При температуре снятся странные сны
Ночной термометр: как температура тела влияет на сновидения
До сих пор помню, какие мне снились кошмары, когда я болела в детстве ангиной. Тогда температура на ртутном термометре, который я держала подмышкой, поднималась до 39-40 градусов. Оказывается, страшные сновидения у больных с жаром – далеко не редкость. Температура нашего тела действительно влияет на сновидения. Однако это относится не только к тем, кому нездоровится, но и к людям, не страдающим никакими заболеваниями.
Принято считать, что нормальная температура тела человека 36,6 градусов по Цельсию. Однако на самом деле в зависимости от индивидуальных особенностей нормой можно назвать и температуру от 36 до 37 градусов по той же шкале. Мало того, при активной деятельности температура способна подняться и выше 37 градусов. Замечено, что во время тренировок температура тела спортсменов может остановиться на отметке в 38 градусов. И это тоже норма, так как в состоянии покоя температура у атлетов, как правило, начинает понижаться.
Казалось бы, ночью человеческий организм тоже отдыхает, а потому температура должна понижаться до минимальных пределов. Но на самом деле в процессе сна внутренние системы продолжают функционировать, пусть и в несколько ином темпе. Впрочем, температура тела спящего человека действительно чуть ниже, чем температура тела бодрствующего: ночные показатели отличаются от дневных на 1-2 градуса. Между тем ниже определенных значений температура тела опускаться все-таки не должна. Для женщин таким значением является 35,7 градусов, а для мужчин – 35,1 градуса. Понижение температуры во время сна обусловлено тем, что мышцы в этот период жизнедеятельности человека неактивны, поэтому организм сжигает меньше калорий. Самая низкая температура тела, как утверждают ученые, наблюдается около 2 часов 30 минут ночи.
Утром человеческий организм снова приходит в норму, температура повышается до обычных, характерных для того или иного индивида, отметок. Впрочем, и во время ночного отдыха температура нестабильна: она может не только понижаться, но и повышаться, как днем. На этот процесс оказывает существенное влияние температура воздуха в том помещении, где находится спящий человек. Конечно, организм отрегулирует температуру тела, но на это понадобится энергия, которая необходима и для сновидений.
Именно температура окружающей среды и стала основой для серии экспериментов, которую провели ученые из Университета Берна. Специалисты полагались и на другую особенность организма. Известно, что, как человек, так и грызуны, которые участвовали в опытах, видят сны во время так называемой быстрой фазы сна. Между тем известно также, что в период данной фазы нарушается терморегуляция. Иными словами, все реакции, включая дрожь и потоотделение, способные привести температуру тела к нормальным показателям, попросту отключаются. По этой причине, если температура слишком низкая или слишком высокая, человеку (или подопытному грызуну) сны не снятся. По словам авторов исследования, в подобных ситуациях все внимание и энергия организма направлена на процессы терморегуляции. Тут уж не до сновидений!
Нетрудно догадаться, что слишком высокая или слишком низкая температура в спальне может легко стать причиной поверхностного сна или бессонницы. Наверняка многие замечали, что жаркими летними ночами спится гораздо хуже, чем зимой, когда в квартире прохладно. Неудивительно, что ученые озадачились вопросом о том, какой должна быть температура воздуха в помещении для наиболее комфортного сна. По мнению экспертов, в комнате действительно должно быть прохладно. Дело в том, что организм, готовясь ко сну, начинает понижать температуру тела еще до того, как человек улегся в постель. Поэтому снижение температуры воздуха даст организму сигнал: «Пора спать!» Благодаря такой уловке можно быстрее уснуть. Если же в помещении очень тепло, то наше тело будет бодрствовать дольше. Последнее наблюдение ученых могут взять на заметку студенты, которые имеют привычку готовиться к экзаменам по ночам.
А вот для тех, кто все-таки желает выспаться и увидеть пару-тройку сновидений, ученые вывели оптимальную температуру воздуха, которая должна сохраняться в спальне в течение ночи. Согласно результатам исследований, этот показатель колеблется в пределах 15,5-19,5 градусов по Цельсию. Однако доктор медицинских наук Рейчел Салас из Университета Джонса Хопкинса называет более точную цифру – 18 градусов. Для того, чтобы достичь подобных значений и не лишиться сновидений, специалисты рекомендуют проветривать комнату или вообще оставлять окно открытым. Помогут в установлении необходимой температуры воздуха кондиционеры и вентиляторы. Кроме того эксперты советуют спать нагишом. В таком «первозданном» виде человеческое тело отдает больше тепла, а значит, снижается и температура, способствующая быстрому засыпанию и последующему крепкому сну. Также особое внимание необходимо уделить постельному белью. Например, по мнению ученых, следует избегать синтетических тканей, которые удерживают тепло: лучше отдать предпочтение натуральным материалам.
Что такое кошмары? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Коваленко А. В., психолога со стажем в 13 лет.
Определение болезни. Причины заболевания
Кошмарами (от фр. cauchemar, caucher — «давить» и mare — «ночное привидение») называют пугающие сновидения, приводящие к пробуждению.
Кошмары относят к неорганическим расстройствам сна, то есть они не вызваны болезнью, повреждением или дисфункцией головного мозга. Как правило, кошмары длятся от нескольких минут до получаса и заканчиваются резким пробуждением. При этом человек просыпается в испуге и утром чувствует себя более подавленным и «разбитым», чем в конце напряжённого рабочего дня.
Не следует путать кошмары и просто плохие или страшные сны. Кошмар не только пугает, способствуя появлению у человека страха и тревоги, но и вызывает пробуждение. В этом и заключается главное отличие кошмара от страшного сна. Резкое пробуждение, которое вызывает кошмар, связано с повышенным симпатическим тонусом нервной системы — об этом свидетельствует усиленное потоотделение, учащённое сердцебиение, а также ощущение тревоги сразу же после пробуждения.
Почему снятся кошмары
Факторы, предрасполагающие к появлению кошмаров:
Cтрах и тревога, возникшие при пробуждении, влияют на работоспособность в течение всего дня. Страх, как реакция на кошмар, способствует выбросу в кровь адреналина. Выброс адреналина быстро мобилизует организм, что приводит к истощению его ресурсов. Кроме того, пациенты часто страдают от нарушения пищевого поведения и головных болей в течение дня.
Кошмары и навязчивые мысли о них могут приводить к трудностям с засыпанием. Страх вновь увидеть кошмар увеличивает длительность периода бодрствования, тем самым способствует перегрузке организма и быстрому истощению ресурсов. Как итог — хроническое недосыпание или формирование устойчивых фобических реакций.
Симптомы кошмаров
Зачастую у кошмаров есть сюжетная линия, в которой действия разворачиваются вокруг самого человека. Преследование, падение, несчастный случай — всё это в итоге приводит к пробуждению в состоянии тревоги, страха или паники.
Несмотря на то что у каждого человека свой сюжет кошмаров, основанный на его личных переживаниях, чаще всего встречаются следующие сценарии:
Симптомы кошмаров:
К внешним проявлениям кошмаров можно отнести резкие телодвижения перед пробуждением, вскакивания, потоотделение, дрожь, испуганный вид проснувшегося.
Патогенез кошмаров
Кошмары принято рассматривать как попытки бессознательного справиться со стресс-факторами. Механизм возникновения кошмаров до конца не исследован, однако известно, что их появление обусловлено индивидуальным типом реагирования личности на значимые стрессовые события.
Также в формировании кошмаров важную роль играют страхи и фобические реакции. Чем эти реакции сильнее, тем больше вероятность, что возникнут нарушения сна.
Кошмары напрямую зависят от того, насколько слажено функционирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система (ГГНС) — совокупность желёз внутренней секреции (гипоталамуса, передней и задней долей гипофиза, коры надпочечников). Данная система поддерживает саморегуляцию, контролирует большую часть процессов в организме, а также защищает его от перенапряжения. Таким образом, при сбоях в работе ГГНС возникает риск перегрузок организма, что способствует появлению кошмаров.
При нормальном сне ГГНС человека расслаблена, появление кошмаров приводит к активации работы внутренних органов. Под воздействием гипоталамуса доли гипофиза выделяют гормоны, которые управляют работой эндокринной системы. Эти процессы не дают организму отдохнуть и восстановиться. Процесс возникновения кошмаров можно изобразить в виде схемы:
Накопленное напряжение или травматическое событие становятся триггерами и запускают процесс формирования кошмаров. Не столь важно, идёт речь о психотравмирующем событии или об общем напряжении — всё это усиливает психологический стресс, который, в свою очередь, приводит к нарушениям сна. А эти нарушения уже служат благоприятной почвой не только для появления кошмаров, но и для их поддержания.
Возникновение кошмаров может быть связано с другими нарушениями сна, такими как частые ночные пробуждения, бессонница, трудности засыпания или апноэ.
Именно апноэ часто способствует появлению кошмаров. При апноэ человек ощущает дискомфорт в груди, как будто его душат. Это чувство удушья связано с падением уровня кислорода в крови и увеличением в ней концентрации углекислого газа.
Причиной кошмаров может стать синдром отмены (абстинентный синдром) — ответная реакция организма, возникающая при снижении или прекращении приёма веществ, вызывающих зависимость. Ухудшение состояния человека может быть связано с повышением артериального давления, усилением стенокардии, что, в свою очередь, отражается на качестве сна и приводит к появлению кошмаров.
Так, резкий отказ от приёма бензодиазепинов (психоактивных веществ со снотворным и седативным эффектом, уменьшающих тревожность) и препаратов АДР (агонистов дофаминовых рецепторов, принимаемых при болезни Паркинсона) значительно увеличивает риск появления кошмаров. Это связано с тем, что резкая отмена указанных препаратов способствует удлинению быстрой фазы сна, которая сопровождается полной мышечной атонией и повышением активности нервной системы. Если при нормальном сне быстрая фаза занимает около 25 % времени, то при отказе от приёма препаратов она может увеличиться до 50 %.
Классификация и стадии развития кошмаров
Классификация кошмаров зависит от трёх критериев: продолжительности, частоты и причины возникновения.
По продолжительности выделяют три степени:
По частоте возникновения:
По причинам возникновения:
Осложнения кошмаров
К основным осложнениям относятся:
Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья
При кошмарах дистресс возникает на фоне постоянного переживания страха. Человек может начать тревожиться при появлении первых признаков сонливости. Чтобы избежать повторного появления кошмаров, он откладывает время засыпания, тем самым сокращая период отдыха и восстановления.
Диагностика кошмаров
Клиническая картина при кошмарах отличается от других форм нарушений сна тем, что после пробуждения человек помнит детали своего сновидения. Он ощущает, что события сна словно происходили на самом деле, и сохраняет при этом полную бдительность. Двигательная активность во время кошмаров отсутствует.
Клинические признаки, которые указывают на наличие диагноза, согласно МКБ-10:
1. Сюжет. Сразу после пробуждения человек способен детализировано воспроизвести сновидение с пугающим содержанием.
2. Пробуждение. После пробуждения достаточно быстро достигается привычный уровень бодрствования и ориентировка.
3. Дистресс. Расстройство сна, возникающее в результате кошмаров, приводит к раздражительности, усталости и эмоциональному напряжению.
Для комплексного исследования используют следующие опросники:
При подозрении на психические расстройства, например депрессию и панические атаки, целесообразно подключить к лечению психиатра.
В сочетании с опросниками эффективен дневник сна — метод субъективной оценки пациентом своего сна. Сопоставление субъективных данных с объективными, полученными в результате исследований, даст лечащему врачу-психотерапевту или психологу-психодиагносту дополнительную информацию.
Метод заключается в ведении пациентом дневника сна в течение определённого периода времени. В дневнике обязательно должна отображаться следующая информация:
Дневник сна поможет выявить дополнительные факторы, негативно влияющие на сон пациента.
При необходимости проводится лабораторная диагностика, например для определения патологических изменений в работе организма во время сна. Лабораторная диагностика включает полисомнографию — метод регистрации физиологических показателей во время сна. К таким показателям относятся электрическая активность мозга, мышечная активность, движения глаз.
Помимо полисомнографии для диагностики нарушений сна проводится кардиореспираторный мониторинг — метод изучения ритма и частоты сердечных сокращений, уровня насыщения крови кислородом, дыхательных движений груди и живота, шума дыхания.
Лечение кошмаров
Кошмары у детей редко лечат медикаментами, так как это нарушение часто проходит с возрастом. От родителей требуется оградить ребёнка от стрессовых факторов, поддерживать его в сложных ситуациях и сохранять спокойную атмосферу в семье.
Способы избавления от регулярных кошмаров включают:
Прогноз. Профилактика
Для профилактики необходимо: