Правила сна в спальном мешке
Как спать в спальном мешке
8 советов как не замёрзнуть в спальнике
Температура комфорта определяются с помощью европейских стандартизированных тестов.
Чтобы не замерзнуть в спальном мешке, возьмите на вооружение следующие способы. С ними, сон в спальном мешке будет комфортным и безопасным.
Правильный размер спального мешка
Выберите правильный размер спального мешка и температуру «комфорта» для вашего использования. Если ваш спальный мешок слишком большой, то свободное пространство тяжелее нагреть и внутри остаётся много холодного воздуха. С другой стороны, если ваш спальный мешок слишком мал, то есть риск оставить какие-то части тела «на улице» или Вам может быть слишком тесно внутри, и вы также будете чувствовать холод. Если температура комфорта спального мешка не соответствует температуре окружающей среды, то Вы также рискуете замёрзнуть.
Мы рекомендуем при выборе ориентироваться на размер, указанный на чехле (максимальный рост).
Тепло уходит через голову
Правильно отрегулируйте капюшон и верхнюю часть спальника. По сути, большое количество тепла теряется через голову (приблизительно 30%)! Поэтому важно затянуть капюшон так, чтобы снаружи оставалось только ваше лицо.
Пенка в помощь
Используйте матрас или пенку. Они обеспечивает изоляцию от земли которая часто бывает холодной и влажной.
Правильная одежда
Укутывайтесь, но не слишком сильно! Для ночёвки в спальнике важно выбрать правильную одежду. Например, термобельё из шерсти мериноса отлично подойдёт для сна, так как хорошо сидит по фигуре и не растягивается. Такая ткань тонкая и сохраняет теплозащитные свойства. Приятный бонус: шерсть мериноса предотвращает появление неприятного запаха, а это так пригодиться в длительном походе или треккинге! Также советуем вам прочитать обзор на термобелье.
Вкладыш в спальник
Не поскупитесь на покупку вкладыша в спальный мешок из шёлка или хлопка и вы не пожалеете об этом! Вкладыш обеспечит Вам больше тепла, а его мягкость сделает сон комфортным, что придется, кстати, после долгой прогулки.
Объедините спальники
Соедините 2 спальника в 1. Многие модели обладают возможностью соединения друг с другом, они делятся на левые и правые, что говорите о том с какой стороны расположена молния. Такой способ часто используется в зимних походах.
Аксессуары
Позаботьтесь об открытых участках тела. Если температура комфорта спального мешка выше наружной температуры, т.е. ваш спальник слишком холодный для текущих условий, вы можете получить ещё несколько дополнительных градусов тепла, надев перчатки, носки и шапку.
Бутылка
Крымские Горы
Блог о горном туризме в Крыму
Как спать в спальнике и не замерзнуть
Как спать в спальнике, этот вопрос задают очень многие, особенно те, кто постоянно мерзнет или просто неудобно спать. В этой статье я расскажу о хорошем сне и отвечу на вопрос как правильно спать в спальнике + дам классную книжку.
Сон это когда человек отдыхает как физически, так и психически. После хорошего сна и отдыха вы чувствуете прилив сил, возможностей. Это знакомо каждому кто хорошо поспал и те, кто провертелся всю ночь, продубел и замерз до жути, а на следующий день выглядел как сосиска без теста :).
Посмотрите краткое видео о трех важных моментах при ночевке:
Ознакомитесь с содержанием книги:
1. Вступление
2. Наука о комфортном сне
— теория теплового баланса
— физиологические факторы
— основные понятия Комфорта и Экстрима
3. История
— сводная хронологическая таблица основных событий
— на заре развития спальных мешков
— развитие методов тестирования спальных мешков
— исследования EMPA в настоящее время
4. Единицы измерения
— CLO
— TOG
5. Тестирование текстильных изделий
— тест BS4785—1984
— ISO 5085-1 1989 и ISO 5085-2 1990
— Модель Комфорта Лидса
6. Тесты с манекеном
— ASTM F 1720-96
— G08-013 1994 Французские нормативы
7. Тестирование с манекеном компании Тельма (SINTEF)
— эксперименты SINTEF с исходным манекеном при участии людей
8. EN 13537:2002 требования к спальным мешкам
— что такое EN13537?
— какие страны ратифицировали стандарт EN13537?
— законодательное регулирование EN13537?
— 4 основных показателя температур?
— является ли EN13537 наиболее приемлемым тестом?
— EN13537 и ВПК?
— EN13537 и экстремально низкие температуры?
— Стоимость теста EN13537?
9. Сравнение стандартов
10. Практические рекомендации розничным магазинам и журналистам
11. Практические советы потребителям
Как вы понимаете, она вам даст все необходимые знания об истории спальников, различных стандартов, о температурных режимах и как тестируют спальники, очень занимательная книжка, написанная компанией БАКС. Особо понравился материал про тестирование на манекенах 🙂
О том как выбрать спальник я писал в статье — Как правильно выбрать спальный мешок. Вся информация по выборе написана в той стать 🙂
5-ть способов хорошего сна в спальнике
Мои личные советы, которые работают именно со мной и я думаю, Вам они так же помогут, если у вас есть новые соображения – дайте знать в комментариях.
P.S. Если у вас еще нет спальника, или хотите уже что-то по новее, рекомендую искать в интернет магазинеrukzak.ua, а тот как купить и получить скидку от автора блога я писалздесь.
Только соответствующий спальник и температурный режим. Бывает такое, что люди в горы идут с вообще неподходящими спальниками, думаю каждый таких видел. Если нет, то автор этого блога вам в пример 🙂 Когда у меня не было своего спальника, то я ходил в турклубовском в любую погоду, температурный режим неизвестен даже китайцам, наверное где-то +10. Именно тогда я понял, как поспать в нем, так чтоб нужное не замерзло :).
Секрет в том, что нет никакого секрета – ходите зимой в зимнем спальнике, летом в летнем, а если нет двух – в «несуществующем всесезонном». Последние особо актуально, ибо многие ищут ту самую середину, которой нет. Вы точно с этим столкнетесь при выборе спальника. Почитайте статью о том как не замерзнуть зимой, почерпнете себе пару важных моментов.
Если просто, то можно выделить три режима (их четыре на самом деле) которые пишут на всех спальниках:
— Верхний предел комфорта базируется на факте, что человек может спать при высокой температуре без потения.
— Температура комфорта – температура, при которой взрослый человек (женщина) может проспать всю ночь с наиболее возможным комфортом, на этот показатель вам необходимо
— Нижний предел комфорта – наиболее низкая температура, при которой взрослый человек (мужчина) может проспать всю ночь с наиболее возможным комфортом, но только подготовленные туристы.
Так же помните, что погода в горах меняется очень быстро и неожиданно и чем выше вы – тем холоднее. Форму спальника лучше брать в виде кокона да и почитайте статью об особенностях зимних походов.
Размер имеет значение. Не мало важный фактор, при моем росте в 178 см. у меня спальник рассчитан на двухметровых людей, а длина спальника 230 см :), да и ширина больше моего миниатюрного тела. В таком спальнике я себя чувствую просторно и комфортно, могу крутиться в нем как хочу, но тут проблема с тем, что в спальнике очень много воздуха, который ночью может охладеть и соответственно я. Это не мешает, по крайней мере мне, но вам я советую брать спальник по своему росту. ИМХО.
Ложитесь спать сухенькими. Вы должны быть сухими как попа младенца :), любая влага, с которой вам точно не поспать, вода моментально охладит вас. Если вещи мокрые – посушите их и суйтесь в спальник только в нижнем белье.
Поешьте на ночь хорошенько. Спальник вас не греет, он только сохраняет ВАШЕ тепло, поэтому, чем больше вы будете тепло, тем комфортней вы будете себя чувствовать в спальнике. Для того чтоб было тепло – нужно много энергии, а её вы можете взять из еды. Так же рекомендую на ночь выпить чучуть горячего вина или глинтвейна, но не переборщите с алкоголем, об этом будет отдельная статья, чтоб не пропустить – следите за обновлениями блога. P.S. пейте чай, сок, кофе и просто воду!
Не гоняйте воздух по спальнику. Из прошлого совета вы узнали, что вы греете пространство между вами и внутренней частей спальника. Воздух будет вас греть до тех пор, когда вы не распахнули спальник и не сделали небольшую циркуляцию. Сами понимаете, что вашу «грелку» с теплой поменяли на холодную и необходимо снова греть спальник.
Не допускайте попадания влаги. Это, наверное, одна из самых больших проблем. Как влага может попасть в спальник? Да очень просто, либо от вас (об этом уже писал) или из-за внешних факторов. Обязательно спите на каремате и спите так, чтоб спальничек не прикасался к стенкам палатки. Ночью они покрываться влагой, которая может попасть в ваш спальник. Именно поэтому людей с плохими спальниками (девушек и вечно мерзлых людей) кладите в серединку.
На этом все, но на последок скажу, что всё зависит так от вас, а не только от ваших действий. К примеру, девушки на 5 градусов мерзлячей, а дети вообще не обладают тепловым балансом.
Всё это вы узнаете в книге «Хороший сон», в которой рассказывается ВСЁ о тестировании спальников, какой купить, что за материал и т.д. Крайне советую скачать:
а так же следите за обновлением сайта, чтоб не провтыкать следующую статью.
Поделитесь так же своими наблюдениями о хорошем, комфортном сне и как спать в спальнике – пишите в комментариях.
Десерт на сегодня — видео о том, как принято считать деньги в разных странах:
Соблюдая эти правила, Вы никогда не замёрзнете в спальном мешке!
Привет друзья! Когда я купил себе первый спальный мешок, я даже и не думал, что нужно соблюдать какие-то там правила. На первой же ночёвке, я залез одетым в спальник, и среди ночи проснулся из-за стука своих зубов. Я замёрз. Потом уже, добрые люди обучили меня, как нужно пользоваться спальником, каких правил придерживаться, чтобы не замёрзнуть.
Прежде чем перейти к советам, хочу заострить внимание на выборе спальника.
Спальник должен быть подобран под Ваши размеры. Он не должен быть маленьким, так как спать в нём будет неудобно. Но и большим он не должен быть, так как в нём будет холодно. Спальник греет за счёт тепла тела и если он будет большим для Вас, то будет крайне трудно обогреть всю площадь.
Я же, совершил большую ошибку при выборе, я купил себе 2-х спальный мешок. Люблю, когда места много и ничего тебя не ограничивает в движениях. На практике же, одному в таком мешке холодно спать.
Чтобы не замёрзнуть в спальном мешке:
Про носки. Нужно всегда иметь с собой запасную пару сухих носков, именно для сна. Ляжете спать в мокрых, будет холодно.
2. Никогда не залезайте в спальник с головой.
Думаю, я не один так делал, чтобы быстрее согреться 🙂 Надышал тёплым воздухом, красота, тепло. Но, как показывает практика, тепло бывает не долго.
В выдыхаемом воздухе содержится влага и когда мы начинаем дышать внутри спальника, влага начинает впитываться, и спальник становится влажным. Тепло в таком спальнике уже не будет, нужно просушивать.
Если у спальника есть капюшон, используйте его по назначению. Если нет, то на голову лучше надеть шапку.
4. Если на улице температура, которая превышает комфортную температуру спальника, то накиньте на спальник тёплые вещи. Ноги можно поместить в рюкзак. Будет тепло.
5. Старайтесь плотно закрывать спальник, чтобы тепло не выходило через верх.
Друзья, вот пожалуй и все основные правила (если я что-то упустил, Вы уж поправьте меня в комментариях). Если статья оказалась полезной для Вас, поставьте лайк. Таким образом Вы поблагодарите автора и поддержите канал «Дневник заядлого рыболова». Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересное! Всем здоровья и успехов!
Как спать в спальнике
Часто люди, собираясь в поход, знают точно, какой хотят купить спальный мешок, но понятия не имеют, как будут спать в нем: одетыми или нет? Методом проб и ошибок можно получить ценный опыт и, наконец, полноценно отдохнуть ночью на природе при любых погодных условиях, но лучше заранее разобраться в этом важном вопросе и со знанием дела отправляться в путешествие. Тогда оно пройдет гладко.
Что нужно знать о спальнике?
Спальник для похода – вещь незаменимая и очень удобная, если воспользоваться ей правильно. Нужно помнить, что мешок не способен нагревать воздух, он лишь удерживает тепло, исходящее от тела, поэтому должен обладать прекрасной теплоизоляцией.
Чтобы не замерзнуть при низких температурах и хорошо себя чувствовать при благоприятных погодных условиях, следует приобрести спальник, предназначенный для определенного времени года, тогда он будет хорошо справляться с возложенными функциями.
Кроме этого, спальный мешок для туризма можно сделать более уютным и теплым, устроившись в нем во флисовой или шерстяной одежде. Только нужно чтобы слои равномерно распределялись по телу и не остались участки, куда может проникнуть холод. Чаще всего мерзнут ноги, поэтому есть смысл укрыть их поверх спальника верхней одеждой, например, мембранной курткой, которая защищает не только от холода, но и от влаги.
Можно ли спать в одежде?
Многие туристы, устав от изнурительного похода, стараются на привале быстрее поужинать и лечь спать, не сняв верхнюю одежду. Потом удивляются, почему в современном комфортном спальном мешке они не смогли хорошо выспаться. Дело в том, что в большинстве случаев куртка и штаны после преодоления в них приличного расстояния становятся влажными. Тело человека выделяет пот, он задерживается в тканях. В течение дня может поменяться погода и выпасть осадки.
Опытный турист всегда имеет в запасе еще один комплект одежды, в котором можно лечь спать в спальном мешке, а утром переодеться вновь в походный вариант. Тогда вы не будете постоянно мерзнуть, а спальник будет задействован на сто процентов, не усугубляя ситуацию. Таким образом, есть смысл снять верхнюю одежду и для большего тепла поместить ее поверх мешка. Если это мембранная куртка, она увеличит степень теплоизоляции и просохнет во время сна, не доставив дискомфорта.
Спальные мешки для походов устроены так, что быстро воспринимают тепло от человеческого тела, распределяя его по всей площади. Если внутрь попала влага, она не сможет испариться, тем самым ситуация усугубиться и турист проснется мокрым. Если приходится спать в одежде, то нужно позаботиться о том, чтобы она была абсолютно сухой. Тогда удастся проснуться в хорошем настроении и продолжить путь с новыми силами.
Как спать в спальном мешке?
Спать в спальном мешке для походов нужно правильно, позволив теплу распределиться равномерно и беспрепятственно попадать к телу. Если одежда будет влажная, это трудно сделать. Если спальник не соответствует температурному режиму, то его можно утеплить, накинув поверх куртку, укутав ноги рюкзаком и другими вещами, находящимися под рукой. В таком случае будет больше пользы, чем при отдыхе в верхней одежде.
При длительных походах в суровых погодных условиях пригодится спальник в виде кокона, купленный по размеру. В нем нужно спать, надев на себя минимум слоев, тогда удастся быстро согреться, когда небольшое внутреннее пространство наполнится теплом. Если вы плотно поужинаете, то быстрее почувствуете, как температура становится комфортной для сна.
Современные мешки для туризма изготавливаются по новым технологиям и выполняют много важных функций, если использовать их правильно. Для этого нужно внимательно читать характеристики при покупке, выбирать модель по размеру, погодным условиям и времени году. Для разных случаев подойдут разные варианты. Но даже при не соответствии спальника условиям всегда можно найти выход из положения, заранее позаботившись о его утеплении или вентиляции.
Важно не только купить спальный мешок, но и отдыхать в нем с умом, исходя из обстоятельств. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос о том, в одежде спать или без нее.
В чём спать в спальном мешке.
Несмотря на то, что в походе выбор из-за крайней скудности носимого гардероба невелик, вопрос всё же поднимается относительно часто и поэтому достоин подробного освещения.
Начнём с наиболее распространённого вопроса о том, как лучше спать, в термобелье или без него, т.е., в нижнем белье? Для ответа на этот вопрос вначале следует обратиться к стандарту EN13537, по которому обычно тестируются спальные мешки. Собственно, именно по результатам теста и указывается температура комфорта и экстрима. Другой вопрос, что отнюдь не все модели тестируются согласно этому стандарту, но об этом я укажу ниже.
Так вот, согласно стандарту EN13537, температурный диапазон комфорта указан с учётом использования спящим туристом термобелья и носков. Закономерный вопрос – а что будет, если спать просто в нижнем белье?
Условно говоря, если в спальном мешке заявлена температура комфорта +3…-7 градусов, в то в теории температурный диапазон может сменится примерно до +7…-3 градусов. В теории, потому что стандарт 13537 всё-таки синтетический. Нам из этого всего важен иной вывод – если взять абстрактного туриста и надеть на него термобельё, то по сравнению с использованием одного лишь нижнего белья температурный комфорт сместиться в «лучшую» сторону примерно на 2-4 градуса, в зависимости от толщины и типа термобелья. На мой взгляд, это вполне ощутимая цифра. Но, это лишь прямое влияние.
Опосредованным следствием использования термобелья являются и иные производные:
Как видим, термобельё в качестве спальной одежды имеет ряд самых разных эффектов.
Как я уже упомянул, не все спальные мешки тестируют согласно стандарту EN13537. Во-первых, тестирование стоит денег само по себе, во-вторых, такие затраты автоматически переносятся на конечную цену. Тут дело даже не в том, что само по себе тестирование, разделённое на партию из, допустим, ста спальных мешков, прибавит условно к цене изделия пятьсот рублей – хотя и это немало, особенно для категории недорогих изделий и в условиях конкуренции на отечественном рынке. Грубо говоря, суета по тестированию тоже неминуемо так или иначе найдёт эквивалентное денежное выражение и будет заложена в цену. Не все производители могут на это пойти, чтобы остаться конкурентоспособными в отношении своей ценовой ниши.
В таких спальных мешках температурный диапазон использования предполагается исходя из расчётных, сравнительных, экспериментальных данных и, в принципе, всё равно имеет для грамотных изделий и честного производителя приблизительно сходные показатели, которые были бы получены в соответствии со стандартом EN13537. Это самое «приблизительно» может колебаться, правда, в широких пределах, но мы всё равно приходим к выводу, что если хочется соответствия с заявленными температурами комфорта, лучше спать в термобелье. Если термобельё мы использовать не собираемся, то для среднего человека температурный комфорт сместиться.
Ещё одним моментом является перепад температур в течение суток. Чем больше перепады, тем труднее организму, особенно на фоне энергодефицита и утомления, поддерживать гомеостаз в отношении теплопродукции. В горах перепады температур происходят быстро и достаточно глубоки, тогда как на равнине в лесной зоне они меньше (имеется в виду общее свойство, а не частные случаи).
Впрочем, мы отвлеклись от темы. Подытоживая всё выше сказанное и на основе эмпирического опыта, при температурах внешней среды ниже +10 градусов лучше применять термобельё – естественно, речь идёт об адекватных условиям спальных мешках, ибо понятно, что если взять спальный мешок на минус 10 комфорта и спать в нём при +5 градусах, в нём элементарно будет жарко.
Насчёт температуры, впрочем, есть существенное примечание. В походе, как правило, температура не устанавливается на одном уровне вечером перед сном и держится таковой до самого утра. Если брать горы, то мы наблюдаем первый скачок вниз в тот момент, когда солнце скрывается за хребтом, затем очередной скачок после заката, потом постепенное снижение температуры до рассвета и только после этого начинается повышение. Своего рода нижний пик температуры приходится на 4-5 часов утра летом и 7-8 зимой, в разных регионах такие пики могут несколько смещаться, но обычно всё происходит вот по такому сценарию.
Такой пик холода совмещается с другим пиком – глубиной нашего сна. Сон в своём физиологическом смысле представляет собою цикл из четырёх последовательных стадий. В среднем, у обычного человека наблюдается пять циклов сна. От цикла к циклу глубина сна снижается, самый глубокий сон приходится на первые два-три цикла. Нетрудно догадаться, что глубина сна падает при одновременном же снижении температуры окружающей среды. Когда человек спит, его организм всё равно старается контролировать температуру тела и потери тепла. В случае, если потери тепла слишком высокие, то организм будит хозяина… в середине или начале цикла, на первой или второй стадии. Третья и четвёртая стадии подразумевают более глубокий сон и замёрзший человек, если не проснулся в первой половине цикла, просыпается обычно по окончанию цикла и не заснёт (не начнёт следующий цикл) до тех пор, пока не согреется.
Вот и получается, что мы просыпаемся между двумя и четырьмя часами и начинаем мучиться от холода и невозможности уснуть. При длительном же бодрствовании теплотворная продукция организма повышается (если есть энергия, конечно), турист согревается немного, и засыпает.
Таким образом, плюс десять градусов, которые я упомянул выше, это температура не вечером, а пика холода.
Ходовая одежда напрямую влияет на повышение температуры комфорта только в том случае, если в ней есть утеплитель, либо ткани типа флиса. В ином случае, например, если надеть одежду из кордуры, принципиально совершенно ничего не изменится, кроме того, что спать станет неудобно, так как когда слоёв одежды много, комфорт сна, как такового (не температурный комфорт) снижается. Другой вопрос, что в случае ночёвки (хоть в спальнике, хоть без) на открытом воздухе вне палатки и в случае отсутствия полноценной защиты от ветра ходовая одежда будет влиять на потери тепла от конвекции (примечание – здесь и везде под конвекцией я понимаю срыв тепла с поверхности спального мешка движущимися массами воздуха). Т.е., в таких условиях ходовая одежда может играть положительную роль.
Уточнение, впрочем, имеется и здесь – если спальный мешок тесен, то дополнительные слои одежды создают обратный эффект, ухудшая «тепловые» свойства спального мешка. Тепло спальник держит за счёт того, что от собственного тепловыделения туриста нагревается воздух в полостях утеплителя. Полноценно такой замысел работает лишь в некоей идеальной системе, когда весь утеплитель расправлен. Стоит смять, натянуть стенку спального мешка, то утеплитель сминается, количество полостей с нагретым воздухом уменьшается, а температура в спальном мешке снижается. Это приводит к тому, что если надеть пуховик, но при этом спальный мешок станет в обтяжку, то температура на поверхности нашего тела в большей степени будет зависеть уже не от спального мешка, а от пуховика.
То есть, пуховик способен оказать влияние на температуру комфорта в лучшую сторону, но только при условии свободного размещения столь серьёзно одетого туриста в спальном мешке.
В холодных походах также весьма нелишне обращать внимание на утепление ног. Теплотворная способность в состоянии покоя у них ниже, чем у туловища, что вполне логично, так как организм бережёт тепло для более «важных» внутренних органов. Лёгкие тёплые штаны и тёплые же носки уменьшают потери тепла и, соответственно, улучшают комфортабельность сна. На некоторых моделях спальных мешков совершенно справедливо в нижней части изделия размещается более толстый пакет утеплителя, что не является избыточным в холодное межсезонье и, тем более, в зимних мероприятиях.
Что касается вкладышей в спальный мешок, то их можно условно разделить на два типа. Первый используется для повышения температурного комфорта и комфорта вообще, второй в качестве паробарьера. Это принципиально разные вещи.
Обычный вкладыш из того же флиса изменяет уровень комфорта спального мешка на 3-7 градусов, в зависимости от своей толщины и от параметров спального мешка. По сути, почти всё то, что я писал об эффектах термобелья, за исключением притягивания пуха, справедливо и для вкладыша, но в немного более выраженной мере. Применение вкладыша при этом отнюдь не подразумевает отказ от использования термобелья, его можно использовать как с ним, так и без него. Другой вопрос, что внутренние габариты спального мешка и внешние его хозяина должны подразумевать совместимость всего этого. Причины я уже указывал выше – если спальный мешок будет в обтяжку, то такое садомазо только снизит температурный комфорт.
Паробарьер изготавливается из влагонепроницаемой ткани и используется в зимних холодных походах для предотвращения накопления замёрзшего конденсата в слоях утеплителя и последующего за этим снижения эксплуатационных качеств. Его применение является вынужденной мерой, но спать в нём…несколько влажно. Из-за этого спать в паробарьере в пуховке нежелательно, так как утеплитель будет немного отсыревать
Подведём краткие итоги.
Заканчивая тему, ещё раз напомню прописную истину – спальный мешок должен быть адекватным в отношении размеров и предполагаемых условий использования. Ориентироваться при его покупке и эксплуатации следует на температуру комфорта, а не экстрима. Только в этом случае можно рассчитывать на хороший сон в походе – при соблюдении прочих составляющих снаряжения, конечно.
Дополнительные ссылки по теме: