Природа сна и его значение
Как современная наука объясняет сон, его происхождение, свойства и функции
Лучшим доказательством необходимости сна может служить то, что вечно занятое и постоянно спешащее население современных городов не смогло освободиться от этой «привычки». Рассмотрим современные научные исследования о происхождении сна, его свойствах и функциях.
Что такое сон: современные научные теории о происхождении, свойствах и функциях сна
Лучшим доказательством необходимости сна, по выражению Н.А. Рожанского, является то, что «вечно занятое и постоянно спешащее население современных городов не смогло освободиться от этой «привычки».
Первые идеи о происхождении сна представляют в основном исторический интерес. Так, в соответствии с гемодинамической теорией сон возникает в результате застоя крови в мозгу при горизонтальном положении тела. По другой версии сон — результат анемии мозга и в то же время его отдых. Согласно гистологической теории сон наступает в результате нарушения связей между нервными клетками и их отростками, возникающего из-за длительного возбуждения нервной системы.
1. Химическая теория сна
По этой теории во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. По словам психиатра Э. Клапареда, мы засыпаем не от того, что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать.
Гистологический анализ мозга собак, умерщвленных после десяти дней без сна, показывает изменения формы ядер пирамидных нейронов лобной коры. При этом кровеносные сосуды мозга окружены лейкоцитами и местами разорваны. Однако если перед умерщвлением собакам дать немного поспать, в клетках не обнаруживается никаких изменений.
По некоторым предположениям эти изменения вызываются особым ядом гипнотоксином. Состав, приготовленный из крови, спинномозговой жидкости или экстракта вещества головного мозга долго не спавших собак, впрыскивали бодрствующим собакам. Последние сразу же обнаруживали все признаки утомления и впадали в глубокий сон. В их нервных клетках появлялись те же изменения, что и у долго не спавших собак.
Однако в чистом виде выделить гипнотоксин так и не удалось. Более того, этой теории противоречат наблюдения П.К. Анохина над двумя парами сиамских близнецов с общей системой кровообращения. Если сон вызывается веществами, переносимыми кровью, то близнецы должны засыпать одновременно. Однако в таких парах возможны ситуации, когда одна голова спит, а другая бодрствует.
Химическая теория не может также ответить на ряд вопросов. Например, почему ежедневное отравление продуктами усталости не приносит организму никакого вреда? Что происходит с этими веществами при бессоннице? Почему новорожденный младенец практически все время спит?
2. Сон как торможение
Согласно И.П. Пaвлoву, сон и внутреннее торможение по своей физико-химической природе являются единым процессом. Различие между ними состоит в том, что внутреннее торможение у бодрствующего человека охватывает лишь отдельные группы клеток, в то время как при развитии сна торможение широко иррадиирует по коре больших полушарий, распространяясь на нижележащие отделы мозга.
Такое разлитое торможение коры и подкорковых центров обеспечивает их восстановление для последующей деятельности. Сон, развивающийся под влиянием тормозных условных раздражителей, И.П. Пaвлoв назвал активным, противопоставляя ему пассивный сон, возникающий в случае прекращения или резкого ограничения притока афферентных импульсов в кору больших полушарий.
3. Современные представления о природе сна
В настоящее время большинство существующих гипотез относительно функционального значения сна и отдельных его стадий можно свести к трем основным подходам: 1) энергетическому или компенсаторно-восстановительному, 2) информационному, 3) психодинамическому.
Согласно первому во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования. Особенная роль при этом отводится дельта-сну, увеличение продолжительности которого следует за физическим и умственным напряжением. Любая нагрузка компенсируется увеличением доли дельта-сна. Именно на стадии дельта-сна происходит секреция нейрогормонов, обладающих анаболическим действием.
Выделены морфологические образования, имеющие отношение к регуляции сна. Так, ретикулярная формация управляет начальным этапом сна. Гипногенная зона, находящаяся в передней части гипоталамуса, также оказывает регулирующее влияние на функции сна и бодрствования. Периферические гипногенные зоны расположены в стенках сонных артерий. Итак, в организме существует целый ряд гипногенных зон. Механизм наступления сна и пробуждения от сна сложен и, вероятно, имеет определенную иерархию.
П.К. Анохин придавал в этом процессе решающее значение функциям гипоталамуса. При длительном бодрствовании уровень жизненной активности клеток коры мозга снижается, поэтому их тормозное влияние на гипоталамус ослабевает, что позволяет гипоталамусу «выключать» активизирующее воздействие ретикулярной формации. При снижении восходящего потока возбуждения человек засыпает.
Информационный подход исходит из того, что сон это результат уменьшения сенсорного притока к ретикулярной формации. Последнее влечет за собой включение тормозных структур. Высказывалась и такая точка зрения, что нуждаются в отдыхе не клетки, не ткани, не органы, а психические функции: восприятие, сознание, память. Воспринимаемая информация может «переполнить» мозг, поэтому ему необходимо отключиться от окружающего мира (что и является сущностью сна) и перейти на иной режим работы. Сон прерывается, когда информация записана, и организм готов к новым впечатлениям.
В контексте информационного подхода решающее значение придается понятию синхронизации в работе мозговых структур. При утомлении синхронизация нарушается. Эталоном для создания оптимальной согласованности ритмов служит «модель потребного биоритмического фона», создающаяся во время бодрствования на основе врожденной программы поведения и приходящих извне сигналов.
Для создания этой модели нужна внешняя информация. В сновидениях, возможно, и отражается этот процесс упорядочения биоритмических отношений между мозговыми структурами. При этом, возможно, что в быстром сне происходит активизация работы тех нейронов, которые функционировали днем. Поэтому, чтобы соответствовать биоритмическому фону, они вынуждены активно работать в БДГ (Вейн, 1991).
В логике информационного подхода сформулирована и гипотеза И. Н. Пигарева (1994). Согласно этой теории мозг во сне продолжает выполнять привычную для него деятельность по переработке информации. При этом те структуры мозга, которые в бодрствующем состоянии обрабатывают информацию, поступающую от органов чувств, во сне настраиваются на восприятие и обработку информации, идущей от внутренних органов.
По мнению известного психоневролога А.М. Вейна (1991), информационный подход не противоречит энергетической концепции восстановления, ибо переработка информации во сне не подменяет собой переработку во время бодрствования, а дополняет ее. Восстановление в самом широком значении этого слова — это не покой и пассивное накопление ресурсов, но прежде всего своеобразная мозговая деятельность, направленная на реорганизацию воспринятой информации.
Психодинамический подход иллюстрирует теория А.М. Вейна (1991), согласно которой существует иерархически построенная, целостная мозговая система, регулирующая циклы сна и бодрствования. В нее входят: ретикулярная активирующая система, поддерживающая уровень бодрствования; синхронизирующие аппараты, ответственные за медленный сон, и ретикулярные ядра варолиева моста, ответственные за быстрый сон.
Между этими структурами осуществляется динамическое взаимодействие, результирующая которого определяет итоговую направленность состояния организма — в сторону бодрствования или сна. В этой же системе направленность состояния организма координируется с деятельностью вегетативной и соматической систем, и получает свой эквивалент в виде субъективно переживаемого психического состояния.
4. Представления о природе быстрого сна
Существует целый ряд теорий и гипотез о природе и значении парадоксального сна. В отличие от медленного сна быстрый сон имеет ярко выраженную активную природу. Парадоксальный сон запускается из четко очерченного центра, расположенного в задней части мозга, в области варолиева моста и продолговатого мозга. Во время этой стадии сна клетки мозга чрезвычайно активны, но процесс передачи информации от органов чувств в мозговые центры, а также от них в мышечную систему блокирован.
Ряд исследователей считает, что это периоды восстановления клеток, другие полагают, что БДГ сон играет роль «предохранительного клапана», позволяющего разряжаться избытку энергии, пока тело полностью лишено движения; по мнению третьих, БДГ-сон способствует закреплению в памяти информации, полученной во время бодрствования. Некоторые исследования указывают даже на тесную связь между высоким уровнем интеллектуального развития и большой общей продолжительностью периодов парадоксального сна у многих людей.
Очень привлекательной выглядит гипотеза Жуве, согласно которой в быстром сне в нейрологическую память передается наследственная, генетическая информация, имеющая отношение к организации целостного поведения.
Сам быстрый сон можно разделить на две стадии. На фоне сплошной десинхронизации, длящейся от 5 до 20 секунд и сопровождающейся быстрыми движениями глаз, начинается бурное развитие тета-ритма, генерируемого гиппокампом. Это эмоциональная стадия быстрого сна. Затем тета-ритм ослабевает, а тем временем в новой коре, особенно в ее сенсомоторной области, усиливается альфа-ритм. Затем ослабевает альфа-ритм, и в гиппокампе вновь нарастает тета-ритм.
Обе стадии чередуются во время сна несколько раз, причем первая всегда длиннее второй. Усилению тета-ритма в быстром сне сопутствуют те же вегетативные явления, которыми и сопровождается насыщенное сильными эмоциями напряженное бодрствование.
В целом можно заключить, что главной функцией медленного сна является восстановление гомеостаза мозговой ткани и оптимизация управления внутренними органами. Хорошо известно также, что сон необходим для восстановления физических сил и оптимального психического состояния. Что же касается парадоксального сна, то считается, что он облегчает долговременное хранение информации и ее считывание.
Автор: Taтьянa Михайловна Mapютинa, доктор психологических наук, лауреат премии правительства РФ в области образования, профессор МГППИ.
Природа сна: как сновидения характеризуют человека?
«Расскажите мне 100 своих снов, и я скажу вам, кто вы есть». Треть своей жизни человек проводит во сне, но мало кто догадывается, что сны могут многое о нас рассказать. Проведенные исследования показали, что содержание снов тесно связано с повседневной жизнью человека и позволяет узнать об эмоциональном состоянии, характере, страхах и надеждах, пишет немецкий журнал «Шпектрум».
Сны способны поведать о нас больше, чем ученые предполагали до сих пор. А пересказывая сны другим, мы можем помочь себе взглянуть на вещи по-новому, преодолеть трудности и справиться с эмоциями.
«Расскажите мне 100 своих снов, и я скажу вам, кто вы есть», — утверждает психолог Келли Балкели (Kelly Bulkeley). Хотя это немного и смахивает на хвастовство, но такие чудеса ему действительно удаются! С середины 1980 года женщина, которую исследователь называет Беверли, ежедневно записывала свои сны. С тех пор у нее накопилось 6000 заметок. Психолог отобрал из них 940 записей, сделанных в 1986, 1996, 2006 и 2016 годах, и на их основе сделал 26 заключений о характере женщины: о ее темпераменте, эмоциональном состоянии, предубеждениях, взаимоотношениях с окружающими, страхах, отношении к деньгам, здоровье, культурных и религиозных интересах. «23 заключения подтвердились», — заявил психолог из Орегона не без гордости.
Данное тематическое исследование подтверждает теорию о существовании последовательной связи между бодрствованием и сном, разработанную помимо прочих психологом Михаэлем Шредлем (Michael Schredl) из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Суть теории: содержание многих снов значимо связано с интересами, предпочтениями, заботами и занятиями человека в его повседневной жизни. «Этот тезис считается среди толкователей снов в достаточной степени доказанным», — объясняет Шредль. Психолог определил, например, что сны людей, которые часто слушают музыку, сами музицируют или поют, содержат больше музыки. А кто днем занимается композицией, видит сны о новых мелодиях.
События предыдущего дня
В 2017 году группа исследователей под руководством Рафаэля Валлата (Raphael Vallat) из Лионского университета в течение одной недели опрашивала 40 испытуемых обоего пола об их снах сразу после просыпания. В среднем испытуемые в это время суток вспоминали о шести снах. 83% снов были связаны с личным опытом испытуемых. 49% из этих автобиографических событий произошли в предыдущий день, 26 % — максимально месяц назад, 16% — максимально год назад и 18% более одного года назад. Испытуемые оценивали большинство возникших в их снах реальных событий как играющие важную роль в их жизни. Однако это не относилось к событиям, которые произошли лишь за день до опроса. Как еще отмечал Зигмунд Фрейд (1856 — 1939), впечатления предыдущего дня, возникающие в снах, воспринимаются скорее как ординарные и тривиальные. В отличие от них картины из далекого прошлого, увиденные во сне, оказываются с эмоциональной точки зрения более интенсивными, важными и часто негативными. Актуальные проблемы присутствуют в 23% снов. Например, молодой студент, опасающийся, что не справится с учебой, видел во сне, что сидит со своими профессорами в трамвае и ждет, когда ему, наконец, объявят его оценки.
Согласно результатам тематического исследования нейрофизиолога Изабель Арнульф (I-sabelle Arnulf) из парижской Сорбонны сны могут относиться и к будущему: например, мужчина, который в силу своей профессии часто ездит в командировки, видел в каждом десятом сне места, в которые вскоре направится.
Результаты таких исследований являются частью целого ряда открытий, вдохновляющих современных исследователей снов и ведущих к возникновению все новых теорий. Например, о том, что сны стоят на службе социальной жизни человека и поэтому часто принимают фантастические формы. Таким образом они показывают другой подход к эмоциональным проблемам, задачам и моделям поведения, занимающим сознание человека.
Многие годы медицинские исследования в области сна были посвящены в первую очередь сну как нейрофизиологическому процессу. Значению сновидений придавалось второстепенное значение. Они считались своеобразными эпифеноменами сна. Психолог Рубин Найман (Rubin Naiman) из Аризонского университета в Тусоне считает, что сны — в соответствии с точкой зрения — можно сравнить со звездами: «Они возникают по ночам и ярко светят, но находятся слишком далеко, чтобы оказывать какое-либо влияние на нашу жизнь».
Звездное небо, наблюдаемое в Краснодарском крае во время метеорного потока Персеиды
Найман относится к немногочисленной группе психологически ориентированных исследователей снов, воспринимающих сны как самостоятельный феномен. Для него эти необычные состояния были и остаются субъективными переживаниями, имеющими особую ценность для психического и физического здоровья индивидуума. Он и его коллеги пытаются найти закономерности в этих ночных путешествиях мыслей.
Психолог Марк Блэгроув (Mark Blagrove) и его команда из британского Университета Суонси использует нейрофизиологические научные методы, как например, электроэнцефалографию (ЭЭГ), чтобы найти ответ на важный вопрос: выполняют ли сновидения ка-кую-либо функцию? Или они — лишь побочный продукт сна? 20 испытуемых вели в течение десяти дней подробные дневники о своих будничных делах и заботах, страхах и переживаниях. После этого они проводили ночь в лаборатории сна в чепце из электродов на голове, регистрирующих активность их мозга. Время от времени их будили и спрашивали, видели ли они что-нибудь во сне и если да, то что конкретно. Затем исследователи сравнивали содержание снов с записями в дневниках. Например, если кто-нибудь наяву чуть не упал с лестницы, а затем видел ступени во сне. Или если кто-то должен был в реальности подготовиться к экзамену, но не стал этого делать, а потом во сне бежал от преследователя.
Почему мы видим сны? Две самые распространенные теории
Во время сна в памяти происходят важные нейробиологические процессы, благодаря которым вновь обретенные знания накапливаются и соединяются с уже имеющимися. Но ученые не пришли к единому мнению относительно того, необходимы ли сны для этой так называемой консолидации информации в памяти или они возникают как побочный продукт, когда наша память делает ночью обзор впечатлений дня. По мнению Аллана Хобсона (Allan Hobson) из Гарвардского университета сны возникают лишь в результате того, что мозг пытается интерпретировать сгенерированные стволом мозга бессвязные ночные возбуждения.
Особенно часто и интенсивно люди предаются сновидениям во время быстрого сна (стадия быстрых движений глаз или сокращенно БДГ-сон, REM-сон), но сны возникают в других фазах. Фаза быстрого сна характеризуется, помимо всего прочего, электрическими мозговыми волнами в частотном диапазоне от четырех до семи с половиной герц. «Эти тета-волны становятся интенсивнее, если человеку снятся эмоционально окрашенные повседневные события», — резюмирует Блэгроув первый результат исследования. Второй результат заключается в следующем: чем эмоциональнее было реальное событие, тем чаще оно возникает во сне, в отличие от неважных повседневных мелочей. Возможно, что сны помогают нам таким образом перерабатывать волнующие нас события.
Сон молодой девушки перед рассветом, между тем как за окном пастух трубит в рожок
Но как было установлено в ходе исследования Блэгроува, события, произошедшие ранее одной недели, больше не влияли на число и интенсивность тета-волн. «Различимые на ЭЭГ тета-волны являются, вероятно, отражением того, что психика перерабатывает актуальные, реальные и эмоционально окрашенные воспоминания», — считает исследователь. Группа исследователей из Университета Монреаля в Канаде зарегистрировала к тому же повышенную активность тета-волн у людей, которых часто мучают кошмары: «Предположительно это отражение того, что эти люди чрезмерно заняты эмоциональными переживаниями».
Блэгроув вспоминает также опыты Франчески Сиклари (Francesca Siclari) и ее коллег. Эти исследователи мозга будили испытуемых несколько раз за ночь и опрашивали их о снах. До этого они обнаруживали в задней части коры головного мозга испытуемых изменения в активности, как только те начинали видеть сны. Благодаря этому ученые могли заранее сказать, сможет ли испытуемый после пробуждения рассказать о своем сне или нет.
Тренинг социальных ситуаций
«Во сне мозг перерабатывает всевозможную информацию, чтобы сохранить ее в памяти», — объясняет Блэгроув. Иногда для этого активируется механизм сновидений. Это происходит, прежде всего, в тех случаях, когда для процесса переработки необходимы «все имеющиеся в наличии эмоции и все имеющиеся в наличии воспоминания», как выражается исследователь. Он видит важную функцию снов в том, что они учат нас правильно вести себя в различных социальных ситуациях. «Весьма вероятно, что при проработке таких тем мы должны использовать информацию в памяти, которую в состоянии бодрствования мы можем извлечь лишь с большим трудом».
Недавно Михаэль Шредль разработал метод, призванный мотивировать людей размышлять о своих снах. Как и Блэгроув, он убежден в следующем: «Мы можем многому научиться во сне, потому что в снах мы переживаем события, которые воспринимаем как реальные». По его мнению, они относятся к «общей психике личности».
Фазы сна
Цикл сна можно разделить на несколько фаз: фаза быстрого сна (или фаза быстрого движения глаз/БДГ) и различные не-БДГ фазы (N1, N2 и N3). Один цикл длится от 70 до 100 минут и повторяется у здорового взрослого человека за ночь от четырех до семи раз.
Фаза БДГ
Для этой особенно насыщенной снами фазы сна характерны быстрые движения глаз, в то время как остальная мускулатура заторможена. Фаза БДГ составляет в ночном сне здорового 30-летнего человека от 20 до 25 %.
Электроэнцефалография (ЭЭГ)
Представляет собой нейрофизиологический метод, с помощью которого измеряют электрическую активность коры головного мозга через закрепленные на коже головы электроды.
Толкование снов
Согласно теории австрийского врача Зигмунда Фрейда (1856-1939) сны обнажают вытесненные недавние или коренящиеся в детстве желания человека. Поэтому толкование снов он считал главным путем к бессознательному.
Метод Шредля основан на том, что люди делятся своими снами: один из испытуемых записывает свой сон, другие читают его запись. На следующем этапе члены группы задают вопросы о повседневной жизни и реальных событиях из жизни испытуемого, которые могут иметь какое-то отношение к данному сну. Затем испытуемый рассказывает о событиях и чувствах во сне, которые особенно сильно его взволновали, затронули или вызвали болезненные эмоции. Далее он размышляет вслух о том, как события и эмоции во сне связаны с событиями и эмоциями в реальной жизни, и не предпочел бы он, чтобы волнующие моменты снов стали другими.
Команда Блэгроува недавно протестировала этот метод. Для этой цели раз в неделю две группы испытуемых по десять человек в каждой собирались вместе для совместного обсуждения снов. Одна группа использовала технику Шредля, другая — похожую методику американского психиатра Монтегю Уллмана (Montague Ullman).
«Оба метода позволили участникам сделать важные выводы», — говорит Блэгроув. Испытуемые сообщили, что теперь более четко понимают, как прошлый опыт влияет на их жизнь в настоящем, и что они сейчас используют сны для улучшения их повседневных ситуаций. Кроме того, они якобы поняли, насколько сильно сны и действительность связаны между собой. Так, например, один молодой студент видел во сне, как в городе своего детства он бежит вниз по мраморной лестнице. Внизу он увидел, что находится на своей новой родине. Лестница напомнила ему лестницу в доме отдыха, в котором он вместе с семьей провел последний совместный отпуск перед переездом. Студент понял, что тоскует по семье больше, чем он думал.
Участники группы подчеркнули, что особенно им помогла работа в группе. Они признались, что благодаря ей они поняли связи, о которых они одни не догадались бы.
Этот эффект команды Блэгроув обнаруживал каждый раз, когда в рамках своего проекта «Dreams ID» он говорил с другими об их снах. Каждый из этих снов художница Джулия Локхарт (Julia Lockheart) изобразила в виде картины. Акция за прошедшее время стала настолько популярной, что в разных местах — например, в доме Фрейда в Лондоне — проходят мероприятия, во время которых люди перед публикой рассказывают о своих снах и затем все вместе их обсуждают. Как говорит Блэгроув, такие рассказы всегда вызывают у него чувство сопричастности с рассказчиком.
С тех пор психолог стал проверять свою самую последнюю теорию, согласно которой мы и потому видим сны, чтобы рассказать о них другим. Правда, мы быстро забываем большинство наших ночных видений, но самые важные все же остаются в памяти. Если поделиться с кем-то своим сном, а это делают, как правило, с партнером, членами семьи или друзьями, то «участники разговора могут эмоционально сблизиться», предполагает Блэгроув. По его словам, сны — это события из самых глубин сознания, ничего более личного быть не может. «Рассказывая кому-то о своих снах, вы вызываете сопереживание слушателей».
В одном еще не опубликованном исследовании команда Блэгроува решила выяснить у 160 испытуемых, как часто они узнают о снах других людей. Выяснилось, что чем чаще это происходит, тем лучше у них развита способность понимать чувства других людей. Но в то же время психолог подчеркивает: это ни в коем случае не доказывает, что, «делясь снами, вы повышаете у слушающих показатели эмпатии».
Шредль также просил людей посвятить его в свои сны: треть опрощенных рассказала ему сон неделю назад, две трети сделали это в прошлом месяце. То есть, это происходило «довольно часто», как сухо констатирует исследователь. Сам ученый записывает свои сны с 1984 года, за этот период у него образовалось почти 14 600 записей. Как он объясняет, «речь при этом не идет о толковании снов в смысле классического психоанализа». Его цель заключалась в выделении определенных моделей и связей. Для этого он закладывает сведения о своих снах в банк данных и смотрит, например, воспринимает ли он во сне скорее положительные, отрицательные, необычные или повседневные запахи и интегрирует их в свои сны.
Сны побуждают к полезному мышлению
По его представлениям, например, модель сна, в котором происходит преследование, ясна: человек чего-то боится и убегает — это олицетворение модели поведения в повседневной жизни, когда человек пытается избежать неприятной ситуации. «Все равно, убегает ли он во сне от синего чудовища, урагана или оскалившего зубы добермана. В этом случае следует проанализировать его абиентное (избегающее) поведение в реальной жизни», — говорит психолог.
Однако сон творчески перерабатывает наши впечатления. То, что днем нас эмоционально занимает, он усугубляет и помещает события в «более широкий контекст», как выражается Шредль. Сон соединяет недавние переживания с более ранними, копается в сундуке нашей памяти и составляет из найденного как замысловатые, так и метафорические филь-мы. Марк Блэгроув после того как многие годы скептически относился к значению снов, в последнее время стал разделять эту точку зрения.
Во снах все крутится вокруг секса?
Большинство снов (всё же) имеют прямое отношение к сексу — в этом убежден нейрофизиолог Патрик МакНамара (Patrick McNamara) из Бостонского университета. Как он считает, даже в том случае, если сны не носят ярко выраженного эротического характера, они часто посвящены исполнению сексуальных желаний в духе теории эволюции Дарвина. Ученый опирается при этом на различные эмпирически добытые данные: мужчины чаще видят во сне агрессивные схватки с другими мужчинами, с которыми они с точки зрения эволюции конкурируют в распространении своих генов. Женщинам скорее снятся вербальные перепалки с другими женщинами. Кроме того, во время фазы быстрого сна (БДГ) у обоих полов повышается содержанием сексуальных гормонов в крови. В этой фазе сна, имеющей определяющее значение для сновидений, экстремально активны участки мозга, связанные с наслаждением и сексом. И когда ученые подавляли фазу быстрого сна у взрослых грызунов, то эти животные позднее становились импотентными. Поэтому для МакНамары ясно: сны также важны для хорошего биологически-эволюционного здоровья, как и жизнь во время бодрствования.
Иногда сны побуждают людей по-новому взглянуть на некоторые вещи или события. Психологи Университета Тасмании показали одним испытуемым видео о террористическом нападении 11 сентября 2001 года, а другим — отрывок из какой-то лекции. Те, которые просмотрели видео о террористическом нападении, не только чаще видели это событие во сне, но и стали глубже понимать его значение. Блэгроув на себе испытал этот феномен: «Как-то раз мы спешили, чтобы не опоздать в театр на постановку о Гарри Поттере. Но дети замешкались». Это «немного разозлило» ученого, и, как он говорит, он отчитал детей. Ночью ему приснился сон: «Я что-то писал в Твиттере, и твит заканчивался словами, написанными заглавными буквами. Поэтому я взревел». Затем ему в Твиттере кто-то ответил: «Не используй в твитах заглавные буквы».
«Я совершенно точно знаю, что в таких ситуациях не должен был кричать на детей, но только сон помог мне действительно это понять», — рассказывает психолог. С тех пор он реагирует на детей намного спокойнее. Сны редко сообщают человеку «что-то совершенно новое, но они дают ему возможность взглянуть на вещи под другим углом зрения», считает он. «И эти побуждения к размышлению могут быть исключительно важными для личностного роста».
«Видеть сны полезно для здоровья» — к такому выводу приходит его коллега Рубин Найман. Это полезно как для психики, так и для тела. Американский психолог считает, что сейчас происходит «тихая эпидемия». Так как многие люди спят слишком мало, они проводят слишком мало времени в фазе быстрого сна. А ведь именно в два часа этой фазы идут самые интересные сеансы в ночном кино. Прежде всего, утром, потому что фазы быстрого сна особенно часто выпадают на это время суток.
Мужчина спит в вагоне метро Токио
Согласно опросам социологического института YouGov 2016 года только 24% немцев спят настолько долго, что просыпаются сами по себе. Все остальные вырываются из сна вопреки их желаниям, также внезапно прерываются и их сновидения. Еще один враг быстрого сна — это алкоголь. «Пиво, вино и иные спиртные напитки подавляют фазу быстрого сна совершенно специфическим образом», — объясняет Найман. Кроме того, спящий выпивший человек просыпается ночью чаще, чем обычно. К этому добавляются и другие нарушения сна, также пагубно влияющие на быстрый сон, например апноэ — опасные для жизни ночные остановки дыхания. Другими словами, многое говорит о том, что широкие массы населения испытывают дефицит быстрого сна.
Рубин Найман, психолог: «Видеть сны полезно для здоровья»
Страдает ли от этого здоровье, пока не знает никто. Но если учесть предположительные функции снов, то это «вполне вероятно», считает Найман и доказывает это различными опытами на человеке и животных. Достаточное количество быстрого сна, вероятно, способно укрепить сопротивляемость человеческого организма. Как показывают результаты некоторых исследований, он может защитить от посттравматических стрессовых расстройств. Нейрофизиологи Рутгерского университета анализировали, например, в течение одной недели сон 17 испытуемых, ночевавших дома. После этого участники были приведены в особое, необходимое для исследования состояние: им показывали фотографии комнат, освещенных светом разных цветов. В некоторых случаях испытуемые получали легкий электрошок. Это заставляло их бояться определенных комнат. Испытуемые с более долгим и лучшим быстрым сном испытывали при виде «опасных комнат» меньший страх. Вообще, у людей, у которых после какого-то ужасного события не развился посттравматический стресс, было больше тета-волн в передних участках головного мозга во время быстрого сна, чем у людей с данным психическим заболеванием. Возможно, что подобная активность головного мозга указывает на его способность к более благоприятной переработке травматических эпизодов, хранящихся в памяти.
Выигрывает тот, кто делится
В других исследованиях недостаток быстрого сна или его плохое качество связали с повышенной восприимчивостью боли, ослаблениями иммунной системы, пониженной сопротивляемостью к инфекциям, расстройствами памяти и депрессией. Однако достаточных доказательств этой связи пока нет. Но Найман и его коллеги поставили себе еще более честолюбивую цель: они выступают за то, чтобы соединить естественнонаучный аспект исследования быстрого сна с психологическими исследованиями снов и их значений. Этим самым они хотят возвратить сну то значение, которое он утратил в широких кругах западного общества.
«Мы сделаем доброе дело, если возвратим сон в сознание общественности, — говорит психолог, — потому что сновидения относятся к базовым основам нашей ментальности». В соответствии с этим он организует в США кружки, в которых люди собираются в церквях, помещениях разных объединений, коммунальных центрах или отелях и обсуждают свои сны. Найман рекомендует делать то же самое в Германии: «Эти кружки великолепны: можно видеть, как люди в них внутренне растут».
Материалы по теме
А вот ещё:
Почему мы слушаем одну и ту же музыку снова и снова
Всем нам известно это состояние, когда песня буквально застревает в голове. Причем она не обязательно должна быть хорошей: иногда мы не можем выбросить из головы песню, которая популярна, но нам субъективно не нравится. Почему так? Все дело в воздействии повторения, и его способность заставить нас запоминать или принимать участие — это лишь малая часть происходящего.
Публикуем перевод ]]> статьи ]]> Элизабет Хельмут Маргулис, директора лаборатории музыкального познания в Университете Арканзаса и пианистки, которая разбирается в этом феномене, опираясь на различные исследования.
Что такое музыка? Списку философов, которые задумывались об этом, нет конца, тем не менее суждения о музыкальности заведомо податливы. Новая клубная мелодия, поначалу неприятная, может стать очень даже приятной после нескольких раундов прослушивания.
Поместите самого апатичного к музыке человека в помещение, где музыкант репетирует перед сольным концертом современной музыки, и он уйдет, насвистывая произведение. Простой акт повторения может служить квазимагическим средством музыкализации. Так что вместо того чтобы спрашивать: «Что такое музыка?» — нам было бы легче спросить: «Что мы слышим как музыку?»
Согласно мнению большинства психологов, люди предпочитают то, что им знакомо, по крайней мере с тех пор, когда Роберт Зайонц впервые продемонстрировал «эффект знакомства с объектом» в 1960-х годах. Неважно, идет ли речь о фигурах, картинках или мелодиях, люди сообщают, что во второй или третий раз после просмотра или прослушивания они начинают нравиться им все больше. И, кажется, люди неправильно приписывают повышенную беглость своего восприятия не предыдущему опыту, а какому-то качеству самого объекта.
Вместо того чтобы думать: «Я видел этот треугольник раньше, поэтому он мне нравится», — они, кажется, думают: «Ну и дела, мне нравится этот треугольник. Это заставляет меня чувствовать себя умным». Эффект распространяется и на прослушивание музыки, однако в последнее время появляется все больше свидетельств того, что особая роль повторения в музыке связана с чем-то большим, чем простой эффект знакомства.
Начнем с того, что повторяющейся музыки огромное количество, ее создают культуры всего мира. Этномузыколог Бруно Неттл из Университета Иллинойса считает повторяемость одной из немногих музыкальных универсалий, которые, как известно, характеризуют музыку во всем мире. Хиты по радио во всем мире часто включают припев, который звучит несколько раз, и люди слушают эти и без того повторяющиеся песни многократно.
По оценке музыковеда Дэвида Гурона из Университета штата Огайо, более 90% времени, проведенного за прослушиванием музыки, люди фактически слышат отрывки, которые они уже слушали раньше. Счетчик воспроизведения в самых разных музыкальных приложениях показывает, насколько часто мы слушаем любимые треки. И если этого недостаточно, мелодии, которые застревают в наших головах, тоже, кажется, всегда одни и те же.
Короче говоря, повторение — поразительно распространенная черта музыки, как реальной, так и воображаемой
На самом деле повторение настолько тесно связано с музыкальностью, что его применение может резко преобразовать явно немузыкальные материалы в песню. Психолог Дайана Дойч из Калифорнийского университета в Сан-Диего обнаружила особенно яркий пример — иллюзию преобразования речи в песню. Иллюзия начинается с обычного устного высказывания, затем одна его часть, всего несколько слов, зацикливается несколько раз, и, наконец, исходная запись еще раз представляется целиком в виде устного высказывания.
На этот раз, когда слушатель доходит до зацикленной фразы, у него создается впечатление, что говорящий внезапно перешел на пение, вроде того как это делают герои диснеевских мультфильмов. (Вы можете прослушать аудиоотрывки иллюзии в оригинальной статье. — Прим. ред.)
Такая трансформация, действительно, необычна. Мы думаем, что слушать, как кто-то говорит, и слушать, как кто-то поет, — это разные вещи, которые отличаются объективными характеристиками самого звука, что кажется очевидным. Но иллюзия преобразования речи в песню показывает, что одна и та же последовательность звуков может казаться либо речью, либо музыкой в зависимости от того, повторяется ли она.
Иллюзия демонстрирует, что значит «услышать нечто» в музыкальном смысле. «Музыкализация» переключает ваше внимание со значения слов на контур отрывка (паттерны высоких и низких частот) и его ритмы (паттерны короткой и длинной продолжительности) и даже стимулирует вас начать напевать или отстукивать ритм.
Повторение — ключ к аспекту музыки, основанному на участии. Моя собственная лаборатория в Университете Арканзаса провела небольшое исследование с использованием рондо, повторяющейся музыкальной композиции, которая была особенно популярна в конце XVII века. В нашем исследовании люди, которые слышали классические рондо с точным повторением, сообщали о большей тенденции к отбиванию ритма или подпевке, чем те, кто слышал рондо с небольшим изменением припева.
С другой стороны, классические рондо предоставляют очень мало возможностей для участия аудитории, зато примечательно, что музыкальные ситуации, которые явно требуют широкого участия людей, обычно предполагают еще большее повторение: подумайте о том, сколько раз пропевается одна и та же фраза на церковных службах. Даже во многих обычных музыкальных ситуациях, которые не требуют прямого участия (например, прослушивание радио во время езды на машине), люди все равно всячески участвуют в процессе: от легкого покачивания в такт до полноголосого пения.
В ходе отдельного исследования в моей лаборатории было проверено, может ли повторение сделать музыкальные фрагменты более музыкальными. Мы генерировали случайные последовательности нот и предъявляли их слушателям в одном из двух форматов: оригинальном или зацикленном.
В зацикленном состоянии случайная последовательность воспроизводится не один, а шесть раз подряд. В начале исследования люди слушали последовательности, которые воспроизводились автоматически, одна за другой, некоторые из них были в своей первоначальной форме, а некоторые были зациклены. Позже испытуемые слушали каждую случайную последовательность по отдельности, только один раз, без повторов, а затем оценивали, насколько музыкально она звучит.
В общем, люди слушали достаточно много последовательностей, и все они стремились слиться в их сознании воедино: испытуемые не помнили явно, какие сегменты они слышали как повторы и слышали ли они их раньше в принципе. Тем не менее последовательности, представленные в зацикленной форме, они неизменно находили более музыкальными. Даже без помощи явной памяти повторение случайных последовательностей наделяло их чувством музыкальности. Независимо от составного материала кажется, что грубая сила повторения может музыкализовать последовательности звуков, вызывая глубокий сдвиг в том, как мы их слышим.
Чтобы понять, как работает этот процесс, вы можете провести очень простой эксперимент. Попросите друга выбрать слово и говорить вам его в течение пары минут. Постепенно вы начнете чувствовать любопытную отстраненность между звуками и их значением — это так называемый эффект семантического насыщения, впервые задокументированный еще более 100 лет назад. По мере того как значение слова становится все менее и менее доступным, некоторые аспекты звука становятся более заметными — например, особенности произношения, повторение конкретной буквы, резкое окончание последнего слога. Простой акт повторения делает возможным новый способ слушания.
Антропологам может показаться, что все это им отдаленно знакомо, ведь ритуалы, под которыми я подразумеваю стереотипные последовательности действий, например церемониальное мытье чаши, также используют силу повторения, чтобы сосредоточить ум на непосредственных чувственных ощущениях и деталях, а не на более широких практических аспектах.
В 2008 году психологи Паскаль Буайе и Пьер Льенар из Вашингтонского университета в Сент-Луисе даже заявили, что ритуал формирует отчетливое состояние внимания, в котором мы рассматриваем действия на гораздо более базовом уровне, чем обычно. Вне ритуала отдельные жесты обычно не интерпретируются, они поглощены нашим пониманием более широкого потока событий. Ритуал же переключает внимание с общей картины событий на составляющие.
Именно так работает и повторение в музыке: оно нужно, чтобы сделать нюансированные, выразительные элементы звука более доступными и склонить человека к участию
Учитывая это сходство, неудивительно, что многие ритуалы зависят от музыкального сопровождения. Музыка сама по себе, кажется, является мощным инструментом, расширяющим жизненный опыт. Шведский психолог Альф Габриэльссон попросил тысячи людей описать свои самые яркие впечатления от музыки, а затем поискал в их ответах общие темы. Многие люди сообщали, что их пиковые музыкальные переживания включали в себя чувство превосходства, растворенных границ, когда они, казалось, становились единым целым со звуками, которые слышали.
Эти очень глубокие и трогательные переживания можно частично объяснить переключением внимания и повышенным чувством вовлеченности, вызванным повторением. Действительно, психолог Карлос Перейра и его коллеги из Хельсинкского университета продемонстрировали, что наш мозг проявляет большую активность в своих эмоциональных областях, когда музыка, которую мы слушаем, знакома, независимо от того, нравится она нам на самом деле или нет.
Даже непроизвольное повторение, вопреки нашим собственным музыкальным предпочтениям, имеет силу. Вот почему музыка, которую мы ненавидим, но которую слышим снова и снова, может иногда невольно вовлекать нас. Повторяющееся воздействие заставляет один звук почти неизбежно соединяться с другим, поэтому, услышав одну строчку песни, мы тут же вспоминаем последующую. Немногие высказывания имеют такую непреодолимую связь между одной частью и другой. Поэтому, если мы действительно хотим, чтобы части речи, информация были жестко связаны друг с другом, например когда мы запоминаем какой-то список, мы можем переложить его на музыку и пару раз повторить.
Можете ли вы превратить что-нибудь в музыку, просто повторяя? Нет, кажется, в музыкальном звуке все же есть что-то особенное. Несколько исследований, в которых музыкальные приемы, такие как ритм, повторение и периодичность, были перенесены в не слуховые области (например, мигающие огни), показали, что отличительные черты умственной обработки, связанные с музыкой, труднее выявить, когда основной материал не является звуковым.
Также стоит отметить, что есть много аспектов музыки, которые не затрагиваются повторением: так, оно не может объяснить, почему минорный аккорд кажется темным, а ослабленный аккорд звучит зловеще. Тем не менее оно могло бы объяснить, почему серия этих аккордов может звучать эмоционально возбуждающе.
Ошеломляющая распространенность повторов в музыке во всем мире не случайна. Музыка приобрела свойство повторения не потому, что она менее сложна, чем речь, — просто это важная часть того волшебства, которое она творит. Повторяемость на самом деле порождает тот самый вид слушания, который мы считаем музыкальным. Он прокладывает в нашем сознании знакомый полезный путь, позволяя нам сразу предвосхищать то, что последует дальше, и участвовать в том, что мы слушаем.