Пози під час сну
9 поз для сну: як правильно спати, аби бути здоровим
По-перше, лягайте спати до десятої години вечора, а прокидайтеся через 7–9 годин. Саме стільки часу потребує доросла людина, аби відновити сили. По-друге, перед тим як лягти в ліжко, провітріть кімнату – свіже повітря допоможе швидко заснути. А по-третє, неодмінно завісьте вікна – вчені вже давно довели, що саме у повній темряві виробляється гормон мелатонін, який знижує кров’яний тиск, температуру тіла та цукор у крові, тобто робить все заради спокійного та глибокого сну. Також у сучасних умовах життя лікарі радять відмовлятися від використання ґаджетів за кілька годин до сну. Краще візьміть книжку або помедитуйте.
На спині
Спати на спині корисно не тільки для м’язів спини, а й для хребта. Тіло розслаблене, рівномірний кровообіг, поперек і шия не напружені. Також зранку вам подякує і ваше лице, бо прокинетеся без жодної зморшки. Лицьові м’язи в такому положенні розслабляються, до них без перешкод постачається кисень. Також на спині правильно спати, якщо у вас закладений ніс – тільки покладіть подушку трохи вище.
На спині протипоказано спати жінкам на пізніх термінах вагітності, а також тим, хто дуже голосно хропить.
У позі ембріону
Одна з найпопулярніших поз для сну – на лівому або правому боці, підігнувши під себе ноги. Так зручно спати тим, хто відчуває біль у попереку. Коли ми лежимо на боку, наш хребет набуває природних вигинів і спина відпочиває. Також поза «ембріона» допомагає знизити неприємні відчуття при нетравленні і печії.
Американські вчені-нейробіологи нещодавно дійшли висновку, що сон на боці найефективніший, аби позбавитися від метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день.
На лівому боці
Доведено, що сон саме на лівому боці поліпшує травлення, роботу селезінки, сприяє здоровій роботі серця, знімає печію, покращує кровообіг, зменшує тиск на порожнисту вену (найбільшу вену організму), розташовану на правому боці тіла. Коли лежиш на лівому боці, лімфатична система краще виводить шлаки, отже – це правильна поза для сну.
Також дуже корисно спати на лівому боці вагітним аби поліпшити кровообіг в серце і в матку, а це добре і для мами, і для малюка.
На правому боці
А от спати на правому боці не радять: буцімто це призводить до погіршення роботи шлунково-кишкового тракту й лімфатичної системи. Насправді в шлунку є клапан, який не дає закидати його вміст у стравохід. Тому якщо ви не страждаєте на будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, положення тіла під час сну на його роботі ніяк не може позначитися.
Чітайте також: Як правильно качати прес вдома та в залі
На животі
На животі легше й швидше заснути – до нашого тіла поступає тепло і ми легко розслабляємося. Також така поза під час сну сприяє кращому травленню (але не в разі, коли ви на ніч переїли). Сон на животі також корисний тим, хто страждає від метеоризму (адже маленьких дітей, коли їх мучать кольки, завжди кладуть на животик). Єдине, що доводиться голову повертати (дихати через подушку не виходить), тому напружуються м’язи шиї та плечей, погіршується кровопостачання головного мозку, що може спровокувати головний біль, млявість. Аби цього уникнути – обирайте маленькі та низькі подушки.
Єдиний мінус: лежачи на животі, шкіра обличчя деформується і з’являються «мішки» під очима.
Морська зірка
Той, хто обирає таку позу для сну – на спині з розкинутими ногами та руками, коли тіло немов нагадує морську зірку, хоче розслабитися, розширити власний простір – можливо, тому, що вдень почувався весь час «під пресом». Для спини та ніг – це чудова поза, але коли ваші руки тривалий час перебувають вгорі, плечі починають відчувати тиск і можуть потім боліти.
Без подушки
Тібетські монахи, йоги та деякі лікарі радять спати взагалі без подушок, вважаючи подушку – одним з найшкідливіших винаходів людства. Її використання спричиняє ранній остеохондроз, проблеми з шийними судинами, головний біль, запаморочення та інші неприємні явища. Спершу здається, що спати без подушки незручно, але це – справа звички. До того ж, якщо спати без подушки – у вас ніколи не з’явиться друге підборіддя. Якщо ж несила спати без нічного атрибута, рекомендуємо тонку, сантиметра 3–4 завтовшки, подушку.
Якщо відчуваєте біль у спині
За таких обставин лікарі радять під час сну віддавати перевагу позиції, яка спрямована на джерело болю. Так можна швидко позбутися неприємного симптому. Отже, лягайте на спину. Під поперек помістіть невеличку подушку або згорнутий у валик рушник.
Якщо болить голова
У цьому разі лікарі рекомендують спати на спині. Водночас підйом голови має бути мінімальним, або взагалі краще відмовитися від подушок. А щоб менше повертати голову під час сну, подушками можна оточити голову. Коли відчуваєте біль у шийному відділі, згорніть рушник у валик і покладіть його під шию. Так ви забезпечите додаткову підтримку м’язам і шийним хребцям.
Насправді, єдиних правил, як потрібно спати, – немає. Головне – робіть це регулярно і будьте здорові!
Положення під час сну яка поза правильна
У сні сповільнюється робота всіх систем організму: серцево-судинної, нервової, дихальної. Розслабляються всі м’язи.
Під час сну ми приймаємо різні пози, в більшості випадків ті, які подобаються особисто кожному. Хтось любить спати на боку, хтось на спині, а хтось і зовсім спить на животі.
Нам залишається тільки дізнатися положення під час сну яка поза правильна? Яка поза принесе нам не лише відпочинок, але ще й здоров’я і вбереже від багатьох хвороб у майбутньому.
Виявляється не все так просто. Найчастіше ми спимо, «неправильно» і приносимо шкоди своєму організму. І після прокидання іноді відчуваємо себе повністю розбитими і втомленими.
Спати потрібно правильно і позу для сну теж потрібно вибирати правильну.
Які існують положення і пози сну? Їх не так вже й багато: поза «сон на боці», Поза «сон на животі» і поза «сон на спині». Більш детально ми зупинимося на кожній з них.
Поза «сон на боці»
Чим хороша поза «сон на боці» і чи можна назвати її правильною? У деякому роді так.
Під час сну на боці розслабляється вся м’язова тканина організму, хребет стає на місце і спина людини відпочиває уві сні. Особливо корисна ця поза людям, страждаючим захворюваннями попереку.
Ця ж поза допоможе і при здутті кишечника, а також при запіканні печії. Саме в цьому положенні найменше видають звуки Храпун.
Однак у цій позі є і свої мінуси. Людям, у кого є проблеми з серцем або підвищенням артеріального тиску в цій позі спати не рекомендується, особливо на лівому боці, йде велике навантаження на серце.
Після сну на боці можуть з’явитися болі в шийному відділі хребта, які в свою чергу призведуть і до головного болю. Ну, а для жінок поза на боці чревата додатковими зморшками.
Поза «сон на животі»
Найменше переваг у цієї пози. А точніше їх всього дві: на животі можна швидше заснути, особливо якщо ви страждаєте безсонням і з її допомогою можна зменшити больовий синдром в шлунково-кишковому тракті, а також у жінок під час менструацій.
Поза «сон на спині»
Позу «сон на спині» можна назвати самою правильною. Саме в цій позі змушували спати в старовину жодного наслідного принца або принцесу, у цій же позі спали і сплять ченці. І правильно роблять.
Ця поза показана людям, що страждають остеохондрозом, викривленням хребта, страждають на гіпертонічну хворобу. Шкіра обличчя, у цих людей не така зморшкувата, так як вона не стикається ні з ковдрою, ні з подушкою.
Саме в цій позі можна отримати найкращий сон і прокинутися зранку виспався і відпочив.
Не рекомендується ця поза лише тим людям, які страждають хропінням. Тому, що під час сну на спині хропіння може тільки посилюватися і призвести до апное.
Що означає ваша поза під час сну
Поза, яку вибирає людина для сну, може багато розповісти про його характер. Проведіть експеримент. Відзначте, як ви з партнером прокидаєтеся найчастіше, і подивіться результати. Важливо саме ранкове розташування тіл!
Ложечка
Найчастіше чоловік обіймає жінку ззаду: вона, таким чином, виявляється як би під укриттям. Подібна поза говорить про турботу і любов. Вона особливо велика, якщо улюблені при цьому тримаються за руки. Лише в деяких випадках подібна поза може свідчити про невизначеність у відносинах. Тоді обіймає як би говорить: «Так, зараз незрозуміло, що відбувається між нами, але я з тобою, я поруч». В даному випадку можна стверджувати точно, тільки якщо знати, що саме відбувається в стосунках пари.
Хто тут головний?
У такій позі завжди є один домінант — саме він займає більшу частину ліжка. Найчастіше доминантом виявляється чоловік. Чому ж він так прагне бути головним навіть під час сну? Перш за все, так часто сплять люди, які хочуть самоствердитися. А може, просто чоловік — колишній закоренілий холостяк, ще не звик піклуватися про кого-то ще, крім себе. Буває, в такій позі сплять чоловіки, явно не відчувають теплих почуттів до своєї партнерки. Навіть уві сні вони думають: «Головний тут я, а ти спи, де хочеш».
Спина до спини
Так часто сплять пари, які перебувають у відносинах вже дуже давно. У них за плечима пережиті сварки і негаразди, вони давно звикли один до одного. У кожного з них є свій простір на ліжку, але при цьому, торкаючись один одного спинами, вони дають зрозуміти, що є контакт, є довіра. Подібна симетрія в більшості випадків характеризує здорові довірчі відносини.
Немов ліана
Як ліана щільно обвивається навколо всього, що виявиться поблизу, так і ви обплітає руками і ногами тіло партнера. Часто таку позу приймають люди, які почали відносини недавно. Між ними ще кипить нестримна пристрасть. Якщо так сплять люди, які вже довгий час знаходяться в стосунках один з одним, можна зробити висновок про дійсно міцних почуттях. Правда, є і один виняток. Психологи відзначають, що в такій позі можуть спати надмірно ревниві люди.
П’ятдесят на п’ятдесят
У такій парі діють партнерські відносини, де чоловік і жінка рівні між собою. Але в даній ситуації потрібно уважно спостерігати за тим, в якій позі спить кожен з них. Наприклад, важливо, чи стосуються люди один одного. Якщо так, значить, їх відносини стабільні і надійні. Дотиком вони як би підтверджують приналежність один до одного. В іншому випадку можуть намічатися проблеми в стосунках. Але сказати про це напевно можна лише спостерігаючи за парою деякий час.
Обличчям до обличчя
Мабуть, найсприятливіша поза, в якій тільки можуть спати кохані. Швидше за все, в їх відносинах все прекрасно, там панують мир і спокій. Рідкісні сварки і непорозуміння не здатні похитнути усталений баланс в цій парі. Сміливо можна припустити, що і в сексуальному житті у цих чоловіки і жінки все в повному порядку. Друг для друга вони і чудові коханці, і вірні друзі, і надійні партнери.
По різні боки
У відносинах пари, яка спить по різні боки ліжка, явно не все гладко. Тут є одразу дві причини для занепокоєння: по-перше, той факт, що вони відвернулися один від одного, по-друге, те, наскільки вони далеко один від одного лежать. Найшкідливіше, що може бути між ними, — недавня сварка. Часто в таких випадках один з партнерів або відразу обидва тримають руки уві сні схрещеними. Якщо ж вони не сварилися, а сплять так постійно, можна припустити, що навряд чи ці чоловік і жінка підходять один до одного.
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Пози пар під час сну розкажуть про відносини набагато більше, ніж ви думаєте
Експерт з мови тіла, психолог Патті Вуд дасть відповідь на це питання.
Поза, в якій ви з хлопцем спите, може сказати багато чого про ваші відносини, інформує Ukr.Media.
Природно, у всьому є винятки: якщо зазвичай у сні ти б’єшся, то не варто дивуватися тому, що хлопець спить від тебе на відстані.
Отже, якщо ви спите:
У позі ложок, де ти — «маленька ложка»
Поза «ложок» говорить про бажання хлопця захищати тебе, до того ж вона найсексуальніша.
У такому положенні партнер затишно обіймає тебе ззаду так, що ти відчуваєш себе в повній безпеці. Крім того, вона передбачає дуже тісний контакт під час сну. Доктор Вуд з цього приводу говорить наступне:
«З одного боку, це дуже вразлива поза і дуже сексуальна, а з іншого, вона як би говорить: «Я тобі повністю довіряю».
У позі ложок, де ти — «велика ложка»
На думку психолога, таке положення чітко свідчить про те, що ти всіляко оберігаєш свого партнера, а також може натякати на те, що за характером ти — власниця.
Жінка, що спить у позі «великої ложки», оберігає чоловіка і дорожить відносинами з ним.
У позі ложок, але на невеликій відстані один від одного
Новостворені пари, як правило, шукають максимально тісний тілесний контакт під час сну, але коли пристрасті трохи вщухають, вони починають згадувати про комфорт та якість сну. Часто вони обирають для цього позу ложок, але не тісно притискаються один до одного, а сплять на відстані кількох сантиметрів.
«Така поза сну може бути витлумачена, як «Я тебе прикрию, ти можеш на мене розраховувати», — каже Вуд.
Твоя голова лежить у нього на грудях
Коли люди сплять обличчям вгору, це означає, що вони досить впевнені в собі.
Якщо твій хлопець спить на спині, а твоя голова лежить у нього на плечі, він говорить: «У мене достатньо сили та витримки, щоб захистити тебе».
«Якщо ж ти спиш в позі ембріона (згорнувшись калачиком), обличчям до партнера, це показує, що ти від нього залежна. А якщо твоя голова в нього на грудях, але все інше тіло трохи відсунуте убік, це означає, що з вигляду ти досить покірна, але всі важливі рішення будеш приймати самостійно.
Позу, в якій ви спите лицем до лиця, можна трактувати, як підсвідоме бажання бачити партнера і спілкуватися з ним навіть вночі. Якщо раніше за своїм бойфрендом такого не водилося, а нещодавно він раптом почав розвертатися обличчям до тебе уві сні, це означає, що він відчуває себе трохи відкинутим, хоче більше з тобою зблизитися або ж просто хоче тебе (це справедливо, якщо він притискає свій лоб до твого).
Така поза видає підсвідоме бажання більше спілкуватися.
Ви обидва спите на животі
Людина, що спить на животі, намагається приховати передню частину свого тіла. Така позиція може бути ознакою тривожності, вразливості та відсутність довіри в інтимі.
«Якщо у людини немає проблем зі спиною або шиєю, але вона все одно спить обличчям до ліжка, можна припустити, що вона не хоче, боїться визнавати свої емоції або вирішувати проблеми. Зверни увагу: якщо твій партнер зазвичай спав на спині, але раптом змінив позу і почав спати обличчям у подушку, він відчуває себе незахищеним і, швидше за все, як ніколи потребує твоєї підтримки», — говорить Патті.
На протилежних сторонах ліжка
Якщо спите саме так: ви дуже самостійні особистості, або ви обоє потребуєте більшої свободи.
Якщо зазвичай ви спите, тісно притулившись один до одного, а потім раптом починаєте максимально відсуватися, це повинно насторожити.
«Причиною такої зміни звичок сну може бути дуже багато чого: починаючи від стресового періоду на роботі та до появи якоїсь таємниці від партнера. Одночасно, виною можуть бути й чиїсь «неспокійні» ноги, які прагнуть штовхнути або банальна спека, коли будь-яке торкання позбавляє бажаної прохолоди», — говорить доктор Вуд.
Ще один важливий момент: деякі пари відзначають, що намагаються спати на відстані, щоб хоч трохи скучити одне за одним. Нехай вночі вони не обіймаються, зате на наступний вечір не можуть відірвати рук від «другої половини».
У такому разі Вуд рекомендує парам частіше обніматися протягом дня, щоб відчувати та зміцнювати зв’язок.
Ви спите, відвернувшись один від одного, але ваші сідниці стикаються
Така поза говорить про те, що ви впевнена і міцна пара, де кожен з вас цінує особистий простір.
«Ви розгорнуті в різні боки, що свідчить про незалежність кожного, але при цьому стикаєтеся інтимними областями, що чітко говорить про бажання зберігати сексуальну близькість», — говорить Вуд.
З переплетеними руками та ногами
«Такі парочки зазвичай розуміють один одного з півслова», — говорить психолог
«Якщо пара спить з переплетеними кінцівками, це свідчить про те, що вони не можуть насититися один одним навіть уві сні. Не тільки руки та ноги, їх життя переплетене між собою і вони поводяться і думають про себе, як про пару.
Ви спите на різних відстанях від узголів’я
Люди, які сплять ближче до спинки ліжка, як правило, більш впевнені в собі і домінують за життя, а ті, хто кладе голову трохи далі від узголів’я, навпаки, більш покірні та часто мають занижену самооцінку.
«Ті пари, які сплять на однаковій відстані від спинки ліжка, можна описати так: «Вони на одній хвилі». Ще краще, якщо ваші голови стикаються — це означає, що ви мислите в схожому ключі та розумієте, що відбувається один в одного в голові», — каже Вуд.