После сна мышцы уставшие
После сна мышцы уставшие
Если даже после 10 часов сна, просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя встать и одеться, чувствуете усталость и вялость до конца рабочего дня, то все это может быть признаком не только нежелания работать, но и серьезных заболеваний. Автор книги «Человек уставший», семейный врач из Великобритании Сохэр Рокед считает, что самые распространенные причины постоянной усталости следующие:
1. Анемия. Анемии чаще всего подвержены женщины, а у мужчин она наблюдается реже. Причиной развития анемии является недостаток железа в организме, что может быть вызвана болезненными менструациями, беременностью, язвенной болезнью и приемом некоторых лекарств. Затруднить усвоение железа могут даже выпитые в течение дня 2-3 чашки крепкого чая или кофе из-за содержащихся в них кофеина и танинов. Иногда анемия может быть связано с дефицитом витамина В12 и фолиевой кислоты. Дефицит железа приводит к ощущению постоянной усталости и вялости, так как при анемии кислород не может попасть в мышцы и ткани в нужном количестве. Чтобы определить уровень железа, достаточно сдать анализ крови.
4. Неправильное питание. Если человек употребляет много вредных продуктов, то организму не хватает питательных веществ и это приводит к недостатку энергии и упадку сил. Особенно сильно способствуют появлению постоянной усталости нехватка витаминов В12 и Д. Витамин В12 помогает нормально функционировать нервным и красным кровяным клеткам тела, которые участвуют в транспортировке кислорода к тканям. Без кислорода организм не может перерабатывать питательные вещества в энергию, отсюда и постоянная усталость. Чтобы восполнить нехватку витамина В12 в организме, надо есть больше продуктов, богатые им. Его много в мясе, рыбе, молочных продуктов и яйцах.
Витамин Д вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, поэтому если вы мало времени проводите на свежем воздухе, то постоянная усталость может быть следствием дефицита этого витамина. Чтобы избежать усталости, нужно ежедневно принимать солнечные ванны хотя бы 10 минут. Уровень витамина D также определяется по анализу крови. Из продуктов пополнить нехватку витамина Д могут помочь рыба, яйца и печень.
7. Фибромиалгия. При развитии фибромиалгии человек чувствует крайнюю усталость даже после длительного отдыха, он жалуется на боли по всему телу и плохой сон. В 90% случаев этим состоянием страдают женщины. Чтобы определить эту болезнь и начать лечение, надо обратиться к ревматологу.
9. Недостаток воды. Если вы в течение дня пьете мало воды, то это может быть причиной постоянной усталости. Ежедневно следует выпивать около 2 литров воды. Ни кофе, чая и других напитков, а именно чистой воды. Дефицит воды приводит к сгущению крови, в результате чего затрудняется работа сердца и ухудшается снабжение тканей и органов кислородом и питательными веществами. Это и вызывает постоянную усталость.