Предметы для спокойного сна
«Must have». Топ-10 лучших вещей для сна
Существует такое понятие для «серьезных» людей, как «must have». Оно включает набор вещей, которые обязательно должны быть у обладателя высокого статуса.
Например, костюм от Armani, чемодан от Louis Vuitton, туфли Baldinini, часы Rolex, машина Mercedes и так далее.
Иметь подобные вещи, конечно, замечательно, но обратите внимание: все эти предметы, на выбор которых тратится так много времени и денег, связаны с днем. Странно, но о наборе «must have» для ночи еще никто не задумывался, хотя существует немало прекрасных, качественных, брендовых вещей, украсить которыми не стыдно даже самую роскошную спальню. Что ж, будем в этом первыми. Давайте дадим волю фантазии и составим список вещей «must have» для сна.
Двуспальная кровать A&M Ghezzani из массива дерева, Италия
Сразу скажем, что чем больше кровать, тем лучше. Даже одному человеку желательно спать на двуспальной кровати. А уж если спят двое и площадь квартиры позволяет, то ширина должна быть не менее 180 см, а лучше 200 см. Кровати от A&M Ghezzani можно увидеть в домах многих мировых знаменитостей – скромные или шикарные, с резным изголовьем или инкрустацией, с тканевой или кожаной обивкой. Но главное – это не известность торговой марки, а качество мебели. Деревянное основание, оптимальная высота, натуральные материалы, прочность – пожалуй, у нее просто не может быть недостатков. Невозможно представить, что эти кровати скрипят, когда спящий поворачивается с боку на бок, или теряют ножки, когда их пытаются передвинуть. Нет… они идеальны.
Матрац Гор от Consul, Россия
Такой выбор я делаю (вернее, уже сделал) не из ложного патриотизма, а потому, что матрас от «Консула» действительно того стоит. Несколько степеней жесткости, гипоаллергенные материалы, мультипакет, ортопедичность… А, впрочем, оставим подробности. Просто поверьте на слово: как сомнолог и обладатель такого матраса (подробнее о том, как я его выбирал, Вы можете почитать в этом посте ), я авторитетно заявляю, что спать на нем просто… божественно!
Подушка Technogel от Consul, Россия
Выбор подушки – дело весьма субъективное. Во-первых, подушки бывают обычные и ортопедические. В обычных подушках наполнителем является перо, пух, холлофайбер или другие синтетические волокна. В ортопедических подушках, которые сохраняют свою форму, обычно наполнителем служит латекс, мемориформ, техногель и ряд других материалов. Лично я предпочитаю подушку Technogel от компании Консул. Хотя моя супруга спит на подушке из мемориформа, а ребенок – из меморилатекса. Объединяет все эти подушки то, что они обладают ортопедическими свойствами. Рекомендую и Вам выбрать ортопедическую подушку. Полежите на каждой из понравившихся подушек 10-15 минут на спине и на боку прямо в магазине. Ваши ощущения – главный критерий выбора.
Что Вы сказали? Жалко отдавать 7-9 тысяч рублей за подушку? Вы же только что «купили» матрас за 100, а кровать за 200 т.р. – что Вы теперь мелочитесь? J
Одеяло Premium Tenсel Silver Protection от Kauffmann, Австрия
Еще одна элитная постельная принадлежность. Стоимость этого одеяла сопоставима с ценой пяти подушек, о которых было сказано выше, но зато Вы сэкономите на том, что оно всесезонное. Изделие изготовлено на основе гусиного пуха специальной очистки, чтобы ночью Вас не тревожили симптомы аллергии, а ткань чехла из тенсел батиста ионизирована серебром, чтобы на чистоту одеяла не покусились клещи домашней пыли и другие микроорганизмы. Во всех отношениях замечательная вещь.
Постельное белье от D’Loale, Франция
Похоже, выбирая вещи «must have» для ночи, мы с Вами соберем предметы со всего света. Что ж, пусть так и будет: никто ведь не виноват, что все самое лучшее нельзя достать в одном месте. Итак, французское постельное белье фирмы D’Loale. Вам какое: хлопковое, из тенсела, шелковое? А я, пожалуй, предпочту сатин: прекрасный по своим гигиеническим свойствам, долговечный, приятный на ощупь и очень красивый материал.
Пижама Zimmerli, Швейцария
Сначала я хотел предложить Вам пижаму от Dolce & Gabbana с рубиновыми пуговицами (говорят, такая есть у Эдди Мерфи), но потом передумал: по-настоящему статусные вещи должны быть стильными и сдержанными, а не кричащими и аляповатыми (не в обиду модным дизайнерам). Так что сегодня наряжаемся в пижаму Циммерли из специально обработанного хлопка. Если бы я не знал, что это – одежда для сна, ее верхнюю часть вполне можно было бы носить вместо какой-нибудь дорогой рубашки. Ну, разве не здорово выглядит? (увы, модель – не я J)
Звуковой генератор и генератор белого шума Hammacher Schlemmer, США
Буду использовать его, чтобы заглушить звуки своей совести, которая не позволяет мне покупать все эти вещи J. А когда надоест заниматься самоедством, включу на нем цифровую аудиозапись «Шум океана» и буду представлять себя на единственном в мире пляже из розового песка на Багамах…
Светобудильник BEURER WL 30, Германия
Вам не надоело просыпаться от резкого и неприятного сигнала будильника? Смените его на светобудильник от BEURER. Отныне Вы будете каждый день вставать с восходом своего персонального солнца, роль которого будет выполнять это устройство, и под звуки щебетанья птиц (в нем есть и опция воспроизведения звука). Благодаря возрастающей яркости светобудильника, пробуждение с ним наступает максимально естественно, легко и без ненужного стресса.
Мойка воздуха Air-O-Swiss 2055D, Швейцария
Домашний планетарий HomeStar Earth Theater от Sega, Япония
Топ-10 вещей для сна завершит домашний планетарий: предмет, в общем-то, не обязательный, но способствующий релаксации и помогающий заснуть. Панорама звездного неба из 60 000 звезд – как раз то, что нужно для приятного завершения дня.
Пожалуй, на этом пока что остановимся – у нас и так получился вполне достойный список. К сожалению, пока я не могу утверждать, что у меня есть все эти вещи, но, наверное, стоит задуматься над тем, как их себе заполучить. А пока они недоступны, можно о них хотя бы помечтать.
Как Вы поняли, этот пост не из числа серьезных, но определенная мораль в нем есть. Сон – это важная часть жизни. Поэтому не стоит проявлять излишнюю экономию, выбирая предметы, которые будут окружать Вас ночью.
Независимо от уровня Вашего материального благополучия, надо больше себя любить и больше о себе заботиться, покупая самые качественные и самые лучшие вещи, которые Вы только можете себе позволить. Наградой за такую «расточительность» будет крепкий здоровый ночной сон, а значит, хорошее самочувствие, высокая работоспособность и отличное настроение на протяжении дня. А если на сегодняшний день Вы не можете делать покупки, не думая об их стоимости, отправляйтесь за товарами для сна в интернет-магазин «Здоровый сон.рф» – там Вы найдете для себя немало полезного и по вполне приемлемым ценам.
Как улучшить качество сна и помогут ли в этом гаджеты?
Могут ли улучшить качество сна «умные» кровати, световые маски, трекеры – или только режим способен побороть бессонницу?
Не знаем, как вы, а бьютиинсайдеры уже попробовали спать с браслетами-трекерами сна, просыпаться с «умными» световыми будильниками и развлекаться с приложениями (то Sleep Cycle прикупим, то Welltory). И это не удивительно — последние пару лет наблюдается бум в индустрии сна. В спальню пришли новые технологии и пока не собираются ее покидать – не только браслеты, но и «цифровые» матрасы и подушки, световые маски и очки, гаджеты для расслабления и прочие приспособления, которые обещают сделать сон лучше.
В чем причина наших проблем со сном?
За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:
К чему приводят проблемы со сном?
«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».
Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений. «Если вы истощили свой запас энергии, то сделать правильный выбор в течение дня становится сложнее. Если вы нарушите свой сон, вы можете получить пару дополнительных часов, но эта продуктивность может быть иллюзией».
Что обещает сделать сон лучше сегодня?
Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.
Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.
Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S + от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.
Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.
Система контроля сна Withings Aura
Световые маски
На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.
«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции. Перед сном внутри маски создается постепенный темнеющий «закат солнца», а утром перед глазами появляется «голубое небо», которое заставит проснуться естественным образом. Маска синхронизируется с приложением для смартфона.
Умная маска для сна Ilumy
Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.
Очки для управления биоритмами Re-Timer
Кровати, подушки и одеяла
Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.
Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.
Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.
Утяжеленное одеяло Gravity Blanket
Кровать Eight Sleep высчитывает идеальную температуру для сна и нагревается либо охлаждается согласно вашим потребностям.
«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.
Но помогает ли нам все это?
Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.
Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».
Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями. Так, согласно лабораторному анализу мозговых волн, пациенты могли хорошо выспаться, но Fitbit (часы-трекер) показывали обратное, и люди чувствовали себя разочарованными.
Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном – получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.
Если все это не помогает — то что помогает?
Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2017 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)
«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».
По его словам, стоит:
А как еда влияет на сон?
К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна. Хорошим источником мелатонина является и вишня, которую стоит есть не позже, чем за час до сна. И в целом, старайтесь, чтобы последний прием пищи пришелся за пару часов до того, как ложиться спать.
Что еще негативно влияет на сон?
Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть. Изнуряющая бессонница пропорциональна любви к гаджетам. Сейчас уже успешно применяются очковые линзы со специальными покрытиями, которые частично принимают на себя вред синего излучения. «Ночной режим» в смартфонах только немного смягчает излучение.
Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов. — Эта программа включает обычно 6 недель занятий со специалистом по изменению условий своего сна и отношения к нему».
А вас беспокоит качество вашего сна? Сколько часов в сутки вы спите?
Мебель и атрибуты для сна
Правильно выбрать подушку для регулярного сна не так просто, как кажется на первый взгляд. Необходимо учесть ряд важных факторов и только потом определяться с ценой.
Автор: Макс Галинковский
Травяная подушка – отличное средство для улучшения и повышения качества сна. Расскажем, что должно быть внутри такого аксессуара, и какими свойствами он обладает.
Автор: Юлия Заблоцкая
Ортопедический диван для ежедневного сна поможет справиться с уже имеющимися проблемами с позвоночником и предупредит появление новых. На что надо обратить внимание, выбирая такой предмет мебели.
Автор: Юлия Заблоцкая
Выбрать действительно удобную подушку иногда бывает очень сложно. Необходимо учитывать множество нюансов: размер, форму, тип наполнителя. Какую подушку для сна лучше купить?
Автор: Юлия Заблоцкая
Комфортное спальное место способствует здоровому полноценному сну и бодрости после пробуждения. Но полезно ли спать без подушки? Что произойдет, если отказаться от этой постельной принадлежности?
Автор: Юлия Заблоцкая
Кратковременный восстанавливающий сон увеличивает работоспособность на целых 30%. А это значит, что подушка для сна на работе – незаменимое приспособление. Как ими пользоваться?
Автор: Юлия Заблоцкая
Габариты, конфигурация, материал изготовления, дополнительные атрибуты — как правильно выбрать надувной матрас для сна? Если знать основные правила, сделать это не так уж и сложно.
Автор: Людмила Мезенцева
Маски для сна – очень полезное приспособление, которое может сделать вас не только более бодрыми, но и здоровыми. Хотите узнать как? Читайте далее.
Автор: Даша Пащенко
Выбор дивана для ежедневного сна должен быть тщательным. Стоит учитывать такие параметры конструкции, как механизм, наполнитель, каркас, обивка, габариты.
Автор: Даша Пащенко
Выбор матраса – ответственная задача, ведь он должен быть максимально удобным. Узнайте, какие бывают виды матрасов, чем они отличаются и какие функции выполняют.
Автор: Даша Пащенко
Какую подушку в каких случаях лучше использовать? Чем они отличаются и как выбрать правильную? Ответ объемный, требующий учета многих параметров.
Автор: Людмила Мезенцева
Как выбрать диван для ежедневного сна, нужно выяснить до похода в магазин. Составьте список критериев, которым должен соответствовать предмет мебели.
Автор: Даша Пащенко
Современные трекеры являются многофункциональными устройствами и программами. Они не только контролируют качество сна, но и помогают рассчитывать оптимальные физические нагрузки.
Автор: Макс Галинковский
Очень восприимчивым к окружающему шуму людям помогут лучше спать беруши. Узнайте, какие виды этих приспособлений бывают и чем они отличаются.
Автор: Даша Пащенко
Автокресло с положение для сна станет незаменимым аксессуаром для родителей-автомобилистов. Узнайте, как правильно выбирать кресла для детей разного возраста.
Автор: Даша Пащенко
Зачем нужна ортопедическая подушка и как проявляется ее эффект? Это зависит от наполнителя, формы, высоты и жесткости изделия. Но на эффект влияет и ваша любимая поза во время сна.
Автор: Людмила Мезенцева
От выбора детской подушки зависит не только настроение, но и здоровье малыша. Неправильно подобранное изделие чревато проблемами с позвоночником и другими неприятными последствиями.
Автор: Макс Галинковский
Чтобы наушники для сна не разочаровали и полностью соответствовали вашим ожиданиям, важно правильно подойти к их выбору. Какие они бывают и из чего изготавливаются?
Автор: Людмила Мезенцева
Детские мешки для сна подарят малышу комфорт и спокойный сон, оставив ребенку свободу движений без ущерба для отдыха. Настоящая находка для прогрессивных родителей!
Автор: Ольга Кондратюк
Как выбрать ортопедическую подушку для сна – задача, при которой надо знать, возраст и любимую позу сна человека. Также ее выбирают по форме, наполнителю, высоте.
Автор: Людмила Мезенцева
В пути, дома, на работе – везде, где есть необходимость поспать, хочется делать это с максимальной пользой для организма. Для этого желательно иметь под рукой удобный диван, а если речь идет о путешествии, то специальное автокресло. Под голову рекомендуется класть ортопедическую подушку, которая помогает сохранять во время сна естественное положение шейных позвонков. Это особенно актуально для тех людей, которым часто приходится спать в пути или которые любят вздремнуть на работе. Даже 15-20 минут, проведенные в неудобной позе, могут привести к серьезным болям в шейном отделе позвоночника. Ортопедическая подушка помогает снизить этот риск.
О позвоночнике во время сна позаботится ортопедический матрас. Он может быть пружинный или беспружинный. Одни пружинные матрасы собираются из блоков разной жесткости, другие – буквально из тысяч небольших пружин, которые надежно поддерживают тело во время сна. В каждом из них составные части упаковываются в специальные мешочки, поэтому ни одна из них не выскочит наружу, как это бывало в прежние времена.
Для здорового сна важно не только сладко спать, но и вовремя просыпаться. Определить оптимальное время пробуждения поможет специальный будильник. Надо лишь задать период времени, когда хотите проснуться. В течение ночи он отслеживает ваши переходы из одной фазы сна в другую и подбирает наилучшее время для пробуждения.
12 секретов хорошей спальни, чтобы засыпать за одну минуту
По-хорошему, в спальне мы должны проводить как минимум 7-8 часов каждый день. К сожалению, получается это далеко не у всех, но так или иначе, спальня должна успокаивать, умиротворять и избавлять от любых повседневных переживаний.
1. Красивое постельное белье — залог хорошего сна
Согласитесь, приятно засыпать на красивом белье? Особенно, если оно свежее и идеально выглаженное. Так что советуем время от времени «баловать» свою кровать новым комплектом качественного белья.
2. В спальне не должно быть ничего лишнего
Хорошо, если в спальне нет лишней мебели, предметов интерьера, ненужных вещей. Например, тренажера, рабочего стола, громоздких шкафов, табуреток. Чем больше пространства для циркуляции воздуха, тем лучше для сна. Загроможденная спальня будет вызывать дискомфорт и беспокойство.
Гостиная, спальня и кабинет — это одна и та же комната? Тогда делите ее на функциональные зоны. Зона сна может быть отделена стеллажом, шторой или межкомнатной перегородкой. В общем, спальня должна быть вашей маленькой неприступной крепостью.
(Нажмите на фото, чтобы увеличить)
3. В спальню нужно вешать очень плотные шторы
Очевидный совет, о котором забывают при дизайне спальни. Занавески не должны пропускать свет с улицы. Совсем. Утром шторы открываются, вечером закрываются. Не обязательно выбирать темные занавески, просто обратите внимание на толстые ткани.
Утверждаете, что можете заснуть и при дневном свете? Возможно, но в темноте сон будет крепче и спокойнее.
Дизайнеры интерьерного салона Organza создадут проект вашей спальни или просто помогут с выбором портьерных тканей, которые наилучшим образом впишутся в интерьер вашей спальни.
4. Спальне нужна тишина
Спальня — единственное место в доме, которое должно быть максимально изолировано от всех посторонних звуков. Установите толстую деревянную дверь, убедитесь, что между спальней и коридором (либо другой комнатой) нет щелей. Если только начинаете ремонт, то не пожалейте денег на звукоизоляционные материалы.
Еще один вариант быстро засыпать — «скрыть» фоновый шум другими звуками. Например, некоторым помогает уснуть спокойный непрерывный шум вентилятора. Также вы можете включить тихую расслабляющую музыку (поставить ее на таймер, чтобы через какое-то время она выключилась самостоятельно). Главное — не засыпать под телевизор, это абсолютно вредная привычка, от которой нужно избавляться.
5. Сумрак готовит нас ко сну
За час до сна постарайтесь приглушить весь яркий свет в доме. Отлично, если у вас есть несколько уровней освещения. Повесьте светильники или поставьте торшеры с рассеянным матовым светом, а еще лучше — закажите потолок с разными режимами подсветки.
Перед сном в комнате должен быть полумрак. Когда вы включаете приглушенный мягкий свет, организм психологически начинает готовиться ко сну — так проблем с засыпанием будет меньше.
6. Возможно, все дело в цвете
В последнее время стало модно оформлять спальню в довольно темных тонах: в серых, черных, коричневых, фиолетовых, бордовых. Дизайн, действительно, может быть безумно красивым и стильным, однако серые или черные стены будут мешать здоровому сну. Лучшие цвета для спальни — это синие, желтые, зеленые и серебряные оттенки.
Все дело в том, что синий ассоциируется с чувством спокойствия и помогает расслабиться. Кроме того, он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что также влияет на крепкий сон. Желтый цвет успокаивает нервы, а серебристый имитирует лунный свет, который дает сигнал мозгу, что пора спать.
7. Подушка и матрас играют не последнюю роль
Естественно, что хорошая подушка и матрас напрямую влияют на наш сон. Если вашей подушке больше пяти лет, то, пожалуй, пора отправить ее на свалку. Неудобный матрас не только не дает нам быстро уснуть, но и вызывает болезни спины.
8. Ароматерапия благоприятно влияет на сон
Существует множество способов улучшить свой сон эфирными маслами. В том числе есть и такие, которые помогут засыпать за считанные минуты.
Общее расслабление дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота. Также полезны легкие ароматы можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. Перед сном вы можете зажечь аромалампу либо положить рядом с кроватью ватку, пропитанную маслом.
9. Электронике не место в спальне
Конечно, в XXI веке убрать всю электронику из спальни кажется нереальной задачей, но стоит попробовать. Если подолгу лежать в кровати с ноутбуком, то мозг не сможет осознать, что это место предназначено для сна. Поэтому постарайтесь хотя бы на ночь отключать всю технику в спальне (идеально, если не будет гореть ни одной лампочки, ни одного дисплея).
Планшет и телефон лучше тоже убрать подальше и не пользоваться ими как минимум за час до сна.
10. То, что вы видите перед сном, должно вызывать положительные эмоции
Повесьте у кровати картину, которая вам очень нравится, или фотографии любимых людей, счастливых событий вашей жизни. Такие мелочи будут поднимать настроение перед сном, и засыпать будет намного проще.
11. Балдахин защитит от любых внешних воздействий
Роскошный балдахин скрывает спящего от посторонних глаз, создает атмосферу уединенности, спокойствия, защищенности и уюта. Балдахин превращает вашу кровать в укромный уголок, где никто не может помешать вашему сладкому сну. Когда вы чувствуете безопасность и комфорт, засыпать становится совсем просто.
12. В спальне должно быть чисто
Относитесь к порядку в спальне с особым трепетом. Старайтесь, чтобы все вещи лежали на своих местах, одежда не была разбросана, покрывало не было скомкано, по углам не валялись старые упаковки и другие ненужные бумажки.
Считается, что беспорядок в комнате делает наш сон неприятным и тревожным. Прибирайтесь в спальне чуть чаще, чем в остальных комнатах дома.