Приложение которое рассчитывает фазы сна
5 приложений для отслеживания сна
Крепкий сон — одно из важнейших ресурсных состояний нашего организма, от количества которого напрямую зависит качество нашей жизни, включая такие параметры, как работоспособность, бодрость, выносливость, сообразительность и готовность к физическим и психическим нагрузкам. И это не говоря о более глубоких физиологических процессах, которые происходят в нашем организме во время сна и при его недостатке.
К сожалению, недостаток сна — это бич нашего времени. Световой день искусственно увеличился на многие часы. Добавьте сюда гаджеты и ночную жизнь, например, в клубах, и мы получаем абсолютное рассогласование нашего образа жизни с внутренними биоритмами. Поэтому, чтобы наладить крепкий сон, нам нередко приходится прибегать к сторонней помощи. И, конечно же, нужно знать, какова глобальная проблема: не только то, сколько мы спим, но и как протекает этот процесс. И технологии позволяют это сделать посредством разнообразных приложений для контроля сна. Их много, но мы приведем 5 из них с добротными функциональными возможностями.
1. Sleep Score
Это качественное приложение, т. к. при его разработке использовались проверенные научные данные обо всем, что касается сна и его качества. «Sleep Score» очень удобен в использовании и при надлежащей настройке способен фиксировать показатели ночного сна по целым шести пунктам. А также он сохраняет в своей памяти предыдущие результаты. Так что вы сможете проводить более глубокий анализ относительно того, как вы спите в долгосрочной перспективе. Приложение отличается самостоятельностью. Но оно может быть синхронизировано с контроллерами шума, света и температуры в помещении.
Скачать: Android\iOS
2. Sleep Time
Разработчик этого приложения заложил в свое изобретение измерительный алгоритм, который некогда был профессионально создан учеными всемирно известного университета в Стэнфорде. Основное направление его работы заключается в фиксации и глубоком анализе сонных циклов и фаз сна. В результате утром у вас будут данные о качестве сна в виде диаграмм и графиков. Вы будете лучше понимать, что именно препятствует в вашем случае хорошему отдыху. А также приложение оценит, насколько крепкий ваш сон для организма в процентном отношении. К тому же среди опций вы найдете звуковые настройки, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию, например, шум воды и леса.
Скачать: Android\iOS
3. Sleep Pulse 3
Замечательное приложение, которое вам определенно понравится, если ваша приоритетная задача состоит в отслеживании физиологических параметров организма в течение сна. Это прицельная разработка для Apple Watch. Она способна фиксировать частоту пульса во время сна, мускульные сокращения, режим сна и даже записывать, что человек говорит во сне.
Скачать: iOS
4. Sleep Bot
Настоящая находка для тех людей, которые испытывают особенные неудобства при пробуждении по будильнику. А просыпаться таким образом приходится большинству из нас. Основной принцип работы приложения заключается в фиксации фаз сна и определении момента, когда проснуться человеку будет легче всего. Оно как бы подгадывает подходящую минуту и включает будильник как раз в нужное время.
Скачать: Android
5. Beddit
Приложение разработано в Финляндии и представляет собой научную мини-лабораторию по фиксации и изучению работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем человека во время сна. Ко всему прочему, «Beddit» фиксирует точное время, проведенное во сне. Время, необходимое человеку, чтобы уснуть, наличие или отсутствие храпа и время пробуждения.
Скачать: iOS
Поделитесь постом с друзьями!
Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 2
Sleep Better with Runtastic
Инструментарий Sleep Better позволяет отслеживать сон, фиксировать факторы влияния и, вследствие этого, улучшать некоторые показатели (например, среднее время сна). Кроме того, можно выявить закономерность, как лунные фазы воздействуют на сон и настроение.
Будильник
Аналогично другим приложениям для отслеживания сна, в Sleep Better присутствует умный будильник. Работает он по знакомой методике (см. предыдущую часть путеводителя): пользователь указывает время пробуждения — программа рассчитывает диапазон, в котором должен сработать сигнал.
Следует иметь в виду, что такой будильник может иметь полностью противоположный эффект. Допустим, если программой неправильно выбран промежуток между циклами сна — будильник срабатывает раньше срока. После неудачного пробуждения режим сна будет нарушен, и придется отсыпаться.
Впрочем, в Sleep Better можно точно откалибровать устройство и провести несколько экспериментов для того, чтобы понять, насколько корректно сенсор улавливает движения пользователя и ведет статистику.
Отслеживание сна и статистика
Для начала записи достаточно нажать «Старт», дождаться калибровки экрана и положить телефон под подушку, подключив его к источнику питания. Предварительно, на главном экране можно выбрать факторы, влияющие на сон, как то: потребление кофеина, тренировка, алкоголь, стресс.
Во время отдыха можно добавлять уточняющие заметки и фиксировать настроение. Дневник, в дальнейшем, будет полезен для изучения снов, подсчета соотношения позитивных и негативных среди них. Как уже было сказано, лунные фазы также учитываются в статистике: то есть, Sleep Better позволяет соотнести определенную фазу и продолжительность сна.
Первый опыт использования программы, по факту, оказался неудачным. После 6 часов отдыха, программа определила эффективность в 99%. При этом, время сна составило 24% от общего времени. После тщательной калибровки показания выглядели более правдоподобными.
В бесплатной версии Sleep Better возможности статистики урезаны до минимума. Тем не менее, сформированный график позволяет выделить три стадии: легкий сон, глубокий сон и время бодрствования. Фазы отображаются в виде столбцов, что слегка непривычно и не так наглядно, по сравнению с уже рассмотренными программами.
К сожалению, программа пассивно фиксирует статистику и не выделяет наиболее важные показатели, как, например, дефицит сна. Нет здесь и советов и подсказок.
Резюме. Программа Sleep Better практически не требует настройки, есть некоторые базовые функции мониторинга и статистика. Главное удобство при ведении наблюдений — возможность оставлять пометки и отслеживать фазы луны. Все это, впрочем, не выделяет Sleep Better на фоне аналогичных приложений. Большая часть функций в бесплатной версии недоступна, а без них программа не представляет особого интереса.
SleepBot — Sleep Cycle Alarm
SleepBot предлагает следующий инструментарий для отслеживания сна: умный будильник, запись движений и звуков, ведение журнала, сводные таблицы и графики, синхронизация, а также другие возможности.
Программа доступна только английском языке — тем не менее, она интуитивна и проста в освоении.
Будильник
Что касается настройки будильников, то никакой «экстра» функциональности SleepBot не предлагает. Можно указать время, метку, повтор, звук, отложенный режим и интервал усиления звука. Нужно отметить неудобный интерфейс: нельзя быстро настроить каждый будильник, непривычен ввод времени в соответствующем окне добавления будильника (Add alarm). Приходится констатировать, что стандартный системный будильник на порядок удобнее, чем предлагаемый SleepBot.
В общих настройках программы можно указать оптимальное количество часов для сна (Optimal Hour), включить напоминание для отправки ко сну. Вроде бы простая и, вместе с тем, полезная опция, доступная только в SleepBot.
Отслеживание сна и статистика
Перед началом мониторинга, на главном экране нужно активировать желаемые опции: будильник, запись движений и звуков. На время записи можно отключить звук на время сна и wifi — вторая опция полезна для энергосбережения. Что касается калибровки, то программа позволяет установить уровень чувствительности — от очень низкого до очень высокого, в зависимости от жесткости поверхности, где будет расположено устройство.
Данные в статистику несложно добавить или исправить самостоятельно (Add new entry): например, выставить рейтинг, добавить метки, скорректировать время сна.
Можно посмотреть общие показатели за выбранный период на графике тенденций (Current Trent): среднее время сна (Average sleep/day) и совокупный дефицит сна (cumulative debt).
Выбрав отчетный день или другой период, можно наблюдать кривую движений (Movement) и звуков (Sound), зафиксированных во время сна. Собственно аудиозаписи недоступны, как это было в случае со Sleep as Droid. Без этого функция становится практически бесполезной.
Резюме. В SleepBot учтены некоторые базовые моменты — в основном то, что касается статистики. Сводная таблица позволяет быстро просматривать средние показатели за определенное время, однако этой и прочей статистики SleepBot недостаточно для детального анализа. Какая-либо систематизация отсутствует.
Relax and Sleep
Relax and Sleep помогает расслабиться и уснуть под фоновые звуки. Приложение очень простое, но эффективное в типичных ситуациях, при бессоннице.
Библиотека приложения включает в себя с три десятка медитативных «эмбиентов» — отчасти экзотичных, но вполне приятных на слух. Это хор буддийских монахов, звук посудомоечной посуды, мурлыканье кота, погодные эффекты и прочие.
Можно настраивать громкость и собственно фон, создавать «миксы» из нескольких фонов, сохранять их в пресеты. Как вариант, Relax and Sleep можно использовать как простейший (хотя и не самый эффективный) будильник: эта же мелодия сработает в указанное время.
Для включения фона, достаточно отметить понравившийся вариант из списка, затем установить таймер. Фон будет звучать на протяжении заданного интервала, затем начнет угасать. Таким образом, Relax and Sleep не существенно разряжает батарею, время звучания регулируется и программа работает только в установленное время.
White Noise
Эту программу, по ее «снотворному» эффекту, можно поставить в один ряд с Relax and Sleep. Она будет полезна тем, кто испытывает проблемы со сном или просто имеет привычку засыпать под какие-либо ненавязчивые звуки. В частности, White Noise генерирует белый шум — равномерный звуковой фон, который позволяет расслабиться и быстрее уснуть.
Белый шум — согласно описанию — «перебивает», блокирует отвлекающие источники. Например, если за окном посторонние звуки, способные разбудить, программа их «рассеивает». Теоретически, можно спать при наличии шума, и этом момент разработчики особенно выделяют. Впрочем, верить на слово не приходится: слишком уж незначительными должны быть помехи, чтобы белый шум смог приглушить их.
White Noise содержит достаточно разнообразную библиотеку из 40 звуков. Это не только белый шум, но и другие оттенки и звучания — механические, природные. Бесплатно скачать дополнения можно также на сайте разработчика.
Для управления воспроизведением используется небольшой плеер. Белый шум проигрывается по кругу, при этом можно заниматься другими делами и слушать в фоне, смешивать звуки и создавать собственные миксы через плейлист, регулировать звук, баланс и скорость воспроизведения.
Кроме проигрывателя, в состав White Noise входит будильник и таймер.
Timely Alarm Clock
Timely Alarm Clock — это будильник, часы и секундомер. Главная особенность приложения — красивый и отзывчивый интерфейс.
Сперва — об интерфейсе. Разработчики создавали приложение с расчетом на тех, кому дизайн будильника не менее важен, чем его функциональность. Все темы Timely Alarm Clock выполнены в спокойных тонах, имеют приятное оформление. После пробуждения не будет бросаться в глаза неприятный резкий свет, и это тоже важно. Кроме того, можно выбрать цветовую схему по вкусу, изменить или отключить эффекты.
То же самое относится к звуковому сопровождению Timely Alarm Clock: на выбор доступна широкая библиотека аудио, разделенная на несколько секций: «Природа», «Пробуждающие», «Спокойные», «Гармоничные» и др.
Что касается функциональной части, ее нельзя сравнить с аналогичными программами вроде Caynax Alarm или Clock AlarmDroid. Тем не менее, здесь тоже настраиваются препятствия и повторения. Для более «мягкого» пробуждения можно активировать отложенный режим (snooze).
Другие особенности Timely Alarm Clock: виджет домашнего экрана, интеграция с сервисом Google Now и приложением DashClock.
Alarm Clock Xtreme
По оформлению Alarm Clock немного напоминает Timely Alarm Clock. Правда, все сходство заключается только в разноцветных градиентах, других настроек интерфейса здесь не предусмотрено. Опции звука также немногочисленны: нарастающая громкость (crescendo) и выбор случайной мелодии.
Создавать и отключать будильники здесь удобно, также можно включить режим отпуска, установить настройки для каждого будильника по умолчанию. Достаточно много настроек, которые относятся к отложенному режиму. Есть такая любопытная опция, как уменьшение интервала после каждого откладывания будильника, количество повторов. Доступны опции автоматического отложенного сна и автоотключения.
В настройках также можно выбрать различные способы отключения будильника: нажатие экранных/аппаратных клавиш, тряска устройства, решение математического примера, ввод текста и др.
Функции будильника в Alarm Clock дополняются секундомером и таймером.
Twilight
Приложение от разработчика Sleep as Droid (при том, что Twilight входит в список дополнений этой программы).
Согласно исследованиям (ссылки на них есть на Google Play), чтение с экрана может вызывать снижение выработки мелатонина. Это связано с негативным воздействием голубого спектра на фоторецептор глаза.
Twilight адаптирует яркость экрана таким образом, чтобы голубой свет постепенно замещался более мягким красным фильтром и давал глазам возможность отдохнуть. Происходит смена плавно и на протяжении дня. Приложение ненавязчиво, в любой момент смену экрана нетрудно поставить на паузу.
Основные настройки Twilight: цветовая температура, интенсивность красного фильтра и максимальное затмение экрана. Можно самостоятельно указать временной интервал, в который будет происходить замещение голубого спектра: все время, на солнце, при звонке или в пользовательском режиме.
Поэтому, если при чтении есть проблемы с засыпанием, можно запустить в фоне программу Twilight. Единственное, что нужно учитывать, — батарея будет ускоренно разряжаться. В профессиональных настройках приложения можно обнаружить ряд опций, касающихся энергосбережения.
Alarm Clock
Alarm Clock — минималистичные дизайнерские часы и умный будильник в одном приложении. Здесь можно создавать неограниченное количество будильников и таймеров. Плавное пробуждение реализовано так: указывается диапазон срабатывания будильника, количество повторов, мелодия, плавное усиление звука, вибрация. На экстренный случай, можно даже активировать фонарик. Однако, что касается «умного» пробуждения, то сенсоры не задействованы — соответственно, фазы сна не учитываются.
Несколько слов об интерфейсе. На выбор предлагается 4 типа оформления часов: аналоговые и цифровые, в светлом и темном исполнении. Все представленные варианты вполне эффектно смотрятся на экранах смартфонов и планшетов. Единственное, что «портит картину» — появляющаяся время от времени реклама в бесплатной версии приложения.
По умолчанию, Alarm Clock не отключает экран, как бы намекая на то, что может использоваться в качестве настольных часов. Опция auto snooze (авто засыпание) позволяет сэкономить батарею, хотя и без этого программа не потребляет много ресурсов.
Других визуальных опций немного — вывод даты и следующего будильника рядом с циферблатом. Как вариант, вместо полноэкранных часов предусмотрены виджеты на домашний экран, размеры — 2×1 или 4×2. При настройке будильника, можно выбрать пользовательскую или системную мелодию, в наличии собственная библиотека звуков: рингтоны, тихие мелодии и т. п.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Узнай, почему это так важно
Каждый человек с самого детства знает, что он должен спать, по крайней мере, восемь часов. Только в этом случае удаётся гарантировать идеальные условия для восстановления сил после тяжелого дня и полноценного проведения следующего. Однако каким должен быть полезный сон? Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? Наш онлайн калькулятор сна поможет вам узнать эту заветную цифру, которая рассчитывается на среднестатистической продолжительности фаз сна.
Считается, что сон менее семи-восьми часов в большинстве случаев грозит плохим самочувствием. Но учёные отмечают, что это стереотип, поскольку продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей становится учёт фаз сна и внимательный их контроль.
Как работает калькулятор сна?
Когда человек засыпает, он проходит несколько циклов из поочередно чередующихся медленной и быстрой фаз сна. Если вы проснетесь в период медленной фазы, то будете ощущать тяжесть, разбитость и усталость. Вам будет сложнее пробудиться и встать с кровати, чего не произойдет, если проснуться в конце «быстрой фазы». Вот почему так важно просыпаться в правильное время.
В калькуляторе сна онлайн учитывается продолжительность циклов сна, которые длятся в среднем 90 минут. Вам необходимо указать время, когда вы намерены лечь спать, а мы дадим вам ответ на вопрос, когда лучше подняться утром, чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшим. Калькулятор учитывает и время на засыпание, потому вам не нужно добавлять его к графику пробуждения. Мы уже сделали это за вас.
Но для чего вообще нужно пользоваться какими-то калькуляторами сна? Чтобы это понять, нужно разобраться в том, что это вообще за процесс и почему он так важен для нашего организма.
Сон – что это?
Сон – это особенное состояние сознания человека, включающее в себя несколько стадий (фаз). Стадии закономерно сменяют друг друга ночью по определённой схеме. Это явление является естественным физиологическим процессом, позволяющим гарантировать полноценный отдых нашего мозга. Спящий человек обладает минимальной реакцией на окружающий мир, ведь он должен восстановиться перед следующим днём активности.
Средняя продолжительность сна человека зависит от многочисленных факторов, каждый из которых обладает особенным значением:
При серьёзных нарушениях сна, которые бывают не так уж часто, длительность становится специфической. Минимальная продолжительность отдыха составляет несколько секунд, максимальная – несколько суток.
Фазы сна: виды, описание
Чтобы понять, что же такое сон, нужно разобраться со структурой. Обязательным требованием становится учёт особенностей каждой его фазы: медленной и быстрой. Это положено в основу всех онлайн калькуляторов сна, в том числе и нашего.
Фаза медленного сна наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время человек способен только на дремоту, но впоследствии сон становится глубоким.
Существует четыре стадии медленного сна:
Фаза быстрого сна отличается соответствующей продолжительностью. В это время головной мозг становится активным, глаза при этом могут «бегать». На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.
Четыре стадии фазы медленного сна и фаза быстрого составляют один цикл. За ночь может быть от четырех до шести циклов. Онлайн калькулятор сна показывает все шесть временных промежутков, которые соответствуют концу быстрой фазы, когда просыпаться наиболее благоприятно для организма.
Почему нужно высыпаться?
Депривация сна – это недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Данное явление может быть обусловлено серьёзными нарушениями сна, осознанным выбором или принуждением. Лишение человека такого отдыха представляет собой тяжёлое испытание, с которым не может справиться ни один. В течение нескольких дней происходит полная потеря ясности мышления, после чего вы способны думать только о том, как бы уснуть. Отмечается серьёзный риск проваливания в пограничное состояние, которое отличается спутанным сознанием. Неудивительно, что недостаток сна является изощрённой пыткой, которую активно используют при различных видах допросов.
В большинстве случаев недостаток сна приводит к следующим последствиям:
Симптомы определяются особенностями организма, поэтому каждый человек по-разному реагирует на проблемы со сном.
Исследование, проведённое в медицинском центре университета Чикаго, установило негативное влияние недостатка или отсутствия сна на возможность усвоения глюкозы. По данной причине многие люди сталкиваются с сахарным диабетом, который не так-то легко лечить. Ещё одно нежелательное проявление – подавление секреции соматотропного гормона. При его недостатке лишние калории приводят к активному набору лишнего веса, а у детей и подростков – к задержке роста.
Сколько нужно спать взрослому?
Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?
В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики:
Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии.
Сколько должны спать женщины и мужчины?
Женщины нуждаются в продолжительном сне. Мужчине можно спать шесть-семь часов, женщине – около восьми часов. Недосып, прежде всего, опасен для представительниц прекрасного пола, ведь они должны всегда выглядеть на 100 % и быть здоровыми, поскольку от них зависит состояние будущих детишек.
Сколько нужно спать ребенку?
У детей, как и у взрослых, продолжительность сна является индивидуальной. Показатели длительности сна для детей зависят от их возраста:
В каждом случае сон для человека становится основой его хорошего состояния здоровья, поэтому нужно позаботиться о полноценном отдыхе, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и быть здоровым. Используйте наш калькулятор сна, чтобы знать, во сколько нужно вставать утром для ощущения бодрости!