Позвоночник во время сна картинки

Позвоночник во время сна

Если говорить о полном отдыхе и расслаблении, то позвоночник должен быть ровным в постели, будь то ночной сон или просто небольшой отдых. Треть нашей жизни мы проводим во сне, и если матрас на кровати плохого качества, позвоночнику грозят большие неприятности. Вопреки широко распространенному мнению о пользе сна на жесткой постели, современные ученые придерживаются противоположных взглядов в данном вопросе. Вероятно, истоки подобного заблуждения берут начало от травмотологов и ортопедов, рекомендующих жесткий матрас больным, с переломами позвоночника, и детям, страдающим деформациями позвоночника.

Для людей с широкими плечами, а также с широким тазом на фоне узкой талии, жесткий матрас крайне неудобен в положении на боку. У широкоплечевого человека происходит искривление грудного и шейного отделов позвоночника, а при широком тазе (особенно у женщин) в условиях жесткой постели формируется искривление в грудном и поясничном отделах. В то же время, если эти люди спят на мягком матрасе, в положении на боку позвоночник остается ровным. Во всех приведенных примерах позвоночник, тазовый и плечевой пояс контактирует с жестким ложем, участками весьма ограниченной площади, что сопряжено с ощущением явного дискомфорта.

Но при сутулости в грудном отделе позвоночника человек будет вынужден запрокидывать голову назад, чтобы опереться на затылок. Такое положение головы, помимо ухудшения артериального кровотока в позвоночных артериях, приведет к затруднению венозного оттока из полости черепа, отеку носоглотки и мягкого неба с затруднением носового дыхания и храпу с вторичным кислородным голоданием мозга. Исходя из важности этого вопроса, современные исследователи подчеркивают, что сон без подушки для сутулых людей (а их сейчас большинство) мучителен и вреден.

Современные ученые сделали вывод, что подушка должна быть средней высоты, но очень мягкой, чтобы затылок мог провалиться в ее центре, а находящийся под шейным отделом позвоночника край подушки можно было бы сформировать в виде валика для поддержания нормальной конфигурации шейного изгиба. Должный комфорт шее может обеспечить только мягкая подушка. Такое важнейшее качество подушки, как ее достаточная мягкость, очень пригодится и в положении на боку, поскольку подобную подушку можно оптимально сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и составлял перпендикуляр относительно плечевого пояса.

Сегодня многие ортопедические фирмы предлагают специальные подушки, в которых наполнителем является перфорированный латекс или такой материал, как мемери форм. В конфигурации этих подушек предусмотрен валик под шею углубление для головы.

Источник

После сна болит поясница? Врач рассказывает, как этого избежать

HEALTH.TUT.BY узнал у невролога Алексея Малкова, какую позу выбрать для сна, если болит поясница, и какие еще процедуры и приспособления могут повлиять на боль.

В каких позах лучше спать при боли в пояснице?

В такой ситуации спать нужно так, как вам комфортнее всего, — чтобы боли не было. При наличии патологического тонуса в пояснице, например, наиболее оптимальна поза на боку. Если это радикулопатия — боль связана со сдавливанием нервного корешка — лучше спать на боку с одной подогнутой ногой, которая больше болит.

Также наиболее грамотной для сна является поза на спине, а самой анатомически неправильной — поза на животе с максимально повернутой головой. Но в любом случае, если у вас что-то болит, поза сна это не вылечит, тут поможет только врач.

Что делать, если я засыпаю на боку, но ночью ворочаюсь, и боль возвращается?

Если есть некоторые проблемы, которые вызываются сном на спине, мы рекомендуем пациентам надевать майку с карманом на спине, в который кладется теннисный мячик. Пациент спит в этой майке на протяжении двух недель и в итоге у него формируется рефлекс, из-за которого он в последующем не переворачивается на спину. Других вариантов фиксации в постели нет.

Как обустроить спальное место, чтобы ничего не болело?

Нужно иметь хорошую ортопедическую подушку и хороший ортопедический матрас. Если у пациента есть проблемы с позвоночником различного уровня, то ортопедические изделия должен подбирать невролог или ортопед-травматолог. Если проблем нет, достаточно использовать полужесткий или полумягкий матрас и средней высоты ортопедическую подушку с памятью.

Постель не должна быть жаркой.

Шторы должны быть максимально закрыты, чтобы в комнате не было проникающего света.

Кровать или диван — это имеет значение?

Конечно. На кровать можно положить ортопедический матрас, создать комфортные условия для сна. С диваном так не поступишь.

Есть какие-то специальные приспособления, которые могут улучшить физическое состояние во время сна?

Снимать боль хорошо с помощью различных аппликаторов (например, аппликатор Кузнецова). Они воздействуют на биомеханику мышц, триггерных зон, позвоночника, таким образом разгружая мышцы поясницы.

На аппликаторах можно спать, а можно и просто использовать их перед сном, а на ночь убирать.

Что можно делать до сна, чтобы избежать боли и спать лучше?

Если говорить о боли, то единственный вариант — лечение. Нужно использовать мази, сухое тепло, аппликаторы, миостимуляторы, если это показано. Все препараты должен назначить врач, так как их подбор строго индивидуален и зависит от диагноза.

То, как я просыпаюсь и встаю с кровати, влияет на боль?

Да. Лучше вставать постепенно, медленно: сначала приподнимать голову и верхнюю часть туловища на локтях, потом аккуратно спускаться. Никаких резких поворотов и движений в постели при просыпании быть не должно.

Почему после сна может болеть поясница, если раньше не болела?

Чаще всего причина в формирующемся во время сна неправильном мышечном тонусе, который называется миофасциальный болевой синдром — патологические спазмы в пояснице. Также может просто не подходить матрас или кровать. А может быть, проблема непосредственно в позвоночнике. В любом случае, если у вас что-то болит, лучше всего обратиться к неврологу.

Источник

Позы сна при болях в спине

Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе лицом вниз

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

Источник

Позы сна: характер человека по позе во время сна

Человек треть своей жизни проводит во сне. Психологи утверждают, что характер человека можно определить по походке, манере говорить, одежде и т.д. Но их мы можем контролировать. Для нас не составит труда поменять свой гардероб, начать по-другому ходить и т.д. И мало кто задумывается, что определить характер человека можно по позе сна. Ведь только, когда мы засыпаем, мы перестаем контролировать себя. А позы сна расскажут о любом человеке все: какой у него характер, психическое состояние на данный момент и какие отношения со второй половинкой. В статье на elgreloo.com Вы узнаете вы узнаете о самых распространенных позах сна, и что они могут говорить о вашем характере.

Прежде чем говорить о позах, в которых мы спим и расшифровывать их, Вам необходимо узнать немного о самом явлении. Все мы погружаемся в сон для того, чтобы наш организм отдохнул. В это время медленно работает обменный процесс, да и все органы тоже. Сон нам необходим, так как он выполняет для нашего организма большое количество полезных функций. В первую очередь это важно для нашей центральной нервной системы,

Если иметь полноценный 8-10 часовый сон, то и наша память будет нормально функционировать. Также во время видения снов происходит активация T-лимфоцитов. А именно они борются как с вирусными и бактериальными заболеваниями. И благодаря этому восстанавливается и укрепляется иммунитет.

10 поз сна: позы во время сна и их значение

На сегодняшний день существует огромное количество поз для сна. В данном разделе вы узнаете о 6 самых распространенных поз для сна. Теперь разберемся, что означает каждая конкретная поза.

Не существует людей, которые за всю ночь ни разу бы не пошевелились, не поменяли позу. Ученые выделяют 2 типа поз для сна: альфа и омега. В альфе позе человек засыпает, а вот в омеге проводит большую часть своего сна. Обычно в этой позе он и просыпается. Никто не спит в одной позе всю ночь. Положение вашего тела может за ночь поменяться 25-35 раз. Это зависит от многих факторов, а не только от вашего характера.

1.Поза эмбриона

Еще ее по-другому называют поза зародыша. Она самая популярная. В ней спит больше 40% людей. Они спят свернувшись калачиком и обняв подушку. На первый взгляд такие люди кажутся сильными и грубоватыми в общении. Но на самом деле они чувствительны и застенчивы. При первой встрече они малоразговорчивые, но затем раскрепощаются.

Характер: данная поза говорит о том, что человеку нужна защита и точка опоры. Для таких людей очень важно иметь любовь, семью и стабильность. Замкнутость мешает полноценно раскрыться. А из-за этого они не получают удовольствие от жизни и не могут самореализоваться. Чаще в такой позе спят женщины.

2. Поза бревно

В такой позе спят около 17% людей. Человек спит на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Но не строго по швам, как это бывает при позе «солдатика».

Характер: Такие люди очень открытые и любят общаться. Общение доставляет им настоящее удовольствие. Решение человек принимает медленно. Но от своих целей они не отступают. Если таких людей обмануть, то они превращаются в циничных и недоверчивых личностей.

3. Поза мечтателя

Человек лежит на боку, но ноги его слегка согнуты, а руки тоже немного согнуты в локтях и вытянуты вперед. Она слегка напоминает позу зародыша. Но у нее совершенно другое значение. В ней спят 13% людей и они предпочитают комфорт.

Характер: Этих людей можно охарактеризовать как открытых, но иногда подозрительно смотрят на окружающих. Если они составили свой ответ на какой-нибудь вопрос, то их сложно убедить в обратном. Люди, спящие в этой позе, тихими и надежны. У них устойчивая психика и они легко адаптируются к окружающей среде. Они наслаждаются жизнью.

4. Поза солдатика

Люди спят на спине, руки прижаты к телу. В ней спит только 8% людей. Данная поза очень много может сказать о характере такого человека. Такая поза характерна для закрытых и замкнутых личностей.

Характер: С другими людьми такой человек ведет себя сдержано и молчаливо. Он не любит суеты, шумных компаний и ненужных телодвижений. Чаще всего эти личности критичны не только к себе, но и к окружающему миру. Предъявляет к миру слишком высокие требования и хочет, чтобы все было на высшем уровне.

5. Поза свободного падения

Сон на животе, голова повернута в сторону. Обычно люди еще обнимают подушку. В данной позе спят около 7% людей. Кажется, как будто человек упал с огромной высоты и разбился. Если вам сложно пролежать у массажиста в такой позе около 30 минут, то вы точно не спите в ней.

Характер: На первый взгляд кажется, что эти люди очень нахальные, но пообщавшись с ними вы понимаете, что они ранимы и легко возбудимы. Они стремятся все контролировать, и потому такие люди пунктуальны, аккуратны и дисциплинированны.

6. Поза «Морская звезда»

Человек спит на спине, его руки закинуты за голову или раскинуты в стороны. Иногда могут обнимать подушку сзади. Кажется, как будто человек сдался. В такой позе спят только 5 % людей.

Характер: Люди, которые спят в такой позе являются хорошими друзьями. Они могут выслушать собеседника, предложить ему свою помощь. Им не очень нравится находиться в центре внимания. Некоторые утверждают, что такая поза является королевской. А значит, такие люди знают себе цену, являются прямолинейными, уверенными в себе, независимыми. Таких людей довольно часто называют сильными личностями.

7. Поза цапли

Руки спящего находятся над головой, одна нога лежит ровно, а другая согнута в колене (примыкает в иной ноге треугольником). Человек в такой позе может находится как на спине, так и на животе. Во втором случае руки будут под подушкой.

Характер: капризные, непредсказуемые личности, которые склонны к перепадам настроения. У них один день может пройти весело, активно и в хорошем расположении духа, а другой в полной апатии.

8. Поза философа

Человек лежит на спине, его ноги скрещены, а руки согнуты в локтях и как будто заложены за голову. Посмотрев на человека, вы подумаете, что он наверное решает какую-нибудь философскую проблему или о чем то важном размышляет.

Характер: Эта натура медлительная, рассудительная и склонна поговорить на философские темы. Такому человеку очень трудно найти общий язык с противоположным полом. Данная личность очень замкнута, утонченная и стеснительная. Ей очень тяжело принять решение.

9. Крестообразная поза

Спящий человек выглядит перекрученным. Одна рука поднята вверх, другая лежит на кровати параллельно с туловищем. Одна нога лежит прямо, иная согнута и направлена вперед. Человек похож на застывшего бегуна.

Характер: Эти люди несобранные, непунктуальные, ненадежные и капризные. Такие личности часто опаздывают и когда собираются, кладут в сумку много не нужных вещей или могут забыть дома что-то важное. Они не доводят начатое дело до конца, и с легкостью шагают по головам других.

10. Подвижная поза

Всю ночь они находятся в движении, принимают разные позы сна. Личностей этого типа приблизительно 10%.

Характер: Поза говорит о неуверенных в себе людях. Они постоянно стремятся найти в своей жизни идеальную позицию. Даже во сне человек пытается избежать опасностей.

Теперь вы знаете, все о позах сна. Но не нужно себя контролировать и стараться лечь в определенной позе. Все равно, после того как вы заснете, ваше тело примет ту позу, в которой вам удобно и вы чувствуете себя комфортно. А вот посмотрев на человека, который спит, вы сразу можете понять, что его беспокоит его на данный момент, даже если он сам этого еще не осознает.

Источник

Как спать с болями в пояснице

Восемь из десяти человек в разные моменты жизни страдают от боли в спине, и боль в пояснице — одна из главных причин, по которой люди обращаются к врачу. На нижний отдел позвоночника даже в состоянии покоя приходится большая часть веса тела. «А когда вы сидите согнувшись, на поясничный отдел воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист», — рассказывает профессор Токийской университета Ко Мацудайра.

Дискомфорт в пояснице может возникнуть по множеству причин: от повреждений мышц и проблем с позвоночником до заболеваний органов брюшной полости. Часто человек испытывает болевые ощущения не только во время активности, но и лежа в постели.

Боль мешает спать и не дает организму полноценно восстановиться, что повышает вероятность вновь испытать болевые ощущения. Кроме того, неправильная поза во время сна, неверно подобранные матрас и подушка могут усугубить боль в пояснице.

В этой статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при выборе спальных принадлежностей, а также в каких позах боль в пояснице скорее всего не потревожит ваш сон.

Лучше позы для сна

Поза, в которой человек проводит 6-8 каждую ночь, отражается на здоровье всего организма, так как влияет на:

кровоснабжение головного мозга,

целостность суставов и связок,

эффективность дыхания и снабжения органов кислородом,

функционирование и восстановление мышечной ткани,

работу сердца и уровень артериального давления,

пищеварение и клеточный метаболизм.

В некоторых случаях неправильно выбранная подушка или положение тела могут привести к плохому самочувствию.

А определенные позы могут вызывать ненужную нагрузку на шею, бедра и спину, усиливая или даже вызывая боль в спине.

В постели важно сохранять естественный изгиб позвоночника. Для этого голова, плечи и бедра должны находиться на одном уровне, а спина — должным образом поддерживаться матрасом.

Если вы страдаете от боли в пояснице, попробуйте одну из следующих поз для сна:

На спине с валиком под коленями

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Когда вы лежите на спине, ваши голова, шея и позвоночник находятся на одном уровне. Небольшая подушка под коленями обеспечивает дополнительную поддержку и помогает сохранить естественные изгибы позвоночника.

Чтобы принять эту позу:

лягте на спину, держа голову прямо и не заваливая ее на бок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

поместите маленькую подушку под колени,

для дополнительной поддержки заполните все промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками: например, подложите еще одну под поясницу.

На боку с подушкой между колен

Сон на боку — популярная и удобная поза, которая может привести к деформации в нижней части позвоночника. Чтобы избежать такого развития событий достаточно просто положить твердую подушку между коленями. Так вы поднимете верхнюю часть ноги и приведете бедра, таз и позвоночник в естественное положение.

Чтобы принять эту позу:

лягте в постель и перевернитесь набок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

немного согните колени, подтяните их к животу и поместите между ними подушку,

для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками: обязательно подложите одну под изгиб талии.

В позе эмбриона

Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Также эта поза может помочь вернуть крепкий сон людям с межпозвоночной грыжей. Лежа на боку с поджатыми к груди коленями, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник и помогаете суставам расслабиться.

Чтобы принять эту позу:

лягте в постель и перевернитесь набок,

положите подушку для поддержки головы и шеи,

подогните колени к животу так высоко, чтобы вы могли почувствовать, как ваша спина расслабляется.

Сон на животе

Наш мозг получает питание через две позвоночные артерии шейного отдела. Когда человек ложится на живот, он вынужден повернуть голову в сторону. В этот момент плечи, шея и позвоночник испытывают дополнительную нагрузку. Одна из артерий пережимается, питание мозга нарушается — как результат, наутро вас ждут головные боли. Однако такая поза может быть полезна людям с грыжей или дегенеративным заболеванием диска. Подложите под живот и бедра тонкую подушку — нагрузка на позвоночник уменьшится, и боль в спине отступит.

Чтобы принять эту позу:

поместите тонкую подушку под живот и бедра,

используйте плоскую подушку для головы или спите без нее.

Как выбрать подушку?

Правильная подушка должна быть удобной, адаптироваться к различным позам и возвращаться в первоначальную форму в течение 3-5 секунд после надавливания. Но самое главное: чтобы вы могли полноценно расслабиться и восстановиться во время сна, подушка должна поддерживать шею, не нарушая естественной линии позвоночника, если вы спите на спине. И заполнять пространство между вашим плечом и головой, — если вы спите на боку.

Если поддержка будет недостаточной, а шея во время сна неестественно изогнута, позвонки будут смещаться и пережимать нервы в шейном отделе. Это приведет к нарушению циркуляции крови, излишнему напряжению мышц и головным болям.

Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава и выбирайте подушку именно такой высоты, если вы спите на боку.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Тонкие подушки также идеально подходят для размещения под бедрами людям, которые спят на животе.

Хорошим вариантом для здорового сна станет подушка из пены с эффектом памяти. Она, как правило, имеет два валика разной высоты и, благодаря своей форме, наилучшим образом подстраивается под шейный отдел и поддерживает правильное положение позвоночника.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Для правильного матраса правило то же, что и для подушки: важно, чтобы позвоночник во время сна сохранял свое естественное положение.

Сон на очень жесткой поверхности приведет к тому, что максимальную нагрузку получат плечи и бедра — они просто не смогут погрузиться в мягкие слои матраса. В то же время пространство вокруг поясничного отдела останется незаполненным, позвоночник не получит необходимой поддержки, а это приведет к перенапряжению мышечных тканей. Также слишком жесткая поверхность способна нарушить работу кровеносной системы. Из-за чрезмерного сжатия отдельных сосудов могут возникнуть онемение конечностей, затекание мышц и общее чувство усталости после сна.

Слишком мягкий матрас не менее вреден для здоровья, но уже по иным причинам. На такой поверхности позвоночник слишком сильно прогибается и принимает форму полумесяца. Снова происходит перенапряжение мышц, сдавливаются легкие и затрудняется дыхательный процесс.

Поэтому при выборе матраса обязательно учитывайте вес человека и его анатомические особенности.

Крупным людям лучше выбирать матрасы с большей жесткостью, так как мягкие — попросту будут продавливаться под весом тела и не смогут оказать поддержку позвоночнику. И наоборот, если вы весите мало, пружины жесткого матраса под вашим весом не могут прогнуться, и спина во время сна будет неровной, поэтому выбирать стоит более мягкий матрас.

Матрасы с повышенной жесткостью выдерживают максимальные нагрузки. Часто их рекомендуют при заболеваниях позвоночника: твердая поверхность поддерживает больные или поврежденные позвонки. Однако спать на них может быть не слишком комфортно.

Матрасы средней жесткости подходят большинству здоровых людей средней комплекции и потому наиболее популярны.

Модели низкой жесткости подходят тем, кто весит совсем немного. Однако, если вы буквально проваливаетесь в матрас, велик риск смещения суставов и искривления позвоночника.

Гигиена сна

Сон — важнейший компонент физического и психического здоровья человека. Во время сна вырабатываются необходимые организму гормоны, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы.

Вот несколько научно обоснованных советов, способных улучшить сон:

1. Выделяйте на сон не менее 7-9 часов ежедневно.

2. Установите расписание.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.

3. Занимайтесь спортом.

Физическая активность в течение дня поможет легче заснуть ночью. Например, уделите 20-30 минут в день упражнениям или легкой зарядке. Заниматься стоит не позднее, чем за несколько часов до сна.

4. Откажитесь от алкоголя, никотина и напитков, содержащих кофеин (какао, кофе, чай) за несколько часов до сна.

5. Перед отходом ко сну создайте успокаивающую атмосферу в комнате.

Проветрите помещение на ночь. Вечером не включайте яркий свет и избегайте громких звуков.

6. Отойдите от экрана.

Уберите телевизоры, компьютеры, смартфоны из спальни или хотя бы выключайте их за час до отхода ко сну.

7. Расслабляйтесь перед сном.

Вечером полезно снизить активность и заняться спокойными делами. Примите теплую ванну, почитайте или проведите время в приятной беседе с близкими.

8. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна.

Меняйте постельное белье не реже, чем раз в две недели. Можно чаще.

9. Не наедайтесь перед сном.

За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

Когда пора к врачу?

Следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если боль в спине сопровождается одним из следующих симптомов:

онемение в ногах, ягодицах или паху,

неожиданная потеря веса.

Также самым верным решением для вашего дальнейшего благополучия будет обратиться к врачу, если боль в спине не проходит после травмы или падения, усиливается без видимых причин и нарушает привычный распорядок жизни.

Источник