Поведение человека без сна
Что будет, если попытаться жить без сна
Сон – жизненно необходимая физиологическая функция. Для нормального самочувствия человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Но только представьте, сколько времени можно было бы сэкономить, если не спать вообще. Пока это невозможно, и любые попытки заканчивались неудачей. Предлагаем узнать, что будет, если не спать и сколько времени можно продержаться без сна.
Что будет если вообще отказаться от сна
На основании экспериментов и данных исследователей можно смоделировать посуточно состояние человека в постоянном бодрствовании.
Сутки без сна
Повысится уровень дофамина. Поэтому ощущения будут совершенно противоположные тому, что вы ожидаете от недостатка сна – чувство энергичности и приподнятое настроение.
Это кажется интересным, но параллельно мозг начнёт понижать активность областей, отвечающих за планирование и принятие решений. Итогом будет импульсивное необдуманное поведение, значительное ухудшение восприятия и скорости реакции.
Внимание! Если вы не спали сутки и более, садиться за руль даже в крайнем случае не рекомендуется.
2 суток без сна
Некоторые важные функции организма начнут давать сбой. Например, понизится выработка глюкозы, поэтому всю энергичность как рукой снимет.
Иммунная система также будет работать хуже, поэтому шансы заболеть при недостатке сна в несколько раз выше.
Одна из важных функций сна – «обновление» организма, когда все системы готовятся к следующему периоду бодрствования. Без этого органы начинают работать на износ.
Внешне будут наблюдаться признаки, схожие с недоеданием, ухудшится качество волос, ногтей и кожи. Гарантированы красные глаза и морщины на лице.
Интересно, что заснуть в это время будет сложно, т.к. в организме повышен уровень гормона, отвечающего за бодрствование. Это необходимо, чтобы поддержать работоспособность и не отключаться прямо на ходу.
На что повлияет серьёзный недостаток сна (Нажмите на картинку, чтобы посмотреть в полном размере)
3 дня без сна
К этому времени обычно начинаются галлюцинации, хотя они могут появиться и раньше. Галлюцинации могут быть как визуальными, так и слуховыми.
Есть предположение, что так происходит из-за того, что мозг лишен стадии быстрого сна – та стадия сна когда мозг максимально активен, и мы видим сновидения. Учёные спорят о назначении стадии быстрого сна, но пока понятно одно – она очень важна для человека и является ключевой фазой сна. Настолько важна, что если отказаться от сна, мозг попытается воспроизвести её во время бодрствования.
На третий день в большей мере проявляется нарушение координации движений и периодические отключения от реальности.
4-5 дней без сна
Тело продолжает подводить: появляется тремор рук и ощущение «ватности». Хотя возможно человек без сна не будет придавать этому большого значения, т.к. мыслительные процессы к этому моменту сойдут на нет.
Также уже вовсю разыграются галлюцинации и параноидальные приступы.
Интересный факт! Люди, получающие достаточное количество сна, воспринимаются более красивыми.
6-7 дней без сна
Прогрессируют вышеописанные проблемы. Внешне человек похож на тяжелобольного или наркомана. Уже к этому времени организму может быть нанесен серьёзный вред.
Как будет выглядеть человек после недели без сна
11 дней без сна
Именно такой рекорд бодрствования установил Рэнди Гарднер. У него наблюдалась потеря способности к мышлению, концентрации, запоминанию и пр. Далее было принято решение остановить эксперимент, т.к. существовал риск появления необратимых последствий вплоть до летального исхода.
Заключение
Обходиться без сна долго не получится. В ходе эксперимента человек смог продержаться до критической отметки – 11 дней. Любые попытки долго пренебрегать сном могут нести дальнейшие непоправимые проблемы со здоровьем.
Что будет, если не спать: удивительные и опасные трансформации организма
Ни в коем случае не повторять!
Мы жалуемся на недосып, но все еще сильно недооцениваем важность сна.
Если вы из тех, кто ждет выходных, чтобы наконец-то хорошенько выспаться, помните, — дополнительные два часа в субботу не смогут компенсировать недосып в течение напряженной недели, а также тот вред, который он вам успел нанести. Они только собьют ваш режим и приведут к бессоннице уже в субботу вечером.
Чтобы быть здоровыми — нужно стараться придерживаться последовательного графика сна. Но кто этого не знает? Лучше расскажем о том, какие последствия бывают, если долго не спать.
После 24 часов без сна
Усталость, перепады настроения, нарушение координации, памяти и речи
Будучи сутки без сна, человек может почувствовать себя «слегка пьяным». И это вполне объяснимо: согласно исследованиям, опубликованным в научном журнале «International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health», последствия 24 часов без сна сопоставимы с когнитивными нарушениями человека с содержанием 0,10% алкоголя в крови.
«Вы более эмоциональны, у вас ухудшается координация, зрение, речь, кратковременная память. Затрудняется процесс принятия решений», — говорит Терри Краул, сертифицированный клинический педагог по сну в Фэрфаксе, штат Вирджиния.
Эти эффекты связаны прежде всего с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способность к обучению.
После 36 часов без сна
Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и несчастных случаев
«Ваша нервная система истощена, внимание заметно снижено, слух ослаблен. Риск смерти от несчастного случая со смертельным исходом сильно увеличивается», — заявляет Краул.
Кроме того, появляется гипертония (высокое кровяное давление), аритмия (сбой сердечного ритма) и повышенная вероятность сердечного приступа.
Мужчины средних лет, которые спят менее пяти часов в день, вдвое повышают риск возникновения серьезных проблем с сердцем. Данная информация есть в недавних исследованиях Европейского кардиологического сообщества.
После 48 часов без сна
Замедленная реакция, неконтролируемый микросон и дизориентация
После двух дней без сна ваш организм будет без спроса впадать в кратковременный сон, длительность которого может составлять от долей секунды до тридцати секунд.
Эти эпизоды похожи на короткие затмения: человек не чувствует, что с ним это происходит, при этом может потерять счет времени и забыть, в каком месте находится.
«Человек «отключается» независимо от того, чем занимается в этот момент. Микросон может случаться с ним даже на поле боя», — говорит Краул.
Согласно последним исследованиям, недосып — основная причина всех дорожно-транспортных происшествий. На ее долю приходится 20% всех случаев аварий в развитых странах.
После 72 часов без сна
Серьезные когнитивные нарушения и галлюцинации
Трое суток без сна способны повлечь за собой катастрофический дефицит концентрации, мотивации и способности к восприятию реальности. Даже простые разговоры покажутся сверхсложной задачей.
У человека появляются реалистичные визуальные галлюцинации с аудиоэффектами.
Можно ли умереть от недосыпа?
Сам по себе недосып не является причиной смерти, однако он способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, возникновению диабета, расстройств нервной системы, а также развитию хронических болезней жизненно важных органов.
Также хронический недосып увеличивает риск преждевременной смерти, что в 2010 году удалось выяснить ученым медицинского колледжа штата Пенсильвания вместе с врачами городского медицинского центра Херши.
Непроизвольное лишение сна
Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Непроходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.
Чрезмерная дневная сонливость.
Удушье во время сна.
Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.
Регулярное дергание в ногах ночью.
Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.
Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).
Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.
Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.
Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.
Кстати, на днях Ford создал первую в мире умную кровать! Отныне ваша девушка никогда больше не посягнет на середину.
Ученые рассказали, что происходит с человеком при отсутствии сна
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Что произойдет с человеком, если не давать ему возможности поспать: день, два, неделю? Подобный вопрос часто возникает у тех, кто беспокоится о своем здоровье, однако по определенным причинам страдает от недостатка сна – например, это посменные рабочие, или молодые мамы. Ученые провели эксперименты, чтобы получить информацию о процессах, которые происходят внутри организма при отсутствии сна. Что же может произойти с человеком, которого лишили сна?
В 1963 году был официально зафиксирован рекорд пребывания без сна: его установил 18-летний американец, ученик средней школы Ренди Гарднер. Ему удалось обойтись без сна на протяжении одиннадцати суток. Однако последствия такого эксперимента оказались весьма удручающими: парень серьезно навредил своему здоровью. Уже через шесть дней бессонницы у Ренди обнаружились первые признаки болезни Альцгеймера, проявилась сильнейшая паранойя: юноша принимал посторонние предметы за людей, неадекватно реагировал на чужую речь. Он потерял способность выражать свои мысли, у него постоянно дрожали конечности. На седьмой день появились неполадки со стороны печени, а иммунитет резко снизился. Парень практически потерял память. Как следствие, через одиннадцать дней врачи настояли на прекращении эксперимента: Ренди пришлось пройти длительное и тяжелое восстановительное лечение. Вывод один: сон действительно очень важен для человеческого организма. Отсутствие сна, равно как и недосыпание, может привести к тяжелым для здоровья последствиям. Поэтому нужно своевременно сделать соответствующие выводы и наладить качественный и полноценный сон.
[1], [2], [3]
Сколько человек может прожить без сна?
Как и дыхание, сон жизненно необходим человеку. Раньше даже говорили, что человек может прожить без еды в три раза дольше, чем без сна.
Действительно, один из самых известных экспериментов на эту тему доказал, что крысы, полностью лишенные сна, умирали либо находились в предсмертном состоянии, в течении 11-32 дней (Еверсон и другие, 1989).
Несмотря на подобные исследования, значение сна еще не до конца изучено. На самом деле, в вышеописанном эксперименте не было установлено, что именно лишение сна явилось причиной смерти подопытных животных. Можно предположить, что некоторые методы, использованные в эксперименте, могли быть возможной причиной – например, крыс могли будить электрошоком каждый раз, когда они засыпали.
Исследование не может ответить на вопрос о том, как долго человек может находиться без сна. Нам известны, однако, случаи, не относящиеся к научным исследованиям, когда люди умирали, прожив полностью без сна определенное время.
Фатальная семейная бессонница
Фатальная семейная бессонница является редким, смертельным прионным генетическим заболеванием. Как только у человека появляются симптомы этой болезни, начиная с бессонницы, болезнь быстро прогрессирует и появляются дальнейшие симптомы, к которым относятся:
Самый известный случай фатальной семейной бессонницы – история Майкла Корка, который умер через 6 месяцев полного отсутствия сна. Так же как в случае с экспериментами на животных, очень трудно понять, действительно ли отсутствие сна является причиной смерти у людей, страдающих фатальной семейной бессонницей.
Итак, сколько же может человек прожить без сна?
В конечном счете, исследования так это и не узнали. Наука о сне является молодой дисциплиной, и только в последние десятилетия человечество продвинулись в своем представлении о важности и функциях сна. В 1960-х один старшеклассник по имени Рэнид Гарднер вызвался побить мировой рекорд как человек, который дольше всего не спал. По ходу эксперимента у него возникли проблемы со зрением, были нарушены когнитивные функции – появились проблемы с речью и памятью. К концу эксперимента у него появились галлюцинации. Эти симптомы возникли всего лишь через 11 дней.
Что мы знаем наверняка, так это то, что не стоит пренебрегать сном. Отрицательные побочные эффекты недосыпа наблюдались в многочисленных исследованиях, и нужно признать, что они только ухудшатся при отсутствии сна в течение длительного времени.
Хроники недосыпа
Еще сто лет назад люди спали 9 часов в сутки, а сейчас для многих и 6 часов – роскошь. Казалось бы, ну и что такого? Недоспал сегодня, зато высплюсь завтра. Или послезавтра. Или уйду в отпуск и проведу его в постели.
Но организм злопамятен, издевательств над собой не терпит и никаких отсрочек не признает. Сон должен быть каждый день, хоть ты тресни! В результате между организмом и его владельцем разыгрывается настоящая битва. Отгадайте с одного раза, кто победит.
КРУГОВОРОТ БЕССОННИЦЫ В ПРИРОДЕ
Коварство недосыпа в том, что дефицит сна практически нельзя восполнить, чтобы мы там об этом ни думали. Специалисты-сомнологи предупреждают: добрать нехватку сна можно в пределах суток, то есть отоспаться сегодня за вчера. И это в лучшем случае.
Компенсировать недельный дефицит уже не получится.
А хронический недосып приводит к тому, что спать перестает хотеться вообще – начинает сбоить механизм самовосстановления нервной системы. У людей появляются серьезные проблемы с засыпанием и качеством сна: он становится поверхностным, прерывистым. И утром вместо бодрости и свежести будет лишь головная боль и ощущение разбитости.
Помочь себе в такой ситуации мы часто пытаемся при помощи снотворного. И вот что получается: вечером заглатываем лекарство, чтобы уснуть, а утром пичкаем себя стимуляторами, чтобы проснуться. Еофе – это еще самый безопасный из возможных вариантов. А если амфетамины? Через некоторое время к коктейлю приходится добавлять антидепрессанты, и человек уже фактически работает «на аптеку». И к неприятностям от недосыпа добавляются побочные эффекты от горсти таблеток.
«Ничего, от недосыпа еще никто не умирал» – упрямо пытаемся мы приободрить себя, берясь за срочный проект или принимая приглашение на очередную тусовку. А вот и неправда. Сон жизненно необходим. Животные, лишенные сна, погибают. С людьми, надо полагать, результат будет таким же. Точно известно, что лишение сна порождает реальные проблемы со здоровьем, разные у разных людей. Но есть и точки пересечения.
Хронобиологи утверждают, что в странах с развитой экономикой, где общество функционирует в режиме 24/7 (то есть на сон не больше 7 часов), люди из-за недостатка сна постепенно превращаются в зомби. Только в США бессонницей страдают 70 миллионов жителей, в Великобритании – 40 миллионов, в России не спящих никто не считал, но их количество растет не по дням, а по часам.
Это подтвердили недавние исследования, проведенные в лаборатории сна Калифорнийского университета. При помощи специальных диагностических методов удалось установить, что люди после 35 часов бодрствования чересчур бурно реагировали на самые невинные раздражители. Ученые сравнили организм в состоянии недосыпа с гитарной струной – ее можно натягивать только до определенного момента, пока не лопнет.
Недосып – это лишний вес. Человеческий организм генетически запрограммирован так, что бодрствование возможно только в двух ситуациях – добыча пищи и бегство от опасности. И в том, и в другом случае требуется достаточно большое количество энергии. Поэтому неудивительно, что полуночники часто совершают налеты на холодильник.
По статистике, у людей, спящих ночью менее 4 часов, риск заполучить ожирение на 74 % выше, чем у тех, кто спит по 7-9 часов. Посвящающие сну 5 часов могут прибавить лишние килограммы в 50% случаев, а шестичасовой сон увеличивает риск ожирения на 23 %.
СОН ВАЖНЕЕ РАБОТЫ
Впрок, как показывает практика, выспаться тоже невозможно. Разве что головную боль заработаешь. Есть даже такое понятие – «головная боль выходного дня». Она настигает тех, кто пытается привести себя в порядок ударными дозами сна через «не могу» и «не хочу». Следовательно, нужно не уповать на то, что оно само все наладится, а брать ситуацию под контроль и восстанавливать нормальный режим сна и бодрствования, даже если для этого потребуется пожертвовать работой.
Поговорку «Выспимся на том свете» вообще придумали трудоголики, которым кроме работы в жизни заняться нечем.
А вот на вопрос, сколько именно нужно спать каждому, нет однозначного ответа, несмотря на внушительное количество исследований. Нейрофизиологи считают, что спать нужно до тех пор, пока вы не проснетесь самостоятельно – оттого, что просто выспались.
Рецептов от бессонницы существует множество. Вот основные пункты, на которые стоит обратить внимание.
Еда. По мнению большинства экспертов, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. Лучше если за 4. За ужином не стоит пить газировку, кофе, крепкий чай, алкоголь, есть острые, копченые и другие возбуждающие продукты.
Свежий воздух. Прогулка перед сном помогает расслабиться и быстро уснуть. Спальня в это время должна проветриваться.
Спокойная обстановка. Во время подготовки ко сну лучше слегка приглушить свет, это уже будет настраивать на сонный лад. Некоторым помогает расслабиться спокойная негромкая музыка.
Электроника. Не следует засиживаться допоздна за компьютером или телевизором. На ночь желательно выключить все бытовые приборы, поскольку даже в режиме ожидания они издают еле заметные высокочастотные звуки, которые раздражают, подобно зудящему над ухом комару. Мобильник тоже лучше выключить или оставить в другой комнате.
Постель. Она должна быть комфортной. Особенно это касается матраса и подушки. Если они подобраны неправильно, о качественном сне можно забыть.
Но главное – надо понять, что жертвовать сном значит укорачивать жизнь.
Если не получается восстановить сон самому, лучше обратиться к специалисту-сомнологу. Он может порекомендовать, например, депривацию сна, или 36-часовое бодрствование, которое позволяет восстановить сбитые биологические часы. Это средство при всей его внешней простоте применяют только по назначению специалиста и под его наблюдением.
► Многие известные люди обходились краткосрочным сном. Леонардо да Винчи, Иоганн Вольфганг фон Гете, сэр Уинстон Черчилль спали по 4 часа в сутки. Томас Эдисон – 5 часов. Особняком стоит лишь Альберт Эйнштейн, которому требовалось 12 часов сна.
► В 1964 году 17-летний Рэнди Гарднер бодрствовал на протяжении 264 часов и 12 минут, что является мировым рекордом. После этого он спал 15 часов подряд.
► В США ежегодно более 100 тысяч автомобильных аварий происходят из-за того, что водители засыпают за рулем.