После пробуждения не помню сны

Почему люди не помнят сны и как можно сохранить свои сновидения

Во время ночного отдыха люди не погружаются в небытие, мозг показывает нам различные сновидения, во время которых можно прожить целую жизнь. К сожалению, после пробуждения многие ночные грёзы забываются. Почему так происходит и как это исправить?

Почему люди не помнят сны

Причина, по которой люди не могут запомнить свои сновидения, кроется в особенностях мозговой деятельности. За запоминание слов отвечают две области головного мозга: гиппокамп и неокортекс. Если эти области регулярно и быстро синхронизируются, человек наутро помнит свой сон.

Учёным также известно, что сновидения появляются только в быструю фазу сна. Но существует интересная особенность: именно в эту фазу синхронизация между гиппокампом и неокортексом проходит реже. Получается, мозг сам мешает человеку запоминать сны. Учёные пока не нашли точную причину. Возможно, таким образом организм пытается защитить нас от лишней информации.

Не все люди обладают одинаковой активностью гиппокампа и неокортекса. Те, у кого эти зоны мозга функционируют сильнее, чаще помнят свои ночные грёзы. Другая группа людей почти никогда не запоминает сны — у них области мозга синхронизируются хуже.

Качество сна тоже влияет на способность запоминания ночных грёз. Если человек спит в духоте или шуме, часто просыпается, то нарушается быстрая фаза сна (так как именно в неё люди более восприимчивы к внешним воздействиям). Даже если человек видит сны, он вряд ли вспомнит их наутро.

Гиппокамп отвечает за запоминание снов

Зачем нужно запоминать сновидения

Запоминание снов может быть очень полезным. Во-первых, ночные грёзы влияют на состояние человека после пробуждения. Если ночью он видел кошмар, то вряд ли днём он будет чувствовать себя счастливым. И наоборот — приятные сновидения дарят заряд позитива на весь день. Запоминание снов поможет понять, почему вы испытываете те или иные эмоции в течение дня.

Во-вторых, ночью мозг обрабатывает информацию, поступающую в течение дня, и превращает её в сновидения. Ночные грёзы могут показать психологическое состояние человека, дать понять, чего он боится и чего хочет, что занимает его мысли. Анализ снов помогает в психологической практике и даже в тех случаях, когда вы хотите разобраться в себе.

Плохой сон может испортить настроение на весь день

Как запомнить сны

Даже те, кто обычно не запоминает сны, могут натренировать себя на сохранение их в памяти. В первую очередь надо подумать об условиях для сна. Спите в темноте и тишине, следите, чтобы воздух в комнате был свежим. Старайтесь высыпаться и вставать без будильника, так как он резко выдёргивает вас из сна, не давая ничего запомнить.

Отправляясь в постель вечером, настраивайте себя на то, что нужно запомнить сон. Просыпаясь утром, не торопитесь вставать. Полежите, ощущая плавный переход между сном и бодрствованием. Постарайтесь ухватиться за обрывок сна в голове и вспоминать детали. После пробуждения обязательно проговаривайте сон в голове или расскажите кому-то.

Если боитесь забыть сон, то положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Сразу после пробуждения записывайте всё, что сохранилось у вас в голове. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, то не ленитесь и делайте записи и в это время, так как посреди ночи сны обычно запоминаются лучше. Можно даже делать искусственные пробуждения, например, выпивать много воды перед сном.

Записывайте сны, чтобы лучше их запомнить

Многие люди не запоминают ночные грёзы из-за особенностей работы мозга. К счастью, себя можно натренировать на запоминание. Не нужно расстраиваться, если с первого раза не получилось: немного практики, и вы обязательно будете помнить многие свои сны.

Источник

Почему мы не запоминаем свои сновидения

Некоторые сны кажутся такими реальными и волшебными, что хочется, чтобы они никогда не заканчивались. Но проснувшись, мы даже не можем их вспомнить.

Томас Андриллон, нейробиолог из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, говорит, что сны видит абсолютно каждый человек, просто многие их быстро забывают. Исследования постоянно показывают, что даже люди, которые не могли вспомнить ни об одном сне за десятилетия, вспоминали их, если просыпались в нужный момент.

Хотя ученые до сих пор не могут назвать точную причину такого забвения, у них есть несколько догадок, которые были подтверждены исследованиями. Согласно работе 2011 года, когда мы засыпаем, не все области мозга отключаются одновременно. Исследователи обнаружили, что одним из последних засыпает гиппокамп, который играет решающую роль в перемещении информации из кратковременной памяти в долговременную.

Андриллон отмечает, что если гиппокамп отключается последним, то, скорее всего, и просыпается он тоже в последнюю очередь. Получается, что когда мы просыпаемся, сон еще «находится» в кратковременной памяти, а поскольку гиппокамп до сих пор дремлет, он не успевает его перенести в долговременную.

Хотя это может объяснить, почему воспоминания о сновидениях так мимолетны, это не значит, что гиппокамп совсем неактивен в течение всей ночи. На самом деле, эта область работает во время всего сна, обрабатывая существующие воспоминания. «Некоторые данные показывают, что [во время некоторых стадий сна] гиппокамп посылает информацию в кору головного мозга, но не получает ее», — комментирует Андриллон. А это опять-таки говорит о том, что как только вы проснулись, сон не может быть «записан» мозгом, так как гиппокамп не принимает «входящие заявки».

Неспособность запоминать сны также связана с изменением уровня двух нейромедиаторов: ацетилхолина и норадреналина. Они особенно важны для сохранения новых воспоминаний, но когда мы засыпаем, их уровень резко падает. Интересно, что когда начинается фаза быстрого сна (REM-фаза), во время которой мы видим самые яркие сновидения, уровень ацетилхолина возвращается к показателям бодрствования, однако норадреналин остается низким. Правда, причины такого распределения этих химических соединений ученым еще только предстоит понять.

Эрнест Хартманн, профессор психиатрии в медицинской школе Университета Тафтса, очень долго занимался изучением сновидений. В одной из своих работ он предположил, что на самом деле мы не запоминаем сны, так как они слишком несущественны. Сейчас вы вряд ли вспомните, о чем думали, когда чистили утром зубы. Ваши мысли просто блуждали, а такой беспорядочный поток мозг привык считать бесполезными. И все же если ваш сон был очень ярким, будоражущим и эмоциональным, скорее всего, вы будете помнить его какое-то время. Точно так же, как запомните мысль, сказанную себе за чисткой зубов, если она была очень важной.

Источник

Почему сны не запоминаются: принцип работы мозга, яркие события дня и периоды сна

Сны являются неотъемлемой частью нашей жизни. По мнению ученых, каждую ночь любой человек видит сны. По статистике, человек запоминает лишь 20 % сновидений. Некоторые люди способны до малейших подробностей вспомнить, что видели во время сна. Другие же, проснувшись утром, говорят, что спали без сновидений. В этой статье будет рассмотрен вопрос о том, почему забывается сон после пробуждения. Для того чтобы это понять, необходимо более подробно изучить физиологию и периоды сна, а также принцип работы мозга во время сна.

Что такое сон?

Сон является естественным физиологическим процессом, не менее важным, чем употребление пищи. Во время сна теряются активные психические связи человека с окружающим миром, мозг обрабатывает большое количество информации, полученной в течение дня, и расслабляется. Регулярный и полноценный сон обеспечивает здоровье, нормальное функционирование всех органов и систем.

Что будет, если отказаться от сна?

Двое суток без сна способны вызвать нарушения в мозговых клетках, оказать серьезнейшее влияние на гормональный фон. Невысыпание способствует нарушению слуха, зрения, речи и других чувств.

Неделя без сна способна вызвать серьезнейшие изменения в работе мозга. Появляется амнезия, человек становится агрессивным, злым и неуправляемым.

Почему и когда нам снятся сны?

Ежедневно каждый человек видит примерно по пять снов. Каждый раз, когда вы отправляетесь спать, мозг начинает активно обрабатывать информацию, воспринятую им в течение дня. Первые сны обычно очень сильно связаны с нашей реальной жизнью, с тем, что нам довелось пережить в течение дня. Поэтому тот, кто интересуется вопросом о том, почему сны не запоминаются, может просто не видеть грани между сном и реальностью и думать, что мозг просто вспомнил события предыдущего дня.

Чем ближе к утру, тем разрыв между реальной жизнью и миром снов становится сильнее, именно в этот период снятся наиболее интересные и фантастические сны. Многим интересно, почему сны не запоминаются, ведь порой сюжеты сновидений гораздо интереснее, чем фильмы известных кинорежиссеров.

Так почему же людям кажется, что им ничего не снилось, и почему они не помнят сны после пробуждения. Изучив работу мозга, можно сделать вывод о том, что запоминаются те моменты сна, которые человек видел в тот момент, когда просыпался. Если же на протяжении ночи ваш сон был спокойным и крепким, вероятность того, что вы вспомните свои сны, очень мала.

Что нам снится?

Сны могут быть разными, иногда их сложно отличить от реальной жизни, порой они напоминают сюжет фантастического фильма. Очень часто возникает вопрос о том, почему одни сны запоминаются, а другие нет. Как правило, чаще всего мы видим сны, в которых фигурируют яркие события предыдущего дня. Все дело в работе мозга человека. Значимые события постоянно всплывают в наших мыслях, мы думаем о них на протяжении дня и непосредственно перед сном. Поэтому и сны чаще всего представляют собой то, что произошло с нами днем.

Фазы сна человека

Многие слышали о том, что сон представляет собой фазы и стадии, сменяющие друг друга в определенной последовательности. В соответствии с исследованиями, в одни фазы проснуться легко, а в другие, наоборот, не получается вырваться из мира снов в реальный мир. Кроме того, по некоторым версиям, сны снятся только во время определенной фазы сна. Кто-то утверждает, что видение может пригрезиться во время любой фазы, но чтобы его не забыть, необходимо проснуться в строго определенное время.

Первая фаза сна

Как правило, специалисты подразделяют сон на две фазы. Первая – медленный сон, для данного периода не характерны быстрые движения глаз и активная мозговая деятельность. В этот период времени мозг обрабатывает данные, которые получил за время бодрствования.

Во время медленного сна можно выделить несколько стадий. Первая из них – дремота. Это период времени, когда человек засыпает. Легкий сон сменяет дремоту, во время этой стадии человек может проснуться от любого звука. Легкий сон плавно переходит в умеренно глубокий и, наконец, в глубокий сон.

Вторая фаза сна

Вторая фаза – быстрый сон, во время нее у спящего полностью расслабленные мышцы тела, но при этом наблюдается высокая активность мозга. Весь сонный цикл длится от 1,5 до 2 часов.

Почему мы не можем запомнить увиденное во сне?

Изучению теории сна посвящено большое количество исследований. Существует несколько теорий, которые дают ответ на вопрос о том, почему сны не запоминаются. Учеными был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого осуществлялись наблюдения за нейронами мозга животных во время бодрствования и в период сна. В ходе эксперимента было выявлено, что взаимодействие между двумя отделами мозга различается. Во время бодрствования активируются нервные клетки в гиппокампе, и буквально спустя миллисекунду происходит синхронизация с нейронами во внешнем слое коры мозга.

Во время периода сна взаимодействие между двумя отделами происходит значительно реже. Воспоминания и какие-то образы формируются, но либо сразу пропадают, либо остаются очень туманными. Вот почему сны быстро забываются. Информация просто не успевает отложиться в хранилище головного мозга. Возможно, такой механизм носит защитный характер. И позволяет избежать перегрузки мозга фактами, которые не имеют отношения к реальной жизни.

Ответ на вопрос о том, почему сны забываются, можно дать с помощью биологии сновидений. Ученые проводили эксперимент, в котором принимали участие две группы людей. Первая группа часто запоминает увиденное во сне, участники второй группы вообще не помнят, когда им что-то снится. Дело в том, что у некоторых людей область головного мозга между височной и темной корой работает гораздо более активно, чем у других, и они способны очень хорошо запоминать сны. Однако это влечет за собой побочный эффект в виде беспокойного и тревожного сна.

Зачем нужно запоминать сновидения?

Даже в современном мире люди верят, что подсознание посылает нам определенные сны не просто так. Они несут очень глубокий смысл и чрезвычайно важны для нашей реальной жизни. Проведя толкование увиденного во сне, можно избежать ошибок наяву и скорректировать свои поступки. Понять значение сна можно с помощью сонников, написанных известными психоаналитиками. Наибольшей популярностью пользуются сонники Миллера и Фрейда. В них можно найти толкование огромного количества снов. Главным условием для верного толкования является четкое запоминание всех деталей увиденного, ведь даже незначительная мелочь способна кардинально изменить значение сна.

Кроме того, сны оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние человека. После плохих снов мы чувствуем себя разбитыми, нам кажется, что мы встали не с той ноги. Хорошие сны, напротив, вызывают подъем жизненных сил и энергии. Если человек не запомнит, что ему приснилось, он не сможет понять причины своего настроения после пробуждения.

Как запомнить сон?

Многие интересуются вопросом о том, почему сны забываются и как сделать так, чтобы после пробуждения вспомнить увиденное во сне. Специалисты утверждают, что существует целый ряд упражнений, которые позволяют запоминать сновидения.

Главным пунктом является исключение резкого пробуждения. Именно оно может послужить причиной того, почему сны быстро забываются, и стереть все ночные воспоминания. Стать причиной резкого пробуждения может будильник, телефонный звонок, шум члена семьи.

Если вам все же удалось уловить момент пробуждения, то необходимо несколько минут полежать в спокойном и расслабленном состоянии с закрытыми глазами. В этот период времени нужно попробовать вспомнить, что приснилось. Для начала могут всплывать небольшие фрагменты и незначительные детали, но при регулярной практике с каждым днем вы будете вспоминать все больше информации из увиденного сна.

Дневник сновидений

Поможет запомнить сны один интересный прием. Необходимо вести дневник сновидений. Он поможет зафиксировать увиденные во сне образы и детали. Дневник должен всегда быть рядом с кроватью, чтобы его можно было взять сразу же после пробуждения.

Важно: как только вы проснулись, то должны направить все мысли на вспоминание сна, ни в коем случае нельзя начинать думать о домашних делах и планах на день. Необходимо полностью сосредоточиться на ключевых моментах увиденного во сне. Не стоит писать 10 страниц, это должны быть 2-3 ключевые фразы. Далее эти короткие фразы можно развивать и по частям восстанавливать сон.

Вести дневник сновидений нужно не только утром. Если вы вдруг проснулись посреди ночи, попытайтесь также вспомнить некоторые детали. Вместо блокнота можно использовать диктофон, что является более удобным, так как вы сможете быстро выговорить все, что находится в ваших мыслях, не тратя время на запись предложений.

Режим сна

Очень важным фактором для запоминания сновидений является режим. Ложится спать рекомендуется в одно и то же время каждый день. Следует ложиться спать не позже, чем в 23:00, ведь после полуночи ценность каждого часа сна значительно снижается. Это сказывается не только на качестве отдыха, но и на воспоминаниях увиденного во сне. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. Спать рекомендуется в хорошо проветренном прохладном помещении с открытым окном, чтобы поступал свежий воздух, чрезвычайно необходимый для нормального функционирования мозга.

Большое значение имеет правильный настрой. Возможно, человек, который задается вопросом о том, почему сны забываются мгновенно, просто не пытался их вспоминать. Перед тем как заснуть, необходимо дать себе установку следующего плана: «Утром я вспомню все, что видел во сне!».

Многие задумываются о том, почему сны не запоминаются. Для того чтобы это исправить, необходимо четко научиться разделять день и ночь, оставляя все заботы на утро. Также следует постоянно практиковаться в навыках запоминания снов. Только в этом случае каждый, кто ляжет спать с настроем увидеть и затем вспомнить красочный сон, добьется своей цели и больше никогда не задаст себе вопрос: «Почему не помню сны? «.

Источник

Почему мы забываем наши сны

Нейробиологи из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, уверяют, что даже те, кто утверждает, мол, ему вообще ничего не снится, просто быстрее других забывают свои сновидения. Исследования показывают, что вспомнить сон возможно, просто надо проснуться в нужный момент. На данный момент этот механизм еще плохо изучен, но ученые получили некоторое представление о работе памяти во время сна, что позволяет хотя бы частично объяснить нашу особую забывчивость.

Не все области мозга отключаются одновременно. Исследователи обнаружили, что одним из последних «вырубается» гиппокамп — структура, которая имеет решающее значение для перемещения информации из кратковременной памяти в долговременную. Если гиппокамп засыпает последним, он вполне может последним и просыпаться, что логично. То есть, утром вы попадаете в некое окно: ваш сон находится в кратковременной памяти, но поскольку гиппокамп еще отдыхает, мозг не в состоянии сохранить информацию.

Это объясняет, почему сны не задерживаются у нас в памяти, но вовсе не означает, что гиппокамп неактивен всю ночь. Во время некоторых стадий сна гиппокамп отправляет информацию в кору и не получает ее. Однонаправленная коммуникация позволяет перемещать воспоминания из гиппокампа в кору головного мозга на длительное хранение, но новая информация не регистрируется.

После пробуждения мозгу может потребоваться как минимум пара минут, чтобы полностью «загрузиться». В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience, французские исследователи наблюдали за режимами сна у 36 человек. Половина из них запоминала сны почти каждый день, другая — не помнила практически ничего. Ученые обнаружили, что первая группа чаще просыпалась ночью: пробуждения длились в среднем две минуты.

Наша слабая способность фиксировать новые воспоминания во время сна также связана с изменениями уровней двух нейротрансмиттеров — ацетилхолина и норадреналина, которые особенно важны для сохранения воспоминаний. Когда мы засыпаем, содержание ацетилхолина и норадреналина резко падает. Затем происходит что-то странное, когда мы входим в стадию быстрого сна, как раз ту, в которой «крутят» самые яркие сны. На этой стадии ацетилхолин возвращается к уровню бодрствования, а норадреналин остается низким.

Ученым предполагают, что именно эта комбинация нейротрансмиттеров причина повышенной забывчивости во время сна. Повышение уровня ацетилхолина переводит кору головного мозга в возбужденное состояние, подобное бодрствованию, а низкий уровень норадреналина снижает нашу способность фиксировать воспоминания.

Вы помните, о чем думали сегодня утром во время завтрака? В нашей голове постоянно варится суп из множества мыслей, но мы отбрасываем большую часть из них как несущественную информацию. Сны, особенно позитивные, могут быть похожи на бесполезные мысли и воспринимаются мозгом как мусор. Более яркие, эмоциональные и последовательные сны, особенно кошмары запоминаются гораздо лучше: они вызывают большее возбуждение, а их линейное повествование облегчает сохранение.

Ученые с кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы нашли несколько уловок, способных удержать память о сне. Во-первых, вы можете перед сном выпить воды. Это заставит вас просыпаться ночью и запускать гиппокамп. Правда, подобная уловка скажется на качестве вашего сна: частые пробуждения мешают организму эффективно перезапускать все системы. Во-вторых, медики обнаружили, что если перед сном неоднократно напоминать себе, что вы хотите запомнить сон, это в самом деле может помочь. Проснувшись, постарайтесь как можно дольше удержать информацию о сне: держите глаза закрытыми, оставайтесь неподвижными и воспроизводите сновидения, пока ваш гиппокамп не догонит и не сохранит всю информацию должным образом.

Источник