Правильный сон для правильной осанки
Спартанские условия. Сон на полу выпрямляет осанку и лечит позвоночник
Врачи заявляют, что правильная поза и место сна влияют на здоровье всего организма.
В течение дня позвоночник человека испытывает колоссальные нагрузки. Благодаря этому его позвонки смещаются и деформируются, что ведет к зажатию сосудов и нервных окончаний. Если пренебрегать правилами качественного сна, то можно заработать множество осложнений, в том числе, кривую осанку и болезни спины.
Чтобы избежать пагубных последствий для здоровья и привести свой организм в порядок, врачи рекомендуют спать на более твердой поверхности с соблюдением некоторых условий. По их версии, сон на полу выпрямляет осанку и лечит позвоночник именно потому, что человек, находясь на жесткой поверхности, способен максимально расслабить тело. Жесткая поверхность надежно удерживает позвоночник в правильном положении, мышцы не испытывают ощущения «проваливания» и не пытаются «удержать» тело в подходящем положении. Это приводит тому, что утром у человека нет ощущения, будто он всю ночь разгружал вагоны.
Помимо жесткой поверхности, врачи рекомендуют воздержаться от сна на боку и на животе. Сон на животе сопровождается резким поворотом шеи, что приводит к скручиванию её позвонков и передавливанию кровеносных артерий и нервов. Такое передавливание сосудов не дает крови нормально поступать в мозг, что вызывает головные боли утром. А сон на боку не позволяет позвоночнику принять анатомически правильную форму, что приводит к искривлению.
Такие спартанские условия позволяют нашему позвоночнику выпрямиться и принимать ортопедически верную форму, которая не позволит появиться грыжам, потрузиям дисков, защемлению нервом и сосудов. Это важно, ведь через позвоночник проходят все основные каналы связи между органами человека. Любое воздействие на позвоночник, способно привести к печальным последствиям.
Самым правильным положением для сна является сон на спине и на поверхности средней твердости. Матрас нужно подобрать таким образом, чтобы тело не проваливалось в него, но и не испытывало дискомфорт от давления на пол. Помимо этого, правильный сон на спине предполагает поддержку мест сгибания шеи и поясницы, чтобы исключить провисания позвонков в данных местах. Для этого подойдут ортопедические матрасы, подушки, валики.
Испытавшие на себе новый тип отдыха отмечают, что первые несколько ночей телу было непривычно, оно отказывалось от такого отдыха, но через несколько дней такой терапии начали уходить боли в спине, осанка начала выпрямляться, дискомфорт от сна исчез, а пробуждение утром стало легким и безболезненным.
Стоит отметить, что прибегать ко сну на твердой поверхности стоит только после консультации с врачом, чтобы выявить противопоказания.
Пять шагов к здоровому сну на спине каждую ночь
Правда ли, что поза на спине является самой лучшей для сна? Возможно. Но это зависит от ряда факторов. Например, у беременной женщины эта поза может повысить давление в области живота и создать ощущение дискомфорта. При апноэ сна и болях в спине вы будете избегать этой позы, несмотря на мнение, что она существенно повышает качество сна. Так что при всех преимуществах сон на спине имеет и много нюансов.
Чем полезен сон на спине? Преимуществ множество:
Если вы привыкли засыпать на боку или на животе, то привычку спать на спине можно выработать. Для этого есть специальные приемы, и мы перечислим самые действенные из них.
1. Купите хороший матрас, который будет поддерживать тело в ровном положении
Мягкая постель, которая, как ожидается, обеспечит самый сладкий сон, на деле может стать настоящим испытанием. Вы просто утонете в ней, как камень в пруду. Каждое утро вы будете просыпаться с ощущением усталости, потому что мышцы нижней части спины и ног будут напрягаться, пытаясь всю ночь «удержать вас на плаву». Спать на спине на мягком матрасе просто невозможно, поэтому спящий инстинктивно поворачивается на бок. А на матрасе достаточной жесткости все мышцы могут наконец-то расслабиться.
2. Обеспечьте правильную поддержку для шеи
И здесь речь даже не о подушке: хорошая подушка для сна на спине может свести на нет все ваши усилия, если она приподнимает голову слишком сильно. Самое важное – это создать максимум условий для комфортного сна на спине. Например, для удерживания головы в правильном положении вы можете использовать свернутое полотенце, которое подкладывается под шею. Многим это простейшее устройство помогает справиться с утренней головной болью и морщинами, и все это совершенно бесплатно.
3. Заведите специальную подушку, которую вы можете подложить под колени или под поясницу 
Если все эти приемы не сработали и у вас все еще мало вариантов для выбора матраса, попробуйте подложить подушку под колени. В дальнейшем это поможет облегчить боль в позвоночнике и помешает вам перевернуться во сне.
4. Раскиньте руки и ноги
Сон на спине не означает, что вы всегда должны держать руки вытянутыми по бокам тела, а ноги прямыми. На самом деле держать мышцы напряженными всю ночь неправильно. Если вы разведете в стороны руки и ноги, то сможете распределить свой вес и перестанете создавать давление на суставы. 
5. Постройте «стену из подушек», чтобы напоминать вашему телу о границах
Попробуйте положить подушки по обе стороны от себя. Они не дадут вам свободно вертеться во сне. Если вы делите кровать с партнером, крепость из подушек – это простое напоминание о том, что время, отведенное для сна, принадлежит только вам.
Привычка спать на спине не сформируется за одну ночь. Главное – чтобы вы нашли позу, которая позволит вам хорошо отдохнуть и выспаться. Можно спать даже на животе, хотя эта поза вызывает напряжение. Надо только использовать правильные подушки для шеи (тонкие) и таза (подойдет и подушка для коленей), чтобы обеспечить поддержку всему телу.
А в этой статье вы можете узнать, как связан здоровый сон и здоровье сердца. И спите для здоровья!
Секреты правильной осанки
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
У большинства людей осанка портится еще со школьных лет. Во взрослом состоянии труднее поддерживать спину прямой, поскольку уже выработалась привычка. Осанка страдает не только во время сидения, но и в процессе ходьбы, особенно, если человек носит жесткую обувь или неправильно ставит стопу.
Правильное положение рук
Многие не замечают, что у них в неправильном положении находится не только осанка, но и руки. Изменяя положение рук, можно повлиять на всю осанку в целом.
Когда человек страдает сутулостью, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь, кисти развернуты к бедрам. В итоге плечи уходят вперед, и спина округляется.
Правильное положение рук: локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой, и шея также принимает правильное положение в пространстве. Как только тело привыкнет к правильному положению рук, станет проще держать здоровую осанку в любом положении.
Как правильно сидеть за столом?
В первую очередь следует выбрать мебель, которая не будет портить положение тела в пространстве:
Внимание! Спина должна быть ровной, а руки – расположены горизонтально на рабочей поверхности. Чтобы не перенапрягать спину, рекомендуется каждые полчаса вставать и делать несложные упражнения.
Как правильно сидеть за компьютером?
Отличие в посадке за столом и работе за компьютером только в наличии монитора, в который необходимо подолгу смотреть. Располагаться монитор должен на уровне глаз или немного ниже. Это снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Расстояние до монитора – 25 см. Руки расположены горизонтально.
Правильная походка
Лучше всего можно заметить красивую осанку во время походки. Максимальная нагрузка осуществляется на мышцы поясницы. Классическая правильная поза спины, которую необходимо держать во время ходьбы, такая, как при положении тела у стенки. Необходимо стать к стенке так, чтобы касаться ее затылком, полностью лопатками, ягодицами и пятками. Это положение тела должно сохраняться при ходьбе. Идти нужно мягко, сначала ступая на пятку. Наступать следует на центр стопы, а не на ее края.
Правильное положение тела во время сна
За осанкой необходимо следить не только днем, но и ночью. Основные условия здорового сна для позвоночника:
Что касается позы, то лучше не спать на животе, поскольку это негативно сказывается на спине и шее, но избавиться от такой привычки очень сложно.
Оптимальная поза для сна – на боку, ноги согнуты в коленях, а спина выпрямлена. На каком боку спать – не важно, все зависит от личных предпочтений. Между коленями следует положить подушку.
Для сна на спине есть совет, помогающий сделать это положение полезным: под колени или под поясничный отдел нужно положить подушку.
Держать осанку необходимо постоянно. Это не разовые упражнения, а постоянный контроль ситуации. Неправильная посадка во время работы может привести к большим проблемам: боль в спине, нарушение мозгового кровообращения, головные боли.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Правильная осанка
Содержание статьи
Что такое правильная осанка?
Правильная осанка в положении сидя
Когда ты сидишь, твои ступни должны всей стопой прилегать к полу. Спина в это время должна быть прямой, плечи расправленными и опущенными вниз.
Не рекомендуем в положении сидя класть ногу на ногу, поскольку это затрудняет кровообращение, вызывая у нас усталость и быструю утомляемость.
Правильная осанка в положении стоя
В положении стоя, зачастую, мы стараемся держать под контролем положение плеч, головы, прямую спину. Но зациклившись на одном, очень легко потерять связь с другими отделами и нарушить правильное положение частей тела.
Правильная осанка при ходьбе
Во время ходьбы нужно распрямлять плечи (слегка отводить их назад).
Смотреть вперед, а не себе под ноги и не запрокидывать голову.
Наступать на полную стопу, носки должны быть слегка врозь.
Правильная осанка во время сна
Поддержание правильной осанки во время сна на боку.
Когда ты спишь на боку, помести подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Так твое тело не сможет перекрутиться, и спина остается прямой.
Поддержание правильной осанки во время сна на спине.
Если ты спишь на спине, то положи подушку под колени. Таким образом, ты сможешь выровнить спину.
Поддержание правильной осанки во время сна на животе.
Если ты из тех, кто привык спать на животе, то тебе нужно приложить некоторые усилия, чтобы исправить положение. Когда ты находишься в таком положении, тебе нужно периодически поворачивать голову из стороны в сторону, что дает дополнительную нагрузку на твой позвоночник. Во время сна голова находится выше уровня позвоночника, что может вызвать онемение и даже боли. Поэтому подложи плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять часть напряжения с шеи.
Правильная осанка за рулем
Правильная осанка за рулем во многом зависит от того, насколько отрегулировано кресло. Правильно поставленное кресло поможет занять оптимальное положение для комфортного вождения без лишней нагрузки на позвоночник. Как и в других случаях, во время езды нужно держать спину ровно и при вождении стараться не отрывать тело от спинки сиденья.
Быстрый тест, который поможет определить состояние осанки
Причины и последствия нарушения осанки.
«сидячий» образ жизни, неправильная посадка на рабочем месте могут стать причиной серьезных нарушений осанки.
травмы, полученные во время беременности или родов, либо любые другие травмы;
падения в раннем детстве;
неправильная походка и осанка, сформированные в детстве;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
неудобная обувь, которая вынуждает принимать неправильное положение тела;
плоскостопие, вальгусная стопа и другие деформации стоп;
онкологии и инфекции, влияющие на состояние позвоночника.
К каким последствиям может привести неправильная осанка?
Неправильная осанка может привести к развитию таких распространенных заболеваний, как например, сколиоз или лордоз, а также межпозвоночные грыжи.
Нарушения осанки способны вызвать дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.
Ну и конечно, нарушение осанки не делает нас красавцами, так как сразу появляется сутулость, выпяченный живот и другие эстетические проблемы, которые визуально прибавляют нам лет 15-20 сверху.
Чтобы избежать последствий от нарушения осанки, важно знать, в каких положениях осанка не будет «страдать».
Польза правильной осанки
Правильное положение корпуса не дает формировать второй подбородок, сутулость,. Все эти составляющие появляются, когда ты перестаешь следить за положением корпуса, тем самым нарушая статику шейного отдела.
Мышцы, которые держат шею в нормальном положении, лишаются нагрузки и ослабевают, теряют тонус и атрофируются. Другие же мышцы, наоборот, напрягаются и перегружаются, удерживая голову на шее.
Что же дает нам правильная осанка?
При правильной осанке улучшается работа внутренних органов и систем, и состояние организма в целом.
Тебя не будут беспокоить неприятные ощущения в шее и плечах, дискомфорт.
С правильной осанкой нет вероятности получить сколиоз, остеопороз и многие другие недуги и хвори.
Ты будешь чувствовать себя лучше, реже уставать и легко концентрироваться.
Методы восстановления правильной осанки
Для того, чтобы избавиться от нарушений осанки, почувствовать себя лучше и стать красивее, тебе помогут простые упражнения и гаджеты «здоровья»:
Гимнастика для стоп.
Все начинается со стоп! Ты удивишься, но плоскостопие напрямую связано с плохой осанкой и искривлением позвоночника. Поэтому регулярно нужно делать гимнастику для стоп:
Упражнения стоя. Нужно опереться руками о стену и медленно подниматься, а затем опускаться на носочки. Далее встаем на внешние стороны стоп, фиксируем на 20-30 секунд и опускаемся на полную стопу. Приседания без отрыва пяток 15-20 раз. Походи по комнате, опираясь на внутреннюю часть стопы.
Упражнения в лежачем положении. Сидя на полу, поднимай и опускай ноги по очереди, сгибая в колене. Выпрями ноги и потяни носочки в свою сторону, без резких движений. Поверни носки вниз и постарайся дотронуться пола.
Упражнения сидя на коврике. В согнутом положении ног поочередно сжимай пальцы ног. Потяни носочки к себе и от себя.
Упражнения сидя на стуле. Тяни носки от себя и к себе. Большим пальцем одной ноги медленно проводи по голени другой. Поочередно отрывай от пола пятки и носочки.
Вращай ступнями в одну и в другую стороны. С максимально прямой спиной попытайся поднять с пола карандаш пальцами ног. Делай перекаты мячей и палок.
Валик от Beauty365.
Валик от Beauty365 сотворит творит чудеса с твоей осанкой. Он отлично разгружает позвоночник, снимает накопленное за день напряжение и улучшает самочувствие.
Заведи привычку отдыхать 5 минут вечером, подложив валик под лопатки или поясницу. Можно укладываться на него до трех раз в день.
Результат тебя поразит:
ось позвоночника выровнится;
мягко растянутся и расслабятся мышцы;
улучшится подвижность шейного и поясничного отделов;
Как матрас влияет на осанку?
Большую часть дня современные люди проводят сидя, немного наклонившись вперед. Это самая вредная для позвоночника поза. Мышечный корсет расслабляется, вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Позвоночник принимает неправильную форму, и со временем она закрепляется. К сожалению, самостоятельно заметить этот опасный процесс сложно. Большинство людей работают, сидя за компьютером. Однако альтернатив трудовой деятельности, не связанной с сидячей работой не так уж много. Что же делать?
Если не взяться за профилактику вовремя, при первых признаках сколиоза, то в дальнейшем решение вопроса потребует регулярных обращений к врачам, массажистам, тренерам. А это очень ощутимые затраты времени, сил и денежных средств.
Нужно ли исправлять неправильную осанку?
А нужно ли вообще заботиться о правильной осанке? Что плохого в небольшой сутулости? Это некрасиво, и даже самая шикарная одежда не сделает образ сутулого человека привлекательным. Но главное даже не это. При нарушении осанки деформируется скелет, и нагрузка на суставы распределяется неправильно. Поэтому они быстрее изнашиваются и болят. Нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, защемляются нервы. Появляется дискомфорт в пояснице. Это негативно воздействует на весь организм, может служить причиной частых головных болей. Даже неправильная работа органов пищеварения может быть связана с неправильной осанкой.
Во время сна на правильно подобранном матрасе позвоночник принимает анатомически верное положение, и количество проблем со здоровьем уменьшается.
Каким образом матрас влияет на осанку?
Во сне человек проводит не менее 7 часов в сутки, в это время осанка может и улучшаться, и ухудшаться, все зависит от матраса.
Ортопедический матрас обеспечивает ровное положение тела на поверхности постели, снимает напряжение с мышц спины и разгружает позвоночник. Чаще всего для профилактики проблем с осанкой выбирают модели жесткостью от средней и выше. И когда человек ложится на жесткую поверхность, его сутулая спина распрямляется под действием силы тяжести. Человек полноценно отдыхает. За ночь организм “запоминает” правильное положение, сохраняет его и днем. Это значительно улучшает не только внешний вид, но и здоровье. Некоторые болезни, связанные с неправильной осанкой, уходят после покупки хорошего матраса.
Какие матрасы помогут улучшить осанку?
Модели для улучшения осанки могут быть разными — пружинными и беспружинными. В условиях ограниченного бюджета помочь может даже тонкий ортопедический топпер высотой от 2-3 см, расположенный поверх старого спального места.