирована точно та же последовательность сигналов, только раз в 20 быстрее. Мозг репетирует, прокручивая в голове полученные днем навыки в ускоренном темпе. И чем больше крысам давали времени на эту репетицию, тем лучше были их навыки, когда они просыпались.
Это же работает и в обратную сторону. Если спать 6 часов или меньше, человек начинает уставать до 30% быстрее. Вы можете быть идеально подготовленным для боя из десяти раундов, но поспите 6 часов за день до него, и вы устанете в седьмом.
12. Оптимальная длительность сна примерно 7-9 часов.
13. Утро вечера мудренее.
Причем пословицы на тему сна существуют в очень многих языках.
14. Искусственный свет сильно уменьшил среднюю продолжительность сна у людей.
15. Что можно делать, чтобы спать лучше?
Есть несколько способов, которые могут помочь большинству людей лучше спать.
Проводились исследования, где людей помещали в условия без искусственного света, и они начинали ложиться спать на два часа раньше их естественного, как утверждали они, времени засыпания.
16. У нас замечается небольшой спад бодрствования мозга примерно с 14 до 16 часов.
Люди часто связывают это с плотным обедом, но то же самое будет, даже если не есть ничего. Это генетически встроенная особенность, которая позволяет предположить, что мы созданы для сна два раза в день, но подтверждений этому нет.
Короткий сон увеличивает общую смертность. Что довольно иронично, учитывая, как многие люди говорят: «Некогда мне много спать, жизнь коротка». Она действительно будет коротка, если спать мало. А кроме того, и качество этой жизни будет значительно хуже.
18. Что насчет людей, работающих в ночную смену.
20. Что если спать по 5 часов, но понемногу дремать днем?
Но дневной сон не может компенсировать регулярный недостаток ночного сна, когда мы спим по 4-5 часов, в течение долгого времени.
Впереди осталось еще 45 минут интервью. Третью и последнюю часть запилю завтра, пожалуй.
А то что-то не хочется уже поздно ложиться спать. 🙂