Правило здорового сна 3 класс
Описание презентации по отдельным слайдам:
«Здоровый сон – залог успеха школьника» Проект выполнили: обучающиеся 3 класса Под руководством: Берсеневой Ольги Михайловны 2016 год Творческий проект по теме
Цель проекта: привлечение внимания обучающихся к здоровому сну
Вопросы на которые мы хотели найти ответ 1.Что мы знаем о сне? 2. Как правильно спать? 3. Сколько должен спать ученик 10-ти лет? 4.Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? 5.Какие сны видят дети? И от чего это зависит? 6. А есть ли определённые правила для сна? Нам захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выяснить, как спят наши одноклассники и выполняют ли они какие-то правила сна.
Самое большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон это – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне.
Что же такое сон? В толковом словаре С.И.Ожегова Наступающее через определённые промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.
Загадки Что можно увидеть закрытыми глазами? Что слаще мёда, сильнее льва? И рать, и воеводу – всех повалил. Не стукнет, не брякнет, а ко всякому подойдёт.
Пословицы Сон правду скажет, да не всякому. Сон лучше всякого лекарства. Совесть спать не дает. Без денег сон крепче. Вещий сон не обманет. Пришел сон из семи сел, пришла и лень из семи деревень
Как правильно спать? Здоровый сон зависит от условий сна и от времени, когда ложиться спать. Доказано, что лучшие часы для сна это с 9 вечера до 12 часов ночи. Именно в этом промежутке времени получается лучше выспаться. Можно в обед поспать пару часов, если есть необходимость, но только с условием что потом не будете из-за этого ложиться слишком поздно. Надо вставать и ложиться вовремя. Неправильный режим сна может привести к неуспеваемости в школе
Сколько должен спать школьник? Младшие школьники должны спать до 10 часов каждую ночь, школьники среднего возраста – до 9 часов, и подростки – минимум 8 часов. Тогда они будут успевать восстанавливаться после целого дня учебы.
Как же организовать полноценный сон? Правила хорошего сна. Выяснив, что для полноценного сна огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна: Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки). Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
4. Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу. 5. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. 6. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату. 7. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай. 8. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время. Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.
Как спят младшие школьники Учащимся 3 класса было предложено ответить на вопросы, которые представлены в анкете. Результаты анкетирования показали, что 54% опрошенных учащихся спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (54%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большинство детей (81%) просыпается в течение ночи и (36%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Не высыпаются и хотят спать днем 54% школьников. Далее выяснили, что 54% школьников едят незадолго до сна: пьют кофе или чай, едят картофельное пюре с котлетой, булочку, йогурт.
Спасибо за внимание!
Литература: Интернет ресурсы
Номер материала: ДБ-1542544
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Правило здорового сна 3 класс
Здоровью цены нет
1. Подбери и запиши пословицы о правилах здорового образа жизни в культуре народов твоего края. В работе следуй такому плану:
1. Правила здорового сна:
Сон дороже лекарства.
Во сне хвори скорее проходят.
Сон потерял — здоровье потерял.
Сон, что богатство: что больше спишь, то больше хочется.
Куда ночь, туда и сон.
Больше спишь — меньше грешишь.
Слаще сна только жизнь.
Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
2. Правила чистоты:
Чистота — половина здоровья.
Чистота — лучшая красота.
К чистому поганое не пристанет.
Чистота — залог здоровья.
Вода да мыло грязь с души смыло.
Чистота всем нравится, да не у всех получается.
3. Правила жизни в ладу с природой:
Береги землю родимую, как мать любимую.
С родной земли — умри, не сходи.
Своя земля и в горсти мила.
Сгубить легко, да душе каково?
Не мудрено срубить, мудрено вырастить.
Один человек оставляет в лесу след, сто человек – тропу, тысяча – пустыню.
И у березки слезки текут, когда с нее корку дерут.
Одна искра целый лес сжигает.
4. Правила здорового питания:
Когда я ем, я глух и нем.
Много есть — не велика честь.
Гречневая каша — матушка наша, а хлебец ржаной — отец наш родной.
Сладкая еда не всегда полезна.
Щи да каша — пища наша.
Каша — мать наша, а хлеб — кормилец.
Русского мужика без каши не накормишь.
Чем больше ешь, тем больше хочется.
Ешь с голоду, а люби смолоду.
Ешь, пока хлеб свеж.
Непригоже есть лежа.
Хлебушко — батюшка, картошка — матушка.
Гриб да огурец в животе не жилец.
5. Правила здорового движения:
Двигайся больше – проживешь дольше.
Движение – это жизнь.
И смекалка нужна, и закалка важна.
Кто встал до дня, тот днем здоров.
Солнце, воздух и вода наши верные друзья.
Холода не бойся, сам по пояс мойся.
Смолоду закалишься, на весь век сгодишься.
От лежанья да сиденья хвори прибавляются.
Без движения нет ни искусства, ни изменений.
Под лежачий камень вода не течет
2. С помощью взрослых составь рассказ о человеке, который показал пример силы воли и силы духа. Постарайся фотографией или рисунком проиллюстрировать свой рассказ.
Классный час «Здоровый сон» 3 класс
Просмотр содержимого документа
«Классный час «Здоровый сон» 3 класс»
Разработка классного часа о здоровом образе жизни для учащихся начальной школы
• знакомство с гигиеной сна;
• расширение кругозора учащихся, их словарного запаса.
• любимые куклы детей;
• книжечки с колыбельными песнями;
• карточки с загадками, пословицами о сне:
Что слаще сладкого?
Вроде нету, вроде есть,
Слаще мёда, а не съесть.
Что слаще мёда и сильнее льва?
На весах не взвесишь,
На базаре не продашь,
Нет на свете милее его.
Не стукнет, не брякнет,
Ко всякому подойдёт.
Ход классного часа
Учитель: Хочу начать наш классный час словами А.С. Пушкина «Я сон пою — бесценный дар Морфея». Наш классный час посвящается сну. Отгадайте загадку:
«Что можно увидеть с закрытыми глазами?»
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Загадок о сне народ составил много. Некоторые из них записаны на листках. Давайте познакомимся с ними.
♦ Учащиеся читают тексты на карточках.
Учитель: Подумайте и скажите, что такое «сон»? Как вы понимаете?
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Еще с древних времён люди задумывались над этим вопросом. Но, как ни странно, даже в настоящее время учёные не могут дать точного определения сну. Но каждый из вас знает, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя целый день. Так как после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы (сердце, легкие, печень). Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.
Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали.
Порой вы можете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда спим, отдыхают также кости: благодаря этому они лучше растут. Не зря говорится, что дети растут во сне.
Всем органам сон полезен, и для всех для них вредно, если человек регулярно недосыпает. Например, дети, когда не выспались, становятся капризными, раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Уставший ребёнок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока. Некоторые мальчики и девочки начинают спорить и капризничать, когда родители велят им идти спать. Это очень глупо. Когда вам предлагают идти спать, не надо воспринимать это как наказание. Напротив, мамы и папы очень вас любят и охотно посидели бы с вами подольше. Но родители знают, что вам надо много спать и отдыхать, чтобы вы росли здоровыми, поэтому и следят, чтобы вы ложились вовремя в постель. А ещё родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребёнок рос сильным и крепким.
Учёные, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали девять правил, которых следует придерживаться.
♦ Учащиеся читают правила, написанные на доске, вместе с учителем поясняют их.
Учитель: Правило 1. Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. А это время подъёма и сна у нас записано в «Режиме дня». Покажем на модели часов это время. Высчитаем сколько времени вы должны спать. Учёные, врачи считают, что дети от 5 до 7 лет должны спать ночью 10 ч, а от 8 до 10 лет — не менее 9 часов. За это время в вашем организме происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.
Правило 2. Перед сном совершить спокойную прогулку, принять теплый душ или умыться, вымыть ноги, почистить зубы, приготовить постель.
Правило 3. Перед сном освободиться от забот, тревог и неприятностей. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы по телевизору, слушать захватывающие радиопередачи, читать волнующие книги. Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться. И как ему, бедняжке, заснуть, если его переполняют страшные картины: стрельба, убийства, визг сирен?
Правило 4: Ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна. Не есть на ночь. Иначе желудку вместо того, чтобы спокойно отдыхать, придётся изо всех сил начать переваривать то, что ты съел. Заснуть на полный желудок довольно трудно.
Правило 5: Спать в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть и спокойно спать.
Правило 6: Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне 20°С.
Правило 7: Спать на ровной постели. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.
Правило 8: Спать лучше на спине. Не рекомендуется на левом боку и особенно «калачиком». Почему?
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Правило 9. Не применять снотворное. Систематический приём снотворного со временем поражает нервную систему.
Проверим, что запомнили. Предлагаю прочитать пословицы и объяснить, о чём они говорят нам?
Сон — лучшее лекарство.
Сон лучше всякого богатства.
Подушка — лучшая подружка.
Учитель: Какие из девяти правил здорового сна вы запомнили? Сон нельзя переборот, он необходим организму. Об этом и пословица: «Сон и богатыря свалит с ног».
О пользе прогулки после ужина перед сном тоже есть пословица: «После обеда полежи, после ужина походи».
А какое правило вам напомнила эта пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Какие слова говорите, когда идете ложиться спать? А что говорят вам в ответ? Что обозначают эти слова?
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Когда вы были маленькими, вам мамы, бабушки пели песенки перед сном. Как называются такие песенки? Как их поют? Почему?
Учащиеся: Тихо, протяжно, чтобы успокоить, убаюкать.
Учитель: Попробуем и мы с вами спеть колыбельную своей кукле.
♦ Дети поют колыбельную.
Сладкий сон к себе мани:
В няньки я тебя взяла
Ветер, солнце и орла.
Солнце скрылось под водой,
Ветер, после трёх ночей,
Мчится к матери своей.
Ветра спрашивает мать:
«Где изволил пропадать?
Али волны всё гонял?
«Не гонял я волн морских,
Звезд не трогал золотых;
Учитель: Хотите узнать о том, о чём не знает почти никто? Вы думаете, о вас, о вашем характере (весельчак или молчун, хороший или злой ты человек) можно определить только по вашему поведению в школе или дома, то вы глубоко ошибаетесь! Очень легко и просто определить ваши достоинства и недостатки, зная лишь о том, как вы спите! Не верите? Тогда предлагаю проверить на себе, а потом и на своих родных, друзьях, знакомых.
Людям, которые любят спать «калачиком», то есть свернувшись, как кошечка, хочется, чтобы их опекал кто-то сильнее их. Эти люди способны сделать что-то хорошее, доброе, но вместе с тем они склонны и к проступкам. А вот отвечать за свои поступки они побаиваются. Ведь их поступками руководит только личное настроение, они не думают о последствиях.
Те, кто спит на боку, слегка поджав колени, — люди спокойные, послушные. Они никогда не будут вам лишний раз возражать, спорить с вами. Одним словом, ссориться они не любят. Такие люди легко приспосабливаются к разным условиям: им одинаково удобно спать и на мягкой перине, и на металлической кровати, есть жареную утку или только картофель! Правда, они не очень смелы и решительны, зато находчивы, хотя не выставляют себя, а стараются быть «такими, как все».
Люди, которые спят на животе, поджав одну ногу никогда, не опаздывают, все, что необходимо, успевают сделать своевременно. Таким людям очень не по душе всякие случайности, поскольку перед тем, как что-нибудь сделать, они прежде всего подумают о последствиях. Они уверены в собственных силах и способностях, а потому в отличие от предыдущих не прочь покомандовать другими.
Ну а те, что спят на спине, заложив руки за голову, отличаются веселым нравом. И хотя они прекрасно знают о своих недостатках, тем не менее, не спешат исправлять их. Правда, и других людей они воспринимают такими, какими они есть. С такими людьми очень легко общаться и дружить, ведь с ними почти невозможно ссориться.
Теперь, дорогие друзья, расспросив, кто как спит, вы будете иметь определённое представление о том человеке, мальчике или девочке, с которым вы уже подружились или только собираетесь это сделать.
Учащийся 1: Сон нужен не только детям, но и взрослым — вообще всем людям и животным на Земле. Некоторые животные, например медведи и сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой. Во время долгих месяцев зимней спячки медведи и сурки накапливают энергию для активной жизни, которая начнётся у них, как придёт весна.
Многие считают, что белки тоже впадают в зимнюю спячку. Они и в самом деле спят зимой гораздо больше, чем в другое время года, но спячкой это все же назвать нельзя.
Учащийся 2: Многие животные спят в весьма причудливых позах. Летучие мыши и длиннохвостые висячие попугаи спят вниз головой, уцепившись за ветку или выступ скалы. Львы, панды, медведи любят спать на спине. Лев при этом складывает передние лапы на груди, панда подкладывает их под голову, а у мишек они болтаются как попало. Во время зимовки спят на спине, прикрыв животик, как одеялом, своим пушистым хвостиком и сложив ушки (видимо, чтобы не надуло), очень похожие на белочек сони. На спине спят и морские выдры-каланы, но не на земле, а лежа на воде, и при этом обматывают свое тело длинными водорослями, чтобы во время сна течение не унесло их в открытый океан.
Учащийся 3: Слоны спят стоя или лежа на животе, упираясь бивнями в землю. Самцы козерогов спят, закинув голову назад. Эта поза позволяет им опереться своими огромными рогами о землю и хоть во время сна избавиться от постоянного бремени.
Большинство птиц спят сидя на ветке. Фламинго и некоторые другие птицы спят стоя на одной ноге, засунув голову под крыло, а страусы сидя, распластав по земле вытянутую вперед шею.
Некоторые рыбы спят лежа на дне или на «матраце» из водорослей.
♦ Во время рассказа демонстрируются иллюстрации животных и птиц.
Учитель: А знаете, откуда стало известно, что мы, когда спим, постоянно видим сны? Врачам удалось это выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Попробуйте прочитать, произнести сначала по слогам это слово, потом все слово. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводочков — электродов. Человеку при этом ничуть не больно. Другим концом каждый проводочек соединен с устройством, которое принимает сигналы мозга, возникающие всякий раз, когда человек думает. Рассматривая запись этих сигналов, врач может определить, когда мозг активно работает, когда бездействует. Таким образом было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает. Видят сны не только люди. Если понаблюдаете за спящей собакой или кошкой, то увидите, что животное иногда то дернет лапой, то тихонько мяукнет или гавкнет. Это означает, что они видят сны и их мозг во сне продолжает работать.
Каково же значение сна для детского организма?
Что еще интересного о сне вы узнали? Объясните значение слов: сон, бессонная ночь, бессонница, сновидения, недосыпание, электроэнцефалограф.
♦ Заслушиваются ответы учащихся.
Учитель: Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечная мышца (сердце), отдыхают, чтобы наутро быть сильными и готовыми к работе. Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах.
Вот почему после ночного сна мы встаем полными сил и готовы активно приняться за дела.
Но для этого сон должен быть здоровым, полноценным. А чтобы сон был таким, необходимо придерживаться правил, с которыми мы сегодня познакомились.
И в заключение споем песенку из программы «Спокойной ночи, малыши».
♦ Учащиеся поют колыбельную «Спят усталые игрушки. ».
I. Пословицы и поговорки
1. Нет такого силача, которого сон не поборет.
2. Силён слон, да посильнее его сон.
3. Много спать — мало жить; что проспано, то прожито.
4. Заботливого сон укрепляет, а ленивого — расслабляет.
5. Спать долго — жить с долгом.
6. Выспишься — помолодеешь.
7. Сонный хлеба не просит.
II. К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье.
Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил. Русская поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». А в одном из стихотворений тонкого и наблюдательного русского поэта Ф.И. Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи. ».
А.С. Пушкин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук».
Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, к истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется.
III. Из «Толкового словаря»
1. Состояние покоя, отдыха, при котором частично прекращается работа сознания. (Спать спокойным сном. Видеть что-нибудь во сне. Погрузиться в сон.)
2. Картины, которые возникают в воображении человека, когда он спит. (Видеть сон. Мне приснился страшный сон. Мертвым сном заснуть, спать.)
IV. Колыбельные (из устного народного творчества)