При сне начинает болеть спина
Что делать, если болит поясница после сна?
Поясница с утра может болеть по множеству причин. Рассказываем про все и объясняем, что делать с этой неприятной болью.
Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.
Как спальное место влияет на самочувствие
Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.
Проверьте спину
Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.
Что это может быть?
Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.
Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.
Какого специалиста выбрать?
В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:
В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.
Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.
На что ещё стоит обратить внимание?
Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.
Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.
Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.
Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?
Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.
А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:
Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.
Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.
После сна болит спина и позвоночник
Лечение в нашей клинике:
С ситуацией, когда после сна болит позвоночник, сталкиваются многие люди. Иногда это результат ночного отдыха на поверхности, которая не предназначена для ночного отдыха. Матрац должен быть анатомическим или ортопедическим. Все виды диванов не пригодны для сна ночью. Но гораздо чаще проблемы возникают по причине патологических изменений в тканях позвоночго столба и окружающих их паравертебральных мышц.
В этой статье поговорим о том, почему болит спина и позвоночник после ночного сна, какие заболевания могут проявляться подобным симптомом, что делать и к какому врачу стоит обращаться за помощью.
Начать стоит с ознакомления с анатомией этого отдела позвончого столба. Грудной отдел – самый протяженный. Он состоит из 12 тел позвонков. Они имеют уникальное строение. У них присутствуют дополнительные отростки, с помощью которых формируются реберно-позвоночные сочленения. Они обладают подвижностью и за счет этого осуществляется расширение и сужение внутренней полости грудной клетки при осуществлении вдоха и выдоха.
Между телами позвонков располагаются хрящевые межпозвоночные диски. Они в грудном отделе не подвергаются серьезной амортизационной нагрузке, поскольку происходит дополнительная фиксация тел позвонков с помощью реберных дуг. Грудной остеохондроз встречается значительно реже, чем поясничный или шейный. Но тем не менее, случаи болезней подобного типа есть.
В основном грудной отдел позвоночника страдает от неправильной осанки и искривления. Чаще всего в молодом возрасте это сколиоз, который может очень быстро прогрессировать, вызывая массу неприятных ощущений. В среднем и пожилом возрасте усиливается грудной физиологический изгиб – появляется сутулая спина. Все эти деформации сказываются отрицательно на тканях позвоночника, связках, мышцах, сухожилиях. Начинают трансформироваться межпозвоночные суставы. Тела позвонков смещаются относительно друг друга. На фоне подобной дислокации поражаются межпозвоночные диски.
В результате у пациента определяется сочетанная патология, которая провоцирует боли в спине после ночного сна вне зависимости от того, правильно организовано спальное место или нет.
Если у вас после сна болит спина и позвоночник, то нужно как можно быстрее обратиться на прием к вертебрологу. Этот специалист проведет полноценное обследование, выявить существующую проблему и даст индивидуальные рекомендации по проведению комплексного лечения.
В Москве вы можете записаться на бесплатный прием к вертебрологу в нашей клинике мануальной терапии. Здесь ведут прием опытные специалисты. Они расскажут вам о том, как можно быстро, эффективно и совершенно безопасно восстановить здоровье позвоночного столба и окружающих его тканей. Это позволит вам не только забыть про возникающие после ночного отдыха боли в спине. Подобный курс лечения предупредит развитие серьезных патологий, благодаря которым будут страдать внутренние органы и вы можете стать инвалидом.
Причины, почему болит позвоночник после сна
А теперь давайте попробуем разобраться, почему болит позвоночник после сна и какие ткани могут при этом быть повреждены. Начнем с самого банального – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Это хроническое дегенеративное дистрофическое заболевание, при котором хрящевые ткани фиброзного кольца обезвоживаются и растрескиваются. Затем они утрачивают способность поглощать жидкость и начинают забирать её из структуры внутреннего пульпозного ядра. Позвоночный диск теряет свою высоту и формы – развивается стадия протрузии. Если не проводится лечение, то в дальнейшем у пациента возникает межпозвоночная грыжа.
Причины развития болевого синдрома в позвоночнике после сна при остеохондрозе и его осложнениях следующие:
Помимо остеохондроза подобные неприятные ощущения часто возникают при разрушении межпозвоночных и рёберно-позвоночных суставов. В этом случае происходит постепенное разрушение внутрисуставной хрящевой ткани, которая защищает головки костей от трения и деформации. Постепенно хрящевой синовиальный слой разрушается. На головках костей оседают соли кальция и образуют костные шипы и наросты. Во время ночного сна, когда тело человека расслаблено, разрушенные суставы деформируются, растягивают суставную капсулу и негативно влияют на состояние окружающих их тканей.
Серьёзная патология поражает мужчин среднего возраста. Это анкилозирующий спондилит или болезнь Бехтерева. При этом заболевании происходят ревматические процессы в соединительных тканях. Позвоночный стол постепенно утрачивает свою подвижность и гибкость. Первый признак болезни Бехтерева – скованность и боль в позвоночнике после ночного сна или нахождения длительно в статичной позе.
Другие потенциальные причины того, что болит позвоночник после сна включают в себя следующие аспекты:
Риск поражения тканей возрастет при наличии ряда неблагоприятных факторов негативного действия. В первую очередь в зону риска входят люди, ведущие сидячий образ жизни, не занимающиеся физкультурой, обладающие избыточной массой тела, неправильной постановкой стопы и т.д. Важно отказаться от переедания, длительного нахождения в статичной позе, курения и употребления алкогольных напитков. Все это будет способствовать тому, что позвоночный столб не будет разрушаться. Боли после сна появляться не будут.
Положение позвоночника во время сна, чтобы не болел
Правильное положение позвоночника во время сна – это снижения риска разрушения его тканей. Нужно в первую очередь пересмотреть свое спальное место. Оно должно быть оборудовано в соответствии с требованиями эргономии. Матрац должен быть в меру жестким и рассчитанным на тот вес тела, которым вы в реальности обладаете.
Самая распространенная ошибка – выбирать слишком мягкие матрацы, которые к тому же рассчитаны на меньший вес. В результате поначалу после сна болит позвоночник посередине, а затем начинается дегенеративный дистрофический процесс, приводящий к деформирующему спондилоартрозу или остеохондрозу.
Если у вас болит позвоночник посередине спины после сна, то проведите инспекцию своего спального места. Посмотрите на технические характеристики матраца, которым вы пользуетесь. Проведите измерение своей фактической массы тела. Сопоставьте характеристики и свою массу тела. Возможно, вам требуется поменять матрац на более жесткий или с усиленным пружинным блоком.
Второе, на что стоит обращать внимание – на свою осанку в течение дня. Старайтесь не сутулиться и не горбиться, на наклоняться в одну сторону. Это все негативно сказывается на состоянии тканей позвоночного столба.
Третье – следите за мышечным напряжением. Очень часто на фоне хронического стресса человек не может расслабить мышечный каркас спины во время ночного сна. Вы спите, а мышцы в это время продолжают находиться с напряженном состоянии. Постепенно это приводит к искривлению позвоночника. На первых стадиях процесс вызывает неприятные ощущения после утреннего пробуждения.
Если у вас болит позвоночник утром после сна, то как можно быстрее обратитесь к врачу вертебрологу. Специалист проведет обследование и назначит эффективное и безопасное лечение.
Лечение боли в грудном отделе после сна
Начинать лечить подобное состояние можно только после проведения полной диагностики. Важно понимать, что боль в грудном отделе позвоночника после сна – это не самостоятельное заболевание, а всего лишь клинический симптом того или иного патологического процесса. Поэтому, если болит грудной отдел позвоночника после сна, то необходимо устранять причину, а не симптом. Например, если в основе происходящих патологических изменений лежит остеохондроз, то важно, в первую очередь исключить компрессионное влияние на окружающие мягкие ткани. Сделать это можно с помощью процедуры мануального вытяжения позвоночного столба. Опытный врач растягивает позвоночный столб, купирует места компрессии, восстанавливает физиологическую высоту межпозвоночных промежутков. Все это приводит к тому, что боли отступают.
Если боль в позвоночнике после сна провоцируется разрушением межпозвоночных или реберно-позвоночных суставов, то важно сначала восстановить нормальное положение головок костей в суставной капсуле. Сделать это помогает остеопатия. Врач мягко воздействует на все структуры, восстанавливает нормальное положение суставных поверхностей. При этом попутно купируются мышечные очаги перенапряжения. Восстанавливается нормальный процесс микроциркуляции лимфатической жидкости и крови. Это способствует восстановлению нормальной трофики тканей, ускоряет процесс их регенерации.
Лечебная гимнастика и кинезиотерапия направлены на улучшение состояния мышечного волокна. Они способствуют полноценному диффузному питанию хрящевых тканей. Усиливается тонус и работоспособность всех мышц. Это помогает оказать эффективную и безопасную помощь пациенту с искривлением позвоночного столба и нарушением осанки.
Также для лечения применяются рефлексотерапия, электромиостимуляция, физиопроцедуры, лазерное воздействие и многое другое.
Курс лечения всегда разрабатывается индивидуально в зависимости от поставленного диагноза и состояния пациента. Если вам необходима квалифицированная помощь при болях в позвоночнике после сна, то запишитесь на бесплатный прием к доктору в нашей клинике мануальной терапии.
Врач проведет осмотр, ознакомиться с заключениями проведенных исследований или назначит их по мере необходимости. Затем, после постановки точного диагноза вам будет предоставлена исчерпывающая информация о способах и перспективах проведения лечения.
Помните! Самолечение может быть опасно! Обратитесь ко врачу
После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные болезни
Причины, почему после сна болит спина в области поясницы
Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.
Твердая поверхность, неудобная поза
Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.
Перенапряжение
Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.
Заболевания позвоночника
Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:
Остеохондроз
Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.
Спондилолистез
Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.
Спондилез
Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.
Межпозвоночная грыжа
Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.
Спондилоартроз
Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.
Заболевания и патологии внутренних органов
Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:
Патологии поджелудочной железы
Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.
Пиелонефрит
Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.
Пельвиоперитонит
Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).
Метастазы и опухоли
Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т.д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.
Болезни почек
Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.
Болезни сердца и сосудов
В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.
Как снять боль
Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.
К какому обращаться врачу
Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.
Полезно ли спать на полу для устранения боли в спине
Полезно ли спать на полу для устранения боли в спине 05.09.2019 11:08
Они считают, что с помощью положения на прямой твердой поверхности можно улучшить здоровье позвоночника. Разберемся с этим утверждением подробнее.
Люди, страдающие болями в спине, часто отмечают, что после сна на твердой поверхности боли уменьшаются или даже полностью проходят на какое-то время. Из-за этого и сложилось ошибочное мнение о том, что сон на полу способен избавить чуть ли не ото всех проблем с позвоночником.
Поэтому многие выбирают жесткие матрасы, чтобы уменьшить болевой синдром в спине или предотвратить ее появление. Да, такое мнение имеет право на существование, но твердые матрасы не для всех одинаково полезны.
Некоторые замечают значительные изменения после приобретения такого матраса: боли в спине беспокоят меньше, сон стал лучше, крепче и дольше. Другие же не могут заснуть на такой твердой поверхности, а спина начинает болеть еще сильнее. Такие люди, безусловно, предпочтут мягкие матрасы.
Врачи заявляют: для улучшения здоровья спины, нет необходимости спать на полу. К слову, если положить подушку между ног, можно зафиксировать свое тело в одном правильном положении и снизить нагрузку на спину во время сна. Также важную роль играет подушка, на которой лежит голова человека. Слишком высокая или слишком низкая подушка способны провоцировать боль в шейных позвонках.
Также врачи советуют поменьше спать на животе, даже если это любимая поза, а ни в какой другой заснуть не получается. Но именно положение на животе оказывает большое давление на спину во время сна.
На здоровье позвоночника большое влияние оказывает образ жизни, физическая активность, питание и стрессоустойчивость.
Не существует волшебного средства от боли в спине, сон на полу тоже таковым не является. На здоровье позвоночника влияет большой набор факторов, которые все вместе воздействуют на боль в спине. Но это тема отдельного разговора.
Как избежать боли в пояснице
С болью в пояснице сталкивается каждый. И чем старше становишься, тем чаще ее чувствуешь. Это не всегда признак серьезных заболеваний, иногда это просто сигнал к тому, что пора отдохнуть. Всего лишь несколько простых упражнений помогут избавиться от симптомов, а бережное отношение к спине не позволит этим неприятным ощущениям проявиться вновь.
Боль в спине появляется из-за напряжения. Чаще всего оно возникает при очень сильных нагрузках. Если долго копать огород, может довольно сильно скрутить поясницу. Так же боль возникает, когда после длительной пассивности вдруг начинаешь очень много ходить или что-то делать. Холод так же становится поводом для боли. Если неприятные ощущение появляются часто, стоит обратиться к врачу. Он проведет ряд обследований и подскажет, что нужно предпринять. Но если причины не очень серьезные, можно начать с гимнастики для позвоночника и профилактических мер. В первую очередь, придется снизить нагрузку на спину, все действия нужно будет делать медленно, а серьезные физические нагрузки заменить на лечебную физкультуру.
Гимнастика для спины
При обострении болезни гимнастику стоит делать очень бережно, чтобы не вызвать еще больший приступ. Но после того, как боль утихает, через несколько дней, приступайте к ежедневным занятиям, чтобы больше никогда не сталкиваться с неприятными ощущениями.
Правильный комплекс упражнений лучше подберет врач, если есть возможность, походите на специальные занятия с тренером. Это не сложно, но зато восстановит позвоночник всего за полгода. Если же времени нет, скачайте любой курс упражнений для позвоночника в интернете. Особенно эффективна йога для спины, пилатес или любые упражнения на растяжение и скручивание.
Даже если болела лишь поясница, разминать нужно весь позвоночник. Все его части взаимосвязаны, поэтому начинайте с шейных позвонков и опускайтесь ниже. Важно делать все плавно, без рывков. Цель — расслабить мышцы всей спины. Вспомните те уроки физкультуры, которые были в школе. Обычно давался комплекс упражнений, который разминал все части тела, он тоже подойдет, но только выполнять его нужно в замедленном ритме.
Разомните пальцы, ладони, запястья, плечи. Круговые движения будут кстати, не забывайте, что нужно двигаться и вперед и назад. Каждый подход — 10 раз. Выполняйте хотя бы по одному подходу, чтобы улучшить состояние спины. После разминки для рук, начните упражнения для шеи. Наклоны, круговые движения отлично подойдут. Желательно еще и контролировать дыхание: один поворот на вдох или выдох.
Чтобы размять поясницу и лопатки, придется занять лежачее положение. Делайте скрутки тела, чтобы почувствовать легкое натяжение мышц. Потом согните ноги и максимально прижмите их руками к груди. Катайтесь на спине вперед и назад и вправо-влево, увеличивая амплитуду, но не стоит торопиться, чтобы не травмировать спину.
Разминка для ног тоже будет кстати. Это позволит укрепить мышцы таза, а так же расслабить колени и щиколотки. Чтобы позвоночник был здоров, нужно всего лишь 15-20 минут в день выполнять эти упражнения. Максимально эффективны они тогда, когда объединяются с энергетической работой. Об этом читайте у М. Норбекова или у мастеров йоги.
Профилактика заболеваний спины
Спина болит при сильных нагрузках или напряжении. Понаблюдайте за собой — как вы сидите или стоите. Не происходит ли зажимов в эти моменты? Старайтесь держать осанку, не облокачивайтесь на руки, не перегружайте одну ногу.
Если приходится поднимать тяжести, сгибайте ноги в коленях. Спина при этом должна быть прямая. Это помогает распределить нагрузку более равномерно. При заболеваниях костей и суставов вообще не стоит носить что-то тяжелое, весом более 5 килограмм.
Когда садитесь на стул, не сутультесь. Для удобства под спину подкладывайте жесткую подушку. Старайтесь, чтобы подобная вещь была и дома и на работе, чтобы улучшить состояние спины. Откажитесь от высоких каблуков и платформы. Подъем способствует напряжению ног и позвоночника. Это может быть главным фактором, влияющим на появление боли. Но и обувь совсем без каблука противопоказана. 3-4 см — это наиболее удобный и рекомендованный каблучок, но желательно устойчивый, а не шпилька.
Убирая квартиру, во время мытья полов, опирайтесь на колени. Не нужно наклоняться лишний раз, это вредит спине. Поза на коленях с опорой на одну руку — самая безопасная при многих занятиях. Используйте ее, когда работает в огороде или играете с детьми.
Когда моете посуду или что-то режете, делайте это на довольно высоком столе, чтобы не приходилось нагибаться. Полунаклонное состояние очень неудобно для позвоночника, может провоцировать боли. Если же этой позы не избежать — через каждые 10 минут немного разминайте спину. Несколько наклонов будут очень кстати.
Кровать должна быть твердая. Откажитесь от мягких матрасов, выбирайте поверхности ровные и упругие. Спасть на спине не советуют врачи, лучше выберите позу эмбриона: на боку. Регулярно встряхивайте руки и плечи, чтобы расслабить верхнюю часть спины. Обратите внимание, что они напряжены по многу часов, а если регулярно давать им расслабиться, состояние организма будет гораздо лучше.
Комментарии
Комментариев пока нет
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.