При нарушении сна принимать мелатонин
Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
Содержание
Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.
Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.
Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин
Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.
Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.
Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.
При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.
Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.
Как правильно принимать мелатонин
Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:
Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.
Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания.
Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).
И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.
Совместимость мелатонина и с другими добавками
С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:
Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Melatonin — для чего и как принимать
МЕЛАТОНИН
Гормон melatonin отвечает за регулирование сна. Его недостаток приводит к расстройству циркадных ритмов, и, как следствие, ухудшению общего состояния и развитию серьезных патологий, поскольку ночной отдых очень важен для правильной работы иммунной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем организма.
По информации, предоставленной федеральными агентствами здравоохранения США, каждый третий человек страдает от регулярного недосыпания (в РФ обстановка не лучше). Прием мелатонина иногда становится единственным средством, способным помочь отрегулировать режим и избежать развития синдрома хронической усталости. Главным достоинством препарата melatonin является способность погружать пациента в глубокий сон, без которого невозможен полноценный отдых.
ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ MELATONIN
Биохимическое название вещества — N-ацетил-5-метокситриптамин.Оно вырабатывается эпифизом, железой головного мозга. Однако внешние факторы: кофеин, табак, алкоголь, ночные дежурства, нарушения зрения, длительное пребывание перед сном за гаджетами — снижают его концентрацию в крови. Темнота стимулирует синтез мелатонина, а электрический свет в вечернее время, наоборот, подавляет.
Сырьем для синтеза мелатонина служит серотонин, который образуется из триптофана. Солнечный свет воздействует на нервные волокна, проводящий путь от сетчатки глаза до гипоталамуса. Здесь находится супрахиазматическое ядро, в ответ на световое воздействие активирующее эпифиз (шишковидную железу). Эпифиз начинает продуцировать гормон сна, который выделяется в кровоток в нужное время.
Обычно пик приходится на девять часов вечера — человек ощущает сонливость, вялость, хочет спать — и это действительно идеальный момент, чтобы уснуть. Уровень мелатонина у здорового взрослого остается повышенным на протяжении двенадцати часов, и снижается только в 9 часов утра.
Самая высокая концентрация мелатонина в крови ночью у детей. С возрастом продукция гормона падает, поэтому пожилые люди часто страдают ночной бессонницей.
ПОЛЬЗА МЕЛАТОНИНА
Доказаны как минимум 11 положительных эффектов от приема препаратов, содержащих melatonin.
Влияние на качество сна
Современные снотворные лекарственные средства, избавляя пациента от нарушений сна, в то же время имеют большой перечень побочных действий и ведут к долгосрочной зависимости. Мелатониновые препараты имеют естественное происхождение, само вещество синтезируется в норме в организме, и потому его отрицательное воздействие у большинства пациентов сводится к индивидуальной непереносимости.
Согласно исследованиям, добавки с мелатонином показаны лицам, имеющим расстройства циркадианных ритмов и хронически испытывающих проблемы со сном из-за ночной работы. Подобные БАДы полезны и людям со сниженным уровнем гормона, например, при необходимости регулярно проводить время перед сном за компьютером. Их рекомендуют также при деменции, в старческом возрасте, при нейродегенеративных заболеваниях, инсультах, шизофрении в качестве средства лечения ночной бессонницы и восстановления правильного ритма жизни.
Синдром джетлага
Люди, по долгу имеющие дело с частыми перелетами, страдают нарушениями сна. Но и разовое пересечение множества часовых поясов на самолете ведет к рассинхронизации наших биоритмов.
Дело в том, что биологические часы человека не могут быстро перестроиться к новому течению времени, и привычный режим не подходит новой среде.Это отражается на общем состоянии: появляется тошнота, головные боли, утомляемость, вялость, снижается сопротивляемость к инфекциям. Развивается синдром под названием джетлаг, который не только отрицательно сказывается на здоровье, но и сильно нарушает планы по прибытию на место.
БАДы с мелатонином в этом случае позволяют “перезагрузиться” — прием гормона уменьшает воздействие джетлага в 90% случаев.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Применение препаратов мелатонина затронуло и кардиологию. В частности, гормон является мощным антиоксидантом для клеток миокарда и сосудистого эндотелия, способствует снижению вредных липопротеинов в крови и нормализует давление, работает как ловушка для свободнорадикальных молекул — продуктов перекисного окисления липидов.
Мелатонин
Влияние на женскую репродуктивную систему
Отмечается, что препарат помогает при расстройствах сна во время и после менопаузы. Женщины в 40-60 лет принимали добавку на протяжении полугода, в итоге больше половины испытуемых избавилось от симптомов депрессии, резких перепадов настроения. Исследования показывают, что прием мелатониновых БАДов приводит к частичному восстановлению функциональных свойств щитовидной и шишковидной железы, претерпевающих возрастную инволюцию после 40-45 лет.
У более молодых пациенток средство позволяло смягчить выраженность проявлений ПМС. Препарат важен и для женской половой системы, поскольку регулирует и контролирует высвобождение половых гормонов. Он устанавливает сроки, длительность, частоту менструаций, запускает менопаузальный период.
Иммунитет
Данное вещество является одним из соединений, устанавливающим взаимодействие между иммунной и нейроэндокринной системой. При химическом подавлении выработки гормона или при удалении шишковидной железы, отвечающей за его синтез, наблюдается выраженная иммуносупрессия. После повышения концентрации мелатонина в крови отмечается восстановление иммунного статуса.
Принимаемый даже в небольших количествах, препарат снижает эффекты глюкокортикостероидов (это следует учитывать при его назначении). Исследования на мышах демонстрируют выраженный протективный эффект в отношении бактериальных инфекций, вирусного энцефалита и даже при септическом шоке. В настоящее время обсуждается использование гормона для стимуляции иммунного ответа при инфекциях у лиц со сниженным иммунитетом.При иммунологической гиперреакции (остром воспалении) наблюдается синергия противовоспалительного действия.
Онкология
Применение мелатонина оправдано в составе комплексной терапии при таких онкопатологиях, как злокачественная опухоль простаты и молочной железы. Ученые выяснили, что вещество не только замедляет развитие рака, но и способно блокировать образование сосудов, питающих опухоль. После включения соответствующего препарата в схему терапии опухоль уменьшилась почти у трети пациенток с раком молочной железы.
Согласно лабораторным показателям концентрация мелатонина в крови понижена у больных с раком простаты. Так, уже семь лет назад в «Oncology Reports» было опубликовано исследование по снижению интенсивности роста раковых клеток предстательной железы. По его результатам, препарат ингибирует пролиферацию андрогензависимого рака простаты.
При стрессах
При стрессе повышается уровень кортизола, одного из стероидных гормонов. Кортизол увеличивает синтез мелатонина в дневное время и снижает в ночное, что отрицательно влияет на качество сна. Недосыпание, накапливающаяся раздражительность приводят к повторению стрессовых ситуаций, замыкая патологический круг.
Мелатонин позволяет разорвать этот круг, уменьшить проявления стресса и восстановить глубину сна, снизить беспокойство, тревогу, дневную сонливость.
Хроническая боль
Под этим термином подразумевается фибромиалгия — продолжительная беспричинная боль в соединительнотканных и мышечных структурах. По результатам исследования с выборкой в сотню пациентов было обнаружено, что употребление 5 мг мелатонина, особенно в комбинации с флуоксетином (антидепрессантом), значительно уменьшает выраженность симптоматики при фибромиалгии (во втором случае пациентам давали 3 мг гормона и 2 мг флуоксетина).
Есть предположение, что препарат способен помочь и при иных патологиях, сопровождающихся хроническими болями. В качестве примера можно назвать мигренеподобные состояния.
Тиннитус
Нашел мелатонин применение и в терапии тиннитуса. У большинства людей тиннитус — кратковременное, быстро проходящее явление, проявляющееся шумом или звоном в ушах. Продолжительный тиннитус вызывает депрессию, повышенную раздражительность, нервозность.
В штате Огайо проанализировали действие вещества на 61 пациенте. В течение месяца люди принимали ежевечерне по 3 мг мелатонина. После окончания испытания пациенты отметили снижение симптоматики тиннитуса, повышение качества сна и засыпания.
В педиатрии
К сожалению, число детей, страдающих аутизмом растет с каждым годом. При изучении свойств мелатонина выяснилось, что он может частично воздействовать на проблемы.
В журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», в одном из научных обзоров было опубликовано исследование, посвященное влиянию гормона на нарушения аутического спектра. Среди последних был не только аутизм в чистом виде, но и синдром Ретта, синдром Аспергера и пр. Ученые пришли к выводу, что прием препарата положительно сказывается не только на ночном сне, но и на дневном поведении детей с аутизмом.
Воздействие на функцию мочевого пузыря
Удивительно, но в мочевом пузыре и простате также имеются рецепторы к мелатонину. Здесь гормон играет другую роль — профилактирует повышение концентрации малондиальдегида, одного из маркеров оксидативного стресса. Снижая проявления окислительного стресса, соединение позволяет успешно бороться с возрастными расстройствами, такими, как недержание и гиперактивность. Оно ограничивает сократительную способность мышц мочевого пузыря, снижая тонус и приводя его в более расслабленное состояние и увеличивает функциональную емкость органа. Доказано, что при улучшении качества сна гормон одновременно снижает количество ночных посещений уборной.
ИНСТРУКЦИЯ
Сегодня налажено производство гормона в таблетках, капсулах, сублингвальной форме, растворах. Цена в Москве на препарат зависит от лекарственной формы, объема упаковки и бренда. Популярнее всего пастилки и таблетки. Существует также крем с мелатонином, используемый чаще для обновления и быстрой регенерации кожи.
Доза для детей
Назначить мелатонин ребенку может только педиатр, и только при расстройствах нервного и психического развития, сопровождающихся серьезными нарушениями сна. Гормон применяют также в симптоматической терапии ДЦП, СДВГ, прочих расстройств развития. Однако в инструкции сказано, что препарат запрещен к приему до 18 лет, поскольку он может спровоцировать эпилептический припадок. Также мелатониновые добавки снижают темпы физического развития у подростков из-за влияния на метаболизм других гормонов. Поэтому выписывать дозировку ребенку до 18 лет может педиатр либо детский невролог — самолечение способно нанести больше вреда.
Дозы для взрослых
Максимальная доза: 5 мг. При джетлаге препарат принимают за час до сна после посадки. Вторая схема: по 1-5 мг (каждый подбирает дозировку по индивидуальным особенностям, в том числе и весу), за час до сна за два дня до и два дня после перелета.
При затрудненном засыпании средство употребляют в количестве 0,5-5 мг перед ночным сном на протяжении двух-трех месяцев. При нарушении фаз сна, когда вы просыпаетесь по несколько раз за ночь или встаете утром в уставшем состоянии, препарат принимают в объеме 3-6 мг сроком от 0,5 до 3 месяцев.
При нарушениях циркадного ритма, а также у людей с высокими степенями миопии — 0.5-5 мг ежедневно перорально перед сном на протяжении 1-3 месяцев.
Рекомендуют начинать с минимальной дозы в 0,5 мг и постепенно её увеличивать, наблюдая за состоянием организма.
В качестве средства комплексной терапии при лечении онкозаболеваний — по назначению онколога.
Важно! Нередко люди принимают таблетку слишком рано. Потом, считая, что препарат не успеет всосаться в кишечную стенку, пьют вторую. Некоторые, продолжая просыпаться в ночное время в начале курса, пьют третью таблетку. Подобный подход к лечению нарушений сна небезопасен — он повышает риск развития побочных эффектов.
Многочисленные исследования отмечают, что глубина сна приходит в норму, а скорость засыпания выше, при употреблении 5 мг средства против минимальных 0,5, при этом никакого вреда зарегистрировано не было. Однако дальнейшее превышение дозы не привело к улучшению состояния пациентов.
Важно соблюдать не только дозу, но и время приема. Если вы употребляете средство слишком рано, это спровоцирует задержку адаптации после перелета. В целом побочного действия от употребления гормона зарегистрировано очень мало.
По сведениям журнала «Drugs & Aging», пролонгированная форма средства (2 мг) в терапии нарушений сна у лиц старше 55 лет показало отличный результат. В ЕС 2 мг мелатонина — официально одобренная терапия одного из видов бессонницы, для которого характерны затрудненное засыпание и плохое качество глубокого сна. В контролируемых испытаниях 2 мг пролонгированного препарата значительно улучшают длительность сна и повышают утреннюю активность, тем самым положительно влияя на качество жизни. При этом после отмены не было выявлено синдрома зависимости, отмены или возвращение симптоматики.
Общие принципы употребления мелатонина:
Взаимодействие с другими препаратами
БАДы на мелатонине способны снижать эффект от приема некоторых препаратов, но при этом и уменьшают выраженность их побочного действия. В число этих лекарственных средств входят:
Побочное действие
Вопрос о безопасности употребления мелатонина особенно интересует людей, которым приходится принимать его продолжительное время. Особенности гормона позволяют пить его длительный, до трех месяцев курс. В ряде случаев препарат можно употреблять на протяжении двух лет, что говорит о его высокой безопасности.
Однако от добавок с мелатонином нужно отказаться женщинам на всех сроках беременности, а также тем, кто кормит ребенка грудью.
Если у вас ранее имелись гормональные нарушения, также следует проконсультироваться с врачом.
ГДЕ КУПИТЬ
Комплексные добавки для сна и мелатонин купить предлагает интернет-магазин спортивного и здорового питания “Тренер Из Дома”. У нас — препараты от самых популярных брендов спортпита, известных не только в России, но и за рубежом — Ultimate Nutrition, Now, Solgar, Natrol и многих других. Благодаря тому, что вся продукция реализуется через интернет, без посреднического звена, мы можем позволить себе предлагать вам товары по низким, по сравнению с аналогичными компаниями, ценам. При этом наши сотрудники тщательно отслеживают сроки годности и отправляют вам только качественные препараты.
Заказать БАД с мелатонином можно прямо сейчас — достаточно позвонить по телефону, указанному на сайте или оформить заявку через корзину. Доставка по всей РФ через почту и СДЭК, доставка в Москве также курьером до дома.
Инструкция
1 таблетка содержит:
состав оболочки: гипромеллоза — 1,53 мг; полисор- бат-80 (твин-80) — 0,64 мг; тальк — 0,51 мг; титана диоксид Е 171-0,32 мг.
Синтетический аналог гормона шишковидного тела (эпифиза); оказывает адаптогенное, седативное, снотворное действие. Нормализует циркадные ритмы. Увеличивает концентрацию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и серотонина в среднем мозге и гипоталамусе, изменяет активность пиридоксалькиназы, участвующей в синтезе ГАМК, дофамина и серотонина. Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела, положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, на эмоционально-личностную сферу. Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна. Улучшает качество сна, ускоряет засыпание, регулирует нейроэндокринные функции. Адаптирует организм метео- чувствительных людей к изменениям погодных условий. Фармакокинетика Абсорбция
Мелатонин после приема внутрь быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте. У пожилых людей скорость всасывания может быть снижена на 50 %. Кинетика мелатонина в диапазоне 2 — 8 мг линейна. При приеме внутрь в дозе 3 мг Ста> в плазме крови и слюне достигается соответственно через 20 минут и 60 минут. Время достижения максимальной концентрации Тта> в сыворотке крови 60 минут (нормальный диапазон 20-90 минут). После приема 3-6 мг мелатонина максимальная концентрация Стах в сыворотке крови, как правило, в 10 раз больше эндогенного мелатонина в сыворотке крови ночью. Сопутствующий прием пищи задерживает абсорбцию мелатонина.
Биодоступность мелатонина при пероральном приеме колеблется в диапазоне от 9 до 33 % (приблизительно составляет 15 %).
В исследованиях in vitro связь мелатонина с белками плазмы составляет 60 %. В основном мелатонин связывается с альбумином, щ-кислым гликопротеином и липопротеинами высокой плотности. Объем распределения Vd около 35 литров. Быстро распределяется в слюну и проходит через гематоэнцефалический барьер, определяется в плаценте. Концентрация в спинномозговой жидкости в 2,5 раза ниже, чем в плазме.
Мелатонин метаболизируется преимущественно в печени. После приема внутрь мелатонин подвергается существенному преобразованию при первичном прохождении через печень, где происходит его гидроксилирование и конъюгация с сульфатом и глюкуронидом с образованием 6-сульфатоксимелатонина; уровень пресистемного метаболизма может достигать 85 %. Экспериментальные исследования позволяют предположить, что в процессе метаболизма мелатонина принимают участие изоферменты CYP1A1, CYP1A2 и, возможно, CYP2C19 системы цитохрома Р450. Основной метаболит мелатонина — 6-сульфатоксимелатонин, неактивен.
Мелатонин выделяется из организма почками. Средний период полувыведения (Т|/2) мелатонина составляет 45 минут. Выведение осуществляется с мочой, около 90 % в виде сульфатного и глюкуронового конъюгатов 6-гидроксимелатонина, а около 2 % — 10 % выводился в неизмененном виде.
На фармакокинетические показатели влияют возраст, прием кофеина, курение, прием оральных контрацептивов. У критически больных наблюдается ускоренная абсорбция и нарушенная элиминация.
Метаболизм мелатонина, как известно, замедляется с возрастом. При разных дозах мелатонина более высокие значения показателей площади под кривой «концентрация-время» (AUC) и Стах получены у пожилых, что отражает сниженный метаболизм мелатонина у этой группы пациентов.
Пациенты с нарушением функции почек При длительном лечении кумуляции мелатонина не отмечено. Эти данные согласуются с коротким периодом полувыведения мелатонина у человека.
Пациенты с нарушением функции печени Печень является основным органом, участвующим в метаболизме мелатонина, поэтому заболевания печени приводят к повышению концентрации эндогенного мелатонина. У пациентов с циррозом печени плазменная концентрация мелатонина в дневное время суток существенно увеличивалась.