Потребность во сне определяется
Сколько нужно спать чтобы выспаться и зачем человеку нужен сон
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Сон и бессонница, то и другое сверх меры проявляющиеся, — худой знак. Гиппократ
Долгие века человек днем трудился, а ночью спал. Это было естественно: что сделаешь в темноте? Технический прогресс подарил людям электрическое освещение, и вот результат: по сравнению с концом XIX века люди спят на 20 % меньше. Еще бы: сто лет назад люди не работали в три смены, не смотрели допоздна телевизор, не сидели сутками в интернете, а ведь все это время отнимается от сна.
Научные исследования показывают, что сон — действительно важное и необходимое условие жизни, но он для поддержания нормального функционирования именно продолжительный сон не обязательно нужен. Систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы, но правильное, продуманное корректирование и контроль времени сна, может помочь избежать столь тяжелых последствий.
Зачем люди спят
Самый простой из возможных ответов — для отдыха мозга. Но, как выяснили ученые, во время сна мозг не только не выключается, но и, наоборот, работает порой активнее, чем при бодрствовании. Даже в состоянии глубокого сна мозг может отвечать на внешние воздействия.
Точного ответа на вопрос, почему же все-таки организмам с развитой нервной системой необходим сон, наука до сих пор не дала. Некоторые биологи высказывают гипотезу, что во время сна организм «переписывает» сведения из кратковременной памяти в долговременную.
Полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.
Рекорд поставил в 1965 году 17-ти летний Р.Гарднер, он не спал 11 ночей подряд и у него наблюдались такие признаки как: фрагментативное мышление, полное безразличие ко всему, оцепенение.
Сколько времени нужно спать
Человек проводит во сне 25 лет из 75 лет своей жизни. Чередование сна и бодрствования необходимые условия жизнедеятельности человеческого организма. Сон это наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором полностью или частично прекращается работа сознания.
Суточный ритм большинства людей состоит из 8 часов сна и 16 часов бодрствования. Но такой ритм — приобретенная в течение жизни привычка. Естественный ритм человека — чередование 3-4 часов сна и такого же периода бодрствования (как у грудных детей).
Потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма человека. Дети от рождения до 2-4 лет спят около 16 часов в сутки, школьники 12-16 лет — 7-9 часов, а взрослые обычно спят около 8 часов в сутки.
Фазы сна человека по времени
Сон является циклическим физиологическим процессом. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека. В среднем один цикл составляет 90 минут. В каждом цикле различают две фазы — фазу медленного глубокого (спокойного или ортодоксального) сна и фазу парадоксального (быстрого или активного) сна.
При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений, расслабление мышц и замедление движений глаз. По мере углубления медленного сна общее количество движений спящего становится минимальным. В это время его трудно разбудить.
Медленный сон обычно занимает 75-80% от всего времени сна. При пробуждении в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений.
При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются: учащаются дыхание и ритм сердца, повышается двигательная активность спящего, движения глазных яблок становятся быстрыми (в связи, с чем этот вид сна и получил название «быстрый»).
Активное движение глаз свидетельствуют о том, что спящий в этот момент видит сновидения. И если его разбудить спустя 10-15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном во сне. Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма.
Если человека искусственно лишить быстрого сна (будить в периоды появления быстрых движений глаз), то, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять-семь дней у него наступают психические расстройства.
Чередование быстрого и медленного сна характерно для здоровых людей, при этом человек чувствует себя выспавшимся и бодрым.
Полифазный сон режимы
Время самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс. Тратить его на сон преступление. Такова философия сторонников полифазного сна.
Полифазный сон что это — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а период бодрствования увеличивается до двадцати — двадцати двух часов.
Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.
Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил.
Режим: Сон наших предков
Формула сна: один раз по 4 часа + один раз по 2 часа = 6 часов.
Наши предки спали в двух разных фазах, с периодом бодрствования, разделяющим две эти фазы. Время бодрствования между двумя сегментами сна считалось особым и даже священным люди занимались духовными практиками, размышлениями, использовали время для чтения.
Если вы хотите использовать полифазный сон, но не знаете для чего начать, то рекомендуется именно этот способ. Это наиболее комфортный вариант для большинства людей, который можно дополнить еще 30 минутами сна для адаптации.
Режим: Димаксион
Формула сна: 4 раза по 30 минут каждые 6 часов = 2 часа.
Ричард Бакминстер Фуллер, американский архитектор, инженер, дизайнер, придумал самую эффективную технику сна, суть которой спать 4 раза в день по 30 минут каждые шесть часов. Ричард утверждал, что никогда не чувствовал себя более энергичным.
Доктора обследовали знаменитого архитектора после двух лет такого сна и признали его полностью здоровым. Это самая экстремальная методика сна.
Режим: Сверхчеловек
Формула сна: 6 раз по 20 минут каждые 4 часа = 2 часа.
«Сверхчеловек» считается эффективной и комфортной для многих техникой сна. Люди ощущают прилив сил и чувствуют себя здоровыми, правда есть существенный недостаток: нельзя нарушать режим и пропускать хотя бы один сон, иначе будете чувствовать себя не выспавшимся и уставшим.
Такой сон один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали. Дали практиковал такой сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.
Режим: Сиеста
Формула сна: 1 раз ночью по 5 часов + 1 раз днём по 1,5 часа = 5 часов.
Один из величайших британцев в истории Уинстон Черчилль придерживался именно такого распорядка дня: ложился в 3 часа ночи и просыпался в 8 утра, и спал после обеда около полутора часов.
Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Это то, что я всегда делаю. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что спите в течении дня. Напротив, вы сможете сделать гораздо больше, ведь вы получаете два дня в одном ну, по крайней мере, полтора» — говорил Черчилль.
Режим: Тесла
Формула сна: 1 раз ночью по 2 часа + 1 раз днём по 20 минут = 2 часа 20 минут.
Известный физик и изобретатель, внёсший значительный вклад в изучение переменного тока, спал всего по 2-3 часа в сутки. Он мог работать всю ночь напролёт, но чаще всего использовал именно такую методику сна, которая и получила своё название в честь гениального учёного.
Режим: Обывательский цикл
Формула сна: 1 раз ночью по1,5 часа + 3 раза днём по 20 минут = 2,5 часа.
Учёные изучают режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Слоны, например, используют достаточно знаменитую методику сна, которая известна как «Everyman» (режим обычного человека), и спять в среднем два часа в сутки ночью около часа, а затем около четырёх раз по 15 минут.
Короткий сон должен происходить через равные промежутки времени. Такой график считается наиболее гибким, к нему проще приспособиться. Кроме того, в данной методике можно пропускать короткий сон без вреда для здоровья.
Фазы сна человека по времени таблица выспаться
Если вы не готовы на эксперименты со сном, а просыпаться бодрым очень хочется, то можно рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Первичная оценка потребности во сне
Достаточная продолжительность сна для взрослого человека от 3 – 12 часов (в среднем 7,25 часов), хотя она индивидуальна.
Функции сна заключаются:
· в сохранении образующейся энергии,
· в восстановлении затраченной энергии.
Проводя первичную оценку удовлетворения потребности пациента в сне необходимо выяснить:
· в какое время обычно спит человек,
· какие факторы влияют на качество сна,
· существуют ли трудности в течение длительного времени или/и в данный момент.
Возможные проблемы пациента, связанные с неудовлетворением потребности во сне
Проблемы пациента при неудовлетворении потребности в сне бывают как действительные (настоящие), так и потенциальные:
· необходимость спать на больничной кровати,
· непривычный микроклимат в палате: жарко, душно, холодно,
· шум и/или яркий свет, темнота,
· необходимость вынужденного положения во время сна,
· изменение привычного биологического ритма: необходимость соблюдения больничного режима,
· те или иные заболевания, сопровождающиеся нарушением сна.
Определение возможных сестринских вмешательств при нарушении удовлетворения потребности во сне
В зависимости от причин, вызвавших проблемы со сном, сестринские вмешательства должны быть направлены на:
· создание пациенту комфортных условий в постели: оптимальная высота кровати, качественный матрац, оптимальное количество подушек и одеял,
· обеспечение комфортного микроклимата в палате: устранение шума, яркого света, духоты, жары, холода,
· помощь в обеспечении комфортных условий пациенту при том или ином вынужденном положении,
· ознакомление пациента с местоположением туалета, сестринского поста, существующими средствами связи с сестринским постом,
· обеспечение необходимого для конкретного пациента освещения в палате в ночное время,
· перемещение пациента в другое положение при сильном храпе,
· уменьшение тревожности пациента, связанной с незнакомой обстановкой, предстоящими обследованиями, операцией,
· обсуждение с врачом вопросов адекватности анальгезии в ночное время,
· обсуждение с врачом вопросов адекватности применения снотворных лекарственных препаратов,
· создание условий для адекватного отдыха: лучше дать человеку спать до тех пор, пока он не проснется сам.
Оценка результатов сестринского ухода при нарушении потребности во сне
Оценка сна всегда субъективна. Иногда человек говорит, что не спал всю ночь, в действительности же он все-таки спал (доказано с помощью ЭЭГ).
Проводя текущую или итоговую оценку результатов ухода, не следует игнорировать слова пациента: «Я не спал всю ночь», необходимо вновь пересмотреть возможные причины нарушения сна и проконсультироваться с врачом.
Первичная оценка потребности пациента в осуществлении личной гигиены, одежде (надевании раздевании, выборе)
В течение многих веков человек уделяет особое внимание личной гигиене: мытье тела, мытье рук, уход за наружными половыми органами, уход за волосами, уход за ногтями, уход за зубами и полостью рта. Опрятность и подтянутость, тщательность в одежде и аккуратность во внешнем виде импонируют всем. В то время как небрежность, неопрятность, особенно неприятный запах. Педикулез опускают человека в глазах других людей.
При проведении первичной оценки состояния пациента следует выяснить:
· какие привычки установились у человека в выполнении правил личной гигиены и выборе одежды,
· когда и как часто человек привык принимать ванну (душ), мыть голову,
· какие факторы оказывают влияние на эти привычки,
· что известно человеку о влиянии личной гигиены и одежды на здоровье,
· как он относится к личной гигиене и выбору одежды,
· имеются ли какие-либо долговременные трудности, и если «да», то как он с ними справляется,
· какие проблемы в отношении личной гигиены и выборе одежды имеются в настоящее время, и какие могут появиться.
При проведении первичной оценки состояния пациента следует обращать внимание на:
· изменение физического состояния, связанного с возрастом,
· индивидуальные особенности физического состояния,
· синяки, цвет кожи, участки шелушения и мокнутий,
· чистоту рук и ногтей,
· состояние полости рта (сухость, запах), зубов или зубных протезов, режим и технику чистки зубов,
· состояние волос: прическа, характер волос (сухие, жирные), перхоть, вши, привычка мытья волос,
· состояние одежды: стиль, фасон, уместность и целесообразность одежды, ее опрятность, духи, косметика, удобная и подходящая обувь,
· знание мужчин и женщин о личной гигиене наружных половых органов.
Дата добавления: 2019-09-13 ; просмотров: 700 ; Мы поможем в написании вашей работы!
Потребность во сне
Потребность человека во сне
Чтобы быть бодрым и активным днем, обычно человек нуждается в 7-9 часах крепкого ночного сна.
Многие ошибаются, думая, что это касается только молодого организма. С возрастом изменяется схема сна, но потребность в полноценном отдыхе остается.
По словам специалистов, плохой сон отнюдь не является нормой, о каком бы возрасте не шла речь. Тем не.
Потребность управлять. Продолжение
Полагаю, что как во сне, так и при бодрствовании каждый из нас склонен к подменам и самообману. Мне, порой, бывает занятно смотреть на то, как некто что-нибудь обещает: в этот момент он так искренне и горячо верит в то, что говорит, что мне и самому хочется ему верить.
Но когда доходит до дела, про всё сказанное некто простодушно старается забыть.
Потребность управлять
В крайней опасности теперь находится каждый из нас. Поясню. Экспериментальным путём установлено, что мы не можем обходиться без информации, без того, что случается вокруг, без известий. Новостями со всего света нас пичкают буквально повсеместно.
Сейчас даже в самом глухом месте от этого не скрыться. Однако, задним умом каждый понимает, что как-то повлиять на то, что вдали от нас происходит, на многие события нельзя. Тогда какая польза в этом «не можем обходиться»? Внешне никакой. Но получить.
Потребности человека. К. Маркс
«Люди привыкли, — пишет Энгельс, — объяснять свои действия из своего мышления, вместо того чтобы объяснять их из своих потребностей (которые при этом, конечно, отражаются в голове, осознаются), и этим путем с течением времени возникло то идеалистическое мировоззрение, которое овладело умами в особенности со времени гибели античного мира» [2; 493].
На основе понятия потребности все учение о мотивации человеческого поведения получает принципиально иную постановку, чем та, которая ему обычно.
Потребность в воде
Если человек может прожить без пищи около 40 дней, то без воды — не больше недели. Вода считается важнейшей составляющей частью нашего пищевого рациона, поскольку она обеспечивает нормальное течение обменных процессов, пищеварение, выведение с мочой продуктов обмена веществ, теплорегуляцию.
Но при этом надо знать, как правильно её употреблять.
Потребность в воде зависит от характера питания и труда, климата, состояния здоровья и других факторов. Средняя суточная потребность в воде.
Потребность быть обманутыми
«Все люди несчастны, но не все об этом знают», – сказал Эмиль Сиоран.
Я давно заметил: отсутствие мысли принято маскировать смехотворным пафосом. Достаточно много раз употребить словечки «высший», «великий», «миссия», а лучше всего каждое второе слово писать с заглавной буквы и вот уже заурядная банальность приобретает видимость смысла. Это моё наблюдение в полной мере относится к сочинению иркутского профессора философии Валерия Даниленко «Смысл жизни». Прежде всего, опыт мне подсказывает, что.
Размышления о сне
Восемнадцатилетняя девушка проснулась, открыла глаза и попросила дать ей … игрушки. Она не может понять, почему все вокруг удивляются и радуются. А все дело в том, что она проспала 14 лет.
Война. Рвутся снаряды, разлетаются комья земли, вокруг стоит невообразимый шум.
Дана команда: «В атаку!» Но солдат застыл в одном положении и не двигается с места. Что с ним случилось? Он просто внезапно уснул.
Шесть человек ночью встают с постелей и сходятся к столу. В безмолвной ночной тишине они.
О сне и еде
И всё бы было хорошо, если б не груз забот. То ребенка надо вести в.
Позы во сне
Изучение и оценка поз спящего человека представляют собой относительно свежие идеи психологической мысли, прошедшие клинические подтверждения. Им еще предстоит пройти длительную обкатку оперативной практикой.
К достоинствам метода «ночного языка тела» относится то.
Что он отвечает всем требованиям к визуальным наблюдениям: в оперативном плане легкость получения результатов наблюдения, которые являются высокоинформативными, психологически точными и обоснованными. Анализ поз во сне позволяет.
Позы во сне
Изучение и оценка поз спящего человека представляют собой относительно свежие идеи психологической мысли, прошедшие клинические подтверждения. Им еще предстоит пройти длительную обкатку оперативной практикой.
К достоинствам метода «ночного языка тела» относится то.
Что он отвечает всем требованиям к визуальным наблюдениям: в оперативном плане легкость получения результатов наблюдения, которые являются высокоинформативными, психологически точными и обоснованными. Анализ поз во сне позволяет.
Как возраст влияет на сон?
Полноценный сон критически важен для каждого человека. Но что считать нормой? Ведь режим сна подвержен колебаниям на протяжении жизни: маленькие дети спят днями напролет, тогда как люди постарше зачастую отдыхают урывками… Ничего удивительного – потребности организма меняются с возрастом, и к этому следует быть готовым.
Полноценный сон критически важен для каждого человека. Но что считать нормой? Ведь режим сна подвержен колебаниям на протяжении жизни: маленькие дети спят днями напролет, тогда как люди постарше зачастую отдыхают урывками… Ничего удивительного – потребности организма меняются с возрастом, и к этому следует быть готовым.
Как устроен сон?
Безусловно, людям разного возраста требуется разное количество времени для восстановления сил во время сна. Образ жизни и круг обязанностей также диктуют вам, когда ложиться, и когда вставать. А еще по мере того, как вы становитесь старше, возрастает риск определенных нарушений, таких как синдром задержки фазы сна, бессонница или апноэ сна.
Но независимо от количества прожитых вами лет в каждом цикле сна остаются неизменными два чередующихся состояния: медленный сон, когда происходит рост и восстановление тканей, и быстрый сон (известный также как стадия быстрых движений глаз или сокращенно БДГ), когда активизируется мозг и приходят сновидения.
Дети и сон
Известно, что дети проводят во сне очень много времени. Новорожденные спят в среднем по 16-18 часов в день, малыши – от 12 до 14 часов. Даже 12-летнему ребенку все еще необходимо спать от 10 до 11 часов в сутки. В общем, почти 40% детства уходит на сон. Подробнее о том, каким должен быть сон вашего ребенка, можно прочитать статье «Сколько нужно спать детям разного возраста?»
Младенцы могут провести до половины общего времени сна в стадии БДГ и способны переходить к фазе быстрого сна непосредственно из состояния бодрствования – в отличие от взрослых и детей постарше. Тем не менее, к двум годам, дети имеют такую же относительную длину БДГ-сна, которая им понадобится до конца жизни.
Это, вероятно, связано с тем, что детский мозг активно развивается. Сон помогает закрепить новую информацию, полученную в течение дня. Особенно младенцу, который должен усвоить очень много нового.
Но дети также тратят много времени и на глубокий медленный сон, во время которого вступают в дело важные гормоны роста, увеличивается кровоснабжение мышц, организм растет и восстанавливается.
Подростки и сон
Подростки могут иметь сложные отношения со сном. Им требуется хотя бы 8,5 часов сна в сутки, но физические, эмоциональные и социальные перемены часто мешают его получить. Согласно одному исследованию, только 15% опрошенных подростков на самом деле получают минимально необходимое количество сна во время учебы в школе.
После полового созревания внутренние часы подвергаются естественным изменениям – как правило, человек не в состоянии заснуть до 11 вечера или позже. Этот сдвиг становится проблемой примерно для одного из шести подростков, в результате чего возникает расстройство, известное как синдром задержки фазы сна: ребенку трудно заставить себя заснуть раньше полуночи.
Бывает, учащиеся ложатся спать очень поздно, а по выходным отсыпаются до обеда. Как с этим быть? Возможно, вы найдете ответ в статье «Подростки и сон – вырабатываем полезные привычки».
Взрослые и сон
Взрослым, как правило, необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, но это может сильно варьироваться от человека к человеку. Четких правил здесь нет: кому-то хватает 4-5 часов сна, а кто-то склонен проводить в постели не меньше 9-10 часов.
Это означает, что следует присмотреться к своим биоритмам и выяснить, какое оптимальное количество сна подходит именно вам. Кстати, для полноценной жизни нужно уделить внимание не только количеству сна, но и его качеству.
Почему это важно? Совершеннолетие – это время, когда многие люди сталкиваются с нарушениями сна. Такие проблемы, как синдром беспокойных ног, апноэ сна и бессонница мешают взрослым получить полноценный отдых. В частности у женщин возможны нарушения сна во время месячных, беременности или менопаузы.
Пожилые люди и сон
Нарушения сна становятся более распространенными по мере того, как люди стареют. Дело в том, что некоторые хронические заболевания имеют побочные эффекты, которые могут оказать влияние на сон. А поскольку снижается качество сна, пожилые люди, как правило, страдают от хронического недосыпания, что вызывает дневную сонливость.
Люди в возрасте также чаще подвержены естественным изменениям в биоритмах. Медики называют это состояние синдром расширенной фазы сна – люди склонны ложиться раньше и вставать рано утром.
Существует ряд свидетельств того, что пенсионерам требуется меньше времени на сон по сравнению с молодежью и взрослыми. Так в одном исследовании пожилые люди, которые спали только 6-8 часов, справлялись с тестами лучше, чем те, кто спал 9 часов и более. Возможно, это связано с тем, что теперь организму не нужно тратить много сил на развитие мозга во сне.
«Старение и сон – как избежать проблем? – загляните, возможно, вы найдете здесь парочку полезных советов.