Правильне харчування та здоровий сон
Щоб підвищити якість свого життя, не потрібно читати десятки книг та заглиблюватись у медицину, достатньо запам’ятати основні принципи здорового раціону.
Що таке правильне харчування?
Правильне харчування — це вживання різноманітних продуктів, які дають усі поживні речовини, необхідні для підтримання здоров’я. До цих речовин належить білок, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали. Достатня кількість кожного з елементів забезпечує належне функціонування усіх систем органів та збереже їх здоровий стан.
При правильному харчуванні важливо зосереджуватись на загальному раціоні, а не на окремих речовинах. Жоден окремий поживний елемент не зробить людину здоровою, тому потрібно дотримуватись різноманітного та комплексного харчування.
Правильне харчування — це корисно для здоров’я?
Правильне харчування є невіддільною умовою здорового способу життя. Раціональне вживання продуктів допоможе досягнути високої працездатності та активності протягом усього життя.
За даними ВООЗ, наше здоров’я на 70% залежить від харчування. Недотримання базових правил скорочує тривалість життя та провокує появу неінфекційних захворювань різного типу: онкологічних, серцево-судинних, діабету.
Правила здорового харчування
Основи збалансованого харчування є зрозумілими та легкими у виконанні. Вони стосуються вибору продуктів, приготування страв та особливостей споживання їжі. Слушність цих правил підтверджена всесвітніми організаціями охорони здоров’я.
Загальні правила підходять для людей з будь-яким способом життя та рівнем доходів. Їх дотримання — питання лише відповідального ставлення до власного здоров’я.
Як перейти на правильне харчування?
Щоб почати харчуватись правильно, важливо усвідомити, що нездорова їжа справді руйнує здоров’я та загрожує життю. Спершу слід відмовитись від покупки готових продуктів на користь свіжих овочів, м’яса та риби. Перероблені товари зазвичай містять шкідливі домішки, велику кількість солі та цукру. Під час приготування страв варто надати перевагу запіканню та варінню, а не смаженню, або ж використовувати мінімум олії. Жирне та червоне м’ясо варто замінювати більш пісними варіантами, наприклад, курятиною, рибою чи бобовими.
Найголовніше ввести у раціон більше овочів. Вони можуть стати не лише салатом, але й гарніром чи основною стравою. Фруктами, горіхами та сухофруктами варто замінити традиційне печиво і солодощі. Купуючи готові продукти, перевіряйте їхній склад. Якщо цукор стоїть на початку переліку або в списку наявний гідрогенізований жир, краще відмовитись від товару.
Перехід на здорове харчування буде легшим та приємнішим, якщо ініціативу підтримає вся сім’я. Тоді у домі не з’явиться шкідливих продуктів, а збалансований раціон стане звичним і традиційним.
Меню при правильному харчуванні
Правильне меню, затверджене ВООЗ і МОЗ, має вигляд тарілки здорового харчування. Вона відображає ідеальний добовий раціон дорослої людини та пояснює, яку частку у ньому займає кожна група корисних продуктів.
Вказані порції продуктів дозволяють отримати необхідну кількість поживних речовин для підтримання здоров’я та хорошого самопочуття. Завдяки різноманітному меню усі потреби організму будуть задоволені.
Як правильно харчуватись, щоб схуднути?
Щоб позбутись зайвої ваги, потрібно вживати меншу кількість калорій. Для цього слід визначити добову норму кілокалорій з огляду на вік, стать та рівень активності протягом дня. Потім зменшити це число на 500 ккал і харчуватись у межах отриманої норми. Так схуднення буде поступовим і не відобразиться на здоров’ї.
Правила здорового харчування для втрати ваги:
Збалансований раціон — найкращий шлях до здорової маси тіла без травм та стресів. Він допоможе надовго зберегти отриманий результат і укріпить здоров’я.
Як правильно харчуватись під час тренувань?
Людям, які займаються спортом або тренуються у спортзалі, слід вживати більшу кількість калорій. Це дозволить організму мати достатньо енергії для активності та не залучати резервні запаси. Якщо метою занять є схуднення, дефіцит калорій повинен бути мінімальним.
При регулярних тренуваннях важливо споживати багато білків та вуглеводів. Це допоможе наростити м’язи та відновити організм після виснажливих вправ. Білок можна отримати з горіхів, молочних та кисломолочних продуктів. Достатню кількість енергії на довгий час дадуть складні вуглеводи із зерен, фруктів, овочів та бобів.
Для людей з високою фізичною активністю необхідним є ситний сніданок, особливо у день тренувань. Це дозволить уникнути млявості протягом дня, а також знизить ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Перед тренуванням слід вживати продукти із високим вмістом білків та вуглеводів. До прикладу, можна з’їсти банан, виноград, ягоди, горіхи або випити йогурт.
Особливості харчування при хворобах ШКТ
Здорове харчування допомагає уникнути проблем зі шлунково-кишковим трактом, але якщо захворювання вже розвинулось, слід дотримуватись спеціальної дієти. Детальний раціон у випадку конкретної хвороби ШКТ можна дізнатись під час консультації лікаря.
Загальні правила харчування при розладах ШКТ:
Дотримання дієти дозволить запобігти подальшому розвитку хвороби, а також збільшить шанси на одужання.
Як правильно харчуватись, щоб бути здоровим?
Здоров’я буде міцним, якщо задовольняти потреби організму корисними продуктами. Але важливим є не лише, що ми їмо, але і як це робимо. Вживати їжу варто тільки сидячи за обіднім столом. Це допоможе зосередитись на процесі, активувати функцію травлення та насититись стравою. Виділяйте достатньо часу на їжу: пів години на основну страву та 15 хвилин, щоб підкріпитись.
Не варто купувати та тримати вдома шкідливі продукти. Це вбереже від порушення правил, якщо сили волі недостатньо. Перекушувати потрібно лише тоді, коли справді голодний. Щоб переконатись у цьому, слід спершу випити склянку води, і якщо бажання підкріпитись не зникло через 10 хвилин, можна з’їсти невелику порцію фруктів чи горіхів.
Правильне харчування — це не обмеження чи постійний контроль над собою. Це спосіб життя, який збереже здоров’я і продовжить роки активності.
Правильное питание ― залог здоровой жизни и стройной фигуры
Правильное питание — это не только о фигуре! Это о самочувствии, здоровье и даже эмоциональном состоянии. Существует множество причин, по которым люди в какой-то момент задумываются о своем рационе. Но, как правило, тогда, когда уже назрели проблемы с лишним весом, желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), дерматитом и т.д. BlogPokuponTeam раскроет несложные секреты правильного питания и поможет скидками на диетологов, спорт и современные методы коррекции фигуры всем, кто стремится к здоровому образу жизни и идеальному телу. Не стоит ждать до последнего, начните менять свою жизнь к лучшему уже сейчас!
Что такое правильное питание и чем отличается от диеты
Правильное питание — это несложные правила, без которых здоровый образ жизни невозможен. Существует стереотип, что это сложно, невкусно и дорого. Такой себе вид изнуряющей диеты. Спешим развеять этот миф и начнем, пожалуй, с разницы между диетой и правильным питанием — почему эти два понятия ни в коем случае нельзя путать.
Диета — это пищевой рацион из ограниченных продуктов, подобранных по химическому составу, для достижения конкретной цели: похудение, набор мышечной массы, очистка или детоксикация. То есть, диета напрямую влияет на наш организм и здоровье в целом, поэтому и назначать ее должен профессиональный диетолог, желательно с медицинским образованием. Со скидкой от Покупона услуги такого специалиста обойдуться до 50% дешевле.
Медицинские диеты для профилактики или лечения конкретных заболеваний не имеют ничего общего с диетами для похудения. Их должен назначать никто иной, как врач-диетолог. Единственное заболевание, при котором подбирается диета для похудения — ожирение. Проконсультируйтесь у гастроэнтеролога со скидкой от Покупона до 75%, если у вас есть предпосылки для такого диагноза, чтобы предупредить развитие осложнений.
Диеты для похудения разрабатываются только при серьезном ожирении
К сожалению, часто мы наобум ограничиваем себя в еде по советам подруг или начитавшись о чудесном похудении поп-звезд в интернете или журналах. Неправильно подобранная диета может не только не дать положительного результата, но и навредить пищеварительной системе. А даже если вам удалось уйти в минус на пару килограмм, после возвращения к обычному питанию, они скорее всего вернутся к вам в троекратном размере.
Правильно питание (ПП) — это культура употребления еды, позволяющая достичь баланса питательных веществ в организме (белков, жиров, углеводов и витаминов) для его полноценного функционирования. Это о здоровом образе жизни в целом, нежели о мимолетном похудении.
При правильном питании не страшен ни лишний вес, ни хроническая усталость наряду с различными неприятными заболеваниями желудочно-кишечного тракта такими, как язвы, гастрит и прочие. Кстати, причиной некоторых как раз может быть и неправильно подобранная диета. Главные преимущества ПП перед диетами — долгосрочный результат, отсутствие противопоказаний и побочных эффектов.
Принципы правильного питания
Переход на правильное питание может быть довольно тяжелым, ведь, по сути, он вынуждает менять жизненные привычки и выходить из зоны комфорта. Но пусть вас подбадривает тот факт, что придерживаясь несложных принципов ПП, вам удастся сбалансировать сон, отдых, физические нагрузки, продуктивность в течение дня.
При правильном питании допустимо употреблять в еду почти все, но в разумных пределах.
Как правильно кушать
Как готовить здоровую пищу
Правильный режим питания
Рацион должен быть сбалансирован
Если добавление в рацион перечисленных продуктов не улучшает состояние кожи и волос, обратитесь за помощью к хорошему косметологу или парикмахеру. Пользуйтесь скидками от Покупона до 75%, и помните, что внешний вид всегда зависит от внутреннего здоровья.
Соблюдайте водный баланс
Исключите вредные продукты из рациона
Мы редко вчитываемся в состав продуктов на полках супермаркетов и задумываемся над тем, что едим. Решив перейти на правильно питание, к выбору продуктов следует подходить более тщательно, ведь некоторые откровенно вредны для организма.
Чему нет места в рационе правильного питания:
Здоровое меню на каждый день
Переход на правильное питание предполагает изменение меню. Диетологи и врачи используют понятие «пищевая пирамида». Согласно этой концепции здоровый рацион в день должен содержать:
При этом большую часть потребляемых калорий нужно употреблять в первой половине дня. Задача обеда — подкрепить наше тело и мозг, чтоб при этом оставаться сытым до самого ужина. Поэтому на него приходится самый объемный прием пищи — примерно 35% от дневного рациона с максимальным набором полезных веществ и витаминов. А ужин желательно сделать легким и белковым.
Чтобы было легче выработать привычку правильного питания, составьте себе меню полезных блюд на неделю вперед и ведите дневник питания. Далее предлагаем вам несколько примеров меню правильного питания на один день, которые позволят вашему организму получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Можете варьировать их в зависимости от ваших вкусовых предпочтений, руководствуясь вышеприведенными советами.
Правильное питание для похудения
Переход на правильное питание ― самый надежный способ похудеть. Но не стоит рассчитывать на быстрый результат. Лучше обратитесь к профессиональному диетологу, если нужно срочно, но правильно, привести фигуру в порядок к предстоящему пляжному сезону и запишитесь в спортзал. Экономьте со скидками от Покупона, чтобы позволить себе больше!
Как и в случае диет, принцип похудения на правильном питании прост — нужно потреблять калорий меньше, чем расходовать. Но не отказывайтесь полностью от жиров, замените их на полезные в соответствии с правилами здорового питания, описанными выше.
Суточная норма калорий:
Для похудения сократите суточную норму на 300-400 ккал. Но не отягощайте себя бесконечным высчитыванием калорийности каждого продукта, который вам хочется съесть. Проще один раз составить несколько рационов на день из любимых и полезных продуктов, оставив про запас немного на незапланированные вкусняшки. А если желаете более точно рассчитать норму калорий под себя лично, это можно сделать следующими способами:
1) По формуле Миффлина-Сан Жеора
При занятиях спортом полученную цифру умножаем на коэффициент:
2) По формуле Харриса Бенедикта:
Правильное питание – не панацея от всех бед, но это существенный вклад в ваше здоровье и долголетия. Поделитесь вашими секретами правильного питания в комментариях:)